Avsnitt
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推動動植物溝通十年的春花媽，今年推出了集結十年動溝教學與個案經驗心得的新書《春花媽動物溝通全書》，希望透過書籍幫助更多想學習動物溝通的朋友們，隨時能進入自我學習成長和練習，建立自己與動物伴侶間更愉悅舒適的相處模式和體驗。
🧅讓我們跟著春花媽，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜動物溝通，是明心見性的過程(04:15)
動物溝通是一種基於直覺的全方位交流方式，需透過全身感知與動物互動。動物伴侶反映我們的生活狀態，促使我們以真誠和細膩的方式互動。進行動物溝通前，需要釐清目的並平衡需求，才能建立平等且有品質的陪伴關係，這不僅改善與動物的連結，也幫助我們探索自我初心與本能。
｜第2層｜關係要有初戀感，也要有分手的勇氣(10:45)
與動物夥伴關係需以耐心與尊重為基礎，讓動物有觀察和信任的空間。溝通應以平等為前提，並接受對方也有拒絕的權利。通過真誠關注和適當互動，帶給動物安全感與幸福感。安樂死是一種負責任的選擇，幫助動物在生命盡頭感受到有品質的陪伴與尊重。
｜第3層｜療癒他者，不帶期望的付出(21:09)
療癒的核心在於放下期待，真誠地陪伴動物，幫助牠們在創傷中找到勇氣。同時，溝通者需承認自身的傷痛，與動物共渡困境，建立彼此支持的關係。這種療癒過程不僅針對動物，也使人類重新審視過往傷害，尋求釋放與成長。療癒並非速成，而是雙向的接納與學習，讓彼此在「患難與共」中找到力量與連結。
｜第4層｜懂得身體結構常識，才能有效解決問題 (26:43)
動物伴侶們可能透過行為反映主人生活中的問題，例如提醒主人注意健康或休息。了解動物身體結構能讓飼主更準確地描述問題，從而有效與獸醫溝通。書中提倡具體且有條理的知識，讓飼主在提供陪伴與照護時更加得心應手，並強調這是所有養寵物者應具備的基本常識。
｜第5層｜從小事練習專注的放鬆 (30:40)
溝通可以從簡單的專注練習開始，例如在等待紅綠燈時專注當下，放鬆自己並減輕壓力，使動物感受到自然與舒適。春花媽的書提供解剖圖與直覺練習工具，幫助飼主了解動物的身體結構與能量狀況，並提供實用的溝通方法。核心理念強調透過全身感知與動物互動，而非僅依賴視覺或語言，從而實現與動物的深層連結與共鳴。
🤓身心靈小學堂(39:04)
給冥想會出槌的朋友們一些鼓勵和指引
🎧本集推薦曲目 (44:22)
《飛越馬賽馬拉》/《萬籟的絮語》
創作： 吳金黛
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｜本集嘉賓 ｜春花媽
春花媽 有愛大聲講 （動植物溝通｜藥輪）
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春花媽2025年最新課程資訊：
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2008年，正值全球金融海嘯，諮商心理科班出身的盈君老師，毅然決然離開安穩的學校教職生活，創立了左西人文空間，開始分享她喜愛的身心靈書籍與牌卡，爾後開始從事十三月亮曆與靈性彩油教學，究竟她是如何走上靈性探索的道路？活出屬於自己的美好人生呢？
🧅讓我們跟著盈君老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜從禪修到靈修的過程 (01:47)
盈君老師原本就讀經濟系，在一次機緣下接觸到禪修，體驗到寧靜與放鬆，而且也改善了睡眠品質，讀書效率也有所提昇，在研究所升學時選擇就讀心理諮商所，也在深入研究心理學與實際應用諮商技巧時發現，原來人的心靈有一些是心理學理論無法探究的，需要從「靈」開始，而這也是心理學大師卡爾榮格晚年在探索和分享的概念。
｜第2層｜30而立，不小心買下一間店 (17: 00)
為了照顧和愛護每一位在學的孩子，盈君老師鼓勵還在探索自我的孩子們勇敢做自己！成為全校最火熱的輔導老師，卻在2008年，正值全球金融海嘯之際，盈君老師不執著於成功與穩定，離開教職去追逐自己的夢想，意外買下一間店，成立了左西人文空間。
｜第3層｜來自宇宙行星意識與外星文明的十三月亮曆 (26:47)
十三月亮曆是一套源自自然法則下，和宇宙共頻同時的曆法。跳脫傳統心理學對於生命探索的分類系統，以20個圖騰、4 個顏色與13個音階等概念，將共時頻率的原理，融合在這套脈絡中，帶來一種更宏觀、更立體的覺察方法。
｜第4層｜透析生命藍圖的「52生命城堡」 (36:00)
十三月亮曆中「52生命城堡」的概念，類似中國人60年走完一甲子年的概念，我們可以藉由這個時序的循環來綜合分析出自己每一年的優、劣勢，幫助自己更善用自己的才能與補足自己的不足，更能瞭解未來能如何規劃自己的發展方向。
｜第5層｜ 順勢而為就會事半功倍(46:00)
運用13月亮曆，我們可以更理解自己的特質與每一年應該要注意的事，以一種「沒有吉凶」、「最佳優勢能量」的概念去理解自己和整理環境的互動，並且真正地走在自己的時區中，珍惜當下，不再受到框架限制。
🤓身心靈小學堂(59:30)
2025年13月亮曆法流年趨勢分析
🎧本集推薦曲目 (64:36)
《玄月》/ 《浮遊太空 - 432 Hz七天睡眠充電療癒音樂》
創作：張之愷
剪輯：文詠萱
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｜本集嘉賓 ｜陳盈君 / 左西人文空間創辦人
盈君老師的幸褔粉絲團
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左西人文空間
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陳盈君老師帶領
13月亮曆豐盛流年關鍵與生命整合對話工作坊
日期：12/28-12/29
地點：台中左西人文空間
時間：10：00AM-17：30PM
課程詳情洽 左西人文空間 或 盈君老師的幸福粉絲團 。
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鼎文老師將「家族系統排列」引入華人世界，透過修復情緒與關係，幫助人們實現生命的覺醒與愛的回歸。他強調自我覺知對扭轉命運的重要性，並成立醒覺教育基金會，推廣靜心教育與心靈成長理念。老師主張「覺醒的行動就是靜心」，倡導理解情緒需求，幫助人們探索人生使命。2025年，他將舉辦首屆論壇，持續引領更多人走向充實與快樂的人生旅程。
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｜第1層｜將家族排列引進華人世界的推手(01:03)
