Spelade
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🌞 VITAMINE D : Pourquoi vous êtes (probablement) carencé ? 💊
Dans cet épisode, Édouard vous expliquent pourquoi 80 % de la population occidentale souffre d’un déficit en vitamine D et quelles sont les conséquences sur la santé osseuse, musculaire et immunitaire. 🦴💪
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🔬 Pourquoi la vitamine D est essentielle ?
Elle joue un rôle clé dans l’immunité et la prévention des infections 🛡️ Elle est indispensable pour la santé osseuse et musculaire 🏋️ Son déficit peut avoir des effets sur la santé cardiovasculaire ❤️ Elle participe à la régulation de l’inflammation 🔥☀️ Comment éviter les carences ?
Exposition au soleil : combien de temps faut-il vraiment ? 🌞 Alimentation : quels aliments sont riches en vitamine D ? (Poissons gras, huile de foie de morue…) 🐟 Supplémentation : quels sont les dosages recommandés ? 💊 Prise de sang : pourquoi est-elle indispensable pour ajuster votre complémentation ? 🩸🔎 Comment bien choisir sa vitamine D ?
Pierre et Édouard décryptent les différentes formes de vitamine D, leur absorption, la qualité des produits sur le marché, et les erreurs à éviter.💬 Dites-nous en commentaire : avez-vous déjà testé votre niveau de vitamine D ? 🔍👇
🎧 Écoutez l’épisode complet maintenant et boostez votre santé !
00:00 Introduction à la Vitamine D
06:12 Importance du Dosage de la Vitamine D
17:00 Rôle de la Vitamine D dans le Corps
20:14 Vitamine D et Santé Musculaire
23:40 Les populations à risque de carence en vitamine D
26:55 L'importance de l'alimentation dans la santé osseuse
28:35 Fréquence de consommation des poissons gras
29:53 L'huile de foie de morue et ses alternatives
31:14 Formes de vitamine D et leur absorption
33:39 Conservation et stabilité de la vitamine D
36:23 Dosage de la vitamine D selon le poids et l'âge
39:35 Recommandations pour la vitamine D chez les enfants
41:26 L'importance de l'exposition au soleil pour les enfants
42:21 Les effets de la vitamine D et les prises de sang
43:51 Interactions entre nutriments et vitamine D
45:50 Les dosages de vitamine D et les recommandations médicales
47:18 Les différences entre les formes de vitamine D
49:55 Le coût et l'accessibilité des suppléments de vitamine D
50:38 Critères de choix pour la vitamine D
52:07 Conseils sur les sources de vitamine D
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Aujourd’hui, les frontières entre disciplines s’effacent. Trail, route, ultra, piste… une nouvelle génération de coureurs casse les codes et refuse les étiquettes. Leur seul moteur ? Le plaisir de courir, peu importe le terrain.
Dans cet épisode, on explore cette mutation du running sous deux angles :
🔹 Avec Benjamin, team manager de l’équipe pro Brooks, on plonge dans les coulisses du trail élite : la montée en puissance des coureurs hybrides, la rivalité grandissante entre les marques, et comment les réseaux sociaux transforment le statut des athlètes. Mais surtout, comment repère-t-on les talents de demain ?
🔹 Avec Oria et Pierre, on parle de ces coureurs qui oscillent entre montagne et bitume, sans se soucier des cases. Pourquoi choisissent-ils de tout mélanger ? Comment vivent-ils cette liberté ? Et si demain, courir n'était plus une question de surface, mais juste une question de passion ?
Un épisode fascinant réalisé en partenariat avec Brooks
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J’ai le plaisir de recevoir aujourd’hui Guillaume Grima, un coureur et aventurier hors normes qui a fait du froid extrême son terrain de jeu.
Ancien chasseur alpin, habitué à repousser ses limites dans des conditions hostiles, Guillaume a quitté les Alpes françaises pour s’installer dans le Yukon, au nord-ouest du Canada. Musher, ultra-trailer, et désormais finisher de l’une des courses les plus dures au monde, il nous partage aujourd’hui son incroyable expérience sur la Yukon Arctic Ultra.
Cette course, longue de plus de 600 km à travers les étendues glacées du Yukon, impose aux coureurs un défi monumental : survivre et avancer dans des températures pouvant descendre sous les -40°C, tracter une pulka de 30 kg, et endurer l’isolement absolu pendant plusieurs jours.
Guillaume a affronté ces conditions extrêmes avec une détermination impressionnante, terminant en 8 jours, 2 heures et 24 minutes, à la deuxième place, derrière Mathieu Blanchard.
Dans cet épisode, il nous raconte sa préparation méticuleuse, ses nuits passées à la belle étoile par -40°C pour tester son matériel, et les défis physiques et mentaux qu’il a dû surmonter. Il nous plonge dans l’intensité de cette aventure où chaque erreur peut être fatale et où la solitude devient un adversaire aussi redoutable que le froid.
