Avsnitt

  • #348. Utholdenhetstrening: trene hardt eller rolig?

    #348. Utholdenhetstrening: trene hardt eller rolig?

    · Helsekoden

    Benjamin Christensen og Stian Larsen diskuterer hvordan du kan velge mellom rolig og hard utholdenhetstrening, og hvordan begge deler kan gi gode effekter. De deler innsikt fra forskning og egne erfaringer, og gir praktiske rĂĽd om hvordan du kan kombinere ulike treningsformer for ĂĽ nĂĽ dine mĂĽl, enten det er for helse eller for et maraton.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Hvordan rolig trening og intervall påvirker utholdenhet og prestasjon.

    • Betydningen av treningsintensitet og dosering for helse og resultater.

    • Tips til oppbygging av maratontrening og riktig mengde karbohydrater.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Diskusjon om intensitet i utholdenhetstrening og forskjeller fra styrketrening (00:01:13)

    • Stians erfaring med utholdenhetstrening og motivasjon for maraton (00:03:14)

    • Stians overgang fra styrketrening til utholdenhetstrening og utfordringer (00:05:55)

    • Benjamins erfaring med kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:06:45)

    • Gjennomgang av sonetrening og betydning av intensitetsnivåer (00:09:20)

    • Forklaring av mitokondriens rolle og effekt av rolig trening (00:12:35)

    • Diskusjon rundt maksimal oksygenopptak og høyintensiv intervalltrening (00:13:34)

    • Meta-analyse viser begge treningsformer gir gode effekter ved tilstrekkelig dose (00:14:54)

    • Betydningen av å kombinere rolig og hard trening for utholdenhet (00:16:45)

    • Fordeling mellom rolig og hard trening i utholdenhetsidretter (00:19:35)

    • Viktigheten av treningsvolum og restitusjon for å opprettholde innsats (00:21:49)

    • Optimale intensitetsnivå for intervalltrening og viktigheten av å unngå maksinnsats (00:23:40)

    • Bygge robusthet i «understellet» for å tåle mekanisk belastning ved løping (00:26:17)

    • Gradvis økning i treningsmengde og viktigheten av å tolerere påkjenning (00:27:55)

    • Oppladning med karbohydrater og praktiske råd for ernæring ved maraton (00:47:30)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Podkastepisode 180: Veien mot Oslo Marathon: Hva skal til? Hvordan løper jeg raskest mulig? - Benjamin Christensen svarer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #347. Treningsvolum: Hvor mye skal du egentlig trene for best resultat?

    #347. Treningsvolum: Hvor mye skal du egentlig trene for best resultat?

    · Helsekoden

    Er du forvirret over hvor mye du skal trene for ĂĽ oppnĂĽ best resultat? Vi setter fokus pĂĽ treningsvolum og peker pĂĽ mytene rundt lite versus mye trening. Sammen ser vi pĂĽ hvordan individuelle behov, erfaringer og vitenskapen bak treningsvolum pĂĽvirker resultatene. La oss finne den optimale balansen som passer for deg!


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Hvorfor fordeling av sett per uke kan maksimere treningseffektene.

    • Betydningen av individuelle forskjeller i muskeltype for treningseffektivitet.

    • Hvordan treningsvolum påvirker muskelvekst og styrke.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Diskusjon om treningsvolumets betydning (00:00:31)

    • Ulike tilnærminger til treningsmengde (00:00:54)

    • Personlige treningserfaringer delt (00:01:57)

    • Sammenligning av treningsvolum gjennom årene (00:02:01)

    • Varier i treningsrutiner over tid (00:03:27)

    • Definisjon av 'hard sett' diskutert (00:04:02)

    • Problemstillinger ved trening med høyt volum (00:09:06)

    • Risiko for 'søppelvolum' vurdert (00:10:28)

    • Effekt av antall sett på muskelvekst (00:15:26)

    • Betydning av individuelle forskjeller i trening (00:19:35)

    • Diskusjon om restitusjonstid og treningsfrekvens (00:29:28)

    • Viktigheten av å fordele treningsvolum over tid (00:44:04)

    • Effekten av høyere treningsvolum versus lave volumer (00:49:01)

    • Case-studier av treningseffekter med lavt volum (00:50:44)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Podkastepisode 342: Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

    • AFPT Pluss


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • Saknas det avsnitt?