鼎文老師分享了邀請創始人海靈格來台灣講學的過程，並提到家族排列從家庭關係逐步應用到企業管理、教育等領域。鼎文老師發現家族排列可以從更深層次探討人的情緒和疾病與家族背景的關聯性，促使他投入心靈成長的領域，後來更成為將「家族系統排列」引入華人世界的第一人，並曾擔任亞洲系統排列大會主席。
｜第2層｜讓失落的人們重拾覺醒和愛(13:10)
鼎文老師成功將海靈格家族排列引進台灣後，各方講座課程邀約不斷，曾受邀至法官學院講課，協助解決青少年犯罪問題、改善家庭關係以及探索個人生命課題的案例。例如，透過排列發現一名青少年犯罪行為背後源於家庭分離與缺乏歸屬感，幫助孩子們找回愛也重新走回正途。
｜第3層｜洞察情緒需求，找到對應解方 (22:05)
當感到焦慮或失落時，很多人會為情緒貼上負面標籤，鼎文老師卻認為透過理解情緒背後的意義，可以幫助我們自己的需求與渴望。應該順勢去找到能滿足自己的是什麼？同時提出幾個觀點解析，如何慎選心靈成長課程，幫助自己療癒和成長。
｜第4層｜學習與成長能扭轉命運 (34:24)
鼎文老師投入家族系統排列工作，幾十年以來協助上萬個案，他發現人要真正對自己的行為和想法產生覺知才能扭轉命運，他發願幫助更多人找回覺知與醒覺、走向快樂人生，成立了醒覺教育基金會，透過觀念和教育幫助大家找到人愛與覺醒。
｜第5層｜覺醒的行動就是靜心(41:17)
在2025年1月4號，醒覺教育基金會邀集各界菁英，在新北市中和4號公園舉辦「醒覺教育基金會首屆論壇」，鼎文老師帶領的醒覺教育基金會希望能從「覺醒的愛」、「靜心教育」出發，提倡「覺醒的行動就是靜心」的概念，帶領大家透過學習去找到自己的人生使命。
🤓身心靈小學堂(55:42)
連結家族美好特質內在排列練習
🎧本集推薦曲目 (67:12)
《橡木》／擁抱北歐- 媽媽寶寶的幸福時光系列
創作：Klaus
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｜本集節目嘉賓 ｜周鼎文 / 醒覺教育基金會創辦人
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剪輯：文詠萱
醒覺教育基金會首屆論壇活動—內在效應「引領創新與永續發展」
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2023年，雪羊與友人阿果、元植一同攀登世界第七高峰-道拉吉里。雖然已非世界創舉，也沒有完成登頂。在攀登道拉吉里的途中甚至被狂風捲走氧氣瓶，在極限的體能與環境考驗下，雪羊堅持用相機與文字紀錄當時的種種，把在道拉吉里山上的故事帶回台灣。
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｜第1層｜熱情與專業，走出與眾不同的職涯路 (03:15)
談起與山的緣份，雪羊爸爸為了改善雪羊的氣喘毛病，從他小時候就帶著他爬山而啟蒙。為了想學習創造性的技能，雪羊開始學攝影，大學期間與社團朋友首次挑戰玉山，並逐漸對高山產生濃厚興趣。攝影與登山同步進行，將興趣轉化為專業技能。
｜第2層｜八千米以上高峰的歷史性突破 (10:00)
在《道拉吉里的風》這本書中，雪羊記錄了登山家挑戰非傳統路線的經歷，以及無氧、無雪巴嚮導的攀登精神。特別提及友人阿果與雪巴人的深厚友誼，有別於商業登山隊伍攀登者，阿果與雪巴人攜手合作開路登山，而非單純追求登頂的目標，傳遞了人情溫暖與探索價值的核心理念。
｜第3層｜對個人價值的堅定信念 (22:50)
在道拉吉里的登山過程中，面對氧氣瓶意外遺失的挑戰，雪羊必須在放棄相機以增攻頂機率，或堅持攜帶相機記錄山巔故事中抉擇。最終，他選擇堅守攝影價值與使命，放棄攻頂，專注以自己的方式記錄登山歷程。他認為，忠於初衷與完整記錄故事更具意義，展現了他對攝影紀實的熱忱，以及對個人價值的堅定信念。
｜第4層｜撤退，需要的不是勇氣而是自覺(34:22)
在無氧、高寒、白茫茫的風雪中，阿果孤身到達接近頂峰的7,900米處，但選擇撤退而非冒險衝頂。雪羊則認為，成功登頂的意義不如保存生命和身體健康來得重要，尤其是在已有人成功登頂的背景下，無需以不可逆的代價換取榮耀。他的抉擇反映了對自身的覺知，以及正確衡量生命與理性冒險的精神。
｜第5層｜只要能想到，就彷彿他還在(47:00)
雪羊與好友元植因2017年的玉山登山和山難搜救結識，建立起深刻的情誼。元植對於登山成就的思維和態度啟發雪羊，讓他在登山初期從追逐表面成就轉為反思登山的意義。元植的離世雖帶來遺憾，但其理念和精神仍深深影響著雪羊與登山社群。
🎧本集推薦曲目 (64:54)
《山林小徑的重逢》
創作：楊錦聰
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雪羊最新著作
道拉吉里的風/寶瓶文化出版
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｜本集節目嘉賓 ｜雪羊 / 雪羊視角Vision of a Snow ram
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你在忙碌的生活中，找不到時間閱讀？前往台灣最受歡迎的 Podcast 說書節目「下一本讀什麼」，每週認識兩本好書，快速吸收好書精華。主題包含個人成長、投資理財、商業職場。一起透過閱讀，成為更好的自己。
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由奕君老師與皓羽老師共同創立的心輔犬團隊，協助流浪犬們透過訓練成為心靈夥伴「心輔犬」，幫助銀髮族、視障者、精障者等群體進行社交與學習。在奕君與皓羽的七年努力之下，已將社會對流浪犬的認可和接納大大提昇，甚至遠赴聯合國分享心輔犬理念，並實現人與動物的雙向療癒。
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｜第1層｜協助流浪犬成為療癒夥伴的心靈旅程 (01:35)
奕君原為工程師，轉職實現童年夢想，投身動物訓練；皓羽則由英語教師轉行，受導盲犬電影啟發，累積13年訓練經驗，兩人共同創立了心輔犬團隊，合導盲犬訓練技術，克服流浪犬的創傷與不信任，透過專業與耐心，成功培育流浪犬成為「心靈夥伴」，並將動物輔助教育帶入銀髮族、視障者、精障者、特教族群的社交生活與學習。
｜第2層｜人與狗狗的之間的雙向療癒 ( 15:19)
團隊採用國際標準並結合在地狗狗們的特性，篩選出友善、學習力、恢復力及適應力強的狗狗，經過約六個月的專業培訓，成為「心靈輔助犬」。而這些狗老師們也能在與人群互動之下，強化自信心，實現人與動物的互助成長，形成善的循環，解決流浪犬議題與多元教育需求，並提升社會對流浪犬的接納與支持。
