Avsnitt
-
I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny den vanliga uppfattningen att vanor begränsar spontanitet – och utmanar den. De delar med sig av sina egna erfarenheter och argumenterar för att rätt utformade vanor inte hämmar friheten, utan skapar den. Genom att låta vardagliga måsten ske mer effektivt och nästan automatiskt, frigör vanor både tid och energi. Det gör det lättare att vara spontan och flexibel – utan att saker faller mellan stolarna. De diskuterar också hur vanor faktiskt kan hjälpa dig att få tid för roliga aktiviteter, återhämtning och att leva mer i linje med dina värderingar.
Shownotes:Uppfattningen att vanor är tråkiga och begränsandeHur vanor frigör tid genom att effektivisera vardagens måstenExempel från hemmet: tvätt, städning, ordningSkillnaden mellan små vanor och stora åtagandenSpontanitetens roll i ett strukturerat livVanor som stöd för återhämtning, fritid och välmåendeHur man startar med små vanor som inte tar mycket tidAtt skapa vanor även för det roliga i livetÖmsesidig förstärkning: vanor skapar frihet, frihet ger energi till vanorHar du märkt att vanor skapar mer frihet i ditt liv? Hör av dig och berätta – vi älskar att höra från våra lyssnare!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur våren – med ljusare dagar, bättre väder och förändrad vardag – kan bli ett perfekt tillfälle att göra en "vårstädning" av sina vanor. De diskuterar hur säsongsskiften påverkar våra beteenden, och hur man kan använda det till sin fördel genom att:
✔ Rensa ut vanor som inte längre tjänar sitt syfte
✔ Införa nya, säsongsanpassade vanor som morgonpromenader eller utegym
✔ Planera för semester och andra kontextskiften så vanor inte faller bort
✔ Anpassa kost, träning och sömn till den nya årstiden
De pratar också om hur man sätter upp hållbara strukturer för att få nya vanor att överleva även när vardagen förändras – till exempel genom bättre planering, triggers och belöningar.
Shownotes:Vad innebär det att "vårstäda" vanor?Säsongsanpassade vanor: morgonpromenader, bad, utegymAtt se över kvällsvanor när ljuset påverkar dygnsrytmenHur kontextskiften (t.ex. semester) utmanar vanorHur du undviker att vanor rämnar vid förändringarExempel på vanor att avsluta eller justeraStrategier för att göra nya beteenden hållbaraVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Saknas det avsnitt?
-
Sammanfattning:
I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur ett livsområde som inte fungerar – exempelvis jobb, ekonomi, relationer eller boende – kan påverka förmågan att skapa och upprätthålla nya vanor.
De diskuterar hur låg energi, stress och oro som härrör från en större livssituation ofta står i vägen för utveckling, och varför det är viktigt att först identifiera roten till problemet innan man försöker lägga till nya vanor.
Avsnittet belyser också en tvåstegsstrategi:
Förbättra det du kan genom små handlingar och nya vanor.Om det inte räcker – gör ett genomtänkt skifte.De betonar att förändring inte alltid innebär att byta jobb eller flytta – ibland handlar det om att förändra rutiner, kommunikation eller ansvarsfördelning i det liv du redan har.
Shownotes:Hur ett stort livsområde som inte fungerar påverkar vanebyggandeExempel på livsområden: jobb, ekonomi, boende, relationerAtt identifiera orsaken bakom trötthet och stressFörsta steget: Små vanor för att förbättra situationenNär det är dags för ett större skifteVikten av att ha hållbara vanor även i en ny kontextHur allt i livet hänger ihop – och påverkar din energiVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Sammanfattning
I detta soloavsnitt utforskar Patric en mycket vanlig utmaning: Hur behåller man nya goda vanor när livet plötsligt blir stressigt eller oförutsägbart? Många har upplevt hur lätt det är att trilla tillbaka till gamla mönster när något oväntat händer. Patric diskuterar varför det blir så – och viktigast av allt – hur man kan förebygga det.
