Avsnitt
-
Diyet diyet dediğin nedir gülüm?
-
Yaz geliyor… ve herkes aynı sorunun peşinde:“Hızlıca nasıl kilo veririm?”Ama kimse şu soruyu sormuyor:Neden her yaz aynı döngü tekrar ediyor?Bu bölümde sana iki seçenek sunuyorum:Kırmızı hap… ya da mavi hap.Mavi hapı seçersen; detokslar, şok diyetler ve kısa vadeli sonuçlarla aynı döngüye devam edeceksin.Kırmızı hapı seçersen; vücudunun gerçekten nasıl çalıştığını öğrenecek, kilo verme sürecine ilk defa doğru yerden yaklaşacaksın.Bu bölümde:• Neden az yemek kilo vermeni zorlaştırır• Gece açlıklarının gerçek sebebi• Metabolizmanın seni nasıl “koruduğu”• En sık yapılan diyet hataları• Yaza daha fit girmenin bilimsel yolukonuşuyoruz.Bu bir “hızlı kilo verme” bölümü değil.Bu, o döngüden çıkma bölümü.
-
Saknas det avsnitt?
-
Gerçekten antin kuntin diyet listelerine, aç kalmaya ya da garip kürlere ihtiyacımız var mı?
-
Lif sadece bağırsak sağlığı değildir.Bu bölümde lifin iştah, metabolizma ve genel sağlık üzerindeki gerçek etkilerini ve günlük hayatta nasıl yeterli lif tüketebileceğinizi konuşuyoruz.
-
Kilo verme sürecinde her şey kalori hesabı ve irade gücü gibi görünür.Ama çoğu zaman asıl engel, farkında olmadığımız bilinçdışı kalıplardır.Bu bölümde;• Neden sürekli aynı döngülere giriyoruz• Bilinçdışının yeme davranışlarını nasıl yönettiğini• Kendini sabote etme mekanizmalarını• Ve bu döngüyü nasıl kırabileceğimizi konuşuyoruzEğer “Neden olmuyor?” diye soruyorsan,cevap sandığından daha derinde olabilir.
-
Biraz beslenme, biraz psikoloji ve bolca aydınlanma içeren bir bölüm....
-
Menopoz çoğu zaman sadece “adetlerin kesilmesi” olarak düşünülür.Oysa menopoz, kadın vücudunda hormonların, metabolizmanın ve hatta beynin yeniden düzenlendiği büyük bir biyolojik geçiştir.Bu bölümde menopoz sürecini bilimsel olarak baştan sona anlatıyorum.Konuştuğumuz başlıklar:• Premenopoz, perimenopoz ve menopoz arasındaki farklar• FSH, LH ve östrojen hormonlarının vücuttaki görevleri• Perimenopoz döneminde hormonlar neden dalgalanır?• Menopozda neden kilo almak kolaylaşır ve göbek yağlanması artar?• Östrojenin beyin, metabolizma ve kemik sağlığı üzerindeki etkileri• Menopozda beslenme ve metabolizmayı koruma stratejileri• Hormon replasman tedavileri gerçekten “aklandı mı?”• Menopozda antidepresanların sıcak basmalarını azaltabilmesinin bilimsel nedeniMenopoz bir hastalık değil, vücudun yeni bir biyolojik faza geçmesidir.Bu bölümde bu süreci fizyolojik ve hormonal olarak anlamaya çalışıyoruz.
-
Birçok insan bana aynı şeyi söylüyor:“Gün boyu diyetime çok iyi uyuyorum ama akşam olunca kendimi tutamıyorum.”Peki bu gerçekten irade eksikliği mi?Yoksa beynimiz, hormonlarımız ve bağırsaklarımız akşam saatlerinde bizi daha fazla yemeye mi yönlendiriyor?Bu bölümde bilimsel araştırmalar ışığında şu soruların cevaplarını konuşuyoruz:• Akşam saatlerinde iştah neden artar?• Sirkadiyen ritm açlık hormonlarını nasıl etkiler?• Ghrelin ve leptin iştahımızı nasıl yönetir?• Bağırsak mikrobiyotası gerçekten şeker isteğini artırabilir mi?• Stres ve dopamin sistemi akşam yeme krizlerinde nasıl rol oynar?Ayrıca akşam yeme isteğini azaltmak için bilimsel olarak işe yarayan yöntemleri de konuşuyoruz.Eğer siz de gün içinde kontrollü gidip akşam kendinizi mutfakta buluyorsanız, bu bölüm tam size göre.
-
Bağırsaklarımız sadece sindirim sistemi değil. Ruh halimizi, iştahımızı ve hatta kilo verme sürecimizi etkileyen karmaşık bir ekosistem. Bu bölümde bağırsak mikrobiyotası, bağırsak-beyin hattı ve metabolizma arasındaki bilimsel bağlantıyı konuşuyoruz.
