Avsnitt

  • Valkeaoja och Gudiol gästas den här veckan av professor Christer Malm för att diskutera hans forskarkarriär med fokus på hans senaste arbete med att detektera bloddoping med hjälp av proteomik.

    Förutom att du får lära dig det mesta kring bloddoping så får du även höra om Christers tidigare forskning på träningsvärk och vad han tror är det mest sannolika förklaringen till varför det ibland uppstår efter träning.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Veckans gäst, professor Christer Malm 00:01:13 Universitetsutbildningen är mestadels på distans i Umeå 00:02:17 Christers bakgrund inom idrotten och studier på idrottsfysiologi 00:06:33 Doktorandstudier under Björn Ekbom mfl på Karolinska 00:08:34 Ingen tillgång till enskilda studier och inga möjligheter till omtentor i USA på 90-talet 00:12:26 Doktorsavhandling på skadorna som sker vid excentrisk träning 00:14:48 Träningsvärk beror inte på inflammation 00:19:24 Är det svullnaden i musklerna som ger tryck på muskelhinnorna? 00:21:51 Christers nuvarande forskning på bloddoping 00:24:48 Proteomik för att se hur olika åtgärder förändrar protein i kroppen 00:25:28 Forskning på styrkeidrottare som har tagit steroider 00:29:22 Första tanken kring att försöka detektera bloddoping via proteomik 00:32:05 Blod måste frysas om det ska göra någon nytta vid bloddoping 00:35:09 Ny teknik som gjorde en mätning snabbare och billigare 00:36:59 Vad är bloddoping och varför vill idrottare göra det? 00:41:03 Med proteomik kan vi se bevis för att blodet varit nedfryst 00:46:03 Blodpassen kan inte detektera bloddoping som utförs på "rätt vis" 00:48:57 Hur säkert är det att någon har dopat sig om de fastnar i testet? 00:57:11 Arbetet nu framöver och förhoppningen om att det ska fungera bra i andra labb 01:00:13 Kommer testet att vara redo inför OS? 01:03:11 Blir idrottare informerade om när det införs nya testmetoder? 01:05:24 Vad kan tänkas bidra till att människor faktiskt väljer att dopa sig? 01:12:50 Projektet har tagit lång tid men nu börjar det bli något riktigt konkret
  • Gudiol och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat diskussioner kring varför muskulösa personer flyter sämre än de lite fetare, vilka skor som är att rekommendera för en nybörjare som vill träna lite av varje på gymmet, vad fettförbränning kan innebära och Gudiols åsikter kring dagens kostråd och näringsrekommendationer.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har skadat sig i baksida lår 00:06:55 Vad innebär fettförbränning och kan någon form av konditionsträning ersätta styrketräning för att bibehålla muskelmassa 00:13:35 Finns det någon bra idé med en så kallad run streak? 00:15:49 Varför sjunker vilopulsen med högre ålder? 00:21:08 Allt du behöver veta om lyftarskor, typ 00:31:03 Är det bäst att öka hastigheten, längden eller vilotiden vid intervallträningen? 00:35:51 Varför muskulösa personer flyter sämre i poolen 00:40:15 Gudiols åsikter kring dagens kostrekommendationer och kostråd
  • Saknas det avsnitt?

    Klicka här för att uppdatera flödet manuellt.

  • I veckans avsnitt så diskuterar Gudiol och Valkeaoja styrketräning där du anpassar din träning efter hur bra du presterar istället för att du följer ett bestämt program. Att anpassa träningen efter formen kallas ofta för autoregulatorisk träning och det finns flera sätt att inkludera det i din träning.

    Du kan till exempel testa din prestationsförmåga inför träningspasset och sedan eventuellt justera träningsplaneringen beroende på om du känner att du presterar bättre eller sämre än väntat. Du kan också anpassa hur mycket du tränar under dagen baserat på hur bra det går under själva träningen och till sist så kan du använda regelbundna tester för att justera hur du tänker träna framöver, till exempel under nästkommande vecka.