｜第3層｜溫暖陪伴協助心靈重生 (30:10)
心輔犬團隊定期舉辦「抱抱教練課」等活動，幫助大眾學習如何面對心理壓力，並從心輔犬的陪伴中獲得療癒。遠距教練課程，結合心理諮商平台，提供青少年與成人免費的心理支持。皓羽教練也在分享了心輔犬奶茶參與「乘風少年」輔導專案，幫助冷漠封閉的少年逐漸敞開心扉，甚至成為最後離開教室的學生。課程也協助自閉症孩子突破界限，學會分享與展現情感。
｜第4層｜培育人才，落實心輔犬教育推廣 (35:04)
心輔犬團隊致力於推廣人與動物的深度連結，透過陪伴犬的培育計畫，協助特教老師、諮商師、社工等專業助人者，帶領「狗狗夥伴」進行更具深度的服務。
特別是在高齡化社會中，陪伴犬能幫助年長者重新打開心扉，甚至改善身體機能，讓生命重拾活力。心輔犬團隊期許未來能將心輔犬學校推廣至全國鄉鎮，甚至遍及國際。
｜第5層｜邁向全球推廣心輔犬理念(35:04)
奕君強調，台灣人對流浪犬的關愛促成了心輔犬的成立，未來將開設「幸福犬學校」，幫助人們學會與寵物建立深厚的連結，並幫助流浪犬找到適合的主人。他們希望這個理念能夠全球推廣，目前已與日本和香港展開技術合作，擴展影響力。兩人堅信，人與狗之間的深度連結能促進雙向療癒，並帶動社會對動物的接納與支持。
🎧本集推薦曲目 (65:50)
《汪汪快樂頌》/《三狗組》
創作：林慧玲
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｜本集嘉賓 ｜奕君&皓羽 / 心輔犬團隊
心輔犬心流幸福研究室
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體感連結工坊執行長—蔡銘禮因手術後胸悶、身體緊繃不適，三年內花百萬醫療費、做300多次物理治療仍改善不了身體症狀；好不容易戰勝身體病痛、成功創業，卻無法緩解彌補阿嬤因身體疼痛跌倒臥床離世的遺憾，為此，他發願要讓台灣平均老年臥床年限從八年降到一年以下。
🧅讓我們跟著銘禮老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜術後氣胸讓他發奮創業(2:00)
銘禮老師因為氣胸術後長期胸悶與身體強烈緊繃不適，不得不長期來回奔波於醫療院所。在千日內做了300多次自費物理治療仍無法改善，醫療人員甚至推薦他去看身心科，好不容易痊癒後創業成功，他摯愛的阿嬤卻因不慎跌倒，長期臥床後離世。
｜第2層｜想愈活愈輕鬆，先為身體強健存本 (15:19)
根據2024年9月的資料顯示，台灣65歲以上的老人將佔總人口的超過20%。這樣的變化對社會結構和醫療系統將形成巨大挑戰，老年生活品質關鍵取決於身體的活動能力，若能保持動作的輕盈與自如，即便年紀較大，也能享受健康的晚年。
｜第3層｜檢測體感連結程度，找到身體痠痛原因(25:18)
體感連結（或稱體感學）是指身體與運動的連結與感知，強調在動作過程中減少不必要的力氣使用、提升動作效率，從而預防和改善常見的肌肉骨骼問題，如肩頸痛、腰痛、膝蓋問題等，透過減掉亂用力和不必要的動作，來減緩身體僵硬和痠痛。
｜第4層｜隔代教養竟造成個案身體痠痛 (35:04)
根據銘禮老師多年執業經驗的觀察，走路的動作與姿勢會傳承，源自於生活的習慣與學習。銘禮老師分享了少年的故事，而他自己也透過觀察和記憶，在機場認出自己喜愛的歌手。
｜第5層｜培訓體感訓練師幫助更多人 (35:04)
體感訓練相關的課程內容，將帶給大家正確的身體使用方法解決或預防各種身體不適，尤其是針對肩頸痛、腰痛、膝蓋問題等常見健康問題。銘禮老師現在還培訓許多的體感訓練師，從而將這些健康理念和方法傳遞到更廣泛的社區和群體。
🤓身心靈小學堂(43:25)
體感學基礎原理與體感練習
🎧本集推薦曲目 (53:30)
《帕格尼尼主題狂想曲 第十八段變奏》/ 《小小夜曲 - 舒眠古典樂2》
剪輯：文詠萱
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｜本集嘉賓 ｜蔡銘禮 / 體感連結工坊
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✏️蔡銘禮老師最新課程資訊：
線上課程 : https://ezmove.com.tw/online-classes/
實體課程: https://ezmove.com.tw/onsite-classes/
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最近，與身心靈課程的話題甚囂塵上，造成不少人的不安與質疑。風潮音樂心靈課程與身體工房在身心靈領域耕耘二十多年，創辦人洋蔥大叔來現身說法提供個人觀點，幫助大家回顧與理解身心靈課程的真實意義與目的。
🧅讓我們跟著洋蔥大叔，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜ 探索身心靈療癒的最終目的 (01:50)
回想起二十多年前，洋蔥大叔開始接觸身心靈療癒的原因，是因為遇到事業瓶頸，同一時間也處在結束一段親密關係的過程。而這些生命的挑戰帶來的壓力和恐懼，讓洋蔥大叔渴望找回兒時的輕鬆與自在，當他在印度遇見了蘇菲旋轉那刻，洋蔥大叔開始深入學習身心靈相關的知識與課程。
｜第2層｜ 心理諮商與心靈課程的差異 (06:40)
洋蔥大叔認為，心理諮商能透過邏輯對話與思維去拆解造成自己感到困頓的原因，釐清自己目前的現狀，爾後再去思考自己下一步的計劃和發展。而心靈課程則可能為你提供一些技巧，能讓你每天透過這門技巧去獲得身心放鬆，成為支持自己往前進的動力。
｜第３層｜五花八門的心靈課程，該怎麼選 (09:00)
1. 瞭解自身需求
2.參考有口碑的課程機構資訊
3.不跟風、不貪折扣
4. 先體驗再做選擇
5. 評估這門途徑為你帶來的幫助
6. 每天都能練習與實踐
7. 上課的時候感到愉悅與充實
8. 心靈課程不是愈貴愈好（在節目最後，所以要聽到最後唷！）
｜第4層｜擁抱自己的脆弱與創傷 (16:02)
洋蔥大叔認為，我們挖掘過去的真正目的，是為了幫助我們的身心靈找到前進的動力，或許有過創傷，但我們感謝這些黑暗的過去幫助我們走向光明的未來，那才是透過心靈課程去回顧生命的真實意義。
｜第5層｜身心療癒就在日常生活裡 (22:01)
心靈療癒是否真的需要上課呢？洋蔥大叔認為音樂與大自然就是常伴我們最好的夥伴，偶爾抽空為自己增添一點生活儀式，例如睡前點個蠟燭、喝杯暖茶、播客節目等，都能幫助身心放鬆、找到自己的需要，最重要的是能早一點培養自己的嗜好，或許還能從中開創屬於自己的一片天地。
🎧本集推薦曲目(30:26)
《青春芭蕾夢》/ 若樹
曲： 楊錦聰
