Avsnitt
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其實可能不止四大,但是我們挑幾個常見的聊聊:
.迷思 I:快縮肌纖維流失不可避免,但可專注再至少維持慢縮肌的低強度動作。
- 事實:大重量訓練可預防肌纖維退化,除了必定動員慢縮肌,也可以刺激快縮肌纖維的維持或生長。
.迷思 II:長者易跌倒,導致骨折進入靜態生活,建議練習平衡感或行動時輔助器具。
- 事實:大重量訓練可提升骨密度、降低骨質酥鬆風險,避免先骨折後跌倒,同時有助肌肉神經適應,減少跌倒風險。
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QA:
.睡眠居然和運動表現有關?睡眠不足對於多方面運動表現都有顯著的影響。
.疲勞度不等於訓練強度,訓練效果先決定強度,再決定長度。
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.生命就是不斷的受到刺激後成長,就和大重量訓練一樣;這一點在性別上並無差異。
.女性的肌力發展和男性在成長過程中「略有」差異,更年期後也更容易發生骨質疏鬆;更早從事大重量訓練,有助於保留更多肌力,減少骨質疏鬆。
.商業市場經常操作性別差異,尤其鎖定女性市場,利用恐懼與焦慮,塑造不是必須的需求,取得利潤。
.為了健康而訓練,往往更利於取得合適自己的身材。同時因為肌肉量提升,也進而提升身體基礎代謝量。
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Saknas det avsnitt?
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.沒有參予動作的運動單位,不會得到訓練效果;長期沒訓練的單位,有可能會流失。
.大重量訓練需要徵召更多的運動單位來進行運動,帶動更多運動單位也得到更好的肌肉保留或生長效果。
.很多運動會感到疲勞,但不一定累了,就能獲得肌肉。
.低重量高反覆、大重量訓練都有各自的訓練效果及好處,但無法互相取代。
.如果要取得較強的神經性徵召及肌肉量,還是建議大重量訓練。
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.由於現今社會的不確定性與高速發展的技術,使得教育在預測未來需求變得更加困難。因此教育應該更加注重探索和基本能力的培養。
.過早專業化的教育可能會限制人們的選擇和適應能力,學習或許應該更廣泛,具備了跨領域能力有利於應對不斷變化的環境。
.「底子」的定義進,應該包括興趣、態度、情緒管理、邏輯推理等方面的基本能力。教育中注重培養這些基本能力,以應對未來的不確定性和變化。
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.很多人擁有健身房會員,這會員宛如心靈上的寄託,但實際規律訓練的人不多,這和健身房給予的核心價值有關。
.科技延長人類的壽命,從20、30歲延長到70、80歲,所以更需要增加肌力,來延長可動年齡,這應該是健身業最重要的核心價值。
.身體美感有先天的演化及後天的社會觀感角度,後者是許多健身業者操作的面向,也產生許多人身體焦慮。
.當代健身也最重要的事情,不是營收和業績,而是製造出強壯的成品,才能讓這個行業永續。
Q&A
.三關節的爆發訓練,可透過舉重的二拉來加強,所以才延伸出舉重衍伸動作。
.爆發力和最大肌力是相輔相成,最大肌力提升,爆發力也會提升。
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.長期訓練的”動機”重要嗎?動機是激勵人們產生內在的驅動力,但還需要養成習慣及紀律,才能達到規律的長期訓練。
.很多人覺得空氣是不需要花錢購買的,只有當感到稀薄時才會覺得需要,而肌力也是一樣,越早準備越遠離失能。
.肌力強壯,能好好享受生活、更能保護自己。
.如果你想要成長,就要找到利益一致的人事物,來協助你,如同找到適合的健身教練,為你帶來肌力成長,並達到多元強壯。
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.肌力訓練是存錢,運動訓練是用錢,肌力自由了,就可以做很多運動。
.台灣不重視體育?還是其實是政府/協會過度介入或干涉呢?