    Dessutom får du höra om en lite modifierad version av fitness-fatigue modellen för träning.

    Artikeln som vi utgår ifrån i det här avsnittet kan du hitta här.'

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Obehagskänslan när du har rört på dig alldeles för lite i några få dagar 00:05:26 Träning och välmående är klurigt att studera 00:07:48 Martin Olsson fick inte följa med på landslagssamlingen 00:09:52 Det är stor skillnad mellan hur idrotten i olika länder tänker kring risken för covid-19 00:14:23 Gudiol tänker inte ta med sina barn på fotboll när de är små 00:15:49 Om Autoregulatorisk Styrketräning 00:17:29 Betydelsen av termen Reps in Reserve 00:21:09 Intensitet var tidigare en synonym för valet av vikt men har idag ändrat lite i betydelse 00:22:41 Kaoset kring vad som menas när någon säger intervaller 00:27:17 Fitness-Fatigue modellen i lite ny tappning 00:30:01 En ytterligare del som inkluderar mer slumpmässig påverkan på dagens prestation som de kallar för readiness 00:34:09 Gudiol tycker att fatigue bör innefatta delar som inte kommer från träningen 00:40:35 Hur du kan tänka kring en förändring i prestation beroende på din träningsnivå 00:44:26 De första kända träningsuppläggen med autoreglering 00:47:57 När någon har skrivit ner något på ett systematiskt sätt så får du snabbt förståelse av något som annars tar lång tid att lära sig praktiskt 00:51:43 Mäta hastigheten för att testa av din styrka inför träningspasset 01:01:19 Att använda tappad hastighet för att avgöra när du ska avsluta ett set 01:03:50 Använda hastighet för att avgöra när du har kört tillräckligt många set 01:10:58 Du kan ofta bara skatta hur jobbigt något känns för att autoreglera träningen 01:11:50 Idrottare kan ändra sin teknik för att få en försämring att verka mindre än vad den faktiskt är 01:13:36 Hur viktigt är det att få hjälp få en tränare om du vill bli bra på någonting?
  • Daniel Berglind är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera hans senaste projekt kring fysisk aktivitet på förskolor. Du får höra om resultatet från preliminära mätningar, hur han gått tillväga för att försöka samla in pengar, rekrytera skolor och få med Stockholms stad på en stor studie som involverar tusentals förskolebarn.

