Avsnitt
-
🔥Trainierst du falsch? Warum dein Bewegungstempo entscheidender ist, als du denkst!
🎧In der aktuellen Podcast-Folge erfährst du:
✅ Warum Tempo ein Gamechanger für deine Fortschritte sein kann
✅ Welche Geschwindigkeiten fürKraft, Muskelwachstum & Reha ideal sind
✅ Wie du dein Training gezielt anpassen kannst
Viele schwören aufTime Under Tension, aber die Wissenschaft zeigt: Von 0,5 bis 8 Sekunden pro Wiederholung – Vieles kann funktionieren! Also warum halten sich immer noch Mythen um das „perfekte Tempo“? 🤔
🔹Maximalkraft & Explosivität? Die konzentrische Phase MUSS maximal schnell sein – sonst verschenkst du Potenzial! ⚡
🔹Hypertrophie? Die Studiendaten sind klar: Ein breites Spektrum funktioniert – aber macht langsames Training wirklich Sinn? 🏋️♂️
🔹Strukurelle Veränderungen?Wer nur langsam trainiert, riskiert eine suboptimale Anpassung an schnelle Bewegungen. 🚀
🔹Reha & Techniktraining? Ja, hier kann ein langsames Tempo helfen – aber wann wird es zum Limit statt zur Lösung? 🩹
Literatur:
📖 Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M. & Hackett, D. (2017). Effect of Movement Velocity During Resistance Training on Dynamic Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis.Sports Medicine,47(8), 1603–1617.
https://doi.org/10.1007/s40279-017-0676-4📖 Hackett, D. A., Davies, T. B., Orr, R., Kuang, K. & Halaki, M. (2018). Effect of movement velocity during resistance training on muscle‐specific hypertrophy: A systematic review.European Journal Of Sport Science,18(4), 473–482.
https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1434563📖 Hermes, M. J. & Fry, A. C.(2023). Intentionally Slow Concentric Velocity Resistance Exercise and StrengthAdaptations: A Meta-Analysis.The Journal Of Strength And Conditioning Research,37(8), e470–e484.
https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000004490📖 Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. I. & Krieger, J. W. (2015).Effect of Repetition Duration During Resistance Training on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.Sports Medicine,45(4), 577–585.
https://doi.org/10.1007/s40279-015-0304-0📖 Wilk, M., Zajac, A. & Tufano, J. J. (2021). The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review.Sports Medicine,51(8), 1629–1650.
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01465-2📖Lu, W., Du, Z., & Zhou, A. (2023). Fast and medium tempo resistance training with a low number of repetitions in trained men: Effects on maximal strength and power output.Journal of Human Kinetics, 87, 157–165.
https://doi.org/10.5114/jhk/161472📖 Handford, M. J., Bright, T. E., Mundy, P., & al., et. (2022). The need for eccentric speed: A narrative review of the effects of accelerated eccentric actions during resistance-based training.Sports Medicine, 52, 2061–2083.
https://doi.org/10.1007/s40279-022-01686-z📖 Magnusson, S. P., Narici, M. V., Maganaris, C. N., & Kjaer, M. (2008). Human tendon behaviour and adaptation, in vivo.The Journal of Physiology, 586(1), 71–81.
https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.139105📖 Arruda, E. M., Calve, S., Dennis, R. G., Mundy, K., & Baar, K. (2006). Regional variation of tibialis anterior tendon mechanics is lost following denervation.Journal of Applied Physiology, 101(4), 1200–1205.
https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00612.2005📖 Improving speed with heavy strength training
https://www.patreon.com/posts/improving-speed-51864266📖 Should we ever program heavy strength training?
https://sandcresearch.medium.com/should-we-ever-program-heavy-strength-training-for-sprinting-352a6917c925🔬https://www.researchgate.net/profile/Keith-Baar
🔬https://www.researchgate.net/profile/Jonathan-Folland
Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.
(*oder weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)
-
Willkommen zur ersten Folge im Jahr 2025!
Heute plaudern wir über das Multifunktionstool Eierbecher und darüber wie medizinische Eingriffe die Leistungsentwicklung positiv beeinflussen könnten.
Zudem beschäftigen wir uns mit der Geheimniskrämerei im Coaching-Business und reden über Zielsetzungen und Geduld im Trainingsprozess.
Ergänzendes Wissen 🧠
Gustav Iden & Kristian Blummenfelt: Lessons From The Norwegian Train Reign:
https://www.youtube.com/watch?v=-g0V76jlxFA&t=1sHuman Performance SECRETS Behind Norwegian World Champions: Olav Aleksander Bu:
https://www.youtube.com/watch?v=bdrgVF4gi1EFolgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.
