Avsnitt
-
Plak jij jezelf ook labels op of doen anderen dat bij jou? In deze aflevering vertellen Henry & Sanne over hoe een label je vast kan zetten, dat tot last kan zijn en wanneer het functioneel is om een label te gebruiken.
-
Heb je een moeizame nacht achter de rug? Deze aflevering is de ochtend editie van ’Verbeter jouw slaap’. Henry & Sanne geven boordevol tips om de ochtend goed te starten na een moeizame nacht, om het hormoon cortisol te doen stijgen.
-
Saknas det avsnitt?
-
Veel mensen piekeren, met name in de nacht. Dit heeft alles te maken met antwoorden willen hebben op vragen, waar soms helemaal geen antwoorden op zijn. Henry & Sanne vertellen over het nadeel van over-analyseren en wat je kan doen om terug te keren in het hier en nu. Dit alles levert je uiteindelijk minder stress op.
-
Vaak veranderen we slechts de omgeving, om ons beter te laten voelen. We gaan op vakantie en hopen dat de stress weg is. We doen leuke dingen met onze partner, in de hoop dat de relatie verbeterd wordt. Henry en Sanne vertellen hoe belangrijk het intern onderzoek naar waarden is, en niet teveel focus moet leggen op het ‘topje van de ijsberg’.
-
Soms kan een sprankeltje hoop je volledig stil zetten. Je vastklampen aan verwachtingen en verlangens, houdt je weg van het geluk in het hier en nu. Henry en Sanne praten over dat je deze vorm van controle en vermijding mag loslaten en de hoop mag zoeken vanuit jouw waarden in plaats vanuit een belemmerend verstand.
-
Soms moet je gewoon even op je bek vallen, om gedragsverandering te creëren. Wanneer heb je moed genoeg om het eens anders te doen? Henry & Sanne praten over waarom je blijft hangen in je comfortzone en angstzone, met als gevolg dat je blijft lijden en genoegen neemt met minder.
-
Angst kan een behoorlijke belemmering zijn in je dagelijks leven. Hierdoor vermijd je mogelijk ervaringen, die eigenlijk dicht bij jouw waarden liggen. Een angst gaat vaak over de toekomst en is een mentale blokkade die heel realistisch kan voelen. Deze mentale blokkade zorgt ervoor dat je gaat over-analyseren, waarmee je de angst nog meer voedt. Henry en Sanne praten over soorten angsten en dat de angst aangaan de enige weg is om de angst te kunnen overwinnen.
-
Het is zo lekker om het onaangename te vermijden, omdat je daarmee direct beloond wordt. Op het moment dat je kiest voor de korte termijn beloning en taken of ervaringen uitstelt, zal gedragsverandering niet plaatsvinden. En deze prijs betaal je dus op de lange termijn. Henry en Sanne praten over hoe verleidelijk vermijding en controle is, maar dat de weg van acceptatie altijd waardevoller is en minder stress oplevert.
-
Henry praat over zijn verstand, die hij niet meer zo herkent. Daar waar de Troebelbeer alles met de mantel der liefde het leven bewandelde, merkt Henry dat hij dat gedrag niet meer in die mate vertoond. Zijn verstand is aan het veranderen... Zijn verstandsnaam is niet meer passend. Samen met Sanne praat hij over gedragsverandering, waarbij hij grotendeels afscheid heeft genomen van zijn 'pleaser'.
-
Mag jij van jouw verstand ziek zijn? Vaak als je écht ziek bent, mag het van jouw verstand. Zelfzorg lijkt dan ineens geoorloofd. Sanne en Henry praten over dat zelfzorg geen egoïsme is, maar dat het juist belangrijk is dat je niet je verstand volgt als je ziek bent.
