Avsnitt
-
Inimene ei saa ennast depressioonist ega ärevusest lihtsalt terveks mõelda. Tõelised tulemused nõuavad tegutsemist – oma elu, harjumuste ja keskkonna teadvustamist. Just seal võivad peituda vastused, miks ma olen langenud depressiooni või miks vaevlen ärevusega.Tuleb ka mõista, et tervenemise protsess ei lähe ühes tõusvas joones. Võib esineda ka tagasilööke. Tähtis on ka arusaam, et keegi teine neid muutusi paremuse poole minu eest tegema ei hakka.Kui inimene enam üksi oma muredega hakkama ei saa, on abi ja toetuse küsimine hädavajalik. Psühhiaatrid, psühholoogid ja ravimid on suurepärased tööriistad. Kuid siiski on oluline endale teadvustada, et suurema osa tööst, umbes 90%, tuleb ise ära teha, et midagi üldse muutuks. 🎧 Head kuulamist & vaatamist! Ja kui sa soovid, et puudutaksin veel teemasid, mis aitaksid sul oma vaimset tervist toetada, jäta oma mõtted kommentaaridesse või kirjuta mulle otse. Iga kuulamise ja jagamisega aitad mul pakkuda veelgi rohkem väärtust! ✨PS! Kui oled huvitatud individuaalsest nõustamisest või otsid koolitust oma tiimile, siis kõik info on https://tervevaim.ee/
-
Räägin söögitegemise kõrvale loo praktilistest strateegiatest, mis aitasid mul rasketel hetkedel tasakaalu saavutada.
Ärevusest seekord nii, et mida see tegelikult tähendab ja kuidas sellega suhtuda, et päev-päevalt oma enesekindlust taastada.
Vastan küsimustele:
Kui olulised on Igapäevaste rutiinide olulisus ja kuidas need saavad olla tasakaalu aluseks. Kuidas suhtuda hirmu kontrolli kaotamise osas ja sammud, mis aitasid mul seda ületada. Millised on lihtsad tegevused ja strateegiad, mis on mind läbi kõige raskemate hetkede aidanud.Loodan, et saad siit praktilisi nõuandeid, kuidas vaadata ärevust teise nurga alt ja leida lootust ka siis, kui teekond tundub olevat täis ainult takistusi. Võib-olla leiad siit midagi, mis sind päriselt edasi aitab.
🎧 Head kuulamist & vaatamist!
Ja kui sa soovid, et puudutaksin veel teemasid, mis aitaksid sul oma vaimset tervist toetada, jäta oma mõtted, millest teada soovid kommentaaridesse või kirjuta mulle otse. Iga kuulamise ja jagamisega aitad mul pakkuda veelgi rohkem väärtust! ✨
PS! Kui oled huvitatud individuaalsest nõustamisest või otsid koolitust oma tiimile, siis vajaliku leiad https://tervevaim.ee/
-
Saknas det avsnitt?
-
Tule minuga koos süüa tegema. Oli raske päev, mis inspireeris seda osa salvestama. Räägin oma kogemustest, mis kõik võib juhtuda, kui ennast kehvasti tunnen. Näiteks ärevuse, ärevushood ja paanikahood.Käime külas minu suurimate hirmude juures nagu surm ja kontrolli kaotamine. Räägin perfektsionismist ja ülemõtlemisest ning ajast, kus ma põletasin elu ereda leegiga alkoholi & mõnuainetega.Lisaks pajatan oma kogemustest psühhedeelsete ainetega. Põhiline fookus on muidugi sellel, kuidas olen oma vigadest õppinud ja oma elu ümber kujundanud.Soovin sinu arvamust, millist sisu võiksin vaimse tervise teemadel kajastada, et pakkuda sulle võimalikult palju väärtust iga kuulamise ja vaatamisega. Ole hea ja anna kommentaarides teada ✨Head kuulamist & vaatamist. PS! Kui soovid individuaalset nõustamist vaimse tervise osas või ägedat koolituspäeva, siis leiad kõik vajaliku: https://tervevaim.ee/
-
Oled kunagi tundnud, et vaimse tervise probleemid ei lahene ja paranemine tundub võimatu? See tunne on tuttav paljudele, kes on kogenud depressiooni või ärevust. Selles episoodis jagan oma isiklikke kogemusi ja praktilisi tööriistu, mis on aidanud mul sellest hirmust üle saada.