    Klicka här för att uppdatera flödet manuellt.

  • #346. What the health: er det bedre ĂĽ leve pĂĽ kun plantebasert mat?

    #346. What the health: er det bedre å leve på kun plantebasert mat?

    · Helsekoden

    Vi svarer pü et lytterspørsmül om det ü leve pü kun plantebasert mat. Er det bedre enn ü spise kjøtt? Er det bedre ü kun spise kjøtt? Eller er det en fordel ü spise litt av alt? Vi tar diskusjonen.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Diskusjon om trening og kosthold (00:03:02)

    • Hvordan har akillesen det? (00:03:28)

    • Kortisonbehandling for skuldersmerter (00:04:00)

    • Motivasjon for VM og trening (00:04:40)

    • Hva skal til for å prestere? (00:06:11)

    • Kosthold og plantebasert matdiskusjon (00:12:34)

    • Oppsummering av 'What the Health' dokumentaren (00:12:41)

    • Kostholdspåstander og motstridende informasjon (00:18:40)

    • Individuelle forskjeller i kosthold (00:20:33)

    • Diskusjon om trening og kosthold i samfunnet (00:25:39)

    • Treningsglede og hva gir motivasjon? (01:03:44)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • 


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #345. LytterspørsmĂĽl: Er det for dyrt ĂĽ trene? Og hvilke ord kan man bruke?

    #345. Lytterspørsmål: Er det for dyrt å trene? Og hvilke ord kan man bruke?

    · Helsekoden

    Vi svarer pü lytterspørsmül! Er det dyrt ü trene pü treningssenter i dag -er det verdt pengene? Og hvilke ord er det greit ü bruke eller ikke om hverandre - er det greit ü beskrive noen med ord som tykk, tynn eller svak?


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Viktigheten av enkel kommunikasjon om mat og trening for barn.

    • Hvordan man kan navigere i et komplisert forhold til helse og utseende.

    • Hvordan sosiale medier påvirker unges syn på kropp og helse.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Oppdatering om trening og helse (00:02:01)

    • Erfaring med trening og fremgang (00:02:34)

    • Kosthold og cravings etter trening (00:03:32)

    • Periodisk faste versus kalorirestriksjon (00:09:27)

    • Enkelte kostholdsråd i matveien (00:09:43)

    • Kompliserte valg i kostholdet (00:14:01)

    • Viktigheten av trening for helse (00:27:04)

    • Effekten av gruppeaktiviteter på trening (00:28:52)

    • Gymkultur og rekruttering av kvinner (00:30:34)

    • Barns tidlig bevissthet om kropp (00:38:58)

    • Ordbruk og påvirkning på unge (00:43:04)

    • Avslutning om verdi av treningssenter (01:01:25)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #344. Treningstips fra 3 erfarne Hyrox-jenter: slik kommer du i gang

    #344. Treningstips fra 3 erfarne Hyrox-jenter: slik kommer du i gang

    · Helsekoden

    I dag har vi med oss Camilla Aastorp Andersen, Inger Reidun Fleischer og Anne Marte Sneve - tre sterke jenter som alle trener Hyrox og deltar i konkurranser. Hør deres erfaringer og tanker rundt det ü trene Hyrox. I tillegg snakker vi om trening, mental forberedelse, og hvordan man kan forberede seg büde fysisk og mentalt. Enten du er en erfaren utøver eller bare nysgjerrig pü HYROX, kanskje du für litt inspirasjon til ü ta steget selv.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

    • Oppdag hvordan Hyrox kombinerer løping og styrke for optimal trening.

    • Få innblikk i hvordan ulike bakgrunner gir ulikt utgangspunkt i Hyrox.

    • Lær om fellesskapsfølelsen og inspirasjonen i Hyrox-konkurranser.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Anne-Marte snakker om sin bakgrunn og inspirasjon (00:03:31)

    • Camilla deler opplevelsen av å konkurrere i Hyrox (00:09:00)

    • Diskusjon om hvordan man tilpasser seg Hyrox-trening (00:10:30)

    • Første konkurranseopplevelse i Gdansk (00:18:00)

    • Inger Eidun forteller om følelser under konkurransen (00:19:37)

    • Kjenslene etter å ha vært med på Hyrox (00:20:55)

    • Opplevelsen av samhold og miljø i Hyrox (00:21:59)

    • Hva tenker gjestene om Hyrox-treningsøkter? (00:36:21)

    • Betydningen av langkjøring for Hyrox-trening (00:37:10)

    • Diskusjon om skader og hvordan håndtere dem (00:39:42)

    • Hvordan forberede seg før en Hyrox-konkurranse (00:42:02)

    • Kvalifisering til VM i Chicago (00:48:29)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Hjemmesiden til Hyrox. 


