Avsnitt
-
Denna veckas Hälsoveckan by Tyngre handlar om två olika ämnen. Först berättar vi om en ny studie där man mätt D-vitaminnivåerna hos små barn för att se om någon av dem har otillräckliga nivåer eller rent av brist på vitaminet. Sverige ökade berikningen av livsmedel 2018 och det här är första riktiga utvärderingen av dess effekter. Resultaten var positiva ur den aspekten att brist verkar ha blivit ovanligt och enligt kostdagböckerna så har den utökade berikningen varit en betydande anledning till det. Artikeln hittar du här, High proportion of young children are vitamin D sufficient after expansion of Sweden's mandatory fortification but dairy products also contribute to a high climate impact.
Efter det så berättar Erik om regeringens förslag till åldersgräns på sociala medier efter att han har tittat igenom presskonferensen där rapporten presenterades.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:32) Svenska småbarn har bättre D-vitaminnvåer efter ökad berikning 2018 (00:22:20) Erik har tittat på regeringens förslag kring åldersgräns på sociala medier -
Erik har hittat en bra artikel om styrketräning med titeln "What 14 of the World's Top Muscle Scientists Just Agreed On" som vi använder som en ursäkt för att göra ett avsnitt där vi introducerar en del av grunderna kring styrketräning utifrån deras riktlinjer.
Du får höra lite om vad som gäller kring valet av vikt, hur många set i veckan, övningsval och vilken betydelse det har att man tränar ett set tills man inte klarar av några fler repetitioner.
Artikeln vi pratar om utgår i sin tur ifrån den här artikeln: Research into Resistance Training Response Heterogeneity: a Summary of the 2025 Conference at the University of Jyväskylä.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om Jacobs och Erik som sura förlorare (00:05:17) Det som är viktigt kring styrketräning för att bygga muskler (00:06:42) Det är svårare än de flesta tror att visa att människor svarar olika på samma träning (00:18:22) 12 set per muskelgrupp i veckan påstås vara sweet spoten (00:37:12) Valet av övning är inte viktigt (00:42:07) Samtida styrketräning och konditionsträning (00:45:24) Hur stora muskelökningar är realistiska att uppnå på ett år? (00:48:25) Vad är tillräckligt med protein och är det svårt att vara optimal i intaget? -
Saknas det avsnitt?
-
I Hälsoveckan by Tyngre diskuteras denna vecka evolutionen och stark selektering för vissa gener de senaste 10 000 åren. Det vi utgår ifrån är artikeln Ancient DNA reveals pervasive directional selection across West Eurasia. Du får höra om hur gener som lättare ger oss bättre försvar mot akuta infektioner men ökar risken för autoimmuna besvär verkar har varit en evolutionär fördel och selekterats för i befolkningar i Europa och västra asien. Även gener som gör att vi bättre håller vikten, är mer intelligenta och är mer resistenta mot allvarliga sjukdomar likt HIV har ökat tydligt i frekvens under olika perioder.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om att vara förberedd för en podd (00:05:34) Starka evolutionär selektering för vissa gener de senaste 10 000 åren -
Avsnitt 224 av Hälsoveckan by Tyngre handlar om två olika ämnen. Först ut är en bra utförd RCT där man visat att ett tillskott av pastöriserade bakterier med namnet Akkermansia muciniphila hjälper människor hålla vikten efter en snabb och stor viktnedgång. Trots att bakterierna alltså dör när de blir pastöriserade så påverkar alltså tillskottet tarmfloran vilket i sin tur verkar ha haft positiva effekter på deltagarnas metabolism och inflammation samtidigt som viktnedgången hölls bättre jämfört med placebo. Du hittar hela studien här: Pasteurized Akkermansia muciniphila MucT for weight loss maintenance in people with overweight and obesity: a controlled randomized trial.