Minu hiljutised raskused & takistused sisu loomisega ning tupikus olemisega. Kuidas hirmudega silmitsi seista ja neist õppida. Kuidas hirm hoiab tagasi & muudab eneseusku. Väikesed sammud vaimse tervise toetamiseks igapäevaselt.👉 Ole hea ja palun jaga oma mõtteid, millist sisu sina soovid vaimse tervise kohta minu poolt kuulda, et saaksin pakkuda sulle võimalikult palju väärtust iga kuulamise ja vaatamisega.
-
Mõistega depressioon on kindlasti paljud kokku puutunud. Aga mida see täpselt tähendab? Kuidas see näiteks kaotab huvi, tekitab kirjeldamatu raskuse, kaotab enesekindluse ja tapab seksuaalsuse.
Käisin jagamas oma kogemust Naistejutud Podcastis. Vahetult mõnus kuulamine - otse ja ausalt. Räägin sellest, mida vähesed julgevad jagada – ka kõige tumedamaid hetki.
Kui sind piinab depressioon, siis ära süüdista ennast – sa pole vale, nõrk, halb ega saamatu. Sa pole ka üksi – enamik inimesi kogeb elus mõnd raskemeelsuse episoodi.
Depressioon võib olla sõnumitooja – sa vajad muutust! Võib-olla surud end raami, mis on sulle liiga kitsas, elad elu, mis pole sulle õige või oled mürgises suhtes.
Ja eks neid põhjuseid võibki lugema jääda, aga aga alati on olemas väljapääs, ravi ja teraapia ja sul on õigus abi küsida!
Artiklit saad lugeda DIGIAJAKIRJAD. Ning kõiki teisi “Naistejutud” episoode saad otse kuulata Naistejutud Pleierist. Aitäh sulle kristinaherodes 🫶
-
Toksiline positiivsus 🤮
Kas ma pean ennast kogu aeg hästi tundma? Või on okei tunda ka end kehvasti? Ja pealegi, kui ma proovin vägisi head nägu teha, siis see kahjulik minu vaimsele- ja füüsilisele tervisele.
Täiesti OK ja tervislik on enda emotsioone väljendada. Sest mina ei näe ja ei oska kellegi teise sees toimuvat tunda ning keegi teine ei oska seda samuti vastupidiselt minu osas teha - mõistatades kipume tihti eksima.
Positiivne mõtlemine on muidugi kasulik, kuid oluline on jätta ruumi ka rasketele hetkedele, kuna need on minu silmis ülimalt head arenguvõimalused, et midagi minu elus muutuks. Just selliseks nagu ma soovin.
Seega on oluline õppida oma emotsioone tundma ja vaadata neid kui märke, et midagi ette võtta. Lihtsalt allasurudes & ignoreerides, seda kahjuks ei saa juhtuda.
Mina ei tohi samuti kelleltki teiselt ära võtta võimalust ennast halvasti tunda ja keegi teine ei tohi seda minult ära võtta. Siiski võime end olenemata enesetundest toetada endiselt tegevustega, mis mõjuvad meile hästi nagu näiteks liikumine, trenn, hea toit, seks ja meelelahutus.
Kui soovid kuulda teemadest, mida seni avaldanud ei ole, siis ole hea ja anna märku 💬
Head kuulamist/vaatamist. Kui soovid osaled minu workshoppides, siis liitu workshopi grupiga siit: https://tervevaim.ee/vaimse-tervise-workshopid/
Kui soovid individuaalset nõustamist vaimse tervise osas, siis kirjuta mulle [email protected] või võta ühendust sotsiaalmeediasMinu toimetustest kogemusnõustajana leiad lähemalt https://tervevaim.ee/
-
Mingi hetk ma lõin käega ja hakkasin kõiki emotsioone endale ligi laskma. Sest sellist olekut, kus kõik on kogu aeg hästi, ei ole olemas - õnneks! 💪
Kui tunnen end kehvasti, ärevana, masendunult, siis mul on absoluutselt igasugune õigus ennast niimodi tunda. Ma leian, et need rasked hetked ongi mind kõige rohkem edasi viinud elus, sest saan sealt inspiratsiooni tegutsemiseks, kuidas ma soovin enda elu kujundada ning mida ma tegelikult tunda tahan.
Tasakaal on võtmesõna. On perioode, kus tõesti pean pean hambad ristis pingutama. Aga sellele peab järgnema ka lõõgastumine ja puhkamine. Sest liiga palju stressi järjest, ilma puhkamiseta, varem või hiljem murrab minu keha või vaimu või suisa mõlemad.
