Avsnitt
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Faça parte da nossa comunidade online em carolmilters.com/recomecar e receba os episódios no seu e-mail assim que eles forem publicados.
Escrita terapêutica: músicas você ouvir enquanto escreve: https://carolmilters.com/escrita-terapeutica-musicas-voce-ouvir-enquanto-escreve/ Há cura pela palavra: escrita e psicanálise: https://carolmilters.com/ha-cura-pela-palavra-escrita-e-psicanalise/ Escrita terapêutica: O que é, por que faz bem e como começar: https://www.youtube.com/watch?v=mhRTdOIL95A&ab_channel=CarolMilters%F0%9F%92%9BRecome%C3%A7ar%28vidaap%C3%B3saBurnout%29Exercícios de escrita para cultivar saúde mental na virada do ano: https://carolmilters.com/exercicios-de-escrita-para-cultivar-saude-mental-na-virada-do-ano/
Conteúdos mencionados:Livros:
Um Passo por Dia: Meditações para (re)começar, sempre que preciso: https://hotm.art/NRef2rQ Minhas Páginas Matinais: crônicas da síndrome de Burnout: https://hotm.art/qQIctkH O caminho do Artista, Julia Cameron: https://www.amazon.com.br/caminho-do-artista-Julia-Cameron/dp/8543105544 A grande Magia, Elizabeth Gilbert: https://a.co/d/7vEJUb6Carol Milters é escritora, artista e educadora. Fundadora da 1ª Semana Internacional de Conscientização da Burnout e do grupo de apoio online Burnoutados Anônimos. Autora dos livros "Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout" e “Um Passo Por Dia: Meditações para (re)começar, sempre que preciso”.Na vanguarda da integridade emocional no trabalho, é pioneira na sensibilização sobre a síndrome de burnout com impacto internacional e uma catalisadora de energia que acolhe, conecta e transforma vidas.
Músicas Um passo por dia e Pra que Tanto?, @MarceloCorreia Edição de @dirosaedicoesrn
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O que você aí sente durante a campanha Setembro Amarelo? Vamos falar sobre isso?Hoje eu recebo mais uma convidada, dessa vez a cofundadora do @institutobemdoestar , Isabel Marçal, pra gente falar sobre isso.06:02 Pontos positivos do Setembro Amarelo08:35 Participação da Isabel Marçal11:44 O impacto de ações de conscientização em saúde mental em números12:25 Limitações da campanha nacional de prevenção do suicídio17:47 Well being washing: quando o bem-estar vira marketing20:05 Um parêntesis sobre a fala da Associação Brasileira de Psiquatria e a resolução do Conselho Federal de Medicina na reportagem "O Brasil enfrenta uma epidemia de burnout?"21:40 Trecho da carta aberta da Abrases sobre o Setembro Amarelo (2023)Se você estiver precisando de apoio emocional ou sentindo que pode colocar sua vida em risco de qualquer forma, neste espaço aqui você não vai ser julgado ou julgada - JAMAIS. Procure ajuda e use um dos recursos:- Ligar 188 para o CVV- 193 Corpo de Bombeiros- MapadaSaudeMental.com.brConteúdos mencionados:https://carolmilters.com/setembro-amarelo-por-uma-relacao-com-o-trabalho-que-valorize-a-vida/https://setembroamarelo.org.br/o-movimento/https://unmind.com/blog/wellbeing-washing?locale=enSobre o dia mundial de prevenção ao suicídio: https://www.iasp.info/about/
Carta aberta da ABRASES sobre o Setembro Amarelo (2023): https://abrases.org.br/setembro-amarelo/
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Saknas det avsnitt?
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Será mesmo que é preciso produzir e acumular como se não houvesse amanhã? Com participação especial do @MarceloCorreia Neste episódio:- Hiperprodutividade e a armadilha da aceleração: 02:11- Já ultrapassamos nosso limite cognitivo: 06:57- Marcelo Correia reflete: pra que tanto? 08:19- Será que a gente precisa ir pra auto-aniquilação? 11:50- Por onde (re)começar: 12:19
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👣 Um Passo Por Dia: meditações para (re)começar, sempre que preciso
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Músicas:Um passo por dia e Pra que Tanto?, por @MarceloCorreia
(Ilustração de capa criada com a inteligência artificial Copilot da Microsoft 🖖🏻)
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O nosso perfeccionismo cobra um preço inestimável na nossa autoestima, nas nossas relações e, tantas vezes, na nossa saúde.
