Avsnitt
-
Как пробежать марафоны-мэйджоры, выбежать марафон из трех и начать бегать трейлы? Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»? Как Александр Элконин и Ольга Кленовская начали новую жизнь в Израиле?
- рассказала автор подкаста "Когда твой тренер - доктор", финишер Six Star Major Marathons, координатор бегового клуба ERA.RUN, кандидат экономических наук Ольга Кленовская в 81-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Сергей Мельников - ультрамарафонец, трейлраннер, автор канала @BingeRunningBlog.
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Личная жизнь тренера. Как пробежать марафоны-мэйджоры, переехать в Израиль и создать беговой клуб? (тема выпуска)
00:00:56 - Ольга Кленовская - финишер Six Star Major Marathons, трижды сбегала марафон из 3:00, координатор бегового клуба ERA.RUN, жена Александра Элконина. Сергей Мельников представляет гостя – Ольгу Кленовскую.
00:01:39 - Почему Ольга начала бегать? Что мотивировало начать бегать?
00:05:32 - Какие ошибки начинающего бегуна совершила Ольга, когда начала бегать?
00:07:05 – Как Ольга подготовилась к первому марафону?
00:10:41 - Как в жизни Ольги появился тренер по бегу в ее первом беговом клубе?
00:13:40 – Марафоны из трех
00:14:05 - Как Ольга пробежала марафоны-мэйджоры?
00:15:38 – Как Ольга стала бегать трейлы?
00:17:52 – Как победить страх высоты и научиться бегать по горам?
00:21:35 – Беговые планы. Зачем сейчас бегать и побеждать в соревнованиях.
00:23:46 – Как Ольга переехала в Израиль и из логиста переквалифицировалась в подкастера, блогера и СММ?
00:29:40 – Как возникло беговое сообщество RunHaifa?
00:34:00 – Как живут в Израиле репатрианты без иврита?
00:37:26 – Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»?
00:42:00 – Беговые кэмпы с Александром Элкониным – как выбираете локации и даты кэмпов?
00:45:53 – Какие беговые кэмпы Александр Элконин планирует в 2024 году?
00:48:17 – Беговое сообщество RunHaifa – как влияют на бег традиции и культура Израиля?
00:52:50 – Как бегать в израильскую жару?
00:54:46 – Кто тренируется у Александра Элконина в Хайфе?
00:58:00 - Тренирует ли Александр Элконин бегунов, которые не говорят по-русски?
-
Как похудеть до соревнований? Сколько гелей съедать на марафоне? Когда съедать первый гель, чтобы бежать на жирах?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Гость выпуска - Анастасия Мирова - ультрамарафонка, нутрициолог. Таймкоды ниже.
* Как побеждать на трейлах. Интервью с Анастасией Мировой - выпуск 58 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Диета чемпионов – как питаться бегунам? (тема выпуска)
00:01:06 – Как похудеть до соревнований? Дефицит калорий замедлит процесс восстановления?
00:15:12 – Палео диета – что это и кому полезна?
00:29:14 – Когда начинать питаться на марафоне, чтобы запустить процесс бега на жирах?
00:40:19 – Сколько гелей съедать на марафоне?
00:44:42 – Как часто питаться на марафоне? Есть половину геля полезнее, чем целый?
00:49:40 – Что можно съесть на пунктах питания на марафонах?
-
Saknas det avsnitt?
-
Эйфория бегуна - миф или реальность? Как отличить лень от переутомления? Как отличить усталость от перетренированности?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Почему человек создан для бега (лекция) – выпуск 51 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-51/
* Как бегать с диабетом - выпуск 53 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-53/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Зависимость от бега - почему люди страдают, но все равно бегут? (тема выпуска)
00:01:08 - Как отличить лень от переутомления?
00:04:46 - Как отличить усталость от перетренированности?
00:11:16 - Когда можно делать скоростные работы после большого перерыва в беге, если набрал лишний вес и стал бегать медленно.
00:18:32 - Каковы физиологические причины мгновенной инвалидизации на финише длинного забега?
00:25:25 - Эйфория бегуна - миф или реальность?
00:31:23 - Зависимость от бега – что это за странный феномен?
00:39:29 - Помогает ли бег от грусти в частности, и от депрессии вообще?
00:42:37 - Помогут ли противовоспалительные средства ускорить выздоровление при беговых травмах?
00:45:30 - Какая тактика возвращения к бегу оптимальна при шинсплите?
00:47:49 - Судороги при сахарном диабете – как избежать во время бега?
00:53:03 - Минусы беговой аддикции и пристрастия к беговой эйфории?
-
Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Как Марина Евграфова тренировалась перед забегом 950 км – выпуск 38 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/
* Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон? - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/pochemu-marafoncy-ne-vklyuchayut-v-plan-trenirovok-marafon-kak-trenirovatsya-chtoby-probezhat-marafon/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки? (тема выпуска)
00:00:31 – Разминка перед соревнованиями или тренировкой – не заберет ли все силы?
