Avsnitt
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《玫瑰的故事》大火，相信大家都多少能在经历青涩初恋的黄亦玫身上看到了当年横冲直撞的自己。爱情是个被说了千遍万遍但依然永远令人着迷的话题。在都市历练久了，大家眼看都活得越来越通透、越来越人间清醒，但好像爱情的苦还是不停地在吃，完全无法看透爱情这个小妖精，又或者是另一端，保持单身，高唱“智者不入爱河，建设美丽新中国”。
突然就好怀念千禧年时代那种野蛮生长、不管不顾的傻愣劲儿。那是一个没有标准，也没有人开自媒体教你道理的时代，一个没有精致包装和SOP化生活的时代。一个大家敢于拼尽全力去爱，体验爱情之猛烈纯粹又令人心碎的时代。
刘擎教授说：社会资本化的过程中，指标化的东西太多了。爱情也可以指标化，但那不是爱情的本质。爱情的本质是什么呢？是把人当人看，其实爱情会是这个市场化世界当中最后的避难所，很多人意识不到这一点，却依然把爱情这件事情放在称上称重，本末倒置。在一个集体爱无能的时代，如果用成本收益来计算爱情的话，一般来说都会避免爱这件事情， all in 是非常非常难的。爱情是一个闯入者，有可能是一个惊喜，有可能是一个惊吓。但敞开去完全接纳一个人，即使结果是痛苦的，也会收获非常非常多，也是那种死寂一般的生活当中最大的灿烂。如果大家都以自保的心态去恋爱的话，那这个世界会是非常非常的萎靡，会失去一种集体性的色彩。
本期就来聊聊：
现在的影视剧为什么不像千禧年时代那么过瘾了？
年轻时候莽撞的爱情观和现在趋于成熟的爱情观的差别？“过情关”到底啥意思？爱情里的苦什么时候才能吃到头？
什么是感情里的节奏，频率完全不同的人如何调整成一致的节奏？
如何获得安全感？当下的你在感情里头等需求是什么？
[02:30]冲着刘亦菲去看，结果重新迷上了佟大为
[06:36]《奋斗》里永远放不下的polo立领和热辣甜酷的背心
[10:32]在街头吵架、崩溃、大哭又接吻和好是多么地明亮动人
[13:29]生命力和爱恋就是有些粗糙的
[18:06]年少时在爱情里的受伤不算受伤，更像是你与世界猛烈碰撞的回响
[21:31]试图用精致标准来驯服爱情的结果就是——单身好多年
[22:26]“真正去爱一个人就是你精神上最后的避难所”
[24:01]爱情最伟大之处在于遇见“他者”，而“他者”无可驯服
[26:56]你不熟悉它，并不代表它就不是爱情
[27:41]通过爱一个勇敢人，你会更敢于去拥抱这个世界
[31:21]过情关不是放下去爱的执着，而是去放下被爱的执着
[36:09]我以为我会爱人，其实我只是喜欢谈恋爱
[37:22]爱情里的苦，其实都是自己给自己下的药
[39:53]让爱情走下神坛——看轻爱情，才能看重爱情
[44:27]“你的精神世界像一个丰富略显杂乱的花园，而我愿做为你浇水的园丁”
[50:00]爱是一个动词，爱是一种调频能力
[52:04]情感上的 all in，但不是人生上的 all in
[54:57]爱情的本质是把人当人看
[55:41]过了情关后，你反而会更勇敢地爱人，更自由地去创造，更热烈地去生活感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！
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Happy hour 下班时间，今日没有shownotes 嘻嘻！️
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Saknas det avsnitt?
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有人说，坂本龙一拥有一切人类美好。相貌、天赋、才华、成就，常人苦苦追寻之物上帝一一双手奉送，仿佛他就是那个被神祗眷顾的人。 但事实上，坂本龙一之所以成为坂本龙一，除了自己的才华与天赋，与他所经历的时代、浪潮、家庭、师长、同辈都息息相关。
那是一个风起云涌的时代。坂本龙一置身于各种革命、运动、战争和冲突之间，受到音乐大师启发、受到社会浪潮震动、受到战争冲击、受到病痛挑战，唯一不变的是坚持追随自由和热爱。他像一个独立的孤岛，又像一个坚定的灯塔，他是自己心里的普通人，也是我们这个时代的文化符号。
之所以喜欢坂本龙一，并不是羡慕他成功，他顺遂，甚至不是羡慕他的才华，而是羡慕他那种从少年到老年，贯穿始终的对本心的追寻，那种对自由的奔赴，那种通过音乐作品来表达自己的坚持，那种以自己之精神与世界热烈沟通的勇敢，那种挣脱社会规训时刻保持清醒和独立的痛快。
外人看来，他的一生，实在是过于丰富和传奇，几乎每个阶段都把好玩，生命力和才华发挥到了极致。但其实他并不总是知道自己将去向何方。他时常坦诚自己的迷茫，甚至他在他的自传里说他也算是一个被命运推着走的人。而作为一个独立个体，我们和他面对的人生问题并没有本质不同。我们将去向哪里？我们将如何成为我们？没有人知道。就算天之骄子如坂本龙一也不知道。但是他坚持在迷茫中呐喊，在动荡中创造。他的确是一个活生生的，有血有肉，有坚持有胆识，去做自己，成为自己的人。
