Atomic Habits Podcasts
-
Nu går vi ner lite mer på djupet i boken Atomic Habits (eller 1%-metoden som den heter på svenska). Jesper går igenom varför de små vanorna har så stor påverkan samt hur du bygger vanor i fyra enkla steg.
00:00:00 Uppsnack
00:07:28 Grundprinciper kring vanor + fastransition som följd av goda vanor
00:25:45 Vanor och identitet + att bygga vanor i fyra enkla steg
00:44:04 1:a lagen - Gör det synligt + 2:a lagen - Gör det lockande
01:03:30 3:e lagen - Gör det enkelt + 4:e lagen - Gör det tillfredställande
Källor/länkar:1%-metoden, James Clear (Atomic Habits) https://www.amazon.se/1-metoden-f%C3%B6r%C3%A4ndringar-resultat-enkelt-bepr%C3%B6vat/dp/9198624601/ref=sr_1_1?keywords=1+metoden+james+clear&qid=1675622886&sprefix=1%25-metoden%2Caps%2C119&sr=8-1
-
Vi pratar vanor och varför vanor har större betydelse än att sätta mål. Och hur skiljer sig dåliga och bra vanor sig åt till sin natur? Vi lägger också upp bollen för att prata vidare om boken Atomic Habits.
00:00:00 Uppsnack (Jesper är EM-mästare i BJJ)
00:15:15 Vanor + Hur påverkar vanor livet + Bra och dåliga vanors natur
00:31:13 Mål och vanor + Beteendeförändringens fyra lagar + Att para ihop vanor
Källor/länkar:Waking Up With Sam Harris (inkluderar bland mycket annat samtelet med James Clear som Jesper refererar till)
https://dynamic.wakingup.com/shareOpenAccess/SCFB781
1%-metoden, James Clear (Atomic Habits)
https://www.amazon.se/1-metoden-f%C3%B6r%C3%A4ndringar-resultat-enkelt-bepr%C3%B6vat/dp/9198624601/ref=sr_1_1?keywords=1+metoden+james+clear&qid=1675622886&sprefix=1%25-metoden%2Caps%2C119&sr=8-1 -
Detta avsnitt är ett samarbete med Nordnet
Nordnet har kommit ut med en ny produkt som passar in i våra investeringsplaner, vi pratar förstås om Nordnet One. Nordnet One låter dig välja mellan tre olika fonder som i sin tur innehåller en blandning av aktier och räntor från hela världen. Du kan bekanta dig med Nordnet One via linken här.
Vad kan vi påstå att vi kan? Det vi lärt oss i skolbänken eller det vi tagit åt oss ute på fältet via jobb eller hobbyn? Vi faller lätt i fällan där vi endast lyfter saker vi lärt oss i skolbänken. Vi behöver inte heller tycka att allt är superlätt för att säga att vi är bra på något. Är du bättre på något en medelmåtta finnen kan du direkt säga att du fixar det. Även fast känslan ibland är att det inte är superroligt eller det känns kletigt. (så är det för oss alla ibland)
Hur kan goda vanor hjälpa oss? Hur kan vi lära oss bra vanor? I avsnittet pratar vi även om boken Atomic Habits och hur vi bäst bygger vanor.
OBS! Viktig information.
Värdet på finansiella instrument kan stiga och sjunka. Det finns en risk att du inte får tillbaka det investerade kapitalet. Tänk på att Nordnet One inte tillhandahåller personliga
investeringsrekommendationer. Du väljer själv vilken fond du vill ha
utifrån dina förutsättningar. Ha också i åtanke att dina behov kan förändras
med tiden. Nordnet One-fonderna är Nordnets egna fonder förvaltade av Nordnet
Fonder-fondbolaget. Innan du investerar i fonderna bekanta dig med
fondernas faktablader och nyckelinformationsbladet. Fondernas
faktablader och nyckelinformationsbladet hittar du när du klickar på
"Detaljer" på varje fond. -
Hur blir vi egentligen en bättre version av oss själva? I veckans avsnitt diskuterar vi olika tillvägagångssätt och strategier för att bli 1% bättre varje dag. Hur vi implementerar nya system för att skapa nya effektiva vanor som i det långa loppet leder till storslagna resultat.
Vi diskuterar återigen boken Atomic Habits och ger flera konkreta exempel på hur du kan börja din resa mot dina mål genom att bli 1% bättre redan idag!
Vi tipsar om en app som hjälper dig att skapa nya vanor och vi har delade meningar kring en funktion för att spara lite extra pengar i månaden.
Nämns i podden:
https://migo.se
https://jamesclear.com/atomic-habits
https://apps.apple.com/se/app/proddy-habit-tracker-selfcare/id1479997758
https://apps.apple.com/se/app/dreams-spara-till-dr%C3%B6mmar/id1083073963
Följ oss:
Ambitchious: @ambitchiouscoEmma Backlund: @emmaabacklundsSofie Backlund: @sofiebacklundHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt får du lära dig vad en målvaktstränare gör och varför det inte bara handlar om att skjuta bollar på en målvakt, samt vad pedagogik och en bred erfarenhet kan bidra till en specialistroll som en målvaktstränare. Kenneth berättar även varför han gjorde comeback och vann SM-guld och varför hans vänstersko är en trofé. Samt:
5.15 - Första idrottsminnet
7.50 - Hur han hamnade i FC Rosengård
16.10 - Hur en dag ser ut för en målvaktstränare?
