Avsnitt
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Hoy hablo con Álvaro Bernal, técnico en acondicionamiento físico y dietista.
Algunos de los temas que tocamos:
- Uso de esteroides y mala divulgación en redes.
- Actividad física y cáncer: lo bueno y lo malo.
- Genética, contexto y entorno.
- Entrenamiento para longevidad.
- Y mucho más.
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En este video reviso una guía clínica reciente que desaconseja mirar los niveles de Vitamina D y suplementar a población sana. Hablo también de los niveles de Vitamina D adecuados y cómo lograrlos con comida y exposición solar, y en qué casos tendría sentido suplementar (dosis, tipo de suplemento etc.)
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/gmb2Jm6xU9s -
Saknas det avsnitt?
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Hoy respondo a las siguientes preguntas:
- Riesgos de Ashwagandha: tiroides, hormonas, hígado...
- ¿Existen los No Respondedores al ejercicio?
- ¿Son malas las gafas de sol?
- Entrenamiento híbrido: Crossfit y Maratones
- Soja, cáncer y hormonas sexuales.
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«El peligro de la inteligencia artificial es que los humanos dejen de pensar» - Gerd Leonhard
Durante casi toda la historia de la humanidad, para sobrevivir necesitábamos movernos con frecuencia e intensidad.
En los dos últimos siglos, sin embargo, las máquinas fueron reemplazando a nuestros músculos. La energía del vapor, la gasolina y la electricidad terminó desplazando a la energía muscular.
La actividad física pasó a ser opcional, y esto disparó las tasas de obesidad. Multitud de estudios demuestran que el sedentarismo destruye nuestras capacidades físicas y daña nuestra salud.
Sin embargo, las demandas sobre nuestro cerebro fueron en aumento. Los trabajos se hicieron cada vez más complejos cognitivamente y nos obligaban a procesar mucha más información.
Pero la IA está cambiando esta tendencia de manera radical.
Y el resultado puede ser un peligroso sedentarismo cognitivo.
Sedentarismo Cognitivo
Hasta ahora podíamos acceder a toda la información disponible en Internet, pero era información creada por otros humanos.
Seguíamos siendo nosotros quienes debíamos buscarla, leerla, interpretarla y, finalmente, construir nuevo conocimiento a partir de ese proceso.
Y todo esto suponía mucho esfuerzo para nuestro cerebro.
Ahora, con la inteligencia artificial, es fácil externalizar ese trabajo. Podemos pedirle a la IA el resultado final que deseamos y ella se encargará de realizar todo lo anterior, en cuestión de segundos.
Explorará millones de fuentes de información, las sintetizará según nuestras instrucciones y nos presentará el resultado de manera estructurada.
Nuestro cerebro debe seguir trabajando, por supuesto, pero mucho menos.
Gran parte del esfuerzo cognitivo que realizaba antes el cerebro es ahora externalizado a un centro de datos, donde reside el cerebro de la IA.
E igual que el sedentarismo físico atrofió nuestros músculos, el nuevo sedentarismo cognitivo podría atrofiar nuestra mente.
Nuestros músculos crecen al enfrentar resistencia física, y nuestras capacidades cognitivas mejoran también al enfrentar obstáculos mentales.
Aunque es todavía muy pronto para sacar conclusiones firmes, algunos expertos opinan que la delegación excesiva en la IA podría afectar de manera negativa el pensamiento crítico, la creatividad y la capacidad analítica (detalle).
La paradoja es que, a medida que las máquinas adquieren cualidades más humanas, los humanos nos vamos pareciendo más a las máquinas.
De desplegar un gran arsenal mental para hacer un informe o un artículo sobre un tema, pasamos a hacer un par de preguntas a la IA y seguimos sus instrucciones sin cuestionar las respuestas.
La inteligencia artificial podría aumentar nuestra estupidez natural.
Pero, a pesar de todos los peligros de estas tecnologías, no podemos ignorar sus potenciales beneficios.
La IA nos hace mucho más productivos y eficientes. Nos permite hacer más en menos tiempo.
Y, bien usada, no solo no dañará nuestro cerebro, sino que lo potenciará.
Alianza cerebro-tecnología
Depender en exceso de esta nueva tecnología puede hacernos caer en la pasividad mental.
Una forma de evitarlo es obligándonos a hacer un esfuerzo previo antes de recurrir a la inteligencia artificial.
Por ejemplo, si tienes que escribir un artículo sobre un tema, haz primero el esfuerzo de crear un borrador propio, y pásaselo después a la IA para que te proponga mejoras o formas de complementarlo.
Esto es mejor que usar la IA para producir ese primer borrador, por muchos motivos.
Para empezar, el propio proceso de escribir nos permite aclarar nuestras ideas.
El acto de organizar pensamientos y estructurar un texto de manera coherente es una habilidad cognitiva esencial. Al externalizar este proceso corremos el riesgo de atrofiar nuestras capacidades de razonamiento y creatividad.
Además, escribir primero sin ayuda de la IA expone las lagunas en nuestro conocimiento, -
Hoy hablo con Borja Fernández, divulgador geopolítico y autor del libro 2100: una historia del futuro.
Temas qué tocamos:
- China vs. Estados Unidos.
- Papel de Europa en el mundo.
- Guerra Rusia-Ucrania.
- ¿Unión Latinoamericana?
- España: Oportunidades y Riesgos.
- Y mucho más.
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En este video hablo sobre el concepto de Dieta Antiinflamatoria y qué alimentos son más recomendables.
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/erUO3_rlwho -
Hoy hablo con la Dra. Laura Bartolomé, especialista en Endocrinología y Nutrición, y autora del libro Pierde grasa, gana vida.