    Utöver det får vi även höra om satsningen på appen hälsometern där han ska försöka mäta hur mycket stockholmarna rör på sig.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Födelsedagskalas 00:04:20 Coronahanteringen under Tour de France 00:09:28 Daniel Berglind är tillbaka, numera som docent 00:12:28 Ny forskning på rörelse hos förskolebarn 00:15:56 Barn som rör sig mer på förskolan är mer sällan sjuka 00:19:10 Hype av observationsdata för att få in resurser till en interventionsstudie 00:20:58 En kommande stor studie på förskolebarn i Stockholm 00:26:24 Hälften av förskolorna får hjälp med att göra barnen mer aktiva fysiskt 00:31:52 Förhoppningsvis så kan dessa barn följas upp i många år framöver 00:36:53 Aktiviteter för barn är ofta dyrt så förskolan är bra för att försöka få igång alla barn mer 00:39:47 Hur fysisk aktivitet påverkar risken för förkylningar och liknande 00:44:14 Ett försök att mäta fysisk aktivitet hos barn på ett standardiserat sätt 00:53:28 Fysisk aktivitet är svårare att mäta hos barn jämfört med vuxna 00:59:38 PT eller en app för att få igång personer med rörelsehinder 01:04:35 Samhället behöver lära sig att vi måste få studera saker vi tror fungerar innan vi inför det 01:12:11 Hur mycket av barnens fysiska aktivitet ska förskola och skola stå för? 01:15:47 Balansen mellan ansvar hos förskola, samhälle och enskilda familjer 01:19:27 Den kommande appen hälsometern för att mäta Stockholmares beteende 01:28:39 Appen kommer att släppas till hösten 01:33:46 Barns rörelse under en idrottslektion är sällan väldigt hög
  • Denna veckas gästas Wille och Jacob av Johanna Ojala för att främst diskutera längdskidåkning. Vi får höra både om Johannas arbete som tränare och som expertkommentator på TV.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol intalar sig själv att koffein är skadeförebyggande 00:02:39 Gymnasieskolorna är igång och Jacob har lite vardagsjobb 00:04:55 För otränad för att spela på mittfältet 00:07:43 Wille har ont i halsen och Covid Symptom Study 00:13:31 Förlorad förmåga att känna dofter som symptom för covid-19 00:15:42 Veckans gäst, Johanna Ojala 00:18:27 Johannas bakgrund som elitaktiv ungdomslängdskidåkare 00:23:07 Tidigt avslut av den egna karriären vid övergången från junior till senior 00:24:51 Den tuffa övergången från gymnasieskolan till elitidrottare på egen hand 00:28:07 De ofta tuffa åren från tonåring till när du börjar närma dig din toppnivå 00:36:08 Johannas arbete som tränare i ett skidteam i Norge 00:38:01 Hur försökte man övervaka belastningen hos åkarna 00:40:52 När länder utan någon vintersportskultur försöker lära sig skidsporten bättre 00:43:25 Hur försöker man arbeta tekniskt med skidåkare som redan är duktiga? 00:47:00 Hur utvärderar man förändringar i teknik när det är så små saker som förändras? 00:53:24 Johannas arbete som expertkommentator på TV 00:58:30 Svårigheten i att inte objektifiera idrottare som kommentator 01:03:04 Att försöka analysera en prestation utan att få input från idrottaren 01:04:46 Hur ser framtiden ut för Svensk längdskidåkning? 01:09:55 Framtid där unga idrottare har förebilder av andra könet 01:14:14 När exemplen på vad som är bra oftast blir en man på ren automatik 01:16:24 Fördelar och nackdelar med att mixa flickor och pojkar vid träningen 01:21:44 Idrotten behöver bli mer tillgänglig för de som är nybörjare även när de är lite äldre
  • Denna vecka blir det ett frågeavsnitt där vi endast hinner diskutera tre olika frågor. Du får höra vad vi tror om kring fördelarna med att ha varit vältränad som barn, hur vi tänker kring energidrycker och ungdomar samt vad man vet kring träning om du får en delad magmuskel under din graviditet.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Jacob har semestrat på Borås djurpark 00:07:14 Har du någon fysiologisk nytt av att ha varit vältränad som ung om du ska börja träna som äldre? 00:13:34 Vad Jacob tycker kring energidrycker och ungdomar 00:36:37 Träning efter en graviditet som har gett en delad magmuskel
  • Denna vecka är det ytterligare ett frågeavsnitt där vi bland annat diskuterar varför mjölksyra egentligen inte gör oss trötta. Vad FODMAP betyder och dess fördelar och nackdelar som diet och behandling vid magbesvär. Samt doping och kulturen inom tyngdlyftning internationellt.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Jacobs gymnasieskola ska börja med fysiska lektioner igen 00:16:29 Effekterna när idrottare spenderar 60 dagar i sitt hem 00:19:33 Varför mjölksyra inte är det som gör dig trött 00:27:27 Mclarenrapporten kring tyngdlyftning och korruptionen inom sporten 00:43:35 Lite kort kring FODMAP 00:50:28 Varför choglad istället för choklad 00:51:10 Hjärtfrekvensvariabilitet som nytt fenomen 00:55:36 Sambandet mellan steglängd och löpekonomi
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille fyra olika studier som de har läst den senaste tiden och tyckt varit intressanta eller relevanta för er lyssnare.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Seriepremiär för Gudiol 00:03:09 Wille har gift sig 00:05:50 Amatörfotboll under coronatider 00:09:15 Förutsäga din prestation på ett halvmaraton via ett coopertest 00:19:18 Hur får vi nybörjare att våga välja tyngre vikter när de styrketränar? 00:32:04 Modellering kring hur du får en effektiv löpekonomi 00:42:22 Kurkumin för att minska träningsvärk och förbättra återhämtningen 00:54:37 Är det säkert att gå till gymmet just nu?
  • Denna vecka diskuteras trafikplanering i podden tillsammans med Hampus Ekblad, ingenjör och trafikplanerare. Varför är inte allting perfekt för alla som vill cykla eller gå i staderna? Och varför är det så ofta oklart vilka regler som gäller så fort du inte sitter i ett motorfordon?

