Avsnitt
-
Er dine vaner noget du gør - eller er de bare noget automatisk, der sker for dig?
Denne lektion undersøger det frie valg. Det er en lektion som kommer forbi et middagsselskab, Imran Rashid, prostitution og et par døde filosoffer, inden den lander i sofaen hos Maria, som ikke kan lade være med at spise slik.
Du hører hvorfor du aldrig nogen sinde kan undersøge dig frem til hvis skyld det egentlig er at du ikke kan ændre din problemvane.Og hvorfor spørgsmålet også er komplet ligegyldigt.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Carsten afbryder andre. Og det vil han gerne lære at lade være med. Men er det overhovedet en vane? Hvordan tager man fat i den? Og hvordan ligner den andre vaner?
I denne episode tager vi fat i en case, hvor jeg har haft én samtale med en af jer lyttere- Og har fået lov at bruge den som oplæg til en episode. Den handler om at give slip - og så handler den i virkeligheden om mandre andre vaner end Carstens.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Saknas det avsnitt?
-
"I am sorry Dave - I am afraid I can't do that" (HAL 9000 - Rumrejsen år 2001)
Vaneinstituttet er tilbage fra ferie og rektor har siddet i vandkanten og kigget ud i fremtiden. Og når man arbejder med vaner, så indebærer fremtiden kunstig intelligens. Hvad enten man kan lide det eller ej.
Hør hvorfor ingen bør bruge AI til terapi - og hvorfor vi vil ende med at gøre det alligevel.
Men hvad vil det egentlig sige at bruge computere som terapeuter - og hvordan kan det være at mennesker betror sig til noget de godt ved er en computer?
I denne episoden ser vi blandt andet på hvad der sker, når robotter leger terapeuter og introducerer Vaneinstituttets eget AI eksperiment, Elektriske Anders. Og så får du historien om verdens første computerbaserede terapeut og manden der opfandt den.
Linket du bliver lovet i dagens episode, er her: https://psych.fullerton.edu/mbirnbaum/psych101/eliza.htmVil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Hvad ville der ske hvis jeg nu ikke havde været en psykolog, uddannet på et vestligt universitet, men i stedet havde været uddannet på et buddhistisk kloster i Nepals bjerge? Hvordan ville denne podcast mon så have lydt?
Det spørgsmål prøver jeg at besvare i denne usædvanlige udgave af Vaneinstituttet, hvor jeg leger "hvad nu hvis". Her stifter du bekendtskab med "Banibata - vejen væk fra vanen". En helt nyopfundet østlig filosofi, som gerne vil frigøre dig fra vanens lidelse og gøre dig oplyst.
Jeg er her ikke din rektor, men din lama. Din lærer, som vil vise dig vejen.
Du stifter bekendtskab med den store og den lille lidelse og lærer hvorfor din vane ikke findes, ikke gentager sig og ikke skal bekæmpes.
Det er både en leg og alvor - og det hele ender med at jeg også selv er blevet forandret og har lært noget.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Lær at gøre livet surt for alle dine dårlige undskyldninger!
Du står nede foran slikhylden og forhandler med dig selv. Skal du eller skal du ikke købe en snack? Men pludselig dukker de op og redder dig. De gode undskyldninger, som gør at du netop gerne må lægge et - nej to stykker chokolade ned i kurven. Bare i dag.
For er det ikke lidt synd for dig? Og begynder du ikke snart at træne igen? og det regner da. Og det er jo økologisk chokolade.
Denne lektion tager fat hvordan man lærer at håndtere alle de gode (læs: dårlige) undskyldninger som man kommer med, når man skal igennem en vanesituation.
Du hører om Kreativ Afdeling - som er vanens kommunikationsbureau og sidder i din hjerne og producerer de undskyldninger du mangler.
Og så lærer du hvordan du kan gøre livet svært for undskyldningerne ved at træffe valg om hvad du gør.
For de valg du skal træffe er faktisk ikke ét - men to!
Tak til Britta, Markus og Elsebeth, for deres spørgsmål.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Denne episode handler også om vaner og træning.
Hvornår i forløbet begynder folk typisk at falde fra deres træningsforløb - og hvorfor? Og hvilke gode grunde til at springe træningen over, kan du forvente at "Kreativ Afdeling" begynder at give dig?
