Avsnitt
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Parfois la douleur est telle qu’elle s’impose à soi et rend difficile la vie et ses activités. Méditer dans ces moments n’est pas facile, alors que la méditation va permettre de moins se laisser envahir par cette douleur, et peut-être même la mettre à distance.
C’est le propos de cet exercice de méditation, que je vous propose aujourd’hui.
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NOUVEAU :
Apprenez à associer les bienfaits du tapping avec ceux de la méditation. Participez à la séance en ligne que j'anime le 7 mai prochain. Voir les détails ici : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/meditation-tapping
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Respirer en ayant le ventre mou est un exercice particulièrement relaxant et réparateur. Ce type de respiration diminue la réponse de stress du système nerveux autonome. Cela se traduit par l’arrivée de sentiments de paix, de calme, de satisfaction.
Quand on est stressé ou anxieux, il y a souvent des tensions au niveau du ventre, surtout si la respiration devient plus difficile. Cet exercice de respiration avec le ventre mou aide à remettre de l’équilibre dans le système nerveux autonome en activant le nerf vague..
Quand le ventre est relâché la respiration s’allonge, et les poumons se remplissent mieux. Il y a plus d’échanges d’oxygène, et le nerf vague est activé, ce qui déclenche une réaction du système nerveux qui aide à sortir du mode fuir, combattre ou figer.
Dans cet exercice de méditation avec le ventre mou, l’attention est portée sur le ventre en prenant des respirations lentes. En faisant de son mieux pour se détendre et relâcher l’abdomen, on peut se sentir plus à l’aise.
En pratiquant ce style de respiration dans les exercices de méditation, cela rend plus facile de l’appliquer lorsqu’on est dans des situations de la vie courante.
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Découvrez les bénéfices des techniques de tapping pour votre méditation. Séance en visio le 7 mai : lever les blocages, entrer facilement dans la pleine conscience... Plus d'info ici : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/seance-meditation-7mai
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DANGER : Ne jamais écouter une méditation en conduisant
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Saknas det avsnitt?
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Cette méditation est une méditation de pleine conscience. Être pleinement conscient de soi, à l’instant présent, dans son corps, dans son être, c’est ce qui permet à la joie de se révéler, et d’en prendre conscience, comme quelque chose qui fait partie de soi, intrinsèquement.
Je vous propose cette méditation pour vous aider à vivre dans cette joie, à en identifier et connaître la source en vous, pour que vous puissiez vous y connecter le plus souvent et le plus longtemps possible.
Gardez cette joie en vous !
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Vous avez la possibilité de participer à un atelier de méditation au cours duquel je vous apprends à ajouter une technique de tapping. Cette technique permet d'entrer plus facilement, plus vite et plus profondément dans l'état de méditation. Découvrez-en plus en suivant ce lien : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/seance-meditation-11avril
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Une des meilleures façon d’apporter de la pleine conscience dans la vie quotidienne est de commencer la journée de cette manière.
Nous sommes nombreux à nous précipiter dans la routine du matin, et de ne s’arrêter pour être pleinement présent que bien plus tard dans la journée.
Cet exercice va vous aider à démarrer la journée avec un moment de pleine conscience, et à renforcer ensuite cette attitude dans les heures qui suivent.
C’est aussi un exercice qui va vous aider à prendre l’habitude de quelques instants de méditation chaque jour. N’essayez pas de forcer votre pleine conscience. En fixant la barre trop haut, vous allez vous rendre les choses plus difficiles. Vous vous découragerez et vous vous démotiverez. En vous attachant chaque jour à pratiquer ainsi votre réveil, vous découvrirez que petit à petit, vous conservez cette pleine conscience de plus en plus longuement dans votre routine du lever.
Sachez que j’anime le 11 avril prochain une séance de méditation en Visio. Vous êtes invité à vous y inscrire. Le lien est ici : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/seance-meditation-11avril
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Être présent à la vie prend aussi sa source dans la présence à soi. Qui êtes-vous ? Souvent lorsque je définis qui je suis, je mentionne mon nom, mon âge, et très vite je présente mon statut. Je suis marié, J’ai des enfants, une activité professionnelle, j’habite à tel endroit. Bien sûr, cela est exact.
