Avsnitt
-
Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету.
00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать?
00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам?
00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30?
00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать?
00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км?
00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки?
00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно?
00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона?
00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать?
00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом?
00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки?
00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят?
00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону?
-
Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* "Качать только ноги" - Миф о беге №24 https://youtu.be/EhutnTsIGRc
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках?
00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе?
00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе?
00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО?
00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому?
00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном?
00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена"
00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки?
00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему?
00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням?
00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?
00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные.
00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз?
00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую?
00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита?
00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?
-
Saknas det avsnitt?
-
Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 98-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* "Не бегай без гаджетов" - Миф о беге №17 https://youtu.be/4gWz__BaZ0s
* "Дышать надо носом" - Миф о беге №2 https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?
00:00:59 - Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?
00:04:06 - Как генетика влияет на адаптацию сердца к бегу?
00:04:49 - Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
00:08:23 - Пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений выше пульса с руки. Чему верить?
00:12:37 - Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?
00:19:59 - Почему при беге вверх дышать тяжело, а пульс низкий, а при беге вниз – дышать легко, а пульс высокий?
00:25:55 - Как дышать при беге – через нос или через рот?
00:30:53 - Важны ли качественные параметры пульса - наполненность вены?
00:35:32 - При разных видах спорта пульс ПАНО будет разным?
00:42:24 - Будет ли МПК (максимальное потребление кислорода) разным при разных видах спорта?
00:45:45 - Максимальный пульс - это реальная величина?
00:49:08 - Максимальный пульс может меняться в зависимости от способа измерений?
00:50:06 - Что будет главным тормозом - мышцы, кровь или сердце?
00:53:04 - Почему при разных нагрузках пульс ПАНО разный? Из-за объема включенных мышц?
00:55:20 - Какие пульсовые зоны и пороги у человека при ходьбе по горам?
00:57:47 - Пульс жиросжигания - 140 уд./мин. Значит при пульсе 160 я бегу только на гликогене?
-
Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта.
00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки?
00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу?
00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером?
00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться.
00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день?
00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям?
00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения»
00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать?
00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150?
00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы?
00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек?
00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км?
00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену?
00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?
-
Как попасть на Олимпийские игры с личником на марафоне 3:23? Как пробежать с отрицательным сплитом по трассе, где Кипчоге сошел? Как атлета из России допустили на Олимпийские игры?
- рассказала Инесса Емелина, участник Олимпийских игр в Париже - 2024 в 96-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Инесса - юрист, бегун-любитель, бегает с 2014 года. Пробежала марафоны-мэйджоры (Six Star Major marathons), чемпионат мира по марафону среди ветеранов (40+) и теперь - Олимпийский марафон. Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.
Таймкоды ниже.
* Как идеально пробежать Бостонский марафон - интервью Инессы Емелиной и Якова Назаренко https://youtu.be/KCKGzfAjz4w
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как пробежать Олимпийский марафон? Интервью с участницей Олимпийских игр в Париже – 2024 Инессой Емелиной (тема выпуска)
00:01:27 - Почему организаторы Олимпийских игр в Париже устроили марафон для любителей?
00:03:00 - Сколько людей бежало марафон в Париже? 20 024 человека, поровну мужчин и женщин
00:03:51 – Как можно было попасть на Олимпийский марафон в Париже?
00:07:50 – Как выиграть слот на марафон? и что что Инесса почувствовала, когда выиграла?
00:09:42 – Атлеты из России были допущены на Олимпийский марафон для любителей?
00:11:34 – Трасса Олимпийского марафона в Париже – набор высоты, маршрут
00:17:26 – Финиш Олимпийского марафона для любителей в Париже
00:18:26 – Освещение трассы марафона для любителей в Париже - 2024
00:21:06 - Поддержка болельщиков на трассе Олимпийского марафона
00:24:05 - Как был организован прием и выдача вещей на марафоне, выдача номеров?
00:31:04 – Как контролировать интенсивность нагрузки ни марафоне с набором высоты?
00:33:55 – Как готовиться к ночному марафону с набором высоты?
00:39:09 – Как организовать поездку в Париж для россиянина в 2024 году? Визы, билеты, отель?
00:42:37 – Самые сильные впечатления от Олимпийского марафона в Париже?
00:43:29 - Сколько участников из России бежало Олимпийский марафон в Париже?
00:45:15 - Питание и вода на трассе Олимпийского марафона в Париже
00:50:10 – Дискриминация по отношению к россиянам – была ли на Олимпийских играх?
