Avsnitt
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In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema der Mitochondrien-Killer ein â Gewohnheiten und Substanzen, die deine Zellkraftwerke schĂ€digen können. Wir untersuchen, wie alltĂ€gliche Faktoren wie Alkohol, Rauchen, bestimmte Medikamente, Schwermetalle und sogar Kosmetikprodukte die Funktion deiner Mitochondrien beeintrĂ€chtigen können. Erfahre, wie du durch bewusste Entscheidungen und kleine VerĂ€nderungen im Lebensstil die Gesundheit deiner Mitochondrien und damit deine Energie und VitalitĂ€t nachhaltig verbessern kannst. Entdecke, was deinen Mitochondrien schadet und wie du sie schĂŒtzen kannst, um ein gesundes, energiegeladenes Leben zu fĂŒhren.
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Dein Performance & Health Optimizer
Richard Staudner
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Darin erklĂ€re ich, wie Stress entsteht, was er fĂŒr gesundheitliche Folgen hat und wie du ihn kontrollieren und sogar nutzen kannst. -
In dieser Episode tauchen wir noch tiefer in die Welt der Mitochondrien ein â die Kraftwerke unserer Zellen. Was passiert, wenn diese lebenswichtigen Organellen nicht mehr richtig funktionieren? Wir sprechen ĂŒber Mitochondriopathien, Krankheiten, die entstehen, wenn die Energieproduktion in unseren Zellen gestört ist. Oft ausgelöst durch unseren Lebensstil. Durch Stress, ungesunder ErnĂ€hrung, NĂ€hrstoffarmut und Bewegungsmangel. Erfahre hier welche Symptome auftreten können, welche Ursachen es gibt und wie diese Störungen diagnostiziert und behandelt werden können. Eine essentielle Episode fĂŒr alle, die ihre zellulĂ€re Gesundheit optimieren möchten und sich einfach gesĂŒnder und fitter fĂŒhlen wollen.
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Saknas det avsnitt?
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Um zu verstehen, wie dein Körper Energie produziert und nutzt, ist ein kurzer Biologie-Exkurs sehr nĂŒtzlich. Mitochondrien spielen dabei nĂ€mlich neben Zellkern, Lysosomen, Ribosomen und Co. eine besonders wichtige Rolle. Mach dir keine Sorgen, wir werden nicht zu tief in dieses Thema eintauchen. Aber weit genug, dass Du verstehst warum Mitochondrien fĂŒr deine Gesundheit, deinen Energiehaushalt und deine LeistungsfĂ€higkeit essentiell sind. Ich möchte, dass Du auch verstehst, dass Menschen mit chronischen Krankheiten wie das Chronische MĂŒdigkeitssyndrom, MigrĂ€ne oder Depression meist auch eine sogenannte mitochondriale Dysfunktion haben. Also sind ihre Mitochondrien schlapp oder krank und produzieren nicht genĂŒgend Energie. Man fĂŒhlt sich dann ausgelaugt, antriebslos, unzufrieden und wird auch öfter krank. Aber auch wenn du gesund bist, dich fit fĂŒhlst und deine LeistungsfĂ€higkeit einfach nur steigern möchtest, ist es notwendig, die Mitochondrien zu pflegen. So kannst du dein Energielevel anheben und vom Performer zum High Performer werden. Des Weiteren erfĂ€hrst du in diesem Beitrag welche wichtigen Nebensjobs deine Mitochondrien haben.
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Wir machen weiter mit dem Schwerpunkt ENERGIE! Wenn uns chronische MĂŒdigkeit und Energiemangel quĂ€len oder wir einfach nur besser performen wollen, dann sollten wir die Basics der Biochemie und Biologie unseres Körpers verstehen. So finden wir den Weg zu mehr Gesundheit und LeistungsfĂ€higkeit!