Nästa ämne är en artikel från några kända nämna kring ultraprocessad mat och NOVA klassificeringen. I artikeln tar man upp förslag på hur man skulle kunna använda en definition på ultraprocessad mat som även hade fungerat när det gäller regler och policies kring mat. Men vi tycker mest att de bara har hittat på ett nytt ord för onyttigt samtidigt som deras förslag till förändringar innebär att den tidigare forskningen på ultraprocessad mat som använt en annan definition inte blir helt relevant.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack med kort kritik mot VM-låten (00:03:06) Döda bakterier hjälper folk hålla vikten efter viktnedgång (00:24:41) Ännu ett nytt förslag på hur man ska definiera Ultra processad mat -
I veckans avsnitt avhandlas två ämnen. Först blir det en diskussion kring en artikel i SvD kring kollagen som kosttillskott. Artikeln fokuserar på kollagen som tillskott för starkare muskler och senor och har ett bra upplägg även om den enligt oss missar att diskutera lite kring peptider.
Efter det diskuteras två nya studier där man använt sig av MR mätningar tillsammans med AI för att studera tiotusentals människors kroppssammansättning och hur fördelningen av fett på olika platser på kroppen korrelerar med risken för sjukdom. Du hittar de två artiklarna här:
Body Composition in the General Population: Whole-body MRI–derived Reference Curves from Over 66 000 Individuals.
Associations of MRI-derived Paraspinal IMAT and LMM with Cardiometabolic Risk Factors: Results from a German Cohort.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:01:14) SvD tittar på kosttillskottet kollagen (00:13:52) Nya mer precisa metoder att studera kroppssammansättning med MR -
Veckans avsnitt handlar uteslutande om en ny studie på semaglutid mot alkoholberoende som publicerades i veckan. I studien lottade man deltagare med hög alkoholkonsumtion och BMI över 30 till att antingen få 2,4mg semaglutid varje vecka eller en placebo. Samtidigt fick också alla deltagare KBT behandling för att försöka minska alkoholkonsumtionen. Resultatet visade en betydande fördel för semaglutid både när det gäller alkoholkonsumtionen och andra riskfaktorer så som vikten och blodsockerkontroll.
Du hittar hela studien här: Once-weekly semaglutide versus placebo in patients with alcohol use disorder and comorbid obesity: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:04:34) Semaglutid som behandling mot riskfylld alkoholkonsumtion -
I veckans avsnitt diskuteras hur man kan jämföra någonting mot placebo när det inte längre är etiskt försvarbart att faktiskt göra en studie mot en placebo. Som utgångspunkt har vi artikeln "Estimating the True MACE Benefits From Tirzepatide in SURPASS-CVOT Using an Imputed Placebo Analysis of REWIND". I den har man via några olika metoder försökt räkna ut hur effektivt tirzepatid bör vara mot en placebobehandling för att minska risken för hjärtsjukdom hos diabetiker.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:04:39) Tirzepatid för att förebygga hjärtsjukdom hos diabetiker (00:09:31) Hur kan man jämföra mot placebo när en placebostudie är oetisk? (00:13:34) SURPASS visade att tirzepatid -
Erik och Jacob diskuterar två nya studier från veckan som har gått. Först ut är en kort diskussion kring ett läkemedel som precis har genomgått fas 1. Det som gör medicinen intressant är att den specifikt påverkar var människor lagrar fett samtidigt som det endast behövs en injektion per halvår för att få effekten. Mycket återstår så klart tills det eventuellt blir en godkänd medicin men hur man ens fick tanken på att utveckla medicinen är en intressant historia i sig själv.