00:52:17 - Работал ли транспорт в Париже в последнюю ночь Олимпийских игр?
-
Почему кенийцы бегают 10 км за 30 минут, а я – за 47? Как между беговыми тренировками вставить силовые? Как бежать быстрее, если мне 64 года?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 95-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Из любителя в профессионалы - как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? - интервью с Дмитрием Королевым https://youtu.be/WAGgZLM4fTs
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как бегать, когда не хватает времени, здоровья, сил и молодости? У человека нет предела?
00:01:26 - Почему кенийцы бегут 10 км за 30 минут, а я за 47? Смогу ли я пробежать полумарафон за 1 час 5 минут, а марафон из 2:20?
00:05:38 - Где граница между бегом «для здоровья» и бегом «на результат»?
00:09:28 - Можно ли улучшать результаты в беге при 3 тренировках в неделю?
00:09:44 - Как подготовиться к марафону при графике работы 2/2 (то есть 3,5 тренировки в неделю)?
00:14:29 - Тренировка в ночи после тяжелого дня - насилие над собой или польза?
00:19:03 - Сколько кроссфита и силовых можно делать, чтобы мышцы не повредили бегу? Добавила к беговым тренировкам кроссфит, и результат на 10 км упал с 52 до 54 минут.
00:24:44 - Как отличить лень от перетренированности? Нужно ли себя заставлять идти на тренировку?
00:28:54 - Как между беговыми тренировками вставить приседания «до жжения»? Бегаю 6 раз в неделю.
00:35:56 - Как тренироваться возрастному бегуну? Какие отличия от тренировок молодых?
00:37:55 - С возрастом скорость падает, а выносливость - нет. Смогу ли я в 46 лет выбежать полумарафон из 2 часов?
00:35:59 - Как подготовиться к полумарафону по 5:30, если мне 63 года?
00:43:30 - Как бежать быстрее, если мне 64 года? Легко бегу 10 км по 5:30, на пульсе 130, а быстрее не получается.
00:46:40 - Как бегать при хронических аутоимунных болезнях (болезнь Крона): питание, уровень нагрузок?
00:49:42 - Как бегать бегом, если я лыжник? В лыжах работает корпус, а в беге спина неподвижна.
-
Какую дистанцию бежать в следующий раз? Страшный голод после забега – как победить? Скованность в коленях после тренировки – что делать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 94-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Что такое "Триада спортсменки" и чем она опасна https://www.youtube.com/watch?v=NVr4GrMTCXI&t=597s
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - После забега: работа над ошибками и выводы на будущее. Размышления на финише гонки. (тема выпуска)
00:00:48 - Как понять – нужно ли бегуну увеличивать дистанцию, или ускоряться на текущей дистанции?
00:04:16 – Как выбирать следующий старт и общий объем стартов на год?
00:10:47 – Как бежать 10 км за месяц до полумарафона – на результат или как тренировку?
00:13:28 - Испытываю страшный голод вечером после тренировки – что делать? Как не набрать вес?
00:16:33 - Триада спортсменки – что это и почему возникает?
00:17:49 - Почему вечером хочется есть быстрые углеводы? Сгорят ли эти углеводы на пробежке?
00:23:21 - Как питаться на ультрамарафоне, чтобы избежать проблем с пищеварением?
00:30:44 - Как защититься от ожогов крапивы и борщевика на трейле?
00:35:37 - Чувствую скованность в коленях после пробежек на 15-20 км. Что делать?
00:42:35 - После пробежки испытываю то эйфорию, то раздражение. От чего это зависит?
00:48:05 - Какой пульс взять за ПАНО, если на соревнованиях пробежал 50 минут на среднем пульсе 189?
00:50:18 - На марафоне появилась боль в ноге ниже колена. Как тренироваться, чтобы боль не повторялась?
00:54:53 - Перестала прогрессировать в беге. Результаты не растут – почему?
-
Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Что важнее для марафонца – техника бега или сила ног? (тема выпуска)
00:00:42 - Техника бега или физическая подготовка - что сильнее влияет на результат на марафоне?
00:07:33 - Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
00:09:49 - Как увеличить каденс: делать СБУ или бегать под метроном?
00:15:51 - Моя частота шагов (каденс) – 190 шагов в минуту. Нужно ли снижать такой каденс?
00:18:08 - Постановка стопы при приземлении - на внешнюю часть стопы. Это правильно?
00:22:15 - Можно ли мужчине бегать в женских кроссовках? Ноги у мужчин и женщин устроены по-разному?
00:27:40 - Теряют ли кроссовки свойства со временем? Можно ли покупать кроссовки про запас?