In dieser Episode erfĂ€hrst du alles ĂŒber die zentralen Kraftwerke unserer Zellen â die Mitochondrien. Wir diskutieren, wie sie als Hauptakteure im Energiehaushalt des Körpers fungieren und ATP, die universelle Energiequelle, produzieren. Gesunde Mitochondrien sind entscheidend fĂŒr ein hohes Energieniveau, optimale körperliche und geistige LeistungsfĂ€higkeit und das allgemeine Wohlbefinden. Wir beleuchten ihre Rolle in verschiedenen Körpersystemen, von der metabolischen und immunologischen Gesundheit bis hin zu Muskelfunktion und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Hört euch die Episode an, um mehr ĂŒber die Bedeutung Mitochondrien zu erfahren, und besucht meine Webseite www.richardstaudner.at um auch im Blog zu diesem Thema zu lesen.
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Hast du dich jemals gefragt, warum dir trotz ausreichend Schlaf und Erholung im Alltag die Energie fehlt? Chronische MĂŒdigkeit, Energiemangel und Konzentrationsprobleme sind in unserer Gesellschaft zum Alltag geworden. Aber dem können wir mit dem richtigen Wissen ein Ende setzen. In dieser Episode tauchen wir tief in die fĂŒnf SchlĂŒsselsysteme ein, die fĂŒr ein energiegeladenes Leben unerlĂ€sslich sind. Erfahre, wie du deinen Körper besser verstehen und deinen Lebensstil anpassen kannst, um die MĂŒdigkeit zu besiegen und deine volle Energie zurĂŒckzugewinnen. Wir beleuchten, ob Energiemangel ein mentales oder körperliches Problem ist, wie du ihn erkennst und welche MaĂnahmen zur Optimierung deines Energiehaushalts beitragen können. Lass dich in diesem ersten Podcast einer ganzen Serie zum Thema âEnergiehaushalt des Menschenâ inspirieren und ĂŒbernimm die Kontrolle ĂŒber dein Wohlbefinden und deine Gesundheit!
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Mein neues Buch âDrĂŒck mal Pause!â erscheint am 26.06 auf Amazon. Hier erfĂ€hrst du wie Stress entsteht, biologisch und gesundheitlich wirkt und wie du in kontrollierst und fĂŒr dich nutzen kannst.
Viel SpaĂ!
Dein Optimizer
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Die Bedeutung einer ausgewogenen ErnĂ€hrung fĂŒr unsere Gesundheit ist allgemein anerkannt, wobei die Aufnahme von Ballaststoffen einen wesentlichen Aspekt darstellt. Ballaststoffe tragen nicht nur zur Verdauungsgesundheit bei, sondern spielen auch eine entscheidende Rolle bei der PrĂ€vention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine umfassende Meta-Analyse, die mehrere Studien zusammenfasst, unterstreicht die Bedeutung von Ballaststoffen fĂŒr ein gesundes Herz-Kreislauf-System. In diesem Artikel beleuchten wir detailliert, wie Ballaststoffe die Herzgesundheit fördern und warum sie ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden ErnĂ€hrung sind.
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Wie stark beeintrĂ€chtigt ein sitzender Lebensstil (Sedentary Lifestyle) unsere Gesundheit? Kann langes Sitzen ohne regelmĂ€Ăige Pausen zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fĂŒhren? Studien belegen, dass langes Sitzen nicht nur dem RĂŒcken, sondern auch dem Stoffwechsel schadet. Heute spreche ich ĂŒber die Probleme eines inaktiven Lebensstils und die Möglichkeiten, die wir haben, um diese zu bekĂ€mpfen. Am Ende bekommst du meine Top 10 Liste fĂŒr einen "Bewegten Alltag"!
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In der neuesten Episode von "RICH HEADROOM" teile ich meine persönlichen Erfahrungen mit einer vier Tage dauernden Neujahrsfastenaktion. Ich berichte ĂŒber die Herausforderungen und Einsichten, die ich wĂ€hrend dieser Zeit des vollstĂ€ndigen Verzichts auf Nahrung gewonnen habe. Die Episode geht auf die körperlichen und geistigen VerĂ€nderungen ein, die ich wĂ€hrend des Fastens erlebt habe, sowie auf die Motivation hinter dieser Entscheidung. Diese persönliche Reise ist nicht nur ein Einblick in die Disziplin des Fastens, sondern auch eine Erkundung der Selbstwahrnehmung und des Willens.
