Avsnitt
-
I dag går vi innom mange tematikker: Hyrox og VM. Utfordringene med lavt jernnivå og hvordan det påvirker hverdagen (spesielt for kvinner). Vi tar opp myter og fakta om muskelstølhet og hvordan kroppen reagerer på nye treningsformer. I tillegg får du tips om hvordan du kan tilpasse treningsøkten etter hva kroppen din trenger, og hvorfor variert trening kan være nøkkelen til å unngå stivhet og smerte.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Jernlagrene mine er tomme igjen (00:00:29)
• Lavt jern kan gi fatigue (00:01:00)
• Mange fastleger er negative til jerninfusjon (00:02:35)
• Venninne opplevde stor forskjell etter jerninfusjon (00:03:05)
• Hyrox-trening er spennende (00:04:43)
• Diskusjon rundt langrennsløperes O2-opptak (00:07:28)
• Hybridkonkurranser vokser i popularitet (00:08:08)
• Mangel på jern kan påvirke treningsresultater (00:09:06)
• Vanskelig å trene mye uten tilstrekkelig restitusjon (00:10:00)
• Prestasjonsangst før VM (00:11:02)
• Å opprettholde trening under restitusjon er viktig (00:16:35)
• Stølhet kan oppleves etter nye øvelser (00:25:15)
• Det tar tid å restitutere etter intens trening (00:31:00)
• Det er viktig å skape optimale forhold for trening (00:34:11)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Kine deler erfaring fra å delta i sin første HYROX-konkurranse, hvor hennes styrke og utholdenhet ble satt på prøve. I denne episoden går vi dypt inn i hva det vil si å trene til et slikt arrangement, hvordan man håndterer presset fra både konkurransen og egne forventninger, og gleden ved å oppnå personlige mål. Har du vært nysgjerrig på å prøve HYROX selv? Da er denne episoden en god inspirasjon for deg"
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Oppdag hvordan HYROX er en unik hybrid konkurranseform.
• Finne ut hvordan mental forberedelse påvirker konkurranseopplevelsen.
• Lær om de spesifikke treningsteknikkene for bedre ytelse.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Introduksjon til dagens tema: Hyrox (00:00:44)
• Kine beskriver sin førstegangserfaring med Hyrox (00:00:51)
• Forklaring av hva Hyrox er og hvordan det fungerer (00:01:24)
• Beskrivelse av konkurransens oppsett og øvelsene (00:03:01)
• Kine undrer seg over treningsprogrammet og tilnærmingen (00:04:19)
• Årsaker til at Kine stilte til Hyrox (00:05:16)
• Livet før og under konkurransen diskuteres (00:07:00)
• Logistikken i Hyrox-arrangementet roses (00:08:28)
• Kines mentale tilstand før konkurransen (00:15:00)
• Kine deler sine reaksjoner under konkurransen (00:15:47)
• Erfaringer fra de ulike øvelsene i konkurransen (00:19:02)
• Oppsummering av tekniske utfordringer under konkurransen (00:24:00)
• Kine forklarer sine opplevelser med å stoppe under runder (00:28:08)
• Diskusjon om hva som skal til for forbedring (00:49:40)
• Forberedelser til neste Hyrox i Stockholm (00:58:27)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Saknas det avsnitt?
-
Bli med på en opplysende samtale om kvinnehelse! Overlege og gynekolog Guri Majak er tilbake og svarer på lytternes spørsmål og gir oss en peiling på hvordan hormonelle endringer, som i overgangsalderen, kan påvirke både fysisk og mental helse. Vi får vite mer om hvordan man kan håndtere søvnforstyrrelser, migrene og PMS/PMDD, samt praktiske tips for å navigere i hormonelle utfordringer. Denne episoden er et must for alle kvinner som ønsker å forstå kroppen sin bedre og ta kontroll over egen helse.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Oppdag hvordan hormonelle endringer påvirker søvn og livskvalitet.
• Lær om forskjellen mellom PMS og PMDD, og deres innvirkning på kvinnehelse.
