Avsnitt
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Dans l’agitation du quotidien, c’est facile de négliger la profonde sagesse que le corps manifeste à chaque instant. Imaginez un instant le pouvoir transformateur d’une véritable écoute des messages de votre corps. C’est par exemple la source de toutes les sessions de changement en EFT.
Nous allons dans cette méditation adopter la pleine conscience pour approfondir notre perception de chaque sensation. Ce chemin n’est pas simplement de trouver le calme au milieu de l’agitation ; c’est de se reconnecter au paysage chatoyant du monde intérieur, et de pouvoir se servir ensuite de cette attention plus souvent donnée aux autres qu’à soi-même.
Découvrons ensemble comment cette attention de pleine conscience peut éclairer nos vies de manières si inattendues et si belles.
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« C'est au moment où je m'accepte tel que je suis que je deviens capable de changer. »
Le très célèbre psychothérapeute du 20è siècle Carl Rogers a développé en 1968 dans son livre Le développement de la personne cette attitude nécessaire au changement. Il poursuit : « nous ne saurions changer ni nous écarter de ce que nous sommes tant que nous n'acceptons pas profondément ce que nous sommes. C'est alors que le changement se produit, presque à notre insu. »
Cette acceptation concerne tous les domaines : celui de mes émotions, celui de mes douleurs, de mes souffrances, de ma réalité physique, de mes pensées, de mes croyances… L’acceptation est la clé qui ouvre tous les blocages.
Je vous invite aujourd’hui à méditer sur cette notion d’acceptation, car elle est au cœur des techniques psychologiques modernes, comme l’EFT.
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Découvrez la tapping méditation. Qu'est-ce que c'est ? C'est une façon de méditer, tout en utilisant en même temps l'aide des techniques de tapping.
Ces techniques de tapping mobilisent les énergies et calment l'esprit, permettant ainsi un accès plus facile et une profondeur de l'état méditatif.
Chaque mois, une séance de tapping meditation vous est proposée. Découvrez en plus en cliquant sur ce lien :
☀️https://eric-hypno-solutions.aweb.page/meditation-tapping
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Saknas det avsnitt?
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Imaginez : votre petit dernier s’est fait mal en tombant. Que faites vous ? Vous le prenez peut-être dans vos bras pour le consoler ? Il a besoin que son parent reconnaisse ce qui lui arrive, lui donne de l’amour… et hop, il repart à ses jeux.
Que faites-vous lorsque vous souffrez ? Peut-être que vous « serrez les dents », que vous êtes en colère, que vous êtes triste… Toutes sortes d’émotions négatives prennent la place, et amplifient la douleur ressentie.
Face à des souffrances, physiques, mentales, émotionnelles… prenez le temps de vous apporter de l’auto-compassion. Cet amour envers vous-même va permettre d’accepter cette situation. Carl Rogers le disait : Il ne peut y avoir de changement sans acceptation. Cet amour va aussi va apporter les nutriments émotionnels nécessaires. Les chercheurs en génétique ont constaté que ces émotions positives agissent positivement sur la structure des télomères, cette protéine qui maintient la bonne intégrité de l’ADN.
Cette méditation va vous accompagner dans l’expression de l’auto-compassion face aux douleurs qui sont dans votre vie. Prenez soin du petit enfant en vous.
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J'adore lorsque vous m'écrivez pour me partager votre ressenti ou vos besoins pour cette méditation. N'hésitez pas à utiliser cette adresse : [email protected]. Je vous lirai avec plaisir !
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Chaque premier lundi du mois, découvrez cette technique de méditation qui s'enrichit des bienfaits du tapping.
Le tapping associe la mémoire du corps au travail mental de la méditation, pour une expérience plus profonde et plus riche.
Venez, même si vous ne connaissez pas le tapping : c'est simple, je vous montrerai, et nous méditerons ensemble en visio.