Head kuulamist/vaatamist.
Juhul, kui soovid osaled minu workshoppides või soovid individuaalset nõustamist vaimse tervise osas, anna mulle sellest kindlasti teada.
Kõik vajaliku leiad https://tervevaim.ee/
-
Kui sellised tunded kõnetavad nagu hirm, ärevus, stress, endas kahtlemine & ülemõtlemine, vahel isegi täitsa ilma põhjuseta. Siis see osa tuleb kindlasti põnev kuulamine.
Inimene kardab kaotada rohkem, kui ta kardab võita. Olen avastanud, et mind ennast on turvalisus ja stabiilsus pigem tagasi hoidnud, võttes vähem riske ja leppides keskpärasega.
Sealt minu keha hakkabki mulle märguandeid andma. Ärevus, stress, endas kahtlemine, ülemõtlemine, masendus. Aga need on head märguanded, kus midagi minu elus peab muutuma. Olgu need harjumused, inimesed kellega end ümbritsenud olen või töökoht kus ma töötan.
Siin on pilguheit minu ellu, mis on toimunud viimase 4 kuu jooksul, alates hetkest, mil tulin oma tavapärasest palgatöölt ära ning sukeldusin pea ees tundmatusse.
Head kuulamist/vaatamist.
Juhul, kui soovid osaled minu workshoppides või soovid individuaalset nõustamist vaimse tervise osas, anna mulle sellest kindlasti teada.
Kõik vajaliku leiad https://tervevaim.ee/
-
Mul oli paanikahoog. See tabas mind pärast aastatepikkust vaikust täiesti eikusagilt.
Räägin, kuidas ma sellega toime tulin. Mis mind sellel hetkel aitas ja milliseid õppetunde see taaskohtumine mulle õpetas.
Annan edasi üli detailselt oma sümptomid:
Kehas võõrastunud tunne Meelte ülitundlikkus, eriti kuulmise ja nägemise osas.Kui sinagi oled sarnaseid tundeid kogenud, siis tea, et Sa ei ole üksi.
Ja loomulikult, kui sa soovid nõu või abi, siis anna mulle kindlasti teada. https://tervevaim.ee/
-
Jagan sinuga oma , kuidas otsustasin minna oma hirmudele vastu ja hüppasin hirmust olenemata täielikku tundmatusse.
Ma ei jaksanud enam, sest ma proovisin olla 10 aastat keegi, kes ma tegelikult ei ole ja see murds mind.
Sest ma hakkasin ennast defineerima mõõdikute järgi, mis tegelikkuses olid mõeldud minu töötulemuste jaoks.
Selles episoodis räägin, kuidas ma:
Kardan olla päris mina Otsustada kuulata oma südame häält, selle asemel, et lihtsalt head nägu teha. Võtsin vastu hirmudest olenemata väljakutsed, mis tõid esile minu tõelised kired ja tugevused. Astun vastu hirmudele ja ebakindlusele, mis kaasnesid harjumuspärase elu muutmisega. Kuidas tegutsen, et ei langeks vanasse mustrisse tagasi.Ehk work still in progress.
Ma õpin enda eest jätkuvalt hoolitsema ja iga samm edasi viib mind lähemale sellele, kes ma tegelikult olen. hutut kasvu.
Loodan, et siit saad Sinagi inspiratsiooni.
-
Jagan oma mõtteid, kus aastatepikkune töö depressiooni, ärevushäire ja iseendaga on lõpuks vilja kandnud ja elus esimest korda suudan läbipõlemist tabada ja ennetada.
Ma hakkasin kahtlema oma väärtuses, ja kuidas ma aina rohkem tundsin, et ma ei ole piisav. Sellised tunded panid mind sügavale endasse vaatama – mitte ainult oma tööelus, vaid ka isiklikus elus.