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In der Podcastfolge #97 "Intervall Fasten, Time Restricted Eating gegen Diabetes und Insulinresistenz" tauchen wir tief in die Welt des zeitlich begrenzten Essens ein. Wir erforschen, wie diese Form des Fastens nicht nur das Körpergewicht und die Fettmasse reduzieren, sondern auch die Glukosetoleranz verbessern und den Blutdruck senken kann. Besonders interessant ist der Einfluss auf die InsulinsensitivitÀt und die PrÀvention von Diabetes. Die Episode basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Studien und beleuchtet, wie eine Anpassung der Essenszeiten unsere Stoffwechselgesundheit beeinflussen kann. Wir diskutieren auch die Herausforderungen und potenziellen Vorteile dieser ErnÀhrungsweise und bieten Einblicke, wie sie sich praktisch im Alltag umsetzen lÀsst.
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Was ist Journaling?
Wie erreichst du deine Ziele und schaffst ein starkes und erfolgreiches Jahr 2024?Heute möchte ich euch erzĂ€hlen, wie ich die Weichen fĂŒr 2024 stelle und wie ich mit meinem Journal (Tagebuch) dieses Vorhaben unterstĂŒtze. Des weiteren besprechen wir wie man Gewohnheit schafft und einen dankbaren und positiven Lebensstil pflegt.
Viel Spass bei dieser Episode!
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Heutzutage ist die Bedeutung eines starken Immunsystems kaum zu unterschĂ€tzen. Unser Immunsystem, das komplexe Verteidigungssystem unseres Körpers, ist fĂŒr die Abwehr von Krankheiten und Infektionen unerlĂ€sslich. Allerdings neigt es dazu, im Laufe der Zeit zu altern und an Effizienz zu verlieren, was uns anfĂ€lliger fĂŒr verschiedene gesundheitliche Probleme macht. Dieses PhĂ€nomen des Alterns und seine Verbindung mit der ImmunitĂ€t haben zunehmend das Interesse von Wissenschaftlern und Forschern geweckt.
In der TRIIM-Studie wurde die Wirkung von Metformin und HGH auf das Immunsystem und die Thymusregeneration untersucht, wobei vielversprechende Ergebnisse erzielt wurden. Die Studie legt nahe, dass diese Behandlungen das Immunsystem stÀrken und potenziell den Alterungsprozess verlangsamen können.
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Forschungsergebnisse der Stanford University zeigen, dass spezielle AtemĂŒbungen, nur 5 Minuten am Tag, die Stimmung verbessern und beruhigen. Irgendwie ist es wohl jedem, der schon mal AtemĂŒbungen probiert hat klar, dass sie entspannen, doch tatsĂ€chlich wurde das bisher erst sehr wenig untersucht!
Das Forschungsteam um Melis Yilmaz Belban, unter anderem mit der Mitarbeit von Andrew Huberman, veröffentlichte Mitte JĂ€nner die Ergebnisse einer Pilotstudie, bei der rund 108 Versuchspersonen verschiedene AtemĂŒbungen oder eine Meditationstechnik fĂŒr ein Monat durchfĂŒhrten. Dabei wurden die unterschiedlichen Wirkungen psychologischer und physiologischer Ebene verglichen.
Ăber die sehr spannenden Ergebnisse möchte ich dir in dieser Episode erzĂ€hlen!
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Weltweit steuern wir beim Umgang mit unserer Gesundheit leider teilweise in die völlig falsche Richtung. Egal ob finanzielle Mittel oder Zeit, es wird viel zu wenig in die PrĂ€vention, also den Schutz vor Krankheiten, investiert. Stattdessen bemĂŒhen wir uns erst um unsere Gesundheit, wenn die ersten Probleme auftreten, wenn es zwickt und schmerzt. Oder sogar erst, wenn sich eine Krankheit manifestiert hat.
Mit diesem Gedanken möchte ich mir heute mit euch eines der gröĂten gesundheitlichen Zivilisation-Problematiken ansehen. RĂŒckenschmerzen!
