Avsnitt
-
“Taze başlangıç etkisi”nin beklenmedik yan etkileri, hedef istifçiliği ve bir seyahat felsefesi üzerine konuştuğumuz yılın bu son bölümü, yeni yılda bavulunuzu olabildiğince hafifletme arzusu uyandırabilir 🧳
Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu Hiwell’de ücretsiz ön görüşmeler yaparak kendinize en uygun terapisti seçmek ve "yapayapa15" koduyla tüm seanslarda geçerli %15 indirimden faydalanmak için tıklayın:
https://hiwell.app/-a-yapayapaogreniyoruz
Bölümde bahsi geçenler:
Her yıl 1 kez Aralık ayında gerçekleştirdiğim ve kayıtların 1 Ocak 2025'e dek açık olduğu "Yol-A Çık" dijital mektup programına dair bilgi almak için buraya tıkla.
Nicel büyüme x Nitel büyüme üzerine hazırladığım Instagram postumu okumak için buraya tıkla.
Yararlandığım kaynaklar:
The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior: https://faculty.wharton.upenn.edu/wp-content/uploads/2014/06/Dai_Fresh_Start_2014_Mgmt_Sci.pdf
Zaman çizelgesi
(00:00) Avrupa Yakası'yla yeni yıl
(01:59) Taze başlangıç etkisi
(08:02) "Knitting in the round"
(09:44) Başlamak mı sürdürmek mi?
(13:01) Yüzeysel hedeflerin peşinde koşmak değil...
(13:35) Hafif bir bavulla seyahat
Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala
email: [email protected]
-
Online terapi platformu Hiwell'den ilk terapi seansında %50 indirimden faydalanmak için buraya tıkla ve yapayapa50 kodunu kullan ✨
Bu bölümde, kıvırcık saçlarımla çocukluktan yetişkinliğe uzanan yolda tamamen değişen ve evrilen ilişkim üzerinden "kendi bedeninde evinde hissedebilme" meselesini ele alıyoruz. Dilerim keyifle dinlersiniz!
Bölümde bahsi geçenler:
(kitap) Görme Biçimleri - John Berger
The Natural Hair Bias in Job Recruitment: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550620937937
Is Curly Hair Viewed as Professional? Examining Hair Bias Against White Women With Curly Hair: https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/978-1-80071-174-720230003/full/html?skipTracking=true
Processing of Social and Monetary Rewards in the Human Striatum: https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(08)00266-3
The beauty of boundaries: When and why we seek structure in consumption: https://psycnet.apa.org/record/2012-01867-001
Zaman çizelgesi:
(00:00) Çocukluğumdan bir kare
(01:39) Spikerler ve saçları
(02:53) The Princess Diaries
(05:53) Normatif etki
(07:18) Maske
(11:02) Compensatory control
(13:25) Görme biçimleri
(16:27) Hayatta yer kaplamaktan korkmamak
-
Saknas det avsnitt?
-
Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu Hiwell’i denemek ve "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanmak için: https://hiwell.app/_-yapayapa
Kendimiz olma cesaretini gösterdiğimiz otantik bir yaşam sürmenin sırlarını biraz felsefe, biraz psikoloji, biraz sanat ve bir tutam sinirbilimle incelediğimiz bir bölüm. Dikkat: Bu bölüm, “faktisitenizi aşma” isteği uyandırabilir!
Bölümde bahsi geçenler:
Skye Cleary - How to Be You: Simone de Beauvoir and the art of authentic living
Ferhat Jak İçöz - Kendin olmanın dayanılmaz hafifliği
Oğuz Atay - Tutunamayanlar
Yararlandığım kaynaklar:
Matthew D. Lieberman - Social: Why Our Brains Are Wired to Connect
Nancy Ireson - Interpreting Rousseau
Michelle Markel (yazar), Amanda Hall (illustratör) - The Fantastic Jungles of Henri Rousseau
Zaman çizelgesi
(00:00) Yeni sezondan bir selamlar demeti!
(01:17) Musée de l'Orangerie: Monet + ?
(04:07) Henri “Gümrükçü” Rousseau
(09:34) Shakespeare and Company: Nasıl kendin olursun?