Mais un élément fondamental de qui je suis, c’est mon corps, n’est-ce pas ? Je suis grand, petit, mince, enveloppé, plein d’énergie, fatigué, sportif, sédentaire, créatif, intelligent, malade, en bonne santé… Tout cela est à l’origine de comment je me situe dans mon statut, dans ma vie, dans mon travail…
Êtes-vous présent à votre corps ? Plus vous l’êtes, et plus vous changez la manière d’être présent à votre vie. Plus vous acceptez qui vous êtes, y compris dans votre corps, et plus vous vous donnez l’opportunité d’être mieux dans votre vie.
Cette méditation vous conduit sur ce chemin.
Laissez vous accompagner en douceur dans cette conscience de soi.
ATTENTION : ne jamais écouter une méditation en conduisant
Cette méditation est inspirée de Sean Fargo
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Cette méditation m’est inspirée par Dorothea Hover-Kramer, dans son livre Creating Healing Relationships.
Elle est couramment pratiquée par les praticiens énergétiques, mais elle est aussi parfaitement adaptée pour une utilisation personnelle.
Chaque fois que vous aurez besoin de vous recentrer et lâcher prise sur les éléments négatifs de la vie qui viennent vous apporter du stress, ou chaque fois que vous voulez simplement être au meilleur de vous même, vous pouvez vous offrir quelques minutes pour méditer ainsi, vous recentrer et rétablir votre équilibre énergétique.
Attention : je rappelle que si vous vous trouvez dans une phase aigüe de difficulté mentale, pratiquer la méditation par vous-même peut ne pas être adapté à votre situation. Sollicitez l’avis de votre médecin.
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Cet exercice de méditation est inspiré de la pratique Bouddhiste « Mudita ». En sanscrit, Mudita est une joie altruiste et bienveillante.
Cela peut être compris compris comme simplement se présenter à un sentiment de joie dans une attitude de présence bienveillante à l’autre.
En entrainant votre esprit à se réjouir dans la joie, vous en retirez de nombreux bénéfices : vous vous sentez davantage rempli de joie, reconnaissez plus facilement la joie dans votre vie, et entrainez votre esprit à traiter la joie comme une expérience importante.
Retrouvez une version enrichie de cette méditation sur : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/cultiver-un-esprit-heureux
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ATTENTION : ne jamais écouter une méditation en conduisant
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Bienvenue pour cette méditation qui va vous guider dans le corps, une zone à la fois, en cultivant l’auto-compassion envers chacune.
Avant de commencer, je vous invite à considérer que même si l’intention est d’apporter de la compassion à votre corps, vous remarquerez probablement l’arrivée de pensées critiques de mécontentement, d’insatisfaction, ou autres … Une relation difficile avec certaines parties du corps est fréquente. Aussi, sachez que ces pensées négatives qui viennent sont naturelles. C’est une chose à laquelle nous allons aussi porter attention dans cet exercice.
Cet exercice de méditation est aussi propice à l’introduction de techniques d’EFT. Si vous les connaissez, vous pouvez les appliquer dans les moments appropriés, selon mes indications. Elles apporteront leur vertu complémentaire. Si vous ne les connaissez pas, je vous invite à les découvrir avec ce lien : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/decouvrir-EFT
Vous pouvez également retrouver une méditation "Gratitude pour le corps", incluse dans la retraite "7 jours pour la gratitude" accessible ici : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/retraite-7-jours-pour-la-gratitude
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Votre santé compte pour vous ? Vous avez entièrement raison : tout ce qui impacte votre santé impacte votre qualité de vie :
Sur vos capacités physiques, sur votre énergie, sur votre mental, sur votre liberté émotionnelle, pour votre disponibilité,pour vos envies, pour vos relations,pour votre spiritualité.Vous le savez bien, et de ce fait vous voulez faire des choix nutritionnels de qualité. Vous aimeriez aussi faire plus d’exercice… Vous êtes attentif à votre sommeil.
Vous avez aussi envie : de plus de capacité à faire vos choix en toute liberté, de ne pas avoir à vous occuper du regard des autres, d’avoir un but pour votre vie qui ait du sens. Vous aimeriez pouvoir aller au delà des barrières qui vous enferment dans vos habitudes.