I denne lektion prøver jeg at selv klæde mig selv på til at genkende og modstå alle de gode argumenter der vil komme, når jeg har trænet et stykke tid og det nu begynder at blive svært. Når hvedebrødsdagene er ovre og "shit gets real". Og når min hjerne begynder at gøre modstand.
I podcasten møder du Magnus - min nye personlige træner. Og han vil hjælpe mig med at forberede mig på det der kan ske, når motivationen begynder at blive svær at fastholde.
Når sindet begynder at fejle.
Det er endnu en lektion der handler om at træne. Men den kan jo handle om alle mulige længerevarende projekter, du går i gang med i dit liv.
Du får også at vide hvor citatet i titlen kommer fra. Kan du gætte det?
Du kan se hvordan Magnus Brodka ser ud og følge ham herVil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Denne lektion er dedikeret til dig der har prøvet at komme i gang med at træne i årevis - uden at lykkes. Du ved hvem du er. Men den kan også høres af dig, der bare har prøvet at opbygge en ny vane, uden held.
I denne lektion får du det bedste råd du kommer til at få i langt tid.
Rådet er: at du skal give op!
Opgiv dit falske håb om at komme i gang med at træne. For det er sandsynligvis en vanefantasi, som mere handler om at trøste dig selv - end om nogensinde at komme i gang med at træne.
Det er altså en lektion som med glæde og stolthed knuser det håb du har varmet dig ved i årevis - for til gengæld at hjælpe dig med at komme i gang med noget der rent faktisk er realistisk.
Brugsanvisning: Denne lektion giver mest nytte, hvis du er helt ærlig over for dig selv. Selvom det kan være svært.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Her får du endnu et godt vaneråd, du kan bruge med det samme - og som med garanti flytter noget!
Hvad sker der lige der i en vanesituation - for eksempel i supermarkedet - når du står og kæmper med vanen? Og er der et godt greb du kan bruge, for at komme videre uden at falde i?
Det er hvad denne lektion handler om. For der sker for det første en masse md din oåmærksomhed - som du kan blive klogere på. Og for der andet findes der nemlig et "hack", som du kan bruge.
Hacket er let at huske og at udføre. Det hedder "Vanetjekket" og i denne lekiton lærer du både hvad det handler om - og hvorfor det virker.
Tak til alle jer medlemmer af Vaneinstituttet, der hjalp med at finde på et godt navn.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Jeg plejer ikke at bruge hacks, tricks eller smarte genveje. Men en oplevelse i Sverige fik mig til at opdage at jeg faktisk har et hack. Og det får du nu.
For hvad sker der, hvis du flytter dit fokus og begynder at tænke på næste gang din vane trækker i dig? I denne lektion får du tre grunde til at det er et knippelfint råd.
Og du får også at vide hvorfor du ikke skal være så optimistisk,
PS: Denne lektion er ikke sponsoreret af Panodil!Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Kender du det? I dag vågnede du (igen) til en lang liste af opgaver, du skal have løst. Det er som om din todo-liste aldrig ender - i stedet bliver den længere og længere. Men hvor kommer alle de opgaver fra?
Mange andre podcasts og selvhjælpsguruer vil gerne hjælpe dig med at være mere effektiv. De vil lære dig at fokusere, prioritere og få mere fra hånden. Og det er jo superfedt.
Men i denne lektion kigger vi nærmere på den anden ende af pølsen. Der hvor du smider en opgave på din todo-liste. For hvad sker der egentlig der? Er det i virkeligheden noget du gør af irrationelle årsager?
Hvad handler de todo-lister i virkeligheden om?
Tak til medlem af Vaneinstituttet, Julie, som har sendt dagens vaneproblem ind.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Hvordan kan det være at vi kan sige en sætning som "min hjerne snyder mig"? For snyder din hjerne i virkeligheden ikke bare sig selv?
I denne lektion skal vi helt ind i sindet. Der ind hvor dine hjerne laver sit ubevidste arbejde. Et arbejde der handler om at vedligeholde dit verdensbillede. Men også ét der handler om at vedligeholde dine vaner.
