Spelade
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı ve performans artışı için bilmen gereken en önemli konu olan kademeli zorlaştırma teknikleri ele alındı. Sende antrenmanlarından daha fazla verim almak ve gelişimin yavaşladığında platodan kurtulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(01:40) Kademeli zorlaştırma nedir?
(05:24) Kapasiten ölçüsünde antrenman yapmanın önemi
(07:31) Genetiğin, fiziksel görünüm ve performansa etkisi
(13:46) Vücudunun gelişmesi için gerekli olan minimum doz
(18:43) “Şiddet” ve “Süre” ilişkisi, antrenman yoğunluğunu hesaplama
(23:43) Seviyene göre antrenman yaptığını nasıl anlayabilirsin?
(31:01) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri neler?
(39:07) Hangi tekrar aralığı, hangi amaç için kullanılmalı?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.
(00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz.
(00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba).
(00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası
Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:
(00:21:09) #1 Turkish Get-up
(00:37:27) #2 Windmill
(00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry
(00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat
(00:48:49) #5 Z Press
(00:53:56) #6 Zercher Squat
(00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift
(00:57:49) #8 Single Leg Deadlift
(01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge
(01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press)
(01:07:21) #11 Landmine Lunge Press
(01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde omuzla alakalı bilmen gereken her şey konuşuldu.
Omzun anatomik yapısı ve hareket açıları Omuz neden en sık sakatlanan eklemler arasında?Kas gelişimi için en etkili omuz hareketleri ve doğru teknikleriHangi tekrar aralıkları omuz gelişimi için en iyi sonucu getirir?Omzun 3 temel hareket kabiliyeti ve bu hareketlerin antrenman programındaki yerive çok daha fazlası bu bölümde
Z pressBehind-the-neck Shoulder PressKettlebell Overhead PressSingle Arm Arnold PressDumbbell Lateral RaiseDumbbell Front Raise (Full Range)TRX T, Y & I FlyBent Over Dumbbell Rear Delt FlySingle Arm Cable Rear Delt FlyUpright Row
Etkili Omuz Hareketleri:Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