• Utforsk sammenhengen mellom migrene og menstrasjonssyklus for kvinner.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Diskusjon om kvinnehelse og overgangsalder (00:04:05)
• Tips for å forbedre livskvalitet under dårlig søvn (00:05:44)
• Søvn og hormonelle påvirkninger utdypes (00:07:18)
• Betydningen av søvnhygiene for helse (00:09:05)
• Sammenheng mellom hormoner og hjernetåke (00:13:39)
• Bruk av hormonbehandling og bivirkninger diskuteres (00:19:27)
• PMDD og hvor grensen mellom PMS går (00:34:02)
• Om kursendring og trening i forbindelse med syklus (00:48:48)
• Betydningen av kroppens signaler under trening (00:51:03)
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
• Podkastepisode 317: Kvinnehelse: overgangsalder, hormonforandringer, endometriose og mer. Med overlege Guri → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Bli med Benjamin Christensen hvor han dykker dypt inn i energiforbruk under trening, spesielt styrketrening. Lær om de fem hovedfaktorene som påvirker ditt totale daglige energiforbruk, fra grunnforbrenning til hvordan kroppen tilpasser seg ulike aktivitetsnivåer. Benjamin går inn i myter om kaloriforbruk og gir innsikt i hvorfor intensitet og varighet er nøkkelen til effektiv trening. Oppdag at det ikke alltid er så enkelt som vi tror, og få tips til hvordan du kan optimere treningen din.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Lær hvordan styrketrening påvirker energiforbruket sammenlignet med utholdenhetstrening.
• Forstå sammenhengen mellom trening, BMR og daglig energiforbruk.
• Oppdag hvordan kroppens energiforbruk påvirkes av ulike faktorer.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Energiforbruk på trening og styrketrening (00:00:02)
• Total energiforbruk og bidragsytere (00:01:06)
• Grunnforbrenning og lean mass (00:02:05)
• Energien brukt på matforbrenning (00:03:18)
• NEAT: Bevegelse i hverdagen (00:05:03)
• Energiregulering etter trening (00:08:14)
• Konseptet om begrenset energiomsetning (00:10:52)
• Måling av energiomsetning (00:18:33)
• Aerobe og anaerobe prosesser (00:20:27)
• EPOC: Etterforbrenning (00:24:01)
• Kosthold og energiforbruk over tid (00:27:22)
• Betydningen av aktivitetsglede (00:30:02)
• Styrketrening vs. utholdenhetstrening (00:32:10)
• Effektene av styrketrening (00:34:23)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I denne episoden utforsker vi utfordringene kvinner står overfor når det kommer til menstruasjonssmerter og tilstander som endometriose og adenomyose. Guri, overlege ved gynekologisk avdeling hos Oslo Universitetssykehus, deler sin innsikt om hvordan disse tilstandene underdiagnostiseres og underbehandles. Vi går nærmere inn på symptomene, behandlingene og livskvalitetsimplikasjonene, samtidig som vi bryter ned tabuene rundt kvinnehelse og oppfordrer kvinner til å søke hjelp.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Utforsk de minst kjent symptomene og utfordringene ved overgangsalderen.
• Oppdag hvordan endometriose påvirker kvinnelig helse og livskvalitet.
• Forstå forskjellene i forskning mellom menn og kvinner og konsekvensene av det.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• 1 av 10 kvinner rammes av endometriose (00:02:22)
• Endometriose: Vev utenfor livmoren (00:03:01)
• Kraftige menstruasjonssmerter og diagnosetid (00:04:32)
• Alvorlige symptomer og livskvalitet (00:09:00)
• Syv år for å få diagnose (00:04:36)
• Bok om endometriose: Mer enn mensen (00:01:40)
• Symptomer på endometriose diskuteres (00:07:12)
• Menns oppfatninger om menstruasjon avdekkes (00:10:15)
• Betydningen av helsepersonells støtte (00:15:54)
• Sammenheng mellom søvn og hormonelle endringer (01:21:11)
• Kosthold og trening i overgangsalder (00:38:03)
• Det er lov å kombinere erfaring med evidens (01:32:00)
• Bruken av testosteron av menn kontra kvinner (01:17:03)
• Kognitiv påvirkning av hormonfall (00:48:00)
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
• Artikkelen fra VG som nevnes to ganger; "Hormonspiral kan øke faren for brystkreft".
