Spelade
-
В прошлом выпуске (#23) мы говорили о том, зачем нам нужен сон и как он влияет на здоровье, мозг и наше настроение. Сегодня мы обсуждаем то, а как спать правильно. Мы говорим про влияние освещения, шума и использования гаджетов на качество нашего сна. А еще о том, как засыпать быстрее, если есть проблемы с бессонницей, что делать с джетлагом в путешествиях и есть ли польза от дневного сна.
00:13 Есть ли какое-то конкретно число часов, которое должен спать человек?
02:26 Про то, как свет и шум влияют на качество сна
08:30 Другие "разрушители" сна, которые мы обычно считаем вполне себе безобидными
12:04 Немного теории: фазы и стадии сна
16:27 Влияние сна и еды на качество сна
20:54 Про бессонницу и то, что делать, когда не можешь заснуть
25:01 Ритуалы отхождения ко сну: что помогает быстрее заснуть
31:50 Надо ли спать на холоде?
34:31 Во сколько надо ложиться и во сколько вставать?
40:00 Как адаптироваться при джетлаге
42:09 Дневной сон - это хорошо или плохо?
♡ Понравился подкаст? Расскажите о нас в соцсетях (#подкастдавайпоговорим), оставьте нам отзыв в iTunes или присоединяйтесь к нашему закрытому сообществу на Патреоне. Там мы выкладываем спецвыпуски, послекасты с гостями и проводим встречи в Zoom. https://www.patreon.com/davaipogovorim
Упомянутое в выпуске:
Предыдущий (№23) выпуск про сон, где мы говорили про влияние сна на наш организм
Хорошие беруши для сна с шумоподавлением, которыми пользуется Стелла
Дорогие наушники-беруши с активным шумоподавлением для сна или работы, про которые говорила Стелла, это Bose Noise Masking Sleepbuds
Книга, на которую мы снова ссылаемся: Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Статья про стадии сна
Приложение, которое замеряет твой сон: Sleep As Android, альтернативы для айфона: Sleep Cycle alarm clock
Видео о том, надо ли рано вставать и существуют ли совы и жаворонки на самом деле
Эпизод №11 про соцсети и интернет, на который мы ссылаемся в разговоре
Взаимодействуйте с нами:
Пройти опрос для слушателей подкаста
Оставить комментарий к выпуску можно на нашем сайте
Отмечайте нас в инстаграме тегом #подкастдавайпоговорим
Бот обратной связи в телеграме: @DavaiPogovorimBot
Слушайте нас во всех приложениях: https://pod.link/1437073802
Музыка которая звучит в подкасте: https://davaipogovorimpodcast.ru/music/
Мы в интернете:
Сайт: http://davaipogovorimpodcast.ru/
Аня: инстаграм @quaria / фейсбук
Стелла: youtube / инстаграм @stellav.ru / телеграм-канал @inspiredjournal
Мастерская блогинга от Стеллы http://stellav.ru
🎙️ Видеокурсы по созданию подкаста и youtube-канала от Стеллы: http://stellav.ru ⟡ Скидка для слушателей подкаста по промокоду POGOVORIM -
За всю жизнь нам суждено проспать 1/3 времени. И в этом выпуске подкаста мы решили разобраться: тратить столько времени на сон - это излишняя роскошь или сон нам действительно нужен для чего-то важного. Обсуждаем, как сон влияет на разные аспекты нашей жизни - от здоровья, фертильности и лишнего веса до работоспособности мозга, обучаемости и нашего настроения.
00:02 Что мы думаем про роль сна в нашей жизни
08:30 Научные исследования о зависимости нашего здоровья от качества сна
15:26 Как на работу мозга, нашу память и обучаемость влияет сон
21:25 О том, почему плохой сон стимулирует лишний вес и укорачивает жизнь
26:00 Важность сна для детей и подростков
29:39 Зависит ли наше настроение и эмоциональное состояние от качества сна
33:15 Правда о таблетках для сна и что делать, если не можешь заснуть
♡ Понравился подкаст? Расскажите о нас в соцсетях (#подкастдавайпоговорим), оставьте нам отзыв в iTunes или присоединяйтесь к нашему закрытому сообществу на Патреоне. Там мы выкладываем спецвыпуски, послекасты с гостями и проводим встречи в Zoom. https://www.patreon.com/davaipogovorim
Упомянутое в выпуске:
Фатальная семейная бессонница
Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Why We Sleep / Matthew Walker PhD
Гиперсомния
Арианна Хаффингтон "Революция сна"
Лекция Аси Казанцевой и другие хорошие материалы про сон
Взаимодействуйте с нами:
Пройти опрос для слушателей подкаста
Оставить комментарий к выпуску можно на нашем сайте
Отмечайте нас в инстаграме тегом #подкастдавайпоговорим
Бот обратной связи в телеграме: @DavaiPogovorimBot
Слушайте нас во всех приложениях: https://pod.link/1437073802
Музыка которая звучит в подкасте: https://davaipogovorimpodcast.ru/music/
Мы в интернете:
Сайт: http://davaipogovorimpodcast.ru/
Аня: инстаграм @quaria / фейсбук
Стелла: youtube / инстаграм @stellav.ru / телеграм-канал @inspiredjournal
Мастерская блогинга от Стеллы http://stellav.ru
🎙️ Видеокурсы по созданию подкаста и youtube-канала от Стеллы: http://stellav.ru ⟡ Скидка для слушателей подкаста по промокоду POGOVORIM