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Värdarna diskuterar semester med barn 00:04:45 Inför veckans avsnitt 00:06:18 Veckans gäst, Hampus Ekblad om trafikplanering 00:10:04 Betydelsen av att inte bara utgå ifrån ens egna perspektiv när man ska planera trafiken 00:13:20 Varför bryter cyklister och fotgängare oftare mot trafikregler? 00:20:12 Varför Hampus fastnade för trafikplanering 00:25:51 Arbetet som trafikplanerare och de små sakerna som kan göra stor skillnad 00:29:03 Hur väljer man vilket trafikslag som behöver prioriteras? 00:33:39 Mindre parkeringsplatser är effektivt för att minska biltrafiken 00:37:56 När det gäller cykel så planerar städerna ofta i för liten skala 00:41:16 Hur utvärderas de förändringarna som görs? 00:45:08 Fundamentala attributionsfelet och ilska i trafiken 00:48:39 Det är viktigt att hjälpa trafikanter att förstå reglerna där de rör sig 00:54:08 Hur påverkar elsparkcyklarna trafikplaneringen idag? 01:00:02 Det finns en otydlig lagstiftning kring vad som ska göras i trafiken 01:01:53 Fotgängare är ofta säkra från cyklister men kan känna sig otrygga 01:06:53 Det hade varit bra med trafikträning för unga cyklister 01:13:33 Hur fungerar samarbetet med trafikpoliser?
  • Ännu ett frågeavsnitt i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuteras bland annat kombinerad träning, om det kan bli farligt att äta för mycket vitaminer, skillnaden på inre och yttre magmuskler samt lite om träning för padel

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har varit väldigt aktiv och Wille lever pappadrömmen 00:03:03 Hur mycket konditionsträning kan du utföra när du vill bygga muskler? 00:09:22 Har en studie tittat på ett råd eller hur människor fungerar fysiologiskt? 00:10:42 Det bästa rådet är inte alltid det som egentligen är bäst för någon att göra 00:13:30 Vad är det för skillnad på de inre eller de yttre musklerna? 00:24:48 Finns det någon fara med att gå över RDI när det gäller vitaminer? 00:34:17 Vad innebär det när ett resultat är statistiskt signifikant 00:52:16 Hur lägger man upp träningen för padel?
  • Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet diskuterar vi bland annat om intervaller ska utföras efter hastighet eller efter trötthet.

    Du får också höra hur sömnen påverkar fettinlagringen och fettförbränningen, protein efter konditionsträning och hur du kan tänka kring belastningen av assisterande muskler vid styrketräning.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Jacob är en dålig hemfixare 00:01:53 Är hockeyspelare dåliga bolltalanger eller är dagens elitungdomar får dåliga allroundidrottare? 00:07:45 Uppstår VO2max vid en viss intensitet eller en viss ansträngning 00:14:30 Hur påverkar sömnen kroppens fettinlagring och fettförbränning 00:26:37 Blir det bättre om du delar upp styrketräningen i två pass per dag? 00:35:20 Hur kan man börja med tyngdlyftning utan hjälp från en klubb 00:50:28 Finns det någon nytta med protein efter ett konditionspass? 00:59:52 Hur ska man tänka angående set per vecka för en muskelgrupp som är assisterande i en övning?
  • Två återkommande gäster strålar tillsammans i det här avsnittet där vi diskuterar styrketräning för cyklister och konditionsidrottare lite mer allmänt.

