Avsnitt
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📣 11/24 (日) 晚上 20:00 將舉辦首次「Vitamind 2024 年末同樂會」線上直播活動！
想辦個活動可以一起聊聊回顧今年、分享日常的療癒小物和食物、又可以和大家互動回答問題，就變成了年末同樂會
記得把時間留下來一起玩，準時收看（還有抽獎驚喜🤫）
活動將在 Vitamind Youtube 頻道 舉辦，先訂閱才不會錯過 😉
📣 徵求 2024 對你來說最重要的瞬間！除了趁機反思並且賀社群大家分享，有機會獲得小禮物～投稿表單
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終於到了泡澡（泡溫泉泡腳）的季節！感謝訂閱會員的許願（📍如果有想許願的題目，歡迎往下看訂閱計畫，會員許願會優先被錄製）
10 - 15 分鐘安靜屬於自己的時間，很適合搭配冥想一起靜下心沈澱心情。
Reference: Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 46, 124–135. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008
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這是Vitamind專門製作的正念冥想節目，陪你抵抗分心焦慮的情緒。
每週日更新，你隨時服用。
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Saknas det avsnitt?
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接近年末又開始到了邀約不斷，社交行程滿滿的時候了。
今天這集專門送給身為 I 人、高敏感人的你，回家需要充電時收聽～
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感謝訂閱會員許願！讀書學習前靜不下心的時候，先做個簡單練習再開始
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讓正念冥想陪伴你和完美主義、內心慣性批評的聲音找到和平共處的方式。
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「生命向外擴張的程度來自於內在有多穩定」
希望你們喜歡這週的練習！
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Vitamind 迎接秋季 10/6 線上活動最後報名中！〈秋天一起睡好好：舒眠感恩冥想活動〉報名資訊：https://lihi.cc/VkyPR
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如果希望聽到更多面對焦慮時的冥想，歡迎加入 Vitamind 訂閱計畫：https://lihi.cc/QHwCk
也有更多長時間的睡前冥想唷～
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Vitamind 迎接秋季線上活動來囉！
〈秋天一起睡好好：舒眠感恩冥想活動〉報名資訊：https://lihi.cc/VkyPR
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〈秋天一起睡好好：舒眠感恩冥想活動〉報名資訊：https://lihi.cc/VkyPR
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Reference:
Adams, G. S., Converse, B. A., Hales, A. H. & Klotz, L. E. (2021). People systematically overlook subtractive changes. Nature, 592(7853), 258–261. https://doi.org/10.1038/s41586-021-03380-y
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〈秋天一起睡好好：舒眠感恩冥想〉線上活動來囉！
秋季，是放慢腳步、自我充電的季節，也是練習感恩的季節。
這次的線上活動中，我們將與你一起
💤 建立睡前儀式 ⧉ 在熟悉的家中，把睡前的時光留給自己
✍️ 感恩日記書寫 ⧉ 由 Tiffany 分享感恩日記撰寫心得，再一起紀錄生活美好
💆 練習居家伸展 ⧉ 舒緩僵硬肩頸、放下白日背著的重擔
🧘 睡前冥想引導 ⧉ 平常聽 Podcast 只有聲音陪伴，這次邀請你面對面互動
詳細活動資訊和報名表單請見：https://lihi.cc/VkyPR
期待見到你！
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秋季，是放慢腳步、自我充電的季節，也是練習感恩的季節。
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💆 練習居家伸展 ⧉ 舒緩僵硬肩頸、放下白日背著的重擔
🧘 睡前冥想引導 ⧉ 平常聽 Podcast 只有聲音陪伴，這次邀請你面對面互動
詳細活動資訊和報名表單請見：https://lihi.cc/VkyPR
期待見到你！
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睡前故事伴隨著冥想練習和音樂，找回小時候聽著故事慢慢安心睡著的記憶。
對於睡前故事有任何回饋歡迎填寫表單：https://forms.gle/jPeggmsiDEJWBcH77 🫶
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這集搭配比較多伸展舒緩頭痛～
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高敏感的你，容易受外界影響。
今天的練習將更好地理解和欣賞你的敏感特質，同時學會如何在紛擾的世界中保持平靜。
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片尾有徵求臨床心理師、諮商心理師的聽眾，感興趣上節目的朋朋歡迎私訊或來信 [email protected] ！
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提到的推薦：
書：設計你的小習慣
史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
作者： BJ．福格 （BJ Fogg）
App: one sec
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Reference:
Orben, A. (2020). The Sisyphean cycle of technology panics. Perspectives on Psychological Science, 15(5), 1143–1157. https://doi.org/10.1177/1745691620919372
Schemer, C., Masur, P. K, Geiß, S., Müller, P., & Schäfer, S. (2021). The impact of internet and social media use on well-being: A longitudinal analysis of adolescents across nine years. Journal of Computer-Mediated Communication, 26(1), 1–21. https://doi.org/10.1093/jcmc/zmaa014
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最近天氣真的太熱啦～需要消暑冷靜的練習，一起試試看吧。
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Day 7
恭喜你完成 Vitamind 七日冥想挑戰！ 👏 太讚了吧 👏 謝謝你這七天的參與，希望生活中多了一點清晰的思緒和平靜的心。
記得每天我們的 Instagram @itsvitamind 上面會有相關小任務，只要在 8/10（日） 前分享心得到限動或貼文並且 tag 我們 @itsvitamind 及 #Vitamind冥想挑戰，就自動獲得抽獎資格。有機會抽中來自峇里島的小禮物。
🪺 小彩蛋！如果私訊我們「我完成了 Vitamind 七日冥想挑戰！」還有隱藏小心意要送你 😉
💫 如果喜歡這七天的冥想練習，想要讓這份平靜專注延續到你的生活
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Day 6
倒數第二天囉！也許之前認識冥想都是以放鬆、舒壓為主，不過其實對於收攏紛雜的思緒，培養專注力也是很有效的。今天的練習方式比較不同，不需要閉上雙眼，觀察看看對於集中注意力有沒有什麼不一樣的體驗？
記得每天我們的 Instagram @itsvitamind 上面會有相關小任務，只要在 8/10（日） 前分享心得到限動或貼文並且 tag 我們 @itsvitamind 及 #Vitamind冥想挑戰，就自動獲得抽獎資格。有機會抽中來自峇里島的小禮物。
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Day 5
第五天啦！今天是 Vitamind 最受歡迎的睡前放鬆冥想。另外也分享了一些關於習慣養成的技巧，希望可以一起慢慢戒掉睡前滑手機的習慣，獲得更深沈的睡眠。
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喜歡今天的睡前冥想嗎？如果希望獲得時數更長、更多的睡前冥想
歡迎加入 Vitamind 訂閱計畫：https://lihi.cc/QHwCk
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Day 4
歡迎來到第一屆 Vitamind 七日冥想挑戰第四天！今天的主題是平日時間不夠時，要如何找回平靜。讓自己的呼吸完整、慢慢延長。
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Day 3
今天是 Vitamind 七日冥想挑戰的第三天！今天透過細細觀察呼吸感受去體會每一次呼吸，都可以重新開始、重新調整。
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