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #343. Espen besteg Kilimanjaro og Kine trener mot VM i HYROX

    #343. Espen besteg Kilimanjaro og Kine trener mot VM i HYROX

    · Helsekoden

    Espen deler opplevelsen sin etter ĂĽ ha besteget Kilimanjaro. Vi snakker ogsĂĽ om veien frem til VM i HYROX for Kine.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Kine er tilbake, velkommen til helsegoden (00:00:27)

    • Snakker om erfaring fra Kilimanjaro (00:00:33)

    • Forberedt på Kilimanjaro, men utfordringen ble stor (00:02:10)

    • Klaustrofobisk opplevelse i telt første natten (00:02:44)

    • Vanskeligheter med å sove i telt (00:03:56)

    • Opplevelser med knærne under nedstigning (00:13:13)

    • Sulten etter fysisk aktivitet, mye mat (00:14:45)

    • Diskusjon om deltagelse i Hyrox (00:22:41)

    • Motivasjon for å trene og konkurrere (00:36:07)

    • Å ha et mål gir motivasjon (00:37:05)

    • Trender innen hybridtrening og OCR (00:38:42)

    • Kommer Hyrox-event til Oslo (00:40:11)

    • Betydningen av fysisk aktivitet for alle (00:41:55)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #342. Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen?

    #342. Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen?

    · Helsekoden

    I denne episoden snakker vi om tidseffektiv trening og hvordan man kan fü mest mulig ut av treningen, selv med lite tid tilgjengelig. Vi diskuterer hva som er den minste effektive dosen av trening, og hvordan man kan tilpasse øktene for helseeffekt og styrke med begrenset tid. LÌr hvordan treningsmetoder kan variere for ulike mülsetninger.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Oppdag hvordan super- og droppsett kan optimalisere treningseffektiviteten.

    • Lær om forskjellen mellom tidseffektiv trening og høy treningsbelastning.

    • Forstå hvordan man kan få maksimalt ut av begrenset treningstid.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Benpress kort vs lang bevegelse (00:00:35)

    • Treningsmetode: 100 grader vs maksimal knefleksjon (00:01:04)

    • Studie med 26 deltakere, åtte uker trening (00:05:09)

    • Måling av muskeltykkelse med ultralyd (00:06:50)

    • Hypoteser fra tidligere studier om dyp knebøy (00:10:05)

    • Ingen forskjell i muskelvekst mellom teknikker (00:18:04)

    • Resultater: lik muskelvekst på begge teknikker (00:18:57)

    • Praktiske implikasjoner for trenere og utøvere (00:19:14)

    • Begrensninger: kort tidsramme og deltakerantall (00:23:47)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Benjamin Christensen, fagansvarlig I AFPT, 

    • Benjamin på Instagram.

    • Stian Larsen på instagram.

    • Stian Larsen på ResearchGate.


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #341. En 16-ĂĽrings tanker om trening: slik kan du forstĂĽ tenĂĽringen din

    #341. En 16-årings tanker om trening: slik kan du forstå tenåringen din

    · Helsekoden

    Camilla deler sine erfaringer og tanker om trening, kroppsbilde og motivasjon. Vi snakker om presset fra sosiale medier, hvordan foreldre kan forstĂĽ tenĂĽringers perspektiver og kommunisere bedre om trening og helse. Camilla reflekterer over hvorfor hun begynte ĂĽ trene, hva som motiverer henne, og hva som pĂĽvirker unges syn pĂĽ kropp og helse i dag.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Forstå de unges motivasjoner for trening i dagens samfunn.

    • Hvordan sosiale medier påvirker unge menneskers kroppsbilde og treningsvaner.