所以本期我们来一起聊聊坂本龙一，聊聊他坚持自由与热爱的一生。
[03:10]自由的天才背后，有无数托举他的人（约1952-1970年代初）
压根就没有经历什么“一万小时的刻意练习”
自己主动去思考真正想做的事情，我想这应该是人生的头一遭经验。
“我好像生活在一个到处都是好老师的星球上！”
[21:19]混沌而先锋的YMO时代（1970年代末-1980年代初）
抱着虚无主义的想法和自暴自弃的心态打工两年
全新的techno-pop风格横空出世
音乐哲学不断受到先锋派音乐家的感染 （约翰·凯奇John Cage、布莱恩·伊诺Brian Eno）
[32:30]战场上的圣诞快乐与末代皇帝（1980年代-1990年代）
“北野武你怎么演的！你搞得坂本龙一都不会演戏了？”
你亲吻了我，我的世界崩塌了，但是我的灵魂觉醒了
“对与错何解？你们不过是那些自以为正确的人的牺牲品”
勇敢无畏的你，与躲在面具后羞耻脆弱的我
[55:58]战争、潮流、大自然对音乐的影响（1990年代后-2014年）
亲眼目的911事故的创伤与发声
试图努力迎合大众，却发现能做的事和想做的事往往无法一致
回到纽约，但灵魂似乎还留在北极圈
[62:09]病痛的挑战与艺术的永恒（2014年-2023年）
一生中你到底会抬头看到几次满月之姿？可能也就20次，然而看起来都是无限的
只要我还活着，我就会继续触碰声音
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你有没有发现自己总是忙于应对他人的请求，而忽略了自己的感受和目标？你有没有在夜深人静时思考，后悔最近做出的一些违心的承诺？
对他人，我们好像很难说出拒绝的话，不管是出于好心，还是出于情分，我们或多或少都难以说出拒绝别人请求的话语。但是，拒绝自己不想做的事，拒绝别人的无理请求，这是成长的必修课。
接受、顺从别人并不能带来真正的朋友，也不能带来真正的爱人。一段好的关系，不会因为你的拒绝而崩塌，却可能因为你无底线的接受、包容而消磨。
而往深层去探究，无法拒绝，有时候是因为讨好，错误地把自我价值建立在了他人认可之上，有时候是因为惯性，忘记自己其实已经能量不足还想要保持惯性往前横冲直撞。如何才能稳稳地把握自己生活里的power，获得生活的力量与人际关系的主动权？今天我们就来聊聊，拒绝背后的故事。
[03:35]那些我们时常纠结是否要拒绝的场景
-你觉得最经常需要说不/最难说不/最快乐说不的场景是什么？
-拒绝长辈/拒绝爱情/拒绝职场
-不敢说不，和不知道要不要说不
-讨好”是因为试图通过取悦他人，以获得认同和赞赏
[24:27]拒绝为什么到了嘴边也会溜走？
-权力不是控制他人，而是感受到自己最深刻的渴望，并把它表达出来、影响他人
-洪水般的情绪里其实藏着巨量的能量
-即使你在如此竭尽全力地在迎合他人，也是自我为中心
-把追求他人认可/对自我的执着，换成为他人提供价值/对他人的关心
-不要害怕负面反馈，自由就是被他人讨厌的自由
[39:56] 学会拒绝，从今天开始！
-你的善良和美好并不会因为简单合理的拒绝而受损
-对自己进行“能量审计”
-制定自己的个人政策
-当你把你的边界交代清楚的时候，别人也终于如释重负感谢美团医美对本期节目的支持！大家想要进一步了解的话，有三个方式：
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领导一词或许令人联想起权威和压力，但领导力却相反，它其实是引领也是共鸣。领导力其实并不独属于权力拥有者，相反，它常见于我们生活的方方面面。每个人都可以是一个事件的领导者，小到点外卖帮外卖员找路，大到职场上向上管理，还有家庭会议，亲密关系沟通，掌握领导力其实能帮我们达成很多事。它是对内的自我驱动，对外的影响辐射，是每个人都能发掘的潜能。
而健康良性的职场也并不像某些刻板印象里讲的那样，冷冰冰、远距离。相反，它可以是非常有温度而轻松的，给被出轨的员工放假休息，允许员工坐在桌子上边吃早饭边聊工作，你曾经遇到过哪些好玩又厉害的领导方式呢？
本期节目我们就来聊聊，如何点亮你的领导力，为自己也为团队、为周遭人照亮前行路。如何在任何位置上，都能运用这份人际关系的艺术，推动协作，解决问题，统治你的世界！
[03:08]领导力的本质不是压制和权力，相反是邀请和请求
[06:06]leadership is a relationship&everyone can lead领导力即关系，每个人都有领导他人的时刻
[13:14]“给他希望，带他做事，为他负责”
[19:45]开放的职场关系反而是需要脆弱和情绪的
[23:12]团队激励最好用的不是物质，是什么？
[28:14]这个领导蛮好讲话的”，会导致结果怠惰和敷衍吗？
[32:34]批评不是为了说你错，而是为了告诉你怎样才能对
[37:12]山顶与山脚的人可以在山腰上相遇，轻松消解信息差导致的观点差
[42:24]有亲和力的女性如何建立职场威信？
[46:48]重塑女性心里的自己，否则高等教育也只是高级锁链
[49:11]女生要学会做一个勇敢的人，而放弃假装一个完美的人
[54:17]女性的养育特质在职场上的发挥场景【网易严选女神椅专属好礼】
