Avsnitt

  • I veckans avsnitt fokuserar vi på ämnet riktningsförändringar inom lagidrotter och bollsport. Vad det är, hur man kan testa det, olika typer av riktningsförändringar, vilka fysiska kvaliteer som påverkar en idrottares prestation och lite tankar kring hur man kan förbättra allting.

    Till vår hjälp har vi den här veckan Peter Glas som är med och bidrar till diskussionen. Peter har tidigare varit med i två avsnitt där fokus legat mycket mer på honom och hans egna arbete.

    I det första avsnittet, nr 72, var han fystränare i handbollsförbundet och i det andra avsnittet, nr 239, var han med som fystränare för Sveriges elitdomare inom fotboll.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:02:05 Gudiol har inte riktigt fått till konditionsträningen 00:06:23 Willes har tittat på vilka tider han rent teoretiskt borde klara av 00:14:29 Peter Glas är tillbaka som gäst för att diskutera snabba riktningsförändringar 00:16:18 Skillnaden på change of direction och agility 00:19:38 Maneuverability som begrepp och skillnaden mot change of direction 00:21:31 När man testar de här egenskaperna måste man fundera väldigt mycket kring vad man testar 00:26:25 Är testet på förmågan att ändra riktning eller är det mer anaerob uthållighet? 00:33:37 Hur förbättrar man sin förmåga att vara snabb i idrotter med riktningsförändringar? 00:34:52 Tekniska egenskaper kommer påverka 00:37:20 Hur mycket ska man träna på det tekniska när sporterna är väldigt slumpartade? 00:42:07 Ska vi kanske fokusera mer på idrottarens ramverk istället för att detaljstyra vinklar? 00:45:52 Grova tekniska rörelser kan läras ut som tex en del av uppvärmningen 00:50:06 De fysiska egenskaperna som påverkar snabbhet vid riktningsförändringar 00:51:33 I litteraturen så fungerar allting samtidigt som det ibland inte fungerar 00:53:06 En systematisk översiktsartikel på vad som förbättrar change of direction 01:00:41 Blir resultatet för plyometriska träning i studier underskattat pga försiktighet i träningen? 01:03:40 Är olika typer av träning olika produktivt för olika utvecklade idrottare? 01:13:26 Glas tror mycket på att lära barn motoriska färdigheter tidigt 01:16:58 Ska vi träna change of direction eller bara tänka på agility? 01:22:15 Hur mäter du agility? 01:26:05 Försök att inte göra övningarna precis likadana varje gång
  • Temat på veckans Tyngre Träningssnack är fenomenet ”vägga” inom konditionsträning där du helt plötsligt tappar väldigt mycket kraft och måste sänka hastigheten betydligt. Varför sker det och vilka är det som oftast drabbas? Och vad kan man göra för att minska risken för att man själv ska råka ut för det?

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har varit ute och landsvägscyklat på riktigt 00:06:26 Jacob har konditionstränat med en fotboll 00:08:48 Jacob hoppas kunna resa till Spanien för att cykla i augusti 00:10:31 Om att vägga vid konditionsidrott 00:15:07 Män drabbas betydligt oftare än kvinnor 00:17:26 Mindre sporter kan ofta sakna både bredd och en absolut spets när det gäller prestation 00:23:15 Varför väggar män oftare än kvinnor? 00:28:33 Känslan när man går in i väggen 00:34:07 Det är vanligare att vägga innan man är som bäst som löpare 00:35:53 De taktiska momenten är mindre inom löpning än i andra konditionsidrotter 00:39:39 Den vanligaste orsaken till varför folk faller ihop under ett konditionslopp 00:41:11 Ovanligt hög temperatur är ofta en starkt bidragande orsak till varför folk går in i väggen under ett lopp 00:45:07 Folk förlorar väldigt mycket i tid när de väggar 00:47:32 Folk väggar troligen oftare när loppen blir jobbigare än de trott på förväg
  • Saknas det avsnitt?

    Klicka här för att uppdatera flödet manuellt.

