Avsnitt
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🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
在上一期节目中，我们聊到了爱、丰盛与表达的力量。而这一期，我们将继续走进另外两位极具力量感的印度女神——Durga（难近母）与 Kali（迦梨）。
如果说 Parvati 教会我们如何在爱中安住，Lakshmi 教会我们如何接住生命的丰盛，那么 Durga 和 Kali 则会带我们进入另一堂更少被讨论、却同样重要的人生课题：
如何建立边界？
如何停止讨好？
如何面对愤怒？
又如何在失去与结束中完成成长？
很多时候，我们以为修行是在变得更温柔、更平和、更包容。但真正完整的生命，也需要学会说“不”，学会保护自己，学会结束已经不再适合的人、关系与故事。
这一期节目，借由这两位女神的故事，一起探索女性内在那份被压抑许久的勇气、力量与野性💃。
也许你会发现：
那个总是在照顾别...去小宇宙查看完整单集简介
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在这一期节目里，我们从“五位印度女神”的系列练习出发，没有把神放在遥远的神坛上，而是试着把她们请回生活里——像一个温柔但有智慧的小姨，坐在你身边，听你说话唠嗑，提醒你，陪伴你。
我们聊的不是宗教，而是生命经验。为什么几千年前的神话，依然能触动今天的女性？为什么有些力量会在关系里、在疲惫里、在创作卡住的时候，一次次出现？
这一期，先让我们一起遇见三位女神：
Parvati —— 爱与坚定的力量
Lakshmi —— 丰盛与滋养的流动
Saraswati —— 表达与创造的振动
她们不是某个需要被崇拜的存在，而更像是我们内在那些被遗忘、被压抑、或者等待被唤醒的部分。
❤️ 也许当你在关系里迷失自己时，
会需要一个提醒你“先回到自己”的声音；
🩷 当你一直努力却忘了接住爱时...去小宇宙查看完整单集简介
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Saknas det avsnitt?
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本期节目我们诚恳与觉察，分享了自己在科技时代下的真实内耗经历。从五一假期后工作突然的“空档”开始，Yinai 坦诚自己如何从期待的闲暇时光，陷入刷短视频、收藏夹囤内容却一事无成的“脑腐”循环。
我们结合自身体感，深入探讨了短视频时代注意力被碎片化、记忆力下降、思维迟缓的现象，以及AI时代我们是否正在集体变“笨”。
带着瑜伽修行者的觉知与中西心理学视角，温柔而坚定地寻找对抗“脑腐”的方法。节目中融合了身体觉察、注意力管理、自上而下的意志力培养，以及瑜伽如何帮助我们慢下来、重建大脑与身体连接的实践智慧。
希望这期内容，能为你正在内耗的时刻，带来些许光亮，让我们在快节奏的世界里，依然守护好内在的清明与活力。✨
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02:39｜脑腐到底是什...去小宇宙查看完整单集简介
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这一期没有严格的主题，我们凑一块儿聊了聊最近身体和心里真实发生的小事儿。
从夏季如何养心、睡眠与围绝经期的变化，到咖啡因、蛋白质、膳食纤维、刮痧和神经系统；从一首突然改善情绪的音乐，到那些不好意思承认的小小嫉妒与匮乏感。
也许很多情绪，我们不需要急着消灭。
先看见它、允许它、陪伴它，也是我们的练习。
在这个心火渐旺的季节，
希望我们都能把散落在外面的心神，收回来一点。🩵
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01:29 中医夏季养心之道：静坐、拉伸心经、苦味食物与情绪调养 ❤️
02:17 丙火年火能量旺盛：心源性问题警示、睡眠变化与围绝经期身体感受 🔥
04:53 阴虚火旺的常见状态：心浮气躁、精力空虚，如何不逼迫自己
06:11 睡眠优先于锻炼：真正恢复元气，而不...去小宇宙查看完整单集简介
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一个原本拥有严谨科学背景的脊骨神经科医生，
在一次严重车祸后，没有选择手术，
而是通过冥想、观想与长期练习，重新站了起来。
听起来像神话，却也让人忍不住想问：
- 人的意识，真的能够改变身体吗？
- 冥想，真的会重塑大脑吗？
- 那些我们习以为常的情绪、习惯、痛苦与焦虑，是否其实只是神经回路里的“默认程序”？
这一期里，我们从神经科学、瑜伽哲学、佛学、脑波、情绪与激素调节，到日常生活里的散步、呼吸、HRV音乐、筋膜放松，聊到了“改变”这件事最真实也最落地的部分。
我们并不想把任何理论神化。
但我们越来越相信——