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Qual passo pode te salvar hoje?
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Trilha:
Um passo por dia, Marcelo Correia e Carol Milters
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As principais lições dos meus 2 processos de adoecimento pela síndrome de Burnout (2014-2016) e (2017-2019) que eu gostaria que alguém tivesse me contado.
O que você acrescentaria?🧠 Curso Entendendo seu Estresse:https://hotm.art/Y0G4TPM🌿 Curso Saúde Mental no Trabalho:https://hotm.art/0717TFD📊 Autoavaliação de níveis de estresse:https://carolmilters.com/autoavaliaca...☀️ Querido Agora: conversas sobre a vida após a burnout:http://queridoagora.com/🫂 Burnoutados Anônimos:https://www.burnoutadosanonimos.org/
@IzabellaCamargoreal ReferênciasPublicações sobre burnout:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term...Fala sobre produtividade perversa da Mariane Santana:https://www.instagram.com/p/Cy531xCuVUM/Tempo de reabilitação + sequelas:https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...https://bmcpsychology.biomedcentral.c...🎶 Trilha @MarceloCorreia
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Eu assisto MUITOS vídeos aqui no Youtube. Agluns deles são pra desopilar, outros pra aprender habilidades práticas e muitos pra refletir. Nessa nova série, vou te mostrar alguns dos vídeos que mais me impactaram nesses últimos anos entre meus dois burnouts e a rebilidação. Vai ter vídeo sobre saúde mental, autoconsciência, burnout, workaholismo , escrita, criatividade... Alguns deles eu assisti há anos e não sei, honestamente, se farão o mesmo sentido hoje. Separa uma bebidinha, vem assistir e comentar comigo! 💛
Avaliação gratuita: como está o seu estresse no trabalho?Carol Milters
Autora dos livros “Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout” e “Um Passo Por Dia: Meditações para (re)começar, sempre que preciso”, idealizadora da 1ª Semana Mundial de Conscientização da Burnout e do grupo de apoio online Burnoutados Anônimos.Carol Milters poderia ser uma alucinada executiva de alto escalão hoje, não fossem seus dois graves episódios da síndrome de Burnout. Quando o esgotamento profissional a atingiu no auge de sua carreira, quando ocupava um cargo de diretoria em uma empresa de CRM, sua vida e seu trabalho mudaram radicalmente – começando por um período sabático o Chile e a Europa.A partir de sua experiência pessoal com ansiedade, depressão e pânico resultantes dos seus burnouts, Carol publicou “Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout” em 2020, em inglês e português. O livro reflete sobre sua luta contra seus monstros internos e suas lições aprendidas, e já foi vendido em mais de 15 países. Seu segundo livro, “Um Passo Por Dia: Meditações para (re)começar, sempre que preciso”, é um abraço que chega no momento em que estamos precisando tanto. Com uma coleção de 90 textos breves de cultivo à autoconsciência e autocompaixão, oferece uma verdade que conhecemos intuitivamente, mas enterramos no fundo de nossas almas, apenas para nos encaixarmos em sermos quem o contrato social nos dita que devemos ser.Nascida em Porto Alegre e morando na Holanda desde 2017, Carol se tornou uma especialista em uma referência em síndrome de Burnout. Hoje, atua como palestrante e consultora em iniciativas de conscientização e promoção de saúde mental na relação com o trabalho, com enfoque no esgotamento profissional e no workaholismo; colaborando com organizações e profissionais na busca de um equilíbrio entre um trabalho satisfatório, família, amigos e autocuidado. Afinal, ela viveu na pele e ainda sente diariamente as consequências da cultura adoecedora do trabalho.Site: https://carolmilters.com
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Parte 1, passo 07: Prezada armadura: você já não me serve mais. Eu quero sentir a vida.Um passo por dia é o que a gente precisa pra se mover em direção ao lugar que cada um de nós merece ocupar no mundo.