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Trening av magemusklene innebærer mer enn enkel sit-ups – det handler om å forstå bevegelsesmønstre! I denne episoden utforsker jeg hvordan riktig teknikk, som å kromme ryggen under magetrening, er avgjørende for å oppnå ønsket resultat. Fra historiske øvelser til moderne metoder, blir mytene knust, og du får konkrete tips til hvordan du kan få mer ut av magetreningen din.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Lær hvorfor progresjon og korrekt teknikk er avgjørende for trygg trening.
• Utforsk hvordan korrekt bevegelse påvirker magemuskulaturen under trening.
• Oppdag mytene rundt trening av magemuskulaturen gjennom tidene.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Magemuskulaturens anatomi og funksjon (00:00:40)
• Korsryggen og trening av magen (00:01:54)
• Bindevev og synlig sixpack (00:03:07)
• Historisk perspektiv på magetrening (00:04:14)
• Trendene innen magetrening over tid (00:06:25)
• Betydningen av dynamisk og statisk trening (00:07:56)
• Villighet til å utfordre muskulaturen (00:09:00)
• Belastning og progresjon i magetrening (00:10:13)
• Krav om maksimale kontraksjoner for effekt (00:10:50)
• Usikkerhet i informasjonen rundt magetrening (00:11:20)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Espen har akkurat hatt sin 20 ryggoperasjon. Hvordan har det gått? I dag svarer vi også på flere lytterspørsmål. Vi har fått spørsmål om egg - er det sunt eller borde man holde seg unna? Og hva med karbohydrater - burde man holde seg unna, eller er det et viktig ledd i kostholdet? Vi svarer!
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Kirurger og sykehus (00:00:14)
• Diskusjon om smerter og opplevelser etter operasjon (00:05:00)
• Fremsnakk av Oslo Spine Center og kirurgen (00:02:55)
• Refleksjoner om mental helse og deling (00:08:30)
• Betydningen av å sende meldinger til noen (00:09:40)
• Samtale om effektive karbohydratkilder og trening (00:20:46)
• Karbohydrater som drivstoff for aktive mennesker (00:20:44)
• Betydningen av kreatin i kosthold (00:42:45)
• Diskusjon om effekten av rødt kjøtt (00:46:45)
• Karbohydrater og trening i forhold til vektnedgang (00:34:36)
• Samarbeid mellom Hyrox og eksisterende treningssentre (00:54:30)
• Hvordan Hyrox kan bli det nye CrossFit (00:55:30)
• Avsluttende tanker om omfanget av Hyrox (01:00:17)
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
•
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Er du usikker på om du skal velge løping eller sykling for treningsrutinen din? Få innsikt i hvordan begge aktiviteter påvirker kroppen, både i form av kaloriforbruk og skader. Løping kanskje brenner mer, men det er også knyttet til høyere skadefrekvens. Hør hvordan valg av aktivitet kan være en balanse mellom effektivitet og risiko. Uansett hvilken vei du velger, oppdag at alle former for bevegelse er bedre enn ingen bevegelse!
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Lær om skaderisikoen og forskjellene mellom løping og sykling.
• Utforsk hva som kreves for å bli god i løping sammenlignet med sykling.
• Oppdag hvordan løping og sykling påvirker kaloriforbruk forskjellig.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Løping brenner mer kalorier enn sykling (00:00:30)
• Skaderisiko ved løping er høyere (00:01:13)
• Løping skaper mer støt mot skjelettet (00:01:25)
• Kjappere løping øker skaderisiko (00:01:38)
• Kaloriforbruket er høyere ved løping (00:02:01)
• Sykling har større potensiale for muskelvekst (00:03:12)
• Løping styrker beinstruktur (00:03:31)
• Elsykler øker sykling blant folk (00:05:34)
• Golf gir helsemessige fordeler (00:06:11)
• Alt er bedre enn ingen trening (00:07:02)
• Aktivitet bør velges basert på interesse (00:08:10)
• Løping gir mer kaloriforbrenning (00:08:19)
• Sykling krever mer for samme effekt (00:08:23)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I denne episoden dykker vi ned i helse, smerte og livets uforutsigbarhet. Espen skal snart inn til ny operasjon og filosoferer om livet. Vi går også dypt inn på HYOROX. Hva er det for noe? Hvordan fungerer det? Og ikke minst, en guide til hvordan du får raskere tid - hva du bør fokusere på og hvordan!
