Avsnitt
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Hoy respondo las siguientes consultas:
- Mi opinión sobre Frank Suárez y Ben Greenfield.
- Estatinas y colesterol: beneficios, riesgos y cuándo tomarlas.
- Fallos del Nutriscore y cómo seleccionar los mejores alimentos.
- Frío después de Entrenar: Lo bueno y lo malo.
- Alcohol, Vino y longevidad. ¿Ayuda el vino a vivir más?
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
Asesorías Perform Institute: https://www.performinstitute.com/asesoria-nutricion-entrenamiento
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Audio de un video reciente en mi Canal de Youtube sobre claves mentales para lograr resultados a largo plazo.
Puedes ver el libro Invicto aquí: https://amzn.to/43uWfXv
https://youtu.be/tH6FA194wLQ -
Saknas det avsnitt?
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Hoy hablo con Pablo Melchor, fundador de Ayuda Efectiva, para ayudar mejor a los demás:
- Introducción al Altruismo Eficaz.
- ¿Cómo saber qué causas ayudan más?
- ¿Cuánto cuesta salvar una vida?
- Seleccionando las mejores ONGs.
- ¿Es mejor donar o hacer voluntariado?
- ¿Cómo puedes tener mayor impacto?
Puedes ayudar a salvar vidas con nuestro equipo de donación: https://www.ayudaefectiva.org/fitnessrevolucionario
Recuerda que incluso 10 ó 20 euros pueden tener un gran impacto. ¡Gracias!
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Hoy respondo las siguientes consultas:
- Interferencias entre calcio y hierro y cómo evitarlo.
- N-acetilcisteína (NAC) y glicina contra el envejecimiento.
- Qué es el SIBO (sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado) y cómo tratarlo.
- ¿Estirar antes de entrenar o no? Flexibilidad vs. Movilidad.
- Inteligencia artificial, el futuro del trabajo y mente líquida.
- Libros en papel o digitales: ventajas e inconvenientes.
Reserva tu plaza en el Desafío 6 Semanas aquí: https://www.fitnessrevolucionario.com/d6s
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Artículos / podcasts relacionados:
- Donar sangre y peligros del exceso de hierro.
- Sobre SIBO: artículo y entrevista.
- Estiramientos y movilidad. -
Este es el audio de un video donde explico por qué no es recomendable cenar muy cerca de la hora de acostarse.
https://youtu.be/LxLWY8o6QiQ
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Hoy hablo con Jaime Rodríguez de Santiago, creador del podcast Kaizen y autor del libro "La realidad no existe".
Algunos de los temas que tocamos:
- ¿Qué parte de la realidad podemos realmente percibir?
- Errores cognitivos que solemos cometer.
- Claves para evitar el sesgo de confirmación.
- Cómo desarrollar pensamiento crítico.
- Pensamiento numérico, pensamiento probabilístico y pensamiento gris.
- Tipos de suerte y cómo mejorarla.
- Por qué la vida se parece más al póker que al ajedrez.
- Y mucho más.
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Para conocer más sobre Jaime visita su web y echa un vistazo a su libro: https://amzn.to/3po40j8
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Este audio corresponde a un video que publiqué recientemente en mi canal de Youtube. Si prefieres ver el video, está aquí: https://youtu.be/ICde_WPd0R8
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Hoy entrevisto a Paloma Borregón, Doctora en Medicina, especialista en Dermatología y Máster en Medicina estética. Hablamos sobre compuestos que mejoran nuestra piel y cómo combinarlos en una rutina diaria:
- ¿Cómo envejece la piel?
- Proteger la piel: limpieza, protector solar, antioxidantes.
- Transformar la piel: retinol y otros ácidos.
- Optimizar la piel: péptidos, factores de crecimiento, quitar manchas...
- ¿Funciona el ácido hialurónico?
- Tratamientos: botox, rellenos y más.
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Para conocer más sobre la Dra. Paloma Borregón puedes visitar su Instagram y la web de su clínica (Kalosia)
Productos recomendados por Paloma Borregón:
Limpiadores:
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Antioxidantes (Vitamina C):
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Retinol y Hialurónico:
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Este es el audio de un video que publiqué en mi Canal de YouTube, y lo puedes ver aquí.
https://www.youtube.com/watch?v=IAQ9a2k-74M -
En este episodio respondo las siguientes preguntas:
- Creatina y Cafeína según los genes.
- Alimentos y envejecimiento: brócoli, cúrcuma, cacao...
- Cómo elegir un suplemento de Omega 3.
- Índice de Omega 3 y nivel óptimo.