.運動如要蓬勃發展,應該要擴大參與,接觸更多人,越能讓天賦異稟的運動員被發現。
.教練不止要精通技藝,更是引導學員遇到挫折或失敗時,能夠面對此時此刻的意義,這就是哲學家教練。
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.用以估計身體組成的儀器,大部份都可能須用到公式做推估,無法提供百分百正確數據。
.某種說法認為,斷食時生長激素會提升,肌肉會被保存,並優先使用脂肪。
.也有學者指出,運動消耗的脂肪量,較斷食所帶來的消耗少。
.大重量的組間休息時間可以較完整,盡量讓體力恢復飽滿的狀態。
.依訓練方式與目標不同,組間休息的時間就可以隨著被調控。
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.疼痛可以透過生理及心理來引發,是相當主觀的一種感受。
.肌力的訓練,會先讓肌纖維產生細微損傷,並重新建設。所以在正確訓練後所產生的延遲性痠痛是正常現象。
.然而肌力的成長,並不需追求訓練後的延遲性痠痛。只要刺激得宜,就可以進步,並非追求痠痛作為訓練是否有效的指標。
QA:
.Super Squat 是增肌及耐力的課表, 如要和其他課表合併,需小心過度訓練。
.肌力訓練是對身體肌肉素質、能量訓練的超負荷手段,是專項訓練達不到的刺激幅度。
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.透過血糖的高低了解,就可以發現食物對人體的血糖有明顯影響,只是每個人影響程度不同,對食物種類也可能有差異。
.血糖提升不一定是壞事,但提升後持續一段時間無法下降,就可能較易產生問題。
.有規律做能量系統訓練的人,可以觀察到對於血糖平穩的反應會變好
.糖份會被輸送到肌肉儲存利用,因此較高的肌肉量也有利於代謝,協助控制血糖。
.維持健康體重的幾項需注意事項:
-避免精製糖
-慎選加工食品
-吃足蛋白質與均衡營養
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.『能量疊加理論』在Herman Pontzer的人體實驗結果後,確認更多不符合實際狀況的例子。
.在近代病例中發現,很多疾病和胰島素有關,而胰島素的控制主要透過食物種類來控制。
.胰島素高頻率的升高,容易造成胰島素阻抗。
.然而現代為了壓低食物價格,食物開始進行加工來增加保存,這也是精製糖工業的開啟,也對身體有大量的危害。
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.身材不是重點,身體強壯更為重要一直是我們的立場。
.能量代償理論,容易讓熱量算不準,而熱量的消耗也不一定先從脂肪消耗。
.胰島素是合成型賀爾蒙,能負責能量配置,而胰島素上升只要攝取食物就會激發,但高低來自於攝取時機及食物種類。
Q&A
.運動科學的牽涉範圍很廣,當你有某種基礎科學的底子,都能成為研究體育領域的基礎方向。
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.《赤心巔峰》 是一部跳戰中央山脈縱走最速紀錄的過程,歷經超過3年的籌備與拍攝。
.古明政、周青兩位主角,不斷的示範著人生是充滿挑戰,而變動才是常態。
.當人長期處於便利平靜的日子,容易導致無法承受壓力,也侵蝕著挑戰不平凡的靈魂。
.運動員是有故事的人,每次的比賽、試煉都是挑戰,掙扎在成功率不高的情況裡,奮力達成目標。而這也是我們顧立大家用運動來體驗人生的最大收穫。
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.運動比賽是種文化,台灣大力士讓大家看見透過身體的掙扎,感受人性的強大。
.比賽不是在測試誰最強,而是在製造結果的不可測試性。
Q&A
.訓練時間較少,需要明確的訓練目標,並以極簡的方式來訓練。
. 強度決定了訓練效果,透過堆疊訓練量來達到效果
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.以前的教育體制,體罰造成群體創傷,學習造成焦慮並容易有比較心態。
.學習上做不好,就和肌力訓練一樣,可以運用進退階訓練來循序漸進。
.許多家長及老師都會投射自己的焦慮在小孩教育過程中。
.訓練在課表設計上,沒絕對的最好,重點是學員需求是什麼;而在學校教育應該也是一樣的。
.教育應該是用各種方法,讓每個人探索自己的喜好及天賦。
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.柔道適合分腿蹲嗎?適合,但限於解決部份問題。
.分腿蹲的好處是集中壓力於單腳,也能為脊椎減壓。
.避免大重量脊椎僵硬分險,訓練動作可以依週期去調整。
.脊椎活動度及穩定性,沒有絕對的最好,只有最佳的組合。
.最大肌力和任何訓練相容,也能提升其他專項運動。
.肌力不見得是規律成長,有許多因素影響,慢慢來就是快,不要揠苗助長。
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.當發現動作控制透露出部分身體潛在問題,國外就開始進入動作控制大瘋狂時代
.動作學習是有歷程的,需要嘗試錯誤過程可以幫助學習
.指導動作也不能貿然的加重量,因為可能有潛在的穩定性及活動度問題
.歡迎來參加怪獸訓練動作控制學習檢測與矯正課程
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.動作控制牽涉到有意識的決策,最後動作的結果
.神經系統是運動心理學的研究範圍
.肌力訓練跟運動技術有個非常重要的差異『重量訓練用的是人體自然動作』
.自由重量訓練出問題,表示你的人體自然動作,已經存在一些問題了
.『動作大瘋狂時代』是什麼呢?下一集揭曉
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.瑜珈用來作為發展姿勢控制能力及增加活動度,是很好的運動,也可以搭配重訓一起發展;但單用瑜伽來發展最大肌力,或與重量訓練同時安排時,是有其限制需注意。
.肌力訓練有兩種,一個是產生力量的能力,一個是使用力量的能力。
.多數自由重量訓練後,隔天產生的酸痛或僵硬緊繃感,都是可以很快恢復的正常狀況,無須過度在意。
. 在前期訓練中,線性進步法如果卡關,有許多調控方式,例如可先檢視訓練強度或訓練量量等,不一定需要馬上跳入其他套裝的課表。
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.人口出生率下降,是否是大學退場的主要因素?
.教育體制為了提升本質而制定標準,但也為了迎合標準而失去本質。
.學習最重要的一件事,就是抓住『爭論焦點』,並建構自己的認知系統。
.教育體制應該要讓任何領域、年紀的群眾,學習到『讀書的能力』、『分析的能力』、『論述的能力』
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