Efter det diskuteras en ny observationsstudie på hur sockersötad dryck, lightdryck och vatten samt skiftena mellan dessa drycker förändrar människors viktkurvor. Istället för att man som i de flesta andra observationsstudier endast frågar människor om deras vanor en gång och sen följer upp för att se hur det går för dem så har man i den här studien använt sig av data där människor återkommande har fått berätta om sina vanor. Det gör det möjligt att se hur människors viktkurvor förändras om de förändrar typen av dryck. Du hittar hela studien här Artificially sweetened beverages and weight change: findings from 3 prospective cohort studies of United States adults.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:02:29) En injektion i halvåret håller bukfetman borta? (00:13:46) Sötningsmedel och viktförändring i en bättre observationsstudie -
I Hälsoveckans kortaste avsnitt hittills så diskuterar Jacob och Erik lite kring vad som kan vara bra att veta i fall man funderar på att läsa till dietist eller fysioterapeut. Den bilden som man ofta får utåt av dessa yrken är inte så representativt för hur arbetet ser ut för de flesta som har gått utbildningen.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:00:52) Vad innebär det att läsa till dietist eller fysioterapeut? -
Avsnitt 218 av Hälsoveckan by Tyngre är mer av ett temaavsnitt istället för det vanliga med aktuella ämnen. Då vi nyligen ställt om till sommartid så tyckte Jacob att det kunde vara passande med ett avsnitt som fokuserar lite extra på dygnsrytm, sömn och tidsomställningar.
Du får lära dig vilka två huvudsakliga faktorer som har störst inverkan på huruvida är trötta och vill sova eller inte. Det ena är sömntyngd som beror på hur länge vi har varit vakna och hur många timmar vi har sovit de senaste dagarna. Det andra är dygnsrytmen som gör att vi alltid är lite piggare mitt på dagen och tröttare på nätterna. Som människor mår vi som bäst när de här två är i bra synk samtidigt som vi också äter och gör våra dagliga bestyr under timmarna då vi är som piggast enligt dygnsrytmen.
Vi förklarar också vad som händer i fall klockan inte är i synk med solljuset, både när vi ställer om klockan och när man reser mellan olika tidszoner. Vi tar också upp vad som händer med ungdomars dygnsrytm som gör att de mår som bäst om de får lägga sig lite senare på kvällen och sova lite längre på morgonen.
Till sist pratar vi även lite om den forskning som är gjort på vad som händer i fall man försenar skolstarten för tonåringar.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:07:09) Snack kring dygnsrytm, tidsomställning och senare skolstarter för ungdomars hälsa och betyg -
Jacob och Erik diskuterar två olika ämnen i veckans avsnitt av podden. Först diskuteras ett förslag i Kalifornien om att införa en etikett för mat som inte är ultraprocessad. Tanken att man märker ut mat som troligen är bättre istället för att man fokuserar på vad som är sämre. Du kan läsa lite mer om förslaget här, California to consider creating 'not ultraprocessed' food label.
Efter det så används en mindre bra utförd meta-analys som en ursäkt för att än en gång diskutera fetmamedicinerna och huruvida de gör att människor tappar en större andel fettfri massa när de går ner i vikt jämfört med när människor tappar vikt genom att förändra kosten och mer aktivt välja att äta mindre kalorier. Den mindre bra utförda meta-analysen heter Lean Mass Changes With Incretin Therapy Versus Lifestyle Intervention: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:03:17) Ett förslag om att införa en etikett för mat som inte är ultraprocessad (00:15:59) Förhållandet mellan fettmassa och fettfri massa när man tappar vikt med fetmamediciner (00:39:34) Kan man banta sig fet? -
I avsnitt 216 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Erik den debattartikel publicerad i tidskriften The Journal of Physiology med titeln Increasing protein intake without increased physical activity is unlikely to improve muscle health: the new U.S. dietary guidelines. I den problematiserar tre forskare de nya högre råden för proteinintag i de senaste amerikanska kostråden. Deras poäng är att mer protein utan träning av musklerna inte lär förbättra muskelkvaliten hos äldre.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:01:08) Fibermaxing och filosiferande kring generalister vs specialister (00:07:19) Debatt kring förhöjda proteinråd för äldre och hela amerikanska befolkningen (00:35:00) Fiber eller protein - vad ska man tänka mest på? -
I avsnitt 215 är allt fokus på USA och utvecklingen där när RFKjr och hans MAHA rörelse inför förändringar som ständigt verkar gynna de egna stora namnen inom MAHA samtidigt som näst inpå ingenting som görs följer någon form av vetenskap eller är troligt att hjälpa folkhälsan framåt.