    Det här avsnittet är fullt med kunskap och intressanta tankar kring vad styrketräning kan ge en konditionsidrottare. Hur träningen kan utföras på olika vis och hur mycket styrketräning som är lämpligt för en konditionsidrottare.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har överlevt efter första fotbollsträningen 00:02:37 Fredrik Ericsson och Martin Altermark kring styrketräning för konditionsidrottare 00:08:42 Styrketräning för cyklister (och andra konditionsidrottare) 00:13:28 Kombinerad träning hämmas sällan träningsresultaten 00:16:27 Eventuella negativa effekter av för mycket muskelmassa 00:18:24 Varför snabba eller få tunga repetitioner är bäst för cyklister 00:25:56 Att bli explosiv utan att först ha ett excentriskt moment 00:31:50 Situationer då du ändå kan vilja arbeta med stretch-shortening cykeln 00:34:17 Undvik högrepsträningen som konditionsidrottare 00:37:31 Hur nära failure ska du träna? 00:42:41 Bör du tänka på ledvinklarna du har i lederna när du styrketränar? 00:48:13 För mycket fokus på specificitet kan förstöra träningen 00:53:54 Betydelsen av variation 00:59:10 När är du tillräckligt stark som cyklist? 01:06:27 Hur ofta bör du styrketräna och hur gör du under tävlingssäsongen? 01:15:00 Den viktigaste styrketräningen är styrketräningen på cykeln 01:20:04 För motionärer kan styrketräning på cykeln ge stora effekter 01:24:03 Enkla sprinter som du kan köra året runt som motionär 01:26:38 Styrketräning för överkroppen hjälper mountainbikecyklister
  • I veckans avsnitt gästas vi av forskaren Linnea Bärebring, PhD, som berättar om sin forskning på kost vid RA. Nyligen har hon publicerat en studie där de testade en kost som de kallade för antiinflammatorisk på personer med den inflammatoriska sjukdomen reumatoid artrit (RA).

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har gjort en fotbollsträning 00:05:00 Wille har varit på gymmet 00:06:04 Fördelar och nackdelar med gruppträningen på gym 00:12:23 Veckans gäst, Linnea Bärebring 00:16:56 Doktorandstudie på d-vitaminnivåer under graviditet 00:20:06 Är D-vitaminnivåer en markör för andra saker eller påverkar det direkt? 00:26:54 Postdoc på en kostintervention vid reumatoid artrit (RA) 00:31:57 Det är lätt att uppleva falska samband mellan kosten och ens eget välmående 00:33:59 Restriktiva dieter var tidigare väldigt populärt bland de som har RA 00:38:04 Tidigare forskning på kostomläggningar och RA 00:43:24 En antiinflammatorisk kost för att försöka lindra sjukdomen vid RA 00:46:03 Det som populärt påstås vara antiinflammatoriskt saknar stöd 00:51:02 Kontrollgruppens kost 00:52:40 Förväntningarna inför studiens start 00:54:20 Mår personer med RA bättre idag jämfört med för 20 år sedan? 00:59:10 Finns det kosttillskott eller enskilda livsmedel som visat sig kunna hjälpa vid RA? 01:01:54 Vidare forskning på hur inflammationen påverkas direkt efter en måltid 01:07:59 Spelar dosen av ett livsmedel någon roll? 01:12:51 Blir Linnea frustrerad när hon hör diskussioner om hur kosten ska påverka inflammation där sakerna som sägs inte stämmer? 01:16:34 Dietvärlden var nog aningen mer konspiratorisk under LCHFeran 01:23:38 Vilka kostråd går det att ge till personer med RA idag?
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar vi utifrån ett par artiklar i magasinet Prevention & Prestation som vår gäst Victor Bengtsson nyligen har startat igång.