  • Carl-Johan Sundberg gästa Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera hans forskning och arbete genom åren. Vi fokuserar främst på forskningen kring att försöka stå varför kroppen svarar på träning men det blir även mycket diskussioner kring fysisk aktivitet för allmänheten och fysisk aktivitet som en form av behandling vid sjukdom.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Hammarby har vunnit någonting 00:03:42 Hur gammal var David Hasselhoff när han spelade Mitch Buchannon? 00:05:18 Veckans gäst Carl-Johan Sundberg 00:08:22 Forskning på hur kroppen förstår att den ska anpassa sig till träning 00:15:49 Vad händer under ett träningspass i en tränad persons kropp kontra en otränad persons kropp 00:21:41 Kroppens immunförsvar påverkas även det av träning 00:23:34 Framtagandet av FYSS och träning som hjälp vid sjukdom 00:25:41 Hur får vi människor att röra på sig mer? 00:32:09 Hur hittar man en träningsform som passar en vuxen utan tidigare träningsvana 00:40:27 Att som senior forskare mer arbeta med att handleda andra 00:43:21 Det är muskelkontraktioner som styr träningssvaret 00:46:15 Individuella skillnader i träningssvar mellan olika individer 00:48:52 Kan vi individualisera träning i förväg via tex ett blodprov?
  • David Ek är tillbaka som gästvärd i podcasten för att hjälpa oss att diskutera kring en ny översiktsartikel på hur variation i en måltid påverkar vårt energiintag.

    Efter det går vi in på lite lyssnarfrågor för att till sist avsluta med en diskussion kring en medicin som har gett väldigt imponerande viktnedgång i flera studier det senaste året, GLP-2 analoger.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Fritiden försvinner när man har barn 00:02:47 Träningen börjar gå bättre för både Jacob och Wille 00:07:48 Betydelsen av att vara en Big fish in a small pond 00:13:26 Wille har fått sin första vaccindos mot covid-19 00:15:38 David Ek är tillbaka för att hjälpa oss skapa content 00:16:32 Hur variation påverkar vårt energiintag - en meta-analys 00:26:27 Sensory specific satiety - du tröttnar på samma smak 00:31:01 Variation kan användas på både ett positivt och ett lite mer negativt sätt 00:32:05 Kombinerade livsmedel kan kanske ha en variationseffekt bara på att de har flera ingredienser? 00:41:12 Är det värre att överäta väldigt mycket en dag eller lite över flera dagar? 00:47:35 Vad David tror är bra för lite mer långsiktig viktnedgång? 00:58:05 Om förändringen endast ska införa en kostförändring - vilken blir det då? 01:07:59 Hur får man en överviktig närstående att försöka förändra beteende? 01:15:16 GLP-1 analoger för viktnedgång
  • I veckans avsnitt lyfter vi egentligen endast två frågor. Dels blir det en diskussion kring så kallad polariserad träning och fördelarna med att variera intensiteten och hur trött du blir efter olika träningspass. Och dels blir den lång diskussion till vad man bör tänka på när man läser en studie.

    I det här avsnittet får du också höra om när Jacob och Wille var på Aktivitus för att utföra tester för att se deras fysiska status rent konditionsmässigt.

    Hålltider

    00:00:00 Vi har utfört tester för VO2max och laktattester 00:08:01 Hur bra VO2max har en fotbollsspelare på elitnivå? 00:16:00 Resonemang kring hur lättare och tuffare träningspass kombineras på ett bra sätt 00:32:54 Vad bör man tänka på när man läser en studie?
  • I veckans avsnitt gästas vi av en legend inom svensk idrott, HC Holmberg. Vi får höra om hans väg från psykologstudier, till naprapathögskolan och arbete med löpare för att sedan jobba med skidåkare och arbeta med utbildning av skidtränare, till studier på GIH, framtagande av kravprofil och tester för SOK, forskarstudier, avhandling, uppstart av vintersportcenter, internationella samarbeten och arbeten inom alpin utförsåkning för att till sist återgå till mer arbete på SOK.

    Det är med andra ord en minst sagt händelserik karriär både inom tränarskap och forskning som vi får ta del av i det här avsnittet.