Inscrivez-vous en cliquant ici : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/meditation-tapping
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Cette méditation est une visualisation guidée. Visualiser est un exercice assez simple. Cependant il arrive d’échouer à cet exercice. Gardez à l’esprit que lorsque vous voulez visualiser une scène, votre esprit ne peut intégrer tous les détails dans la même image mentale. Préférez visualiser chaque détail l’un après l’autre. C’est la mémoire qui reconstituera l’ensemble.
Plutôt que de visualiser, vous pourrez préférer imaginer les choses. Parfois aussi, sentir les choses est mieux adapté… Et si rien ne marche, faites comme si… Et laissez vous aller…
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Découvrez la tapping méditation. Qu'est-ce que c'est ? C'est une façon de méditer, tout en utilisant en même temps l'aide des techniques de tapping.
Ces techniques de tapping mobilisent les énergies et calment l'esprit, permettant ainsi un accès plus facile et une profondeur de l'état méditatif.
Chaque mois, une séance de tapping meditation vous est proposée.
Découvrez en plus en cliquant sur ce lien :
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Cette méditation a été inspirée par Sean Fargo
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La gratitude est un sentiment qui apporte énormément de bienfaits dans le corps. Des recherches scientifiques de qualité le montrent : les intentions spirituelles ont un effet bénéfique sur les modifications épigénétiques de l’ADN.
D’autres recherches ont montré que concentrer sa méditation sur ces sentiments de gratitude et d’amour dans le cœur développe la cohérence cardiaque, cette capacité du cœur à mettre les cellules en harmonie.
Je vous invite à cultiver cette gratitude, que ce soit dans votre méditation, grâce à vos exercices de respiration, ou encore avec le tapping. La conjonction des trois techniques multiplie encore plus ses effets bénéfiques.
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Je vous recommande d’allier la puissance de la méditation à celle du tapping. Vous vous servez ainsi de la puissance du corps pour votre méditation.
Cela permet une méditation rapidement profonde, et vous facilitez votre pratique. Apprenez comment faire dans mes ateliers mensuels de tapping méditation en visio. Pour en savoir plus cliquez sur ce lien :
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ATTENTION : N'écoutez jamais une méditation en conduisant.
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Cette méditation m’est inspirée par Dorothea Hover-Kramer, dans son livre Creating Healing Relationships.
Elle permet de se recharger avec l’énergie du soleil, de refaire le plein. C’est particulièrement utile quand le soleil se fait rare, les longs jours d’hiver ou lorsque le temps reste maussade sur de longues périodes.
Pour beaucoup, le manque de soleil est cause de dépression, d’apathie, de léthargie, et d’autres forme de désagréments.
Ce phénomène bien connu est le signe que l’énergie de l’organisme est en déficit. Dans ces périodes, le système énergétique a besoin d’être rechargé.
La puissance de l’imagination va servir à apporter plus de vitalité dans votre esprit et votre corps.
Alliez la puissance de la méditation et celle du tapping ! Vous faites ainsi l'alliance entre la puissance de l'esprit et celle du corps. Cela permet une méditation rapidement profonde, et vous facilitez votre pratique. Apprenez cela en vous inscrivant à cet atelier en visio. Cliquez sur ce lien https://eric-hypno-solutions.aweb.page/meditation-tapping
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Tout le monde a un cerveau qui pense sans cesse. Parfois il « chauffe » un peu trop, il nous inonde de ses pensées.
Dans l’exercice d’ aujourd’hui, nous allons apporter de l’acceptation et de l’indulgence à cet esprit hyperactif, afin de l’aider à s’installer dans un sentiment de paix et de gratitude.
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Découvrez la tapping méditation. Qu'est-ce que c'est ? C'est une façon de méditer, tout en utilisant en même temps l'aide des techniques de tapping.
Ces techniques de tapping mobilisent les énergies et calment l'esprit, permettant ainsi un accès plus facile et une profondeur de l'état méditatif.
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Parfois la douleur est telle qu’elle s’impose à soi et rend difficile la vie et ses activités. Méditer dans ces moments n’est pas facile, alors que la méditation va permettre de moins se laisser envahir par cette douleur, et peut-être même la mettre à distance.