    Det blir bland annat konversationer om hopprep som bra uppvärmning, sprintträning för att minska skador i baksida lår, nytta och risker med självskattad ansträngning samt vad som händer med muskler och styrka under ett uppehåll.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Oregelbundna träningsvanor 00:05:35 Text är det bästa sättet att lära sig något nytt 00:10:02 Victor Bengtsson och magasinet prevention och prestation 00:12:38 Hopprep som uppvärmning 00:22:58 Kinematiska skillnader mellan basövningar och hur det kan påverka träningseffekten 00:33:10 Hur påverkar massage prestation och återhämtning? 00:40:50 Sprintträning för mindre risk för hamstringsskador 00:47:57 Hur påverkas styrkan och muskelmassan av ett uppehåll 00:54:48 Gunnar Borg och självskattad ansträngning
  • Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i veckans avsnitt. Vi diskuterar dels vad som händer i kroppen när människor slutar träna eller minskar på sin fysisk aktivitet och dels frågan kring transkvinnor inom idrotten.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Idrotten är nu igång på riktigt vilket är skönt 00:03:21 Tyngre Böj är avslutat och Gudiol är hyfsat nöjd med resultaten 00:05:19 Gudiol vet inte vad han ska gör härnäst i form av träning 00:10:51 Tommy L är tillbaka som gäst 00:14:56 Vad händer med kroppen när man minskar på mängden träning? 00:19:42 Hur har människors rörelse förändrats de senaste 3 månaderna? 00:21:31 Det kan gå snabbt utför om du blir helt sängliggande 00:25:23 Hur kan man stimulera musklerna att växa om man inte vill gå till gymmet? 00:27:11 Det räcker nästan aldrig att säga att det går om du vill 00:30:14 Allmänheten saknar kunskap kring enkla träningsprinciper 00:34:56 Vad menas med balansträning i dagens rekommendationer för fysisk aktivitet 00:38:02 Skillnaden mellan män och kvinnor i prestationsförmåga 00:39:25 Betydelsen av en pre print 00:42:12 Hur påverkas prestationen när en biologisk man byter kön till kvinna? 00:44:46 De bästa männen är vanligen >10 procent bättre än de bästa kvinnorna 00:49:30 Vad händer när man sänker testosteronnivåerna hos biologiska män? 00:52:25 Reglerna kring transkvinnor bör vara olika i olika idrotter 00:55:33 Har förbunden verkligen tittat på den vetenskap som finns när de satt sina regler? 01:00:42 Biologiska män är större vilket ofta är en fördel. Kan man kompensera för det? 01:05:37 Många som pratar om frågorna är inte insatta i forskningen eller problemen 01:08:01 Idrotten har alltid någon typ av diskriminering 01:10:23 Mästarnas mästare och bättre styrkeuthållighet hos kvinnor 01:16:02 Om Crossfit hade standardiserat fler övningar så hade man kunnat jämföra män och kvinnor mer 01:18:01 Vissa av grenarna har för dåligt handikapp för kvinnorna 01:20:14 Vi vill ha evidensbaserade handikapp i mästarnas mästare!
  • Peter Glas är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gången som ansvarig för fysträningen av Sveriges fotbollsdomare.

    Det blir en hel del diskussion kring vad en domare faktiskt behöver klara av rent fysiskt och hur det kan påverka en domares förmåga att döma så bra som möjligt.