    I samband med det här avsnittet ville även HC att vi delade med oss av tre artiklar som han skrivit för Idrott & Kunskap som är en introduktion till hur forskningsvärlden och tolka studier för personer som arbetar inom idrotten, del 1, del 2 och del 3.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har en dålig mic men annars flyter livet på för honom 00:03:01 Gudiol har tränat flitigt och är redan lite sliten 00:06:29 Veckans gäst, HC Holmberg 00:07:30 Början som naprapat med ett fokus på träningslära och biomekanik 00:09:09 Utbildningsansvarig på skidförbundet och studier på GIH 00:13:49 När HC träffade Bengt Saltin och började få ett större intresse för forskning 00:15:22 Anställning på SOK för att ta fram kravanalyser och testprogram 00:17:41 Hur man kombinerar träningen av olika egenskaper är en viktig fråga för de flesta idrotter 00:22:45 Utmaningen med att analysera vitt skilda idrotter och kunna ge alla användbar data 00:26:44 Utveckling drivs på av både tränare, aktiva och ibland forskare 00:31:16 Varför skidor blev det som HC har fokuserat mest på 00:37:04 När forskningen började kombinera biomekanik och fysiologi i samma studier 00:39:54 Hur du kan analysera arbetet och rörelser inom olika typer av idrotter 00:46:08 Hur får de aktiva nytta av forskningen som utförs på dem? 00:49:56 Om man hittar en ny teknikfördel, delar man med sig av den internationellt då? 00:53:52 Hyperoxi för återhämtning 00:58:02 Arbetet inför OS i Tokyo 01:02:04 Uppstarten av vintersportcenter i Östersund 01:07:17 Andra forskare som hjälpte till i Östersund under perioder 01:09:27 Betydelsen av lätta och hårda träningsdagar 01:15:09 Blockträning med mycket högintensiv träning på kort tid 01:16:59 Progression, kontinuitet och variation 01:19:25 Arbete med alpin utförsåkning i Åre 01:21:37 Satsar Kina på att bli bra i vinteridrotterna? 01:26:03 Senaste uppdraget på SOK för att få igång mer idrottsnära forskning 01:27:03 Förhoppningar om att stärka svensk forskning på styrka och explosivitet 01:32:06 Hjälp från flera olika lärosätet och även de som forskar på teknologi 01:33:27 Det sista rycket innan karriären går mot sitt slut 01:37:34 Svårigheten i att vara tydlig utan att säga saker som är fel
  • I veckans avsnitt tar vi åter igen upp frågan kring hur mycket mängden muskelmassa påverkar en persons möjlighet att öka i styrka.

    Dessutom blir det ett par lyssnarfrågor där vi diskuterar hur man kan lägga upp en bra planering i fall man vill styrketräna fyra gånger i veckan och vad som verkligen påverkar vår hunger, aptit och mättnad.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har fått köra lite mer cykel än vanligt 00:03:04 Gudiol har börjat med Zwift och tränar lite flitigt senaste veckan 00:06:54 Gymnasieskolan är igång med lektioner med fysisk närvaro 00:07:48 Nu när vaccineringen närmar sig mer och mer blir man mer och mer otålig 00:11:47 Sambandet mellan mer muskelmassa och ökad styrka 00:13:53 Ny studie med 1RM träning vs klassisk styrketräning 00:18:55 Större muskler gav ingen signifikant fördel för att senare öka i styrka men... 00:25:47 Saker som vi hade velat se i framtida forskning 00:33:28 Hur kan man fördela styrketräningen över 4 pass för grymma resultat 00:38:12 Du behöver tänka kring ett sätt att få till en progression varje pass 00:43:25 Hur fungerar hunger, aptit och mättnad egentligen? 00:55:10 Konsistensen på mat påverkar hur mycket av det vi äter
  • I veckans avsnitt diskuteras fenomenet belastning vid olika typer av konditionsidrotter. Varför kan en simmare ligga på över 1000 träningstimmar om året medan en löpare sällan är över 600? Hur skiljer sig skaderisken mellan olika konditionsidrotter och kan belastningen vid träningen påverka vilken form av intervallträning som blir mest effektiv inom olika idrotter?