00 05:29 - Специальные беговые упражнения (СБУ) – зачем нужны марафонцу?
00:11:41 – Как набирать беговые объемы, сочетая скоростные тренировки и легкие пробежки?
00:16:53 – В каких кроссовках бегать интервалы на тренировках? В карбоновых или простых?
00:24:39 – Как готовиться к забегу: разделить дистанцию на отрезки и пробегать их в соревновательном темпе? Или бегать всю дистанцию, увеличивая темп?
00:34:11 - Кардионагрузка на пульсе 105-115 ударов в минуту может считаться за тренировку? Какая от такой тренировки польза?
00:42:01 - Как бегуну готовиться к трейлу, используя велостанок / велотренажёр?
00:45:35 - Можно ли подготовиться к длинному трейлу, бегая только по шоссе?
00:48:10 – Улучшат ли технику бега тренировки на велотренажере в велотуфлях (когда тянешь педаль вверх)?
00:51:08 - Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук?
00:56:12 Тренировки на высоте 400-800 м (но на плоском, без набора высоты) помогут пробежать трейл с набором 600 м?
-
Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* О гипоксических тренировках – выпуск 63 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу? (тема выпуска).
00:00:51 - Негативный сплит на тренировках и соревнованиях – когда полезен?
00:09:44 - Одышка при старте – почему появляется? Как натренировать «дыхалку»?
00:14:24 - Зевота на бегу – почему возникает?
00:18:43 - Бегаю в анаэробной зоне пульса всю тренировку. Нужно ли снижать темп?
00:21:16 - Бегу трусцой разминку в 3-4 пульсовой зоне, потом пульс снижается до второй зоны. Почему?
00:25:17 - Бегаю в разговорном темпе с пульсом 155 ударов в минуту, максимальный пульс 201 удар. Не опасен ли такой высокий пульс?
00:32:36 – Пробежал на среднем пульсе 193 удара в минуту полчаса. Вредно ли бегать на таком высоком пульсе?
00:37:43 - Специальные беговые упражнения сделала с невысоким пульсом 154 удара в минуту, но чувствовала сильную усталость. Почему?
00:44:55 - Бегала интервалы 8*200. Во время самого интервала пульс был 160, во время отдыха – 175. Почему?
00:48:49 Пробежал на высоком пульсе 197 ударов в минуту 3000 метров. Какие могут быть последствия?
00:54:18 - Гипоксические митохондриальные тренировки помогут бежать быстрее?
-
За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК – выпуск 9 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-9/
* Как качает мышцы Анастасия Мирова – победитель и призер трейловых забегов – выпуск 58 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/
* Питание и вес бегуна – выпуск 75 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-75/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска)
00:00:35 – За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это?
00:04:20 – Правда ли, что бег «убивает» колени?
00:08:05 – «Потянул мышцу или связку» - почему так говорят о любом спазме/воспалении?
00:09:31 – Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол?
00:17:43 – Ноги разной длины – опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять?
00:22:37 – СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог?
00:33:45 – Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после?
00:36:13 – Легкие бегунов – можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая – 2,5 литра?
00:44:00 - Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу?
00:51:22 - Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна?
00:54:03 – Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно – масса тела не растет.
00:57:36 – Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок?
-
Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Питание и вес бегуна (тема выпуска)
00:00:36 – Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены?
00:08:28 – Шоколад перед стартом – поможет пробежать полумарафон?
00:14:09 - Рецепты быстрого восстановления бегунов – какие работают? Капсулы из мухоморов – плацебо или помогают?
00:17:33 – Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела?
00:22:28 – Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался – как не потреблять избыток калорий?
00:43:00 – Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни?
00:48:09 – Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне?
00:57:12 - Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно?
-
Мышечная боль после бега - нормальна и неизбежна? Как определить недовосстановление? Как понять, что восстановился после марафона, и уже можно бежать следующий?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
* Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/
* Выпуск 68 "Когда и сколько тренироваться бегуну?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-68/
* Отчет про марафон на Мертвом море 2024 https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/
* Отчет про марафон в Иерусалиме 2024 https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2024/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска)
00:43:07 - Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон?
00:07:33 - Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна?
00:17:04 – Если после марафона ничего не болит – значит ли это, что нужно было бежать быстрее?
00:20:59 - Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку.
00:25:07 - Как при составлении тренировочного плана для бегуна - любителя тренер учитывает профессию подопечного?
00:30:39 – Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день?
00:36:52 – Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности?
00:41:28 - Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов?
00:44: 25 – Если прервал тренировочный процесс после болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел?
00:48:34 - Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега?
00:53:34 – Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести.
-
Как проверить готовность к целевому темпу на марафоне? Какие лекарства брать на забег? Как бежать backyard? Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
Выпуск 67 "Забеги - какой выбрать и как пробежать?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-67/
Выпуск 64 "Советы участникам бегового кэмпа - живая встреча с тренером на сборах" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-64/
Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
Таймкоды:
00:00:00 – Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу? (тема выпуска)
00:00:41 – Какие лекарства брать на забег (длительный трейл)?