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｜瞭解更多大叔動態 ｜
創夢大叔楊錦聰：
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聽聽許琬婷老師聊多肉植物奇幻之旅@轉吧！創夢大叔
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從小立志成為聲樂家的小芬老師，卻因求學過程中勤奮練唱而聲帶長繭被迫轉換志向，卻意外成為台灣聲音詮譯指導權威。指導許多政商名人、演員、歌手如何運用聲音，襯托自己不同的身份後，開啟樂齡教學之路，幫助許多需要修復「聲」心的個案、學員們，找回屬於自己獨一無二的美妙聲音。
🧅讓我們跟著小芬老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜被迫放棄夢想，卻因此走上天命之路 (01:39)
從小熱愛音樂的小芬老師，在成長過程中，經歷三次的神奇鐘響體驗。每次只要她做對一個決定，都會聽到美妙的、如天籟一般的天使鐘聲。立志成為聲樂家而勤奮練唱，卻因聲帶反覆長繭被迫中斷聲樂家之路，卻也因此打開了通往成為聲音詮釋指導的大門。
｜第2層｜聽其聲知其人，聲音反映身心狀態(10:00)
許多人很努力地將自己投入的事情做得其盡善盡美，卻往往忽略回過頭來照顧自己，或是經歷了身體上很大的創傷，讓自己失去自信。這些身心狀態都反應在說話聲調上，小芬老師鼓勵個案們誠實面對自己，把自己愛回來才有機會讓自己不論是說話聲音，還是身心狀況都能慢慢療癒調養回來。
｜第3層｜身體使用的方式就是你的個性(21:20)
小芬老師認為，說話的聲音的確會為人塑造出一個能量共振的場域，因此若想要人際關係和諧，就必須在說話的語氣上和緩、和諧、與人為好，讓彼此「共創」出一個美好的環境。
｜第4層｜將連結零點場能力放進工作裡(31:39)
小芬老師擁有異於常人的天賦，但礙於成長環境的文化風俗，常常必須掩飾自己的能力，但她從未放棄去尋找天賦背後的意義，也慢慢將這個能力開放給聲音工作坊的學員們，協助學員調整發聲，也進一步協助他們達到身、心、靈的平衡。
｜第5層｜解開封印，淚眼中恢復歌唱能力 (48:25)
今年小芬老師與Asha老師合作了一門線上課程，在錄製影像過程中，Asha老師意外接到來自織女星的訊息，而這個訊息是特地要傳遞給小芬老師的，意外地幫助小芬老師解開跨時空的聲音封印，重新開嗓吟唱。成為製作線上課程的
意外收穫。
🤓身心靈小學堂(60:20)
日常保養聲帶方法
🎧本集推薦曲目 (66:14)
金色花鈴 / 《遙望雪士達山 - 水晶聲波琴療癒》
創作：許嫚烜
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｜本集嘉賓 ｜魏世芬
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魏世芬老師最新課程資訊：
《聲音決定你是誰》聲音工作坊
《聲心療癒工作坊》
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魏世芬老師著作
《發聲什麼事? 4堂課找回聲音的力量, 完整內在和外在的自己》
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洋蔥大叔今年夏天到英國考察WOMAD音樂節（世界音樂節的靈感來源之一）後，到捷克與匈牙利旅行，體驗當地的溫泉與山林自然風光，也留下了難忘的回憶。
🧅讓我們跟著洋蔥大叔，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜繽紛夜城布拉格 (01:07)
二十多年前，洋蔥大叔拜訪了他心中的夢幻國度-捷克，當時對這個城市的體驗記憶還很鮮明，二十多年後，再度舊地重遊，映入眼簾的夜城美景仍然令他流連忘返，此行主要為了考察擁有42年歷史的英國WOMAD音樂節，行程結束後接著到布拉格與布達佩斯旅遊，展開一連串的自然療癒之旅。
｜第2層｜懂生活！就到賽切尼溫泉浴場泡整天 (05:45)
時值歐洲夏天，洋蔥大叔到訪匈牙利知名的賽切尼溫泉浴場，對這裡的人來說，泡溫泉不僅是去做水療SPA，更是三五好友、攜家帶眷前往的休閒社交場合。賽切尼溫泉佔大廣大，可容納至少2000人以上，大家在這裡邊泡溫泉邊下西洋祺，孩子們也可以去有漩渦的遊戲池玩，每個人都可以在這裡找到適合自己的溫泉與娛樂，還可以野餐喔！
｜第３層｜可以容納十萬人的黑維茲溫泉湖 (15:55)
有全歐最大溫泉湖之稱的—黑維茲溫泉湖，這裡的湖水每天都會進行過濾和換水喔（很神奇吧！）洋蔥大叔在這裡享受了愜意的溫泉游泳和特殊的「汽泡式溫泉」體驗，對當地人來說，黑維茲湖不僅是一處能放鬆身心的溫泉湖，更是身、心、靈都能得到修復的一個重要湖泊。
｜第4層｜親訪電影納尼亞傳奇拍攝地(29:40)
結束布達佩斯溫泉之旅後，洋蔥大叔拜訪了位在捷克與德國交界處的薩克遜小瑞士國家公園與波西米亞公園。薩克遜小瑞士國家公園以奇石峻山聞名，獨特的天然景觀甚至還有岩堡遺址。而波西米亞公園的巨大天然石拱門更成為著名奇幻電影納尼亞傳奇拍攝取景地，健行強度不亞於熊本古道，相當具挑戰性。
🎧本集推薦曲目(37:41)
《溫泉》 / 《創夢大叔心靈音樂精選》
創作：楊錦聰
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🧅節目最後，芮湘老師將帶領大家練習「內在之森」冥想導引🧅
天賦異稟的芮湘老師，能以直覺靈感擢取到常人看不見的存有。憑著對繪畫的熱愛，終於在踏上靈性探索的過程中，找回屬於自己的天命，創作出全台灣第一副以在地原生精靈、神獸為題的心靈牌卡。
🧅讓我們跟著芮湘老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜以畫為卜，帶領個案接引未來(01:50)
芮湘老師在多年前開始參與世界音樂節在臺灣的創意市集，吸引許多喜愛身心靈探索的朋友們成為靈性繪畫的個案，在繪畫過程中，芮湘老師可以感知個案們的故事，並創作成美麗的畫作，也在畫作之中讓個案們預見未來的自己。
｜第2層｜常在半夢半醒間進入異世界(11:50)
從小就天賦異稟的芮湘老師，經常在睡夢間與另一個世界連結。而身為虔誠佛教徒的媽媽，也會給予她支持與耐心解釋，媽媽的支持給予芮湘老師理解與依靠，也因為如此，芮湘老師日後的畫作中，也充滿了許多奇幻的元素。
｜第3層｜年少困頓遇恩師，進入內在探索歷程(17:00)
歷經升學壓力、休學後復學，以及行銷職場主流價值的衝擊，芮湘老師曾陷入事業低潮與自我懷疑，於是轉而進入了身心靈療癒的領域，在學時有恩師鼓勵她自由創作，在靈性探索時也有名師指路，芮湘老師也終於成為自己心所嚮往的身心靈工作者。