- Entrenar para Fuerza vs. Hipertrofia.
- ¿Qué hacer entre series? estirar, movilidad, visualizar...
Artículos/productos relacionados:
Genes y nutrición.
Genes y rendimiento deportivo.
Suplementos de Omega 3 recomendados: https://amzn.to/3mQWdK4 y https://amzn.to/3oyjq41.
Beneficios del cacao.
Técnicas avanzadas de hipertrofia.
Repeticiones para hipertrofia.
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
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Hoy hablo con el ingeniero y futurista Jose Luis Cordeiro, autor del libro La Muerte de la Muerte. Algunos de los temas que tocamos:
Qué es el transhumanismo
¿Seremos inmortales en el 2045?
Avances tecnológicos necesarios.
Velocidad de escape de longevidad.
Hábitos, puentes hacia la inmortalidad y criopreservación.
Y mucho más.
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
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Hoy hablo con la ginecóloga Miriam Al Adib sobre sexualidad femenina. Algunos de los temas que tocamos:
Infancia y desarrollo psicosexual.
Hipersexualización de las adolescentes.
Claves de la educación sexual.
Dolor en las relaciones sexuales y otros problemas frecuentes.
Sexo tras la menopausia.
Y mucho más.
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Puedes conocer más sobre Miriam en su web, instagram y libros.
Conoce la nueva línea Cannagym de salud femenina de Webotanix en: https://webotanix.com/
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Hoy respondo las siguientes preguntas:
¿Pueden tomar creatina los adolescentes?
Claves para retrasar la menopausia.
Germinados o brotes: beneficios y tipos.
Exposición al frío para mejorar el sistema inmunitario.
Lo peor de la humanidad y por qué seguimos teniendo rasgos "malos".
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
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“No deberíamos tener miedo a la muerte, sino a no empezar nunca a vivir” – Marco Aurelio
En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos cómo enfrentar los miedos y evitar que limiten nuestra vida.
– ¿Qué es realmente el miedo?
– ¿Cómo recomendaban los estoicos lidiar con el miedo?
– Importancia de la planificación y la acción, los antídotos contra el miedo.
– Carta de Séneca: "Sobre los miedos infundados".
Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. ¡Gracias! 🙂
Digital: https://www.fitnessrevolucionario.com/invicto
Papel: https://amzn.to/2O6hyh9
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Puedes escuchar el resto de episodios de La Ciudadela Interior aquí.
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
https://www.youtube.com/watch?v=DFMmLloksNw -
Esta es una entrevista que me hicieron sobre salud cerebral en el podcast de Fresenius, en base a mi libro Saludable Mente. Algunos de los temas que hablamos:
Nutrientes importantes para el cerebro.
Qué es el eje intestino-cerebro.
Microbiota y mejores tipos de fibra.
Causas de la inflamación y cómo impacta nuestra salud.
Tipos de Omega 3 y mejores fuentes.
¿Qué es la reserva cognitiva?
Proteína y salud cerebral: ¿vegetal o animal?
Impacto del ejercicio, el descanso y la conexión social en la salud cerebral.
Y mucho más.
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. -
El magnesio es un mineral fundamental para la vida.
Participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la producción de ATP en las mitocondrias, la síntesis de proteínas y el mantenimiento del ADN.
De media, una persona de 70 kg tiene 25-30 gramos de magnesio en el cuerpo: 55% en los huesos, 25% en los músculos, 19% en los tejidos blandos y un 1% en la sangre (detalle).
Por este motivo las analíticas de sangre no dan una buena estimación de los niveles globales de magnesio (detalle), y se estima que la mitad de la población ingiere menos del que necesita (estudio).
Además, trastornos como la diabetes, problemas intestinales, fármacos como el omeprazol, o episodios de estrés reducen la disponibilidad de magnesio (detalle, estudio).
Si tienes síntomas como fatiga, espasmos musculares, calambres, dolores de cabeza, arritmias o problemas para dormir, podría deberse, en parte, a un déficit de magnesio.
Por si esto fuera poco, niveles bajos de magnesio contribuyen a muchos trastornos silenciosos, que se manifiestan con el paso del tiempo, como osteoporosis, problemas metabólicos, enfermedad cardiovascular o depresión.
En este artículo revisaremos los problemas principales del déficit de magnesio, cómo obtener suficiente a través de la dieta y los mejores suplementos de magnesio.
Salud cardiovascular y metabólica
El magnesio es fundamental para la correcta contracción de los músculos, y esto incluye al corazón.
Niveles adecuados de magnesio se asocian con menos riesgo cardiovascular (estudio).