Temas qué tocamos:
- ¿Existe la obesidad metabólicamente sana?
- Cuánto pesa la genética vs. el entorno.
- Cómo perder grasa de manera saludable.
- Cómo funcionan los fármacos contra la obesidad: Ozempic, Mounjaro, Wegovy...
- Riesgos de los agonistas de GLP-1.
- Y mucho más.
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Hoy respondo a las siguientes preguntas:
- Peligros de los frutos secos: micotoxinas, metales pesados, calorías...
- Cuerpo funcional: capacidades físicas a desarrollar.
- Posibles riesgos del Botox.
- ¿Puede una vacuna reducir el riesgo de demencia?
- Lectura en papel vs. Medios digitales.
- Gafas blue blocker (lentes rojas).
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Artículos/Videos relacionados:
- Tests para evaluar tus capacidades: https://youtu.be/dR12cT3fOrk
- Entrena tu potencia: https://youtu.be/9DNCrU0KX6Y
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Hoy hablo con la Dra. Alba García-Aragón sobre la importancia del sueño y cómo mejorarlo:
Algunos temas que tocamos:
- ¿Cuánto deberíamos dormir?
- Riesgos de dormir poco.
- Importancia de la regularidad de horarios (y jet lag social).
- Consejos para dormir mejor.
- Trabajos a turnos.
- Fármacos, suplementos y más.
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En este video detallo 3 tests sencillos para evaluar el estado de tu corazón (y salud general)
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Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/4V37kt34m8Y -
Hoy hablo con Sergio San Juan sobre aprendizaje, el tema central de su libro Aprendizaje Infinito.
Algunos temas que tocamos:
- Problemas del sistema educativo.
- Riesgos de la especialización excesiva.
- Dificultades deseables, atención y más.
- Buscar los mentores adecuados.
- Aprendizaje infinito.
- Y mucho más.
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Hoy respondo a las siguientes preguntas:
- Ayuno intermitente: ¿Es mejor saltarse el desayuno o la cena?
- Cómo hacer el déficit calórico para no impactar el rendimiento.
- Altas capacidades, inteligencia y personalidad.
- ¿Qué es el éxito para mí?
- Terapias de reemplazo hormonal (testosterona y estrógenos).
- Marcadores clave para evaluar nuestro estado de salud.
- Gaslighting inverso o el peligro de las mentiras compasivas.
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Artículos/Videos relacionados:
- Webinar Analíticas y Salud: https://youtube.com/live/hCTKBZ-wu_k
- Pruebas funcionales: https://youtu.be/dR12cT3fOrk
- Programa Momentum: fitnessrevolucionario.com/momentum
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Para mejorar nuestro cuerpo es tan importante entrenar pierna como entrenar la cabeza.
En este video describo cuatro herramientas mentales que te ayudarán a lograr éxito a largo plazo: Mentalidad de Crecimiento, Responsabilidad Total, Reinterpretación Positiva y Pensamiento Todo o Algo.
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/GRiT5hRL8Sw -
Vuelve al podcast Ismael Galancho, esta vez para hablar de cómo elevar la saciedad para perder grasa.
Algunos de los temas que tocamos:
- ¿Cómo se regula la saciedad?
- Bliss point o cómo los ultraprocesados inhiben la saciedad.
- Picos de glucosa, insulina y saciedad.
- Sueño, estrés y hambre.
- Apalancamiento de proteína e importancia de la fibra.
- Alimentos más saciantes.
- Factores psicológicos y saciedad.
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Vuelve al podcast Val Muñoz de Bustillo, esta vez para hablar de por qué Occidente siente más culpa por su pasado que otras culturas y cómo podemos pensar al respecto.
Algunos de los temas que tocamos:
- ¿Cómo llega Occidente a acumular tanto poder?
- ¿Somos responsables de lo que hicieron nuestros ancestros?
- ¿Son mejores los valores occidentales?
- ¿Por qué sentimos más culpa ?
- Meritocracia y libre albedrío.
- Y mucho más.
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El glutatión es nuestro antioxidante maestro, y en este video veremos cómo elevarlo de manera natural. Hablaremos también del NAC o N-acetilcisteína
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/rQFN2S8sHbU -
En esta charla explico la relación entre la microbiota, la pérdida de peso y la mejora de rendimiento.
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/1oCOt1aKy1s -
Hoy respondo a las siguientes preguntas:
- Mejores aceites para cocinar y cuántas veces se puede reutilizar.
- ¿Es buena la freidora de aire?
- Ejercicio y resfriado: ¿Reduce el riesgo? ¿debo entrenar estando enfermo?
- Péptidos BPC-157 y TB-500 para recuperación de lesiones.
- Síndrome premenstrual: causas y suplementos.
- Hacer vs. Enseñar.
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Hoy te traigo varios extractos de mi libro Sabia Mente, que tiene tres grandes partes:
- Moldea tu carácter (en el extracto hablo de la curiosidad)
- Mitiga tus sesgos (en el extracto explico el sesgo de confirmación)
- Desarrolla Modelos Mentales (y hablo, por ejemplo, de la regla del 37%).
- Última decisión de Daniel Kahneman
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Hoy respondo a las siguientes preguntas:
- Almidón resistente y por qué es interesante congelar el pan o refrigerar el arroz.
- Entrenar fuerza después de los 50 años y entrenamiento basado en velocidad.
- PNI o Psiconeuroinmunología ¿Es pseudociencia?
- Nutrición desactualizada.
- ¿Deshidrata el agua sin sal?
- Cómo evitar el sesgo de acción.
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