Probleme und Schmerzen mit dem Bewegungsapparat, der Muskulatur oder dem RĂŒcken fĂŒhrt fast jede Statistik an. Von der ArbeitsunfĂ€higkeit in jungen Jahren bis zur MobilitĂ€tseinschrĂ€nkung im Alter, aber auch den volkswirtschaftlichen Kosten.Ich sende dir energiereiche GrĂŒĂe
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Richard Staudner
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Fasten ist seit Jahrtausenden eine beliebte spirituelle und gesundheitliche Intervention. Von der UnterstĂŒtzung bei körperlichen Erkrankungen, bis zur Begleitung spiritueller Erfahrung, wie zu religiösen Feiertagen (z.B. Ramadan oder Ostern). Durch den Abstand zu Nahrung, mobilisieren wir energetische und zeitliche Ressourcen fĂŒr eine höhere Aufgabe.
Modernes Fasten wird oft aus anderen GrĂŒnden eingesetzt. Es ist eine mögliche Strategie um Kalorien einzusparen und so die körperliche Zusammensetzung zu verĂ€ndern.
Der gröĂte Nutzen und wissenschaftlich belegte Sinn hinter Fasten liegt aber in einem ganz anderen Bereich. In der Zellreinigung und der VerjĂŒngung unseres Körpers.Heute erzĂ€hle ich dir, wie und warum ich 3 Tage lang keine Nahrung zu mir genommen habe und wie es mir dabei ging.
Ich sende dir energiereiche GrĂŒĂe und wĂŒnsche viel Erfolg bei deinen ersten Versuchen im Fasten!
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Richard Staudner
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Heutiges Thema:
Sind genetische Test gut oder böse? Wir erfahren durch sie, wie wie hoch unser Krankheitsrisiko bei bis zu 100 verschiedenen Krankheiten ist. Von Krebs bis Herzinfarkt und Gehirnerkrankungen. Wie auch beispielsweise bei Schauspieler und Marvel-Helden Chris Hemsworth (auch bekannt als Thor), er hat diesen Test schon gemacht. Hier siehst du ihn mit seinem Longevity Coach Peter Attia, als er die Diagnose bekommt.
Sag mir deine Meinung dazu! WĂŒrdest du so einen Test machen?
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(Toneinblendung von ET Canada)
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2023 kann das gesĂŒndeste Jahr deines bisherigen Lebens werden! Meines bestimmt!
Zuvor mĂŒssen wir verstehen, was unserem Körper schadet, wie wir altern und wie Krankheiten entstehen. Dann können wir unseren Lifestyle optimieren und einen gesunden Weg einschlagen.
Zufriedenheit, eine hohe VitalitÀt und mehr Gesundheitsjahre in meinem Leben, das ist mein Ziel! Und du kannst es auch zu deinem Ziel machen. Ich werde dir dabei helfen!
Let's go! Die Zeit wartet auf niemanden!
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Wahrscheinlich ist es nicht notwendig zu erwĂ€hnen, wie unglaublich essentiell das menschliche Immunsystem fĂŒr unser Leben ist. Ohne unser Immunsystem wĂŒrden wir bei kleinsten Erkrankungen, einer Infektion oder einer Grippe sterben. Unser Immunsystem ist ein unglaublich schnelles und lernfĂ€higes Netzwerk in unserem Körper und (hoffentlich) immer zu Dienste, wenn Bakterien, Viren und Pilze uns bedrohen.
In diesem Beitrag geht es um die mittlerweile durch viele Studien belegte Ansicht, dass die Natur unserem Immunsystem auf verschiedene Wege helfen kann, stÀrker zu werden.
Hier ist aber nicht die Rede von ErnĂ€hrung, Heilpflanzen oder KrĂ€uter. Vielmehr geht es um uns als Menschen in der Natur und die Zeit, die wir beispielsweise in WĂ€ldern verbringen und welchen Einfluss dies auf unsere Gesundheit hat.Zum Thema Waldbaden erschienen acht verschiedene Artikel und Podcasts. Hier findest du diese aufgelistet und kannst in der von dir gewĂŒnschten Reihenfolge zwischen den einzelnen Titeln wechseln.