00:06:29 - Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов, чтобы не натереть мозоли?
00:16:07 - Если предстоящий марафон стартует вечером, надо ли и тренировки переносить на вечер?
00:20:13 – С каким темпом бежать трейл 12 км трейл? Чтобы показать лучший результат, на который способен?
00:29:00 – Если бежишь ночной трейл сразу после долгой дороги, как поспать перед гонкой несколько часов?
00:31:44 – Тренировка в "марафонском темпе". Темп какого марафона имеется в виду - последнего, лучшего или планового?
А если никогда еще марафон не бегал?
00:41:40 – Как подобрать скоростные тренировки? Будут ли беговые работы разными для разных людей, если они готовятся к одним соревнованиям?
00:46:57 - Как бы вы бежали backyard? Какой темп выбрать? И что делать во время отдыха?
00:57:26 - Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне? А также марафоне и 10 км?
-
Что происходит с сердцем после марафона? Можно ли бегать, если оторвался тромб? Допустим ли бег с позвоночной или паховой грыжей? Какие травмы чаще всего случаются у марафонцев?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
Выпуск 65 "Можно ли бегать, если болеешь" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-65/
Выпуск 53 "Как бегать с диабетом и другими болезнями?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-53/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Бег после болезни: можно ли бегать, если не совсем здоров? (тема выпуска)
00:00:28 - Какие травмы случаются у марафонцев? Какова зависимость появления травм от времени подготовки к первому марафону?
00:04:27 - Какие травмы критичны для бегуна – труднее всего лечатся?
00:08:18 – Помогут ли бегуну индивидуальные ортопедические стельки?
00:12:20 - Что происходит с сердцем после марафона? Марафон вреден для сердца?
00:21:04 – Можно ли бегать с кардиостимулятором? Допустим ли бег при брадикардии?
00:26:41 – Можно ли бегать с сахарным диабетом?
00:31:31 – Как начать бегать в 71 год, если есть 20 кг лишнего веса, паховая грыжа и искусственный бедренный сустав?
00:43:19 – Как и можно ли бегать с позвоночной грыжей?
00:47:50 - Как влияет бег на протрузии в поясничном отделе позвоночника?
00:53:51 - Можно ли бегать, если оторвался тромб?
00:58:14 – Как бег влияет на мигрень? Как избежать головной боли и ауры мигрени после длинных забегов?
-
Сколько можно бегать, чтобы не превратиться из любителя в профессионала? Как рассчитать объем беговых тренировок перед трейлом в 1000 км? Обязательно ли во время тренировки бег должен быть без остановок?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
Выпуск 38 "Марина Евграфова - 952 км за 18 дней" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя? - тема выпуска
00:00:31 - Где граница между профессиональным спортом и любительским? Сколько часов можно бегать, оставаясь любителем?
00:08:06 - Какие тренировки необходимы для подготовки к дистанциям 33 и 35 км на Arkhyz Wild Trail? Сколько вертикальных километров нужно бегать? Сколько км в неделю?
00:17:44 - Сколько и как тренироваться перед многодневным забегом - например, 952 км «Армагеддон» на Кавказ Ультра Трейл, которые пробежала Марина Евграфова?
00:21:20 - Какие тренировки нужны для улучшения личного рекорда на забегах на 5 км и 10 км?
00:27:18 - Как за два месяца улучшить темп на полумарафоне с 5:00 мин/км до 4:30 мин/км?
00:31:25 - Кардиолог сказал, что можно бегать более 100 мин за раз. А бегать марафон вредно для сердца. Так ли это?
00:39:44 - Зимний бег или ходьба по глубокому снегу полезны для наработки выносливости и развития силы ног?
00:42:20 – Если я сокращу объем интенсивной ходьбы, то можно ли увеличивать недельный объем бега больше чем на 10%?
00:44:39 - Обязательно ли во время тренировки бежать без остановок?
00:48:46 - 3 вещи, которые могут улучшить результаты в беге? Помимо тренировок, питания, восстановления и т.д.
00:54:25 - Почему бег на беговой дорожке у меня воспринимается субъективно тяжелее, чем на улице?
-
Почему одни препараты называют допингом и запрещают, а другие нет? Бывает ли, что вещества исключают из списка WADA (ВАДА)? Можно ли улучшить результат на марафоне, если не есть?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
Выпуск 69 про допинг и дисквалификацию Камилы Валиевой https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-69/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Тема выпуска: Какие вещества признают допингом?
00:00:36 - Каково определение допинга как запрещенной субстанции/метода? Почему анаболики - допинг, а изотоник, протеин, кофеин - нет?
00:05:27 – За что запрещают мильдоний (милдронат)? Почему не запрещают поливитамины или протеин?
00:14:00 – Может ли препарат быть исключен из списка WADA?
