Avsnitt
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为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？
为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？
为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？
其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。
其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。
其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。
从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」
本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。
这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。
01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？
03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦？
12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了！
13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素
17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间
23:04 8-14天 - 人生飞升，世界和人生属于我的时间！
26:52 15-21天 - 排卵后，慢慢平衡的时间
27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间
29:03 不强迫自己永远高昂饱满，神经系统反而主动“降噪”
38:59 减重不是纯饿就可以，胰岛素很影响这件事情
Reference
《女性密码》[美] Alisa Vitti
《身体由我》 [德] 希拉·德利兹
《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹
《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼
Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US"
FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms"
A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care"
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你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。
因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。
因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。
如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。
这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。
这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。
祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。
这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。
04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才
08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！
第一阶段：试图用外界定义自己的价值
14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？
17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定
第二阶段：证明自己的价值——边做边找
20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动
25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位
阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕
29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？
31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？
35:37 区别有效尝试和无效尝试
阶段四：接纳自己的价值——结束自证
39:25 打过小胜仗之后，要逐步接受自己的脆弱
40:55 走完那个憋着一口气想要证明自己的过程
46:33 最后你会发现，“啊，一切都好好啊”
51:18 放掉控制欲，享受未知旅途，和solo trip！
感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！
我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。
想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技【细胞泌素面霜】
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Saknas det avsnitt?
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当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？
当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？
他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。
本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。
（大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！
02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！
04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料
08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了
13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣
17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功”
21:33 当年的野人，你变了！
26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？
31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术
38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面
40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool
43:15 “酷很贱～你很难抓住”
49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings
本期嘉宾：杨英格
杨英格（David Yang），1993年出生于苏格兰格拉斯哥，在苏格兰长大，毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘，由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特，先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片，照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》，以一首《打错了》亮相舞台，让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海，持续在音乐、影像和时尚之间游走。
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如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。
在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。
所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！
03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！
07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性
15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面
16:30 Beach club、小海龟和游艇出海
24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？
30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club
39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！