Blog-Artikel:
Waldbaden (Shinrin Yoku) fĂŒr Körper, Geist und SeeleWie sich Waldbaden auf unsere Psyche & mentale Gesundheit auswirktStresslevel senken mit WaldbadenSchlauer durch Waldbaden? Wie profitiert unser Gehirn von der Natur?Wie der Wald uns heilt und gesund hĂ€lt!Podcasts (auf Youtube): https://youtu.be/okHhB8GUO34
Playlist:
https://youtube.com/playlist?list=PLALiI4XYxR7Eagway5dyt_KFOgCqKxqG2Einzelne Folgen:
Waldbaden (Shinrin Yoku) fĂŒr Körper, Geist und SeeleWie sich Waldbaden auf unsere Psyche & mentale Gesundheit auswirktStresslevel senken mit WaldbadenSchlauer durch Waldbaden? Wie profitiert unser Gehirn von der Natur?Wie der Wald uns heilt und gesund hĂ€lt!Ich sende dir energiereiche GrĂŒĂe
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Hol dir 5% auf deine Bestellung mit dem Code ârichard5âQuellen:
(1-4) Löffler, 2007 Deng et al., 2021
(5-6) Li, 2010
(7) Andersen et al., 2021; Antonelli et al., 2021; Rajoo et al., 2020; Stier-Jarmer et al., 2021
(8) Peterfalvi et al., 2021
(9) Löffler, 2007
(10) Hansen et al., 2017; Wen et al., 2019
(11-12) Antonelli et al., 2021; Stier-Jarmer et al., 2021
(13) Ulrich, 1984
(14) Roviello and Roviello, 2021 -
Dass jeder von uns laufend Àlter wird, ist kein Geheimnis. Die interessanten Fragen zu diesem Thema sind: Altern wir gesund? & Wie hat sich das Altern in den letzten Jahrzehnten weltweit entwickelt?
Die gute Nachricht ist, wir werden immer Àlter! Durch moderne Interventionen, haben wir viele lebensbedrohliche Probleme der letzten Jahrhunderte gelöst.
Enorm hohe Hygiene-Standards, eine Unzahl an Medikamenten und medizinische Therapieformen, sowie eine gedeckte Versorgung mit Kalorien durch ein groĂes Nahrungsangebot lassen uns lĂ€nger leben!
Doch lassen uns diese Interventionen uns auch gesĂŒnder leben? Und was genau ist der Unterschied zwischen deiner Lebenserwartung und deiner Gesundheitserwartung?
Alles rund um das Thema Altern bespreche Ich in dieser Episode.
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Ich denke, es ĂŒberrascht uns nicht allzu sehr, dass uns die Natur gut tut, es aber wissenschaftlich bestĂ€tigt zu bekommen und es damit hieb und stichfest zu machen ist noch einmal etwas anderes. Diese Ergebnisse können uns motivieren, Waldbaden intensiver zu betreiben. Sie dienen aber auch EntscheidungstrĂ€gern im medizinischen Bereich und auch der Politik den Einsatz von gefĂŒhrten Waldbaden im Krankheitsfall zu verschreiben oder zumindest zu empfehlen.
So wie es in Japan Standard ist. Das wĂ€re eine weitere Chance neben gutem Schlaf, gesunder ErnĂ€hrung und ausreichend Bewegung, unsere Gesundheit medikamentenfrei positiv zu beeinflussen.Hat Waldbaden einen Platz in der Medizin oder bleibt es âHeilkundeâ? Sehen wir uns an, welche Wirkung wissenschaftlich rund um Waldbaden belegt ist und wie es eigentlich seine gesundheitsfördernde Wirkung entfaltet.
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Safran fĂŒr mehr Sexdrive und erhöhte Fettverbrennung?
In der persischen Kultur zĂ€hlen die hauchdĂŒnnen roten FĂ€den, aus der BlĂŒte der Safranpflanze, zu den beliebtesten GewĂŒrzen.
Aber reicht es aus, sein Essen mit etwas Safran zu verfeinern? Oder brauchen wir NahrungsergÀnzungsmittel, um die angepriesenen Benefits zu erhalten? Und welche ist die optimale Dosis?
Diese und weitere Fragen beantworte ich in dieser Follow Up Episode zum Thema Safran.
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