C’est le propos de cet exercice de méditation, que je vous propose aujourd’hui.
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NOUVEAU :
Apprenez à associer les bienfaits du tapping avec ceux de la méditation. Participez à la séance en ligne que j'anime le 7 mai prochain. Voir les détails ici : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/meditation-tapping
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Respirer en ayant le ventre mou est un exercice particulièrement relaxant et réparateur. Ce type de respiration diminue la réponse de stress du système nerveux autonome. Cela se traduit par l’arrivée de sentiments de paix, de calme, de satisfaction.
Quand on est stressé ou anxieux, il y a souvent des tensions au niveau du ventre, surtout si la respiration devient plus difficile. Cet exercice de respiration avec le ventre mou aide à remettre de l’équilibre dans le système nerveux autonome en activant le nerf vague..
Quand le ventre est relâché la respiration s’allonge, et les poumons se remplissent mieux. Il y a plus d’échanges d’oxygène, et le nerf vague est activé, ce qui déclenche une réaction du système nerveux qui aide à sortir du mode fuir, combattre ou figer.
Dans cet exercice de méditation avec le ventre mou, l’attention est portée sur le ventre en prenant des respirations lentes. En faisant de son mieux pour se détendre et relâcher l’abdomen, on peut se sentir plus à l’aise.
En pratiquant ce style de respiration dans les exercices de méditation, cela rend plus facile de l’appliquer lorsqu’on est dans des situations de la vie courante.
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Découvrez les bénéfices des techniques de tapping pour votre méditation. Séance en visio le 7 mai : lever les blocages, entrer facilement dans la pleine conscience... Plus d'info ici : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/seance-meditation-7mai
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DANGER : Ne jamais écouter une méditation en conduisant
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Cette méditation est une méditation de pleine conscience. Être pleinement conscient de soi, à l’instant présent, dans son corps, dans son être, c’est ce qui permet à la joie de se révéler, et d’en prendre conscience, comme quelque chose qui fait partie de soi, intrinsèquement.
Je vous propose cette méditation pour vous aider à vivre dans cette joie, à en identifier et connaître la source en vous, pour que vous puissiez vous y connecter le plus souvent et le plus longtemps possible.
Gardez cette joie en vous !
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Vous avez la possibilité de participer à un atelier de méditation au cours duquel je vous apprends à ajouter une technique de tapping. Cette technique permet d'entrer plus facilement, plus vite et plus profondément dans l'état de méditation. Découvrez-en plus en suivant ce lien : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/seance-meditation-11avril
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Une des meilleures façon d’apporter de la pleine conscience dans la vie quotidienne est de commencer la journée de cette manière.
Nous sommes nombreux à nous précipiter dans la routine du matin, et de ne s’arrêter pour être pleinement présent que bien plus tard dans la journée.
Cet exercice va vous aider à démarrer la journée avec un moment de pleine conscience, et à renforcer ensuite cette attitude dans les heures qui suivent.
C’est aussi un exercice qui va vous aider à prendre l’habitude de quelques instants de méditation chaque jour. N’essayez pas de forcer votre pleine conscience. En fixant la barre trop haut, vous allez vous rendre les choses plus difficiles. Vous vous découragerez et vous vous démotiverez. En vous attachant chaque jour à pratiquer ainsi votre réveil, vous découvrirez que petit à petit, vous conservez cette pleine conscience de plus en plus longuement dans votre routine du lever.
Sachez que j’anime le 11 avril prochain une séance de méditation en Visio. Vous êtes invité à vous y inscrire. Le lien est ici : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/seance-meditation-11avril
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Être présent à la vie prend aussi sa source dans la présence à soi. Qui êtes-vous ? Souvent lorsque je définis qui je suis, je mentionne mon nom, mon âge, et très vite je présente mon statut. Je suis marié, J’ai des enfants, une activité professionnelle, j’habite à tel endroit. Bien sûr, cela est exact.