一个人如何看待世界，如何与自己的念头相处，真的会一点点改变身体里的化学反应，也会慢慢改变人生的质地。
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2:32 📖 硬...去小宇宙查看完整单集简介
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Yinai一个人在北京一个春雨天，慢慢梳理自己从2016年第一次走进瑜伽馆，
到10年后即将迈入40岁的这段旅程——
那些身体的疼痛、关系中的孤独、对自我标签的执着、走过的弯路，
以及一次次被生活推倒又重新站起来的时刻。
瑜伽在这里，不再只是体式的练习，
而更像是一种在混乱中“让自己不至于陷落下去”的能力。
从最初带着不安与逃避走进教室，
到在德国滞留期间把30分钟的练习当作“救命稻草”，
再到后来经历内分泌失衡、情绪反复，却学会不再过度自责——
这十年，没有奇迹式的蜕变，
但有一种更真实的改变正在发生：
我开始慢慢接受自己的不完美，
开始允许身体有节奏，情绪有起伏，
也开始明白——
生活从来不是一条笔直向上的线，
而是一条带着波动、但整体向上的曲线。
如果你也在经...去小宇宙查看完整单集简介
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我们从一只三花猫生下三只小猫崽儿开始，话题慢慢走向了一个更深的命题——
我们究竟是如何看待“母亲”这个身份的？
当猫咪自然地生产、喂养、离开、再回来，我们（Zhao Zhao）却在一旁焦虑、评判、不信任——
为什么我们会期待“母亲必须24小时在线”？
为什么我们会下意识地要求她无条件付出？
在这看似轻松的闲聊享里，我们意外地看见了自己内在的声音：
那些关于“好母亲”的标准、关于女性角色的想象，
原来并不是天生的，而是被社会一点点塑造出来的。
我们也借由两本女性主义经典——
《女人所生》（Of Woman Born）
《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood）
去重新理解：
* 母职，究竟是一种本能，还是一种制度？
* 爱孩子，和后悔成为母亲，可...去小宇宙查看完整单集简介
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在很多人的印象里，“灵性导师”似乎总带着一点神秘甚至争议。但如果一个人同时拥有科学家的理性背景、医学研究的严谨训练，又在生命的某个阶段走向对意识、存在与内在世界的探索——那会是怎样的一条人生路径？
本期节目，我们聊到了一位极具传奇色彩的人物——杨定一博士。他曾是免疫学研究者、医学博士、企业高管，被很多人称为“诺奖遗珠”；却在事业巅峰时期，逐渐转向对意识、生命本质与内在觉察的探索。
从科学走向灵性，从外在成就回到内在完整，他的人生像是一条跨越两个世界的桥。
在这期节目里，我们不仅聊到他的成长经历、那些颇为神奇的生命体验，也讨论了很多更现实的问题：
* 什么是真正的“灵性导师”？
* 为什么很多修行最终都要回到相信自己？
* 人类的潜能，真的被大脑限制了吗？
* 面对创...去小宇宙查看完整单集简介
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在很多人的想象里，瑜伽老师似乎总是清心寡欲、远离消费、每天冥想打坐、靠一口“仙气”活着。但当真正走进瑜伽生活之后，我们才发现——瑜伽老师其实也是普通人，也会逛街、买东西，也会被某些小物件种草，也会偶尔为冲动消费懊恼。
我们的第99期节目里，我们决定稍微把目光从“向内观照”挪出来一点点，聊一聊更接地气的事情：那些让生活变得更有幸福感的小消费。
这一次，我们按照价格区间来分享最近的“生活好物”：
从百元以内的小确幸，到两三百元的实用工具，再到稍微有点小贵、但确实提升生活品质的设备，甚至聊到那些不设上限、但更值得投入的体验式消费。
我们聊到了很多非常日常又真实的东西：
* 春天适合喝的疏肝花草茶
* 二手书与分享阅读的快乐
* 小时候玩的呼啦圈、毽子、悠悠球带来的童年记忆...去小宇宙查看完整单集简介
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这一期，我们再次回到情绪这个常聊常新的主题。🤣
从心理学到佛法，从荣格的潜意识到神经系统的保护机制，从“情绪是信息”的理解，到“情绪是一种误解”的佛学洞见，我们试图在两层楼之间理解和认知情绪：
一楼，是生活的真实波动；
二楼，是对“我执”的松动与观察。
我们谈焦虑、谈愤怒、谈消费主义如何利用情绪制造焦虑；
也谈跑步、呼吸、嗅觉、运动如何为“好情绪”创造条件。
我们不否认情绪，不压抑情绪，也不神化情绪。
我们希望更好地觉察情绪——
在情绪升起时，看见它；
在🧠故事开始时，暂停一下；
在迷途时，先回到呼吸。
情绪绝不是敌人。
它是一扇窗。
是一声敲门声。
是我们通往更深自我认知的入口。
愿这一期，能陪你在春季日照变化的时节里，