45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！
53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！
58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？
64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！
感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目！
真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花!
拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减；
正品险加持，买得放心有保障；
下单还能使用百补的会员积分换券，百亿补贴全场下单返积分，积分可兑换平台优惠券，每周100积分就可以换5元无门槛券。
618期间只要花68元当月就可直通百亿补贴V3会员，且未来5个月保级V3会员！V3会员可分6个月免费领取共120元无门槛券，再送超大额券，一单即回本，每月都在赚
参与方式：打开拼多多，点首页百亿补贴。
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夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。
成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！
老规矩，无广纯享，放心食用。
多巴胺线好物环节！
02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼
04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶
06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液185
09:11 丝芙兰 - 水润丰盈润唇精华，睡前小小仪式感这就来了
11:24 Forest Spa Finland - 抽风式购物有时候也是蛮开心的
16:36 SPF 130的防晒霜，出海、浮潜防晒妥妥的！
21:35 日本晒伤膏组合，日晒、烧伤、烫伤等伤口都能帮你速速愈合
26:08 日本便秘药，旅行拉不出怎么吃得进！
31:56 Montbell - 登山杖
34:00 英国亚马逊刷到的超可爱水壶 - 就算是凋零的爱情也可爱！
沪上线下好店环节！
35:29 苏州河PB Archive - Vacant Archive骚粉色巨大包，找对了颜色你整个人就像加了滤镜
42:39 永源路的热度还在上升 - Pane棒球帽，大头星人也要有自己的棒球帽
43:29 MiuMiu的编织帽到底谁在戴啊？！
45:46 外滩源的舒适居家买手店 - Society of Home
书影音环节！
48:01 《不完美的女人》Imperfect Women -apple tv+
50:52 《非选之人》Unchosen -netflix
54:31 《Still Born》Guadalupe Nettel - 作者瓜达卢佩·内特尔
57:56 《女孩之城》City of Girls - 作者伊丽莎白·吉尔伯特
60:00 《蒋勋说唐诗》 - 作者蒋勋
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在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。
在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事——
体面地在耳朵上装个帘子！
不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！
03:54 很久不联系的人突然发微信给你？
07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦”
10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？
13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！
21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？
26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担
28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友”
32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？
38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！
42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注
45:13 真诚但不过度用力，20%的留白彼此更舒服