Guillaume nous dévoile aussi ce qui l’a poussé à s’engager dans une telle odyssée, sa rencontre avec Mathieu Blanchard sur la course, et les moments de doute comme d’euphorie qui ont jalonné son parcours. Un récit fascinant, au plus près de l’extrême, qui redéfinit les limites de l’endurance et de la résilience.
Préparez-vous à une immersion dans l’univers glacial de la Yukon Arctic Ultra.
Enfilez vos gants et votre bonnet et plongez dans votre nouvel épisode de Course Épique !
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Course Épique, c'est le podcast running et trail qui vous fait vivre dans chaque épisode une histoire de course à pied hors du commun.
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Course Épique, un podcast imaginé et animé par Guillaume Lalu et produit par Sportcast Studios
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Comprendre et gérer la charge d'entraînement : entre science et terrain
La charge d’entraînement est un concept clé pour progresser en trail et en course à pied. Pourtant, elle est souvent mal comprise et réduite à la seule question du volume. Comment bien la quantifier ? Quels outils utiliser ? Comment éviter la surcharge et optimiser ses adaptations physiologiques ?✨ Au programme :
Définition et évolution du concept de charge d'entraînement.
Présentation des principales méthodes de suivi : TRIMP, session-RPE, Acute Performance Decrement (APD).
Différenciation entre charge interne et charge externe pour mieux individualiser l’entraînement.
Relation entre charge et performance : pourquoi trop s’entraîner peut nuire aux progrès.
Stratégies concrètes pour ajuster sa charge et progresser durablement sans se blesser.
Un épisode dense et scientifiquement étayé pour mieux comprendre comment structurer son entraînement en s’appuyant sur les dernières recherches. 🎙️🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site !
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Le problème concerne 1 personne sur 5 dans la population caucasienne, chez qui on constate une modification du gène FUT2.
On vous a dit que c’était dans votre tête ? Que c’est le stress ? Et si c’était quelque chose de beaucoup plus précis que cela ?
Depuis 2019, on connaît (et solutionne !) les mauvais fonctionnements de ce gêne bien particulier, grâce aux progrès fulgurants des séquençages ADN.Responsable de la production d'un mucus bien particulier, ce gêne joue un rôle primordial dans l’écosystème de l’intestin.
Le résultat ?
• Un inconfort général (et / ou)
• Des allergies
• De l'asthme
• Ou, pire, des pathologies auto-immunes…
(Maladie de Crohn, polyarthrite rhumatoïde, thyroïdite d'Hashimoto…)Souvent, des maux de ventre qu'on peut retrouver jusque dans l'enfance.
La plupart des patients prennent des traitements. Mais ceux-ci sont destinés à combattre les symptômes et non la cause.
Des immuno-suppresseurs ou immuno-modulateurs.
Des anti-inflammatoires.
Des remèdes parfois pires que le mal…
Qui détraquent d'autant plus les intestins.D'où la nécessité de se faire tester ; de faire évaluer la fonction de ce gène.
D'autant qu'il y a des solutions désormais, avec des compléments alimentaires parfaitement ciblés et sans effet secondaire.✅ Benoît Nave est titulaire d'un diplôme européen obtenu à la fac de médecine Paris Descartes : MAPS.
Médecine Alimentation Prévention Santé
Et de deux DU Micro-Nutrition (Dijon et Louvain).---
Pour prendre rendez-vous pour une consultation Nutrition :
👉 Envoyez-nous un petit mail à [email protected]——
Rédaction en chef : Myriam Cornu-Nave
Interview, montage sonore et réalisation : Myriam Cornu-Nave
Nutritionniste : Benoît Nave
Voix enfant générique : Calixte
Crédit musique : Epidemic Sound
Crédit photo jaquette du podcast : Antoine Mesnage Photographe
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On a parlé, bon an mal an, de lactate de mort, de porte clés Hello Kitty et de Vin Diesel dans un Opel Meriva.
Épisode durant lequel, nous avons tenté de disserter, à notre façon, sur un sujet proposé par un auditeur:
➡️Croiser l'Autre en course à pied (avec un grand A)...
Envoyez nous vos suggestions à [email protected]
Suivez nous sur Insta : https://www.instagram.com/footingsouple?utm_source=qr
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Si ce podcast vous assouplit, parlez-en autour de vous, le bouche-à-oreille, il n'y a rien de mieux !
Footing souple, le podcast qui dure 12 km, ou presque.
Crédit son : @prodbynova__
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On a parlé, bon an mal an, de l'âne Trotro, de tête de pneu, de Nicolas Macias, et de tisane de vigne rouge.