Tout cela est un tout. Chacune de ces dimensions interagit sur les autres, et elles constituent ensemble un tout : qui vous êtes. La santé de chacune de ces dimensions influe sur la santé des autres.
Il vous revient de consacrer du temps à cela chaque jour et de faire les efforts nécessaires pour avancer vers vos objectifs.
Pour les atteindre, vous devez arrêter de vous tendre vers eux. Vous devez vous détendre, et vous focaliser sur ce que vous désirez vraiment et ce dont vous avez vraiment besoin.
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Cette méditation m'a été inspirée par Sean Fargo (https://mindfulnessexercises.com/)
Avec son autorisation.
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Débutant ? Dans ce guide, vous allez trouver des conseils. Certains sont évoqués par tous les instructeurs qui enseignent la méditation, d’autres passent parfois inaperçus, considérés peut-être comme des éléments périphériques non essentiels.
Il me semble au contraire qu’il est important d’aborder la méditation par une approche globale : la réalité du monde, le corps, les pensées, les émotions, l’esprit, les énergies...
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Cette période de l’année où nous sommes en ce moment est fortement tournée vers la nourriture. Les rassemblements familiaux sont souvent organisés autour de repas, et le chocolat est omniprésent et en permanence à portée de main… et de bouche.
La nourriture a une part très importante dans l’esprit. D’une part elle est nécessaire pour vivre, et c’est une partie importante du subconscient qui s’occupe de cela. D’autre part, elle est source de plaisir, une contribution importante à la survie.
Cependant, elle peut aussi conduire à des comportements nocifs. Il arrive parfois d’enfourner la nourriture à toute allure, sans même profiter de son goût, ou encore en quantités trop importantes, comme il arrive quelquefois avec le chocolat. Qui ne connait pas cette sensation d’en vouloir encore alors qu’on sait qu’on en a déjà trop mangé ?
La méditation de pleine conscience apporte une aide fort utile pour contrôler ces comportements excessifs.
Par exemple, la psychologue Jean Kristeller, co-fondatrice du Center for Mindful Eating et chercheuse à l’université d’état de l’Indiana a conduit avec d’autres scientifiques de l’université de Duke plusieurs études sur l’intérêt des techniques de pleine conscience pour le traitement de l’hyperphagie.. Dans une de ces études, menée en double aveugle, 150 personnes hyperphages ont été comparées à un groupe de contrôle en utilisant une thérapie basée sur la pleine conscience ou un traitement psychologique standard. Les deux traitements ont amené une baisse de l’hyperphagie et une baisse de la dépression qui y est souvent associée. Cependant la technique de pleine conscience a semblé aider les personnes à mieux profiter de leur nourriture, et à avoir plus de facilité à lutter contre les excès. Ceux qui méditaient à plusieurs moments de la journée ont retiré plus de bénéfices encore de ce programme.
D’autre part, selon Namgyal Rimpoche, ce que vous mettez dans votre corps a une incidence sur votre santé deux fois moins importante que l’état où vous êtes lorsque vous le mangez.
Manger en pleine conscience englobe plusieurs dimensions :
Être présent au goût et à l’expérience de mangerÊtre conscient de la façon dont le corps reçoit la nourritureÊtre conscient de tout ce qui nous entoure pendant que nous mangeonsPrendre soin de mâcher longuement pour aider à la digestionManger en pleine conscience est une bonne occasion de pratiquer la gratitude envers le travail et le sacrifice qui sont représentés par ce qui entre dans le corps, et la reconnaissance pour l’alimentation et la subsistance que cela donne. C’est quelque chose dont la plupart d’entre nous, citadins, n’ont plus conscience, car nous ne nous occupons plus de cultiver, récolter, élever et abattre la nourriture. Si vous avez des difficultés à consacrer le temps nécessaire à une méditation classique, manger en pleine conscience est une belle manière d’inclure la pleine conscience dans l’activité quotidienne.