    • Strategier for foreldre for bedre kommunikasjon med tenåringer om trening og helse.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Camilla forklarer sin motivasjon for trening (00:02:11)

    • Sosiale medier påvirker dagens kroppsidealer (00:03:35)

    • Diskusjon om treningsidealene for jenter (00:04:09)

    • Camilla følger ulike treningsprofiler på TikTok (00:05:01)

    • Trener med personlig trener for veiledning (00:10:08)

    • Betydningen av å trene selvstendig (00:12:04)

    • Foreldrenes rolle i helsediskusjoner med tenåringer (00:14:10)

    • Opplevelser rundt kosthold og sunn mat (00:16:03)

    • Camilla begynner å tenke selv om kosthold (00:19:00)

    • Venners diskusjoner om kropp og utseende (00:22:01)

    • Hvordan håndtere press fra sosiale medier (00:24:09)

    • Følelser rundt å trene med andre (00:26:00)

    • Betydningen av å ha mål i trening (00:31:39)

    • Rolle av personlig trenere i ungdommers liv (00:35:31)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Hanna Pearson pĂĽ TikTok (influenseren Camilla nevner)

    • Podkastepisode 183: Tenåringen er tilbake! En 14-årings synspunkt på treningsglede, mat, kropp og utfordringer → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

    • Podkastepisode 6: Hva tenker en 11-åring rundt mat, trening og helse? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #340. Sara Høydal og hennes livsstilsreise

    #340. Sara Høydal og hennes livsstilsreise

    · Helsekoden

    Kjenner du pü usikkerhet i forholdet ditt til mat eller trening? I denne episoden møter vi Sara Høydal, som deler sin inspirerende livsstilsreise fra kamp med spiseforstyrrelser til ü bli coach. Med Ìrlighet og sürbarhet snakker hun om hva som var vendepunktet i livet hennes og hvordan hun nü hjelper andre pü samme vei. Dette er en historie om hvordan du kan finne styrke i motgang og oppdage gleden ved ü ta vare pü deg selv.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Hvordan negative tanker om kropp kan påvirke helsen din.

    • Få innsikt i hvordan livsstilsendringer kan skape bedre mental balanse.

    • Oppdag hvordan støtte fra en coach kan endre din tilnærming til mat og trening.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Sara snakker om sitt utfordrende forhold til mat. (00:02:00)

    • Begynnelse av overspising og trening som straff. (00:03:00)

    • Kjennskap til hennes livsstilsendring i 2023. (00:04:00)

    • Holding seg i en sårbar situasjon. (00:05:00)

    • Sara reflekterer over å bli møtt med kritikk. (00:07:00)

    • Opplevelse av en ubehagelig situasjon på Vixen Awards. (00:08:00)

    • Refleksjoner om å treffe veggen og akseptere situasjonen. (00:09:00)

    • Beskriver hva første grep var etter endring. (00:14:00)

    • Viktigheten av å jobbe med hodet først. (00:19:00)

    • Sara forklarer hvordan hun forholder seg til mat nå. (00:23:00)

    • Forskjellen mellom tidligere og nåværende treningsrutine. (00:30:00)

    • Sara anerkjenner hvor viktig mental trening er. (00:38:00)

    • Refleksjon om sosiale medier og fremtoning. (00:59:00)

    • Sara gir råd til unge som opplever press. (01:04:00)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Sara Høydahl pĂĽ Instagram


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #339. Maksimer muskelveksten din - med hypertrofi-eksperten Brad Schoenfeld

    #339. Maksimer muskelveksten din - med hypertrofi-eksperten Brad Schoenfeld

    · Helsekoden

    Har du noen gang lurt på hvorfor noen treningsmetoder fungerer for noen, men ikke for andre? I denne episoden ønsker vi velkommen den anerkjente forskeren Brad Schoenfeld, kjent som “hypertrofi-guruen,” for en innsiktsfull diskusjon om muskelvekst og treningsdynamikk. Sammen utforsker vi vitenskapen bak hypertrofi, effektive strategier og hvordan personlige faktorer som genetikk påvirker resultatene. Hvis du ønsker å maksimere muskelveksten din, er denne samtalen et must!


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Oppdag utviklingen av hypertrofi-trening fra klassiske metoder til moderne vitenskap.

    • Forstå de viktigste mekanismene bak muskelvekst og hvordan intensitet vs. volum påvirker treningen.