00:16:25 - Optygen от First endurance - плацебо или работающий препарат?
00:22:00 – Почему в список ВАДА внесены глазные капли Тобрекс (Тобрадекс)?
00:28:06 – Спортивное питание с протеином – имеет ли смысл есть протеин и BCA во время тренировки в зале?
00:33:41 – Как удерживать постоянный вес тела? Психологические, методические и тренировочные лайфхаки.
00:42:50 – Как вес тела бегуна влияет на результат на марафоне?
00:45:23 – Можно ли есть спортивное питание (гели, гуарана) после истечения срока употребления?
00:47:22 – Можно ли оценить состояние организма (водно-солевой баланс) без лабораторных анализов?
00:55:17 - Как заставить себя пить достаточное количество жидкости в течение дня?
-
Как препараты попадают в список допинга WADA? За какие вещества дисквалифицировали Камилу Валиеву? Мильдоний, эритропоэтин, глюкокортикоиды – действительно работают?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/Как занять 2 место на марафоне на Мертвом море - отчет Ольги Кленовской https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/
Решение суда о дисквалификации Камилы Валиевой https://www.tas-cas.org/fileadmin/user_upload/9451-9455-9456_Arbitral_Award__for_publ._.pdf
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: За что дисквалифициовали Камилу Валиеву и как действуют вещества из списка допинга WADA?
00:01:01 - Подскажите как это работает? Камилу Валиеву дисквалифицировали на 4 года за допинг и лишили всех наград. Прочитал, что она должна вернуть все призовые и награды. Как она должна это сделать?
00:07:41 - Препарат, в употреблении которого обвиняют Камилу, имеет хоть какую-то доказанную эффективность, хоть в каком-то виде спорта?
00:15:36 - В 2021г. Камиле было 15 лет. Она несовершеннолетняя. Более того, мне смутно помнится, что там даже имя не оглашали - дескать, ребенок, мы не имеем права . Так почему не поднимается вопрос об ответственности взрослых в таком случае?
00:18:25 - Какие вообще критерии для добавления препаратов в список запрещённых? И как туда попадают препараты без доказанной эффективности? Прописаны ли эти критерии в документах WADA?
00:28:24 - Перед восхождением в горы рекомендуют для ускоренной акклиматизации пропить заранее курс Мильдония . Как вообще действует Мильдоний? Действительно ли он может быть чем-то полезен (кроме эффекта плацебо)? Также хотелось бы услышать, помогут ли акклиматизации еще 2 препарата: Гепоксен (курсом,принимать заранее). (сама принимала- не помог) и препарат Диакарб (Он вызывает небольшой диуретический эффект, возможно позволяет ускорить вывод продуктов метаболизма)
00:36:16 - Слышал такую историю, что сборная Германии по лыжам и биатлону, раньше ездила на сбор в горы, там долго тренировалась, потом возвращались домой и сдавали много крови(потому что кровь насыщена гемоглобином) и потом перед сезоном они эту кровь обратно переливали себе. Потом их за это наказали и это запретили делать. Во первых правда ли это? И неужели это дает такой сильный прирост к результатам?
00:40:24 - Имеет ли доказательную базу применение эритропоэтина?
00:46:36 - У меня больше месяца не проходит воспаление носоглотки. Обратился на прием к ЛОР врачу и он мне прописал ряд медикаментов. Стал принимать и проверил, что же за действующее вещество у прописанного назального спрея - Монекс. Оказалось - мометазон. Посмотрел, а он в запрещенном списке ВАДА. С одной стороны я не действующий спортсмен, а с другой стороны - это допинг, как ни крути. Вопрос- нужно было прекратить прием или продолжать, здоровье дороже?
00:49:52 - Расскажите про глюкокортикоиды. Смотрю, любые препараты их содержащие попадают под "допинг". На чём это основано?
00:53:49 - Что Александр думает про Ecdysterone Gold? (экдистерон голд)
-
Долговечны ли результаты тренировок? Почему после бега болит голова и хочется спать? Что есть, чтобы прирастали митохондрии?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
Если бы тренером был я - выпуск 66 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-66/
Если бы тренером был я - выпуск 62 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/
Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124721009153
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3»
00:01:06 Долговечность результатов тренировок. Правильна ли я информация, что самой "долгоиграющей" является выносливость, и в случае отдыха результат сохраняется в течение 4-х недель, сила начинает деградировать через 2 недели, скорость падает через неделю, после прекращения тренировок? Стоит ли исходя из этого периодизировать план подготовки к конкретному старту?
00:12:19 - Каждый раз после работы на скорость (гонка, фартлек, интервалы) спустя какое-то время болит голова и состояние сонливости, будто ночью плохо спал. Может ли это быть от недостаточного кол-ва жидкости потребленного во время/после тренировки, или это какая-то индивидуальная особенность, или это норма и надо просто часок-другой вздремнуть?