    Vi diskuterar också hur Peter har gått tillväga för att försöka skaffa sig en bild av vilka kvalitéer det är som en domare behöver och hans funderingar kring hur träningen kan se ut under en säsong för att hålla uppe prestationen och minska skadorna.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Killgissningar mm 00:03:01 Jacob vann löptävlingen mot Wille 00:08:53 Gudiol ska bli pappa igen och skyller sina dåliga gainz på det 00:13:33 Peter Glas är tillbaka 00:14:53 Nytt jobb som fysansvarig för svenska fotbollsförbundets elitdomare 00:17:11 Vad gjorde Peter först när han tog på sig det nya uppdraget? 00:23:19 Konditionen är inte det som avgör prestationen för en domare 00:26:02 Hur märker en domare av om den drar ner på sin rörelse pga sämre kondition? 00:30:59 Skiljer sig den fysiska statusen och de fysiska kraven mellan domare på olika nivå? 00:36:19 Domare med höga ambitioner även i lägre divisioner 00:37:59 När kan man leva på att vara domare? 00:40:38 Skillnaden i träning för äldre och yngre domare 00:44:00 Träningen under säsongen för en domare 00:46:53 Vanliga skador och skadeförebyggande träning för domare 00:52:30 Vanliga tester och testresultat för elitdomare 00:57:05 Riktlinjer på domarens kroppsfett och utseende från UEFA 01:00:35 Elitdomare idag är väldigt bra tränade och hänger med yngre spelare i löpningar 01:02:14 Det är otacksamt att vara domare 01:06:28 Domare är ofta ute och reser och kan ha svårt att få till träningen bra 01:11:19 Att motivera för domare att de ska göra tester som de inte måste klara kan vara svårt 01:19:24 GPS utrustning för enskilda individer 01:23:53 Hur är det för domarna nu när de inte fått döma på en hel vår
  • Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Det blir bland annat diskussioner kring hur träning påverkar immunförsvaret, olika typer av intervaller vid konditionsträning, om det spelar någon roll vilka vikter du väljer när du vill bygga muskler och hur emulgeringsmedel eventuellt påverkar tarmfloran.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Tävla med och mot oss i veckan! 00:11:36 Finns det intervallpass som är mer skonsamma för kroppen 00:15:12 Är emulgeringsmedel dåligt för tarmfloran? 00:24:20 Är återhämtningsturer på cykeln onödigt som motionär? 00:27:06 Får folk mättnadskänslor när de äter kreatin? 00:29:13 Hur påverkas immunförsvaret av hård träning? 00:40:27 Bör intervallträningen utföras mer slumpmässigt för att efterlikna tävling? 00:45:09 Spelar det någon roll om du kör med 1-8RM vikter eller 12-15RM när du vill bygga muskler?
  • I veckans avsnitt är Nicklas Neuman tillbaka som gäst. Nicklas utför numera forskning kring hur vi människor förhåller oss till kost ur ett mer sociologiskt perspektiv och i det här avsnittet låter vi honom spekulera vitt och brett kring hur dagens situation med coronaviruset kan tänkas ha påverkat hur vi människor förhåller oss till maten vi äter.

    Äter vi annorlunda nu än annars? Kommer det att bli några bestående förändringar även när världen återgår mer mot det normala?

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Sommaren är på intåg 00:03:24 Lite tankar kring tyska ligan och den lilla sport som finns 00:09:08 Nicklas Neuman är tillbaka 00:13:00 Vad kan tänkas hända med människors ätbeteende nu under coronatider? 00:14:13 Hur stor inverka har gruppmåltider på vårt välmående och vår hälsa? 00:19:37 Vad väljer vi att äta när vi äter själva eller med vänner? 00:22:23 Påverkas vi av hur människor runt omkring oss äter sin mat? 00:26:40 Kommer vi börja äta annorlunda nu jämfört med tidigare och kommer det hålla i sig? 00:30:11 Kommer människors vikt att förändras när de sätter sig själv i karantän? 00:32:54 Det publiceras mycket studier där en hel del är av för dåliga kvalité 00:35:49 Mer kunskap har gjorts tillgänglig för alla online under pandemin 00:38:54 Hur mycket har forskningen ställt om mot att beröra covid-19 relaterade saker? 00:40:52 Samhällsvetenskapens ofog att försöka få samtiden att verka mycket mer speciell mot vad den är 00:44:14 Kommer någonting att ersätta restaurangmåltiden under de närmsta månaderna och tiden efter? 00:49:43 Finns det någon data kring hur tidigare pandemier har påverkat vår konsumtion? 00:55:13 Varför tog toalettpappret slut i vissa butiker? 00:58:18 Tillskott som säljs med argumentet att det ska stärka immunförsvaret
  • I veckans avsnitt diskuterar vi orientering tillsammans med den tidigare elitlöparen Jonas Leandersson. Vi börjar kring hans karriär när han kom från att ha spelat hockey till att börja satsa på orientering när han började gymnasiet och helt plötsligt skulle träna väldigt mycket mer samtidigt som han behövde lära sig mer om träning.