-
Herken je dat, dat je overrompeld kan worden door geluid of licht? Dat het je niet meer lukt om te concentreren en je alle taken even neer moet leggen? Henry en Sanne praten over overprikkeling. Een verschijnsel die vaak voorkomt bij hoogsensitieve mensen en stress oplevert. Ze vertellen wat je kan doen als je overprikkeld bent, zodat de stress verminderd wordt.
-
Sanne vertelt over haar grootste allergie: social media. Velen zijn bezig met de perfecte buitenkant i.p.v. de waardevolle binnenkant. Het uitlokken van likes en reacties zorgt ervoor dat we ons afhankelijk maken van oordelen van anderen. Dit levert stress op.
-
Fear of missing out (FOMO) kan voor veel stress zorgen. De behoefte om niks te willen missen, zorgt ervoor dat we ongeduldig raken en moeilijker kunnen ontspannen. Henry en Sanne praten over hoe heerlijk het is om de telefoon eens een keer naast je neer te leggen.
-
Somberheid kan heel naar voelen. En toch overkomt het ons allemaal wel eens. Sanne spreekt openhartig over een moment waarbij zij verrast werd door somberheid en ze vertelt wat zij heeft gedaan om de somberheid te accepteren. In plaats van de somberheid weg te willen werken, koos ze er voor om het er te laten zijn. Met als resultaat, dat de somberheid maar voor korte duur was.
-
Al doende leer men… een bekende uitdrukking om te blijven oefenen als je bekwaam wilt worden in een nieuwe vaardigheid. Een nieuwe vaardigheid aanleren gaat gepaard met vier fasen: comfortzone, angstzone, leerzone en de groeizone. Het is vaak de angstzone die stress veroorzaakt en die jou belemmert om uit de comfortzone te komen. Henry en Sanne nemen je mee door dit proces.
-
Een belemmerend verstand zit vol met strenge regels. Henry en Sanne praten over dat je deze regels kunt doorbreken, maar dat dat vaak gepaard gaat met spanning. Soms lijkt het alsof je de regel doorbreekt, maar houdt jouw verstand je voor de gek. Deze blijft via een omweg toch controle uit oefenen.
-
We leven in een prestatiegerichte maatschappij. Elke dag moet het mooier, beter, sneller, goedkoper… het moet in ieder geval anders. Het wordt toch eens tijd dat mensen de lat voor zichzelf niet zo hoog leggen en dichtbij zichzelf blijven. Dit voorkomt een hoop stress, onrust, onzekerheid en faalangst. De lat verleggen is prima, maar niet gelijk 10 stappen hoger leggen.
-
Herken je dat? Dat je graag alles wilt weten. Nou, in deze aflevering kijken Henry en Sanne waar het schip strandt, want ze hebben geen idee waar ze het over gaan hebben. En wat doet dat dan met je? Wat tettert jouw verstand dan tegen je? Weten dat je iets niet weet, het ongemak ervaren en gewoon op jezelf vertrouwen dat het wel goed komt.
-
Deze aflevering gaat over de mooiste vaardigheid van ACT, volgens Henry en Sanne, namelijk 'Waarden'. Als jij jouw waarden écht voelt en doorleeft, dan maak je alleen nog maar autonome keuzes in je leven. En dit zorgt er voor dat je makkelijker afstand kan doen van je verstand, met al haar negatieve en strenge gedachten. Henry en Sanne praten over een gezamenlijke waarde 'Avontuur', die bij beide op een andere manier tot uiting komt.
-
Een eigenschap van hoogsensitief zijn (en voor de pleasers onder ons), is extern gericht zijn. Een prachtige eigenschap! Het zorgt voor verbinding en dit wordt vaak gewaardeerd door de ander. Echter kan deze eigenschap ook heel vermoeiend zijn. Het continu checken of iedereen oké is, of dat iemand iets nodig heeft... kost veel energie. Henry praat over de 'sociale check', die HSP'ers hebben. Hij vertelt hoe je minder overprikkeld kan raken in sociale situaties, door niet geautomatiseerd je verstand te volgen.
- Visa fler