(11:38) Faktisite, Özgürlük, Aşkınlık
(14:04) Otantik yaşam sanatı ve acının sinirbilimi
(21:27) Kapanış
Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala
TikTok/eceaybikeala
email: [email protected]
-
Uzayda bir koloni, sıcak çikolatalar, pusulalar, “iyi ki olmamış olanlar”, sıra dışı bir dedektif ve tükenmişliğin eşiğinden yapılan U dönüşü eşliğinde geçen yıl kendi hikayemi yeniden çizme sürecimi anlatıyorum bu bölümde. Sesli bir günlük (veya yıllık?) tadında, iç dünyama ufak bir dalış yapmak isteyenler için 🪸🤿
Bölümde bahsi geçenler:
Kitap 1: Dr. Russ Harris - Mutluluk Tuzağı
Kitap 2: Douglas Adams - Ruhun Uzun Karanlık Çay Saati
Kitap 3: Julia Cameron - Sanatçının Yolu
Oyun 1: I Was a Teenage Exocolonist
Oyun 2: Stardew Valley
Oyun 3: Coral Island
Yapa Yapa Öğreniyoruz Akademi’den de bahsettiğim Youtube videom: https://youtu.be/5szB_jAtNVA?si=p4i4pdJFNdLGKkNB
Zaman çizelgesi
(00:00) I Was a Teenage Exocolonist
(03:41) Stardew Valley
(10:25) Pizzanızı neli alırdınız?
(12:39) “İyi ki de olmamış”
(36:31) Sanatçının Yolu: Otantik lüks
Bana ulaşabileceğin diğer platfor mlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala
TikTok/eceaybikeala
eceaybikeala.com
email: [email protected]
-
Başarı tanımlarımız, evrenden mesaj alma meselesi ve sosyal medyada epey meşhur “neler mümkün?” sorusu üzerine oldukça kişisel bir hikayeden yola çıkarak konuştuğum bir bölüm. Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz ✨Youtube’daki Sanatçının Yolu serisi videolarım: https://youtube.com/playlist?list=PLKHX8hK18Xk7ORUUROCDwN4p_es7wsnUb&si=qgarH17RT4-KfC5p
Bölümde bahsi geçenler:
Michael Shermer - The Believing Brain (Türkçe çevirisi: “İnanan Beyin”)
Julia Cameron - Sanatçının Yolu
Bilimsel çalışmalar:
Anger has benefits for attaining goals: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpspa0000350
Negative perceptions of aging and decline in walking speed: a self-fulfilling prophecy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923334/
White bears and other unwanted thoughts : suppression, obsession, and the psychology of mental control: https://search.worldcat.org/title/18779217Zaman çizelgesi:(00:00) 30’uma 2 kala(08:27)“Bunda da 10 kilometreyi güzel koşan bir insan ol”(12:24) Öfken, süper gücündür(19:09) Kendini gerçekleştiren kehanet & Apofeni(25:35) Kutup ayısı etkisi(28:19) “Neler mümkün?”
-
Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨
Bu bölümde, bayılarak izlediğim Bahar dizisinden seçtiğim bazı sahneler eşliğinde çeşitli psikoloji çalışmalarına, kitaplara ve hikayelere götürüyorum sizi. Ve bölüm boyunca oldukça önemli bir soruya cevap arıyoruz: Potansiyelimi nasıl gerçekleştiririm?
Bölümde bahsi geçenler:
Dr. Emily Nagoski & Amelia Nagoski - Unlocking the stress cycle
Glennon Doyle - Untamed
Prof. Carol Dweck - Mindset
Youtube’daki “Nöroplastisite” videom: https://youtu.be/R01JfcqiZgY?si=FMNmOfFGYBpza4rK
Prof. Carol Dweck’in TED konuşması: https://youtu.be/_X0mgOOSpLU?si=Id7DuyaBxoQYZ4Mu
Zaman çizelgesi
(00:00) Elimde iki çift çorapla Bahar’la tanıştığım o gece
(01:40) Bahar ve Umay: hastane sahnesi
(06:10) Ya oyun hileliyse?
(06:48) “Bir kitap okudum, hayatım değişti”
(11:52) Carol Dweck: fixed & growth mindsets
(16:48) Nöroplastisite: “kendi beyninin sihirbazısın”
(18:51) Bahar ve Evren: “ters psikoloji” sahnesi
(24:28) Good girl syndrome (iyi kız sendromu)
(27:43) Untamed: “yahu sen bir çitasın!”