Nyckelbudskapet är att nya vanor måste vara:
så enkla,så roliga ochså belönande som möjligt.Ju mindre ansträngning och uppoffring den nya vanan kräver, desto större är chansen att den håller – även i tuffa tider.
HöjdpunkterHur stress och press triggar gamla invanda beteenden.Vikten av att sätta låga ribbor i början.Belöningens roll i att förstärka nya vanor.Tankesättet: Designa vanor för de dagar då allt känns svårare – inte bara när du har motivation och energi.TakeawaysAnticipera utmaningar innan de kommer – designa dina vanor för motstånd.Testa att göra dina vanor så attraktiva att du vill göra dem, även under stress.Kom ihåg: det är normalt att falla tillbaka – det viktiga är att snabbt komma tillbaka igen.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt berättar Patric och Jenny om hur vanecoaching går till – från första mötet till uppföljning och långsiktig förändring.
Patric, som har över 24 års erfarenhet från hälsobranschen och coachning, beskriver hur en nulägesanalys ofta inleder arbetet. De diskuterar också hur mål sätts, varför små och konkreta vanor är viktigare än stora ambitioner, och hur man anpassar metodiken för att den ska vara hållbar över lång tid.
De tar upp vanliga hinder som kan uppstå, som att vilja ha snabba resultat eller att känna skuld vid misslyckanden, och hur en flexibel, vänlig inställning till förändring är nyckeln till att lyckas.
Shownotes:Vad är vanecoaching och hur ser ett första möte ut?Hur man gör en nulägesanalys och sätter realistiska målVarför små, hållbara vanor slår stora ryckVanliga utmaningar som perfektionism, skuldkänslor och överambitionVikten av att se vanebygge som ett långsiktigt projekt – inte en tillfällig utmaningHur uppföljning och justeringar sker under en 16-veckorsperiodNär vanecoaching passar – och när det inte gör detVill du ha stöd?
Är du intresserad av vanecoaching? Både företag och privatpersoner är välkomna att boka ett gratis samtal för att utforska möjligheterna.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta jubileumsavsnitt firar Patric och Jenny två år med Vanepodden genom att besvara några av de allra vanligaste frågorna om vanor.
De går igenom myter, missförstånd och forskningsbaserade svar på:
✔ Hur lång tid det egentligen tar att skapa en vana
✔ Hur man bryter dåliga vanor
✔ Hur man håller motivationen uppe
✔ Vad man gör om man misslyckas
✔ Vilken vana som är bäst att börja med
Patric och Jenny blandar personliga erfarenheter med konkreta tips och vetenskapligt stöd. Avsnittet är perfekt för både nya och gamla lyssnare som vill förstå grunderna i vanebygge – och undvika de vanligaste fällorna.
Shownotes:Hur många repetitioner krävs för att en vana ska fastna?Varför 21-dagarsmyten inte stämmerAtt bryta dåliga vanor – utlösare, belöningar och alternativMotivationens roll – och varför du inte kan lita på denHur du återhämtar dig efter ett bakslagTvå principer för att välja rätt vana att börja medExempel på grundvanor som ger energi till fler beteendenVeckans utmaning:
Välj en enkel vana du kan stapla på något du redan gör – och följ upp varje dag i en vecka!
Vi vill höra från dig!
Har du en vana du vill lyckas med, eller en fråga vi ska ta upp? Mejla oss så kanske vi svarar i ett avsnitt!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du genom enkla system och vanor kan minska vardagsstressen – och samtidigt få bättre koll på allt du behöver göra.
De delar sina personliga system för att fånga upp och organisera uppgifter, idéer och lösa tankar – allt från jobbmöten och mejl till boktips och filmidéer. Genom att konsekvent skriva ner (eller spela in) det som annars snurrar i huvudet, och följa upp det dagligen, kan du sänka stressnivån och minska risken att missa viktiga saker.
De pratar också om vanliga fallgropar, hur du hittar ett sätt som passar dig, och varför konsekvens är nyckeln till att lyckas.