Voici quelques astuces que je vous propose :
Essayez de manger avec votre main non dominante. Un droitier utilisera sa fourchette de la main gauche pour porter la nourriture à sa bouche.Utilisez des baguettesMangez en silence en ne faisant rien d’autre et sentez ce qui se passe dans votre corps en mangeant, quelles sensations montent, et quelles émotions viennent.Restez assis en silence pendant 3 minutes après votre repas, pour observer les sensations dans votre corps. Evitez de bondir et partir dans vos activités immédiatement après avoir terminé de manger. Essayez de permettre à l’amour et au soin, qui ont été mis dans la préparation de cette nourriture, de vous nourrir eux aussi.Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Dans la vie, il vous arrive parfois d’être complètement accaparé par les soucis, les problèmes de santé, la douleur, l’anxiété de notre époque…
Dans ces moments, il y a une chose importante, même essentielle, que l’on oublie : c’est de sourire.
Je rappelle que nos pensées peuvent avoir une influence sur notre corps, mais aussi que notre corps a une influence sur nos pensées. Notre être est un tout, corps, pensées, émotions, énergie…
Sourire va avoir des effets considérables sur notre être.
Cette méditation que je vous propose est un exercice pour apprendre le sourire, en pleine conscience.
La pratique de la pleine conscience signifie de ressentir pleinement ce que vous sentez,… comment vous vous sentez…
Si vous avez de la douleur en vous, plutôt que d’essayer de l’éviter ou de la refouler, vous l’acceptez avec douceur, avec soin, vous y apportez votre attention.
Mais cela ne veut pas dire non plus que vous devez rester assis en souffrant, sans rien faire.
La simple pratique du sourire peut réellement déclencher une joie de l’esprit et du corps, qui aide à soulager cette douleur.
Dans cet exercice vous allez vous mettre en phase, en pleine conscience, avec les sensations qu’apporte le fait de mettre un sourire sur votre visage.
Je vous invite à pratiquer cette méditation très souvent : le sourire est un outil de bien-être vraiment magique. Prenez le temps de le ressentir pleinement, autant que vous le pouvez…
Si cela vous intéresse, j’ai aussi enregistré une merveilleuse auto-hypnose guidée à propos du sourire. Son but est de faciliter la venue d’un sourire sur votre visage… Je vous la recommande. Vous la trouverez dans mon site, à l'URL suivante, si cela vous dit…
https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/le-sourire
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Cet atelier est conçu pour nous aider, en tant qu’adultes, à nous reconnecter à l’enfant en nous et apprendre à comprendre, nourrir et accepter les désirs et les motivations de cet enfant intérieur.
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Souvent, les conversations qu’on tient régulièrement avec soi-même sont jugeantes et négatives.
On se morigène, on se donne des objectifs impossibles qu’on se reproche ensuite de ne pas tenir, et on se concentre toujours pour s’améliorer.
Grâce à la pleine conscience, vous pouvez vous mettre au diapason de cette voix intérieure, reconnaître et admettre ces pensées négatives.
Et vous pouvez aussi apprendre à vous mettre au diapason des choses que vous aimez en vous.
Même si elles ne sont pas présentes avec évidence à tout moment, ce sont des choses de vous que vous aimez. Elles participent de l’amour de vous-même.
Cette méditation va vous guider pour conscientiser davantage ces aspects de vous, pour que vous puissiez ressentir une image plus complète de qui vous êtes.
Vous pouvez retrouver une version de cette méditation :
sans l'introduction pédagogiqueaccompagnée d'une belle musique de méditationenrichie de la technologie des battements binoraux qui facilitent l'entrée dans la stance méditative.▶️ https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/les-choses-de-moi-que-j-aime
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Cette méditation très accessible permet une technique alternative à celle de la focalisation sur la respiration pour se concentrer sur l’instant présent.
Elle présente l’intérêt de focaliser son attention sur quelque chose d’extérieur à soi. Cela peut aider les personnes qui ont du mal avec une focalisation sur le monde intérieur. Cette méditation permet aussi de diversifier sa pratique.
Voir est une expérience différente de l’attention à la respiration, mais cela offre la même possibilité d’être profondément présent.
La vue est LE sens primordial avec lequel l’esprit surveille les menaces sources de stress. Cette importance de la vue en fait aussi un outil puissant pour cultiver la pleine conscience.
Pour cette méditation, vous pouvez la pratiquer partout où vous êtes.