｜第4層｜神明有指示，專心創作牌卡(23:20)
在創作牌卡之前，芮湘老師到廟裡祈褔，意外獲得神明指示，在2024年的6月以前，唯一重大的工作就是將「心靈之森內在探索牌卡」創作完成，在收錄牌卡過程中，意外發現33張牌中有重覆暗示了神聖數字「3」的意象。
資訊更正：(29:30)牌卡中的靈獸應為三隻貓頭鷹、三頭龍、三隻鯨魚
｜第5層｜一場心靈大富翁遊戲 (32:20)
「心靈之森內在探索牌卡」集結過去十年來芮湘老師的歷年畫作，透過「起、承、轉、合」的順序，牌陣展開就像一場生命的蛻變之旅，可以團體進行心靈探索遊戲。回首過去的生命歷程，芮湘老師覺得她的生命歷程就像著名寓言小說「牧羊少年奇幻之旅」情節一般，只要堅持熱愛的事物，全宇宙都會合力幫助你完成心願。
🤓身心靈小學堂(41:06)
「內在之森」冥想導引
🎧本集推薦曲目 (54:17)
《應許之地》 / 《出雲》
創作：知浦伸司
剪輯：文詠萱
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| 本集節目嘉賓 | 靈魂映像心靈繪畫主理人—韓芮湘
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心靈之森內在探索牌卡介紹：
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熱愛戲劇的王琄老師，用文字記錄自己的來處。回顧家庭故事，看見人生成就軌跡。當父母年邁時，憶起童年被父母照顧的場景而反哺。當生命陷落時，懂得安慰自己勇敢前行，不眷戀、懂放手，活出自在與順流。
節目最後，王琄老師將帶領大家一起練習她常做的「身體覺察小練習」
🧅讓我們跟著王琄老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜逝者給生者的成年禮物 (06:30)
對許多人來說「死亡」是一個總被避諱談論的話題，但在王琄老師的新作《逆光》之中，卻是一個家庭故事的開端。從哥哥、媽媽、爸爸的過逝，看見了一家人對彼此的愛與牽掛，也讓未經世事的孩子在葬禮中因為承擔起經辦長輩的葬禮而瞬間懂事成熟。
｜第2層｜存在本身就是一種愛 (23:35)
王琄老師從父親的身上，看見了父愛的偉大。在父親第一次緊急送醫醒來後，她明白了多年前在奧修大師書中所闡述的一句話「存在本身就是一種愛」。也在照顧失智父親的過程中，感念父親在生命最後的歲月給予自己陪伴的機會，也趁此回顧自己與父親相處的珍貴回憶。
｜第3層｜婚姻像車胎，兩人同款才能一起前進(37:00)
為了讓父親安心，王琄老師選擇進入婚姻。卻在結婚之後發現與另一半生命不同調，與其留在一段沒有共同目標的婚姻，不如早點祝對方幸褔而分開。王琄老師感謝自己曾經歷婚姻，認清了、接受了，就放下了。
｜第4層｜演技，可以雲端下載 (46:00)
王琄老師在她的金鐘獎得獎作品《再見，忠貞二村》中飾演母親角色時，經歷了神秘的高峰經驗，彷彿能從自己父母親的視角看到了自己童年時稚嫩的模樣。而我們常說的天賦，要懂得不自私、不佔有、懂交託與不作為，你就能轉動開啟天賦的鑰匙。
｜第5層｜心想事成賀爾蒙 (56:00)
王琄老師將自己的多元發展譬喻為爬山，她把自己比喻為熱愛爬山的人，爬完了這座山就會繼續去爬下一座山，即使是三分鐘熱度也要把握熱度去將想做的事情完成一半以上。以科學的角度來說，或許只是因為擁有過人的生理條件，造就了她強大的創造力，達成了我們常說的心想事成。
身心靈小學堂(64:00)
身體覺察小練習
🎧本集推薦曲目 (74:10)
細流/ 《出雲—水韻》
創作： 知浦伸司
剪輯：文詠萱
王琄老師最新著作
《逆光—我的家庭劇碼，成就我的人生藍圖》
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上一集節目最後，佩霞老師分享了人生的五個階段，在看見人生的美好之後，我們也要開始試著去創造人生的美好，並且欣賞別人生命中的美好。這一集，佩霞老師要來跟我們分享如何運用幽默感與好好說話的方法，讓生活變得更加有趣！
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｜第1層｜即興感+非暴力溝通=歡樂 (04:04)
佩霞老師在走入靜心之後，體會到人生應該多多增添歡笑，遂向法國國寶級戲劇大師菲利浦．高利耶（Philippe Gaulier）學習小丑表演，發展出「笑靜心」。疫情期間，她再進修哈佛大學的線上課程學習「即興」，再將即興與非暴力溝通結合在「中華好好說話，學會」中推出，廣受好評。
｜第2層｜將好好說話的方法帶進台灣 (14:24)
接觸到已故美國心理學大師馬歇爾‧盧森堡的溝通技巧與理論，佩霞老師發現自己多年來熱愛的心理學，其實就是馬歇爾所提倡的「非暴力溝通」所致力的目標—營造一個「和諧」、「良善」的世界，她的暢銷著作「我想和你好好說話」成為華人第一位將馬歇爾‧盧森堡前進聯合國的溝通技巧中文化的作家。
｜第3層｜以心理劇課程替學員引流心聲(26:00)
曾向心理劇療法創始人之妻澤爾卡．莫雷諾（Zerca Moreno）、瑪莉雅．葛莫利（Maria Gomori）等大師學習， 佩霞老師將這套能療癒人心的方法分享給學員與個案，讓他們能在情境中重現自己曾經受到創傷的片刻，把積壓在心中的話說出來、重拾自己的力量，並看見療育的可能性，走出陰影和創傷。
🎧本集推薦曲目 (38:15)
水面鏡 / 《詩與待宵花-日系療癒輕音樂》
創作：林明儀
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｜本集嘉賓 ｜賴佩霞
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中華好好說話，學會生日慶
10/6 、10/13、10/20、10/27免費四場笑靜心，歡迎參加
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11/10(日) 實體笑靜心 +「有一種關係叫靜心」溝通研討會
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11/13-11/17 與真理的關係 - 五夜五天深度靜修僻靜營
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當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！