Mais un élément fondamental de qui je suis, c’est mon corps, n’est-ce pas ? Je suis grand, petit, mince, enveloppé, plein d’énergie, fatigué, sportif, sédentaire, créatif, intelligent, malade, en bonne santé… Tout cela est à l’origine de comment je me situe dans mon statut, dans ma vie, dans mon travail…
Êtes-vous présent à votre corps ? Plus vous l’êtes, et plus vous changez la manière d’être présent à votre vie. Plus vous acceptez qui vous êtes, y compris dans votre corps, et plus vous vous donnez l’opportunité d’être mieux dans votre vie.
Cette méditation vous conduit sur ce chemin.
Laissez vous accompagner en douceur dans cette conscience de soi.
ATTENTION : ne jamais écouter une méditation en conduisant
Cette méditation est inspirée de Sean Fargo
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Cette méditation m’est inspirée par Dorothea Hover-Kramer, dans son livre Creating Healing Relationships.
Elle est couramment pratiquée par les praticiens énergétiques, mais elle est aussi parfaitement adaptée pour une utilisation personnelle.
Chaque fois que vous aurez besoin de vous recentrer et lâcher prise sur les éléments négatifs de la vie qui viennent vous apporter du stress, ou chaque fois que vous voulez simplement être au meilleur de vous même, vous pouvez vous offrir quelques minutes pour méditer ainsi, vous recentrer et rétablir votre équilibre énergétique.
Attention : je rappelle que si vous vous trouvez dans une phase aigüe de difficulté mentale, pratiquer la méditation par vous-même peut ne pas être adapté à votre situation. Sollicitez l’avis de votre médecin.
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Cet exercice de méditation est inspiré de la pratique Bouddhiste « Mudita ». En sanscrit, Mudita est une joie altruiste et bienveillante.
Cela peut être compris compris comme simplement se présenter à un sentiment de joie dans une attitude de présence bienveillante à l’autre.
En entrainant votre esprit à se réjouir dans la joie, vous en retirez de nombreux bénéfices : vous vous sentez davantage rempli de joie, reconnaissez plus facilement la joie dans votre vie, et entrainez votre esprit à traiter la joie comme une expérience importante.
Retrouvez une version enrichie de cette méditation sur : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/cultiver-un-esprit-heureux
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ATTENTION : ne jamais écouter une méditation en conduisant
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Bienvenue pour cette méditation qui va vous guider dans le corps, une zone à la fois, en cultivant l’auto-compassion envers chacune.
Avant de commencer, je vous invite à considérer que même si l’intention est d’apporter de la compassion à votre corps, vous remarquerez probablement l’arrivée de pensées critiques de mécontentement, d’insatisfaction, ou autres … Une relation difficile avec certaines parties du corps est fréquente. Aussi, sachez que ces pensées négatives qui viennent sont naturelles. C’est une chose à laquelle nous allons aussi porter attention dans cet exercice.
Cet exercice de méditation est aussi propice à l’introduction de techniques d’EFT. Si vous les connaissez, vous pouvez les appliquer dans les moments appropriés, selon mes indications. Elles apporteront leur vertu complémentaire. Si vous ne les connaissez pas, je vous invite à les découvrir avec ce lien : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/decouvrir-EFT
Vous pouvez également retrouver une méditation "Gratitude pour le corps", incluse dans la retraite "7 jours pour la gratitude" accessible ici : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/retraite-7-jours-pour-la-gratitude
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ATTENTION : Ne jamais écouter de méditation en conduisant.
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Votre santé compte pour vous ? Vous avez entièrement raison : tout ce qui impacte votre santé impacte votre qualité de vie :
Sur vos capacités physiques, sur votre énergie, sur votre mental, sur votre liberté émotionnelle, pour votre disponibilité,pour vos envies, pour vos relations,pour votre spiritualité.Vous le savez bien, et de ce fait vous voulez faire des choix nutritionnels de qualité. Vous aimeriez aussi faire plus d’exercice… Vous êtes attentif à votre sommeil.