00:31:37 - Как максимально удержать беговую форму, если нет возможности бегать?
00:40:15 - Поможет ли миостимулятор сохранить беговую форму, если нет возможности бегать?
00:47:09 - Силовые тренировки в зале повысят силовую выносливость для велоспорта?
00 51 14 Можно делать 1000-1500 приседаний без отягощений в качестве силовых?
00:53:32 - Боль в колене, плантарный фасциит, воспаление ахилла – можно ли с ними бегать?
-
Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска)
00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле?
00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри?
00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы?
00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?
00:17:28 – Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь?
00:22:12 - Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет?
00:23:29 – Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация?
00:29:59 – Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет?
00:32:31 - Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации.
00:35:26 – Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах?
00:44:27 - Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода?
00:47:24 - Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику
00:55:10 - Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания?
-
Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)
00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?
00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?
00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?
00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?
00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?
00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?
00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?
00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?
00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?
00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?
00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?
00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?
00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?
00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?
-
Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) https://youtu.be/KCKGzfAjz4w
* Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская https://youtu.be/u6Io97GiQ2U
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)
00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?
00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра?
00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом?
00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат?
00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»?
00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально?
00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов?
00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать?
00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?
-
Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? (Тема выпуска)
00:00:44 - Какие кроссовки выбрать новичку для продолжительных пробежек?
00:09:15 – Какого размера кроссовки мне нужны? Сколько прибавлять к длине стопы в сантиметрах?
00:13:42 - У меня узкая стопа. Можно ли покупать кроссовки без запаса по длине?
00:18:36 – Дроп кроссовок – перепад высоты между пяткой и носком. На что влияет?
00:25:30 – Кроссовки с широкой передней частью – кому и зачем нужны?
00:27:34 - Кроссовки с амортизирующей подошвой. Когда нужна сильная амортизация?
00:32:01 – Карбоновая пластина в кроссовках – поможет ли бежать быстрее рядовому бегуну – любителю?
00:42:29 - Что делать, если болит при беге голень? Спереди, будто кости ломит.
00:42:46 - Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы?
00:51:20 - Постановка стопы при беге – что делать, если следы ног смотрят в разные стороны?
00:57:07 - Начинающий бегун, купил новые кроссовки – заболела лодыжка. Что делать?
-
Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - https://era.run/races-reports/lisi-trail-2024/
* Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. https://era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)
00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?
00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре?
00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем?
00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро?
00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее?
00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов.
00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару?
00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару?
00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом?
00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега?
00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает?
00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару?
00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической?
00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?
-
Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники?
- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.
Таймкоды ниже.
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Еженедельные любительские забеги на 5 км в Тбилиси – беговое сообщество Lake Run Tbilisi https://t.me/LakeRun_Tbilisi
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как создавать беговые клубы в новых странах и компаниях? Зачем бегуну сырники? (тема выпуска)
00:01:30 - Какие беговые клубы создал Александр Крюков? (Lake Run Tbilisi)
00:02:20 - Какие беговые клубы создала Ольга Кленовская? (CastoramaRun, ERA.RUN, RunHaifa)
00:04:54 Какую цель ставил Александр Крюков, создавая беговой клуб?
00:07:11 – Какова мотивация организатора – создавать беговой клуб? (Александр Крюков)
00:08:40 - Какую цель ставила Ольга Кленовская, создавая беговой клуб RunHaifa?
00:12:19 – В какой слой пирамиды Маслоу попадает желание людей собрать беговое сообщество? (Комментарий эксперта)
00:14:47 - С чего начинать организацию локального бегового клуба?
00:16:40 - Где набрать участников бегового клуба? (Александр Крюков)
00:19:51 - Где участников беговых клубов CastoramaRun и RunHaifa собирала Ольга?
00:22:49 – О важности регулярности пробежек (Александр Крюков)
00:23:50 - Основные правила создания бегового клуба. Что стоит делать, а чего не стоит?
00:29:06 - Основные правила создания корпоративного бегового клуба?
00:37:45 - Создание комьюнити внутри организации и вне – чем отличается? (Комментарий эксперта)
00:41:18 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Александр Крюков)
00:45:03 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Ольга Кленовская)
00:47:53 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Александр Крюков)
00:51:13 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Ольга Кленовская)
00:54:19 – Что участники бегового клуба получают для себя? Зачем им беговой клуб?
00:57:02 - Волонтеры на забегах – какова их мотивация бесплатно участвовать в организации?
00:58:57 - Зачем организатору бегового клуба печь сырники?
-
Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина (тема выпуска)
00:01:24 - Бостонский марафон 2024 - как Яков и Инесса на нем оказались?