49:30 装上缓冲带，沟通不上火，啥事儿都不是事儿！
感谢天猫对本期节目的大力支持，科学私护上天猫。
你可能不知道，全球 75% 女性一生中至少得过一次霉菌性阴道炎，而我国已婚女性妇科炎症患病率约 70%。其实女性的“小花园”非常娇嫩，它的状态跟着生理周期、年龄、压力疯狂波动。科学适度的私处护理不仅要避免使用碱性产品过度清洁等常见误区，还要分年龄段区别对待。所以关注私处健康对于女性来说至关重要。
想要了解更多女性私护的健康信息，上淘宝搜索“小花园科学守护”，还可以看到千万懂生活的女性，用真金白银投出来的靠谱产品，帮你省去筛选的时间，直接买到放心的产品。
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你们有没有感觉现在的生活越来越重？有听友问，我觉得我生活很努力，自己也在看书，会定期总结和复盘，可是我觉得很累，为什么我有收获却不开心，开怀大笑的次数越来越少？
其实曾经我也咬着牙、紧绷着神经想要过好每一天，做任何事都想要takeaway。我充分经历了那个过度用力只会让动作变形，留给自己的只有一身沉重和疲惫的过程。但就在这么紧绷的生活里，我也有让自己放松的爱好，就是阅读。而且我的阅读方式非常轻盈——从不强迫自己从头读到尾，经常挑选自己喜欢的段落和故事，打乱顺序，随时随地阅读。通过这样轻盈的阅读，我学会了如何与自己相处。
所以今天我们结合阅读来跟大家聊聊，在这样一个处处要求结果的世界里，如何把紧紧攥着的拳头松开，紧紧绷着的神经放松，找回那种轻舟已过万重山的「轻盈感」。开始学会去感受生活的 vibe 的。
02:58 到底是什么在阻隔我们享受大好人生？！
05:42 原来享受small talk本身也是一种快乐
12:54 越想要做好一件事，越容易用力过猛
22:01 轻盈相对的是紧绷，而不是不努力
23:49 从小读书就记不住人名，但就还是很享受！
30:44 用OPPO Pad Mini，轻盈开启阅读！
32:00 越严肃的书越不用严肃读，就像玩一样看？
37:21 takeaway成了新时代成年人的安抚奶嘴
46:55 在上海买不到东西，但在老家就很容易买到？
61:43 社交再也不用秒回，而是像书信和留言板
感谢mini最轻薄，久看不累眼的OPPO Pad Mini对本期节目的支持！
恰逢最近世界读书日，OPPO Pad Mini，作为最轻薄的mini小平板，比苹果Air手机更薄，陪你抛开负担，轻装阅读；更有OLED明眸柔光屏，久看不累、舒适温润，轻松进入如纸质书的阅读仪式感。在这个节奏紧绷的世界里，OPPO Pad Mini 想和大家一起放下厚重与喧嚣，以轻盈的姿态，轻松拥抱文字，让精神自然丰盈。
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如果说美食是一本地理书和历史书，那么香港一定是其中重要的一章 。
本期节目，Nicole 第一次尝试去香港录制，在香港天后的酒店里，与播客《人是铁饭是钢》的主播Wayway一起，展开了一场关于港味的深度对谈 。从启德机场擦着唐楼天台飞过的记忆，到九龙城泰国菜背后的移民史；从一杯必须加炼奶才“对味”的港式奶茶，到一碗承载了几代人乡愁的云吞面。
我们发现，所谓的“港味”，本质上是一种“和味（Harmony in flavors）”——它是全球迁移史的缩影，是中西烹饪逻辑的混血，更是无数街坊邻里在紧绷的生活中，用代代传承的手艺构建出的最后一点心理弹性。
感谢始于1856年的百年经典品牌，雀巢鹰唛炼奶（Eagle Brand）对本期节目的赞助。
你将听到：
01:39 消失的启德机场： 那些年擦着天台飞过的波音 747，和妈妈带回来的飞机餐
04:11 九龙城的秘密： 为什么香港最好的泰国菜和潮州菜都挤在这里？
10:59 豉油西餐与葱姜海鲜： 从“混血菜”的诞生，看香港味道的“走进来”与“走出去”
14:03 港人的尊严在于“蒸鱼”： 为什么面试菲佣都要问一句“你会不会蒸鱼”？
21:18 港式好味的秘诀： 炼奶在茶餐厅里的“统治力”——茶走、啡走、鸳鸯走
30:03 云吞面的乡愁： 一碗面如何从广州传到香港，并成为全球华人的味觉公约数
36:28 幸福感就是热量炸弹： 西多士配红豆冰，那是独属于香港人的“住家感”下午茶
41:17 中环打工人的大排档时刻：西装领带的中环打工人卷起袖子解开领带吃一碗50快的粉
45:33 老店结业与网红排队的矛盾： 年轻人听到老店结业会冲去打卡留住最后一瞬
47:51 香港服务业的态度： 茶餐厅服务员嘴不讨巧，但事都做到
53:27 感谢雀巢鹰唛炼奶支持，大家可以自己在家复刻港式美食！
本期提到的宝藏店铺
大班楼： 出名蒸鱼蒸得特别好
安利鱼蛋粉面： 让人流连忘返的鲜奶油多士
麦文记面家： 虾肉分量超足、代代传承的百年味道
陆羽茶室： 极具老派绅士感的白果猪肺汤
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《穿Prada的恶魔1》大概是很多朋友的时尚教科书、职场启蒙电影，每一个镜头扫过都是华丽的时尚衣服鞋子和包包，每个角色都疯狂热爱工作，一切都充满上行期的美感。而长大后我才知道，这部电影讲的不仅仅是时尚产业、职场故事，更是一种人生选择。
经典之所以经典，是因为它有极其超前的观念，它把极具争议的议题包装在时尚、喜剧的元素里，让不同人看到不同的东西。站在提倡反内耗、关注身心Wellness 的当下，这部电影有些态度依然是前卫的、先锋的，是20年后我们还没有跟上的，而有些观念则可能完全反转，是现在我们想要极力摆脱的。