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佩霞老師提出了自己的人生觀「良善、成長、歡笑」，她認為人生只要能清楚明白自己想要活出的品格，即使遇到風雨與挑戰也能無所畏懼，我們應期許自己能創造美好、珍惜當下、活在靜心與覺察之中，並用積極與正向影響這個世界。
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｜第1層｜從領導力教練到準總統副手之路 (03:30)
佩霞老師2019年時參加了美國甘迺迪學院的領導人課程，深受啟發後多方受邀成為領導力教練，碰巧台劇「人選之人」觸及選舉議題，原本希望佩霞老師擔任領導力教練，自美國完成學業返國後，佩霞老師轉而應邀演出劇中總統角色，戲播出後，因緣巧合受邀擔任準總統副手參選人。
｜第2層｜有生之年，你想活出怎樣的生命品質？ (11:40)
只要我們的情緒沒有受到任何波動時，反應出的精神目標，就是我們的本質，佩霞老師認為，只要任何一件事有違這些內在的精神目標，其實大可略過，因為生命很短暫，把我們的能量留給真正值得的事物，這樣的生命才有意義！
｜第3層｜領導力才能發揮影響力 (16:30)
接演全民大劇團舞台劇，在劇中不少罵人的場景，讓佩霞老師直呼過癮。從劇團導演身上看見了領導人的風範，又剛好到陽明交大教課接觸科技人溝通與領導力的培養議題，佩霞老師開啟了內向心理學的學習。佩霞老師認為領導力的養成其實從家庭開始，夫妻或親子之間也可以思考如何發揮領導力，引導彼此更正向的相互學習與成長。
｜第4層｜靜心能解人生難題 (30:20)
「人的病有千萬種，但藥只有一帖，那就是靜心(Meditation)。」這句話是印度哲學大師奧修給佩霞老師的啟發，佩霞老師從閱讀奧修書籍開始走入靜心，也在奧修社區中遇見了來自德國的靜心大師Rahasya，並擔任他課程中的即席翻譯，隨Rahasya學習，今年11月將邀請Rahasya老師來台演講、舉辦僻靜營活動。
｜第5層｜人生的五個層次(40:20)
有些人可能一輩子在創傷之中，遲遲走不出來。有些人可能在創傷之中，但仍然能看見人性的美好。有些人不只是看見美好，還能創造美好。有些人不僅能創造美好，還能散佈美好，最後一個階段是能好好欣賞人生的美好，沒有論斷、僅只是讓它經過而已。
🎧本集推薦曲目 (44:55)
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🤓節目最後，定豐老師與Rafeeka老師將領頌缽靜心冥想
經歷人生高峰與低谷的的定豐老師，多年前接觸到頌缽，感受到頌缽音療在身心靈層面帶來支持，決定與擁有三十多年身心療癒經歷的Rafeeka老師，一起將頌缽音療的美好，分享給更多需要的人。
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｜第1層｜學會向內看，找回清明的自己 (02:53)
一位是熱愛音樂並創立唱片公司的流行樂壇金童，一位是對聲音敏感的資深身心靈導師，定豐老師與Rafeeka老師在聲音療癒與靜心的領域找回穩定與平靜的自己，看到現在許多年輕族群常為了前途感到迷茫，兩人決定一起推出頌缽靜心的課程，幫助大家找到內在探索與安定身心的方法。
｜第2層｜引領流行文化，蔬食與音療成風潮 (14:30)
從流行音樂，到蔬食推廣，定豐老師推動的每件事情都有走向蓬勃發展的趨勢。捧紅無數流行音樂歌手，又以《豐蔬食》一書創造出台灣蔬食餐廳評鑑指標，這次他想跟更多人分享有科學又療癒有幫助的頌缽音療，開設師徒班收金鐘影后林晨晞為徒，也讓更多年輕人看見身心療癒的另一個新面向。
｜第3層｜結合科學實證與靈性哲學全面學習 (25:32)
為了讓學習頌缽的學員們從科學的角度更瞭解頌缽音療，定豐老師與Rafeek老師的課程裡安排了聲音科學單元，分享聲音就物理層面是如何影響我們的身心靈？以頌缽與呼吸靜心，帶領學員們體驗脈輪能量的平衡與身心的安定。
｜第4層｜聲音，從頭腦掉落到心的最快途徑 (32:44)
從靜坐到蘇菲旋轉，雖然都能幫助自己進入靜心，但洋蔥大叔最後選擇了以動入靜的蘇菲旋轉。頌缽其實也能達到以動入靜，藉由聲音的引導，進入靜心冥想的狀態更快，真正達到「從頭腦掉落到心」的境界。
🤓身心靈小學堂(38:36)
頌缽靜心冥想
🎧本集推薦曲目 (46:10)
《天籟無極》 / 《自然原力》
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初心苑創辦人 田定豐 https://www.facebook.com/staygoldcxy
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🤓節目最後，嫚烜老師將領「對焦本源，更新頻率，接引新地球」音樂導引
全球氣候劇變與疫情衝擊，人們開始從追求外在成功，轉向追求身心與內在的平安，本集節目，嫚烜老師將帶大家探討聲音對身心的重要性，以及我們的心智與環境之間所可能產生的互動關聯。
🧅讓我們跟著嫚烜老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第１層｜聲音引源，接軌源場(07:01)
嫚烜老師在經歷腰傷與傳藝金曲獎頒獎典禮的兩段歷程，體悟到身體與大自然環境之間微妙的關連，並且導引大家如何運用聆聽本集節目各個精采段落。
｜第2層｜末日預言，重返黃金時代(15:57)
印度教的史詩經典《摩訶婆羅多》以及古埃及的預言文本，與許多文化中所提及每隔兩萬五千年即會發生的環境變遷有相似的關連，而當世界陷入混亂和破壞時，正是人類心靈覺醒的最佳時刻，我們正處在時代轉折的關鍵點上，心智的轉化有助我們突破環境的驟變，迎向地球的新紀元。
｜第3層｜人體連結宇宙源場的通道-大腦松果體(23:59)
被形容為第三隻眼的腺體-松果體，也被喻為靈魂的寶座。全世界各個不同文明都與松果體相關的記載，而現代醫學中則指出松果體的主要功能是分泌褪黑激素，調節我們的生理節律和睡眠，可見松果體對身心平衡來說有其重要之處。
｜第4層｜你就是宇宙之心 (34:14)
地球上的萬物，無論是礦物、植物或是動物，身上都擁有與宇宙互動的系統與能力，而意識，就是能將各種散落在時間與空間之中訊息整合成肉眼可見物質的一座橋樑。而身體之中佔比最多的水元素，當我們接收到訊息時，水元素將能把訊息承載的所有意識帶進我們的身心。
🤓身心靈小學堂(41:28)
「對焦本源，更新頻率，接引新地球」音樂導引
🎧本集推薦曲目(57:23)
天籟無極 / 自然原力
許嫚烜；施瑤煖
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｜本集節目主持人 ｜許嫚烜 / 風潮音樂身體工房音樂總監