Vous avez aussi envie : de plus de capacité à faire vos choix en toute liberté, de ne pas avoir à vous occuper du regard des autres, d’avoir un but pour votre vie qui ait du sens. Vous aimeriez pouvoir aller au delà des barrières qui vous enferment dans vos habitudes.
Tout cela est un tout. Chacune de ces dimensions interagit sur les autres, et elles constituent ensemble un tout : qui vous êtes. La santé de chacune de ces dimensions influe sur la santé des autres.
Il vous revient de consacrer du temps à cela chaque jour et de faire les efforts nécessaires pour avancer vers vos objectifs.
Pour les atteindre, vous devez arrêter de vous tendre vers eux. Vous devez vous détendre, et vous focaliser sur ce que vous désirez vraiment et ce dont vous avez vraiment besoin.
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Cette méditation m'a été inspirée par Sean Fargo (https://mindfulnessexercises.com/)
Avec son autorisation.
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Débutant ? Dans ce guide, vous allez trouver des conseils. Certains sont évoqués par tous les instructeurs qui enseignent la méditation, d’autres passent parfois inaperçus, considérés peut-être comme des éléments périphériques non essentiels.
Il me semble au contraire qu’il est important d’aborder la méditation par une approche globale : la réalité du monde, le corps, les pensées, les émotions, l’esprit, les énergies...
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ATTENTION : ne jamais écouter de méditation en conduisant.
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Cette période de l’année où nous sommes en ce moment est fortement tournée vers la nourriture. Les rassemblements familiaux sont souvent organisés autour de repas, et le chocolat est omniprésent et en permanence à portée de main… et de bouche.
La nourriture a une part très importante dans l’esprit. D’une part elle est nécessaire pour vivre, et c’est une partie importante du subconscient qui s’occupe de cela. D’autre part, elle est source de plaisir, une contribution importante à la survie.
Cependant, elle peut aussi conduire à des comportements nocifs. Il arrive parfois d’enfourner la nourriture à toute allure, sans même profiter de son goût, ou encore en quantités trop importantes, comme il arrive quelquefois avec le chocolat. Qui ne connait pas cette sensation d’en vouloir encore alors qu’on sait qu’on en a déjà trop mangé ?
La méditation de pleine conscience apporte une aide fort utile pour contrôler ces comportements excessifs.
Par exemple, la psychologue Jean Kristeller, co-fondatrice du Center for Mindful Eating et chercheuse à l’université d’état de l’Indiana a conduit avec d’autres scientifiques de l’université de Duke plusieurs études sur l’intérêt des techniques de pleine conscience pour le traitement de l’hyperphagie.. Dans une de ces études, menée en double aveugle, 150 personnes hyperphages ont été comparées à un groupe de contrôle en utilisant une thérapie basée sur la pleine conscience ou un traitement psychologique standard. Les deux traitements ont amené une baisse de l’hyperphagie et une baisse de la dépression qui y est souvent associée. Cependant la technique de pleine conscience a semblé aider les personnes à mieux profiter de leur nourriture, et à avoir plus de facilité à lutter contre les excès. Ceux qui méditaient à plusieurs moments de la journée ont retiré plus de bénéfices encore de ce programme.
D’autre part, selon Namgyal Rimpoche, ce que vous mettez dans votre corps a une incidence sur votre santé deux fois moins importante que l’état où vous êtes lorsque vous le mangez.
Manger en pleine conscience englobe plusieurs dimensions :
Être présent au goût et à l’expérience de mangerÊtre conscient de la façon dont le corps reçoit la nourritureÊtre conscient de tout ce qui nous entoure pendant que nous mangeonsPrendre soin de mâcher longuement pour aider à la digestionManger en pleine conscience est une bonne occasion de pratiquer la gratitude envers le travail et le sacrifice qui sont représentés par ce qui entre dans le corps, et la reconnaissance pour l’alimentation et la subsistance que cela donne. C’est quelque chose dont la plupart d’entre nous, citadins, n’ont plus conscience, car nous ne nous occupons plus de cultiver, récolter, élever et abattre la nourriture. Si vous avez des difficultés à consacrer le temps nécessaire à une méditation classique, manger en pleine conscience est une belle manière d’inclure la pleine conscience dans l’activité quotidienne.