-
Biohacking son yılların en popüler sağlık trendlerinden biri.Buz banyosu, soğuk duş, infrared sauna, kırmızı ışık terapileri…Peki gerçekten metabolizmayı “hack’lemek” mümkün mü?Bu bölümde:Soğuk maruziyetin fizyolojisiniKahverengi yağ dokusunu ve yağ yakımı gerçeğiniHeat shock proteinleri ve sauna etkileriniGLUT4, AMPK ve mitokondri mekanizmalarınıBiohacking kültürünün pazarlama tarafınıbilimsel veriler ışığında inceliyoruz.Konuştuğumuz ana soru şu:Biyolojimizi optimize etmek için gerçekten ekstrem uygulamalara mı ihtiyacımız var, yoksa temel fizyolojik prensipler zaten yeterli mi?Bu bölüm hype’ı değil, fizyolojiyi anlatıyor.
-
Bu bölümde zayıflama iğnelerini bıraktıktan sonra neler yapmalıyız bunu konuşuyoruz...
-
Bu bölümde asistanım Buse bana diyetisyenlikle alakalı sorular soruyor..
-
Sürekli yorgun, şişkin, tatlı isteyen ya da “ne yapsam kilo veremiyorum” diyen biri misin?Belki de sorun iradende değil — vücudun regüle değil.Bu bölümde;kan şekeri dalgalanmalarından stres hormonlarına,uykusuzluktan düzensiz öğünlere kadar vücudu denge dışına iten gerçek nedenleri konuşuyoruz.“Reset”, “detoks” ya da aşırı kısıtlamalar yerine;bedeni baskılamadan, biyolojiyle çalışarak nasıl regüle edebileceğini adım adım anlatıyorum.Bu bölümden sonra şunu net anlayacaksın:Vücut bozulmaz, denge ister.Ve denge geldiğinde kilo vermek, daha az çabayla mümkün olur.🎯 Eğer diyet yapmaktan yorulduysan,kendinle savaşmak istemiyorsan,ve sürdürülebilir bir yol arıyorsan bu bölüm tam sana göre.
-
“Sağlıklı besleniyorum ama karnım neden hâlâ şiş?”Bu soru, danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri.Bu bölümde şişkinliğin kilo alımıyla değil, çoğu zaman biyokimyasal ve fizyolojik süreçlerle ilişkili olduğunu anlatıyorum.Midede ve bağırsakta gazın nasıl oluştuğunu,neden bazı “sağlıklı” besinlerin herkeste aynı etkiyi yaratmadığını,mide asidi, sindirim enzimleri, bağırsak bakterileri ve stresin bu süreçteki rolünü bilimsel ama anlaşılır bir dille ele alıyoruz.Bu bölümde şunları öğreneceksin:Midede ve bağırsakta gaz nasıl oluşur?Yetersiz mide asidi neden şişkinlik yapar?Fermentasyon nedir, neden gaz üretir?Bağırsak mikrobiyotası gazı nasıl artırır veya azaltır?Stres sindirimi ve şişkinliği neden doğrudan etkiler?Eğer “sağlıklı beslenmene rağmen” şişkinlik yaşıyorsan, bu bölüm sana bedeninin ne anlatmaya çalıştığını anlaman için net bir çerçeve sunacak.
-
2026’da sağlıklı beslenme nasıl bir yöne evriliyor?Yeni yılda bizi zorlayan diyetler mi bekliyor, yoksa tam tersi mi?Bu bölümde, beslenme uzmanlarının 2026 için öngördüğü en güçlü sağlıklı beslenme trendlerini konuşuyoruz. Lifin neden yeniden yıldızlaştığını, baklagillerin neden “yılın besini” ilan edildiğini, alkolsüz yaşamın beden ve zihin üzerindeki etkilerini ve kalori saymaktan neden yavaş yavaş uzaklaştığımızı bilimsel ama sade bir dille ele alıyorum.Karmaşık kurallar yok, yasaklar yok.Daha çok gerçek gıda, beden farkındalığı ve sürdürülebilir alışkanlıklar var.Keyifli dinlemeler.
-
Davranışlarımızı neden değiştiremiyoruz?Kendimize defalarca söz verip neden aynı döngüye geri dönüyoruz?İrade eksikliği mi, yoksa beynimizin çalışma biçimi mi?Bu bölümde davranış değişikliğinin arkasındaki gerçek bilimi konuşuyoruz.Limbik sistem, alışkanlık devreleri, dopamin mekanizması ve nöroplastisite…Yani bir davranışın neden tekrarlandığını ve nasıl değiştirilebileceğini belirleyen tüm nörobiyolojik süreçler.Davranış döngülerini kırmanın neden zor olduğunu,stres anında beynin neden otomatik pilota döndüğünüve kalıcı bir değişimin nasıl mümkün olabileceğini adım adım anlatıyorum.Eğer hayatında bir davranışı değiştirmeye çalışıyor ama sürekli başa dönüyorsan,sorun sen değilsin. Sorun, yanlış yöntem.Bu bölümde davranış değişikliğini irade üzerinden değil,beynin biyolojisi ve nöroplastisitesi üzerinden ele alıyoruz.Dinledikten sonra davranışlarınızı, tetikleyicilerinizi ve değişim süreçlerinizi bambaşka bir gözle göreceksiniz.Bilimin ışığında, kendinizi yeniden tasarlamaya hazırsanız bölüm başlıyor.
