Avsnitt
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Manchmal machen wir Dinge, die wir später bereuen.
Wir verletzen einen Menschen, treffen eine Entscheidung, die wir heute anders treffen würden, und fragen uns plötzlich: Bin ich eigentlich ein schlechter Mensch?
In dieser Folge teile ich eine sehr persönliche Geschichte über das Ende einer 35-jährigen Freundschaft. Es geht um einen Brief, den ich heute so nicht mehr schreiben würde, eine Nachricht, die mich ein Jahr später wie ein Schlag getroffen hat, und um Schuldgefühle, die ich früher wahrscheinlich mit Essen betäubt hätte.
Denn genau in solchen Momenten entscheidet sich oft, ob du weiter gegen deine Gefühle anisst oder lernst, mit ihnen umzugehen. Was tust du, wenn du dich abgelehnt, traurig, beschämt oder schuldig fühlst? Machst du dich selbst fertig? Greifst du zu Essen oder Alkohol? Oder schaffst du es, das Gefühl auszuhalten, Verantwortung zu übernehmen und dir trotzdem zu verzeihen?
Ich zeige dir, welche Schritte mir dabei geholfen haben, warum Selbstverzeihung nichts mit Schönreden zu tun hat und was all das mit deinem Wunschgewicht zu tun hat.
Wenn du merkst, dass du immer wieder isst, obwohl du keinen körperlichen Hunger hast, und endlich verstehen möchtest, was in diesen Momenten wirklich in dir passiert, dann vereinbare gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Gemeinsam schauen wir, was dich aktuell noch davon abhält, dein Wunschgewicht dauerhaft zu erreichen, und ob mein Mentoring der richtige Weg für dich ist.
Deine Agnes
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Wenn du dich gesund ernährst und trotzdem nicht abnimmst, zeige ich dir in meiner kostenlosen 12-Minuten-Masterclass, warum Abnehmen Ü40 anders funktioniert und was du statt noch mehr Disziplin wirklich brauchst.
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Was ist eigentlich normal?
Morgens Brötchen oder Müsli. Zwischendurch ein Snack. Auf dem Festival Pommes oder Bratwurst. Im Sommer Eis. Auf Partys Alkohol. Nach dem Essen noch etwas Süßes.
Alles ganz normal. Aber ist es deshalb auch gut für dich?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum unser „normales“ Essverhalten oft viel weniger natürlich ist, als wir glauben. Denn vieles von dem, was wir heute als normal betrachten, ist geprägt von Gewohnheiten, Umfeld, Erwartungen und einer Lebensmittelindustrie, die nicht dein Wohlfühlgewicht im Blick hat.
Ich erzähle dir, warum ich auf dem Creator Festival mein eigenes Essen dabeihatte, weshalb solche Entscheidungen schnell als streng oder unnormal bewertet werden und warum genau darin so viel Freiheit liegen kann. Es geht um gesellschaftliche Normen, Gegenwind, Selbstverantwortung und die Frage, ob du wirklich weiter so essen möchtest wie die Mehrheit, wenn dich genau das nicht dorthin bringt, wo du hinwillst.
Wenn du dein eigenes Normal finden und dein Gewicht wirklich selbst in die Hand nehmen willst, dann vereinbare gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Gemeinsam schauen wir, wo du gerade stehst und ob mein Mentoring dich auf deinem Weg unterstützen kann.
Deine Agnes
In der Folge erwähnt:
Investiere dich frei!: Börse – die einzige Shoppingmall, die dein Geld vermehrt
Eating Disorder or Healthy Habit? Something I Do Daily to Maintain My Body Weight + Rant + Trigger
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Saknas det avsnitt?
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Du hast keinen Hunger. Und trotzdem ist da dieser Drang, etwas zu essen. Nicht irgendwann, sondern jetzt sofort.
Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, wie du mit diesem Essensimpuls umgehen kannst, ohne gegen ihn anzukämpfen und ohne ihm automatisch nachzugeben. Du verstehst, warum dieser Drang nicht bedeutet, dass du schwach bist, sondern dass dein Gehirn einem alten Muster folgt, das du wieder verlernen kannst.