Saiba mais sobre o livro: Avaliação gratuita: como está o seu estresse no trabalho?Carol Milters
Autora dos livros “Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout” e “Um Passo Por Dia: Meditações para (re)começar, sempre que preciso”, idealizadora da 1ª Semana Mundial de Conscientização da Burnout e do grupo de apoio online Burnoutados Anônimos.Carol Milters poderia ser uma alucinada executiva de alto escalão hoje, não fossem seus dois graves episódios da síndrome de Burnout. Quando o esgotamento profissional a atingiu no auge de sua carreira, quando ocupava um cargo de diretoria em uma empresa de CRM, sua vida e seu trabalho mudaram radicalmente – começando por um período sabático o Chile e a Europa.A partir de sua experiência pessoal com ansiedade, depressão e pânico resultantes dos seus burnouts, Carol publicou “Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout” em 2020, em inglês e português. O livro reflete sobre sua luta contra seus monstros internos e suas lições aprendidas, e já foi vendido em mais de 15 países. Seu segundo livro, “Um Passo Por Dia: Meditações para (re)começar, sempre que preciso”, é um abraço que chega no momento em que estamos precisando tanto. Com uma coleção de 90 textos breves de cultivo à autoconsciência e autocompaixão, oferece uma verdade que conhecemos intuitivamente, mas enterramos no fundo de nossas almas, apenas para nos encaixarmos em sermos quem o contrato social nos dita que devemos ser.Nascida em Porto Alegre e morando na Holanda desde 2017, Carol se tornou uma especialista em uma referência em síndrome de Burnout. Hoje, atua como palestrante e consultora em iniciativas de conscientização e promoção de saúde mental na relação com o trabalho, com enfoque no esgotamento profissional e no workaholismo; colaborando com organizações e profissionais na busca de um equilíbrio entre um trabalho satisfatório, família, amigos e autocuidado. Afinal, ela viveu na pele e ainda sente diariamente as consequências da cultura adoecedora do trabalho.Site: https://carolmilters.com
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“Fui afastada por burnout. Estou de licença e tenho medo de ser demitida, mas não quer voltar para o mesmo ambiente. O que faço?”
- Centros de Referência em Saúde do Trabalhador (CEREST)
- Curso Saúde Mental no Trabalho
- Curso Entendendo seu Estresse
- Canal da Priscila Arraes
- Lista de valores pessoais: pra você começar a refletir sobre o que mais importa na sua vida
- Burnoutados AnônimosSe informe e se cuide.
Trilha: “Um passo por dia”, Marcelo Correira e Carol Milters -
Qual o papel da arte no cultivo da saúde mental? Esse foi o tema da nossa conversa de hoje, com foco na prática da escrita terapêutica.
Depois de quatro temporadas fazendo lives no Instagram às terças-feiras, eu decidi dar um tempo pra não ficar ainda mais escrava dos algoritmos. Mas eu continuo tendo conversas super interessantes em outras mídias que você, aqui no podcast, talvez não tenha visto ou ouvido. Por isso, vou também compartilhar algumas das entrevistas, falas e papos que vem rolando nas minhas redes.
No episódio de hoje, você vai ouvir um papo lindo que eu tive com a Ana Paula Batista, fotógrafa, psicóloga, e recém pós-graduada em arte terapia. Eu fiz parte do projeto de conclusão da Ana Paula, e participei de 13 sessões de arte terapia em grupo, online. Foi uma experiência incrível e que me manteve acesa a chama da artista que mora em mim. E eu espero que esse papo acenda - ou reacenda - essa chama que tem aí em você também, porque ela existe em todos nós.
Em tempos de Setembro Amarelo, é valiosíssimo olharmos para todas as esferas da saúde mental, e a arteterapia é uma aliada importantíssima. A Ana Paula Batista é fotógrafa, arteterapeuta em formação e pós-graduanda em Psicologia Analítica Junguiana. Tive a sorte e a honra de participar de um percurso de Arte Terapia com ela e, no ano passado, ela falou na semana de Conscientização da Burnout sobre como a arte nos salva, todo santo dia.