Shownotes:Hur du fångar alla uppgifter och idéer direkt när de dyker uppVikten av att ha en uppföljningsrutin varje dagExempel på system: anteckningar, inspelningar, dagliga checklistor och kalendrarHur små grejer (som boktips) också kan skapa stress om de inte hanterasHur du hanterar större uppgifter och bokar tid för dem i kalendernSkillnaden mellan kalenderuppgifter och flexibla listorBelöningen: lättnad, kontroll och minskad stressVeckans utmaning:
Testa att under två veckor vara 100 % konsekvent med att fånga upp allt du behöver göra – och följ upp det dagligen. Känn efter vilken effekt det har på din stressnivå.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Sammanfattning:
I det här avsnittet utforskar vi den mindre belysta sidan av motivation – att den inte alltid är vår bästa vän. Jenny och Patric pratar om hur motivation ofta framställs som något positivt och eftersträvansvärt, men också hur en stark motivationsvåg kan leda till överambition och därmed till bakslag. De diskuterar skillnaden mellan motivation och disciplin, och hur vi ibland sätter ribban för högt när vi är i ett euforiskt startläge, som exempelvis vid nyårslöften. Avsnittet innehåller även konkreta förslag på vad vi kan luta oss mot när motivationen sviker – och varför vanebaserad förändring håller bättre i längden.
Shownotes:Vad menar vi egentligen med motivation?Skillnaden mellan motivation och disciplinNär motivation blir ett hinder: överambitionens fallgropNyårslöften och andra starka startögonblickHur motivation fluktuerar – och vad vi gör när den dalarVikten av att inte lägga hela vanebygget i motivationskorgenVad du kan använda istället: små steg, låg ribba och hållbara strategierHur du bygger vanor som håller även när motivationen är lågVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Sammanfattning:
I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du kan integrera daglig kunskapsinhämtning i ditt liv för att utvecklas både personligt och professionellt. De delar sina bästa strategier för att regelbundet ta in ny information utan att det känns överväldigande.
De diskuterar:
✔ Hur små dagliga vanor kan ge stor effekt över tid
✔ Att läsa eller lyssna på facklitteratur i minst 10 minuter om dagen
✔ Fördelarna med poddar och ljudböcker – och hur du kan använda dem smart
✔ Hur du kan kombinera lärande med vardagliga sysslor och träning
✔ Vikten av att vara källkritisk och ibland exponera sig för oväntade ämnen
Genom att skapa enkla rutiner kan du kontinuerligt fylla på med ny kunskap och utvecklas i den riktning du önskar!
Shownotes:Ämne: Att bygga in lärande och självutveckling i vardagen
Medverkande: Patric Friberg & Jenny Westman
Huvudpunkter:
Små dagliga vanor för att ta in ny kunskapFördelarna med att lyssna på poddar och ljudböckerHur man kan kombinera lärande med pendling, träning och hushållsarbeteAtt vara källkritisk och medveten om informationskällorHur du kan skapa triggers och rutiner för att hålla igång vananVeckans utmaning: Testa att lägga in 10 minuters läsning eller lyssning varje dag under en vecka – och se vilken effekt det har på ditt lärande!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Sammanfattning:
I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny minimalism – både som inredningsstil och livsstilsfilosofi. De pratar om hur ett mer avskalat liv kan ge mer frihet, mindre stress och bättre överblick.
Patric berättar om sina erfarenheter av att använda Marie Kondos metod, medan Jenny delar sina tankar om att skapa struktur utan att nödvändigtvis sträva efter total minimalism. De utforskar också hur man kan applicera minimalistiska principer i sin vardag genom att:
✔ Rensa ut saker som inte tillför glädje eller används
✔ Skapa mer luft i schemat genom att välja bort stressande aktiviteter
✔ Prioritera kvalitet framför kvantitet – både i hemmet och i fritiden
Genom att tänka minimalistiskt kan man skapa mer tid för det som verkligen betyder något!