Ämnen denna gång är först det nya riktlinjer för vad läkare borde lära sig under läkarlinjen kring nutrition som tagits fram av HHS. Det kan låta bra att läkare ska lära sig mer om nutrition och att riktlinjerna är framtagna med hjälp av ett konsensus från experter publicerat i JAMA men när man tittar på det som verkligen har presterats så är det tydligt att man också har smugit in många saker som bara gynnar de som är nära Kennedy.
Efter det berättar Jacob lite av allt det som framgår i artikeln "MAHA, Means, Money" där public citizen har granskat de som står närmst Kennedy inom MAHA och hur de tjänar på alla förändringar som genomförts och vad som verkar vara på väg.
Till sist berättar Jacob kort om nya regler kring en del peptier som också verkar vara på gång från Kennedy. Dessa regler är också något som mest gynnar influensers som vill kunna sälja på människor obeprövade ämnen utan någon större översyn från myndigheter. Vill du lära mer om det här så finns artiklarna The Peptide Wild West (Part I) och del 2 som nämns i avsnittet.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:02:45) Läkare ska lära sig mer nutrition i USA men vad står i kursplanen? (00:23:39) De nära Kennedy som tjänar pengar på MAHA (00:44:41) Kennedy tänker låta fler peptider bli mer tillgängliga för konsumenter -
Vad händer när man slutar med fetmamediciner abrupt och finns det metoder för att bibehålla den nya vikten med hjälp av lägre dos eller längre mellanrum mellan doserna? Det är dagens ämne i Hälsoveckan by Tyngre. Första studien som diskuteras handlar om vad som har skett i studier när man rakt av slutat ge studiedeltagarna fetmamediciner efter betydande viktnedgång, Trajectory of weight regain after cessation of GLP-1 receptor agonists: a systematic review and nonlinear meta-regression.
Efter det kommer in på en andra studie som är en samling av fallrapporter för människor som först gått ner i vikt med medicinerna och sedan lyckats hålla den lägre vikten trots att de glesat ut antalet doser av medicinen. Så istället för varje vecka har de till exempel tagit en dos var annan vecka.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:06:01) Vad som händer med vikten när man slutar med fetmamediciner
(00:32:08) Exempel på personer som hållit vikten stabil genom att glesa ut fetmamedicindoserna
-
Erik och Jacob börjar dagens avsnitt med att diskutera det faktum att TLV beslutat att wegovy inte ska subventioneras för personer med BMI över 35 med minst tre viktrelaterade sjukdomar. Inte heller valde man att godkänna medicinen för ungdomar med BMI över 35. Du kan läsa hela deras utlåtande här, TLV beslutar att Wegovy inte ska ingå i högkostnadsskyddet.
Efter det diskuteras en riktigt intressant cross-over studie där man har undersökt vilken effekt textur och tiden det tar att tugga livsmedel påverkar självvalt kaloriintag över två veckor. Deltagarna fick under två olika perioder äta en kost med nästan uteslutande ultraprocessad mat. Under den enda perioden var det lättuggad ultraprocessad mat och under den andra var det mat som tog längre tid att äta. Resultatet blev att deltagarna minskade på sitt kaloriintag och tappade lite fettmassa under perioden som de åt maten som tog längre tid att tugga. Du hittar hela studien här, Eating rate has sustained effects on energy intake from ultraprocessed diets: a 2-week ad libitum dietary randomized controlled crossover trial.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:02:51) Ingen subventionering för GLP-1 medicinerna mot fetma (00:13:34) Ultra processad mat med högt tuggmotstånd gav lägre energiintag -
Denna vecka diskuteras två färska artiklar från dagspressen. Först ut är artikeln Kroppsaktivismen – gräsrotsrörelsen som försvann i Dagens Nyheter där man diskuterar fenomenet kroppsaktivism eller kroppspositivism som slog igenom stort för några år sedan men som numera har tappat flera större profiler.