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• 00:01:00 Snakk om helse og opplevelser
• 00:02:45 Diskusjon om smerter og planlagt operasjon
• 00:04:15 Vekten av helse og trening
• 00:05:35 Viktigheten av å investere i trening
• 00:06:50 Refleksjon over livsvalg og konsekvenser
• 00:07:32 Dele personlige erfaringer fra barndom
• 00:08:50 Om Hyrox trening og dens popularitet
• 00:20:15 Fokus på treningsmetoder for nybegynnere
• 00:26:05 Refleksjoner om løping og styrketrening
• 00:32:05 Ulike treningsmetoder for bedre kondisjon
• 00:40:30 Betydningen av restitusjon mellom treningsøkter
• 00:46:20 Planlegging av trening og konkurranser
• 00:55:50 Diskusjon om erfaringer før konkurranse
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Er stretching virkelig effektivt for å redusere muskelsårhet? I denne episoden undersøker vi myten om stretching, og hvordan tidligere forskning har endret vår forståelse av muskelkraft og hypertrofi. Du vil lære hvordan moderat stretching påvirker prestasjonen din, og finne ut de sørgelige konsekvensene av overdreven stretching. Få innsikt i hvordan riktig bevegelighetstrening kan være nøkkelen til optimal funksjon og forhindre stivhet gjennom livet.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Oppdag myten om stretching og dens reelle effekt på stølhet.
• Lær om viktigheten av moderat stretching for bedre bevegelighet.
• Utforsk hvordan stretching påvirker styrke og kraftutvikling.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Stretching reduserer kraftutvikling (00:00:45)
• Intensiv stretching påvirker styrke negativt (00:01:20)
• Metastudier viser liten effekt av stretching (00:01:36)
• Reduksjon av størrelse etter stretching er minimal (00:02:04)
• Intensiv stretching kan øke størrelse (00:02:35)
• Moderate stretchinger har liten effekt totalt (00:03:02)
• Stretching bidrar til å opprettholde bevegelighet (00:04:02)
• Anbefaling: Tøye før og etter trening (00:04:36)
• Stretching før trening gir bedre bevegelsesutslag (00:04:54)
• Regelmessig stretching nødvendig for synlige resultater (00:05:03)
• Teoretisk: Blir man mindre størd av stretching? (00:06:00)
• Praktisk effekt av stretching er minimal (00:06:29)
• Stretching som verktøy for bevegelighet er nyttig (00:06:47)
• Teoretisk vs. praktisk verdi av stretching (00:07:24)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi tar en diskusjon som utfordrer normene i dagens samfunn når det kommer til helse og velvære. Med konkret fokus på hva vi må gjøre for å forbedre den norske befolkningens helse, stilles spørsmål ved systemet rundt overvekt, aktivitetsnivå og kosthold. Hvordan kan vi skape endringer? Og hvem har ansvar for å løfte bevisstheten rundt disse temaene? Dette er en episode som utfordrer lytteren deg til å tenke, reflektere og kanskje ta grep i eget liv for en bedre helse.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Forstå hvordan små endringer kan ha store helsefordeler.
• Uutforsk potensialet i å trene med en målrettet tilnærming.
• Oppdag hva som skjer med treningsmotivasjonen over tid.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Trening og ansvar (00:00:14)
• Foredrag oppe i Nordodal (00:01:54)
• Utfordringer før konkurranse (00:03:02)
• Progresjon i trening (00:04:23)
• Perspektiver på konkurranse (00:05:57)
• Viktigheten av treningseffekter (00:08:08)
• Treningens innvirkning på helse (00:12:19)
• Variasjon i aktivitetsnivå (00:13:40)
• Forholdet mellom trening og helseeffekter (00:15:37)
• Oppnå effekt med minimal innsats (00:16:39)
• Perspektivet på norsk helse (00:19:40)
• Kunnskap og opplysning om helse (00:36:22)
• Krenking og samfunnsdebatt (01:01:12)
• Viktigheten av dialog om helse (01:05:02)
• Fremtiden for norsk helse (01:10:47)
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
• Podkastepisode 16: Lykke → Lytt I Apple Podcasts eller Spotify.