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🤓節目最後，凱琳博士將帶大家探討MBTI性格測驗的真實意義
近年來在社群上迅速竄紅的性格測驗「MBTI」其實源自於心理學大師榮格提出的理論，但隨著網路流傳各式各樣的解釋與說法，我們很難真正瞭解箇中奧秘，今天這集節目很高興邀請到擁有美國MBTI大師級認證的王凱琳博士來替大家解惑，一起揭開MBTI 16型人格分析的神秘面紗。
🧅讓我們跟著凱琳博士，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜三次職涯轉換，找到自己的天賦 (01:10)
凱琳博士畢業於理工名校，並順利進入美國矽谷工作，雖然坐擁人人稱羨的高薪工作，但總覺得自己與之格格不入，後來發現自己對於協助他人進步和成長非常感興趣，花了十多年左右的時間，終於取得美國MBTI大師認證與博士學位，成為一名幫助他人更瞭解自己潛能的職涯諮商師。
｜第2層｜缺乏自信，用MBTI重新找回定位(11:32)
無論是剛出社會的年青人，或是在企業組織服務多年的上班族，凱琳博士在個案身上常看到的現象是缺乏自信，而這些個案們往往都是因為成長過程中缺乏被肯定，而MBTI從教育界到企業界的應用，就是在幫助學生與職場人士更瞭解自己的志向與潛能，更能有效規劃個人生涯與組織架構。
｜第3層｜四大指標，看出個人動力與潛能(18:00)
根據心理分析大師—榮格所提出的理論，MBTI這四個字母，可以看成一個人的認知行為。前兩個字母代表一個人與外界互動後，能量的流向是與人繼續互動？或是向內滋養自己？後面兩個字母代表如何接受與回應我們所接收到的資訊？從這四個字母組合成的解釋，可以洞察一個人處事的動力與潛能。
｜第4層｜給求職者與轉職者的職涯建議 (29:26)
凱琳博士認為剛出社會的年輕人需要找到自己的核心價值，並且選對適合自己的工作，累積成就感與自信。已經工作3-5年的朋友們，可以試著訓練自己開拓不同的能力。而工作超過10年以上的朋友們，則應該明白自己在任何情境下都能游刃有餘，最重要的是要符合自己的真性情，並保有選擇工作的權力。
｜第5層｜MBTI16型，配對到底行不行 (36:26)
在人際關係上，以MBTI來區分適配度，凱琳博士認為其實沒有絕對的論調，重點在於每個人是否能好好善待自己與尊重自己的選擇，「只要有心，都是絕配」。但若在親子關係中，父母就會需要瞭解與孩子相處與教養，必須適情適性，並給予尊重與個人空間，才不致於在衝突之中，失去和諧的家庭關係。
🤓身心靈小學堂(42:35)
探討MBTI人格測驗的真實意義
🎧本集推薦曲目 (57:05)
《未知最美麗》 / 《夢。馬》
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｜本集嘉賓 ｜王凱琳老師
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《MBTI 情境應用學》
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（僅適用於此堂合作課程，使用期限為 2024/09/16 - 2024/10/30）
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🤓節目最後， 展誥心理師將跟大家分享STOP情緒緩和法
情緒是影響行為模式很重要的關鍵之一，想要保持良好的身心狀態，懂得抒壓與情緒調節就會是很重要的課題。本集節目很高興邀請到擅長親子情緒教育的胡展誥心理師，和我們分享大人們如何照顧好自己的情緒，同時也能協助孩子建立良好的情緒調節能力。
🧅讓我們跟著展誥心理師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜把紓壓當保養，對自己負責 (02:08)
展誥心理師從小看著身邊熟識的叔叔阿姨們，可能因為疏於照顧自己的而走上絕路，也從生命歷程中理解到自我照顧是一件很重要的事，將「紓壓」視為一種日常保養，認為紓壓其實是一種對自己的生命與健康負責任的態度。
｜第2層｜情緒穩定的大人，才能養育出情緒穩定的孩子。(09:20)
很多人都知道「身教」與「言教」對孩子的重要性，其背後的原理源自於大腦中「鏡像神經元」帶來的身心功能。鏡像神經元是一種透過非語言的方式，讓父母與孩子（甚至可延伸到各種人際關係之中）彼此感同身受的一種存在。
｜第3層｜負向情緒三部曲，大腦杏仁核藏玄機 (12:27)
展誥心理師剖析負向情緒的三個階段，分別是：失望、挫折、無望感。而形成所有負向情緒的生理機制，都與大腦中的杏仁核有關。無論是哪一種負向情緒升起，都建議大家「先安頓情緒，再處理問題。」避免因情緒造成遺憾。
｜第4層｜孩子生得少，情緒教育很重要(24:43)
少子化的原因，許多人都曾遇到孩子就學後與同儕之間的競爭與衝突不斷，透過親子一起共學、遊戲，可以為孩子塑造社會情緒學習的環境。提早讓孩子培養獨立思考、溝通協調能力，幫助孩子在人際關係中找到緩衝。
｜第5層｜提升情緒商數有技巧 (36:00)
展誥老師在新書作品中有提到，啟動社會情緒學習，是養成情緒調節力很重要的一個概念，其中包含下列幾個核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧, 、負責任的決策，這些都能幫助我們與孩子，遇到人際關係磨合時，保持客觀與彈性的處世態度。
🤓身心靈小學堂(47:57)
STOP情緒緩和法
🎧本集推薦曲目 (54:50)
《日暖》 / 《日暖 - 冥想療癒音樂》
創作：宋豊舜
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｜本集嘉賓 ｜胡展誥心理師
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｜胡展誥心理師最新著作
《情緒流動：11個內在對話練習，陪伴孩子調節情緒》
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🤓節目最後， Asha與高靈將與大家分享2024年-2026年的靈訊提醒
Asha老師分享自己20多年身心靈療癒與啟靈的經歷。以及去年的9月與友人前往全球知名靈性聖地—雪士達山旅行，體驗了永生難忘的高靈傳訊與絕美大自然環境，這集節目Asha老師將和大家分享關於在雪士達山的奇景與奇遇。
🧅讓我們跟著Asha老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜返台啟靈接天命，她卻只想回巴黎(03:40)