Diese Folge ist der dritte und letzte Teil meiner dreiteiligen Serie „Hör auf, dich zu überessen“. Du erfährst, warum ein Essensimpuls an sich kein Problem ist, weshalb Ersatzlösungen wie Gemüsesticks oder Ablenkung oft nicht wirklich helfen und wie du deinem Gehirn Schritt für Schritt beibringst, dass Essen nicht mehr die automatische Antwort sein muss.
Wenn du diesen Kreislauf nicht nur verstehen, sondern wirklich verändern möchtest, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir uns deine Situation gemeinsam an und ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dich in meinem Mentoring dabei unterstützen kann.
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Du nimmst dir vor, dich nicht mehr zu überessen, keine Süßigkeiten mehr zu essen und endlich konsequent zu bleiben. Und trotzdem greifst du im Stress wieder zur Schokolade.
Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum es so schwer ist, mit dem Überessen aufzuhören und weshalb Willensstärke allein meistens nicht reicht. Du verstehst, warum dein Gehirn bei Stress automatisch nach Süßem verlangt, warum alte Gewohnheiten so stark sind und weshalb dein Verlangen oft noch größer wird, wenn du dagegen ankämpfst.
Diese Folge ist der zweite Teil meiner dreiteiligen Serie „Hör auf, dich zu überessen“. Du erfährst, warum dein Gehirn an bekannten Mustern festhält, was das mit Dopamin, Gewohnheiten und innerem Widerstand zu tun hat und warum Veränderung nicht bedeutet, dich noch mehr zusammenzureißen.
Wenn du herausfinden willst, wie das konkret bei dir aussieht, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir uns deine Situation gemeinsam an und ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dich auf deinem Weg unterstützen kann.
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Du willst abnehmen, achtest auf deine Ernährung, machst Sport und isst genug Protein - und trotzdem passiert es immer wieder: Du isst weiter, obwohl du eigentlich satt bist.
Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum du dich immer wieder überisst und weshalb das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Du verstehst, warum Überessen gesellschaftlich so normal ist, warum dein Gehirn in bestimmten Situationen automatisch nach Essen verlangt und weshalb Stress, Frust oder Müdigkeit dieses Verlangen immer wieder auslösen können.
Diese Folge ist der erste Teil meiner dreiteiligen Serie „Hör auf, dich zu überessen“. Du erfährst, warum Überessen ein gelerntes Muster ist, welche Rolle deine Gedanken dabei spielen und warum Veränderung möglich ist, wenn du verstehst, was in deinem Gehirn wirklich passiert.
Wenn du herausfinden willst, wie das konkret bei dir aussieht, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir uns deine Situation gemeinsam an und ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dich auf deinem Weg unterstützen kann.
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Du nimmst ab, aber innerlich fühlst du dich noch immer wie dein altes Ich.
Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum dauerhaftes Abnehmen nicht nur mit Ernährung, Sport oder Disziplin zu tun hat, sondern vor allem mit deiner Identität. Denn wenn du dich innerlich noch immer als die Frau siehst, die schon immer mit ihrem Gewicht gekämpft hat, wird dein Gehirn dich immer wieder in alte Muster zurückholen.
Du verstehst, warum viele Menschen nach dem Abnehmen wieder zunehmen, was The Biggest Loser und Leila Hormozi damit zu tun haben und weshalb ein echter Identity Shift der entscheidende Unterschied sein kann, wenn du dein Wunschgewicht über 40 nicht nur erreichen, sondern auch halten willst.
Wenn du herausfinden willst, wie das konkret bei dir aussieht, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir uns deine Situation gemeinsam an und ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dich auf deinem Weg unterstützen kann.
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Du stellst die Bedürfnisse deiner Kinder über deine eigenen. Und vielleicht klingt das für dich erst einmal liebevoll, selbstverständlich und irgendwie auch nach guter Mutter.
Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum dieser Gedanke so harmlos wirkt und weshalb er dich trotzdem immer wieder von deinem Wunschgewicht über 40 abhalten kann. Es geht darum, warum nicht die Pasta, die Pizza oder der fehlende Sport das eigentliche Problem sind, sondern das, was passiert, wenn du deine eigenen Bedürfnisse dauerhaft übergehst.
Du verstehst, warum dein Gehirn sich trotzdem holt, was du brauchst - oft über Essen, Schokolade oder Alkohol. Und warum genau dort der Punkt liegt, an dem sich für dein Wunschgewicht wirklich etwas verändern kann.
Wenn du herausfinden willst, wie das konkret bei dir aussieht, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir uns deine Situation gemeinsam an und ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dich auf deinem Weg unterstützen kann.
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Du siehst eine Zahl auf der Waage und sofort ist da dieser Gedanke: Es funktioniert nicht. Mein Körper macht nicht mit. Vielleicht wird das nie etwas.
Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum dein Gehirn aus neutralen Zahlen so schnell ein Drama macht und wie du erkennst, welcher Anteil da gerade in deinem Kopf denkt. Außerdem zeige ich dir die Scientific Method, mit der du wieder nüchterner auf deine Waage, deine Gedanken und das schauen kannst, was wirklich gerade passiert.
Du verstehst, warum eine Stagnation nicht automatisch bedeutet, dass du feststeckst, und wie du deine Gedanken wieder klarer einordnen kannst. Damit du nicht aus Frust aufgibst, sondern hinschaust, Fragen stellst und bewusst entscheidest, was dein nächster Schritt ist.
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In der Folge erwähnt:
Lieben was ist. Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können
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Warum tasten so viele Frauen ihre Brüste nicht regelmäßig ab, obwohl Früherkennung Leben retten kann?
In dieser Folge spreche ich mit Steff Rödl vom Buusenkollektiv. Steff ist mit 36 zum ersten Mal an Brustkrebs erkrankt, später folgten zwei weitere Diagnosen. Sie erzählt offen, wie sie den ersten Knoten selbst entdeckt hat, was danach passiert ist und warum sie heute so klar und gleichzeitig so warm über ein Thema spricht, das vielen Frauen Angst macht.
Wir sprechen darüber, worauf du bei deiner Brust achten kannst, welche Veränderungen ernst genommen werden sollten und wie du deine Brüste selbst abtastest. Steff erklärt den Self-Check ganz konkret, nimmt Unsicherheit raus und zeigt, warum es nicht darum geht, ständig Angst zu haben, sondern den eigenen Körper besser zu kennen.
Diese Folge kann dir Wissen geben, Angst nehmen und vielleicht genau der Anstoß sein, ab jetzt einmal im Monat bewusster hinzuschauen.
Wenn du merkst, dass dein Körper, dein Gewicht oder dein Essverhalten dich immer wieder belasten und du da endlich raus möchtest, dann lass uns darüber sprechen.
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Sabin ist 58 und hatte das Gefühl, dass ihr Körper in den Wechseljahren plötzlich nicht mehr zu ihr passt.
Seit ihrer Teenagerzeit war Abnehmen immer wieder ein Thema. Weniger essen, Abendessen auslassen, Intervallfasten, viel Sport, neue Pläne und immer wieder der Versuch, die letzten Kilos endlich loszuwerden. Lange hat das irgendwie funktioniert. Bis es mit Mitte 50 plötzlich nicht mehr ging.
Vor allem im Frühling wurde der Druck jedes Jahr größer. Enge T-Shirts, spannende Hosen und dieses Gefühl, sich im eigenen Körper nicht mehr wohlzufühlen. Obwohl Sabin viel über Ernährung wusste, kam sie immer wieder an denselben Punkt zurück.
In dieser Folge erzählt Sabin offen, was sich durch das Mentoring verändert hat, warum die Gedankenarbeit für sie der größte Gamechanger war und wie sie heute 7 Kilo leichter, entspannter und viel liebevoller mit sich selbst ist.