    • Lær hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater og hvordan du kan optimalisere rutinen din.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Personlig reise fra kroppsbygging til akademia (00:02:00)

    • Historiske endringer i treningsmetoder for kroppsbygging (00:03:10)

    • Effekt av høy frekvens vs. lavt volum i trening (00:05:34)

    • Individuell variasjon i treningsrespons (00:06:42)

    • Høy treningsintensitet er avgjørende for muskelvekst (00:08:08)

    • Volumets direkte sammenheng med muskelvekst (00:09:18)

    • Debatt om minimalistiske vs. høyvolumstreninger (00:12:01)

    • Bevis på mekanismene bak hypertrofi (00:15:23)

    • Forståelse av muskelspenning og dens effekter (00:20:04)

    • Diskusjon om prinsippene for “time under tension”-trening (00:22:04)

    • Trening i forlenget posisjon vs. full bevegelsesbane (00:26:25)

    • Tilpasning av treningsprogrammer etter individuelle mål (00:32:24)

    • Estimering av realistisk muskelvekst for ulike nivåer (00:39:14)

    • Kroppsbyggingstrender og farmakologiens innflytelse (00:42:28)

    • Vedlikehold av muskelmasse med alder og trening (00:51:05)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Brad pĂĽ researchgate (studiene hans)

    • Boken Hans: Science and Development of Muscle Hypertrophy (Amazon.com)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #338. LytterspørsmĂĽl: Ukesprogram med fokus pĂĽ helse og estetikk, med mer

    #338. Lytterspørsmål: Ukesprogram med fokus på helse og estetikk, med mer

    · Helsekoden

    Vil anstrengelse si at treningen er effektiv? Vi svarer pü et lytterspørsmül om balansen mellom følelser og faktiske resultater. Vi lager ogsü et ukesprogram til en lytter som ønsker et ukesprogram med fokus pü helse og estetikk.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Implementering av datadreven trening (00:04:26)

    • Fysiologiske forskjeller mellom menn og kvinner (00:12:00)

    • Diskusjon om høy puls og effektivitet (00:10:24)

    • Ulike typer treningsmål og effekt (00:13:20)

    • Søvnens betydning for helse (00:25:28)

    • Optimalisering av treningsprogram (00:23:10)

    • Kostholdsstrategier for helse og estetikk (00:41:31)

    • Betydningen av fiber i kostholdet (00:32:46)

    • Forslag til treningsprogram for helsemål (00:41:29)

    • Balanseøvelser og koordinasjon for helse (00:46:03)

    • Estetiske prioriteter for kvinner i trening (00:54:04)

    • Avsluttende tanker om kosthold og trening (00:57:50)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #337. Hoftebøyere: Nøkkelen til stabilitet og styrke i korsryggen

    #337. Hoftebøyere: Nøkkelen til stabilitet og styrke i korsryggen

    · Helsekoden

    I dagens episode snakker vi om hoftebøyere - en muskelgruppe som har fütt mye kritikk, men som spiller en avgjørende rolle i bevegelsene vüre. Hvorfor har det blitt sagt at de er ürsaken til mange ryggplager? Vi bryter ned mytene og viser deg hvorfor trening av hoftebøyere er essensielt for stabilitet og helse, og hvordan dette kan hjelpe deg ü føle deg bedre i hverdagen.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Oppdag hvorfor hoftebøyerne kan påvirke korsryggsmerter.

    • Lær hvordan styrking av hoftebøyerne påvirker prestasjon og stabilitet.

    • Forstå viktigheten av stretching for å opprettholde hoftebøyernes funksjon.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Hoftebøyere – mye myter og misforståelser (00:00:30)

    • Syv muskler involvert i hoftefleksjon (00:01:27)

    • Iliopsoas: Primære hoftebøyere (00:02:18)

    • Hoftebøyernes rolle i korsryggproblemer (00:02:45)

    • Kortsiktig behandling for korsryggsmerter (00:03:01)

    • Muskler skaper stabilitet i korsryggen (00:04:04)

    • Behov for trening av hoftebøyere (00:04:41)

    • Benevegelser i idrett krever sterke hoftebøyere (00:05:33)

    • Potensielle konsekvenser av korte hoftebøyere (00:09:36)

    • Thomas-test for hoftebøyernes fleksibilitet (00:10:49)

    • Stretching av hoftebøyere er nødvendig (00:11:54)

    • Trening for helse og styrke er viktig (00:12:15)

    • Hoftebøyere og ryggplager – statistisk betydning (00:13:23)

    • Feedback om trening og resultater ønskes (00:13:44)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Slik gjør du Thomas-testen (YouTube)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #336. RĂĽd for deg som vil ha – eller er – personlig trener