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Dype knebøy har fått et ufortjent dårlig rykte, men ikke la deg lure! Bli med når vi graver i historien og de vitenskapelige faktaene som omhandler knebøy-øvelsen fra 1960-tallet. Denne episoden avdekker hvordan feilaktige konklusjoner har ført til frykt og misforståelser. Uttalelser om at knebøy er skadelig for knærne blir belyst, og vi får innsikt i hvor avgjørende det er å trene med fullt bevegelsesutslag for effektiv muskelutvikling og skadeforebygging.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Lær om betydningen av kontrollert bevegelsesteknikk i trening.
• Oppdag myten om dype knebøy og skader på knærne.
• Forstå hvordan dybden i knebøy påvirker muskelutviklingen.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Studier fra 1960 påvirket oppfatningen (00:00:29)
• Knebøy er en naturlig bevegelse for mennesker (00:01:48)
• Bunnposisjon er viktig for muskelaktivering (00:02:33)
• Usannheter om knebøy og kneskader (00:03:42)
• Viktigheten av å trene på dype bøyer (00:04:53)
• Anbefalinger for bevegelsesutslag i treningen (00:05:26)
• Forsiktig opptreningen med belastning (00:06:11)
• Diverse øvelser for dyp knebøy (00:07:25)
• Kabeløvelser som alternativer (00:08:50)
• Optimal muskelutvikling med dype knebøy (00:09:43)
• Forsiktighet med økt bevegelsesutslag (00:10:36)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi tar et dypdykk inn i myten om hvor mye trening som faktisk kreves for å oppnå og opprettholde resultater. Med eksempler fra forskning, diskuterer vi hvordan du kan få mest ut av din tid med en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, selv i en travel hverdag. Du vil få innsikt i hva som virkelig fungerer, og hvordan du kan tilpasse treningen din for å få frem de beste resultatene - uten å bruke uendelig tid på treningssenteret.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Utforsk hvordan treningens intensitet påvirker resultater.
• Lær hvordan kortere treningsøkter kan være mer effektive.
• Oppdag mytene om trening som hindrer folk i å starte.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Mytens opprinnelse i treningsbransjen (00:00:31)
• Mindre trening gir bedre resultater (00:02:19)
• Forskning om treningsfrekvens (00:03:02)
• Pareto-prinsippet i trening (00:03:41)
• Effektivitet med to treningsøkter (00:05:20)
• Opprettholde styrke med lite trening (00:06:39)
• Myten om 60 minutter trening (00:08:00)
• Kondisjonstrening og resultater (00:09:02)
• Total tid for effektiv trening (00:09:46)
• Opprettholde muskler med minimal innsatts (00:11:00)
• Tre serier per muskelgruppe (00:11:13)
• Kutt av PT-timer for effektivitet (00:12:41)
• Kundens bekymringer om tid og kostnad (00:12:58)
• Fordeler for PT og kunder (00:14:03)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Er strakemarkløft det eneste du trenger for å trene hamstrings/bakside lår? I denne episoden utfordrer vi denne myten og undersøker viktigheten av lårcurl-øvelser. Vi dykker dypt inn i anatomi, funksjonalitet og betydningen av lårkøl for en komplett trening. Lær hvorfor denne kombinasjonen er essensiell for både estetikk og skadeforebygging, spesielt for de som driver med ballidretter eller løping.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Lær om balansen mellom hoftekstensjon og lårkøløvelser for optimal trening.
• Oppdag hvordan halvmuskulaturen påvirker både estetikk og ytelse.
• Forstå viktigheten av hamstrings for skadeforebygging i idrettsaktiviteter.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Trening av hamstringsmusklene diskuteres (00:00:25)
• Rett fysiske øvelser for effektiv oppbygging (00:01:02)
• Anatomi av hamstringsmuskulaturen (00:01:18)
• Strak markløft og lårkøløvelser (00:04:35)
• Kosmetiske effekter av manglende trening (00:03:09)
• Lårkølbevegelser og deres betydning (00:04:54)
• Sittende lårkøl popularitet øker (00:05:01)
• Hamstrings på lange muskellengder (00:06:00)
• Tommel ned for kun strak markløft (00:06:59)
• Skadeforebygging med hamstringstrening (00:08:10)
• Friksjon i diskusjon øker forståelse (00:08:30)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Er du kvinne og redd for å bli 'for stor' av styrketrening? I dag tar vi for oss den vanlige myten om at kvinner ikke kan trene uten å se ut som bodybuildere. Lytt til en grundig forklaring på hvordan muskelvekst fungerer og oppdag hvorfor både menn og kvinner kan trene styrke for å oppnå ønskede resultater. Vi utforsker effekten av trening, kosthold og anatomiske forskjeller mellom kjønnene!