所以今天我们来聊聊，20年后再看《穿Prada的恶魔1》，我们还会做当初同样的选择吗，我们还认同当初那个自己吗？
03:40 20年前的电影凭什么让我们这么疯狂？！
10:21 影史上经典女强人是鲜活的，不是僵硬的
12:00 怎么有Andy这么勇猛的职场新人！！
17:37 她竟然敢公然纠正老板，用笑场表达不在意？
21:19 2026年再看Miranda，她的文化有毒吗？
33:25 如果大魔王可以加速你的人生，你会选择她吗？
43:00 现实职场里，pua和提携往往搅在一起？
49: 00 Nigel, Nigel：残酷系统里保留的温柔人性
56:00 Nate：这个男人是坏人吗，20206年还能要吗？
63:29 Miranda之后，女性领导者的下一个标杆在哪里？
82:30 如果你是Andy——你会不会扔掉手机？
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越来越多的朋友最近开始认真思考，到底还要不要上班、要不要搞副业、怎么调整上班的姿势、怎么调整生活的节奏。或许我们都曾在开无聊会议的时候，偷偷搜过“辞职做自由职业有多爽”；或许我们也都知道，离职并不是万能解药。
而在AI时代来临之际，传统的工作形势已经开始发生变化，在未来我们的工作还存在吗？我们是潜在的失业者、未充分就业者、缺乏工作保障的兼职者或者是临时工，还是强大的超级个体？
作为多年职场打工人与播客创作者，我们6年来同时为公司打工，也为自己打工，最近又再次走出舒适区，在AI浪潮中从零摸索视频播客。今天我们就来聊聊两边的风景，那些甜与苦、得与失，聊聊当下这个时代里，不论上班与不上班，我们能为自己做些什么。如果你最近也在思考这个问题，希望会对你有所帮助。
04:47 最热爱打工的80后也受不了职场了…
09:19 潜在的失业者、未充分就业者、兼职者、超级个体？
16:11 上班有100种苦，但这种是我最受不了的…
19:11 上班竟然也有甜，这是我亲口说出来的话？！
24:17 如果时光倒流，我会劝10年前的自己做这些
36:38 相信自己，不要相信别人的焦虑
39:27 公司就是冤大头和替罪羊，出啥事都怪领导和同事！
43:40 创业就是熬到半夜无人可怪只怪自己
49:21 惊喜就是你不知道下一步是鲜花还是巴掌
54:45 过渡期失去秩序，那就亲手重建秩序
63:09 祝大家都过上不是被恐惧而是被热爱驱动的人生！
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大家最近有没有这种体感：事儿真的太密了，一边是大环境的跌宕让人在风中凌乱，一边是自己身体里憋着一股劲儿想冲，却根本找不准方向和节奏。有时候情绪也会在动荡中被不自觉地放大，甚至一边迷恋高能量叙事，一边在无意识中把自己消耗到枯竭。
越是动荡的年份，越是要留神避免盲目发力和过度消耗。今天我们来聊聊怎么在越来越密的信息海洋里找到自己的节奏，怎么在失控的漩涡里找回自己的定海神针，如何有战略、有边界、有节奏地往前冲。
03:30 事儿真的太密了，一周就跟一个月似的！
06:05 六十年一遇的赤马年有这么多冲劲和变动？
09:00 离职时，意外地和领导聊起了如何定义成功
18:30 “人往前走，总是对的，是吗？”“我永远是你的下属”
23:40 当市场大跌宕，ENFP在毛选里找2026指导战略
27:42 欢迎大家订阅我们的油管“来都来了播客”！拜托拜托！
29:30 要求高的人容易掉进漩涡，无能狂怒T-T
33:18 恢复单身后重新出来社交，弱关系真好！
35:10 不要迷恋“高能量女性的一天”，可能是过度消耗！
42:10 养虾有上瘾风险，你知道没那么神，但你无法停下来
47:50 不盲目扩张，要有边界地干，有节奏地干，有选择地干
48:00 尽量避免加入观念冲突，保持顺势
49:00 滋阴不仅是喝养生汤，更是积累内在的储存力
感谢爱因初对本期节目的大力支持！
女性私处敏感脆弱，我们不能不洗但也不能瞎洗。首先要对任何碱性洗护产品say no，保持温水清洁。如果你也有闷黏异味对困扰，就可以试试爱因初洗液。体验一洗净味、清爽自在。但也要再次提示大家，洗护不能代替治疗，私处瘙痒异味长期困扰一定要及时就医。
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�我们深知大家对女性健康的重视。在此特别提示大家：本产品为“弱酸性外阴清洁液”。因为外阴本质上也是皮肤表面，本品仅用于这部分外部皮肤的温和清洁。它不具备任何医疗功效。如遇妇科不适，请务必第一时间前往正规医院就医�
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上期节目留言板里有个高赞留言说：“丸籽，你们有没有那种明明什么事情都没有发生，每天就是按部就班的生活工作，但是总是被那么隐隐的不开心笼罩着，像是精神微压力，但是不知道这种压力从何而来，说不清道不明也不知道如何排解，好像心情很少有敞亮的时候！”
何止有，简直太有了！但或许每一个的感受不同，有些人是因为对现状不满，有些人是感受到了压抑，有些人是无意识地紧绷，但不论如何，当你已经感觉到了这种情况，那就是变好的开始！
作为对这种感觉感同身受的都市白领，我们决定立马来聊聊生活里这种淡淡的死感，以及如何把生活过得更有生命力。
04:50 有精准描述出自己感受的能力很重要
07:16 放不开、逃不掉，和无法敞开拥抱这个世界