Voici quelques astuces que je vous propose :
Essayez de manger avec votre main non dominante. Un droitier utilisera sa fourchette de la main gauche pour porter la nourriture à sa bouche.Utilisez des baguettesMangez en silence en ne faisant rien d’autre et sentez ce qui se passe dans votre corps en mangeant, quelles sensations montent, et quelles émotions viennent.Restez assis en silence pendant 3 minutes après votre repas, pour observer les sensations dans votre corps. Evitez de bondir et partir dans vos activités immédiatement après avoir terminé de manger. Essayez de permettre à l’amour et au soin, qui ont été mis dans la préparation de cette nourriture, de vous nourrir eux aussi.Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Dans la vie, il vous arrive parfois d’être complètement accaparé par les soucis, les problèmes de santé, la douleur, l’anxiété de notre époque…
Dans ces moments, il y a une chose importante, même essentielle, que l’on oublie : c’est de sourire.
Je rappelle que nos pensées peuvent avoir une influence sur notre corps, mais aussi que notre corps a une influence sur nos pensées. Notre être est un tout, corps, pensées, émotions, énergie…
Sourire va avoir des effets considérables sur notre être.
Cette méditation que je vous propose est un exercice pour apprendre le sourire, en pleine conscience.
La pratique de la pleine conscience signifie de ressentir pleinement ce que vous sentez,… comment vous vous sentez…
Si vous avez de la douleur en vous, plutôt que d’essayer de l’éviter ou de la refouler, vous l’acceptez avec douceur, avec soin, vous y apportez votre attention.
Mais cela ne veut pas dire non plus que vous devez rester assis en souffrant, sans rien faire.
La simple pratique du sourire peut réellement déclencher une joie de l’esprit et du corps, qui aide à soulager cette douleur.
Dans cet exercice vous allez vous mettre en phase, en pleine conscience, avec les sensations qu’apporte le fait de mettre un sourire sur votre visage.
Je vous invite à pratiquer cette méditation très souvent : le sourire est un outil de bien-être vraiment magique. Prenez le temps de le ressentir pleinement, autant que vous le pouvez…
Si cela vous intéresse, j’ai aussi enregistré une merveilleuse auto-hypnose guidée à propos du sourire. Son but est de faciliter la venue d’un sourire sur votre visage… Je vous la recommande. Vous la trouverez dans mon site, à l'URL suivante, si cela vous dit…
https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/le-sourire
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Cet atelier est conçu pour nous aider, en tant qu’adultes, à nous reconnecter à l’enfant en nous et apprendre à comprendre, nourrir et accepter les désirs et les motivations de cet enfant intérieur.
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Souvent, les conversations qu’on tient régulièrement avec soi-même sont jugeantes et négatives.
On se morigène, on se donne des objectifs impossibles qu’on se reproche ensuite de ne pas tenir, et on se concentre toujours pour s’améliorer.
Grâce à la pleine conscience, vous pouvez vous mettre au diapason de cette voix intérieure, reconnaître et admettre ces pensées négatives.
Et vous pouvez aussi apprendre à vous mettre au diapason des choses que vous aimez en vous.
Même si elles ne sont pas présentes avec évidence à tout moment, ce sont des choses de vous que vous aimez. Elles participent de l’amour de vous-même.
Cette méditation va vous guider pour conscientiser davantage ces aspects de vous, pour que vous puissiez ressentir une image plus complète de qui vous êtes.
Vous pouvez retrouver une version de cette méditation :
sans l'introduction pédagogiqueaccompagnée d'une belle musique de méditationenrichie de la technologie des battements binoraux qui facilitent l'entrée dans la stance méditative.▶️ https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/les-choses-de-moi-que-j-aime
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