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你有没有反复咀嚼、怀疑自我的时刻？你有没有每每回忆，都觉得懊悔的事情？你有没有一直思虑，担忧未来的问题？你的大脑有多久没享受过一整天安宁放空的状态了？
放轻松，作为一个活在现代的人，大家几乎都在经历这样的“过度思考”困境。我们思考社交是否得体、决策是否正确、未来是否安全、感情是否顺利、投资是否获利，如果一件事可以是我们可以不思考而直接去体验的，噢，那太幸福了。
但其实我们真的懂得如何“思考”吗？“思考”并不简单等同于脑子在工作，有时候你的脑子工作一整天，CPU已经烧了，但是它其实是在无效耗能。
本期节目就来聊聊都市人如何建立自己的独立思考体系，放下过度、焦虑、后悔、担心，把自己从社会霸凌，智力幻觉，风险恐惧中解放出来，抵达人生自由畅快之彼岸。[04:10] 整日思考能精准看问题也能把自己累死
[10:16] 谁能逃过在乎别人目光、反复后悔和横跳
[15:35] 害怕迷失在感情里？迷失就迷失呗！
[22:23] 别搭理那些“你就是伤春悲秋”“你想太多”的言论
[24:00] “你的问题是什么？”，真问题还是假问题？
[29:16] 如果你想要与别人制造羁绊，就要承受流泪的风险
[35:07] 放弃维护完美体面，也就放掉了高空坠落的恐惧
[46:50] 打破智力幻觉，轻松获得一种“简单的智慧”
[52:41] 达成健康可持续生活，要左右脑平衡地训练
[61:08] 内耗可能是你在无意识地被社会霸凌
[63:08]批判性思维不是为了批判，而是为了检查
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希望这期节目可以帮到大家从各种过度思考和内耗中跳脱出来，大脑想转就转，想不转就不转，实现大脑运转自由！丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸
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英国真的太好了！到底是谁在说英国阴嗖嗖的吃也不好玩也不好，英国明明就是又浪漫又优雅！这期旅行系列很特别，它会非常丰富，涵盖了英国的玩乐、历史、见闻、浪漫体验，有经典英国经典打卡，比如哈利波特、剑桥，有假装淡定溜进剑桥商学院与工作人员聊天，有沉浸式St. Pauls教堂声音导览，有好玩的伦敦跑步路线分享，也有对英国历史的穿插介绍，还有不期而遇的浪漫故事。
伦敦之行没有精细的计划，全程随心而行。因为旅行是少有的对日常生活的暂停，所以我们不妨胆子大一点的，勇敢探索，开放自己所有未知的体验，享受失控与惊喜。
总之，戴上耳机，点开节目，跟着我们一起神穿伦敦吧！
Day1一个人在伦敦可以做哪些事情？
[05:02]无需向别人的节奏妥协，充分释放自我的独家享受
[06:55]逛博物馆和逛街都可以一个人独享快感
[09:25]从公园跑步与周边房市迅速了解一座城市的现在
Day2 剑桥郡的周边
[19:25]king's college、Bridge of Sighs和再别康桥
[28:22]买手店一般的书店
[32:01]如何假装学生淡定溜进剑桥商学院
Day3 St. Pauls，独特、华美又亲和的教堂
[39:01]相较于威斯敏斯特教堂的哥特感，巴洛克式教堂华美、壮丽又兴致勃勃
[42:19]穿过海德公园、大笨钟、丘吉尔博物馆、唐宁街10号、白金汉宫、泰晤士河边最后到st. Pauls的跑步路线分享
[46:11]体验静美庄严的唱诵和祷告
[48:54]艺术是属于民众的，它应该承担教育和公共服务的职能
[50:42]它见证着神秘的伦敦大火、1660年查理二世复辟、撒切尔夫人葬礼、戴安娜王妃婚礼
Day4 国家美术馆
[57:30]最好提前买票加定导览！
[58:39]终于在莫奈的睡莲面前站了会，但是旁边全是人
[60:55]Day5678 其他好玩的景点、magic mike与约会之美妙体验
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我应该走入婚姻吗？我还要保持单身寻找爱情吗？这大概每个适龄女性都会思考的问题。单身人士也会想知道，已婚人士的生活有多幸福？已婚人士也会好奇，单身那么潇洒，难道不孤独吗？
最近《不够善良的我们》大热，前两期导演疯狂踩中我们情绪的尾巴，让单身、已婚人士看到都心中一惊，甚至愤怒、生气。但过了前两集，穿过表相，我们走进来看那些生动而丰富的人，我们体验到了一种久违的感动。那是一种理解。一种对女性困境的整体理解，对中年人群的理解。
在这部剧里，你会看到爱情不同的面貌，包括它的美丽和挑战。你会看到人性里非常真实、柔软、细腻、不完美、酸涩、无可奈何，而这些被细细描摹，被耐心表达，不是为了批判的，是为了理解的。
或许你不喜欢简，或许你不喜欢Rebecca，又或者你可以共情她们。但其实最终喜好并不重要。重要的是，在这样温润的镜头下，我们会有更大的空间，来反观我们自己，我们的情感模式，是怎么样的？我们曾经走过哪些挣扎？有过哪些小心思？我们通过共情角色，理解别人，也理解自己。
原来即使在不完美的条件下，我们也能找到爱和幸福的可能性。