Wenn du dich darin wiedererkennst und auch das Gefühl hast, dass dein Körper sich verändert hat und nichts mehr richtig funktioniert, dann buch dir ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst, warum du bisher immer wieder an denselben Punkt zurückkommst und wie du dein Wunschgewicht erreichst, ohne Druck, sondern mit Klarheit im Kopf.
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Du merkst, dass du isst, obwohl du eigentlich satt bist. Und trotzdem greifst du immer wieder zu. Nicht, weil dir etwas fehlt, sondern weil dieser Drang plötzlich da ist.
Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum dieses Gefühl entsteht, warum es sich oft so anfühlt, als hättest du keine Kontrolle und weshalb das nichts mit Disziplin zu tun hat. Es geht darum, was in deinem Gehirn passiert und warum bestimmte Situationen diesen Impuls immer wieder auslösen.
Du verstehst, warum sich dieses Verhalten ständig wiederholt und was sich verändern darf, damit du nicht mehr automatisch reagierst, sondern wieder bewusst entscheiden kannst.
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Warum du dich ständig überisst, ohne es wirklich zu merken und warum es oft nicht daran liegt, dass du zu viel isst, sondern daran, dass dein Hunger dich täuscht.
In dieser Folge geht es um Überhunger und darum, warum so viele von uns verlernt haben, echten körperlichen Hunger überhaupt noch zu spüren. Du erfährst, was in deinem Körper passiert, warum bestimmte Lebensmittel dich nicht satt machen und weshalb dieses Gefühl von „Ich habe schon wieder Hunger“ immer wieder auftaucht.
Ich spreche darüber, wie du echten Hunger von Überhunger unterscheiden kannst und warum genau das der erste Schritt ist, um dein Essverhalten zu verändern und dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
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Warum erreichst du dein Wohlfühlgewicht nicht, obwohl du dich bemühst und vieles schon ausprobiert hast? Vielleicht glaubst du, es liegt an deinem Alter oder an deinen Hormonen und genau das hält dich davon ab, die eigentlichen Ursachen zu erkennen.
In dieser Folge geht es darum, was wirklich dahintersteckt.
Ich zeige dir, warum dein Körper nicht das Problem ist und weshalb viele Erklärungen dich in die falsche Richtung führen. Du verstehst, was dein Essverhalten tatsächlich steuert und warum sich dein Gewicht immer wieder in die gleiche Richtung entwickelt.
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Du hast abgenommen. Du fühlst dich besser, deine Kleidung sitzt anders und innerlich wartest du darauf, dass es auch andere bemerken. Doch genau das passiert nicht. Und irgendwann kommt dieser Gedanke: Warum sagt eigentlich niemand etwas?
Genau darum geht es in dieser Folge.
Denn das, was dich daran trifft, hat oft weniger mit den anderen zu tun, als du denkst. Du interpretierst nur, was es bedeutet, dass niemand etwas sagt. Und genau hier kommt dein inneres „Manual“ ins Spiel. Diese unausgesprochenen Erwartungen daran, wie andere sich verhalten sollten, damit du dich gut fühlen kannst.In dieser Episode spreche ich darüber, warum dich solche Situationen so stark treffen und wie du aufhörst, dein Gefühl von Bestätigung an das Verhalten anderer zu knüpfen. Du verstehst, wie dieses innere System funktioniert und warum es dir dein Leben oft unnötig schwer macht. Und wie du dich Schritt für Schritt davon lösen kannst.
Wenn du merkst, dass du dich immer wieder von der Reaktion anderer abhängig machst und dir wünschst, dich endlich unabhängig davon gut zu fühlen, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch finden wir gemeinsam heraus, ob mein Coaching zu dir passt und wie du lernst, dich nicht länger von deinem „Manual“ steuern zu lassen.
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Tali ist 59 und hatte das Gefühl, beim Essen keine Kontrolle mehr zu haben.