多一分觉察，多一分稳定，多一分对自己的慈悲...去小宇宙查看完整单集简介
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这不是关于“如何变得更好”的输出，
而是一个温柔的提醒：
🌱在万物生发的季节，我们是否可以把“优化自己”的执念，稍微放一放？
🕘是否可以不再把练习、饮食、早起、效率当成另一份KPI？
🩸是否可以，真正信任自己的节律——尤其是作为女性的周期性节律？
* 我们谈神经系统的摆荡、假期与理想自我的落差；
* 谈女性身体如大提琴般复杂的共振；
* 谈力量训练对35+女性的长远意义；
* 也谈到如何在自律文化盛行的时代，为自己留下一点“缺憾”。
这一期，不制造焦虑。
只想陪大家在春天，好好启动身心：
睡眠充足、信任身体、赞赏一切。
对自己更柔软，允许状态波动起伏。
关键词：春季、瑜伽、赞赏、生理期、更年期
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4:02 🏞️ Zhao Zhao贵州静...去小宇宙查看完整单集简介
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我们都知道练核心、练臀腿、练肩颈，却很少真正认识——那个默默为我们物质身体兜底儿的肌肉：盆底肌。
这一期播客，我们从瑜伽呼吸的体感出发，一路聊到盆底肌的结构功能、常见误区、训练迷思，以及它与情绪压力、神经系统、安全感之间的深层关联。
为什么盆底肌不是“越紧越好”？
为什么只做凯格尔，可能反而帮不上忙？
为什么长期收腹、久坐、高压生活，都会影响它？
为什么放松盆底肌，也可能同时放松肩颈和下颚？
希望能够在这一期中收获到相应的解答咯！
利用好假期时光，从呼吸开始，从感受开始，让身体重新变得柔软、有回应、有智慧。
关键词：盆底肌、身体觉察、内在弹性、整体平衡
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01:28 🕸️ 盆底肌到底是什么？不是一块肌肉，而是一整张“网”
02:22 👨...去小宇宙查看完整单集简介
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这期节目，我们从一本很“硬核”、甚至有点像军训口号式的小书——《一生之敌》（The War of Art）出发，聊到每个人都会面对却很少被真正命名的东西：内在阻力（Resistance）。
拖延、分心、自我怀疑、三分钟热度、迟迟不开始、总想等状态……
如果你也经常卡在“想做，却没做”的门口，那这一期，很可能是你需要的。
“成为职业选手（Be Pro）”这句很燃、也很硬的口号，重新放回到习惯养成、创作表达、日常自我照顾中，用更柔软、也更可持续的方式去理解：
用不着拼命对抗自己，
而是——每天出现一点点，持续交付一点点，让习惯慢慢站稳、扎根。
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01:10 📘 读书契机｜差点错过《一生之敌》
02:15 🪖 阅读摩擦感｜硬汉写作风格
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在信息爆炸的时代，有一个人，
选择了一条没有掌声的路，
把十年时间交给自己真正的使命召唤。
我们到底在被什么打动？
这一期我们聊了一位最近让赵赵“反复回看、反复咀嚼”的人物——
雷殿生，一位小学三年级学历、没有探险背景，却用 10 年徒步 8 万多公里 走遍中国的人。
他不是被“励志滤镜”包裹的英雄，
而是一个在极寒、酷暑、饥饿、疾病、狼群、无人区中，
一次次与恐惧、诱惑、怀疑正面相遇的普通人。
我们并不是要歌颂他的惊人壮举，
而是想慢慢走进几个更贴近每个人的问题：
* 是什么样的信念，能支撑一个人十年如一日的“行走修行”？
* 真正阻止我们行动的，究竟是外在的“麻烦”，还是内在的“内阻力”？
* 身体、神经系统、长期运动，与一个人的心性、选择、定力之间，有什么关系...去小宇宙查看完整单集简介
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占星并不是对“会发生什么”的预测，而是一段关于你是如何感受世界、如何需要被滋养、如何在关系中寻找安全感的深度对话。
了解星座，更像一张探索内在的地图；
瑜伽，也不只是身体练习，而是一种让觉知落地的方式。
当月亮星座遇见瑜伽、心理学、童年经验与情绪记忆，我们开始明白：
原来很多反复出现的情绪模式，并不是“我有问题”，
而是——我的内在一直在等待被看见。
这一期节目，也许，会让你第一次真正理解：
👉 什么是你内在真正的渴求
👉 什么能真正滋养到你
👉 如何成为“生命的合作者”
愿这份理解，成为你温柔对待自己的起点 🌙
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🎧 节目前半段｜理解月亮星座
02:30｜占星 ≠ 预测命运，而是认识自己 ✨