-假想敌与前女友，看似老套，实则很妙的设定
-单身女性是否曾因为单身被要求坐在吧台？
-或许有些不舒适是来自其他同性对你的评判
-“我是值得被爱的对不对？会有人来爱我的对不对？”
-如果是她，你还会买错戒指尺寸吗？
-如果重来，我还会把他推开吗？
-“精神独立”的女性是什么样的？
-如何看待爱情里的小心思与不100%善良
-可以和“情敌”做朋友吗？
-回望人生，你有什么后悔的选择？
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当代职场生活还有解药吗？能别卷我升职加薪建功立业吗？小人物如果不执着于名利，还可以寄情于什么？爱好如果不能赚钱，我为什么要花时间整个爱好？打工人什么时候可以辞职，辞职就代表人生自由了吗？
本期作家马伯庸老师带着他的新书《食南之徒》作客来都来了，与我们分享他从十年打工人转变为自由职业者的生活经验。
我们聊了聊在职场“摸鱼”还能立于不败之地的核心要义，也聊了聊忙碌生活里爱好的魔力。他说，带着爱好去看世界，生活里原本无聊的东西也会变得特别有意思。原来公司枯燥的历史可以被说成评书，飞机延误可以是脑洞大开的游戏，深夜一碗牡蛎粥的治愈也可以写进书里。
我们也聊了聊离开职场后他生活的变化，以及写作是如何被他以兴趣而非职业的方式融入他的生活。他说，写作首要原则是令自己兴奋。创作者最大的乐趣莫过于专心做出自己觉得厉害的东西，然后尽情分享给世界。
本期对谈里，马老师坦言自己其实并不是一个非常自信的人，面对爆红，他选择相信“亢龙有悔，过犹不及”。还有就是，留在这个游戏里，别出局，一直写，别放弃。
希望本期节目能够借助马老师的分享，给大家一些生活和工作的灵感，也祝福大家都能通过自己的爱好，去捕捉这个世界中属于你的乐趣。
[02:44] 上班的痛苦不是因为忙，而是无法控制的忙
[05:24] 职场上如何做到不被裹挟，保持内核稳定？
[14:36] 冲着赚钱去写网文那你大概就赚不到钱了
[23:06] 因为一个吃货的执着而导致中华版图变更的故事
[28:28] 灵感它就像只猫，来去全由它自己
[33:49] 穿越到朝代灭亡那天，你要怎么活下来？
[35:41] 当爱好变成工作，它还是爱好吗？
[58:16] 自由职业者其实也有终身顶头大BOSS
[59:27]什么是生活的理想状态？
本期嘉宾：马伯庸，代表作《长安十二时辰》《显微镜下的大明》《长安的荔枝》《太白金星有点烦》《大医》等。
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如何看待女性的欲望？如何know your game/确定你的人生游戏？
可能在大家的心目中，卡戴珊家族是肤浅的代表，什么作品都没有，仅仅靠赚取公众视野而获利，就是美国媒体形容的：famous for being famous. 而这个世界上网红千千万，前仆后继，为什么是The kardasians 坐拥了网红的巅峰？这家人到底一路有些什么高峰和低谷，使得每个人在巨大的网络漩涡中顽强存活，逐渐都找到了自己的定位，把自己经营得当，有人结婚了有人生孩子了，有人丢掉了不再美好的爱情，有人跟自己和解了也跟外界的恶意和解了。与此同时，这一家人一直在做着商业运营，一个个有差异化的商业资产横空出世，不断扩展，不断稳固。我们往往容易看到一个人表面的争议与风头，却忽略了这颗种子破土而出前的积蓄与挣扎。
本期我们就来探讨卡戴珊家族褒贬不一的名声背后，那些令人咋舌的流量运作和孜孜不倦扩张的商业帝国。
[05:56] 卡戴珊家的网红矩阵：巨大流量的底层是巨额商业资产
[16:43] 希尔顿集团背后：Paris Hilton是小公主也是打工人
[20:44] peer pressure：最深的恐惧里藏着你最深的欲望
[32:47] 什么样才是Know her game？
[41:44] 存放恶意最好的地方不是对面，而是隔一个人的位置
[47:41] 中年人谈恋爱可以什么都不图，就图爱情本身
[53:41] 不要忘记那些曾经借给过你光的人
[59:38] 旗下品牌Skims内衣：为Every Body提供解决方案
[01:05]32 东京女子图鉴：是谁在以女性的欲望为耻？
推荐podcast：
《Good bad Billionaire》 : Kim Kardashian: Breaking the Internet
《On Purpose with Jay Shetty》 :Emma Grede ON: The Formula to Building a Billion Dollar Empire & How Identifying Your Fears Will Help You Achieve Your Dreams
《On Purpose with Jay Shetty》 :Kim Kardashian ON: How to Deal with Challenging Times in Parenting &Learning to Love Again感谢巴黎欧莱雅对本期节目的大力支持！这次巴黎欧莱雅也给我们来都来了的听友送福利啦。4月30日之前在淘宝官方旗舰店，下单【欧莱雅紫熨斗眼霜】并备注【来都来了】，截图私信发给我们，我们将抽五位听友，赠送15ml紫熨斗眼霜，总共5份！