    I det här avsnittet utgår vi mycket ifrån artikeln ”The Influence of Exercise Modality on Training Load Management”.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har kört intensiv intervallträning 00:02:17 Mer kring en framtida tävling mellan Wille och Jacob 00:04:55 Gudiol ska få en trainer och kunna börja köra Zwift 00:05:40 Willes korpenlag ska köra en tävling i Zwift 00:07:53 Belastningen från olika former av konditionsträning 00:11:26 Konditionsidrotterna är lika varandra när det gäller träningsprinciperna 00:15:04 Indelning av konditionsidrotter efter hur belastande de är 00:21:05 Mer impulskrafter och excentriska rörelser innebär mer slitage 00:24:46 Simmare kan träna väldigt många timmar varje vecka 00:31:44 Skillnaderna mellan idrotter blir tydlig när du tittar på de som tränar mest 00:41:31 Du behöver tänka på hur stor återhämtning du behöver från olika träningsformer 00:44:34 Mental trötthet kan även begränsa möjligheten att träna ibland 00:48:33 Som motionär kan du komma närmre eliten med mindre träningstid i viss idrotter 00:51:57 Den här typen av indelning av hur en idrott belastar kan du göra för andra sporter med
  • Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på explosivitet och snabbhet när man blir äldre. Till vår hjälp har vi sprinttränaren Håkan Andersson som återigen hjälper oss att förstå vad det är som gör att vi springer fort och varför det ibland inte går så fort som vi hade velat.

    Det blir både snack kring fysiologin och biomekaniken vid löpning, vad som förändras när vi åldras och vad man eventuellt kan göra för att motverka dessa förändringar i det här avsnittet.

    Om du vill höra ännu mer kring snabbhetsträning och explosivitet så har vi tre tidigare avsnitt med Håkan som vi kan rekommendera, avsnitt 35, avsnitt 73 och avsnitt 190.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol mår bättre och har kommit igång med träning lite igen 00:02:55 Gudiol är pepp på någon typ av konditionstävling 00:07:25 Orsaken bakom dagens avsnitt om snabbhet när man blir äldre 00:08:35 Håkan Andersson är tillbaka 00:09:30 Delarna av en sprint, vad sker när det går fort 00:16:31 Ju mer en löpare sjunker vid varje steg desto långsammare tenderar det att gå 00:20:00 Håkans förkärlek för att mäta saker under träningen 00:25:12 Det finns väldigt snabba personer som är 40+ 00:30:07 De som peakar senare verkar också kunna bibehålla sin toppfart längre 00:35:17 Det finns skillnader inom en ålderskategori där de yngre är bättre 00:38:56 Att komma igång med explosiv träning som lite äldre 00:43:00 Att folk tränar explosiva saker i vardagen behöver bli mer normalt 00:48:25 Motoriken försämras med åldrande av biologiska orsaker med 00:52:41 Är det kunskapsbrist eller brist på motivation som påverkar äldres träning mest? 00:56:30 Hur vanligt är skador inom veteranidrotten? 01:01:01 Vikten av kosten och eventuella kosttillskott 01:02:58 Kosttillskotten får lätt lite för stort fokus pga marknadskrafter 01:10:13 Vad vet vi kring kollagentillskott? 01:18:44 Tips på hur du kan träna sprint och snabbhet nu 01:22:02 Sprint med släde och i uppförsbacke är också att rekommendera
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat om protein kan hjälpa mot träningsvärk, hur träning i kyla kan påverka din kropp både för stunden och på sikt och hur du kan tänka kring träningsupplägg med fyra dagar i veckan på gymmet när du vill försöka optimera dina resultat

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har problem med sin mikrofon 00:01:23 Jacob har varit sjuk igen 00:02:45 Det börjar förhoppningsvis ljusna om några veckor nu när det gäller Corona 00:07:12 Hur bör du fördela träningen om du vill bli så stark och stor som möjligt på fyra pass i veckan? 00:14:03 Är Beep-testet ett bra konditionstest? 00:22:30 Kan träning i kyla påverka ens träningsresultat och prestation? 00:31:57 Vad säger forskningen om barfotalöpning och framfotalöpning idag? 00:43:50 Kan ett högre proteinintag förbättra återhämtning och minska träningsvärk 00:47:10 Skillnader mellan kvinnor och män när det gäller träning
  • Gudiol och Valkeaoja har ett frågeavsnitt där de diskuterar hur mycket du behöver vila hela kroppen från träning och när du kan träna andra delar av kroppen eller andra egenskaper medan du vilar från annan form av träning.

    Det blir också en lång diskussion kring kettlebellsträning och var det hamnar som träningsform när det gäller styrketräning. Hur går man till väga för att få till en progression när träningen inte är precis som traditionell styrketräning?

    Till sist tas ämne övervikt och inaktivitet upp. Hur påverkas människors vikt av fysisk aktivitet och hur mycket påverkas deras fysiska aktivitet av deras vikt?