03:09｜星盘是一张「意识结构图」🧭
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在这一期节目，我们继续沿着「瑜伽 × 易经 × 身心能量」的路径，跟随赵赵走进八卦中几组极具生命重量的卦象：
巽 · 风的顺入、坎 · 水的险境、艮 · 山的止定、坤 · 大地的承载。
这是一期不追求“听懂”的节目，仅仅是邀请你慢慢体会的对话。
从《西游记》里孙悟空如何在八卦炉中借“巽风”避火，
到《肖申克的救赎》中如何在“坎卦”的长期困境里保存清醒与希望；
从瑜伽体式中的扭转、前屈、扎根，到呼吸、冥想、脉轮与神经系统的觉察——
东方的古老智慧，被一点点放回当下真实的生活与身体之中。
我们不急着改变什么，
只是学习在不同阶段，更了解能量：
什么时候该顺、什么时候该忍、什么时候该停、什么时候该承载。
也许你此刻的人生，正走在其中一卦。
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身体有四季，人生也该顺流而行 🌗
在一个高度强调效率、产出与“KPI”的世界里，
女性常常被期待：每天都要稳定、高效、持续输出。
可我们的身体真的愿意这样吗？
这一期我们从一个私密、长期忽视的话题出发——女性的生理周期，将它放回自然的语境中：四季。
经期是冬天，向内、修复、沉静；卵泡期是春天，生长、恢复、积蓄；排卵期是夏天，绽放、连接、表达；黄体期是秋天，收获、整合、释放。
这不仅是理解身体运行方式，更是一种重新编排生活与工作的智慧。
当我们不再逆着身体前行，
而是学会在对的时间，做对的事，很多内耗、焦虑与自我指责，都会慢慢松开。
这期节目，也是 赵赵28 天女性生理周期线上课程背后的完整理念分享：没有严格的执行戒律，而是给你一个探索身体的地图🗺️，
不是改造你，而是...去小宇宙查看完整单集简介
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这一期节目是赵赵从自身的热忱出发进行的关于易经八卦的分享。
从非常生活化的问题出发——
当人生遇到起伏、困顿、迷茫与转折，我们到底该如何“用力”？又如何“不硬撑”？
我们把《易经》里的八卦，
从符号与卦象中“请”回到身体、呼吸与生活当中。
你会发现——
* 阴阳，其实就在每一次吸气与呼气之间
* 卦象，不是命运的绝对判词，而是行动的提醒
* 易经讲的“易”（变化），和瑜伽里的流动、觉察、顺应，本就是一个思路
这不是占卜算命，
而是把古老智慧翻译成当代身心实践的对话。
我们用“说人话”的方式，
聊八卦、聊瑜伽、聊修行，也聊如何好好地生活。 ✨
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辅助内容：
64卦图示（节目里面的八卦就是图中粉色的八个卦象）
🔗脉轮单集
EP 77｜身体能量地图 - 探...去小宇宙查看完整单集简介
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Yinai 和 Zhao Zhao 用一种更接近瑜伽、更接近修行的方式，
来聊这次2026年的星座。
🌙
如果把星座当作命运的答案，它可能会让人焦虑；
但如果把星座当作一种提醒、一种功课、一面镜子，
它反而能帮助我们——
在纷乱的生活中，慢一点，看清一点，柔软一点。
2026 年，是一个需要觉知、结构与灵魂并行的年份。
土星与海王星换座、天王星开启长期转变，
每一个星座都被邀请去面对一个问题：
我正在成为什么样的人？
我是否活在真正对齐自己灵魂的方向上？
这是一期以娱乐为入口，通向自我觉察的节目。
不需要全然相信，欢迎慢慢听；
不需要照单全收，或许被某一句话轻轻点中。
✨
请把它当作一份 2026 年的能量参考地图，
陪你我在瑜伽、生活与成长的路上，
照亮彼此。
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这一期，我们在2025年的小尾巴，好好回望了一下这一年的时光。
不去急着总结“成果”，去调动感受力去体悟时间的流逝、身体的变化、练习的转向，以及中年人不得不面对的那些“不确定感”。
从围绝经期与身体系统升级，到瑜伽练习从“越久越好”走向“刚刚好”；
从小伤小痛如何成为觉察的入口，到 AI、经济下行、未来不确定性带来的真实焦虑；
再到唱诵、仪式感、感官觉醒，以及“我们究竟如何把日子过得更有生命力🌱”。
我们不卷什么年终复盘式的清单总结，用诚实、有觉知、有温度的对话去回望这一年。
🙏成长，往往不是多做了什么，而是开始允许自己慢一点、柔软一点、真实一点。✨
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03:02｜ 围绝经期：从羞耻感到理解，这是每个女性的必修课
05:17｜ 更年期...去小宇宙查看完整单集简介
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