    Efter det blir det delar från hans landslagskarriär, hur han förberedde sig inför mästerskap och varför han valde att satsa på sprintdistans.

    Till sist följer en lite mer allmän diskussion kring träning och vad som skiljer orientering från vanlig löpning.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Det händer inget i våra liv längre 00:03:58 Tyska ligan har startat upp igen 00:10:04 Veckans gäst, Jonas Leandersson 00:12:33 Från hockey till orientering under gymnasiet 00:15:14 Från nästan ingen kontroll till att behöva planera nästan allting själv 00:20:18 Kroppen orkade inte med första året på idrottsgymnasiet med mycket löpning 00:23:17 Den tekniska delen inom orientering 00:31:32 När började Jonas känna att orientering var rätt för honom? 00:35:14 Tävlingar som den bästa träningsformen 00:36:44 Finns det någonting likt Strava för orienterare? 00:41:43 Idrottsgymnasiet som ett sätt att lära sig träna på egen hand senare 00:48:34 Mer fokus på lågintensiv träning och högre volym första åren som senior 00:56:16 Betydelsen av lågintensiv träning för att orka med den andra träningen 01:00:52 Mästerskapsmedaljer och specifik träning för sprintdistanserna 01:10:16 Jonas meriter från mästerskap 01:10:59 Universitetsstudier samtidigt med elitsatsning 01:15:25 Idrottare som studerar lite lyckas oftare bättre i sin idrott 01:18:20 Fortsatt tävlande efter elitkarriären 01:22:58 Hur träningen idag skiljer sig mot den under elitkarriären 01:26:04 Vilka förmågor försvinner mest när du minskar på träningen?
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar biomekanikern och professorn Toni Arndt och fokuset ligger på löpning och skor. Framför allt så diskuteras Nikes Vaporfly och de nya reglerna från World Athletics där Toni haft en inverkan genom att forska på skorna.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Pappaledighet, styrketräning och twitter 00:08:18 Veckans gäst, Toni Arndt 00:12:22 Mäta hur olika ben i foten rör sig när du har skor på 00:15:05 Skor som påstås göra saker utan att man faktiska har visat det 00:18:06 Nike Vaporfly och helt plötsligt skor som gör löpare tydligt bättre 00:22:25 Toni blir involverad i att granska skorna för World Athletics 00:25:21 Försök att hitta regler som faktiskt går att kontrollera om de följs 00:26:34 Felmarginal när det gäller tjockleken på sulan 00:30:12 Hur fungerar Nike Vaporfly? 00:34:11 Varför har inte konkurrenterna släppte egna modeller? 00:35:45 Skulle det eventuellt gå att specialanpassa skor för en person? 00:36:22 Tonis syn på huruvida det är kombinationen som ger effekten? 00:38:32 Hur upptäcker du skor som bryter mot reglerna vid tävling? 00:43:05 De nya reglerna är tillfälliga och kommer sannolikt att förändras 00:44:42 Vad händer om konkurrenterna inte får fram några jämnbra skor? 00:47:59 Hade Nike ren tur när deras Alphafly var precis 40mm tjocka? 00:50:10 Vilken effekt har de nya skorna på skaderisken? 00:52:49 Skorna som träningsredskap för att klara av högre träningsvolym 00:55:22 Varför så stort fokus på skor när andra idrotter tillåter bättre material? 00:56:46 Nikes nya spikskor för löparbana 01:00:39 Vad händer om någon slår Bolts rekord med ett par nya skor på fötterna? 01:02:45 Hur stor är den individuella variationen i hur bra effekt löpare får av skorna? 01:06:56 Finns det en betydande placeboeffekt från Nike Vaporfly? 01:09:40 Ny studie är på gång på skor från andra företag 01:10:26 Kan längre ben påverka löpekonomin positivt?