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Willes träning går bättre och ryggen börjar fungera bra igen 00:03:43 Gudiol funderar på att köpa en cykeltrainer 00:05:42 Gudiol har kört HIIT på en assault bike 00:08:14 Wille kör lite sprintträning för att försöka bli explosiv 00:11:38 Är vila träningsspecifikt eller behöver man vila allt 00:18:26 Våra tankar kring kettlebellsträning 00:32:10 Ger inaktivitet övervikt eller är det övervikt som gör människor mindre aktiva?
  • Det är dags för lyssnarfrågor igen i Tyngre Träningssnack. Wille och Jacob diskuterar bland annat proteinintag för att höja proteinsyntesen och vilken roll kolhydrater verkligen har på din prestationsförmåga.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har varit sjuk i en vecka 00:04:30 Wille har fått lite ryggbesvär 00:08:48 Proteinintag och höga toppar i proteinsyntesen över dagen 00:24:36 Behöver man tänka på något speciellt vid konditionsträning i fall man har låg vilopuls? 00:29:28 Hur kan man tänka kring en deff i fall man har åkt på en skada som hindrar styrketräningen? 00:32:51 Har Time Under Tension en stor betydelse inom styrketräning? 00:40:14 Vilken inverkan har kolhydrater egentligen på prestationen
  • En av våra mest populära gäster någonsin, Anna Melin PhD, är tillbaka i podcasten för att uppdatera oss kring ämnet relativ energibrist. Relativ energibrist är ett vanligt fenomen hos idrottare där ett något för lågt energiintag gör att kroppen minskar på flera processer i kroppen som på sikt är viktiga både för hälsa och prestation.

    Tycker du att det här avsnittet var intressant så bör du också lyssna på vårt tidigare avsnitt med Anna, avsnitt nr 57.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 När man ska börja med någon ny träningsform och kroppen inte alls är förberedd för det 00:08:59 Anna Melin är tillbaka i podden 00:10:23 Annas bakgrund som praktiker och forskare 00:12:34 Arbete inom klinisk nutrition 00:15:58 Relativ energibrist som fenomen och jämfört med kvinnliga idrottstriaden 00:21:27 Tidigare uppfattningar kring att förlorad mens var ett tecken på hård träning 00:25:49 Energiintag, sömn och stress kan påverka förmågan för bra återhämtning 00:27:26 Kroppens svar när du äter mindre än du egentligen hade mått bra av att äta 00:31:59 Du kan inte se på någon om de är i relativ energibrist 00:33:59 Yngre personer är känsligare för energibrist 00:36:07 Låg energitillgänglighet över bara några timmar över dagen är kanske negativt 00:40:04 Finns det studier där man höjer energiintaget hos de som är i relativ energibrist? 00:43:15 Är effekterna långvariga eller kan de repareras i fall du börjar äta mer igen? 00:49:50 Hur tränare och kulturen inom idrott driver idrottare till de här problemen 00:53:31 För vuxna idrottare är låg vikt något man periodiserar för 00:58:50 Du kanske inte kan vara på topp för prestation rent kroppsmässigt hela tiden 01:04:46 Vad vet man kring risken för veteranidrottare? 01:09:48 Finns det olika effekter från kolhydrater, fett eller protein? 01:15:53 Vilka metoder finns det för att försöka fånga upp personer med det här problemet från en större träningsgrupp? 01:20:59 Idrottare som får totala tävlingsstopp pga ätstörningsproblematik 01:24:01 Vad kan du göra om du arbetar med idrottare utan att kompetensen finns runt om laget 01:29:08 Relativ energibrist är ett väldigt vanligt problem bland idrottare
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskutera huruvida elitidrott påverkar människors livslängd. Hur mår elitidrottare efter karriären i förhållande till andra personer? Får det några fördelar av sitt hårda träningsliv under flera år som unga?