Efter det diskuteras debattartikeln Frivilliga insatser mer effektiva än förbud och punktskatter i Dagens Industri. I den artikeln skriver flera organisationer som representerar de flesta stora livsmedelsföretag i Sverige att det är en dålig idé med regler kring vad företagen får göra eller olika former av skattestyrning. Istället säger de att de kan förbättra vad svenskar äter via deras egna initiativ.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack - den sjukaste idrotten på vinter-OS? (00:03:47) Kroppsaktivismrörelsen som försvann (00:19:37) Livsmedelsföretag vill få göra precis vad de själva vill -
Danmark och GLP-1 är det gemensamma ämnet för dagens avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre. Först ut är en kort studie publicerad i JAMA Open där man undersökt vad som händer med matkostnaderna och vilka livsmedel som köps när personer får förskrivet en fetmamedicin.
Nästa ämne är boken Anette Sams olika medverkan i svenska medier den senaste månaden där hon marknadsfört hennes egen bok där hon försöker få folk att tro att kroppen kan skapa ozempic på egen hand.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:03:49) Hur förändras matkostnader och matval när man börjar med fetmamediciner? (00:20:35) Anette Sams och påhitt kring att kroppen kan producera eget ozempic -
Denna vecka blir det en kortare diskussion kring Livsmedelsverkets förslag till nya kostråd för äldre som de släppte på remiss för några veckor sedan, Remiss - Livsmedelsverkets kostråd för äldre 65+. I råden så har man delat upp direktiven till råd för friska äldre och råd till äldre som har svårt att få i sig tillräckligt med energi av någon orsak.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:04:08) Livsmedelsverkets nya förslag till kostråd för äldre -
I veckans avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre gästas Erik och Jacob av forskaren Michael Fridén. Michael gjorde sin avhandling kring hur fettsyror påverkar levern där han framför allt genomförde en större interventionsstudie som en del av den.
Efter avhandlingen har han sedan mer börjat intressera sig för metoder inom nutritionsepidemiologi och hur man kan ställa bättre frågor och få bättre svar på hur sakerna vi äter påverkar vår hälsa.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Presentation av Michael Friden (00:05:27) Michaels doktorsavhandling på hur fettsyror påverkar levern (00:18:35) Fleromättade fetter verkar minska mängden fett i levern (00:29:16) Vad är fettlever och vilka stadier finns det? (00:32:41) Vad innebär det när man gör en substitutionsstudie inom nutritionsepidemiologi? (00:41:56) Michaels artiklar kring ultraprocessad mat (00:51:17) Du kan få livsmedel att verka dåliga bara genom att gruppera dem med andra dåliga livsmedel (00:56:14) Hur UPF används som ett falskt bevis för att ett livsmedel ska vara dåligt (01:10:26) De nya amerikanska kostråden bekräftar att nordiska kostråden är bra -
I veckans avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Erik Livsmedelsverkets förslag till nya rekommendationer kring koffein och barn som de släppte förra veckan. Du hittar hela deras remisssvar här, Remiss - Råd om koffein till barn och ungdomar.
Deras slutliga rekommendation är att man inför ett råd om att barn och ungdomar under 16 år som mest ska konsumera 70 mg koffein per dag. I deras remiss så finns även intressant information kring hur andra länder förhåller sig till energidrycker och andra drycker med koffein.
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:03) Nya förslag kring råd om koffein till barn från Livsmedelsverket - Visa fler
