Avsnitt
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Hoy respondo las siguientes consultas:
- ¿Es malo combinar arándanos con yogur?
- Pleto: suplemento de verdes.
- Protocolo óptimo de sauna: frecuencia, temperatura, momento...
- L-teanina para descanso, ansiedad, concentración...
- Variantes genéticas y deporte.
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En este video hablo sobre el impacto de determinados genes en nuestra salud: nutrición, entrenamiento, riesgo de enfermedad...
Video completo aquí:
https://youtu.be/qg0kGwRI6ig
Si te interesa hacer un test genético, tendrás un descuento con el código FR10 en el de Eterna Diagnostics: https://www.eternadx.com
Y también puedes echar un vistazo a nuestro programa Momentum: https://www.fitnessrevolucionario.com/momentum -
Saknas det avsnitt?
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Hablo con Inés Moreno (LaTraumatólogaGeek), traumatóloga y autora de Homo Imperfectus.
- ¿Por qué el entorno moderno daña nuestros huesos y articulaciones?
- Mejor tipo de ejercicio para mejorar nuestro esqueleto: fuerza + impacto + deporte.
- Lácteos: ¿Sí o No para los huesos?
- Limitaciones del DEXA para diagnosticar osteoporosis y alternativas.
- Cirugías de rodilla/menisco ¿Por qué muchas veces es mejor no operar?.
- ¿Se puede correr con artrosis de rodilla?
- Calzado y juanetes.
- Infiltraciones, Plasma Rico en Plaquetas, células madre y más.
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En este video analizamos la evidencia científica sobre el impacto de los tatuajes en el riesgo de cáncer de piel y linfoma.
Mi libro Sabia Mente: https://amzn.to/3Ps2wSy
Video completo aquí:
https://youtu.be/Rv8WL25mo8c -
Hoy respondo las siguientes preguntas:
- ¿Qué son los péptidos y para qué sirven? BPC 157, TB-500, MGF...
- Probióticos para alergia.
- Uso de clusters en el entrenamiento de fuerza.
- Entrenamiento de fuerza en poco tiempo.
- ¿Tener hijos alarga o acorta la vida?
- Mejores proteínas aisladas: suero, caseína, huevo, soja, guisante, arroz...
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Hoy hablo con Alfonso Beltrá sobre la preparación de Yomif Kejelcha para bajar de 2 horas en la maratón.
Temas que tocamos:
- Por qué pensó Alfonso que Yomif podía hacer historia.
- ¿Qué come un maratonista? Calorías, carbohidrato, alimentos, suplementos.
- Recarga de glucógeno los días previos a la maratón.
- Estrategia de carrera y problemas que tuvieron.
- Importancia de la mentalidad en el rendimiento.
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Hoy respondo las siguientes dudas:
- Beneficios del kéfir y otros alimentos para la microbiota.
- ¿Funciona Human Design o la Astrología?
- Descubre tus Fortalezas y Personalidad.
- Finasteride y Minoxidil para calvicie (beneficios y riesgos)
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Hoy hablo con Val sobre el libro El mundo no se acaba, de Hannah Ritchie.
Algunos de los temas que tocamos:
- Por qué los mensajes catastrofistas sobre el cambio climático pueden ser contraproducentes.
- Por qué es importante la energía nuclear y las renovables.
- ¿Qué cosas están mejor de lo que pensamos?
- La realidad de los plásticos, alimentos orgánicos o de cercanía, coches eléctricos
- Estado de los mares y los peces.
- Impacto de la dieta en el medioambiente.
- Importancia del desarrollo económico.
Ver notas del episodio aquí: https://fitnessrevolucionario.com/notas
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Novedades de Paleobull aquí: https://paleobull.com/
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En este video hablo sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza para mejorar la salud mental: mejor rendimiento cognitivo, menos síntomas de depresión y ansiedad.
Y si quieres ideas para empezar, echa un vistazo a mis programas:
- Fundamentos (el más básico): https://fitnessrevolucionario.com/fundamentos
- Momentum (el más completo): https://www.fitnessrevolucionario.com/momentum
Video completo aquí:
https://youtu.be/C7xdpmKMmSI -
“¿Cómo es que nos amamos más a nosotros mismos que a los demás, pero valoramos más la opinión de los demás que la nuestra propia?" – Marco Aurelio
En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior hablaremos de cómo reducir tu ansiedad por la opinión de los demás para poder vivir tu propia vida.
Lo que aprenderás:
Por qué vivimos pendientes de la opinión ajena
Las raíces evolutivas del miedo al rechazo
La dicotomía estoica: lo que depende de ti vs lo que no
Por qué no deberías dar el mismo peso a todas las opiniones
Elogio y crítica: por qué no definen tu valor
Cómo construir un criterio propio (tribunal interno)
El peligro de vivir buscando aprobación
El efecto foco: la gente piensa menos en ti de lo que crees
Estrategias prácticas: exponerte al juicio para perderle el miedo
Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. ¡Gracias! 🙂
Invicto en papel: https://amzn.to/2O6hyh9
Invicto ilustrado: https://amzn.to/3yFyMbY
Lámina Marco Aurelio: https://tiendafitnessrevolucionario.com/products/lamina-marco-aurelio-invicto
Puedes escuchar el resto de episodios de La Ciudadela Interior aquí.
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
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En este video hablo sobre los beneficios de la luz roja e infrarroja, y de cómo seleccionar un buen panel.