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Utforsk myten om at kvinner lett blir for muskuløse av styrketrening.
• Avdekk hvordan muskelvekst egentlig fungerer for både menn og kvinner.
• Lær hvilke treningsmetoder og kosthold som optimaliserer muskelbygging.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Styrketrening og muskelvekstmyter (00:00:14)
• Muskelvekst tar tid og krever innsats (00:01:03)
• Kvinner og styrketrening: myter om størrelse (00:01:34)
• Hovning av muskler ved trening (00:02:01)
• Kvinner og menn bygger muskler like effektivt (00:04:03)
• Reversibilitet i trening: miste muskelmasse (00:04:33)
• Optimal trening for muskelbygging (00:05:07)
• Serier og fremgang i muskelvekst (00:05:59)
• Ernæring: betydning av kalorioverskudd (00:07:53)
• Proteininntak og muskelbygging (00:08:11)
• Beregning av kalorier for muskelvekst (00:09:11)
• Justering av trening og kosthold (00:10:05)
• Myter om overdrevent muskelvekst (00:10:51)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Har du noen gang lurt på om toksiner kan føre til overvekt? I denne episoden dykker vi ned i debatten om miljøgifter og deres innvirkning på kroppens fettlagring.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Vi diskuterer hvordan matproduksjon og næringseksport påvirker kostholdsråd.
• Vi snakker om hvordan toksiner lagres i fettvev og påvirker vektnedgang.
• Vi går inn på hvordan miljøgifter påvirker kroppens hormonelle balanse.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Blir man tjukk av toksiner? (00:00:21)
• Diskusjon om mattrygghet og matvareproduksjon (00:02:12)
• Giftstoffer samles i kroppens fettvev (00:03:40)
• Sprøytemidler kan påvirke hormonbalansen (00:04:26)
• Caloriregnskapets betydning for overvekt (00:05:43)
• Diskusjon om toksiner og helse (00:06:30)
• Kritikk av detox-teorier (00:09:21)
• Miljøgifter og deres innvirkning (00:10:54)
• Europas strenge matproduksjonsregler (00:13:36)
• Antibiotika i oppdrettsnæringen (00:19:00)
• Bruk av hormoner i matproduksjon (00:24:45)
• Kritikk av reklame og kostholdsmyter (00:28:22)
• Mattrygghet i Norge vs USA (00:36:53)
• Betydningen av lokal og økologisk mat (00:40:31)
• Toksiner påvirker både mennesker og dyr (00:58:19)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Har du noen gang lurt på om kondisjonstrening på tom mage faktisk gir bedre fettforbrenning? Dette er myten vi ser nærmere på i dagens episode. Få innsikt i hva som virkelig teller for effektiv vektnedgang.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Fettforbrenning teorier (00:00:34)
• Morgen trening på tom mage (00:01:38)
• Korrelasjon vs kausalitet (00:02:14)
• Kroppens blodsukkerregulering (00:03:43)
• Stresshormonet kortisol (00:03:57)
• Fettforbrenning 24-timers periode (00:04:10)
• Aktivitetsnivå ved morgentrening (00:05:05)
• Løping vs gåing for kroppsbyggere (00:05:36)
• Kondisjonstreningens virkningstid (00:06:14)
• Kondisjonstrening og kortisolproduksjon (00:08:02)
• Kondisjonstrening og vektreduksjon (00:10:14)
• Søvn vs aktivitet for helse (00:10:22)
• Prioritering av søvn (00:10:49)
• Fleksibilitet i treningsrutiner (00:11:18)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Er Guerilla Cardio svaret på kjapp fettforbrenning? Bli med i diskusjonen om denne treningsmetoden som lover intens innsats i løpet av bare fire minutter. Vi utforsker Tabata-protokollens opprinnelse, effektivitet for forskjellige treningsnivåer, og hvordan metodens popularitet har påvirket folks trening. Er det verdt å insentivere med skaderisiko og lite kaloriutbytte?
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Forstå hvorfor korte treningsøkter kan ha begrenset effekt for utrente individer.