    #336. Råd for deg som vil ha – eller er – personlig trener

    · Helsekoden

    Har du noen gang lurt pü hva en personlig trener kan gjøre for deg? I denne episoden für vi besøk av Tomas Fjeldberg, en erfaren PT som deler sin reise og innsikt om hvordan treningsverdenen har utviklet seg. Fü svar pü spørsmülene du kanskje har om PT-rollen, hvilke mül du kan sette, og hva du kan forvente av online coaching. Bli med oss nür vi utforsker hvordan en PT kan bli din beste allierte for en sunnere livsstil.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Lær hvordan en personlig trener kan tilpasse treningsprogrammer til deg.

    • Finn ut hvordan online coaching kan gi deg de verktøyene du trenger for fremgang.

    • Oppdag hva du kan forvente av kostholdsveiledning fra en PT.


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Nettsiden til Thomas

    • Thomas på Instagram

    • Podkastepisode: 240: “Noen ganger er verre bedre”. Tomas Fjeldberg om motgang og evnen til ĂĽ holde ut → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

    • Podkastepisode: 65: Muskelvekst på 1-2-3 → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

    • Podkastepisode 55: Tomas Fjeldberg → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #335. God helse: hvor

    #335. God helse: hvor "enkelt" kan sette oss opp for det?

    · Helsekoden

    Vi prøver ü forenkle veien til god helse. Vi behøver jo ikke gjøre det mer komplisert enn det egentlig er. Vi gür innom mange teamer, alt fra bulking til diett og søvn. Bli med oss nür vi utforsker mytene, faktaene og hva som virkelig fungerer for ü oppnü de resultatene du ønsker.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Hvordan bulking kan være en metode for å bygge muskelmasse og dens utfordringer.

    • Den komplekse balansen mellom kalorioverskudd og muskelbevaring under diett.

    • Hvorfor naturlig mat og regelmessig søvn er fundamentale for et sunt liv.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Første tema: Bulking, fakta eller myte? (00:02:11)

    • Valg av kosthold – ren mat versus kalorioverskudd (00:07:30)

    • Kalorioverskudd nødvendighet for muskelvekst (00:05:45)

    • Diskusjon: Hvordan bli sterkere uten mye mat? (00:08:35)

    • Viktigheten av å lage øvelsesprogrammer (00:10:40)

    • Kaloriberegning: Veiing og vedlikehold (00:14:10)

    • Estimere kaloribehov: Enkle formler (00:12:30)

    • Individuell variasjon i kaloribehov (00:17:00)

    • Matregistrering – hva er beste app? (00:18:25)

    • Diett og treningsstrategi for vektnedgang (00:24:10)

    • Søvnens betydning for helse og prestasjon (00:32:30)

    • Evaluere vaner for bedre søvn (00:35:45)

    • Puste gjennom nesen, fordeler og ulemper (00:39:10)

    • Viktigheten av naturlige matvarer (00:48:30)

    • Enkle regler for god helse (01:03:04)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #334. Hvorfor styrketrening er viktig for vektreduksjon

    #334. Hvorfor styrketrening er viktig for vektreduksjon

    · Helsekoden

    Har du noen gang lurt pü hvorfor styrketrening er sü viktig for vektreduksjon? I dagens episode utforsker vi hvordan kroppen din fungerer som en drivstofftank, og hvorfor det er avgjørende ü beholde muskelmassen mens du gür ned i vekt. Vi snakker om hvordan smü, jevnlige økter med styrketrening kan hjelpe deg med ü kvitte deg med fett og oppnü de resultatene du ønsker, uten ü miste motet. Uansett hvor ambisiøs starten din var, er det aldri for sent ü prioritere de litt mindre skritt som fører til stor forandring.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Kroppen fungerer som en overlevelsesmaskin som prioriterer energibesparelse.

    • Få serier med baseøvelser kan gi stor effekt ved vektnedgang, mye mindre enn man tror.