00:02:38 – Сколько времени от первого полумарафона до Бостонского марафона прошло у Якова?
00:04:44 – Сколько к Бостонсокму марафону шла Инесса?
00:07:03 – Целенаправленная подготовка к Бостону-2024 сколько времени заняла у Якова?
00:09:17 - Чем тренировки к Бостону отличались от тренировок к предыдущему марафону? (Инесса)
00:11:56 – Что в подготовке к Бостонскому марафону было самым сложным для Якова?
00:12:13 - Что в тренировках к Бостонскому марафону было самым сложным для Инессы?
00:18:10 - Как Яков бежал Бостонский марафон?
00:21:52 – Питание во время марафона (Яков)?
00:25:03 - Запас времени на первой половине марафона – нужно ли делать?
00:25:42 - Как Инесса бежала свой второй Бостон?
00:28:08 - Второй Бостонский марафон Инессы получился быстрее на 5 минут – почему?
00:29:50 - Что у Инессы пошло не по плану?
00:33:43 – Что в подготовке к следующему марафону следует изменить – по мнению Якова?
00:35:08 – Опыт Бостонского марафона – чему научил Инессу?
00:38:10 – О важности пульса на марафоне. Аэробный порог на опыте Якова.
00:46:51 – Что бы сделала Ольга, если бы снова бежала Бостон?
00:49:31 – Долгие тренировки с горками – добавить для подготовки к следующему марафону (Яков)
00:53:20 – Как поменять стратегию подготовки к марафону? (Инесса)
00:55:25 - Взаимодействие спортсмена с тренером
00:59:24 – Почему Бостонский марафон не такой, как все? Почему его можно бежать не на результат? (Ольга)
01:01:00 – Регистрация на марафон – это мотивация выходить на тренировки каждый день.
01:07:45 - Как опыт и стратегия помогают успеху на марафоне?
-
Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска)
00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил "сжечь" аэробную базу?
00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны?
00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12)
00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200?
00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему?
00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135?
00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость?
00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение?
00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта?
00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей?
-
Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Бег натощак и сжигание жира - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/chto-budet-esli-begat-na-golodnyj-zheludok-skolko-mozhno-begat-natoshchak-nuzhno-li-est-pered-begom-pomogaet-li-pohudet-beg-natoshchak/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге? (Тема выпуска)
00:00:36 – Как провести последнюю неделю перед полумарафоном за 1:20?
00:06:57 – Как на марафоне не набегать «лишний» (43-й) километр?
00:12:35 - Как тренировать кишечник, чтобы он не беспокоил во время бега и соревнований?
00:17:15 - Как добегать тренировку или соревнование, если промочил ноги?
00:26:02 Какой минимальный беговой объем в неделю для подготовки к трейлу 55 км (набор 3000 м)?
00:37:30 Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве?
00:41:35 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?
00:43:30 Нужно ли бегать длительные тренировки натощак, чтобы бегать на жирах?
00:52:19 Глюкоза из гелей усваивается в ротовой полости. Много ли из нее энергии?
00:53:20 Эндорфиновая беговая зависимость вредна или полезна?
-
ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу? Побежал быстрее, а пульс понизился - почему? Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? Интервью с Дмитрием Королевым https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-82/
* Бег на высоком пульсе вреден? – выпуск 77 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-77/
* Какой пульс оптимален для бега? – выпуск 63 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/
* Пульс при беге: есть ли норма? – выпуск 57 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-57/
* Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? – выпуск 56 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-56/
* Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? – выпуск 54 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-54/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Может ли бег навредить сердцу марафонца? О чем говорит пульс бегуна? (тема выпуска)
00:00:29 – Могут ли беговые тренировки навредить сердцу?
00:10:55 - Как часто спортсмену нужно проверять сердце? Какие обследования проводить?
00:14:25 - Эхограмма более информативна по сравнению с кардиограммой?
00:16:22 - Пульсометр Polar H10 записывает кардиограмму. Она информативна?
00:18:15 - В непогоду побежал быстрее, но пульс при этом понизился. Почему?
00:23:16 - Что тренировать бегуну на длинные дистанции – МПК или ПАНО?
00:32:55 - Периодизация в рамках подготовки к марафону – как устроена у норвежских бегунов?
00:47:41 - Уменьшение - VlaMax – максимальная скорость производства лактата – поможет трейлраннеру?
00:56:49 - Почему чем выше скорость, тем меньше разница в пульсе у 2 разных бегунов?
-
Зачем в 29 лет становиться в профессиональным спортсменом? Как попасть в олимпийскую сборную? Почему спорт - самый понятный способ самореализации для эмигранта?