Puedes echar un vistazo a los paneles de Rekovital aquí (código FR10): https://www.rekovital.com/luzroja
Video completo aquí:
https://youtu.be/oo2dHZsdnwQ -
Hoy respondo las siguientes dudas:
- Qué agua beber: microplásticos, filtros etc.
- ¿Qué Omega 3 comprar y qué es el Índice de Omega 3?
- Retención de líquidos: causas, soluciones y suplementos como castaño de indias.
- Mejorar los reflejos / tiempo de reacción: deportes, evitar caídas en mayores.
Curso Vida Inteligente: https://www.vidainteligente.net/curso
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Suplemento retención líquidos: https://amzn.to/4dgm31H
Libro Morir con Cero: https://amzn.to/4v38dWN
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Se habla de la berberina como la metformina natural, o un equivalente de los fármacos agonistas de GLP-1... Y aunque estas equivalencias son exageradas (la berberina no debe desplazar ningún fármaco bien prescrito), sí es un compuesto interesante para mejorar muchos marcadores del síndrome metabólico: colesterol, triglicéridos, insulina, glucosa, presión arterial etc.
Y si te interesa probar una buena, recomiendo esta: https://webotanix.com/producto/berberina-glp-1-booster-60-capsulas/ (código FR10 )
Nota: La berberina puede interferir con algunos medicamentos (como warfarina o algunos antidepresivos), consulta con tu médico en este caso.
Video completo aquí:
https://youtu.be/WavbAEjrtws -
Hablo con mi hermano, Pablo Vázquez, ingeniero informático, especialista en Inteligencia Artificial y autor del libro Tsunami: Comprende, Domina y Aprovecha la Inteligencia Artificial, el mayor cambio tecnológico de nuestra era.
Temas que tocamos:
- El tsunami que se viene.
- Los factores clave: datos, cómputo y algoritmos.
- La irrupción de los Agentes de IA y el salto de productividad que generan.
- Trabajos más y menos afectados por la IA.
- Impacto de la IA a nivel personal.
- Y mucho más.
Curso Vida Inteligente: https://www.vidainteligente.net/curso
Libro Tsunami (digital): https://www.vidainteligente.net/libro
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Hablo con Laura Falces, divulgadora y co-autora del libro Nacidos para Estar Fuertes.
Temas que tocamos:
- Cómo salió de un trastorno de la conducta alimentaria y una mala relación con su cuerpo.
- Influencia de las redes sociales y estándares estéticos poco realistas.
- Miedos, errores y barreras al empezar a entrenar fuerza.
- Cómo realizar la primera dominada.
- Cambios de mentalidad para lograr resultados a largo plazo.
- Principios clave del entrenamiento.
- Y mucho más.
Curso Vida Inteligente: https://www.vidainteligente.net/curso
Libro Nacidos para Estar Fuertes: https://www.editorialtenos.com/products/nacidos-para-estar-fuertes
Puedes seguir a Laura en su Instagram: https://www.instagram.com/lauufaal/
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No importan solo las horas de sueño, sino también la regularidad y los horarios. Y si trabajas a turnos aprenderás también algunas recomendaciones para mitigar el daño.
Video completo aquí:
https://youtu.be/-a1tXc7QQ5E -
Hablo con la Dra. Sari Arponen, internista finlandesa y autora del libro Envejeces o rejuveneces .
Temas que tocamos:
- Edadismo: cómo las creencias sobre la edad influyen en cómo envejecemos
- El envejecimiento también es cultural
- Social hallmarks of aging: el contexto social como motor del envejecimiento
- El “código postal” puede influir más en tu salud que tu código genético
- Desesperación colectiva y estrés social en la salud moderna
- Microbiota y longevidad: una relación cada vez más clara
- Sauna, frío y hormesis: hábitos tradicionales con evidencia creciente
- ¿Epidemia de salud mental o sobrediagnóstico?
- Salud mental y estilo de vida: sueño, movimiento, metabolismo y microbiota
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Episodio patrocinado por BIMI. Puedes ver cientos de recetas aquí: https://www.bimi.es/cocinar-con-bimi
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Hoy respondo las siguientes consultas:
- Ratio Omega 6:Omega 3 y ¿es realmente inflamatorio el Omega 6?
- Salmón salvaje vs. salmón de piscifactoría.
- Café y genética o cómo influyen las variantes genéticas en el impacto del café en la salud.
- ¿Es malo entrenar demasiado los glúteos?
- Terapias de luz brillante para mejorar el estado de ánimo y sincronizar el ritmo circadiano.
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Artículos relacionados:
- Entrenamiento de glúteos: https://youtu.be/U2mvjoapRhY
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Descarga las notas del episodio aquí: https://subscribepage.io/podcast471
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Hablo con Blanca García-Orea (Blancanutri) y autora del libro 5 semanas para desinflamarte.
Temas que tocamos:
- ¿Qué es realmente la inflamación crónica y cuáles son sus principales causas?
- Alimentos más inflamatorios y antiinflamatorios.
- Lácteos, pan, suplementos...
- Importancia de la microbiota en la regulación de la inflamación.
- Ejercicio, estrés y otros factores.
- Y mucho más.
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Hablo con el Dr. Nicolás Olea, experto en salud y medio ambiente y autor del libro 80 recomendaciones para evitar los tóxicos.
- Principales tóxicos y disruptores endocrinos y dónde se encuentran.
- ¿Cuá es el impacto real que tienen en la salud?
- Verduras y frutas convencionales vs. orgánicas.
- Agua, infusiones, café...
- Cosméticos, protectores solares y más.
- Fallos y mejoras en la regulación.
- Y mucho más.
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