Spelade
-
У якому напрямку думати, коли хочеться почати інвестувати? Говоримо про це з нашою амбітною парою — Катею та Віталієм і вчимося на рекомендаціях Галини.
Курс про базу інвестування “Розслабся і багатій” стартує 8 листопада. Дивись програму й біжи бронювати місце: https://www.prokachayfinansy.com/investment/
ЗМІСТ:
⏱ 0:00 Дорозважалися…
⏱ 4:20 Інвестиції мають бути нудними. Тоді вони ефективні
⏱ 6:13 Різниця між інвестиціями і спекуляціями
⏱ 7:11 Що таке ETF й коли ними користуватися?
⏱ 11:04 Покрокова інструкція: визначаємо ціль
⏱ 14:41 Визначаємо ризик-профіль
⏱ 20:15 Стратегія, вибір фондів і розподіл
⏱ 22:33 Що по брокерах в Україні
Підтримай Себто на Патреоні, допомагай цьому подкасту бути https://www.patreon.com/sebto
Над випуском працювали:
◾️ Продюсер — Антон Ткачук
◾️ Редакторка — Уляна Скицька
◾️ Промоція в Instagram та TikTok — Дася Гоптар
◾️ Промоція в Telegram — Аня Ткачук
◾️ Дизайн — Марк Мостовий
◾️ Робота зі спільнотою — Аня Ткачук
◾️ Директорка — Дарина Заржицька
🐝 Усі наші подкасти: https://www.sebto.media/podcasts/
-
Чому кутя – це суперфуд, який треба їсти не лише на свята? Скільки овочів і фруктів нам потрібно щодня? Як аналіз на мікробіом допоможе розібратися з тривожністю чи пригніченим настроєм?
Пояснює патофізіолог, генетик, завідувач відділу загальної та молекулярної патофізіології Інституту фізіології імені Богомольця НАН України Віктор Досенко в новому епізоді подкасту «Простими словами».Сезон «Наука стійкості» подкасту «Простими словами» виходить у межах ініціативи першої леді Олени Зеленської з впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» Проєкт реалізовано у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров’я Кабінету Міністрів України за підтримки ВООЗ.Дізнатися більше, як розвинути власну стійкість: https://howareu.com/____Сподобався епізод? Підтримайте роботу нашої команди й отримайте доступ до бонусних епізодів!• Отримати доступ до англомовних епізодів із гостями зі Стенфорда й Гарварда: https://bit.ly/4boADRv• Подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://bit.ly/3UvrMHy• Придбати наші книги про те, як розібратися у своїх емоціях і поведінці: https://bit.ly/3XZjrxrЦінуємо підтримку кожного й кожної.
-
Подкаст «Тіло говорить» – це розмова про їжу, спорт, ментальне та фізичне здоров’я.
Ведуча – сертифікована нутриціологиня Софія Рожко, CEO
The Body School – сервісу, що формує стосунки з тілом та їжею. У The Body School допомагають коригувати вагу та комплексно дбати про свій стан, щоб почуватися здоровими і сповненими сил.
Гості подкасту – лікарі та фахівці різних галузей, які діляться рутинами для суттєвого покращення нашого здоров’я та якості життя.
Подкаст «Тіло говорить» – ваш супутник змін у тілі.
__________
Детальніше про The Body School
Instagram The Body School
Instagram Софії Рожко
-
У цьому випуску ми говоримо про вплив стресу на наш фізичний стан за останні два з половиною роки.
• Чому тіло змінюється?
• Як працювати з фрустрацією щодо його змін?
• Які рутини підтримують і впливають на організм?
На питання відповідає сертифікована нутриціологиня та засновниця сервісу стосунків із тілом і їжею
The Body School Cофія Рожко.
📍Практичне завдання випуску:
Напиши список речей, на які безпосередньо можеш впливати, щоб побачити зміни в тілі. Наприклад, ми можемо впливати на дії, а не на швидкість проявлення результату. Можемо достатньо гуляти, збалансовано складати харчову тарілку, вдосталь спати чи робити майндфулнес-практики.
Так ми переведемо фокус уваги з результату на конкретні дії. З тебе – список!
Змінюй світогляд і тіло,
The Body School 💚
___________
Детальніше про The Body School.
Instagram сервісу: @thebody.school
-
Те, що працювало раніше, більше не дає результату. Чому?
У другому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологині сервісу The Body School Софія Рожко та Аліна Рябошлик розповідають про те, як ми опинилися в метаболічній адаптації через обставини, що не залежать від нас і що з цим робити далі.
• Як почати формувати нові рутини і не «зіскочити»?
• Чому екстремальні виходи з зони комфорту не дають результатів у тілі?
• Що в нашій поведінці заважає нам жити якісно і наповну?
• Чи може прагнення мати ідеальне тіло в неідеальних умовах нашкодити нам?
• Як фрустрації навколо тіла роблять нас одержимими фігурою і як вийти з цього кола?
• Яку тактику обрати, щоб отримати результат?
📍Практичне завдання випуску:
Випиши для себе перелік тих змін та звичок, які хочеш додати у свою звичну рутину. Починай з однієї, і після її впровадження протягом декількох тижнів - додавай наступну. Радимо починати з того, що наразі буде втілити найлегше саме для тебе.