Asha老師從小看著有通靈能力的母親替神明與問事的人們「辦事」，雖然耳濡目染，但Asha老師很早就找到心中的定見，當時定居在巴黎的Asha老師某次機緣下返台工作，竟突然開始也能接收靈訊，曾長達八個月無法出門、只能吃素。受到前輩啟蒙與協助，Asha老師開始成為高靈訊息的管道。
｜第2層｜所有的療癒，都為了找回你自己(13:30)
過去這段時間，Asha老師與魏世芬老師、製作人大寶合作線上課，聊到該如何避免靈擾，高靈的回應是：「真正的靈擾，其實是集體意識與原生家庭帶給你的學習。」而回到中軸、正視自己的心念，就能夠更穩住自己，而這與各家身心療癒法門的目的是一樣的，所有的療癒，都為了找回你自己。
｜第3層｜把一切放大的能量漩渦—雪士達山(17:30)
Asha老師從2016年開始帶學員進行聖地之旅，去過許多地方如峇里島、雪士達山、澳洲烏魯魯等，其中令她印象最深刻的是啟發頂輪的雪士達山以及幫助Asha連結臍輪的烏魯魯。兩次的雪士達山之旅去過有精靈存在的城堡湖、爬過會業力大爆發的冥王洞，每一次體驗都帶來既鮮明又難忘的回憶。
｜第4層｜讓自己順流豐盛 (36:00)
走過二十年的身心歷練，Asha累積了許多關於如何讓身心平衡、順流豐盛的知識與經驗。看到現在有許多年輕族群，特別是當年來到地球靛藍小孩們，即使接收到高靈訊息卻不知如何創造豐盛，Asha將自己的經驗與心法集結成工作坊，希望能幫助這群需要找到錨定自己、順流豐盛的朋友們。
🤓身心靈小學堂(50:22)
2024年-2026年的靈訊提醒
🎧本集推薦曲目 (58:40)
《遙望雪士達山》 / 《遙望雪士達山》
製作／演奏：許嫚烜
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🤓節目最後， 桓毅中醫師將跟大家分享燃脂餐盤口訣與減重飲食地雷
隨著氣候變遷氣溫也變得愈來愈高，外出穿衣時常常想半天，深怕穿得不合適就曝露身材的缺點，本集節目邀請到暢銷健康書籍《瘦身藍圖》作者呂桓毅醫師，和大家分享如何運用專案管理與原子習慣的方法，幫助自己瘦身成功。
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｜第1層｜體重管理就是壓力管理 (03:30)
桓毅中醫師認為減肥需要擬訂計畫，以專案管理的原則分別將減肥計畫分成PCDA四個步驟：計劃、執行、檢視、行動與修正。透過這四個步驟，以每週為單位，確立自己的計劃與執行力是否有成效？假如發現行動與成效不成正比時，就代表該修正自己的計劃與行為了。
｜第2層｜一週一次作弊日，舒緩身心更燃脂(08:40)
很多人以為減重就是每天都嚴格管控自己吃下肚的食物，但其實是可以安排每週一次的放縱日，讓自己好好享受自己愛吃的食物，同時在睡前建立良好的睡眠習慣幫助自己充份休息，另外就是充份飲水，加強體脂肪代謝，瘦得更快。
｜第3層｜找到紓壓管道，減少情緒性進食(21:00)
即使不餓卻忍不住找食物往嘴裡塞，情緒性的飲食往往引起過多的糖份與鹽份攝取，冰品也會讓環繞腹部的帶脈阻滯形成肥胖，最終極的方法是找到壓力來源，以及適當的運動或休閒活動，減少情緒性進食才有機會控制體重。
｜第4層｜每日五蔬果，蔬菜多吃水果少吃(28:50)
多吃蔬菜水果這個觀念深植人心，但其實隱藏發胖陷阱。台灣號稱水果王國，水果又大又甜，但也是因為糖份含量高，一不小心過量就容易發胖，一天一個拳頭的量就足夠了，蔬菜類如十字花科蔬菜、苦瓜和芥菜，偏苦的蔬菜可以抑制胰島素分泌有助減重。
🤓身心靈小學堂(48:20)
燃脂餐盤口訣與減重飲食地雷
🎧本集推薦曲目 (62:13)
《屋久島之夢》 / 《蒂卡波的星空》
創作／演奏：放風箏樂團（古箏才女許嫚烜與手風琴家蔡偉靖）
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｜本集嘉賓 ｜中醫師呂桓毅
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當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！
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🤓節目最後，隆璇老師將帶領大家進行一段正念呼吸練習
作品風靡華人流行音樂圈的林隆璇老師，在螢光幕前總是帶給人親切溫暖、風度翩翩的印象，在鎂光燈焦點底下，隆璇老師其實曾走過一段藍色歲月。因緣際會開始接觸正念減壓，並取得英國牛津大學正念認知療法教師資格，不僅找回心靈的平靜，隆璇老師更期許未來能以正念的方法幫助更多人。
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｜第1層｜進修深造接觸正念，受鼓舞就讀博士班 (01:10)
因就讀政治大學EMBA而接觸到正念，隆璇老師開始想要更深入研究正念，並期許自己成為融合音樂、正念與正向心理學作為教學脈絡的正念導師，受到政治大學教育系名譽教授吳靜吉教授鼓勵，進入政治大學教育系研究所攻讀博士班。
｜第2層｜樂壇才子背後不為人知的辛酸 (09:47)
看似風光榮景的背後，隆璇老師也走過低潮。曾陷入腸枯思竭寫不出作品的窘境，也曾在萬人演唱會上破音，長達七年的時間，每逢上台演出就生病，後來才驚覺是焦慮與壓力不知不覺中侵擾身心，在接觸正念後變得更懂得隨順因緣、自在生活。
｜第3層｜覺察是接納當下的過程 (19:36)
隆璇老師信奉佛教，也知道禪修與四念住。剛開始上正念課時，對正念減壓的理論感到不解，但一接觸到正念的實務練習，發現自己在身體掃描法之中，多年來積壓心頭的愁緒竟一掃而空，體悟到「覺察是接納當下的過程」，開始決心深入正念的學習，並成為正念導師。
｜第4層｜攜兒相伴音樂正念路(30:30)
年少時歷經課業壓力、德國麻疹，讓天生感性、情感纖細的隆璇老師飽受焦慮與憂鬱之苦，也讓隆璇老師在面對媒體與群眾時倍感壓力。2018年起接受正念減壓訓練，與兒子林亭瀚一起在2023年取得牛津大學正念導師資格後，父子聯袂搭檔用音樂和正念幫助更多人。
🤓身心靈小學堂(43:30)
正念呼吸練習
🎧本集推薦曲目(53:35)
《空夢長安》（演奏版）／《易安說》
作曲／演奏：何真真
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｜本集嘉賓 ｜林隆璇 / 資深音樂人＆正念導師
林隆璇老師粉絲專頁：https://spiritlandstv.pse.is/6bpagt
林隆璇老師最新正念課程：https://reurl.cc/GpxZWy
當代正念學院：https://spiritlandstv.pse.is/6bpa8a
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