Avsnitt
-
«Надя, мне надо худеть. С чего начать? Как полюбить спорт обратно?»
В этом выпуске разбираю пять шагов - именно в той последовательности, в которой это реально работает.
Почему сначала важно понять причину набора веса, а не сразу менять питание.
Какие дефициты чаще всего стоят за усталостью и тягой к сладкому - витамин D, ферритин, белок, витамины группы B - и как это проверить.
Как за два-три дня увидеть реальную картину своего рациона.
Как рассчитать суточную потребность в калориях под себя.
И почему желание двигаться возвращается само - когда организм получает то, что ему нужно.
Без строгих диет и без «с понедельника».
Просто понятный план - шаг за шагом.
Еще больше пользы в моих соц. сетях
Телеграмм https://t.me/nadegda_mihailovaa
ВК https://vk.com/nadejdahealth -
В подкасте рассказала:
- что за диета FMD
- что будет проходить с организмом все эти 5 дней
- что это за марафон FMD и почему я решила его проводить
- кому подойдет и кому нет
Живой подкаст записанный в моменте 😊
Те, кому откликается мой подход могут присоединиться к нашей дружной команде
Стоимость марафона
до 9 июня 2990 руб.
с 9 июня 3500 руб.
Записаться на марафон можно по этой ссылке http://monecle.com/buy/90449
-
Saknas det avsnitt?
-
Минус 1,5-4 кг за 5 дней — возможно ли это, и полезно ли для организма?
В этом выпуске нутрициолог Надежда Михайлова разбирает FMD-протокол, который разработал итальянский профессор Вальтер Лонго в Университете Южной Калифорнии.В выпуске:
- Кто такой Вальтер Лонго: учёный, которого журнал Time включил в список 50 самых влиятельных людей в здравоохранении
- Что такое FMD простыми словами и как этот протокол «обманывает» тело
- Что такое аутофагия и при чём здесь Нобелевская премия по медицине 2016 года
- Реальные клинические исследования: снижение биологического возраста, влияние на иммунитет, инсулинорезистентность и здоровье сосудов
- Почему один из главных в мире специалистов по долголетию посвятил 25 лет именно этому направлению
- Кому FMD подходит, а кому категорически нет
15 минут предметного разговора. Без маркетинговых обещаний — только наука и личный опыт.
Обо мне: Надежда Михайлова — нутрициолог, хелс-коуч, специалист по КПТ пищевого поведения.
Помогаю женщинам после 35-40 быть стройными без срывов и изнурительных диет.Узнать больше о FMD-марафоне: http://monecle.com/buy/90449
Мой Telegram-канал автора: https://t.me/nadegda_mihailovaa
-
В этом выпуске разбираем клетчатку
⏺Что такое клетчатка и зачем она нам
⏺Какие виды клетчатки бывают
⏺Сколько граммов в день нам реально нужно (и почти никто не добирает)
⏺ ТОП продуктов с самым высоким содержанием
⏺ 5 причин почему клетчатка важна
Еще больше пользы в моих подкастах!
На ФМД марафоне мы едим разные виды клетчаки, присоединиться можно по ссылке
http://monecle.com/buy/90449 -
Иногда кажется:
"Я же почти ничего не ем, почему вес стоит?"
А потом начинаешь разбирать день подробнее - и выясняется, что мешать снижению веса может не только еда.
В новом подкасте рассказала о напитках, от которых лучше отказаться, если вы хотите похудеть.
Разобрала простым языком:
какие напитки могут незаметно добавлять калории,
какие усиливают аппетит,
какие резко повышают уровень глюкозы,
а какие могут быстрее уходить в жировые запасы.
И самое важное - почему мы часто не замечаем их влияния. Потому что напиток вроде бы "не еда". Выпила и забыла. А тело всё равно это считает.
В выпуске объясняю, на что обратить внимание, чем можно заменить привычные варианты и как не уходить в крайности.
Слушайте подкаст, если у вас бывает ощущение:
"Я стараюсь, но вес почему-то стоит".
Очень может быть, что один из ответов как раз не в тарелке, а в стакане.
И если вы хотите не просто слушать, а выстроить питание спокойно, понятно и с поддержкой - 11 мая стартует моё групповое сопровождение.
https://monecle.com/buy/94024
Будем разбирать рацион, привычки, воду, отёки, тягу к сладкому, поддержку печени и кишечника, чтобы снижение веса шло мягче и понятнее.
-
Почему я очень хочу похудеть, но снова срываюсь?
Почему хватает только на неделю, а потом снова сладкое, откаты, чувство вины и мысли “со мной что-то не так”?
В этом выпуске я разбираю, почему снижение веса - это не только про питание и спорт.
Да, рацион важен, но часто женщине мешают совсем другие вещи: отсутствие понятной цели, дефициты, усталость, стресс, низкий ресурс и попытки худеть через жесткие ограничения.