    • Styrketrening er essensielt for å bevare muskelmasse under vektreduksjon.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Kroppen som racerbil, energi og overlevelse (00:00:39)

    • Styrketrening viktig for vektreduksjon (00:01:09)

    • Kalorirestriksjon og muskeltap (00:02:10)

    • Hvorfor kroppen kvitter seg med muskler? (00:03:02)

    • Syklisters muskelmasse og energibruk (00:03:40)

    • Styrketrening gir riktig signal til kroppen (00:04:45)

    • Effekt av styrketrening og kondisjonstrening (00:05:30)

    • Ambisiøse treningsprogrammer kan føre til nederlag (00:06:30)

    • Hvor mye styrketrening er nødvendig? (00:06:35)

    • Baseøvelser for effektiv trening (00:08:17)

    • Styrketrening gir høyere forbrenning (00:10:05)

    • Progresjon i trening ved lavt utgangspunkt (00:09:16)

    • Suksess gjennom små, regelmessige endringer (00:11:04)

    • Essensen av vektreduksjon og styrketrening (00:12:00)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #333. Stretching: Hva fungerer egentlig og hvorfor?

    #333. Stretching: Hva fungerer egentlig og hvorfor?

    · Helsekoden

    Har du noen gang lurt pü hvordan stretching egentlig fungerer og hvorfor det er sü mye debatt rundt dette? I denne episoden utforsker vi de ulike typene muskelstivhet og hvordan de püvirker bevegelsene vüre. Gjennom personlige erfaringer og faglig innsikt ønsker vi ü gi deg verktøy til ü forstü din egen kropp bedre. La oss sammen avmystifisere stretching og gi deg trygghet i dine treningsvalg.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Finn ut hvordan stretching bør tilpasses den enkelte, basert på individuelle behov og begrensninger.

    • Lær hvordan muskelstivhet kan deles inn i to typer: viskoelastisk og refleksmediert.

    • Oppdag hvorfor ikke all bevegelsesnedsettelse har samme årsak, og hvordan du kan identifisere det.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Personlige erfaringer fra 45 års trening (00:01:29)

    • Forskjellen mellom viskoelastisk og refleksmediert stivhet (00:06:01)

    • Hvordan passive og aktive strukturer påvirker bevegelighet (00:06:14)

    • Betydning av muskelspenning ved bevegelighetsnedsettelser (00:10:48)

    • Stabilitetstrening for å håndtere refleksmediert stivhet (00:12:45)

    • Ulike tilnærminger til stretching og trening (00:15:08)

    • Kosthold og livsstil påvirker bevegelsesutslag (00:19:11)

    • Individuell tilpassing av stretching i treningsprogrammet (00:19:41)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #332. Fagtime: Benpress og dybde, med Stian og Benjamin

    #332. Fagtime: Benpress og dybde, med Stian og Benjamin

    · Helsekoden

    Benjamin Christensen og Stian Larsen ser nÌrmere pü de nyeste forskningsfunnene til Stian om benpress og hvordan forskjellige bevegelseslengder püvirker muskelvekst. De deler innsikt fra Stian sin studie og gir deg verktøy til ü maksimere treningen.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Benpress kort vs lang bevegelse (00:00:35)

    • Treningsmetode: 100 grader vs maksimal knefleksjon (00:01:04)

    • Studie med 26 deltakere, åtte uker trening (00:05:09)

    • Måling av muskeltykkelse med ultralyd (00:06:50)

    • Hypoteser fra tidligere studier om dyp knebøy (00:10:05)

    • Ingen forskjell i muskelvekst mellom teknikker (00:18:04)

    • Resultater: lik muskelvekst på begge teknikker (00:18:57)

    • Praktiske implikasjoner for trenere og utøvere (00:19:14)

    • Begrensninger: kort tidsramme og deltakerantall (00:23:47)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #331. LytterspørsmĂĽl:

    #331. Lytterspørsmål: "Gammeldameknær", kaloriforbruk ved mer muskelmasse og annet snacks

    · Helsekoden

    Har du noen gang lurt pü hvordan graviditet püvirker trening? Vi svarer pü lytterspørsmül, blant annet om trening under graviditet er trygt og om mer muskelmasse fører til økt kaloribruk.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Betydningen av individuell tilpasning i trening for gravide.

    • Hvordan trening og kosthold påvirker kroppen under graviditet.