Conheça o trabalho da Ana Paula: https://www.anapaulabatista.com.br/
Saiba mais sobre meu novo livro "Um Passo Por Dia": http://umpassopordia.com/ -
#sindromedeburnout #burnout 02:03 Por que demorou tanto?05:01 Por que estamos falando tanto de burnout agora?08:01 Afinal, o que vai mudar?11:43 O olhar. de uma ex-burnoutadaArtigo:https://carolmilters.com/o-olhar-de-uma-ex-burnoutada-para-a-definicao-da-oms-sobre-a-sindrome-de-burnout/Burnoutados Anônimos:http://burnoutadosanonimos.org/Semana Mundial de Conscientização da Burnout:https://conscientizacaodaburnout.org/Entrevistas:https://carolmilters.com/namidia/Não se fala em outra coisa. Nos sites de notícias, nas redes sociais, nas revistas e nos podcasts. Nas últimas semanas, a síndrome de Burnout vem ganhando enorme evidência no Brasil, em função da definição inédita da Organização Mundial de Saúde, que enquadra o esgotamento como um fenômeno ocupacional, e entrou em vigor em janeiro deste ano.Eu nunca dei tanta entrevista, recebi tantas mensagens e tantos pedidos para falar sobre a minha história.Aceito todos os convites que consigo, falo sempre com prazer, orgulho e com responsabilidade.E confesso que a sensação é, digamos, agridoce: por um lado, que bom que finalmente estamos levando isso a sério.Por outro lado, o que nos garante que, assim que isso deixar de ser novidade, nós, burnoutados, quase burnoutados e ex-burnoutados, não voltaremos ao estado de invisibilização? Música de intro e outro: @MarceloCorreia , "Pra que tanto?"Edição: Etiene Rocha:: Sobre mim ::Carol Milters é escritora e investigadora da síndrome de Burnout, workaholismo e cultura da saúde mental no trabalho. Ela é autora do livro "Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout", idealizadora da 1ª Semana Mundial de Conscientização da Burnout e do grupo de apoio online Burnoutados Anônimos.Nascida em Porto Alegre e morando na Holanda há cinco anos, ela fala, escreve e estuda a saúde mental na cultura do trabalho e o poder de (re)escrevermos nossa própria história.Lançado em 2020, "Minhas Páginas Matinais", é uma coletânea de crônicas sobre sua experiência com a ansiedade, depressão e pânico causados pela síndrome de Burnout, o esgotamento físico e emocional causado pelo excesso de stress no trabalho. O livro já foi vendido em mais de 15 países, em inglês e português.Livro: https://minhaspaginasmatinais.com.brInstagram: https://www.instagram.com/CarolMiltersLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/carolmilters/Site: https://carolmilters.com
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Meditação guiada que eu preparei com base nos meus estudos e práticas pessoais. Exercício de respiração, mindfulness e intenção do dia. É a rotina que eu tenho seguido há alguns meses e a minha preferida de todas as que já testei nesses anos, juntando exercícios que gosto e me ajudam com a ansiedade, depressão e estresse.#meditação #relaxamento #ansiedade #meditaçãoguiada:: Sobre mim ::Escritora, autora do livro "Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout" e idealizadora da Semana Mundial de Conscientização da Burnout.Nascida em Porto Alegre e morando na Holanda, eu falo, escrevo e estudo a saúde mental na nossa relação com o trabalho e o poder da escrita como terapia.Em 2020, lancei meu primeiro livro, "Minhas Páginas Matinais", uma coletânea de crônicas sobre minha experiência com a ansiedade, depressão e pânico causados pela Burnout, o esgotamento físico e emocional causado pelo excesso de stress no trabalho.O livro já foi vendido em mais de 10 países, em inglês e português.Meu propósito é ampliar a conscientização sobre a saúde mental no trabalho e a síndrome de Burnout, compartilhando a cura que existe através da palavra escrita e falada. Livro: https://minhaspaginasmatinais.com.brInstagram: https://www.instagram.com/CarolMiltersLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/carolmilters/Site: https://carolmilters.com
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Aos poucos, eu venho modificando a minha relação com esse aplicativo que, apesar de ter tantos pontos positivos, tem conhecidos efeitos negativos na minha e na sua saúde mental (e esse é o motivo central da minha decisão de recalcular a rota).
Ainda não decidi quando, onde ou como será a próxima temporada, mas ela virá, pode ter certeza.