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要想拥有浪漫而理想的约会生活，学会明确自己的边界必不可少。有些时候一些看似是小事的细节，往往揭示了关系中的深层次动态，包括沟通、互相理解、以及面对共同生活挑战时的相互支持。通过讨论这些约会中的相处事项，我们可以更加深入地理解关系的丰富性和多样性。
有人初次约会便令人感到不适，是因为我们过于挑剔了吗？无法接受一些细节，到底是对方的原因还是我们的问题？约会中，哪些行为让你亮起"红灯"，提示谨慎对待？哪些则是无法容忍、必须立刻抽身的"大下头"事件？
每个人对红线的理解或许不同，但请你正视内心感受，无需怀疑自我，勇敢设定清晰边界。你的舒适与幸福至关重要，学会识别并远离那些你无法接受的，才能更好地遇到合适与默契的。
[03:33]每个人都可以有独属自己的redflag和dealbreaker
[07:44]dating app线上哪些情况，你会拒绝与ta线下见面？
[17:10]独立女性能要求约会中对方买单吗？如何看待约会AA制？
[25:26]关系中的算计与纯粹：你把我当自己人还是对立面？
[39:18]出现dealbreaker如何处理？
[45:33]什么是感情里真正的担当？
[49:45]频繁取消约会和被叫“暴君”，我们也活在别人的redflag里
[55:42]你有什么样的人格，你就有什么样的爱情
衷心祝愿大家，约会愉快，沟通愉快，恋爱愉快，不恋爱也愉快！
希望你今天也开心！丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸
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来都来了旅行系列上新啦！提起小众治愈的地方，你会想到哪里？云南除了丽江、大理，你还想去哪里？有多少朋友想看但还没看过梅里雪山？有多少朋友还不熟悉盛产咖啡与茶的普洱？这一期就请随来都来了前往香格里拉大环线与普洱。
旅行的意义是什么？是美景美食，还是风俗文化，还是情感联系，还是自我探索？
在这两趟旅途中，我们见了高山雪地，江水森林，和日照金山合影，在无边泳池边发呆，拜财神，逛菜场，进寺庙，敬神明。我们和自然对话，和当地人对话，和家人对话，也和自己对话。藏区居民说，财富犹如草尖露珠，以知足为宜，以智慧善良为贵。而家除了一日三餐，还要有祷告的地方，有肉体休息的地方，还要有精神栖息的地方。
有些年轻的朋友说，和父母出去不好玩，很多节奏与喜好不同，而本期想跟大家分享一次在我们与父母之间找到平衡，深度享受家庭共同出行的体验。
[00:44]一家人出去玩，不妨把行程安排外包出去
[09:53]公主起舞的地方和世外桃源传说的香格里拉
[17:28]又朴素又华美的藏族居民家
[26:47]我爸说沉浸式印经幡后心脏不疼了
[29:38]爱喝酒的女财神扎基拉姆和藏文化的财富观
[39:58]穿越梅里雪山，阳光、金山和人类的浩瀚之感
[50:38]“你当然是我的骄傲”
[58:58]度假就是David Hockney的名画Pool with Two Figures
[64:58]云南菜市场才应该是它最必需逛的景点
感谢松赞对本期节目对本期节目的赞助！
祝大家在即将到来的两个假期好好放松，好好享受！丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸
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睡眠好大概是生活里最值得被羡慕的事情之一。而失眠已经成为当代人最普遍的问题。我们一边被社会教育要卷要加班，一边被失眠折磨，一边羞于承认自己需要睡眠。
假设有一种灵药，服下后不仅能让你减少焦虑和忧郁，精气神更好，情绪更稳定，还能让大脑充满创造力，身材苗条，精气神更好，甚至可以降低癌症和痴呆症风险，预防感冒和流感——你相信吗？
不会。
如果还是免费发放，每日供应呢？
大概是个骗局。
但事实就是，它是世界上每个人都可以免费获得的，每天都在进行的活动——睡眠！！
早在400年前，莎士比亚就在《麦克白斯》中揭示了答案：睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。今天科学家用大量的实验来逐步验证：
睡眠不是人体的一键关机，也绝不是需要被进化掉的浪费时间的活动，相反，它是一系列精致复杂、精密安排的神奇活动。今天我们就来聊聊，睡眠到底是如何影响我们生活的，我们又如何能够睡得好觉？
本期议题：
你有多少种熬夜的理由？
同样是8小时睡眠，凌晨2点到早上10点，和晚上11点到早上7点有区别吗？
情绪不好你会选择睡一觉，还是报复性熬夜？
你欠了多少“睡眠债”？
做梦到底是睡得好还是不好，梦境是夜间疗愈还是白天的情绪？
有哪些安眠小技巧？
[01:32]睡眠羞耻和傲慢的商业文化
[09:40]“熬夜的坏处未来买单，但熬夜的快乐当下享受”
[18:11]80后和90后各有各的睡觉之痛
[27:53]高薪和好睡眠其实你可以同时拥有