(32:07) Tabitha ve Bahar
(36:39) Kapanış
Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala
TikTok/eceaybikeala
eceaybikeala.com
email: [email protected]
-
Bu bölümde, Norveçlilerin "hyttetur" kültürüne ait çeşitli detaylar eşliğinde mutluluğun bilimini araştırıyoruz. Kahvelerinizi kapın, spor ayakkabılarınızı çekin, zira hep birlikte Norveç'te bir dağ evi gezisine çıkıyoruz! Online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨
Bölümde söz verdiğim photo/video dump'a ise bu linke tıklayarak ulaşabilirsiniz ⛄️
Bölümde bahsi geçenler:
Harald Sohlberg - Dağlarda Bir Kış Gecesi
Meik Wiking - Hygge: Danimarkalıların Mutluluk Sırrı
Referans verdiğim bilimsel çalışmalar:
Oxytocin is a principal hormone that exerts part of its effects by active fragments: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987719306784#:~:text=By%20contrast%2C%20it%20stimulates%20the,21%5D%2C%20%5B22%5D
Lighting to Make You Feel Better: Improving the Mood of Elderly People with Affective Ambiences: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0132732
Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31001682/
Effects of Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy on Mental Health: a Systematic Review and Meta-analysis: https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-020-00363-4
Vitalizing effects of being outdoors and in nature: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494409000838?via%3Dihub
Can nature make us more caring? Effects of immersion in nature on intrinsic aspirations and generosity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19657048/
Zaman çizelgesi
(00:00) Toplanın, hytte'ye gidiyoruz!
(02:20) Bir oksitosin meselesi
(05:42) Işığın psikolojisi
(08:42) Harald Sohlberg
(09:38) Günün planı
(11:53) "Friluftsliv"
(15:29) İnsanın 3 temel psikolojik ihtiyacı
(20:43) "Hyttebok"
Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala
TikTok/eceaybikeala
eceaybikeala.com
email: [email protected]
-
Eşimle yaşadığım minik bir tartışmanın beni "Marie Kondo yöntemiyle sulu boya yapmaya" getirdiği bir bölüm. Bu anlamsız gibi gözüken cümle, bölümü dinledikten sonra büyülü bir şekilde anlamlı hale gelecek diyebilir miyiz? Bence deriz :)
Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨
Bölümde bahsi geçenler:
Erich Fromm - Sevme Sanatı
Ferhat Jak İçöz - Kendin Olmanın Dayanılmaz Hafifliği
Marie Kondo - Spark Joy
Zaman çizelgesi:
(00:00) Sevgililer gününden merhaba!
(01:30) Shuffleboard mu pijamalar mı?
(07:38) Marie Kondo yöntemiyle sulu boya
(17:09) Kayağa gidelim!
Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala
TikTok/eceaybikeala
eceaybikeala.com
email: [email protected]
-
2024’e hüngür hüngür ağlayarak giriş hikayemin, Harikalar Diyarı'nda maceradan maceraya koşturan Alice'in, Avrupa Yakası'nın ve oyun konsollarının bir araya geldiği, çocuk Ece'ye kocaman sarıldığımı hayal ettiğim bir bölüm. Keyifli dinlemeler!
Online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨
Bölümde bahsi geçenler:
Boş zaman aktiviteleri üzerine yapılan çalışma: Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., Reczek, R. W., & Norton, M. I. (2021). Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. Journal of Experimental Social Psychology, 97, 104198. doi:10.1016/j.jesp.2021.104198
Youtube'daki tükenmişlik videom
Kitap: The Very Secret Society of Irregular Witches
Dating show: Single's Inferno
Oyunlar: It Takes Two, Moving Out, Stardew Valley, Spiritfarer
Zaman çizelgesi
(00:00) 2024'ten merhaba!