Meu intuito não é te causar ansiedade ou senso de urgência, mas marcar esse momento como um divisor em como venho utilizando esta plataforma.Artigo "Eu vou embora do Instagram"
Carol Milters é escritora, autora do livro "Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout" e idealizadora da Semana Mundial de Conscientização da Burnout. Nascida em Porto Alegre e morando na Holanda, eu falo, escrevo e estudo a saúde mental na nossa relação com o trabalho e o poder da escrita como terapia. Em 2020, lancei meu primeiro livro, "Minhas Páginas Matinais", uma coletânea de crônicas sobre minha experiência com a ansiedade, depressão e pânico causados pela Burnout, o esgotamento físico e emocional causado pelo excesso de stress no trabalho. O livro já foi vendido em mais de 10 países, em inglês e português. Meu propósito é ampliar a conscientização sobre a saúde mental no trabalho e a síndrome de Burnout, compartilhando a cura que existe através da palavra escrita e falada.
Livro: https://minhaspaginasmatinais.com.br
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"Não há retorno, há recomeços, renovações de votos sociais. O verbo não é "vida que segue", mas "começo que se reinventa". Alexandre Coimbra Amaral
A missão deste episódio é oferecer compreensão e acolhimento a quem se culpa por não conseguir "voltar" ao "normal" - trazer o que vai além da intervenção clínica quando se trata de uma reintegração da burnout.
Conteúdos mencionados:
- Frase de abertura: "Não há retorno, há recomeços, renovações de votos sociais. O verbo não é "vida que segue", mas "começo que se reinventa". Alexandre Coimbra Amaral
- Anna Dornelas: planner 2022 lindo de viver
- O Desencaixe: textos pra te sacudir e te colocar de volta no lugar
- Ailton Krenak: livro "A vida não é útil"
- Aula aberta e curso "Trabalho, a gente precisa conversar"-
Meu livro: https://minhaspaginasmatinais.com.br
Instagram: https://www.instagram.com/CarolMilters
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Espero que, com este episódio, você consiga identificar padrões de abuso que talvez já tenha sofrido e que possam estar afetando sua relação com o trabalho.
Neste episódio:
O que é um relacionamento abusivo? 5 sinais de que você pode estar em um relacionamento abusivo com o seu trabalho O que é gaslighting? As consequências de um relacionamento abusivo com o trabalho e no trabalhoConteúdos mencionados:
Podcast Café com Cuscuz Manual de produtividade saudável no trabalho, por Ariadna Straliotto da Operand Aula aberta: "Como a geração Burnout vai reinventar a relação com o trabalho": onde eu vou falar sobre como muitos de nós estamos vivendo relações abusivas com o trabalho e como podemos/devemos reconstruir isso, individual e coletivamente Curso Trabalho, a gente precisa conversar: inscrições abertas p/ turma de outubro - carolmilters.com/curso Se quiser ter seu produto/serviço iniciativa divulgado, comenta na gravação da live no youtube ou no instagram =) -
Quando estamos enfrentando uma angústia profunda, um trauma, ansiedade, depressão ou síndrome de Burnout (ou tudo junto), temos uma sensação de que as pessoas na nossa volta não nos entendem.
Muitas vezes bem intencionadas, mas carregando suas próprias questões e limitações, outras pessoas acabam interferindo no nosso processo, ampliando as vozes de autocrítica que já temos gritando tão alto dentro da gente.
A missão deste episódio é ampliar a conscientização e na redução dos diferentes estigmas sobre saúde mental e seus efeitos.Falamos em autoestigma, estigma institucional, estigma público, discriminação, estereótipos, preconceito e os efeitos trágicos que isso pode ter no nosso processo de recuperação.
Com a ajuda de vocês, eu compilei 10 coisas que gostaríamos que todo mundo soubesse sobre Burnout e questões de saúde mental.