Épisode durant lequel, nous avons tenté de répondre, à notre façon, à une question posée par une auditrice:
➡️Comment s'entraîner l'hiver, quand on a le syndrome de Raynaud ?
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🎙️ Comment éviter de basculer dans le surentraînement ? Si tu pratiques le trail ou la course à pied, tu sais sûrement que repousser ses limites fait partie du jeu. Mais attention, trop en faire peut te coûter cher, en performance comme en santé. Dans ce 4e épisode de la saison 2, j’accueille Anaël Aubry, docteur en sciences du sport, pour explorer un sujet clé pour tous les passionnés d’endurance : le syndrome de surentraînement. ✨
Au programme :
Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement, et en quoi diffère-t-il de la fatigue ou du surmenage ?
Les mécanismes physiologiques et psychologiques derrière cette condition.
Comment détecter les premiers signes et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement ?
Les outils pratiques pour gérer ta charge d’entraînement et optimiser ta récupération.
Avec des explications claires, des données scientifiques, et des conseils directement applicables, cet épisode est une ressource essentielle pour progresser sans mettre en danger ta santé. 🚀
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De son apprentissage en snowpark en solo à ses exploits en haute montagne, découvrez comment Victor de le Rue optimise ses runs, anticipe la météo et gère le stress des compétitions extrêmes. Il nous parle également de son rôle de papa, de l'importance de la communication pour les athlètes, et de ses aventures en Norvège.
Une immersion dans l'univers d'un champion qui vit chaque instant avec passion ! 🌍🏔️
Chapitres :
00:00 Exploration mondiale et admiration pour les De le Rue.
09:43 Passionné de snowpark, développe ses compétences seul.
13:21 Ski freestyle et haute montagne.
17:00 Optimiser son run pour réussir sans stress.
24:46 Anticiper météo changeante pour compétition réussie.
28:22 Course et CrossFit intenses, effort physique extrême.
36:24 Préférer les jours calmes pour travailler mieux.
38:14 Compétitions stressantes, musique calme pour apaiser.
43:13 Compétition extrême à Verbier : risquée et épuisante.
51:05 Être papa change la façon de prendre des risques.
01:03:16 Rider avec instinct et expérience, sans guides.
01:07:46 Vivre l'instant dehors, malgré le mal.
01:12:34 Snowboarders renommés, succès, sponsors diminués, question stratégie.
01:16:39 Film et aventure en Norvège.
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#podcast #sport #ski #outdoor #montagne
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*** À propos du podcast Extraterrien ***
Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.
Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.
Retrouvez le compte sur Instagram @extraterrien.podcast
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🎙️ Dans cet épisode de "Courir Mieux Rencontre", je reçois Arthur Joyeux-Bouillon, membre de la Team On Running et ultra-traileur professionnel. 🌄
Arthur nous emmène dans les coulisses de son parcours, marqué par une montée en puissance impressionnante depuis ses débuts en 2017, avec un tournant en 2023 lorsqu'il est devenu athlète professionnel.
👉 Au programme de cet épisode :
Ses performances à l’UTMB, dont une 6ᵉ place en 2024, et comment il a surmonté une blessure majeure cette même année.
Son approche de l’entraînement, entre ski-alpinisme, vélo et course à pied, et l’importance des sports croisés. 🚴♂️🎿
Les moments charnières de sa carrière, comme l’échappée belle 2020 ou sa transition vers le 100% professionnel.
Sa passion pour la cuisine, ses outils technologiques préférés, et même... son passé de trompettiste ! 🎺
Entre authenticité, anecdotes personnelles et science du sport, cet épisode est une plongée captivante dans l’univers d’un athlète qui ne cesse de repousser ses limites.
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🎙️ Respiration, Bien-être et Performance : L'Art de Respirer avec Leonardo Pelagotti 🌬️✨
Dans cet épisode captivant, Vincent et Pierre reçoivent Leonardo Pelagotti, expert en respiration et fondateur d'Enspire Potential 🌟. Ensemble, ils explorent l'importance fondamentale de la respiration dans le sport, la gestion du stress, et la santé en général 🏋️♂️🧘♀️.
🫁 Au programme :
Techniques de respiration pour améliorer vos performances sportives 🏃♂️. Les bienfaits de la respiration nasale pour la santé 🌱. La gestion du stress avec des méthodes comme la respiration géante et la respiration 3-6 🧘. Les impacts de la respiration sur le sommeil, l'endurance et la récupération 😴✨. Un focus sur l'oxyde nitrique et ses effets bénéfiques sur la santé 🧪.🌡️ Leonardo partage aussi son expérience autour du Festival du Froid, un événement unique qui allie respiration, mouvement et bien-être ❄️. Découvrez comment la méthode Wim Hof et des exercices de mobilité thoracique peuvent transformer votre santé et booster votre résilience 💪🩺.