    Frågorna är många och svaren få men det blir en intressant diskussion

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Lite om Jacobs träning och påverkan från pandemin på våra liv 00:04:01 Lever före detta elitidrottare längre än andra människor? 00:09:08 Skillnader på uthållighetsidrotter, lagidrotter och poweridrotter 00:12:51 De som dör idag var elitidrottare för kanske 30-50 år sedan 00:17:58 Före detta elitidrottare lever lite längre än sina syskon 00:23:22 Har steroider möjligen en mer negativ påverkan på kraftidrottares långsiktiga hälsa? 00:25:51 Kategorin kraftidrottare är tveksam och innefattar många olika typer av idrottare med olika livsstil 00:28:43 Leva med större livskvalité istället för en lång livstid 00:31:58 Hur påverkar sömnen ens vikt och matval? 00:38:09 Det är svårt att hitta en balans där man gör helheten tillräckligt bra 00:42:42 Finns det någon fördel att dela upp hemmaträningen på flera tillfällen över dagen?
  • Gudiol och Valkeaoja förklarar allt du behöver veta kring koffein och D-vitamin som kosttillskott. När de fungerar, hur de fungerar, varför effekterna som påstås ibland är överdrivna och varför de ibland är underskattade. Och varför alla troligen inte får samma effekt.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Intro om att aktivera sig själv och barn 00:05:51 Wille förklarar hur Koffein fungerar 00:29:20 Gudiol förklarar forskningen kring D-vitamin
  • Vaccinforskaren Sebastian Ols gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur vaccin fungerar.

    Du får lära dig hur olika typer av vaccin tas fram och vad som skiljer de olika vaccinen mot Covid-19. Vad som händer när immunförsvaret aktiveras av ett vaccin och hur det sedan kan hjälpa dig stå emot den faktiska sjukdomen senare.