[33:40]咖啡过量就是累计睡眠债务
[38:59]睡一觉起来，背书、弹琴都流利了
[44:51]治愈你伤口的不是时间，是睡眠
[51:30]睡眠时刻是“请勿打扰，诗人在工作”
[60:33]彩蛋：如果你赖床1分钟就扣银行存款200块…
感谢苏菲超熟睡对本期节目的大力支持。希望听完这期节目的你，能够享受睡眠，每一天都能超熟睡！丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸
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为什么总有那么多迷茫和无法抉择？为什么事情经常无法按照我们所希望的发展？为什么总有人不管事情是否顺利，都能一天到晚乐呵呵？为什么有些人就算事情发展很顺利，但也总是不够满意？
在这个信息过载的时代，我们几乎在清醒的每一分钟里都被各种事情占据。重要的已经不再是你看到了什么，而是你选择相信什么。王阳明有个著名的看花论：“你未看此花时，此花与汝心同归于寂。你来看此花时，则此花颜色一时明白起来。便知此花不在你的心外。”所谓心生万物，就是因为你的心才是你与这个真实世界沟通的桥梁与翻译。比事情本身更重要的，是你如何理解这件事情。比经验本身更重要的，是你选择如何被这些经验影响。比你现在是什么状态更重要的，是你选择相信你将会成为什么状态。
本期相关议题
拥有信念感对我们的生活有什么影响？
为什么说我们要保持乐观？如何才能培养乐观精神？
如果善恶是流动的，如何才能保有对生活的信心？
如果对错可以颠倒，如何避免被PUA？
如果被背叛了，我要如何选择是否原谅？
系列电影的魅力：剧情与幕后
[04:04]大名鼎鼎功夫熊猫被淹没在城市里无人知晓的境遇
[09:24]在《功夫熊猫4》里看到了《功夫》包租婆的影子
[10:47]王牌配乐人与结尾翻唱的baby one more time
信念感是个生活重被大大低估的奇迹
[13:52]理性太久，还记得什么是“感觉”和“相信”吗？
[22:16]悲观永远正确，但是乐观才能助你前行
[26:32]多享乐，但不是消费主义的乐
心生万物，世界就是你内心的折射
[36:02]心底善良但是行为邪恶的人可以原谅吗？
[44:32]做错事情就是“做了与行为人利益冲突的事情”
[48:50]你如何对待世界，世界就如何对待你
永远为家人感动
[54:44]表面镇定，内心都担心得要命！
[56:54]家人不是相互拖住，家人是相互托举
最后，本周末《功夫熊猫4》超前点映再度来袭（3月16、3月17），欢乐继续。
电影将于22 号正式上映。欢迎大家相约好友、亲人一起去电影院看这部电影啦！
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为什么越难缠的角色反而魅力越大？为什么职场老好人反而一直被欺负？为什么越有边界的人越会被尊重？你会回避还是自然释放你的攻击性？攻击性一定是伤人和发脾气吗？如何巧妙地利用攻击性来增加你的张力与魅力？
攻击性作为人类与生俱来的天性，是我们本能的一部分，它无法被消除，只能被回避、压抑或者整合、释放。那些你觉得没有攻击性、相处舒服的人，可能是回避、压抑了，或者是找到了适合自己释放攻击性的方式。在这个被标签和面具填满的世界，当我们放下社交协议，敢于设立边界和袒露自我时，交流才真正开始。不做人人面前的乖乖兔，也不做情绪的囚犯，这次让我们大声对攻击性SAY YES!
本期相关议题：
攻击性到底是什么，“攻击性”、“感觉到被攻击了”、“实施攻击行为”这三者有什么区别？
你会因为攻击性而感到愧疚、害怕吗？温柔与攻击性是冲突的存在吗？
职场上有哪些正面的攻击性释放案例？如何在沟通中应对消极攻击？
如何理直气壮地生气，如何在约会中大胆释放攻击性？
[02:29]你觉得，你是个强势、有攻击性的人吗？
[05:25]最有魅力的人都有反差感
[10:41]其实领导就是善用攻击性的人
[17:14]女性不应该牺牲自己的生命力去换取温柔
[20:59]攻击性并不是当战士，而是be water
[24:38]无声地过滤是一种杀伤力更大的攻击
[31:38]为什么从来没有人说男领导有攻击性！
[39:55]“这有什么好生气的？”和“这还不值得生气吗！？”
[44:46]约会软件又来贡献节目搞笑素材了
[58:53]吵架是为了和好，释放攻击性是因为爱你
攻击性并不可怕，可怕的是对它的否认，压抑，和拒绝。
释放攻击并不危险，危险的是没有给它找到所适合的道路。
祝福我们都能拥抱内心的攻击，对攻击性say yes，并让其成为一种健康的力量。
本节目是拥有200多年历史的专业咽喉护理品牌龙角散和小宇宙联合推出的「这次我想大声说：YES」（https://collection.xiaoyuzhoufm.com/ryukakusan）播客企划系列节目之一。龙角散以守护大众“自在发声”为理念，尊重每一个个体的自主发声权，主张女性“不被定义，发出自己的声音”。我们很开心收到龙角散和小宇宙的邀请，在国际劳动妇女节聊一聊作为女性如何更好地表达自己，发出自己的声音。
龙角散是专注于咽喉健康护理的知名品牌，在成立至今的200多年间，推出了护嗓粉末、免水润颗粒、润喉糖、无糖润喉片等产品，已经成为了大众，尤其是老师、主播等高频用嗓群体日常生活中的护嗓好帮手！