Heißhunger, Stress und Binge Eating haben ihren Alltag bestimmt, obwohl sie sich eigentlich gut mit Ernährung auskannte.Sie hat vieles ausprobiert, von Keto bis Low Carb, und ist trotzdem immer wieder an denselben Punkt zurückgekommen. Essen war ständig in ihrem Kopf präsent. Bis sie durch Zufall auf meinen Podcast gestoßen ist und sich für das Mentoring entschieden hat.
Heute hat Tali über 23 Kilo abgenommen. Ohne Verzicht. Sie kann wieder alles essen, hört auf, wenn sie satt ist und hat diese ständigen Gedanken rund ums Essen nicht mehr.
In dieser Folge erzählt Tali offen, wie sich dieser Kontrollverlust angefühlt hat, was sich wirklich verändert hat und warum es am Ende nicht ums Essen ging, sondern um sie selbst.
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Du würdest wahrscheinlich sagen: Ich treffe noch keine Entscheidung, weil ich mir einfach nicht sicher bin. Doch wenn du einmal genauer hinschaust, merkst du schnell, dass genau dieses Maybe dich festhält. Genau darum geht es in dieser Folge.
Denn oft liegt es nicht daran, dass du nicht weißt, was richtig für dich wäre. Du drehst dich nur immer wieder im Kreis, denkst alles durch und schiebst es auf später. Dieses Zögern wirkt harmlos, kostet dich aber jedes Mal Energie und hält dich davon ab, wirklich ins Handeln zu kommen.
In dieser Episode spreche ich darüber, warum es so entscheidend ist, schneller und klarer Entscheidungen zu treffen und was sich verändert, wenn du dich wirklich festlegst. Du verstehst, was in deinem Gehirn passiert und warum du immer wieder im Maybe landest – und wie du da rauskommst.
Wenn du merkst, dass du beim Abnehmen genau an diesem Punkt festhängst und immer wieder zögerst, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch finden wir gemeinsam heraus, ob mein Abnehm-Mentoring zu dir passt und treffen eine klare Entscheidung, damit du nicht länger im Maybe bleibst.
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Warum fühlt sich dein Alltag oft so voll an, obwohl du eigentlich gut organisiert bist?
In dieser Folge spreche ich mit Carolin Habekost darüber, warum genau das für viele Frauen zum Problem wird. Der Tag ist durchgeplant, alles läuft irgendwie – und trotzdem bleibt dieses Gefühl, ständig hinterher zu sein. Nicht, weil du zu wenig machst, sondern oft, weil zu viel gleichzeitig passiert.
Wir sprechen darüber, warum Struktur allein nicht entlastet, wie sich Druck im Alltag aufbaut und weshalb viele versuchen, ein Problem mit noch mehr Organisation zu lösen, das eigentlich woanders entsteht. Carolin teilt, was sich verändert, wenn du aufhörst, alles gleichzeitig schaffen zu wollen und stattdessen klarer entscheidest, was wirklich Priorität hat.
Vielleicht merkst du beim Hören, dass es nicht noch mehr To-dos braucht, sondern weniger – und vor allem die richtigen.
Wenn du merkst, dass dein Alltag dich ständig unter Druck setzt und sich das auch auf dein Essverhalten auswirkt, dann lass uns darüber sprechen.
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Mehr von Carolin:
Website: www.carolinhabekost.de/
Instagram: @carolin_von_mama_konzept
Zeit-Archetypen-Quiz: www.carolinhabekost.de/quiz/
Vereinbarkeits-Code: www.carolinhabekost.de/vereinbarkeits-code/
Buch: Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun
Podcast: Finde dein Mama-Konzept
Mission Kopf frei!: www.carolinhabekost.de/warteliste-mkf/
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Du würdest wahrscheinlich sagen: Wir essen, weil wir Hunger haben. Doch wenn du einmal genauer hinschaust, merkst du schnell, dass Essen oft aus ganz anderen Gründen passiert. Genau darum geht es in dieser Folge.