    Det blir också en hel del diskussioner kring dosering och varför två doser oftast är bättre än en när det gäller vaccin.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Vi känner hopp inför våren 00:04:24 Wille har börjat med lite hoppträning 00:11:21 Sebastian Ols, forskar på hur vaccin fungerar 00:17:15 Det finns olika metoder för att ta fram vaccin 00:17:54 Inaktiverade vaccin med adjuvans är den vanligaste formen av vaccin 00:21:17 Adjuvanser upptäcks ofta genom att man bara testar olika saker och ser vad som fungerar 00:25:08 En kraftigare reaktion efter vaccinering innebär vanligen en bättre effekt 00:26:26 Lägre doser kanske ger lika god effekt, framför allt hos yngre som reagerar kraftigare 00:30:34 Försvagade virus är också en vanlig typ av vaccin 00:32:28 Försvagade vaccin kan faktiskt ge mindre utbrott av den försvagade varianten 00:34:13 Protein subunits vaccin där man injicerar enskilda protein som kroppen reagerar mot 00:36:02 Novavax varierande resultat mot olika varianter av SARS-CoV-2 00:39:37 Antikroppsnivåerna blir oftast lägre av inaktiverade vaccin jämfört med andra tekniker 00:42:27 Vad som sker inne i kroppen när främmande protein produceras/injiceras 00:47:39 Varför det tar tid innan vaccinen ger full effekt och varför dos 2 har stor effekt 00:50:12 Det är stor variation i hur olika personer reagerar på samma vaccin 00:55:24 MRNA vaccinen och deras funktion 00:58:25 Vår kropp bryter normalt snabbt ner RNA och DNA som är främmande 01:00:25 Du måste kunna paketera mRNA vaccinen så de hinner ha sin effekt 01:03:13 Det som injicerats försvinner på en knapp vecka med mRNA vaccinen 01:03:43 Vektorvaccinen använder andra virus för att frakta ritningen för det som ska till våra celler 01:06:16 Tidigare immunitet mot vaccinen som används som vektorer kan skada vaccinens effekt 01:08:26 Johnson & Johnson har specialiserat sig på att få fram ett vaccin som använder en dos 01:09:53 Adenovirusvaccinen leder till att antikroppar produceras över en längre tid jämfört med mRNA vaccinen 01:11:58 Varför ger man inte bara en stor dos från början istället för två lite mindre? 01:15:49 Varför de flesta vaccin ges med minst 2 doser 01:17:50 Biverkningar som påverkar ens vardag dagen efter klassas som allvarliga 01:19:16 Kan febernedsättande eller lätt inflammationshämmande läkemedel för att linda biverkningarna påverka effekten från vaccin? 01:21:24 Hur väl vaccinen som finns idag minskar risken för sjukdom och allvarlig sjukdom 01:23:54 Hur du räknar ut effekten (efficacy) från ett vaccin 01:26:29 Skyddet är ännu större mot allvarlig sjukdom 01:28:09 Hög smitta i världen har bidragit till att vaccinen kunnat tas fram så otroligt fort 01:28:57 AstraZenecas resultat är mer svårtolkade 01:34:09 Det kommer snart mer resultat för AstraZenecas vaccin, även mer information för de som är äldre än 65 01:35:52 De nya mutationerna, framför allt B.1.351 och P1, och uppdaterade vaccin 01:38:59 Vaccinen lindrar troligen sjukdomen även om de inte ger fullt skydd mot infektion 01:40:15 Kan man kombinera vaccin och hur tros en booster senare påverka människors försvar? 01:44:58 Förhoppningsvis kan vi i framtiden ta fram kombinationer baserat på mätningar hur immunförsvaret reagerar utan stora fas 3 studier 01:47:40 Nya vaccin framöver kanske ska jämföras med de befintliga vaccinen? 01:49:18 Det vaccin som Sebastian själv hade tyckt vara kul att få om han fick välja 01:51:15 Det viktigaste budskapet är att alla vaccinen skyddar riktigt bra mot allvarlig sjukdom
  • Mirko Mandić är tillbaka som gäst hos Jacob och Wille för att berätta vad som har hänt kring hans forskningsområde sedan han var med senast. En dryg timme om varför högintensiv träning i några få minuter varje vecka kan ha stora effekter på människors kondition och prestationsförmåga.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Skönt att vintern börjar lämna oss nu 00:02:58 Gudiol får lite mer sömn igen 00:05:07 Mirko Mandić är tillbaka som gäst 00:09:17 Lite repetition kring Mandić forskning på högintensiva intervaller 00:14:23 Hur du mäter blodvolymen utan att tappa folk på blod 00:18:05 Få men väldigt högintensiva intervaller kan höja VO2max även hos hyfsat aktiva personer 00:19:35 Det är väldigt enkelt att förstå protokollet när det bara är allt vad man kan 00:27:33 Alla har på sätt och vis tiden bara de har utrustningen 00:29:15 Mandić studier på vad som händer i kroppen vid den här typen av träning 00:32:53 Hur mycket muskelglykogen som du tömmer vid den här träningen 00:39:39 Hur ofta behöver man utföra den här typen av träning? 00:42:46 Vad är det som begränsar prestationen om man kör för många träningspass i veckan? 00:45:30 Vad Mirko forskar på nu 00:51:04 Skulle det kunna gå att använda blodplasma som någon typ av doping? 00:54:31 Du tränar både central och perifer kapacitet med högintensiv träning 00:59:03 Bidragande roll i studien på transpersoner under övergången 01:06:18 Mirkos framtidsplaner och förhoppningar när det gäller forskning 01:11:28 Wille tycker att det snackas för lite om betydelsen av högintensiv träning 01:15:16 Du kan glömma allt det där kring periodisering osv. Bara ta i då och då 01:18:23 En kommande studie på om vete gör dig väldigt svag väldigt fort
  • Gudiol och Valkeaoja diskuterar sRPE vilket är en skattning av hur slitsamt/belastande som ett helt träningspass har varit. Hur bra fungerar den här typen av subjektiva skattningar mot mer objektiva mått och vilka är fördelarna med att använda något subjektivt utöver de mer objektiva måtten som finns.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Utmaningen med att få till hemmaträningen 00:04:44 Koffein via slemhinnan i munnen kan ge större kick med låg dos koffein 00:06:04 Träning som mer är muskulöst krävande istället för mentalt krävande 00:10:34 Session RPE (sRPE) för att skatta träningsbelastning 00:12:47 Att mäta inre eller yttre arbete/belastning 00:13:27 Ett visst bestämt arbete kan ge väldigt olika belastning på olika personer 00:17:43 Självskattad belastning och sRPE kom igång på 90-talet 00:22:45 sRPE gör det lättare och snabbare att skatta belastningen från ett träningspass 00:25:36 Skapare av ett verktyg kan det ofta bäst, men de har också ofta en bias för just det verktyget 00:28:17 Problemet när de objektiva måtten eventuellt påverkar de subjektiva och vice versa 00:33:11 Fördelarna med att använda objektiva och subjektiva mått samtidigt 00:35:32 Om du förväntar dig att du ska vara bättre så kanske din sRPE förändras? 00:40:21 Använda det här för att lära dig känna din kropp bättre 00:44:06 Det är viktigt att fundera kring vilken skala du använder 00:51:40 Personer som vägrar att känna efter hur jobbigt någonting har varit
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras olika sätt att försöka övervaka hur trött och sluten du blir under och efter ett träningspass för att försöka anpassa träningen så den blir mer anpassad efter just dina unika förutsättningar just nu.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol fryser när det är riktig vinter 00:02:14 När det är kallt så går inte Jacob ut och tränar 00:04:45 Wille har börjat åka längdskidor 00:08:06 Autoregulatorisk träning vid styrketräning 00:11:55 Forskare har sin bias som påverkar så kallade narrative reviews 00:13:22 Mäta olika markörer i saliv och blod för att uppskatta hur sliten en idrottare är 00:21:20 Det är tveksamt om markörerna skulle korrelera starkt med prestation 00:23:58 Prestationsmått för att testa hur träningen går kontinuerligt 00:28:55 Horisontella hopp kontra vertikala hopp för att testa prestation 00:32:11 Kast med medicinboll för att mäta explosiviteten för dagen i överkroppen 00:33:54 Mäta hastighet i en rörelse med en submaximal vikt 00:37:32 Du kan också använda hastigheten för att testa om du blivit bättre utan att maxa 00:39:13 Mer volym ger inte alltid bättre resultat då återhämtningen kan bli för lång 00:41:39 Mer träning ger bättre resultat tills det börjar plana av 00:45:24 Att avbryta varje set när du märker att hastigheten har minskat för mycket 00:46:58 Formulär för att försöka fånga upp hur redo en idrottare är att prestera 00:49:43 RPE och reps in reserve 00:53:31 Folk är hyfsat duktiga på att uppskatta hur många repetitioner de har kvar innan failure 00:57:04 Hur kan du använda den här kunskapen mer praktiskt? 01:00:16 Hastighetsmätning som är inbyggd i utrustningen skulle göra allt mycket mer praktiskt användbart 01:03:58 Hastighetsmätning som hjälp för att lägga fokus på olika kvalitéer i varje pass 01:07:50 Med lite mer automatik skulle du möjligen kunna hjälpa andra idrottare bra med autoreglering
  • Andreas Ivarsson är tillbaka i podden efter fyra år för att berätta vad som har skett sen dess. Vi får bland annat höra om hans påbörjade arbete tillsammans med Arsenal FC där han hjälper till som konsult.

