Ola Wallengren Podcasts
-
Ännu ett avsnitt med Ola Wallengren. Efter att han för några veckor sedan fördjupar våra kunskaper kring alla olika sätt som finns att mäta kroppssammansättning, kroppsfett och muskelmassa så är han idag tillbaka för att hjälpa oss komma på djupet i frågan kring energikompensation.
Det senaste året ungefär har det varit en stor debatt kring vad som händer med människors totala energiförbrukning när de ökar på mängden träning. Jacob skrev en artikel om den modell som har introducerats som varit orsaken till all debatt tidigare i år och efter det så tänkte han skriva en uppföljningsartikel som handlade om relativ energibrist och större mängder träning än det som togs upp i första artikeln.
Han blev dock aldrig klar eftersom han inte visste riktigt vad han skulle skriva så istället för en andra artikel blir det nu ett poddavsnitt där vi tar hjälp av Ola Wallengren för att se om vi kan få någon rätsida på några av alla de frågor som finns.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Wille har cyklat och det gick ganska bra trots att han gled in i mål 00:02:49 Jacob har blivit starkare i marklyft 00:09:51 Ola Wallengren och energikompensation och relativ energibrist 00:12:01 Om kroppen kompenserar för ökad träning, var sker då kompensationen? 00:15:03 Energibalansen varierar mellan dagar och även tider på dygnet 00:16:56 Minskningar i ämnesomsättningen och fertilitet är möjligt 00:19:12 En miss i tidigare studier på energikompensation 00:25:37 Det finns många möjliga förklaringar till kompensation men ingen är direkt påvisad 00:27:36 Det finns en väntad minskning av energiförbrukningen vid viktnedgång 00:32:14 Kan kompensationen bli annorlunda hos personer beroende på deras kroppsfettnivåer? 00:37:17 Skillnaden på negativ energibalans och relativ energibrist 00:41:53 Pontzers modell för energikompensation är tveksam vid högre mängder av fysisk aktivitet 00:46:18 Ett jämnare energiintag är möjligen bättre än mer oregelbundet intag 00:53:23 Under varannandags fasta så lär sig folk att kompensera kaloriintaget på sikt 00:56:46 I praktiken spelar det inte så stor roll vad som egentligen är orsaken 00:59:55 Spelar mängden kolhydrater som du äter in på hur kroppen reagerar? 01:02:27 Har folk verkligen lågt blodsocker när de upplever sig ha lågt blodsocker? 01:07:24 Värdet PAL och fysisk aktivitet för att leva ett normalt liv 01:12:23 Fysisk aktivitet och nedsatt energiförbrukning hos tidigare Biggest Loser deltagare 01:20:32 De som ökade sin träning mer hade större minskning i sin viloenergiförbrukning 01:24:23 Träningens roll när det gäller viktnedgång och viktreglering -
Ola Wallengren är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Den här gången fokuserar vi olika sätt att mäta eller uppskatta en persons kroppssammansättning.
Vi kommer in på alla möjliga tekniker i det här avsnittet. Du får höra om fördelarna och nackdelarna med BMI, midjemått, bioimpendasvågar, måttband, kaliper, DEXA, MR, Bodpod, dubbelmärkt vatten och så vidare.
Vi utlovar er inga enkla lösningar men samtidigt betydligt djupare kunskap kring vad som är bra och mindre bra med olika metoder.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Jacob har tränat på bra men hotas av sjukdom i hushållet 00:04:30 Wille känner inte riktigt att han tränar när det inte blir någon rutin på dagarna 00:07:28 Ola Wallengren är äntligen tillbaka igen 00:13:41 Olas nuvarande akademiska arbete 00:21:14 Det finns inget exakt mått på kroppssammansättning utan alla har olika fel 00:22:08 BMI funkar bra sett till dess enkelhet och låga kostnad 00:27:06 Hur kan man följa sin egen kroppssammansättning på ett bra sätt? 00:32:46 Bioimpendansvågar ger ofta för mycket osäker information men kan vara användbara 00:38:33 Människor väger som mest efter helgen på kort sikt och i januari på lite längre sikt 00:41:46 Hur stor är variationen när man använder sig av kalipermätning? 00:45:21 Det finns två olika sätt att titta på fettmassa och hälsa i befolkningen 00:51:17 Hur mycket bättre är de dyrare och mer avancerade metoderna? 00:56:30 Fetmaparadoxen och liknande fenomen där högre BMI verkar skyddande hos äldre 01:01:02 MR och möjligheten att mäta kroppsfett på olika platser i kroppen 01:06:36 Vi har ingen direkt praktisk nytt av att mäta fler saker som vi inte kan påverka 01:13:57 BodPod och deras funktionalitet 01:15:18 Muskelglykogen och vätskan den binder upp påverkar alla mätmetoder 01:18:18 Mäta kroppssammansättningen med dubbelmärkt vatten 01:20:19 Kommer vi att släppa BMI för ett annat mått framöver?