00:25:29 - Слышал, что тренировки поздним вечером неэффективны, так как выделяющийся под вечер мелатонин что-то там блокирует и чему-то мешает. Можно ли всё-таки тренироваться поздно вечером?
00:33:25 - Подскажите, пожалуйста, насколько важно в базовый период поддерживать примерно одинаковый недельный объем тренировок? Посчитала свой объем аэробных тренировок (бег, лыжи, велостанок) за последние недели получается от 5 до 10 часов. Кажется, что это дольно хаотично и может быть непродуктивно. Смотрите ли вы на недельный объем своих подопечных? Какие рекомендации даете?
00:40:08 - Обязательно ли делать, выходной день, раз в неделю? И что можно сделать в этот день или полностью исключить все нагрузки?
00:44:59 - Из некоторых интервью, даваемых разными бегунами, слышал фразу о так называемых "пустых", "мусорных" или "бессмысленных" километрах. Видимо имеется ввиду беговой объём, не приносящий вклад в увеличение спортивной формы. А для любителей есть ли ненужный объём? Не путать с чрезмерным. Понятно, что задачи разные. Но вот например при подготовке к серьёзной ультре в 120 км и +5000 набора, имея в виду задачу финишировать, разве основной тактикой в подготовке не будет именно увеличение объёма, ну помимо силовой естественно?
00:53:57 - Бегом занимаюсь не так давно - с 2019 года, до этого спортом занимался с раннего возраста (восточные единоборства МС) после травм колен занимался плаванием. С 2022 благодаря Вашим подкастам стал более осознанно бегать (по плану и научно). Вопрос вот в чем. Слушая медицинские лекции по функционированию митохондрий часто слышу, что потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету с со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров. Что Вы думаете по этому поводу?
-
Как правильно разминаться перед забегом? Как распланировать время на горном старте? Каждый ли сможет сбегать марафон из трех часов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
Отчет о гонке Cappadocia Ultra Trail https://era.run/races-reports/cappadocia-ultra-trail/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: Забеги – какие выбрать и как пробежать?
00:01:21 – Как правильно разминаться перед стартом? На стартах, если это длительный забег, на тумбочку я не претендую, поэтому первые 2-3 км тоже бегу в медленном темпе, организм включается и дальше норм. А если это эстафета или короткая дистанция?
00:08:39 - Очередные судороги случились во время марафона на обоих ногах в области четырёхглавых. Раньше о судорогах я только слышал от других, затем сам словил во время бега после 25-30 км, из опыта, предположил что они возможно случатся после 20-25км на М.М. и они таки случились. А теперь неприятные ощущения о появлении судорог стали появляться вне бега и какой либо нагрузки. Помню, что жена во время беременности тоже страдала судорогами и ей назначали магний - помогало. Или вне нагрузки курсовыми приёмами он помогает? Только ли беременным? (мужчина, 41 год)
00:14:41 - Каждый сможет сбегать марафон из трех часов? Или обязательно нужен беговой талант?
00:22:01 - Какие трейлы у Александра самые памятные? а) по организации и общей атмосфере? Какой самый красивый? Самый запоминающийся? б) по выступлению и личным личным ощущениям до-во время-после? 2. Какие мировые забеги хотелось бы еще пробежать?
00:29:29 - Как распланировать время на горном старте? с равнинными все ясно, но в горах видела прибегали атлеты, и говорили, что спуск был намного сложнее и дольше подъема. Как оценить трассу?
00:37:14 - Можно ли в подготовку к трейлу 100 км, как основному соревнованию в сезоне (цель - финишировать), удачно вписать подготовку к марафону на личный рекорд? Насколько совместимы данные задачи как раз в разрезе баланса работы над скоростью и выносливостью?
00:46:14 - Смотрю у многих организаторов сейчас нехорошая тенденция пошла: сначала объявляют регистрацию, потом выкладывают треки, но хочется заранее понимать, на что подписываешься. Почему так? И что делать бегуну?
00:50:51 - Как решиться на многодневную гонку? не прям завтра, а вообще, вот нравится какой-то старт, и я думаю, как вообще к такому быть готовым? пробовать бегать дома несколько дней подряд?
00:52:43 - Бегаю асфальт, в этом году бегу 3 половинки. Вопросы: 1. Есть ли какой-то рекомендуемый минимум по недельному/месячному набору высоты при подготовке к асфальтовым забегам? Имеется в виду сумма набора высоты по всем месячным/недельным тренировкам. Например, не менее, чем 2000 м суммарного набора или что-то в этом роде
00:56:38 - Как распределять набор высоты по неделям в месячном цикле, исходя из 3 недель более активных и четвертой недели разгрузочной. Набор в целевом старте - до 70 метров набора на полумарафон, причем основной набор на первых 10 км
-
Как бегать зимой, на дорожке, по лестнице? Как бегуну одновременно тренировать силу, скорость и выносливость? Можно ли бежать полумарафон в 13 лет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Если бы тренером был я - выпуск 62 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/
Где лучше бегать - на улице или на беговой дорожке? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/gde-luchshe-begat-na-ulice-ili-na-begovoj-dorozhke/
Зачем бегать зимой на улице? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/zachem-begat-zimoj-na-ulice-v-kakoj-odezhde-preimushchestva-zimnego-bega-zakalka-vynoslivost-sila-lovkost-temperaturnaya-adaptaciya/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: как бегуну самостоятельно организовать тренировочный процесс?