衷心祝愿大家不光是在38妇女节这一天，而是在每一天，“不被定义，发出自己的声音”。
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你知道一个人每天会做出多少个决定吗？从睁眼到睡觉，我们一直在做着消耗心力的“微决策”。有时候不是没有时间，是实在心力憔悴，CPU爆炸烧干，没精神去回信息、去运动、去变成更好的自己了。可是我们的梦想呢，渴望呢，热爱呢，到底什么时候才能实现？
当心力匮乏的时候，我们容易被琐事缠身，精力分散，每天被海量微决策消耗，无法喘息。心力充足的时候，我们会更轻松就明确出自己想要什么、如何投入进有意义的工作，逐渐打造一款你想持续玩下去的、独属于你的人生游戏。所以这一期来和我们一起讨论，如何养护心力，建立更轻松又更有活力的生活吧。
本期相关议题：如何将自己从无关紧要的琐事中解放出来，节约大脑CPU？
如何不再反复苛责自己没做好，将自己从内耗中解救出来？
为什么有时候知道但是做不到，是我不够自律吗？
难道我的生活就在这日复一日的小事中消磨了吗？
我的人生热情与使命到底是什么？
[05:02]从早餐吃什么到先回哪封邮件，无数个微决策在日常漂浮
[10:05]把自己当公司运营，别“雇人”增长业务，而是“雇人”解放时间
[15:08]“雇人”思路在生活的全面应用，李佳琦也是我的雇员
[17:08]降低你的决策频率，把碎活全部外包出去
[20:10] 放弃信用卡的诸多返现，但坚持要求最低年费
[25:20]“雇人”来帮你做事，并接受他们只能做到你的80分
[28:20]解放出来的精力，用来投资/invest和生产/produce
[30:17]如何才能进入有活力能创造的生活状态？
[35:17]世界上根本不存在自律，如果有，那上班就是我最大的自律
[45:23]避免意志过用，直到你真的想做再做
[50:28]用20%的精力过80分的生活，剩下的80%去探索你的人生游戏成功的人并不是富有之后才去做自己想做的事情，而是做自己想做，且只做自己想做的事情，然后变得富有。核心在于打造一个自己希望不断玩下去的游戏，而不是通关之后再去玩自己想玩的部分。
祝福大家都能学会养护心力，节约CPU，把更多的心神专注在自己热爱上，持续打造一款自己想玩一辈子的独属于你的人生游戏。首次医美团来了~感谢直白对本期节目的支持。
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家这个字既承载着我们最柔软的眷恋，又记录着我们最难以更改的习性。有家庭问题羞耻吗？想逃离家庭问题正常吗？为什么家庭作为如此重要的生活部分，却常常被我们回避和忽视？为什么别人都有温馨的家庭，而自己的家庭却总是问题百出？面对家人，我们总在在不满和自责间航行，如何才能做到治愈家人也治愈自己？
这次春节，我们都减少了外界社交，沉浸式陪伴了家人。在越发成熟之后，我们“看见”了亲人，他们不仅是我们的亲人，更是独立的自己。原来，跳脱出家庭角色，才能真正理解和看见这个人。原来，家庭关系和其他非血缘关系一样，也需要边界，也需要坦诚，更需要沟通，更需要理解。它是最亲密，最无法回避，却又收益最高的一种关系。 这期节目里我们坦诚地聊了各自家庭的困惑，不完美，也分享了我们在家庭关系里的成长，和沟通的心得。
“爱”是一个动词，维持关系需要的是行动。如果没有积极的行动来支持这段关系，你就会丧失维持它的能力。祝福听到这期节目的你，也能够拥有面对家庭问题的勇气，修炼构建家庭幸福的实力，在行动中获得家庭给予的力量。
[02:16]电影阿盖尔神秘特工上映啦
[04:27]超载的西双版纳与被攻打的景德镇
[12:54]家里为什么总是因为小事引发不愉快？
[15:00]家庭如公司，团圆如团建，文化建设很重要
[19:21]与父亲的坦诚相见，与弟弟的彼此看见
[31:59]家丑真的不可外扬吗？诚实不是背叛，而是怀有勇气。
[38:44]依赖共生：在关系中迷失自我，如何改善？
[45:15]什么是有弹性、有边界的关系？
[47:15]茁壮成长与挣扎求生-cyclebreaker
[49:15]当家庭吹哨人，重新制定家庭规则
[57:30]重建信任，需要循序渐进
[64:38]改变不了别人，就改变你回应他们的方式Reference:《为什么我们想回家，又不愿意久留？》
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春节这个承载着无数人情感、记忆、渴望的节日，在巨变的当代社会中，早已突破了过去大团圆式单一祈望，而演变成出几代人生活差异所显化出的矛盾、困惑与纠结。我们既渴望与家人团圆的幸福，又害怕面对由代际差异而引发的冲突。我们一边在说过年要摒弃哪些传统，一边摇头年味为何愈发淡薄。
作为生活在上海的单身女性，我们来坦诚聊聊，我们回家会有哪些压力？我们与家庭有怎样的联系？过年常见的几大名场面，催婚、peer pressure同辈比较、走亲访友、家庭冲突如何化解？相亲时值得注意的是什么？你最怀念过年家里有哪些仪式与特色？
本期我们结合听友群里大家提出的各种对过年的问题，一起来面对关于过年的情绪与回忆。