I denne episode lærer du hvorfor dine vaner ikke forstår fornuft - og hvad de så i stedet kan forstå. Den handler om østrigske forskere, virtuel reality, lidt for meget rødvin og meget mere.
Det er en af den slags episoder, hvor det nok er en god ide at være lidt koncentreret. Til gengæld kan jeg love dig at du får et nye perspektiv på hvordan dine vaner egentlig fungerer.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Hvorfor begynder mennesker på kure, selvom de faktisk har evidens for at de ikke virker? Hvad er det kurene giver os? Og hvad kan man gøre i stedet?
Håb og meningsfuldhed lyder som positive følelser, ikke? Men hvis du gerne vil ændre adfærd, er de følelser ikke altid til megen hjælp. For din oplevelse af mening kan let manipuleres og dit håb er ofte et "falsk håb".Denne episode lærer dig om "falsk håb syndrom". Du lærer at genkende det hos dig selv. Du lærer også hvordan slankebøger kan manipulere din hjerne til at synes at de giver mening, selvom de faktisk er noget vrøvl.
Og så lærer du hvordan kure typisk fejler. For det gør de stort set alle sammen. Endelig lærer du hvad du kan gøre i stedet for kure (der ikke virker).Glæd dig til en spændende og lærerig episode om dig selv - og om hvordan du kommer ud af den samme cyklus af kure og nederlag.
Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Hvad ville du sige hvis der kom en murer og murede dine vindueer til i morgen, så du ikke kunne se himlen længere?
Med mindre du er blind, ville du sandsynligvis opleve det som en smule klaustrofobisk.
Men hvad så hvis du lukkede for dit digitale vindue, så du ikke længere kunne tjekke nyheder og sociale medier mange gange dagligt? Ja, så ville du sandsynligvis opleve den samme klaustrofobi.
Denne lektion handler om "det digitale vindue" og om hvad det betyder at du har vænnet dig til at det findes derude. Vi skal også se på illusionen om at din "oprindelige adfærd" findes derinde et sted. For dine minder om de oprindelige analoge gamle dage, er sandsynligvis en ren konstruktion.
Musikken er som sædvanligt komponere af mig selv og inspillet i hjemmestudiet. Denne gang er det en sentimental lille tv-køkkenet inspireret synthesizerjingle. Enjoy.
Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
"Hvem spillede Kaptain Byttemoes i filmen Velkommen til Belgien?" Sådan lyder et spørgsmål i en sketch af de komiske pionerer, Monrad og Rislund.
Hvor kommer trangen fra? Hvad gør du ved den? Og hvorfor er den overhovedet vigtig at beskæftige sig med?
Filmen i sketchen eksisterer ikke - så du behøver ikke at slå den op. Men kender du det, at du oplever en stærk trang til at søge en helt bestemt information? At du pludselig vil vide hvad en skuespiller eller den der restaurant nu hed? Og at trangen bliver nærmest overvældende?
Denne lektion handler netop om de impulser du får til at google, slå op eller tjekke noget. For den trang er både meget almindelig og en vigtig komponent, i dit digitale tjekkemønster.Vi rejser helt tilbage til begyndelsen af forrige århundrede, for at genopdage et bregreb, vi kan bruge til at beskrive trangen med i denne lektion, som lærer dig at opdage en af de vigtige "triggere".
Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Det tager 66 dage at udvikle en ny vane. Det er der evidens for, men inden du går ud og praler af den viden, så lyt lige til denne lektion og find ud af hvordan det tal er fremkommet.
Her kan du også høre hvorfor Vaneinstituttet ikke er "evidensbaseret". Og hvorfor det faktisk gør podcasten bedre - ikke dårligere.
Og så kan du høre om "tjekkekarrusellen" - den vane som gør at du tager mobilen frem for at tjekke hvad klokken er - og derefter lægger den væk et kvarter efter og stadig ikke ved hvad klokken er.
Bogen jeg nævner i lektionen er "Hov, et egern!" som er udkommet på Gyldendal og for eksempel kan fås her
Du kan også hente e-bogen "Kunsten at bryde en vane" gratis ved at klikke her.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
I denne lektion fortsætter vi med at lære om vores digitale "tjekkeadfærd". Og som sædvanligt får du nogle nye begreber, som du sandsynligvis ikke kender - og som du kan bruge til at øge din vanebevidsthed og måske få et bedre greb i dine skærmvaner.