Shownotes:Ämne: Minimalism – Hur du förenklar ditt hem och liv
Medverkande: Patric Friberg & Jenny Westman
Huvudpunkter:
Vad är minimalism och varför kan det skapa mer frihet?Marie Kondos metod och hur den kan hjälpa dig rensa ut sakerSkillnaden mellan att sortera ut och sortera in det som verkligen betyder någotHur man kan applicera minimalistiska principer i sitt schema och fritidBalansen mellan att ha ett aktivt liv och att ge sig själv utrymme för återhämtningVeckans utmaning: Välj en kategori i ditt hem eller schema och rensa bort det som inte längre ger dig glädje eller värde!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Sammanfattning:
I detta jubileumsavsnitt av Vanepodden firar Patric och Jenny sitt 100:e avsnitt genom att ta upp ett vanligt problem: kvällsätande. De diskuterar varför vi ofta faller för frestelser på kvällen och hur man kan förändra den vanan.
De tar upp vanliga orsaker till kvällsätande, som att äta för lite under dagen, trötthet eller känslomässigt ätande. Sedan går de igenom konkreta strategier för att bryta vanan, bland annat genom att:
✔ Äta mer tidigare på dagen för att undvika extrema hungerkänslor på kvällen
✔ Byta ut kvällsätande mot en annan aktivitet
✔ Se till att bara ha nyttigare alternativ hemma
✔ Använda periodisk fasta eller andra självbegränsande metoder för att kontrollera ätfönstret
Genom att förstå sina egna triggers och skapa bättre rutiner kan man gradvis minska kvällsätandet och få en mer balanserad kosthållning.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Sammanfattning:
I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny balansen mellan att säga ja och nej i livet. Inspirerade av filmen Yes Man pratar de om hur vissa säger ja till för mycket och blir överbelastade, medan andra säger nej och går miste om möjligheter.
Jenny delar sina erfarenheter av att ha sagt nej för mycket tidigare och hur han förändrade sin vana. Patric berättar om hur struktur och vanor kan frigöra tid för mer spontanitet. De tar också upp strategier för att hantera arbetsrelaterade förfrågningar och hur man kan skapa en bättre balans mellan stress och återhämtning.
Shownotes:Ämne: Att hitta balansen mellan att säga ja och nej
Huvudpunkter:
Yes Man och vikten av att våga säga jaNär det är rätt att säga nej för att undvika överbelastningPersonliga erfarenheter av att förändra sina vanorStrategier för att hantera arbetsrelaterade förfrågningarHur bättre vanor kan skapa utrymme för mer spontanitetVeckans utmaning: Reflektera över om du säger ja eller nej för ofta. Behöver du justera balansen?
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt pratar Patric om vanor som hjälper dig att få koll på alla uppgifter och projekt i ditt liv. Han diskuterar vikten av att ha ett system för att organisera allt, istället för att förlita sig på minnet. Genom att konsekvent fånga upp och strukturera inkommande uppgifter kan man minska stress och öka sin produktivitet.
Patric går igenom två centrala vanor:
Fånga allt – Skriv ner alla uppgifter, idéer och tips istället för att försöka komma ihåg dem.Organisera dagligen – Bestäm en tid varje dag för att strukturera det du fångat upp och placera det i rätt system.Dessa vanor kan ge en dramatisk effekt på hur mycket du får gjort och hur lugn du känner dig i vardagen.
Shownotes:Ämne: Hur du får koll på alla uppgifter och minskar stress
Medverkande: Patric Friberg
Huvudpunkter:
Vikten av att ha ett system för att hantera uppgifterNackdelarna med att förlita sig på minnetHur du kan samla in och strukturera information effektivtExempel på digitala och analoga system för uppgiftshanteringHur detta leder till minskad stress och bättre fokus📅 Veckans utmaning: Testa att fånga upp och organisera dina uppgifter enligt de två vanorna!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman begreppet "falska vanor" – vanor som vi tror att vi följer, men som i själva verket saknar den konsekvens och struktur som krävs för att bli automatiserade. Hur kan vi skilja på verkliga och falska vanor, och vad kan vi göra för att bygga hållbara rutiner?