11:15 当代社会宛如巨大的评分系统和二手信息网
16:10 有些生命力源于移动和微小身份的偏离
19:06 委屈自己的心太久，很多事情没有出口
24:16 抓住让你流动的机会，就算那时有点狼狈！
31:14 主动给自己创造宽松有爱的环境
35:49 身体会记住你的紧张，所以要及时跳出来！
38:13 “好想独自呆在欧洲无所事事古”/“好想把自己埋在书里”
42:10 运用想象力，甚至可以疗愈家庭关系
44:30 一些生活邪修其实很好玩啊！
感谢【科沃斯机器人】对本期节目的大力支持！
我才不想做家务！日渐膨胀的工作已经占用了我们太多的注意力，不能让生活中的洗洗涮涮再挤压我们留给自己的空间。机器人都能练武术了，给我做点家务有什么难的！科沃斯说，还真没什么难的！
从地面清洁到全场景家庭服务，科沃斯不止在创造机器人，更是在创造一个无难事的生活，消弭生活中的琐碎与麻烦，把轻松还给日常。如果你也想从家务琐事解放出来，把注意力多留给享受生活，不妨来看看�
科沃斯X12PRO！购买备注“来都来了”，即可获得专属优惠礼包～
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内核稳定是什么样的，每个人的答案可能都不同。有些人理解是专注，有些人理解是钝感，有些人觉得是定力。也有些人觉得，是像水一样的柔软，还有人会说，是相信做好眼前的事，就能接住远方的未知。
而不论是哪一种状态，我们相信，精神的归处都少不了身体做承载。很多人谈精神，说得天花乱坠，结果一条消息就心跳加速、呼吸急促。如果身体长期处在“威胁模式”——交感神经兴奋、呼吸浅、肌肉紧绷——讲多少“松弛”，都只是认知层面的安慰。
所以这期我们以身体入手，来聊聊如何以身体的稳定来面对ai时代的千变万化，如何以身体为庙宇承载我们广袤的精神。
01:49 什么是你理解的“内核稳定”？
07:09 你是一个三角形、圆形还是弥散的？
11:51 生病有时候也是重启幸福生活的机会
17:22 头脑来不及发现的秘密，身体都迅速告诉你
25:33 穿上迪桑特Body Flex系列花苞外套就特想去运动！
28:17 80后的运动信条，爱拼才会赢！
32:08 普拉提结束后，我的焦虑莫名就没了？
38:38 呼吸其实也是一种重要“运动”
45:08 内核稳定也可以情绪大起伏！
48:40 希望我们都能过上“稳定”与“得劲”并存的人生！
感谢迪桑特对本期节目的支持！当你把注意力放回自己身上，每一次舒展、每一次发力、每一次稳住呼吸，都是在为稳定的内核积蓄能量。
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她这一生像一场冰与火之歌——热烈如玫瑰，冷冽如海水。
她本该是个反派，正宗“妖女”模板，天鹰教紫微堂堂主，银针杀人、心狠手辣，敢在龙门镖局灭门七十余口，所有规矩都不放在眼里，所有后果都不屑一顾。这样的女人本该一个人活得风生水起，做个让人又恨又怕的女魔头。
可她偏偏遇见了张翠山，那个让她的妖女事业戛然而止的名门正派少年郎。她开始尝试收起所有的爪牙，为爱做一个柔软善良的人。她以为这是她要的“潇洒”——从江湖的腥风血雨里抽身，在爱情里找到一个安稳的归宿。
可她忘了，那些“妖女”时代做下的恶不会就此消失，曾经承担的责任还在等待她去面对，而她身边这个愿意陪她粉身碎骨的爱人，却也还没学会，如何以真正坦然之姿态面对自己，面对当下。
爱不止是生命的交付，也需要生命的面对。
人生最可惜的并不是不能、不愿、不知道，而是我本可以，我本以为。
人生最潇洒的也从来不是伤害自己、毁灭所有，而是敢于面对自己，面对人生。
如果殷素素能重来一次，她该怎么做才能打破这个死局？
如果你拿了她的剧本，你想要事业还是爱情？
如果你有改写的机会，你会离开冰火岛重回中原吗？
03:47 越漂亮的女人，越会骗人！
09:16 张翠山初次登场：“师父，三……三哥给人暗算……”
13:46 殷素素初次现身：玉颊微瘦，眉弯鼻挺，女扮男装
17:22 烟雨江南谈字说画，龙门镖局灭人满门
21:50 “你要教训我吗，我活了19年，没人敢教训我！”
26:17 什么男频爽文，这不就是女霸总爱上年轻书生吗！
35:53 他们冰火岛真空十年，但别人还在血债纠缠
40:05 俞莲舟：“就算我死，也要护五弟一家周全”
45:53 张三丰：”翠山，为人不可心胸太窄”
50:16 武当七侠：我们岂是出卖朋友的贪生怕死之徒？
55:00 “你们要报仇，去找天鹰教，我一人做事一人当！”
63:22 如果殷素素重生……？
66:49 可以恋爱，但重感情不等于恋爱脑
70:53 或许清醒选择常有，浪漫一生难得？
感谢七幕人生对本期金庸系列的支持！
我们和七幕人生一起邀请大家带上童真去观看这部获奖无数、好评如潮的音乐剧《玛蒂尔达》。大家可以前往“七幕人生”小程序购票。
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很多时候我们都在冤枉自己：注意力差、情绪易爆、判断力下降、刷手机停不下来，以前总会觉得是自己不够自律、意志力差，甚至有很多朋友说，自己是ADHD。
但其实从生理角度来说，你极有可能不是性格问题，而是前额叶长期透支了，神经能量耗尽了。
作为长期多线程工作的都市人，我们每天洗澡、刷牙，注重生理卫生，但却很少关心自己的心理卫生，内心慢慢被焦虑、疲惫占满。
是时候建立自己的用脑卫生系统了！本期我们就来聊聊，如何在繁忙的生活中重新拿回注意力主权，重新沉浸式享受做一件事的心流。