Vous pouvez être à votre bureau, dans un trajet en bus, lors d’une promenade dans la rue, ou toute autre circonstance.…
Quelle que soit cette circonstance, accordez-vous une dizaine de minutes pour vous consacrer à cet exercice.
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LE PLUS :Vous pouvez aussi profiter de plus de méditations en téléchargeant les méditations que je mets à votre disposition ici : https://www.ebp-hypnotherapies.net/les-meditations
Vous les mettrez dans une playlist sur votre mobile, et vous les aurez ainsi en permanence avec vous.
Elles sont dans un format qui aborde directement la méditation, sans les explications préalables. Je les ai enrichies de musiques méditatives spécialement choisies et de la technologie des battements binauraux qui aide à méditer plus facilement.
Vous y retrouverez notamment cette méditation : Les Couleurs Que Je Vois
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Cette méditation vous conduit dans une visualisation bienfaisante, qui apporte de l’auto-compassion, de la détente, et vous enveloppe d’une attitude d’amour envers vous-même.
Elle vous conduit d'abord à identifier les parties du corps qui ont besoin de vos soins : tension, raideur, douleur…
L’auto-compassion va apporter de l’acceptation, et donc de la détente, qui permet à ces parties de faire un break, à votre corps de rejoindre un moment de sécurité, loin du stress.
Se couvrir ainsi de cette couverture d’amour est la première source de soin naturel dont les cellules ont besoin pour aller mieux…
L’auto-compassion est une attitude positive qui reconstruit le mental, les connexions neuronales du cerveau, au même titre que la gratitude, l’amour de soi, l’estime de soi… Leur pratique régulière est recommandée pour graduellement apprendre à cesser de suivre les pensées négatives.
Par cette pratique régulière, ces attitudes deviennent de plus en plus naturelles, et remplacent à terme les pensées négatives habituelles.
Vous pouvez retrouver une version de cette méditation, accompagnée d'une musique méditative et de technologies qui facilitent l'accès à l'espace intérieur de méditation, en vous connectant ici : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/la-couverture-d-amour
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Je vous invite à écouter et suivre cette méditation que je vous propose aujourd’hui, en vous assurant de ses effets bénéfiques démontrés par des recherches scientifiques sérieuses, à court et à long terme, sur votre santé et votre bien-être.
J’ai écrit cette méditation en suivant l’approche de Dawson Church, le fondateur de EFT Universe, qui compile toute une série de recherches sur le fonctionnement épigénétique de l’être humain dans son livre The Genie in your genes.
Dawson met en évidence dans ces travaux le fait que les notions positives d’amour, d’altruisme, de gratitude, de spiritualité, etc… apportent des transformations épigénétiques positives qui influent grandement sur la santé et le bien-être.
Par ailleurs, la fondation américaine HeartMath Institute propose des outils et des techniques basées sur plus de 30 années de recherches scientifiques sur la psycho physiologie du stress, des émotions et des interactions entre le cœur et le cerveau. Cette fondation est à l’origine de la célèbre respiration de cohérence cardiaque.
Selon les recherches du HeartMath Institute, le cœur possède son propre système nerveux, un réseau de 40 000 neurones, une capacité de produire des hormones comme l’ocytocine, d’apprendre et de mémoriser certains types d’informations, et son propre champ électromagnétique est un des plus puissants de l’organisme. Toutes ces caractéristiques en font un organe bien plus important que simplement pousser le sang dans les vaisseaux sanguins.
J’aurai prochainement l’occasion d’être beaucoup plus complet sur ce sujet dans une prochaine Lettre à laquelle vous pouvez vous abonner : https://www.ebp-hypnotherapies.net/lettre-erichypnosolutions
En intégrant ces notions de la physiologie de la cohérence cardiaque dans cette méditation, et ses effets épigénétiques, je vous propose de profiter du meilleur de ces approches.
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La gratitude est pour certains une attitude naturelle, mais pour d'autres elle ne vient pas toujours d'elle-même. Pourtant, plusieurs études scientifiques le montrent, la gratitude peut être cultivée, par des exercices ou la méditation par exemple. D'autres études ont par ailleurs démontré un impact positif sur la vie professionnelle, sur la vie amoureuse, sur la santé...