SammanfattningVad är en falsk vana? Det är när vi tror att vi följer en vana men egentligen bara anpassar beteendet från dag till dag.Exempel på falska vanor: Om du säger att du tränar regelbundet men alltid ändrar tidpunkt och dag, har du troligen ingen riktig vana.Varför kontext är avgörande: För att en vana ska bli automatiserad måste den kopplas till en specifik situation eller tidpunkt.Faran med att "kompensera" för missade vanor: Att skjuta upp en vana till senare under dagen gör att den aldrig blir en naturlig del av vardagen.Hur du bygger en riktig vana: Identifiera en tydlig kontext, gör det konsekvent och utvärdera vad som fungerar bäst för dig.Att hantera avbrott: Om du missar en dag, låt det vara – det viktiga är att hålla fast vid vanan över tid, inte att jaga en perfekt streak.
Shownotes🔹 Vad är en falsk vana och hur undviker du den?
🔹 Skillnaden mellan att göra något regelbundet och att ha en verklig vana
🔹 Varför vissa vanor aldrig blir automatiserade
🔹 Hur du skapar en kontext som stöder dina vanor
🔹 Strategier för att hålla fast vid en vana trots hinder
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny ett ovanligt men viktigt ämne: när är det egentligen rätt att sluta med en god vana? Ofta pratar vi om att bryta dåliga vanor, men ibland kan även bra vanor behöva omprövas och justeras.
SammanfattningVarför ta bort en god vana? Livet förändras och ibland behöver vi göra plats för nya rutiner.Exempel från träning – Om man vill börja styrketräna men redan har en fullspäckad vardag med andra aktiviteter kan en tidigare motionsvana behöva justeras eller tas bort.Årstidsanpassning – Vissa vanor fungerar bättre på sommaren än vintern och kan behöva ersättas under vissa perioder.Ompröva regelbundet – Det är viktigt att se över sina vanor då och då för att säkerställa att de fortfarande tjänar sitt syfte.Effektivitet – Kan vissa vanor kombineras eller optimeras för att frigöra tid till det som är viktigast just nu?
Shownotes🔹 När och varför kan en god vana bli ett hinder?
🔹 Hur livsförändringar påverkar våra rutiner
🔹 Träningsvanor: balans mellan gammalt och nytt
🔹 Årstidsbaserade vanor – vad funkar när?
🔹 Hur du gör en systematisk genomgång av dina vanor
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny hur sjukdom påverkar ens vanor. Hur kan man hålla fast vid rutiner trots att kroppen säger ifrån? Vad gör man med träningsvanor, sömn och produktivitet när energin är låg? De delar sina erfarenheter och strategier för att både återhämta sig och komma tillbaka till sina vanor efter sjukdom.
SammanfattningSjukdom innebär ofta att vissa vanor pausas, särskilt träningsrutiner.Istället för att se det som ett misslyckande kan man fokusera på att göra "rätt" – vila när det behövs.Vikten av att behålla vanor på en lägre nivå och att fortsätta göra dem vid samma tidpunkter.Tips för att hålla fast vid en aktiv livsstil genom att till exempel konsumera inspirerande material om träning när man inte kan träna.Strategier för att återgå till sina vanor efter sjukdom: börja på en låg nivå, planera in första dagen noga och använda hjälpvanor.Betydelsen av dagsljus, återhämtning och att undvika att rubba dygnsrytmen för att göra återgången enklare.
Shownotes🔹 Hur påverkar sjukdom våra vanor?
🔹 Ska man bryta vanor helt eller anpassa dem vid sjukdom?
🔹 Att "sätta ett kryss" även när man vilar – en metod för att behålla kontinuitet.
🔹 Steg för att återgå till träning och andra rutiner efter sjukdom.
🔹 Vikten av dagsljus och att hålla en stabil dygnsrytm även när man är sjuk.
Tack för att du lyssnar – ta hand om dig! 😊🎧
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I det här avsnittet av Vanepodden pratar Patric och Jenny om deras upplevelse av att gå med i 5 AM Club. De delar sina utmaningar och insikter kring att gå upp klockan fem på morgonen och hur det har påverkat deras produktivitet och välmående.