Seega, oma tunnetest aru saamine ja nendele vastavalt tegutsemine on toonud mind täna kohta, kus ma tunnen tõelist sisemist rahu ja põnevust tuleviku ees, hoolimata kõikidest hirmudest ja ebakindlusest. Lähen uuele ja tundmatule sirge seljaga vastu, sest tean, et saan hakkama. Loodan, et see inspireerib sind, kui oled sarnases olukorras, ja aitab mõista, et muutused, olenemata nendega kaasnevast hirmust, võivad viia positiivse eneseavastuseni ja enesearenguni.Kui sa soovid rääkida, küsida nõu või vajad abi, et leida enda elus järgmine käik, siis võta minuga kindlasti ühendust: https://tervevaim.ee/ -
Elus tuleb ette hetki, kui pean peatuma ja mõtlema, kas see mida teen on üldse õige? See video räägibki kuidas ära eksisin... Ma räägin ausalt, kuidas mu põhifookus muutus välise tunnustuse ja sotsiaalmeedias numbrite tagaajamiseks. See viis mind kaugemale iseendast ja mu väärtustest. Ma tundsin, et midagi on valesti, et see pole päris mina. Pidin kõigest korraks eemalduma, et leida üles taaskord kirg, millega oma teekonda üldse alustasin, keskendudes asjadele, mis päriselt loevad.Minu Sõnum Sulle:Kui tunned, et oled kaotanud oma suuna või tundub, et elad kellegi teise reeglite järgi, siis tea, et on võimalik leida tee tagasi. See nõuab julgust vaadata sügavale iseendasse ja teha muudatusi. See on üleskutse eelkõige sulle, kui otsid autentsust ja tõelist rahulolu.Kui see video kõnetas sind ja Sa vajad abi oma vaimse tervisega, siis äanna endast märku ja võta kindlasti ühendust: https://tervevaim.ee
-
Vaimse tervise probleemid on Eesti rahvastikus laialt levinud. Igal viiendal (20%) Eesti inimesel on ärevushäire risk ning enam kui veerandil (28%) depressiooni risk, selgub sotsiaalministeeriumi tellimusel Tervise Arengu Instituudi ja Tartu Ülikooli aastatel 2020-2022 tehtud rahvastiku vaimse tervise uuringust. Märkimisväärselt suurem risk vaimse tervise probleemide tekkeks on noortel täiskasvanutel.
Seega on mul suurim hea meel tuua Sinuni mõned põhilised müüdid, mis depressiooni osas ringi liiguvad ning annan endast parima, tuua oma kogemuse põhjal reaalne olukord või neid täitsa ümber lükata.
Kui tunned, et soovid tulla nõustamisele, siis kindlasti ära karda ja pane aeg mugavalt: https://calendly.com/kogemusnoustajasilverk/45-min-noustamine
-
Selles osas kutsun sind osa saama elust ilma alkoholita. Otsuseni jõuda aitas mul olukord, kus kaotasin lootuse, sest isegi joominegi ei toonud enam lohutust. Ka eluisu oli kadunud. Aga ometigi sain uue võimaluse mil avastasin, kui väga ma tegelikult elada tahan.
Kuidas see mu elu on muutnud?
Vaimne tervis on taastunud. Füüsiline vorm pole kunagi nii hea olnud. Ma tunnen ennast nooruslikuna. Seks on taevalik, kuna erektsioonide kvaliteet on parem kui 10 aastat tagasi. Ma jõuan rohkem ja mul on energiat rohkem.
Pohmakaid pole! Une kvaliteet on paranenud, enesekindlus on tagasi ja olen õppinud saama sõbraks oma tumeda poolega, mitte tema eest põgeneda.
Selge mõistus on toonud kaasa traumade ja valukohtade mõistmise, parema eneseteadlikkuse ja eesmärkide seadmise. Rõõmu, armastust ja väärtustamist tunnen täna igapäevaselt. Olen avastanud, et minu parimad omadused, mida arvasin, et tulevad minust välja ainult alkoholiga, on tegelikult kogu aeg olemas.
Head kuulamist/vaatamist & kui sind midagi kõnetas, siis anna sellest teada :)
-
Inimene ongi üks harjumuste ori ja võib juhtuda, et me harjume asjade/tegevustega, mis on meile halvad.
Sama kehtib ka vaimse tervise osas, et võimegi harjuda halva olekuga ning hakkame uskuma, et sealt pole väljapääsu.
Lõppude lõpuks kõik mida me endale sisestame, kipubki saama reaalsuseks.
Aga harjumusi on võimalik ümber kujundada.
Enda taastumisteekonna põhjal tean öelda, et kui mul pole „miks“ põhjust olemas, mille pärast üldse mingit muutust ellu viia, siis see ka ebaõnnestub, kuna mul pole piisavalt infot, et sellesse uskuda.