00:01:04 - Бегаю зимой пороговые тренировки. При минус 20 прикрываю нос и рот бафом. Есть мнение, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага. Насколько это правда?
00:06:50 - Можно ли заменить бег на улице в зимний период бегом по лестнице вверх-вниз в многоэтажке? А то на улице то "каша" под ногами , то мороз. Насколько это может служить заменой обычному бегу, как такой бег лучше проводить? Получается же смешанный бег, вверх довольно тяжелая работа на гликолизе, вниз легкая работа (но зато плиометрика начинается).
00:14:18 - Бег на дорожке: Нужно ли ставить уклон, для компенсации движения ленты? То, что я все время бегаю с уклоном +1% - идёт бонусом в карму? или бегать с уклоном 0 %, но быстрее, или с низким пульсом? Пишут, что на беговой дорожке рекомендуется всегда ставить базовый наклон 1%, потому что на улице нет идеально ровных дорог. А так же, что это полезно для здоровья коленного сустава
00:18:30 - Бегаю 3 месяца., в неделю делаю один отдыха. Выбегаю я первый день после отдыха, бежать может быть хуже, чем за день до отдыха. На том же пульсе чувствую себя, будто я откатилась назад, как то мучительнее. На второй день я выбегаю и чувствую себя, как ракета. Я не ускоряюсь, в том же темпе, на том же пульсе бегу удивительно долго для себя и забываю о времени. На третий день я выбегаю - и о ужас! Ситуация по тем же параметрам самочувствия хуже, чем даже в первый день. Почему происходит такое синусоидное развитие навыков?
00:24:48 - У товарища есть сын 13и лет, смотря на папку начал бегать уже как пару лет, бессистемно, по настроению, но км 5-7 пробегает бодро. Хочет в мае попробовать пробежать 21 км. Вопрос: все за и против с точки зрения нагрузки на молодой организм? Возможные последствия?
00:34:20 - Стал бы Александр Борисович тренироваться у Александра Борисовича? И какой результат бы хотел получить?
00:43:07 - Читал , что тренировка в одном временном периоде выносливости, силы и скорости менее эффективна, чем тренировка всех этих качеств отдельными блоками . Как это можно реализовать в тренировках бегуна на длинные дистанции? Отдельный блок тренировок общей выносливости представить легко. Но как изолированно тренировать силу и скорость? Всё равно в периоде будет присутствовать лёгкий и длинный бег, который в теории будет снижать эффективность силового и скоростного блоков.
00:52:01 - Когда бегуну лучше делать силовые тренировки, чтобы они не мешали основным тренировкам?
-
Когда начинать бегать после гриппа? Можно ли бегать, если подвернул голеностоп? Как лечить плантарный фасциит? Как совмещать донорство и бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
О долголетии бегунов на длинные дистанции - лекция "Как спорт влияет на мозг" - выпуск 49
https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-49/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Бег во время выздоровления – вылечит или усугубит болезнь? Как (и можно ли?) бегать, если болеешь?»
00:00:55 - Прошу осветить тему выхода из небольшого заболевания – типа гриппа, ОРЗ или ОРВИ. Есть ли общая схема? Читал, что, сколько дней болел, столько и делать восстановительные тренировки.
00:05:27 - Я подвернул голеностоп. Он побаливает, но не критично. Можно ли мне бегать, или ждать, пока боль пройдёт полностью?
00:09:57 - Есть два бегуна. Первый - начинающий. Второй - опытный трейлранер. Во время бега кроссовок краем подошвы попадает на корешок и нога идёт на излом. Как в этом случае поведёт себя нога начинающего и опытного бегуна? Про начинающего я могу понять на своём опыте. Вес тела переносится на опорную ногу. Стопа не получив устойчивой опоры начнёт выворачиваться в голеностопном суставе и выбрав весь свободный ход продолжит давить на сустав. Ощутив боль, тело пытается снять нагрузку с опорной ноги - подкашивается колено, бедро. Вторая нога старается как можно скорее стать на землю и перехватить на себя вес тела. Если повезёт - можно отделаться лёгким прихрамыванием. В худшем случае - порвешь связки (или что там есть). А как в этой ситуации поведёт себя нога профессионала? Почему, с большой долей вероятности, он не получит травму?
00:20:43 - Какими методами можно убрать (вылечить) плантарный фасциит?
00:32:40 - Продолжение вопроса про плантарный фасциит. Я стал делать растяжку икроножных мышц. На 5й день боли с утра не стало. Бег пока заменил на ходьбу по лестнице. Как вы считаете, сколько должен длиться период растяжки? И сколько не бегать после прекращения болей в фасции?