El déficit de magnesio eleva la resistencia a la insulina, que a su vez reduce la absorción de magnesio, creando un círculo vicioso (estudio, estudio, estudio).
Cada 100 mg/día adicionales de magnesio se asocian con un riesgo un 10% menor de diabetes tipo II (detalle) y un 20% menor de insuficiencia cardiaca (estudio).
El magnesio participa también en la respuesta inflamatoria, y niveles bajos parecen elevar la inflamación de bajo grado (detalle), que a su vez contribuye a multitud de enfermedades.
Magnesio, huesos y músculos
El magnesio es el tercer mineral más abundante en los huesos, después del calcio y el fósforo.
Además de participar en el proceso de mineralización ósea, el magnesio del hueso actúa como reserva para el cuerpo, que lo libera de los huesos cuando lo necesita.
Un mayor consumo de magnesio se asocia con mejor densidad ósea (revisión).
El magnesio es necesario también para activar la vitamina D (detalle), otro compuesto clave para los huesos.
El ejercicio intenso eleva los requerimientos de magnesio (detalle), que facilita la captación de glucosa en el músculo y el reciclaje del lactato.
Por este motivo, suplementar con magnesio puede mejorar el rendimiento (detalle, detalle) y mitigar el daño muscular (estudio, estudio), especialmente en personas con niveles bajos (metaanálisis).
Magnesio, depresión, estrés y descanso
El magnesio juega un papel importante en el sistema nervioso, incluyendo la producción de neurotransmisores como serotonina, dopamina y GABA.
Varios estudios encuentran niveles bajos de magnesio en personas que sufren de depresión (metaanálisis, estudio, estudio), y la suplementación podría aliviar los síntomas (estudio, estudio).
Por otra parte, el estrés contribuye a la depresión, y el magnesio nos ayuda a lidiar con este estrés (detalle).
Por último, la falta de sueño también eleva el riesgo de depresión (detalle), y el magnesio es importante para el descanso nocturno (estudio, estudio, revisión).
Siguiendo con el cerebro, el magnesio podría reducir el riesgo de migrañas (estudio, metaanálisis).
Ingesta recomendada de magnesio y mejores fuentes
Aunque la ingesta ideal depende de muchos factores, se recomienda un mínimo de 400-450 mg/día para hombres y 300-350 mg/día para mujeres.
Varios estudios, sin embargo, observan beneficios adicionales en personas que consumen más de 500 mg/día, por ejemplo, -
"Eres lo más importante, pero no lo único" - Walter Riso
Hoy hablo con Walter Riso, doctor en psicología y reconocido autor de multitud de libros. Su último libro es De tanto amarte me olvidé de mí.
Algunos de los temas que tocamos:
- Por qué no debemos venerar a la pareja.
- ¿Estás con la pareja adecuada? Un test para saberlo.
- Peligro de frases como "Sin ti no soy nada", "Tú das sentido a mi vida", etc.
- Importancia de amarse a uno mismo.
- Perfiles de los que es mejor no enamorarse.
- Claves de las parejas que funcionan bien.
- Y mucho más.
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
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Hoy hablo con la Dra. Maria Fernanda Arboleda, anestesióloga y especialista en medicina del dolor y cuidados paliativos.
Algunos de los temas que tocamos:
- ¿Qué son los cuidados paliativos?
- Cómo hablar sobre la muerte con los pacientes y sus familiares.
- Arrepentimientos al final de la vida.
- Síntomas típicos en pacientes terminales y uso de Cannabis.
- Cannabinoides (THC y CBD) en personas sanas.
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
Para conocer mejor el trabajo de Maria Fernanda visita su web e Instagram.
Y puedes adquirir los productos de Webotanix en su web: https://webotanix.com/ -
Hoy respondo las siguientes consultas:
- Eritritol y Riesgo Cardiovascular.
- Meditación vs. Caminar por la naturaleza. ¿Tienen beneficios similares?
- Suplemento longevidad: AKG o alfa-cetoglutarato.
- Adicción al chocolate e ideas para prevenir antojos.
- Fuerza con dos días a la semana
Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.
Artículos relacionados:
- Combatiendo los antojos. https://www.fitnessrevolucionario.com/2021/12/25/vencer-antojos/
- Beneficios del chocolate.
- Libro Saludable Mente: https://amzn.to/3mzKqz4
- Edulcorantes. -
Entrevista que me hizo Jana Fernández en su podcast.
Hablamos sobre beneficios y riesgos del sol, sobre la vitamina D, el ayuno, la sauna, las terapias de luz infrarroja y más. - Visa fler