• Lær om potensielle skaderisikoer ved guerrilla-kardio og høyt intensitetsarbeid.
• Utforsk hvordan Tabata-protokollen ble utviklet for eliteutøvere.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Tabata-protokollen: høyintensiv kondisjonstrening (00:00:31)
• Historie om Tabata og første studiet (00:01:05)
• Kommersialisering av Tabata-treningen (00:02:02)
• Guerilla Cardio forklart: to til tre dager (00:03:53)
• Effektivitet av guerillakardio diskutert (00:04:23)
• Kaloriforbruk under Guerilla Cardio (00:05:00)
• Risiko for skader ved løping (00:06:28)
• Guerilla Cardios popularitet og bakgrunn (00:07:51)
• Tiltak for optimalisering av trening (00:10:11)
• Kostholdsanbefalinger relatert til Guerilla Cardio (00:10:39)
• Effektivitet for utrente vs. trente individer (00:11:01)
• Variasjon og skaderisiko i treningsmetoder (00:12:11)
• Behov for mer aktivitet for bedre resultater (00:13:09)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi fortsetter diskusjonen om flat mage - er dette mulig å oppnå etter svangerskap? om sammenhengen mellom bekkenbunnstrening og både kvinner og menns helse. Vi diskuterer viktigheten av å styrke disse musklene for å forbedre livskvaliteten, forebygge skader og styrke seksuelt liv. Vi går også innom teamet elektrorostimulering av muskler og om dette kan erstatte trening eller ikke.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Utforsk hvordan kroppsfett påvirker mageform og hva som må gjøres for å redusere det.
• Lær om betydningen av bekkenbundstrening for både menn og kvinner.
• Få innsikt i effekten av elektrostimulering i rehabilitering og hva som virkelig fungerer for å gjenvinne muskelkontroll.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Diskusjon om flat mage (00:01:10)
• Årsaker til ikke flat mage (00:02:00)
• Menstruasjonssyklus og mageopplevelser (00:03:37)
• Diastase og trening (00:05:40)
• Underlivstrening for alle (00:06:51)
• Bekkenbundstrening og menn (00:08:03)
• Testosterons rolle i bekkenbunnsmuskulatur (00:09:16)
• Urinlekkasje og menn (00:09:31)
• Styrketrening og rehabilitering (00:46:36)
• Færre repetisjoner, flere serier (00:55:30)
• Effektivitet i rehabiliteringstrening (00:57:38)
• Nevromuskulær kontakt og trening (01:00:08)
• Rehab etter ryggoperasjon (01:01:38)
• Avslutning og spørsmål til neste gang (01:03:38)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Er punktforbrenning en myte? I denne episoden går vi i dybden på debatten om lokal fettforbrenning og hva vitenskapen egentlig sier. Vi tar for oss historier om kjendiser som Britney Spears og deres trening, samt ser på ulike studie-resultater som kan understøtte eller motbevise påstandene. Oppdag hvorfor mange mener at det kan være mulig å miste fett på spesifikke områder, og hva som virkelig kreves for å oppnå synlige resultater i treningen.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
• Utforsk teorien om punktforbrenning og dens praktiske implikasjoner.
• Oppdag hvordan kaloriunderskudd påvirker muskelmasse og fettforbrenning.
• Undersøk forskjellene mellom trening med høyt repetisjonsantall og styrketrening.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Punktforbrenning og metoder (00:00:31)
• Britney Spears og sit-ups (00:00:41)
• Diskusjoner om praktisk gjennomførbarhet (00:01:05)
• Studier som støtter punktforbrenning (00:01:23)
• Styrketrening og energikilder (00:01:48)
• Tanker om lett vekttrening og muskelmasse (00:03:09)
• De to skolene om vekter og repetisjoner (00:03:10)
• Debatt om høyt repetisjonsantall (00:05:00)
• Kondisjonens rolle i trening (00:05:32)
• Negative konsekvenser av for høy repetisjonsmengde (00:06:01)
• Punktforbrenning: teoretisk vs. praktisk (00:06:32)
• Vanskeligheter med høy repetisjonsutfordringer (00:07:15)
• Vurdering av lokal fettforbrenning (00:07:27)
• Anbefalinger for styrketrening og fettap (00:07:53)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
• www.afpt.no
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON:
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Visa fler