J'ai eu l'occasion d'évoquer l'intérêt de la gratitude pour mobiliser la neuroplasticité naturelle du cerveau et générer ainsi des circuits neuronaux de bonheur. Vous pouvez retrouver cet article dans mon blog, ici.
Cet impact très positif qu'a la gratitude me conduit à vous proposer aujourd'hui cette méditation, qui vous aidera à identifier des pistes propres à développer votre capacité à ressentir cette gratitude.
J'ai aussi enregistré une retraite de 7 jours pour la gratitude. 7 méditations spécifiques, sur 7 dimensions de ce thème, vous accompagneront pendant une semaine de méditations quotidiennes. Elles sont enrichies de musiques méditatives de qualité, et de technologies binaurales propres à vous faire accéder à un état méditatif de qualité. Vous pouvez commander maintenant cette retraite : 7 jours pour la gratitude en cliquant sur ce lien : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/retraite-7-jours-pour-la-gratitude
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Un obstacle important à franchir pour méditer, c’est la présence presque permanente de nos pensées.
L’être humain a évolué ainsi pour survivre : la mémoire a enregistré tous les événements douloureux du passé, (douleurs physiques, psychiques et émotionnelles). Lorsque l’énergie de ces événements n’a pas été digérée, métabolisée, l’esprit subconscient considère que le danger est toujours présent. Ce n’est pas qu’un souvenir. C’est toujours actif.
Dans sa fonction prioritaire de protection, le subconscient ramène alors régulièrement ces souvenirs et ces énergies sous forme de pensées. L’anxiété qui se développe alors mobilise complètement l’attention. Le subconscient, grâce à son imagination et sa créativité, fabrique alors sans cesse des scénarios dont le but est de permettre la survie face à ce type de danger.
Le problème, c’est que dans le cerveau, l’imaginaire est perçu comme étant réel. Ces pensées génèrent alors un stress considérable.
La méditation apporte un grand soutien à cette situation, en apprenant à gérer ce type de pensées.
Elle permet de se détacher de la pensée, et de l’observer comme si on était à l’extérieur. Toutes ces pensées qui nous viennent de notre histoire, ou qui anticipent un événement attendu, sont différentes de la réalité. Avec la pratique, vous devenez de plus en plus agile pour faire la part des choses.
Vous savez de mieux en mieux quand l’action est nécessaire et quand il convient seulement d’observer.
La pensée est bien une réalité de l’instant présent, mais son contenu fait partie du passé ou de l’avenir, et n’a pas de réalité dans le moment présent.
En plus de cette méditation dont le but est de vous apprendre à gérer vos pensées, vous avez aussi la possibilité d'utiliser une auto-hypnose guidée que j'ai enregistrée : Maîtriser les pensées négatives.
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L’agitation dans notre esprit est souvent causée par nos pensées, mais aussi par le corps. En effet celui-ci conserve la mémoire des émotions non résolues, et contient des tensions qui déclenchent l’arrivée de pensées inopportunes.
Heureusement, en calmant le corps l’effet se propage au système nerveux autonome, directement relié à la respiration.
En calmant son corps, l’esprit va aussi pouvoir se détendre.
Cette méditation est une manière très puissante de calmer le corps, et chacun peut facilement la pratiquer, même de manière autonome.
Je vous invite à écouter chaque jour cette méditation, pendant trois semaines. Ainsi, votre corps va apprendre à se relaxer et se détendre, et vous pourrez sans aide méditer pour détendre votre corps, et votre esprit…
Merci de m'accorder 5 étoiles sur votre lecteur de podcasts : cela m'aide et me permet de poursuivre ces podcasts de méditation.
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Le stress chronique est la cause de très nombreuses maladies, qui provoquent à leur tour beaucoup de stress. Ce cercle vicieux peut être interrompu. Cela nécessite de se reconnecter à son corps. La compassion envers soi-même est indispensable pour entrer en relation avec son corps, et cette méditation va vous apprendre à vous en servir.
Une version enregistrée de cette méditation est à votre disposition ici. Cette version apporte en plus une musique de méditation spécialement conçue pour enrichir l’expérience de la méditation et ses bénéfices recherchés, et contient une technologie de battements binoraux qui facilite l’accès à votre espace intérieur de méditation.
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- Visa fler