Denn viele Momente, in denen wir essen, haben wenig mit echtem körperlichen Hunger zu tun. Manchmal essen wir aus Gewohnheit, manchmal aus purem Genuss. Und manchmal greifen wir zum Essen, weil Gefühle wie Stress, Wut oder Enttäuschung gerade zu viel Raum einnehmen. Wenn du verstehst, aus welchem Grund du wirklich isst, verändert sich dein Blick auf Ernährung.
In dieser Episode stelle ich dir vier typische Gründe vor, warum wir essen. Du wirst besser erkennen, wann dein Körper tatsächlich Energie braucht und wann andere Muster im Hintergrund wirken. Genau dieses Bewusstsein kann der entscheidende Schritt sein, um dein Wunschgewicht zu erreichen und auch langfristig zu halten.
Wenn du herausfinden möchtest, aus welchen Gründen du selbst am häufigsten isst und welche Essmuster dich vielleicht noch von deinem Wunschgewicht abhalten, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam auf deine Essgewohnheiten und ich zeige dir, welche Schritte dir helfen können, wieder mehr Vertrauen in deinen Körper und deine Hunger- und Sättigungssignale zu entwickeln.
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Du hast abgenommen. Die Zahl auf der Waage zeigt endlich das Gewicht, auf das du so lange hingearbeitet hast. Und dann passiert etwas, womit viele nicht rechnen: Der Fokus, der dich monatelang getragen hat, verschwindet plötzlich. Genau darüber spreche ich in dieser Folge.
Während der Abnehmphase gibt es ein klares Ziel, Struktur und jeden Tag kleine Bestätigungen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Doch was passiert, wenn dieses Ziel erreicht ist? Für viele entsteht genau dann ein Moment der Orientierungslosigkeit. Der Dopamin-Kick durch das Abnehmen fällt weg und alte Gewohnheiten schleichen sich langsam wieder ein.
In dieser Episode erfährst du, warum so viele Menschen nach ihrem Wunschgewicht wieder zunehmen und weshalb das oft weniger mit Disziplin zu tun hat als mit der Frage, woher du dir im Leben dein Dopamin holst. Es geht darum, wie du deinen Fokus neu ausrichtest, damit dein Wunschgewicht nicht nur ein kurzfristiges Projekt bleibt, sondern ein natürlicher Teil deines Lebens wird.
Wenn du dein Wunschgewicht Ü40 nicht nur erreichen, sondern es auch dauerhaft halten willst, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, wie du aufhörst, dich selbst zu sabotieren und dein Gehirn so trainierst, dass dauerhafte Veränderung möglich wird.
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Jagst du schon dem nächsten Ziel hinterher, obwohl du gerade erst eines erreicht hast? Kannst du kurz innehalten und wirklich stolz auf dich sein oder denkst du schon wieder an das, was noch optimiert werden muss? Dann ist diese Folge für dich.
In dieser Episode geht es um die drei Versionen von dir: dein Vergangenheits-Ich, dein Hier-und-Jetzt-Ich und dein Zukunfts-Ich. Ich nehme dich mit in die Frage, warum wir so selten unserem Past Self danken, obwohl genau diese Version so viel für uns getragen hat. Und warum wir unser Future Self im Stich lassen, wenn wir heute Entscheidungen treffen, die sich kurzfristig gut anfühlen, langfristig aber gegen uns arbeiten.
Es geht um Selbstrespekt, um Verantwortung und um eine neue Beziehung zu dir selbst. Nicht getrieben vom nächsten Zielkick, sondern getragen von echter Anerkennung für das, was du bereits geschafft hast und von Klarheit darüber, wer du in einem Jahr, in fünf oder in zehn Jahren sein willst.
Wenn du dein Wunschgewicht Ü40 nicht nur erreichen, sondern dich innerlich neu ausrichten willst, dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, wie du aufhörst, dich selbst zu sabotieren, und dein Gehirn so trainierst, dass dauerhafte Veränderung möglich wird.
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