Spelade
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Une notion essentielle au maintien d’un état de santé optimale est en grande partie liée à la qualité de l'alimentation > L’équilibre acido-basique
C’est quoi exactement l’équilibre acido-basique ?
Avec Camille Pic, qui co-anime l'épisode avec moi , nous répondons à vos interrogations et vous donnons un éclairage simple pour mieux comprendre votre alimentation.
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Aujourd’hui vous allez tout savoir sur le sommeil en ultra et en comprendre les mécanismes.
Mon invité Rémy Hurdiel en connait un rayon, maître de conférence à l’Université du Littoral Côte d’Opale; expert du sommeil en ultra-endurance, chercheur et skipper,
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Pourquoi & comment mettre son organisme au repos ?
Nous vivons à une époque d’abondance où malheureusement nous sommes souvent amenés à surcharger nos organismes de par nos excès.
Parmi les excès de l’être humain “normal” : manger beaucoup (et souvent), consommer des excitants (thé, café), prendre des médicaments, boire de l’alcool, fumer…
Sans vouloir noircir le tableau, il est important d’être conscients de notre qualité de vie et du fait que nos organismes sont de plus en plus sollicités
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On parle de plus en plus des méfaits du sucre et pourtant… on n’a jamais mangé aussi sucré qu’aujourd’hui. En France, la consommation moyenne de sucre par an pour 1 personne est de 35 kilos alors qu’elle était de 5kg en 1830 !
Et les symptômes de l’addiction au sucre font maintenant partie du quotidien de beaucoup d’entre nous : on termine toujours les repas par un dessert, on a envie de sucré au moindre coup de fatigue… Et on a du mal à appliquer la modération quand il s’agit de sucré !
Alors comment éviter de manger trop sucré … voir même arrêter le sucre ? Y compris quand on fait du sport ? Les réponses dans cet épisode ou avec @Camille Pic nous accueillons Olivier Maria.
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Une cure demande un engagement ferme et une certaine discipline. Il va donc falloir faire appel à votre détermination ainsi qu’à un·e naturopathe idéalement pour vous accompagner dans ce processus !
Donc, revenons-en à notre cure de détoxication… Elle consiste à désintoxiquer l’organisme de tous les excès, les surcharges qu’on accumule au cours du temps.
En plus de ce travail sur son mental, on ne néglige pas l’aspect essentiel de l’exercice et du mouvement mais on y va en douceur ! De la gym douce ou encore du yoga permettent de faciliter la circulation énergétique. On peut aussi faire du pilates, de la natation ou encore de la marche mais sans excès ! C’est le moment du vrai repos, y compris pour les grands sportifs ;)
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Pourquoi cet épisode ? Pour vous faire gagner du temps.
Je vous partage mon parcours, mon expérience et mes réflexions, mais j e vais être honnête, la plus grosse erreur que vous pourriez faire est de ne pas vous inscrire sur une épreuve de cyclisme ultra … Ca c’est la plus grosse erreur.
Vous risqueriez de vous connaître un peu plus, et si c’était cela le plus effrayant au final, se connaître soi-même ?
En ultra comme dans la vie, le plus difficile n'est pas de battre les autres mais de repousser ses propres limites, se battre contre sa petite voix intérieure …
Je n’ai aucun problème à dire que l’ultra a changé ma vie. Participer a la Race Across America à 3 reprises sont des centaines de moments marquants pour le reste d’une vie.
Chacun est différent mais ce partage peut certainement vous faire gagner du temps.
@arnaudmanzanini
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Bonjour à toutes et à tous.
Nous continuons la série ultra que vous semblez apprécier vu le nombre d’écoutes qui ne cessent de croître
Nous avions vu dans un précédent épisode comment se préparer physiquement et mentalement ?
Est ce que cela vous a servi ? n'hésitez pas à m’envoyer vos retours
Dans cet épisode je vous partage mes conseils, mon expérience sur l’alimentation et le sommeil. Tout cela vous le verrez est très personnel puisque ce qui me convient ne vous convient pas forcément mais peut vous apportez beaucoup néanmoins ne serait ce sur le mécanisme de compréhension et d’adaptation.
Même si l'alimentation pendant la course est primordiale, déterminante, manger de façon saine et équilibrée tout au long de l’année est la meilleure manière d’appréhender une épreuve d’ultra sans oublier l’hydratation.
La découverte de l’ultra a eu un impact important dans mon alimentation au quotidien et sur le vélo mais à un moment donné vous l’entendrez, il faut prendre les calories la ou elles sont puisque sans celle-ci,….. le mouvement dans lequel vous entraînez votre corps s’arrête à petit feu.
La gestion du sommeil est souvent l’ennemi numéro 1 du cycliste ultra tellement sa maîtrise est douloureuse, et la résistance à celui-ci est parfois traumatisante. Contrer la privation de sommeil est une stratégie qui ne s’improvise pas vous allez l’entendre et doit être testé, validé puisque c’est c’est au moins une nuit à rouler que vous passerez sur votre vélo voir plus.
La présentation de cet épisode étant faite, je vous souhaite une bonne écoute.
@arnaudmanzanini
Pour écouter les autres épisodes riches de nombreux conseils > https://anchor.fm/danslateteduncycliste
#cyclisme #aventure #passionvelo #vélo
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