Du skal høre hvordan der er to forskellige typer af mekanismer, som afgør hvor meget du ender med at tjekke din mobiltelefon. Der er dem der får dig til at tage dem frem - dem kalder vi "triggers". Men så er der dem der får dig til at sidde længere med mobilen. Dem kalder jeg "stickers". Tilsammen påvirker de hvor stort dit skærmforbrug bliver.
I dag skal du også lære om den "sticker" jeg kalder X-factor effekten. Og du får en mulighed for at tænke over om du måske skal springe Tour de France over næste år.
Jeg påstår også at du ikke er et dårligt menneske, bare fordi du ikke følger med i udvikligen i poilitik eller i klimaet.
Du er velkommen til at komme med spørgsmål om vaner og digital adfærd. Skriv på http://vaneinstituttet.dk/kontaktVil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Sidder du lidt for ofte med mobilen og scroller endeløst, mens du for længst har glemt hvorfor og hvordan du skruer ned igen?
Så er denne lektion til dig.
Her tager jeg nemlig fat på dine digitale tjekkevaner, eller hvad du nu kalder dem. Alle taler om skærmvaner for tiden, så jeg syntes det var nødvendigt at give dig noget viden du kan bruge og ikke bare en masse debat.
I denne lektion dykker jeg derfor ned i de begreber og gode råd, jeg udviklede til min bog, Hov, et egern!, som udkom på Gyldendal i ´19. Helt uden skærmskyld eller politik.
Jeg fortæller også hvordan det gik til at sådan en god lille bog, fik så afsindigt dårlig en titel.
Du kan se den forside jeg taler om, på Vaneinstituttet.dk under denne lektions shownotes.
Den gode bog med den dårlige titel "Hov, et egern!", kan du for eksempel købe hos Saxo, hvor du også kan læse anmeldelser af den.
------Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Hvor lang tid må en rejse tage? Hvad er trafikstøj og hvornår er din mad stærk. Du har måske ikke tænkt over det, men dit liv er fuldt af indre baselines - forskellige grader af afstand, nærhed og en masse andet, som du har vænnet dig til. Og som trækker i dine vaner - blandt andet også dine ferievaner.
For hvor langt væk skal du egentlig flytte dig, for at du har været på ferie? Er nabobyen nok? Eller skal du rejse sydpå? Og hvis du skal - hvor lang tid må sådan en rejse tage?
I denne sommerlektion tager jeg fat på de usynlige baselines som dine vaner er forankret i - og jeg ser på hvordan disse bl.a. også er en rigtigt vigtig del af din klimaadfærd.
God ferie - hvor du end er...Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Det begyndte med at du opdagede en adfærd hos dig selv, du ikke var tilfreds med - og nu ender det med at du lærer at håndtere vanen, lige der i situationen.
Opdage emhættenFokusere på én konkret adfærdFinde vanemønstret bag adfærdenDykke ned i situationen og forstå dens tanker og følelser Stille ind på vanens ubevidste valg Lære vanens vogtere (Vanesmerten og Kreativ Afdeling) et kende
Undervejs har du gennemgået flere skridt:Hermed slutter anden sæson af Vanerejsen. Hvor vi samler op, fokuserer på at håndtere vanens ubehag og får en Plan B, som kan hjælpe os igennem de svære situationer.
Som en bonus får du lidt trafiklyd i baggrunden. Den stammer fra biler der kører forbi smuke Vemmetofte Kloster på Sydstevns, hvor studiet ligger. Sådan går det når man glemmer at lukke et vindue.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld -
Fra naturens hånd er du designet til at prøve at undgå ubehag. For eksempel ubehaget ved at undvære noget du plejer at få. Men hvad sker der hvis du nu valgte at gå igennem ubehaget, frem for at undgå det?
I denne næstsidste lektion i dette semester, hører du igen om vanens to vogtere, Vanesmerten og Kreativ Afdeling - og du lærer hvordan du kan opdage dem på forhånd.
Du hører også hvorfor dine nytårsforsætter aldrig virker ret godt. Lige et tema til sommervarmen.Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.
Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld - Visa fler