Поговорим о том, с чего на самом деле начинается спокойное похудение:
как найти свою настоящую мотивациипочему “просто хочу похудеть” часто не работаеткак дефициты могут усиливать тягу к сладкому и усталостьпри чем здесь ферритин, витамин D, белок и энергияпочему стресс мешает снижению весачем сбалансированное питание отличается от диетыпочему поддержка и система помогают не бросать начатоеЭтот выпуск для тех, кто устал начинать заново каждый понедельник, ругать себя за срывы и думать, что проблема в слабости характера.
С вами все нормально. Просто к снижению веса важно подходить комплексно - через питание, ресурс, дефициты, стресс и понятную поддержку.
Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения:
https://monecle.com/buy/94024
-
Почему вас тянет на сладкое, даже если вы вроде бы нормально едите?
Почему два яйца на завтрак - это не всегда “я добрала белок”
И почему протеиновые йогурты, батончики и коктейли не всегда решают вопрос с сытостью?
В новом подкасте спокойно и по-человечески разбираю тему белка - без крайностей, без перегруза и без путаницы.
В подкасте рассказала:
⏺ сколько белка нам реально нужно
⏺ какой белок лучше выбирать
⏺ как добирать белок на завтрак, обед и ужин
⏺ почему можно есть “что-то белковое” и все равно недобирать
⏺ когда протеиновые продукты правда уместны, а когда это не решение
А если вы понимаете, что хочется не просто слушать отдельные разборы про питание, а спокойно собрать всё в систему,
я на несколько дней открыла доступ к мини-курсу “Лёгкий старт к стройности”.
Это курс для тех, кто хочет:
⏺ разобраться в питании без перегруза
⏺ снизить хаос в еде
⏺ понять, как быстро и просто готовить
⏺ выстроить более понятную и спокойную систему
⏺ начать без марафонов и жестких правил
Сейчас доступ - 1990 вместо 4990 до 1 мая.
Подробнее о курсе “Лёгкий старт к стройности” 👇
https://nadegda-mihailova.tilda.ws/startlegko
-
Почему планирование питания напрямую влияет на снижение веса и отсутствие срывов?
В этом выпуске я рассказываю, как организовать питание так, чтобы готовить быстро, есть вкусно и не проводить каждый день на кухне.
В подкасте:
как за 1–2 часа сделать заготовки на несколько дней
как упростить закупки и не думать каждый день «что приготовить»
какие продукты держать дома, чтобы не срываться
и как планирование помогает удерживать питание без жёсткого контроля
Разбираю всё на реальных примерах из своей жизни и работы с клиентами.
Этот выпуск подойдёт тем, кто устал от хаоса в еде и хочет выстроить питание спокойно и без перегруза.
Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения:https://monecle.com/buy/94024
-
В этом выпуске я объясняю, как работает этот принцип на практике и как с его помощью можно выстроить сбалансированное питание без подсчёта калорий.
В подкасте:
из чего состоит гарвардская тарелка
как перевести «проценты» в понятные порции
сколько нужно белка и как его добирать
какие продукты входят в каждую часть тарелки
почему при таком подходе снижается тяга к сладкому
Отдельно разбираем разницу между голодом и аппетитом и почему иногда хочется не еды, а конкретного продукта.
Этот выпуск подойдёт тем, кто хочет навести порядок в питании без сложных схем и крайностей.
Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения:https://monecle.com/buy/94024
-
В этом выпуске я разбираю реальные причины тяги к сладкому - без запугивания и без «у вас просто нет силы воли». На простых примерах из практики объясняю, что происходит с организмом, когда питание несбалансировано, почему возникают резкие скачки сахара и откуда берётся это состояние «хочу сладкого прямо сейчас».
В выпуске:
как завтрак влияет на тягу к сладкому в течение дня
почему иногда тянет не на всё подряд, а на один конкретный продукт
какую роль играет микробиота
и что делать, чтобы выйти из этого круга без жёстких ограничений
Этот подкаст для женщин, которые устали бороться с собой и хотят наконец понять, что с ними происходит на самом деле.
-
В этом выпуске разбираем, почему ты снова и снова срываешься — и почему дело не в силе воли.
Ты узнаешь:
• как стресс влияет на питание
• почему тянет на сладкое вечером
• как эмоции управляют твоими привычками
• какую роль играет дефицит белка и нутриентов
• почему без планирования сложно удержаться
Я делюсь примерами из практики и объясняю, как перестать заедать эмоции и начать выстраивать устойчивую систему питания.
-
Ты стараешься похудеть, следишь за питанием, но вес не уходит?
Скорее всего дело не в еде.
В этом выпуске я разбираю реальные причины:
— стресс и кортизол
— эмоциональное переедание
— страх еды
— дефициты, которые тормозят жиросжигание
Ты узнаешь, почему сила воли не работает и с чего на самом деле нужно начинать.
📌 Формула результата:
60% — состояние
20% — дефициты
20% — питание и спорт
Если ты узнала себя — обязательно послушай этот выпуск.