Kui ma saan uut infot, mille pärast uus harjumus on mulle kasulik ja saan selle kohta ka tagasisidet (nt näen positiivset muutust oma enesetundes, füüsilises vormis vms), on mul seda järjest lihtsam ka edaspidi teha, sest ma reaalselt näen selle mõju.
-
Olen mitmeid kordi uuesti tagasilangenud depressiooni & ärevushäire küüsi. Aga miks need tagasilangused ja ebaõnnestumised juhtuvad? Kui suutsin nendele küsimustele vastused leida, olen leidnud stabiilse ja isegi parema elu, kui see oli enne diagnoosi saamist.
Tänases osas jagan neid vastuseid sinuga, et saaksid tagada just õnnestumise depressioonist ja ärevushäirest taastumisel.
Aga pea meeles. Taastumine on protsess, mis kulgeb igal inimesel ülimalt erinevalt, seda nii tempo kui ka tulemuste suhtes.
-
Järgnevas osas toon sinuni enda taastumisteekonna depressioonist & ärevushäirest tervenemiseks. Selle aja vältel olen mitmeid kordi ebaõnnestunud. Langenud tagasi korduvalt depressiooni ja ärevsushäire küüsi. Olen proovinud enda elule lõpu peale teha. Aga vaatamata kõigile tagasilöökidele, olen ma täna siin, kus saan seda kõike sinuga jagada ja anda ehk lootust.
Minu taastumise teekond jaguneb kolmeks:
Taastumine, kus lootsin, et ainult ravimite abiga õnnestub mul terveneda Allaandev taastumine, kus lootsin, et kõik läheb iseenesest paremaks, aga mis lõppes peaaegu endalt elu võtmisega Taastumine, kus sain aru, et ainus inimene, kes mind päriselt aidata saab, olen mina ise ja see sõltub minu tegutsemist ning muutuste ellu viimisestVahel ma tunnen, et suur osa minu kahekümnendatest on n-ö raisku läinud ja see periood mälestustena jääb alatiseks minuga, aga see ei defineeri mind. Leian rahu teadmisest, et viimase kolme aastaga olen ma teinud enda elu võibolla, et kõige suurema arengu ja sirgunud väga ilusaks inimeseks. Ma olen füüsiliselt paremas vormis, kui ma kunagi eales olen olnud, samuti ka vaimselt. Mul on endiselt ärevuse- ja depressiooni sümptomeid, kuid ma saan neid hallata ja nendega tööd teha, et need mind ajas aina vähem mõjutaksid.
Ma olen enda vastu aus ja õpin seda edaspidi veelgi rohkem olema. Ma olen õppinud ennast armastama. Ma tean seda, et taastumisprotsess jätkub igapäevaselt. Ja sellepärast ma seda kõike ka teen, et näidata sulle, et on võimalik sellest jamast välja tulla ja mitte saada tagasi see, mis oli enne vaid ehitada endast üles veelgi ilusam ja parem inimene ning nautida täisväärtuslikku elu.
-
Järgnevas osas toon sinuni hetked minu elust ja olust, kui mind tabas depressioon ja ärevushäire. Kuidas ma abi otsimist edasi lükkasin ja kuidas ma selleni lõpuks jõudsin.
Palvetamine, anumine & lootmine, et kõik läheb üle iseenesest. Googeldamine, et aru saada, mis minuga toimub ja enamasti olid tulemused kõik seotud surmava haigusega, mis lisas veelgi rohkem hirmu ja ärevust. Lootmine, et hommikul ärgates on kõik endine ja möödub iseenesest... Hirm Valehäbi Hea näo tegemine "Saan ise hakkama"Kuni lõpuks alistusin sundolukorrale ja astusin esimese sammu otsimaks abi.
-
Tänases osas räägin enda versiooni, milline tunne on elada ärevushäirega ja kuidas see avaldub.
Kirjeldan füüsilisi sümptomeid, nagu ebamugavustunne kehas, valud, lihaspinged, klombi tunne jms. Räägin sellest, mis toimub peas & mõtetes: pidev muretsemine, hirm, stress... Veidrad kiiksud, mida ma kasutasin toimetulekuks, näiteks pulsi katsumine, uste mitte lukustamine jt reality checki moodused. Kuidas see kõik segas mu igapäevaelu ning kustutas igasuguse lootuse tervenemise osas. Jälgi kindlasti mu ülejäänud toimetamisi: https://linktr.ee/kogemusnoustajasilver
- Visa fler