Shownotes🔹 Vad är 5 AM Club och varför är det populärt?
🔹 Hur det känns att byta från nattuggla till morgonmänniska
🔹 Konkreta knep för att få vanan att hålla
🔹 Hur rätt ljus och sömnrutiner påverkar dygnsrytmen
🔹 Strategier för att minimera trötthet och göra morgonen mer lockande
🔹 Patric och Jenny utmanar lyssnarna att testa 5 AM Club!
Nästa vecka gästas podden av en spännande gäst – missa inte det!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric hur man kan använda 10 minuter per dag för att etablera nya vanor. De går igenom exempel på små vanor, som att läsa, meditera, promenera eller utföra styrketräning. Fokus ligger på att starta smått och gradvis bygga upp vanor som känns hanterbara och långsiktiga. De pratar även om "10 gånger 10", där en ny vana först etableras under 10 minuter i 10 dagar innan nästa vana introduceras. Avsnittet belyser också vikten av flexibilitet och hur man kan anpassa vanor efter förändrade omständigheter.
Tema: Etablera nya vanor på bara 10 minuter per dag
Diskussionspunkter:
Introduktion av "10 gånger 10"Exempel på vanor:
Läsa, meditera eller promenera i 10 minuterGöra yoga, stretchövningar eller balansövningarPlanera sin dag eller reflektera över veckanVikten av att börja smått och bygga gradvisHur man hanterar misslyckanden eller förändringar i kontextenTips:
Hitta en tid och plats där vanan passar in naturligtBörja med en vana i taget och gör den automatiseradAnpassa vanan vid behov, som att ändra tid, omfattning eller platsVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt dyker vi ner i varför vetskapen om positiva eller negativa effekter av våra handlingar inte alltid leder till förändring. Vi diskuterar hur våra hjärnor påverkas av omedelbara belöningar och långsiktiga konsekvenser och delar med oss av strategier för att övervinna dessa utmaningar. Lär dig hur du kan göra goda vanor mer belönande och dåliga vanor mindre tillfredsställande – samtidigt som du utvecklar ett mer förlåtande och neutralt förhållningssätt till dina egna misslyckanden. Perfekt för dig som vill förstå beteendeförändring på djupet och ta kontroll över dina vanor.
Shownotes
Ämne: Varför vetskap inte alltid leder till förändring
Vad du lär dig i avsnittet:
Hur våra hjärnor prioriterar omedelbara belöningar över långsiktiga konsekvenserVarför självförlåtelse är nyckeln till att bryta negativa mönsterKonkreta strategier för att göra goda vanor hållbara och attraktivaHur du kan hantera triggers och ersätta dåliga vanor med nya, positiva rutinerNyckelord: vanor, beteendeförändring, självförlåtelse, skapa hållbara rutiner, triggers, bryta dåliga mönster, motiverande strategier
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt av Vanepodden utforskar vi en kraftfull strategi för att hantera misslyckanden och skapa en starkare vana. Inspirerade av ubåtars vattentäta dörrar diskuterar vi hur du kan isolera misslyckanden till en del av dagen, istället för att låta dem påverka allt annat. Lär dig hur du kan se varje del av dagen som en ny möjlighet och skapa en mental styrka som gör det enklare att återgå till dina rutiner. Perfekt för dig som kämpar med perfektionism eller som vill skapa långvariga, hållbara vanor.
ShownotesÄmne: Hur man isolerar misslyckanden för att skydda sina vanor
Vad du lär dig i avsnittet:
Vad ubåtars vattentäta dörrar kan lära oss om vanorHur du kan bryta ner dagen i mindre sektioner för att hantera misslyckandenVarför en dålig morgon inte behöver förstöra hela dagenKonkreta tips för att tänka om och återgå till goda vanorNyckelord: skapa vanor, bryta dåliga mönster, perfektionism, mental styrka, återhämtning efter misslyckanden, hållbara rutiner
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Lyssna nu och lär dig hur du kan omvandla dina misslyckanden till nya möjligheter!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Visa fler