    Vi diskuterar även utmaningen med att få forskning till något praktiskt och att förmedla olika mycket information på ett bra sätt till olika personer i en idrottsförening.

    Dessutom går vi även in på en liten uppdatering kring hur idrottares mentala status kan påverka skaderisken framöver.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har fortfarande lite besvär från sitt knä 00:02:01 Gudiol jobbar ineffektivt och hänger för mycket på twitter 00:09:05 Andreas Ivarsson är tillbaka 4 år senare 00:10:57 Andreas arbete med Arsenal FC 00:13:57 Forskare går sällan in i föreningar och bestämmer vad de ska göra numera 00:15:16 Vad blir det av arbetet rent publikationsmässigt? 00:20:59 Hur kan man se till att man som forskare bidrar till de som arbetar mer praktiskt? 00:24:03 Vad Andreas tycker att han har lärt sig när han fått arbeta mer praktiskt 00:27:43 Betydelsen av att ställa bra frågor som går att besvara 00:31:32 Det senaste kring hur vårt mående för stunden påverkar vår skaderisk 00:38:25 Lägger fotbollen någon vikt vid att det psykologiska kan påverka skaderisken? 00:40:55 Bör alla klubbar ha det här i sin klubb eller bör varje spelare hitta individuella lösningar som kan följa dem när de byter klubb? 00:46:15 Det finns mycket skrock inom idrotten, hur mycket försöker man påverka det? 00:51:39 Kan man använda forskningen från företag inom idrottsvärlden? 00:55:31 Hur introducerar man modellerna och kunskapen kring idrottspsykologi för mer praktiska tränare? 01:00:37 Betydelsen av fallrapporter och förstå andras perspektiv som tränare 01:02:30 Informationen behöver vara olika omfattande till olika personer i en förening 01:04:31 Kan man nå fler idrottare om man ger dem möjlighet att inta informationen i olika situationer? 01:09:12 Behovet av att förmedla osäkerhet även när vi vill ge konkreta råd