Знаходь свою нову норму життя,
The Body School 💚
____
The Body School
• Детальніше про нас [сайт]
• Instagram сервісу @thebody.school
Ведучі
• Софія Рожко @sofi_rozhko• Аліна Рябошлик @alina.rk_nutrition
-
Тема, яку ми зазвичай не обговорюємо, але яка впливає на нас щодня – кишківник.
Сьогодні пропонуємо поговорити про нього вголос. Запрошений гість епізоду – лікар-гастроентеролог Станіслав Кравчук.
• Як кишківник впливає на наше самопочуття?
• Що впливає на збої в роботі кишківника?
• Як подружитися з кишківником, щоб вийти на новий рівень якості життя?
📍Практична навичка з випуску
Сядьте в тихому місці. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Заплющте очі й дихайте так, щоб на вдиху піднімалась рука на животі. Зосередьте всю увагу на диханні.
Тіло дякую, коли чуєш себе,
The Body School 💚
_____
The Body School
• Детальніше про нас [сайт]
• Instagram сервісу: @thebody.school
Ведучі
• Софія Рожко @sofi_rozhko
• Станіслав Кравчук @likar_kravchuk
-
Стрес – перший в черзі по впливу на наш організм і самопочуття.
У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологиня сервісу The Body School Софія Рожко спілкується з лікаркою-ендокринологинею Ілоною Ханько, щоб глибше зрозуміти, як функціонують наші гормони.
[Поговоримо про]
• Фізіологію гормональної системи та її ключові процеси.
• Як стрес впливає на гормональний баланс та до яких наслідків це призводить?
• Що можна зробити для підтримки коректної роботи гормональної системи під час стресу?
• Як покращити самопочуття та знайти баланс між психічним і фізичним здоров'ям?
📍Практичне завдання
Візьміть аркуш паперу та ручку, і намалюйте коло — це буде наше «колесо гормонального балансу». Розділіть його на 6 рівних частин. Назвіть кожен сегмент: сон, профілактика та регулярний чекап, фізична активність, збалансованість харчування, прийом вітамінів, майндфулнес практики. Оцініть кожну сферу за 10-бальною шкалою, і так ви побачите, де потрібна ваша увага та зміни.
Куруй знання про себе,
The Body School 💚
________
The Body School
• Детальніше про нас [сайт]
• Instagram сервісу: @thebody.school
Ведучі
• Софія Рожко @sofi_rozhko• Ілона Ханько @likar_khanko
-
Як наш психічний стан впливає на стосунки з тілом та їжею? Порушення харчової поведінки на фоні зміни життя.
Чому це відбувається та як собі зарадити – говоримо в п’ятому епізоді подкасту «Тіло говорить» зі спеціалісткою з розладів харчової поведінки, психотерапевткою Анастасією Краєвською.
[В цьому епізоді]
• Які зміни ми бачимо зараз у психологічному стані українців?
• Як це впливає на стосунки з їжею?
• Чому наше тіло змінюється в умовах стресу?
📍Практична звичка:
Пропонуємо зробити частиною своєї щоденної рутини науково доведену медитацію "сканування тіла", коли ви фокусуєтесь на його різних ділянках.
Прикріпляємо вам додатковий лінк, як правильно проводити практику
https://www.youtube.com/watch?v=UgdWv2ced6M
Життя – не ідеальне. Ідеальний план – адаптивність,
The Body School 💚
__
The Body School
Детальніше про нас [сайт]
Instagram сервісу: @thebody.school
Ведучі
Софія Рожко @sofi_rozhko
Анастасія Краєвська @kraevska.n
-
Коли у самопочутті чи стосунках із тілом щось йде не так, ми часто тяжіємо до експериментів і практик, здатних не лише не покращити ситуацію, але й нашкодити.
У шостому епізоді ми разом із Марією Собченко лікаркою загальної практики сервісу The Body School говоримо про магічне мислення відносно тіла.
[Розбираємо]
• Які ліки не допоможуть?
• Як перевірити доказовість препарата?
• Чому не варто призначати лікування самостійно?
• Як допомагати собі ефективно?
📍Практичні звички
Перш, ніж самому собі призначити лікування і купити ліки, перевіряти їх на доказовість. [Радимо не купувати нічого без призначення лікаря]
Ліки можна перевіряти на доказовість на ресурсі:
https://www.dokazovo.in.ua/
📎 Коротка інструкція про «фуфломіцини» – препарати, які не мають доведеної ефективності
1) Противірусні, які можуть закінчуватись на озин, ізон, вірин.
2) Препарати, в назві яких є слово протектор, або в описі вказується, що він є якимось протектором. Наприклад: гепатопротектор, нейропротектор або протектор від онкологічних захворювань.
3) Препарати, що обіцяють чистку від токсинів.
4) Має насторожити, якщо в інструкції до препарату не вказана побічна дія чи ефекти.
5) Препарати, які є гомеопатією, в складі яких надмірна кількість травʼяних компонентів.
📚 Книги, що допоможуть розвінчати міфи
• «Медицина доказова і не дуже»
• «Мочи манту»
• «Диванні експерти»
• «Чому зебри не страждать на виразку»
Куруй знання про себе,
The Body School 💚
______
The Body School
• Детальніше про нас [сайт]
• Instagram сервісу: @thebody.school
Ведучі
• Софія Рожко @sofi_rozhko
• Марія Собченко @mari.sobchenko