[01:30]春节宛如大考加即刻放榜
[06:07]系统性解析过春节的peer pressure
[12:15]都市人不要担心你的人生进度！
[18:30]社会主流“正确性”是伪命题
[23:00]催婚压力源泉不在亲戚，在自己
[26:00]人生是单人马拉松，但我们的灵魂将愈发丰盈且不沉重
[30:30]只要期待够低，遇到的一切都是收获
[36:47]男生魅力与实力的平衡：在相亲中如何吸引女生？
[40:00]在上海生活后，与老家亲朋好友连接变弱了？
[50:00]大家注意！大年初一与Nicole共进晚餐的机会来了！
[55:07]去年我们最值得与最不值得的一笔消费
[61:19]年夜饭必备的苏式冷盘和美味佳肴
[67:24]江西与苏州：过年那些你不知道的仪式！
这是来都来了兔年最后一期节目啦！大家龙年见！祝大家财色双收，龙年大吉！！
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告别是一个很好的习惯，不是与2023告别，而是与2023的自己告别。
最近Taylor swift的大电影着实火成了一种现象，她从青少年的甜美形象蜕变成如今美国时代人物，一边凭一己之力掀起全球狂潮，一边重新定义行业规则只玩自己说了算的游戏，这个美国公主早已经不是我们以为的那个洋娃娃。
处在变化中的我们也一样。人的惯性的很大的，我们需要时常对自己的变化与当下保持意识，才会发现，呀，原来我已经与当时不同，其实我早已可以走出过去的桎梏。
没什么好害怕的，就在日常生活的小事情里，一点点地尝试和突破。
除了告别，冬日这样安静的季节，还很合适去品味一些细小平常但十分幸福的事情。
项飙老师说：「面对一个很不稳定、不太好的世界，你要坚定、勇敢地建立自己的附近，不要牺牲日常。勇敢是一种信任，它可以非常具体，信任到什么程度，你可以自己观察，不断去调整。但如果你没有那个附近，你是不可能对世界产生信任的，你对世界的信任是来自于你对周边的信任，必须是这样。」
[07:14]Taylor swift大电影有多震撼
[14:34]每天都与昨天的自己告别
[16:57]“还是不要了吧”和have a try和Go for it
[25:50]向朋友敞开心扉的体验：发现自我更新迭代的能力
[30:58]冬日相约早饭的浪漫
[41:25]聚会后的震撼：五个人喝了六只酒，第二天走廊酒瓶事件
[51:46]家庭美食大揭秘：静安区最好吃的海鲜汤面让人垂涎三尺
[56:55 ]送礼物的学问：个性化、实用、精美好礼物如何选择
祝福你在这个冬季，能够告别过去的自己，品味平凡的浪漫，建立值得信任的附近。推荐美剧：Ted lasso
GQ礼物清单
https://www.gq-magazine.co.uk/gallery/gifts-for-men-christmas
本期播客由老佛爷百货特别赞助播出
作为法国领先、全球知名的百货品牌，老佛爷百货自创办以来已有130年历史，始终致力于为消费者打造独一无二的体验，提供精挑细选和不断更新的从豪华到大众的时尚品牌。
游龙跃舞，万物向新
摩登甲辰，龙年即临，老佛爷百货携精选中国设计师品牌以及众多国际高端设计师品牌致敬中国文化，呈现龙年潮流新趋势。
老佛爷百货春节不打烊，惊喜再升级
-北京、上海、深圳、重庆四城-
1、即日起至2月15日 EDIT精选品牌，低至5折起
2、购买指定品牌，两件额外9折优惠，三件额外8折优惠，五件额外7折优惠。
*详情请见店内公示及咨询工作人员
3、线下门店丰呈多元活动，春节定制红包加持创意礼遇，等你邂逅无限惊喜。
4、线上礼遇同享，搜索「老佛爷百货精品商城」微信小程序，足不出户即能选购享誉全球的近千款潮牌奢品和生活方式类单品。
辞旧迎新，鸿运启年，大家一起去老佛爷百货解锁贺岁新装吧~
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冬天最好是无事发生，缓缓冬藏，将一年的疲惫卸去，将来年的渴望囤积。本期节目，我们从小寒大寒的节气对应周易卦象聊到腊八粥，从都市约会大傻x聊到职场习得性无助。就像水雷屯卦所说，万物的初生阶段，阳气微弱，虽然受到重重的压制，但具有强大的能动性和生命力，因此成长可期，来年充沛。
大寒这天，祝你拿脸盆子出门接天上掉下来的爱，也祝你今天也开心！
[00:19]今日大寒
大寒小寒，是春天前的严寒，如黎明前的黑暗
水雷屯卦，动乎险中，大亨贞
[08:50]都市约会奇观
到底啥叫“顶级学府、哲学系、顶级券商”
忍住扇这个大傻x一巴掌的冲动，不要动手
谨防不要脸没品的人出来pua！！
[28:50]英国绅士说，这种情况是不体面的
不想当坏人，就只能压抑自己的需求？
如果这就是asshle，then be an asshole
[37:27]职场习得性无助
相比于向领导交代，能向自己交代更重要
我们能影响的事情其实非常少，所以别自责丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸
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- Visa fler