Conteúdos indicados e mencionados:
- Artigo Stigma, Prejudice and Discrimination Against People with Mental Illness. American Psychiatric Association
- Podcast Hoje Tem, da @leilagermano
- Podcast Slow Talks, com @anafragoso.slow e @giovanabelfiore
- Perfil @lettering.damattos
- Webinar "Como a geração Burnout vai reinventar a relação com o trabalho", dia 30/09: inscreva-se em carolmilters.com/webinar
- Curso "Trabalho, a gente precisa conversar", inscrições abertas! Saiba mais em carolmilters.com/curso"Eu luto contra o estigma escolhendo viver uma vida com poder. Para mim, isso significa possuir minha vida e minha história e me recusar a permitir que outros ditem como eu me vejo ou como me sinto sobre mim mesmo." - Val Fletcher
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Precisamos falar sobre as crises e os tropeços que damos no caminho da recuperação. Como tem sido a minha experiência, como se culpar menos pelos passos pra trás, e como apoiar quem passa por isso. Meu objetivo com essa live é que você consiga, como eu, se entender e se acolher um pouco melhor nesses momentos - porque as crises vem nos momentos mais inoportunos e podem nos paralisar por dias, semanas, meses... Neste episódio, eu conto sobre as duas crises de ansiedade que tive nas últimas semanas, o que elas me ensinaram, e como procuro lidar de forma compassiva com as recaídas.
Indicações:
Mamilos Podcast sobre o "cérebro pandêmico" Youpix Summit: Podcast Onde eu fui parar, Edimburgo, c/ João Sanches Eliane Gibikoski: personal yoga, líder inclusão e diversidade mulheres do Brasil Amsterdam, e organizadora do grupo Cuidado, Trabalho, Gênero e histórias de vida de mulheres Curso Trabalho, a gente precisa conversar: inscrições abertas p/ turma de outubro - carolmilters.com/curso
Este podcast é produzido, apresentado e editado por Carol Milters, escritora, facilitadora e investigadora da saúde mental na relação com o trabalho.- @CarolMilters nas redes sociais
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- Livro Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout (saiba mais e veja onde comprar) -
Várias pessoas que me seguem me enviadam matérias recentes sobre um estudo da USP que teria apontado que um derivado da maconha teria sido usado com sucesso no tratamento da Síndrome de Burnout.Fui atrás do artigo, publicado na revista da Associação Americana de Medicina (JAMA), e neste vídeo eu busco responder a pergunta que ficou na cabeça de muita gente por aí.Importante: eu não sou profissional de saúde, e tampouco sou pesquisadora. Mas estudo a síndrome de Burnout há quase 4 anos e leio muito do que sai a respeito em publicações científicas pra embasar meu conteúdo. Neste vídeo, eu não opino sobre o estudo em si, já que pesquisa científica não é algo que abre pra nossa opinião pessoal. Eu trago o que o artigo realmente diz e como foi a divulgação nos sites de notícias, e como é importante exercitarmos o senso crítico 😉Obrigada a quem compartilhou a matéria comigo!Semana que vem viajarei de férias por uns dias, mas até lá e a partir de setembro estarei por aqui à disposição de vocês.Com amor,Carol Milters 💛#burnout #síndromedeburnout #conscientizaçãodaburnout #saúdemental #cannabidiol
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02:00 As 4 partes do livro "Um passo por dia"03:00 Recomeços04:10 Cansaço, autocobrança e o medo da recaída06:14 Jogos finitos x infinitos 08:34 Recomeçando com o livro:: Sobre mim ::Escritora, autora do livro "Minhas Páginas Matinais: Crônicas da Síndrome de Burnout" e idealizadora da Semana Mundial de Conscientização da Burnout.Nascida em Porto Alegre e morando na Holanda, eu falo, escrevo e estudo a saúde mental na nossa relação com o trabalho e o poder da escrita como terapia.Em 2020, lancei meu primeiro livro, "Minhas Páginas Matinais", uma coletânea de crônicas sobre minha experiência com a ansiedade, depressão e pânico causados pela Burnout, o esgotamento físico e emocional causado pelo excesso de stress no trabalho.O livro já foi vendido em mais de 10 países, em inglês e português.Meu propósito é ampliar a conscientização sobre a saúde mental no trabalho e a síndrome de Burnout, compartilhando a cura que existe através da palavra escrita e falada. Livro: https://minhaspaginasmatinais.com.brInstagram: https://www.instagram.com/CarolMiltersLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/carolmilters/Site: https://carolmilters.com
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