(01:46) Yeni yıla giriş şeklim ektedir
(10:42) Alice Harikalar Diyarında
(17:17) Avrupa Yakası
(18:52) “Keyif için keyif”
(27:40) Bi' bilimsel çalışma
(31:13) İçimdeki çocuğa yeni yıl hediyelerim
(37:45) Bi' kilit soru
-
Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için https://hiwell.app/yapayapaogreniyoruz üzerinden yapayapa10 koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨
Bu bölümde, 29 yaşımda hayatımda ilk kez deneyimlediğim yetişkin aknesiyle başa çıkmayı öğrenme sürecim boyunca kendi heybeme kattığım 10 adet psikoloji temelli hayat dersini paylaşıyorum. Kemerlerinizi bağlayın; zira kişisel hikayelerim, kitaplar, bilişsel yanılgılar ve türlü bilimsel çalışmalar eşliğinde iç dünyama bir yolculuğa çıkıyoruz! 🚀
Bölümde bahsi geçenler:Youtube’daki “Tükenmişlik” videom: https://youtu.be/eHyVQFBZaw8?si=CIBQI_cxTQ9gS2mQ Youtube’daki “Stres” videom: https://youtu.be/o_LnqMXdWwk?si=DlHKh1errAHfgEuR
Kitap 1: Why Zebras Don’t Get Ulcers - Robert Sapolsky (Türkçe çevirisi: “Zebralar Neden Ülser Olmaz?”)Kitap 2: The Comfort Book - Matt Haig (Türkçe çevirisi: “Rahatlama Kitabı”)Kitap 3: The Gifts of Imperfection - Brené Brown (Türkçe çevirisi: “Mükemmel Olmamanın Hediyeleri”)Kitap 4: Oğuz Atay - Tutunamayanlar
Kitap 5: Atomic Habits - James Clear (Türkçe çevirisi: “Atomik Alışkanlıklar”)
Referans verdiğim bilimsel çalışmalar:
The Impact of Pyschological Stress on Acne: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871928/
How does self-compassion help people adjust to chronic skin conditions? A template analysis study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9606614/
Self-compassionate young adults show lower salivary alpha-amylase responses to repeated psychosocial stress: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4437533/
The Spotlight Effect in Social Judgment: An Egocentric Bias in Estimates of the Salience of One's Own Actions and Appearance: https://www.researchgate.net/publication/12609065_The_Spotlight_Effect_in_Social_Judgment_An_Egocentric_Bias_in_Estimates_of_the_Salience_of_One%27s_Own_Actions_and_Appearance
Action Bias Among Elite Soccer Goalkeepers: The Case of Penalty Kicks: https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=1091662Zaman çizelgesi
(00:00) Some göçmen problems
(05:08) Ders 1
(12:01) Ders 2
(17:31) Ders 3
(22:11) Ders 4
(24:51) Ders 5
(27:29) Ders 6
(32:24) Ders 7
(36:34) Ders 8
(40:02) Ders 9
(43:01) Ders 10
Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala TikTok/eceaybikealaeceaybikeala.com
email: [email protected] -
Bu bölümde, Instagram’da paylaştığım bir reels içeriğine gelen tatlı bir yorumdan yola çıkarak “sıradanı keyifliye çevirme sanatı” ve “kendi deneyiminin mimarı olabilme” meselelerini masaya yatırıyoruz. Keyifli dinlemeler!
Bölümde bahsi geçenler:
15 dakikalık ünlülüğünün keyfini çıkarmakta olan, kimilerinin “korkunç” kimilerininse “harika” bulduğu malum reel videom
Hidden Brain podcast
Kitap 1: Under The Whispering Door - TJ Klune (Türkçe çevirisi: henüz yok)
Kitap 2: Atomic Habits - James Clear (Türkçe çevirisi:"Atomik Alışkanlıklar")
Kitap 3: How Emotions Are Made - Lisa Feldman Barrett (Türkçe çevirisi: “Beynimizin Parmak İzleri”)
The New York Times’ta yayınlanan “The Mundane Thrill of Romanticizing Your Life” yazısı
Çerçeveleme etkisi çalışması: Ledgerwood, A., & Boydstun, A. (2014). Sticky prospects: Loss frames are cognitively stickier than gain frames. Journal Of Experimental Psychology: General, 143(1), 376-385.
Zaman çizelgesi
(00:00) DM kutuma fırlatılan o mesaj
(00:58) 1. Adım
(04:12) 2. Adım
(06:23) 3. Adım
(10:23) 4. Adım
Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala
TikTok/eceaybikeala
eceaybikeala.com
email: [email protected] -
Her şey bundan tam üç gün önce, sabah 7:30 sularında Oslo merkez istasyonunda soğuktan zıplaya zıplaya podcast dinleyip işe gitmek için otobüs beklerken "Acaba kendimi asla dizginleyemeyip uzuuun uzun yazdığım bu Instagram postlarımı ben de sesli bir formatta mı kaydetsem?" fikriyle başladı. Şimdi burada davetiye dağıtıyorum :')
Dilerim binlerce kilometre öteden sana, senin yolculuğunda eşlik edebilirim.
Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:
Instagram/eceaybikeala
Youtube/eceaybikeala
TikTok/eceaybikeala
eceaybikeala.com
email: [email protected]