02:41 听说现在人均ADHD？
08:04 工作和离职分别会有什么样的专注力困扰？
16:00 这年头还有人记忆力是好的吗…
25:30 用脑卫生/Brian hygiene都有哪些步骤？
31:28 说话和运动都是身体在排毒的过程！
37:10 手机成瘾背后可能有更深层的原因
46:24 深度工作与肤浅工作的幸福感差异
51:17 心流其实是可以培养的！
55:06 自律不是强逼自己，而是把专注力重新养回来！
感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！
如果说专注力是我们真正的核心竞争力，决定了我们的人生上限。那么保险就是我们的安全垫，是给人生兜底的关键。建议大家尽早为自己规划保险，给人生加上层层保障。那具体的保险搭配，包括财富险的利益演算，大家可以预约小雨伞的保险顾问，顾问会耐心给大家介绍的。
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你有没有想过，社会规训、他人目光、评价体系是如何一步步内化成我们的"自我绑架"的？
为什么我们总是活在别人的目光里，而不敢活出自己的声音？
如何从生活的方方面面活出“天生敢不同”？
当机器可以复制技能，什么才是人类无法被取代的核心竞争力？
其实每个人天生都是不同的，为了迎合他人，我们浪费了太多的生命力。本期我们来聊聊“天生敢不同”——一个天生反骨、一个后天开窍的主流模板是如何一步一步血脉觉醒，如何在工作、生活、家庭期待中找回自己的“出厂设置”，以及为什么在这个 AI 时代，敢于不同不再是叛逆，而是生存策略。
02:04 为什么我们会被他人的目光摊薄生命力？
02:47 Nicole 的“生理性不兼容”，矛盾与觉醒
08:48 丸子的“社会化陷阱”，不想被规训了！
15:43 不同的人的“不敢”背后深层原因分别是？
23:34 当你对一切都“没感觉”：忘掉最优解吧！
29:00 你最喜欢的Crocs卡骆驰2026 新款是哪双？
32:02 与其努力上桌，不如心中无桌：being liked vs being respected
36:16 AI 时代的主线任务：活出个性！
42:03 把别人的声音都当弹幕而不是真理
53:11 如何在最小的事上开始“敢不同”？
感谢全球创新休闲鞋知名品牌、洞洞鞋先锋Crocs卡骆驰对本期节目的支持！
这次卡骆驰也为大家准备了5份礼物，在评论区写下你的“天生敢不同”时刻，就有机会获得卡骆驰2026新款鞋子和鞋花一套！
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太努力，却不敢要自己真正想要的？太独立，却不会表达自己的需求？
女性生来多面，在不断社会化的过程中，我们原本的“立体”被压缩。职场勤勉、关系维系，盲目在所有方向上努力的背后却是日渐模糊压抑的自我。是时候放掉全能假想了，立体人生不是完美，而是敢活出边界与渴望，是走向自己的内在力量。
在38妇女节之际，我们想聊聊那些曾经“不敢”和“不会”的时刻，也聊聊如何跨过那些内心的桎梏，持续在一次又一次的选择里，做到对自我欲望的彻底忠诚，走向真正属于自己的立体人生。
眼周的状态，往往也是我们状态的真实映照。松弛、凹陷、纹路，像极了那些被生活磨平棱角的瞬间。CPB「4D精雕眼霜」不止淡纹，更通过由内支撑，提拉、焕亮，全方位实现眼周轮廓紧致上扬，让眼睛状态更显年轻。这大概就是我们内心一直想要的那种状态——不再把棱角磨平去贴合世界，而是在自己的节奏里，敢要、敢说、敢把自己放在前面。
CPB还给大家准备了300份「4D精雕眼霜」中样礼盒。可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】领取，数量有限先到先得，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完啦。
02:00 你怎么总是闲不下来，这么努力！
05:13 什么是立体人生，想象力与安全感如何平衡
12:21 停止扮演完美恋人，你的需要才真正重要
15:21 远非天性乖巧，其实我们从小就当众打架！
22:23 独立女性2.0， 提需求好像就欠了你的人情
29:52 这是一件小事吗，可我feel super lonely
33:50 CPB 「4D精雕眼霜」，精准支撑你向上生长！
35:02 学会处理冲突，其实“No”一点也不可怕
38:44 “宝贝，新加坡电影票贵，我们去马来西亚看吧！”
45:14 健康的冲突是两个世界重新相遇的地方
48:43 搞清自己的真实需求到底分几步？
54:30 别让你的惯性付出导致对方隐形躺平
58:50 原来提需求不是自私和麻烦，而是邀请与合作
也希望能通过这期节目，陪伴每一位女性向内找到自己的支撑力，主动塑造属于自我的人生轨迹。
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为什么有人做事总像打仗似的风风火火，而又有人就算忙碌也较为从容淡定？为什么有人容易过度脑补，把小事灾难化，而有人可以稳稳接住各种突发的bug？ 为什么同样是解决问题，有时候会觉得身心俱疲，有时候却充满信心？
其实我们每个人的内在都有各种各样的“滤镜”，这些自动化的思维模式像大脑里的背景音，悄悄塑造着我们看待自己、他人和世界的方式。拥有焦急的内在叙事会让我们成为 “行星”，不停围着他人和事情转，而养成健康的内在叙事会帮助我们成为“恒星”，持续吸引着能够滋养我们的事物。