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💡 Que vous soyez athlète, passionné de bien-être ou simplement curieux, cet épisode est une véritable mine d'or d'informations pratiques. Apprenez à mieux respirer, à optimiser vos performances, et à retrouver un équilibre physique et mental grâce à des techniques simples et accessibles à tous 🙌.
🔗 Disponible sur YouTube et toutes les plateformes de streaming ! 💻🎙️
👉 Laissez-nous vos impressions en commentaire et partagez cet épisode à tous ceux qui souhaitent transformer leur respiration et leur vie 🌟00:00 Introduction à la respiration et à Leonardo Pelagotti
05:11 L'importance de la respiration dans le sport
09:22 Les variables et principes de la respiration
13:33 Les dimensions de la respiration et leur impact
21:43 Comment bien respirer au quotidien
25:01 L'importance de la respiration
27:19 Les bienfaits transversaux de la respiration
35:09 La méthode Wim Hof et ses impacts
39:01 La connexion à soi par la respiration
44:09 Les expériences de respiration et leurs effets
49:12 Résilience physique et mentale face au froid
53:29 Accessibilité des techniques de respiration
55:52 Techniques de respiration pour gérer le stress
58:00 Différences entre techniques de respiration
01:01:22 Techniques respiratoires classiques et leur utilisation
01:06:23 Focus sur l'oxyde nitrique et ses bénéfices
01:08:47 Fonctions de la respiration nasale et buccale
01:10:11 Respiration nasale comme méthode anti-pollution
01:12:13 Festival du Froid et pratiques de respiration
01:14:10 La respiration au cœur de la performance sportive
01:19:11 Techniques d'entraînement à la respiration
01:22:29 La respiration nasale comme fondation
01:25:51 Conseils pratiques pour l'entraînement respiratoire
01:31:05 Exercices de mobilité thoracique et respiration
01:40:58 Techniques de respiration et leur importance
01:41:49 Adaptation des techniques selon le sport
01:43:27 Gestion du stress et respiration
01:45:00 Déviations nasales et solutions
01:47:30 Impact de la respiration sur la santé
01:49:10 Exercices d'ampliation thoracique
01:51:32 Utilisation efficace de la capacité pulmonaire
01:53:25 Efficacité des échanges gazeux
01:57:21 Conseils pratiques pour améliorer la respiration
01:59:49 Respiration et sommeil
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Dans cette première capsule dédiée aux micronutriments, nous allons te parler des fameuses vitamines. Et on peut déjà faire un constat : Les vitamines sont partout ! À tel point qu’au fil du temps, les vitamines sont devenues un véritable argument marketing.
Mais qu’est-ce qu’une vitamine ? Sous quelle forme en consommer ? peuvent-elles vraiment nous aider à lutter contre la fatigue et les maladies et lesquelles sont -elles vraiment essentielles pour les coureurs ?
Dans cet épisode Guillaume vous explique tout sur les vitamines en course à pied !
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J’ai le plaisir de recevoir dans ce nouvel épisode un invité éminemment sympathique : Charles Masset. Athlète passionné, créateur de de contenus à k'humour irrésistible et grand amateur d’aventures souvent partagées avec son frère, Charles nous plonge dans deux expériences inoubliables qu’il a vécues lors des Swiss Peaks en 2021 et 2022.
Dans cet épisode, Charles revient sur la découverte de cette épreuve dantesque : 360 km, 26 000 m de dénivelé positif, un parcours à travers les majestueux sommets du Valais. Il s'est inscrit à cette course alors qu'il n'avait jamais couru plus de 30 kilomètres jusque là.
Cette aventure l’a immédiatement attiré pour ses défis physiques et mentaux hors du commun, qu’il a choisi de vivre aux côtés de son frère Pierre. Ensemble, ils ont affronté des moments d’euphorie, mais aussi des instants de doute et de douleur intense.
Charles partage avec authenticité les leçons qu’il a tirées de ces deux éditions, aux scénarios bien différentes l’une de l’autre. À travers ces récits, il aborde avec émotion leur complicité fraternelle, la gestion des moments difficiles, et la résilience nécessaire pour affronter un ultra-trail de cette ampleur.
Enfin, Charles évoque l’importance de donner du sens à ces aventures, notamment avec l’engagement associatif qui a marqué l’édition 2022. Il revient également sur ses projets futurs, où les défis sportifs et la production de contenu créatif s’entrelacent pour continuer à capturer et partager ces moments d’exception.
Un pur régal. Bonne écoute !
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On a parlé, bon an mal an, de Frison-Roche, de Héron bipolaire, de méthode Montessori, et d'IA dégénérative.
Épisode durant lequel, nous avons tenté de répondre, à notre façon, à une question posée par un auditeur:
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