26.05 - Vad gör dig till en bra målvaktstränare?
36.30 - Varför vita linjer och den gröna mattan är en del av passionen till fotboll
51.45 - Vad Kenneth vill se förändras inom fotbollen
🎧 Hans tips på podcast:
Möt Fotbollstränarna, speciellt avsnittet med Malin Levenstad
https://open.spotify.com/episode/4Vyq3QLGbPsl34KPfVLdOn?si=f8ZCFW8wSjma18_tIrxKGg
📚Hans tips på bok:
Atomic Habits
Kontaktinfo Kenneth Mattsson
Telefon 0702-36 46 66
Vill du följa med bakom kulisserna?
Vill du även se mer bakom kulisserna och mer om våra gäster så kan du hitta allt detta på Instagram, vi finns på @sportviewspodcast.
Har du feedback eller vill tipsa oss om gäster så kan du höra av dig via Instagram eller maila oss på [email protected]
Vi kommer släppa ett avsnitt varje måndag från det att du hör detta, så prenumerera så att du inte missar något. Och är du på gott humör får du gärna lämna ett betyg, det hjälper oss att nå ut till fler.
Podden finns där poddar finns, sök på Sport Views Podcast.
Connecta med oss!
Jakob - LinkedIn | Twitter | Instagram
Filip - LinkedIn | Instagram | WWW
Logga: Markus Wikenstål (www.markuswikenstal.se)
Vi säger så! Ses i nästa avsnitt!
-
Då och då vill vi börja om eller börja med något nytt. Men många planer för förändring blir aldrig mer än bara planer. Vi delar tips på hur du gör rätt förändringar, och får dem att hålla!
Det finns alltid något man kan börja eller sluta med för att må bättre eller nå ett resultat man vill ha. Under vissa tider på året, som nu på hösten eller runt nyår, är vi extra benägna att sätta nya mål. Men hur ser vi till att ambitionen blir verklighet och verkligen håller?
Vad är en god vana?
En vana är något som repeterats tillräckligt många gånger för att det ska ske mer eller mindre automatiskt. För att den dessutom ska vara god ska den stötta dig, som något du står på. Istället blir det ofta så att våra drömmar om förändring (börja träna, sluta äta godis, sova längre ...) blir som en mental låda vi går omkring och bär på. En börda helt enkelt.
Så ett tips är att tänka på den förändring du vill göra som något som ska stötta dig i vardagen, något att stå på och bli stärkt av.
Sju steg till en god vana
Vi har hämtat inspiration och tips till det här avsnittet från James Clears bok Atomic Habits.
Fundera igenom förändringen du vill göra, hur du kan identifiera dig med den och därefter vilket beteende som är rätt. Ofta börjar vi istället med beteendeförändringen utan att ha tänkt igenom hur den hänger ihop med den vi är. Förstå hur ett beteende uppstår. Det består av en signal, ett begär, en respons och en belöning. De första två stegen är problemfasen och de andra två lösningsfasen. Nyckeln är att göra en god vana tydlig, attraktiv, enkel och belönande. Att bryta en dålig vana handlar om att göra den svårtillgänglig, oattraktiv, svår att genomföra och på det sättet "förstöra" belöningen. Ett sätt att förändra är att först bli medveten om sina vanor. Dokumentera under en dag vad du gör, utan att döma men för att se var förändring kan ske. Hitta ett sätt att bygga en ny vana på något du redan gör - med respekt för att tiden ofta är en bristvara. Fira delsegrar. Titta på det som är bra och gläds åt det.Misstag att undvika Caroline Lornudd, psykolog och ledarskapsforskare, har satt ihop en lista på misstag du behöver undvika om du vill göra en beteendeförändring:
Förlita dig på viljestyrka för långvarig förändring. Tro på att information räcker för action. Sätta höga ambitioner istället för låga. Strunta i hur situationer formar beteenden (gör det lätt att göra rätt). Försöka sluta med beteenden istället för att skapa nya (fokus på action istf på undvikande). Skylla misslyckanden på motivationsbrist (lösning: ordna så att beteendet blir lättare att göra). Att undervärdera kraften av triggers (något behöver påminna en om när man ska bete sig). Fokus på abstrakta mål istället för beteenden (byt ut "komma i form" till "promenera 15 min varje dag").Vår samarbetspartner Twitch Health vet att det är viktigt att mäta och räkna på effekterna av hälsa för att motivera investeringar. Trots detta är det mycket få företag som strukturerat följer upp hälsoarbetet. Vi ger här tips för dig som vill mäta rätt, inte mer!
Bestäm varför du ska mäta - hur ska resultatet hanteras? Välj relevanta utfallsmått - mät t ex inte sjukfrånvaro om du vill veta hur personalen mår. Mät rätt, inte mer (kill your darlings). Räkna och analysera (beräkna de ekonomiska konsekvenserna av mätningen) t ex med det verktyg som tagits fram av den arbetshälsoekonomiska analysgruppen vid Karolinska Institutet.Läs mer på Twitch Healths hemsida.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