-
Kilo vermek gerçekten sadece kalori açığına mı bakar?Yoksa protein–yağ–karbonhidrat dengesi (makrolar) oyunun kaderini mi değiştirir?Bu bölümde beslenme dünyasının en büyük tartışmasını bilimsel, sade ve çok net bir şekilde ele alıyorum.100 kcal proteinin neden 100 kcal yağ ile aynı olmadığını,vücudun makrolara nasıl farklı tepkiler verdiğini,termik etkinin kilo kaybını nasıl değiştirdiğinive gerçek hayatta neden “kalori aynı değildir” dediğimizi birlikte çözümlüyoruz.Bu bölümün sonunda şunları biliyor olacaksın:Kalori açığı olmadan kilo verilir mi?Makrolar kilo verme hızını ve vücut şeklini nasıl etkiler?Protein neden zayıflamada gizli silah?Yağ neden en kolay depolanan makrodur?Glikoz dalgalanması iştahı ve yağ depolamayı nasıl tetikler?“Aynı kaloriyi yedim ama farklı sonuç aldım” neden olur?Kilo kaloriyle gider, vücut makrolarla şekillenir.Bu cümleyi bölümün sonunda bambaşka bir gözle duyacaksın.Bölümü dinledikten sonra ekran görüntüsü alıp Instagram’da paylaşmayı unutma —senden gelen geri bildirimler bu podcasti büyüten en değerli şey. 💛
-
Yağ yakmak için saatlerce kardiyo yapmak şart mı? HIIT gerçekten mucize mi? Ağırlık kaldırmak neden metabolizmayı hızlandırıyor? Bu bölümde yağ kaybını bilimsel açıdan ele alıyor, hangi sporun ne zaman ve nasıl etkili olduğunu gerçek verilerle konuşuyoruz.Düşük-orta şiddetli kardiyo, HIIT, kuvvet antrenmanı ve NEAT’in (günlük hareketliliğin) yağ yakımındaki rolünü; hormonlar, EPOC etkisi ve enerji sistemleri üzerinden açıklıyorum. Egzersiz yaparken neden zorlanmak değil, akıllı stratejiyle ilerlemek gerektiğini konuşuyoruz.Bu bölümde ayrıca:Hangi spor daha çok yağ yaktırır?Kardiyo ne kadar, nasıl yapılmalı?HIIT kimler için uygun?Kas kaybı nasıl önlenir?Kadınlar için neden kuvvet antrenmanı kritik?Günlük adımın kilo verme hızını nasıl belirlediğigibi soruların net, pratik ve uygulanabilir cevaplarını bulacaksın.Amaç:Kısa sürede çözümler değil, vücudunu uzun vadede yağ yakmaya programlayan sürdürülebilir bir sistem kurmak.Hazırsan; “spor salonunda harcadığın 1 saatten çok, günün geri kalanındaki seçimlerin” hayatını nasıl değiştirebilir, buna birlikte bakalım. 🔥
-
Bu bölümde, kilo verme sürecinde herkesin yaşadığı ama çoğu kişinin adını bile bilmediği bir kavramı konuşuyoruz: direnç kilosu.Tartıda bir anda duran rakamlar aslında bir başarısızlık değil; vücudun seni korumak için devreye aldığı biyolojik bir savunma mekanizması.Bu bölümde şunları bulacaksın:Direnç kilosu nedir?Set-Point teorisi nasıl çalışır? (Bilimsel ve anlaşılır şekilde)Neden plato dönemine gireriz?Plato evresinin fizyolojik olarak olumlu yanlarıPsikolojik olarak neden zorlayıcıdır?Direnç kilosunu kırmak için bilimsel stratejilerProtein, metabolizma, kortizol, tiroid, leptin–ghrelin dengesiStres, uyku, mikrobiyota ve antrenmanın biyokimyasal etkileriKısa bir spoiler:Direnç kilosu; “kilo veremiyorsun” değil, “vücudun seni hayatta tutmaya çalışıyor” demektir.
-
Bu bölümde uykunun fizyolojik önemini, REM ve derin uyku sırasında vücudunda neler olduğunu ve yetersiz uykunun leptin, ghrelin, kortizol ve insülin gibi hormonları nasıl altüst ettiğini anlatıyorum.Sonra da beslenmeyle uykuyu nasıl destekleyebileceğini — triptofan, magnezyum, B6 vitamini, kafein ve akşam öğünleriyle ilgili pratik ipuçlarıyla — paylaşıyorum.Uykusuzluğun kilo, ruh hali ve uzun ömür üzerindeki etkisini öğrenmek için bu bölümü mutlaka dinle! 🌙
- Visa fler