00:36:56 - Побаливает внутри ягодицы, возможно иррадиирует откуда-то. Растяжка задней поверхности бедра помогает, иногда подвздошной тоже. Почему это происходит?
00:41:58 - Как бы вы посоветовали совмещать донорство крови и тренировки? Делать ли восстановительную неделю после сдачи, или лучше сдавать в середину восстановительной недели?
00:48:59 - Я донор, и несколько раз в год сдаю без малого 0,5 литра крови. Как подобные "кровопотери" влияют на организм, и есть ли необходимость как-то корректировать тренировочный план в связи с этим?
00:53:04 - У меня почти всегда гемоглобин держится на нижней границе 120 г/л, и часто опускается ниже. Однако, помимо уровня гемоглобина существует целый ряд связанных показателей: ферритин, общее железо в крови, железосвязывающая способность... и часто бывает, что гемоглобин в норме, а один или несколько из других показателей, отклонены. Почему так происходит?
00:59:30 - Как начинать бегать после замены хрусталика в глазе? Стоит ли подождать месяц-другой или можно начинать сразу?
-
Может ли марафонец не бегать длительные тренировки? Как работать над техникой бега? Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Ответы на вопросы участников новогоднего бегового кэмпа в Олюденизе»
00:00:49 - Во время бега мои колени встречаются и трутся друг от друга. Почему так? Ноги должны двигаться по непересекающимся плоскостям? Как работать над техникой бега в этом случае?
00:06:54 – Есть ли альтернатива длительным тренировкам? Можно ли добиться результата на марафоне и полумарафоне, не бегая на тренировках по 1,5 часа?
00:10:44 – Как правильно подобрать темп для длительной? На что ориентироваться? На пульс или на целевое время на марафоне – то есть желаемый результат?
00:16:13 – Если человек пришел к тренеру Александру Элконину на первую тренировку – на что тренер будет смотреть в первую очередь? И как не перегрузить человека на первой тренировке информацией? Чтобы человек пришел на тренировку еще раз?
00:18:20 – Как тренер определяет уровень спортсмена, с которым занимается только онлайн? Какая информация о бегуне нужна онлайн-тренеру? Нужны ли тесты?
00:21:44 – Бегуны Александра делятся с ним идеями и задают вопросы о том, помогут ли бежать лучше спортивные практики и изобретения последних лет? Какие тренды и тенденции последних лет Александр видит в беговой науке?
00:30:39 – Подводит ли Александр итоги 2023 года в плане спортивных достижений и неудач? Какой старт или маршрут на 2024 год запланировал сам Александр и может порекомендовать другим – на каком забеге получить удовольствие и мотивацию?
00:35:02 - Ясно как тренироваться, чтобы много бегать. Вопрос - как тренироваться, чтобы есть на бегу? Как включать еду в тренировки? Есть ли эффективные протоколы еды на бегу?
00:41:15 - Как быть, если во время забега ты съел гель, но не было воды на пункте питания, чтобы его запить?
00:42:30 – Если марафон не первый, и спортсмен уже подобрал подходящие ему гели, нужно ли на длительных тренировках бегать с этими гелями, или длительные тренировки лучше бегать без питания?
00:46:50 - Как научиться бегать не на пятке, а на полной стопе, особенно на спусках. Как закрепить себе эту привычку, какие делать упражнения?
00:53:34 – Каденс (то есть частота шагов при беге) – нужно ли бегуну его поднимать, опускать, какой он должен быть? Уделяет ли Александр внимание каденсу, когда тренирует своих атлетов?
-
Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день? Как бег с похмелья и курение влияют на пульс, ПАНО и МПК?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Дыхание или пульс - что ограничивает бегуна? - выпуск 45 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-45/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Биение пульса под бой курантов. Какой пульс оптимален для бега?»
00:00:53 - Бег с похмелья. Курение и бег. Можно узнать с точки зрения медицины и процессов в организме, как и на влияют эти «увлечения» применительно в бегу и показателям, используемым при его (бега) оценке (пульс, ПАНО, МПК).
00:04:33 - Бегаю 2 месяца. Пульс при пробежке поднимается сразу и держится 160-173, хоть я бегаю достаточно медленно (темп болеее 8 мин/км). Вопросы:
1) почему пульс такой высокий?
2) можно ли бегать каждый день при таком пульсе ?
00:11:11 - Через какой промежуток времени тренировок начнет снижаться пульс? И хотел бы узнать, когда начнет расти скорость, или при этой скорости снижаться пульс.
00:17:19 - Вы упомянули про пульс, повышенный на ~20 ударов относительно "обычного состояния" в случае болезни. Но бывает и обратное - когда пульс примерно на 10-20 ударов ниже ожидаемого, и не разгоняется до привычных значений. Как в таких ситуациях рассчитывать темп и получить максимальный результат?