00:32 人原来活在自己的故事里！
04:30 如何发现自己的“滤镜”和叙事？
07:11 你的人生是游乐场还是恐怖故事？
13:09 从拿着鞭子的苛刻老板到温柔的盟友
18:09 内心的小女孩想一辈子吃喝玩乐
20:31 找到自己人生的母题，做人生的书写者
22:49 派悦坊“恒星之心” 花青素莓果蛋糕超好吃！
24:10 如何跳出自己过去的叙事？
30:05 在职场与关系中保持善意也是对自己的温柔
33:50 “为什么所有人都在要求我！”
40:47 还有哪几种常见的灾难化叙事？
45:36 自由就是把所有的被迫都变成你的选择
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爱情真心话系列回归啦。花落花开，花开花落，丸籽又进入了恋爱的剧情里。而本期想聊的话题，也是每一对情侣都会面临的事情，争议解决，换句话说，吵架。
好好吵架绝对是情感升温的通用工具。爱情是怎么升温的，不仅是在甜蜜的日常里，更在矛盾的争端里。争吵不是爱的反面，冷漠才是。好的激烈沟通，会在矛盾中看见彼此，疗愈过去，更生出“即使有分歧，我们依然选择在一起”的笃定感。吵架吵的不好，在心里相互扣分。吵架吵好了的，彼此越来越信任。
而对于不同的人来说，就算同一个议题，也可能吵出完全不一样的感受。所以今天我们来聊聊不同阶段、不同背景的恋爱模式里，我们是如何通过吵架来升温感情，抵达信任的。
弗洛姆在《爱的艺术》里说，如果我能够对另一个人说“我爱你”，我就一定能够说：“我因为爱你而爱每一个人，我通过你而爱这个世界，我由于你而爱我自己。”
在此情人节和即将到来的春节之际，祝福大家能够坦白对自己的爱意，对他人的爱意，对世界的爱意。让世界充满爱！
02:52 爱情真心话回归，诶，咱又谈上了！
05:41 powerful couple都在吵什么？
09:26 小朋友恋爱游戏分三步
13:50 男同胞们，给你们分享一好使的绝招
15:50 不管怎么吵，两个人得有共同的目标
18:50 “你不尊重我！”“你翻译翻译，什么叫做尊重？”
27:10 “你是什么，你是公主吗？”
30:22 金钱观的对齐其实很硬核！
33:00 有效吵架：少为发泄情绪吵，多为解决问题吵
41:41 “当你这样做，你要知道你的伴侣是在忍受你”
47:52 请双方签署our relationship operating manual
53:18 所有的争议最终都要沉淀为一个共识
55:19 “没有事，只有人”：把对工作的理解渗透到生活
58:12 你所有的感受都是真实的，不要担心自己过于敏感
60:35 每个星座都有不同的爱的语言！
感谢更适合亚洲人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！
让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验。我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力！
想在这个新年弯道超车，让皮肤嘭嘭弹的朋友们，一定要试试谷雨的抗皱紧致新科技【外泌素逆时针】
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2026年的好吃好玩好逛来咯！护肤油真能养出“千金皮”？医美小脸项目立竿见影？Prada冷门口红让人秒变迪拜落日女主，苏州河边的买手店让人恍惚到了首尔。
本期节目含有大量线下吃喝玩乐体验分享，强烈推荐大家有空多逛线下，在线下收获真实丰富的生活体验。因为offline is the new luxury!
提前给大家拜个早年，希望大家带着我们这份开年好物吃好喝好热热闹闹过个好年！
-脸部保养 冬天就是要dewy！
03:00 Sarah Chapman 日间焕肤精华油 （day facial)+夜间熬夜面部精华油（Skin overnight facial）
06:55 超v的小脸医美项目，性价比超高！
12:20 Prada口红 B15，哑光干枯玫瑰，破碎中带着坚韧
-沪上线下购物与吃喝
13:17 苏州河边的韩国小众买手店PB ARCHIVE SHOWROOM
24:00 线下买手店购物的小tips！
27:30 苏州河周边：Ragu，Fotografiska
29:41 升记.猪杂粥觅味馆 - 11点准时去排队
32:02 栋梁之家 - 审美国际化的大气买手店
34:27 尝试了解了植发、养发项目！
42:16 南昌路酒吧Paal和off menu的酒-陈皮
44:57 瑞福园的黄鱼馄饨和田螺塞肉
49:16 王家沙排队买包子，就像mbd排队买恰巴塔
50:48 rizzdarling的百搭亮面牛皮短靴
-新春买买买
52:09 好的陈皮有粮食的香味！
56:01 你知道世界上有磁吸对联这种可爱的东西吗？
57:11 softserve微醺贝壳红酒瓶塞 -粉红海豚螺和孔雀螺
59:20 iCloud一个账号搞定所有，真是值得付费！
61:49 图拉斯手机壳，用这个的人感觉智商很高
-冬日书影音 刺激和沉淀的都有
64:50 在家消失的女孩 伊丽莎白·斯玛特绑架案
68:35 Ozark - 用生命在陌生的地方洗黑钱
72:40 《什么是权力》 - 好读的政治学入门
74:02 《遣悲怀》纪德 - 大文豪的私密剖白
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