    • Myten om muskelmasse og kaloriutgifter avklares.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Kostholdets påvirkning av tarmflora (00:02:11)

    • Trening og graviditet: Diastaseissue (00:02:30)

    • Gravide kvinner får ofte ekstra motivasjon (00:04:34)

    • Betydning av aktivitet under svangerskapet (00:04:42)

    • Individuelle forskjeller og trening for gravide (00:09:34)

    • Graviditet og hva kroppen tåler (00:10:36)

    • Anbefalinger for diastase og trening (00:24:04)

    • Trening etter graviditet (00:26:31)

    • Myten om muskelmasse og forbrenning (00:45:03)

    • Hjernes energikrevende arbeid (00:46:55)

    • Fysiske aktiviteter og muskelmasse (00:50:00)

    • Viktigheten av styrketrening for livskvalitet (00:52:13)

    • Kraften av baksidelår og knestabilitet (00:58:33)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #330. Veien til et helhetlig helsehus: Filosofien bak CrossFit-senteret til Soroush Jozani

    #330. Veien til et helhetlig helsehus: Filosofien bak CrossFit-senteret til Soroush Jozani

    · Helsekoden

    Lurer du pü hva som kreves for ü üpne en vellykket treningssenters? I denne episoden snakker vi med Soros Jossani, en erfaren aktør i treningsbransjen, som deler sine tanker om hva som har endret seg siden sist gang han var med i Helsekoden (da podkasten tidligere het AFPT-podden). Oppdag hvordan man skaper et helhetlig helsemiljø, kombinerer trening med livskvalitet, og bygger sterke fellesskap.


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Oppdag viktigheten av helse som en helhet, inkludert kost, søvn, og relasjoner.

    • Lær hvordan bevegelse og trening kan forhindre nevrodegenererende sykdommer.

    • Få innsikt i hvordan CrossFit-modellen kan skape fellesskap og langsiktig helse for alle.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Treningsfilosofi: Helsehus, ikke bare CrossFit (00:03:04)

    • Definere helse: Subjektiv og objektiv (00:03:28)

    • Betydning av VO2max for helse (00:04:04)

    • Testresultater for fremgang: Tredemølle-test (00:05:25)

    • Objektive indikatorer for helse (00:08:01)

    • Normalverdier for kroppssammensetning (00:08:11)

    • Helsefaktorer: Kosthold, søvn og relasjoner (00:18:53)

    • Tyngde på kostholdets viktighet (00:17:39)

    • Ulike livsstilsfaktorer for helse (00:19:00)

    • Pyramide av helsekonsepter (00:12:09)

    • Burpee-regler for å skape trygghet (00:26:01)

    • Kulturbygning i treningssenteret (00:34:11)

    • Betydning av relasjoner for trivsel (00:19:03)


    .

    🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

    • Om Soroush Jozani (AFPT.no)

    • Podkastepisode 12: Soroush Jozani - grunnlegger av ATA → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #329. Spør for en venn

    #329. Spør for en venn

    · Helsekoden

    I denne episoden tar vi en løs og ledig prat med et blikk pü spørsmül rundt trening, mülsetting og hvordan vi kan ta vare pü oss selv. Vi deler personlige erfaringer, utfordringer og tips om hva som faktisk fungerer, sü bli med oss nür vi snakker om alt fra mangel pü motivasjon til hvordan man kan oppnü den ønskede fysikken!


     .

    💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

    • Finn ut hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater.

    • Lær om de beste øvelsene for å bygge en atletisk kropp.

    • Oppdag hvordan trening kan bli mer enn sporadisk for deg.


    .

    ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

    • Trening og mat i jula (00:01:19)

    • Klassiske skuespillere og utseendet (00:04:42)

    • Spørsmål om trening for nybegynnere (00:06:09)

    • Hvordan ikke overkompensere i trening (00:08:53)

    • Effektive øvelser for nybegynnere (00:13:44)

    • Valg av basøvelser (00:13:51)

    • Forutsetninger for å bygge muskler (00:16:04)

    • Kondisjonstrening, intervaller og kaloriforbrenning (00:20:02)

    • Lang intervall for maksimalt oksygenopptak (00:21:28)

    • Betydningen av repetisjoner i trening (00:43:58)

    • Optimal proteininntak for muskelbygging (00:43:59)

    • Protein og kalorier for muskelvekst (01:01:07)

    • Forholdet mellom trening og genetiske forutsetninger (01:06:16)


    .

    👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

    • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


    .

    🌐 NETTSIDEN VÅR:

    • www.afpt.no


    .

    💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

    • Facebook (AFPT)

    • Instagram (AFPT)

    • YouTube


    .

    🎬 PRODUKSJON:

    Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

    .

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • Visa fler