00:22:55 - Правильно ли я понимаю, что интервалы ПАНО логично делать рядом с соревновательным темпом на 21 Километр?
00:27:10 - Желая бежать быстрее, мы двигаем пороги: лактатный к Макс ЧСС (максимальной частоте сердечных сокращений), аэробный к ПАНО (порог анаэробного обмена). В определённый момент наш лактатный порог, возможно, доходит до 95% от max ЧСС - это предел. И тут мы с ужасом обнаруживаем, что наш темп на ПАНО всего 4:10 минут на километр. Что нас теперь ограничивает?
00:31:57 - Про тренировки на МПК. Недавно попадалась статья, что даже спринты на 100 м полезны марафонцам. Нет ли подобной аналогии с МПК - просто чтобы не упереться в него, нужно его тренировать?
00:37:02- Есть спортсмен O (пульс АэП аэробного порога -160, пульс ПАНО- 172) . Есть условный die hard 25 км. На котором группа 5:00 бежит сначала в темпе 5:00, а вторую половину разделяется на 2 подгруппы 5:00 и 4:30. Спортсмен О бежит в темпе по 5:00 с пульсом 147-151 ударов в минуту. А в темпе по 4:30 - с пульсом 161-164 удара в минуту. Есть ли смысл спортсмену бежать вторую половину по 4:30?
00:40:44 - В 45-м выпуске подкаста Александр сказал, что дыхательная система не является ограничителем бегуна.
Сейчас читаю методичку для базового курса по фридайвингу, там говорится о долгосрочном влиянии гипоксических тренировок:
1. Рост концентрации эритроцитов в крови, что улучшает кислородную ёмкость крови;
2. Рост митохондрий и дыхательных ферментов в клеточных мембранах;
Это же получается развитие не только сугубо дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой. Так ли это?
00:51:20 У велосипедистов есть тест, который позволяет выявить - ограничивает ли физическая сила результат (то есть нужно ли подкачаться). Есть ли подобный тест для бегунов?
-
Как стать тренером для себя и для других? Что нужно знать, чтобы писать тренировочные планы для бегунов? В чем состоит работа и искусство тренера по бегу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Сам себе тренер: как составить план тренировок и планировать беговой сезон? - выпуск 55 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-55/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Если бы тренером был я? Как составить план беговых тренировок»
00:01:01 - Год назад я задавал вопрос - что нужно, чтобы быть тренером. А сейчас задам вопрос - а куда бы сам Александр Элконин посоветовал пойти учиться на тренера? Должен ли это быть специализированный институт, курс переподготовки или достаточно курса "коуч по бегу" от разных известных онлайн-платформ.
00:13:38 - Обратная связь от спортсмена тренеру:
1) Нужна ли обратная связь от спортсмена, или тренеру «и так все понятно»? А может: нет обратной связи (от спортсмена) - и тренер отправляет его в бан?
2) Что тренеру важно знать от спортсмена в целом?
3) Что тренеру важно знать по прошествии недели?
4) Осознанность обратной связи: для работы ценнее Обратная связь с эмоциями, сразу после тренировки /какого-то проявления, или лучше выждать время (остыть) и тогда Обратная связь будет конструктивнее, а реакция эффективнее?
5) Идеальная «Формула» обратной связи: желателен порядок или лучше сплошной текст?
6) Есть ли смысл в съемке видео с элементами исполнения техники на тренировке? Что сделать, чтобы съемка была ценнее для тренера (снять в начале тренировки на разминке или СБУ, в конце на заминке, в начале или в конце основной работы)? как часто делать такие съемки?
7) Формат подачи обратной связи (письмом, сообщением в мессенджере, комментарием в Тейнинг Пикс)?
00:33:37 - Что есть "тренировки низкой интенсивности" и как их правильно готовить? :) Я тут часики обновила, и мне теперь Гармин постоянно пишет - "недостаток низких аэробных нагрузок", и предлагает включить в процесс примерно 40 минут трусцы (рекомендуемый темп больше 7 мин/км). Есть ли действительно практический смысл в таких пробежках? И как их включать? Лучше делать их как восстановительные на следующий день после длительной или темповой/интервальной/фартлека, или как дополнительную к чему-то ещё, или как самостоятельную тренировку?...
00:42:33 - По каким маркерам тренер определяет перетренированность спортсмена? Как он понимает, что надо сбавить нагрузку?
00:50:22 - Занимаюсь в группе трейлранинга. Тренер раз в неделю пишет программу тренировок в которой есть: скоростная работа (1 день), ОФП (1 день) и по ВС длительная. В программе, когда тренировки индивидуальные (домашняя работа), написан пульс. Не зоны, а именно частота пульса (рекомендуемая). Соответственно, никаких пульсовых зон мы не определяем и ими не пользуемся. Вопрос: насколько эффективнее будут тренировки, если в них будут использовано понятие пульсовых зон, и насколько важно попадание в эти зоны соблюдать?
- Visa fler