- рассказали самый сильный в Армении бегун на длинные дистанции Дмитрий Королев и финишер Six Star Major Marathons, координатор бегового клуба ERA.RUN Ольга Кленовская в 82-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской о Ереванском марафоне 28.04.2024 - https://era.run/races-reports/yerevan-marathon-2024/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Из любителя в профессионалы: как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? (тема выпуска)
00:00:36 - Дмитрий Королев, будущий первый Армянский олимпийский марафонец (преставление гостя)
00:03:36 - В какой момент Дмитрий понял, что живет как профессиональный спортсмен?
00:05:16 - Как Ольга стала жить жизнью профессионального спортсмена?
00:06:13 - Сколько часов в неделю Дмитрий тратит на тренировки?
00:08:00 - Сколько часов в неделю тренируется Ольга?
00:11:00 - Почему целевым стартом Дмитрия оказался Ереванский марафон?
00:15:45 - Почему Дмитрий выбрал дистанцию 21 км?
00:21:05 - Почему Ольга выбрала дистанцию 42 км на марафоне в Ереване?
00:25:13 – Как готовились к марафону в Ереване Ольга и Дмитрий?
00:26:27 - Что такое для Дмитрия «медленный бег» - это бег по 6 мин/км? Какой это пульс? Как ощущается нагрузка?
00:32:07 - Что такое «медленный бег» для Ольги?
00:34:02 – Какая доля тренировок Дмитрия проходила на рельефе? Беговые сборы на высоте – какой эффект?
00:38:03 – Как готовилась к марафону Ольга? Была ли горная подготовка?
00:42:23 – Получилось ли у Ольги реализовать поставленные цели на марафоне?
00:44:19 – Получилось ли у Дмитрия реализовать цели на Ереванском марафоне?
00:48:39 – Насколько сработала подготовка к марафону для Ольги? Что получилось, что нет?
00:50:06 – Какие следующие беговые планы у Дмитрия?
00:52:41 - Зачем Дмитрий хочет в 29 лет стать профессиональным спортсменом?
00:57:47 – Что мотивирует Ольгу бегать?
-
Как пробежать марафоны-мэйджоры, выбежать марафон из трех и начать бегать трейлы? Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»? Как Александр Элконин и Ольга Кленовская начали новую жизнь в Израиле?
- рассказала автор подкаста "Когда твой тренер - доктор", финишер Six Star Major Marathons, координатор бегового клуба ERA.RUN, кандидат экономических наук Ольга Кленовская в 81-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Сергей Мельников - ультрамарафонец, трейлраннер, автор канала @BingeRunningBlog.
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Личная жизнь тренера. Как пробежать марафоны-мэйджоры, переехать в Израиль и создать беговой клуб? (тема выпуска)
00:00:56 - Ольга Кленовская - финишер Six Star Major Marathons, трижды сбегала марафон из 3:00, координатор бегового клуба ERA.RUN, жена Александра Элконина. Сергей Мельников представляет гостя – Ольгу Кленовскую.
00:01:39 - Почему Ольга начала бегать? Что мотивировало начать бегать?
00:05:32 - Какие ошибки начинающего бегуна совершила Ольга, когда начала бегать?
00:07:05 – Как Ольга подготовилась к первому марафону?
00:10:41 - Как в жизни Ольги появился тренер по бегу в ее первом беговом клубе?
00:13:40 – Марафоны из трех
00:14:05 - Как Ольга пробежала марафоны-мэйджоры?
00:15:38 – Как Ольга стала бегать трейлы?
00:17:52 – Как победить страх высоты и научиться бегать по горам?
00:21:35 – Беговые планы. Зачем сейчас бегать и побеждать в соревнованиях.
00:23:46 – Как Ольга переехала в Израиль и из логиста переквалифицировалась в подкастера, блогера и СММ?
00:29:40 – Как возникло беговое сообщество RunHaifa?
00:34:00 – Как живут в Израиле репатрианты без иврита?
00:37:26 – Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»?
00:42:00 – Беговые кэмпы с Александром Элкониным – как выбираете локации и даты кэмпов?
00:45:53 – Какие беговые кэмпы Александр Элконин планирует в 2024 году?
00:48:17 – Беговое сообщество RunHaifa – как влияют на бег традиции и культура Израиля?
00:52:50 – Как бегать в израильскую жару?
00:54:46 – Кто тренируется у Александра Элконина в Хайфе?
00:58:00 - Тренирует ли Александр Элконин бегунов, которые не говорят по-русски?
- Visa fler