(*oder weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)
-
Saknas det avsnitt?
-
In dieser Folge verraten wir euch,
in welche Bar ihr gehen müsst, wenn ihr auf Teppichboden an der Decke steht,
wann es Sinn macht Übungen auf beide Körperhälften separat aufzuteilen
und warum der Cross-Education/ Cross-Over Effekt unter Anderem in der Reha eine Rolle spielen könnte.
Frohe Feiertage und bis hoffentlich im Neuen Jahr!
Erwähnte Studien:
📖Herbert, R. D. & Gandevia, S. C. (1996). Muscle activation in unilateral and bilateral efforts assessed by motor nerve and cortical stimulation. Journal Of Applied Physiology, 80(4), 1351–1356.
https://doi.org/10.1152/jappl.1996.80.4.1351📖Kalata, M., Maly, T., Hank, M., Michalek, J., Bujnovsky, D., Kunzmann, E. & Zahalka, F. (2020). Unilateral and Bilateral Strength Asymmetry among Young Elite Athletes of Various Sports. Medicina, 56(12), 683.
https://doi.org/10.3390/medicina56120683📖Lee, M., Gandevia, S. C. & Carroll, T. J. (2009). Unilateral strength training increases voluntary activation of the opposite untrained limb. Clinical Neurophysiology, 120(4), 802–808.
https://doi.org/10.1016/j.clinph.2009.01.002📖Liao, K., Nassis, G., Bishop, C., Yang, W., Bian, C. & Li, Y. (2021). Effects of unilateral vs. bilateral resistance training interventions on measures of strength, jump, linear and change of direction speed: a systematic review and meta-analysis. Biology Of Sport, 39(3), 485–497.
https://doi.org/10.5114/biolsport.2022.107024📖Nijem, R. M. & Galpin, A. J. (2014). Unilateral Versus Bilateral Exercise and the Role of the Bilateral Force Deficit. Strength And Conditioning Journal, 36(5), 113–118.
https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000085📖 Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018). The importance of muscular strength: Training considerations. Sports Medicine, 48(4), 765–785.
https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z📖 Gonzalo-Skok, O., Tous-Fajardo, J., Suarez-Arrones, L., Arjol-Serrano, J. L., Casajús, J. A., & Mendez-Villanueva, A. (2017). Single-leg power output and between-limbs imbalances in team-sport players: Unilateral versus bilateral combined resistance training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(1), 106–114.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2015-0743📖 Speirs, D. E., Bennett, M. A., Finn, C. V., & Turner, A. P. (2016). Unilateral vs. bilateral squat training for strength, sprints, and agility in academy rugby players. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(2), 386–392.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001096📖 Zhao, Y., Sun, M., Wang, X., & Xu, Q. (2024). Unilateral plyometric jump training shows significantly more effective than bilateral training in improving both time to stabilization and peak landing force in single-leg land and hold test: A randomized multi-arm study conducted among young male basketball players. Journal of Sports Science and Medicine, 23, 647–655.
https://doi.org/10.52082/jssm.2024.647📖 Drouzas, V., Katsikas, C., Zafeiridis, A., Jamurtas, A. Z., & Bogdanis, G. C. (2020). Unilateral plyometric training is superior to volume-matched bilateral training for improving strength, speed, and power of lower limbs in preadolescent soccer athletes. Journal of Human Kinetics, 74, 161–176.
https://doi.org/10.2478/hukin-2020-0022Ergänzende Lektüre:
https://www.strongerbyscience.com/important-muscular-symmetry-strength-sports/Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
-
Bei Schmerz handelt es sich um eine unangenehme sensorische & emotionale Erfahrung die mit einer tatsächlichen oder potenziellen Gewebeschädigung einhergeht 🧠 🤕
Somit kristalisiert sich ein vielschichtiger Umgang mit Schmerz heraus, der nicht immer leicht zu handhaben ist. Das Motto "no pain no gain" ist durchaus tief verankert bei Athleten*innen 🏋🏻♀️.
Gedanken wie:
Schmerz ist Teil meiner Identität als Sportler*in, Schmerzen im Training zeigen mir, dass ich hart gearbeitet habe, Ich toleriere Schmerzen, solange ich am Tag X performen kann,zeigen unter anderem, dass Athelten*innen eine hohe Toleranz für Schmerzen haben und bereit sind alles aufs Spiel zu setzen für den großen Erfolg 🏅
Toleranz bedeutet aber nicht Immunintät und somit müssen die beteiligten Personen mit emotionalen und physichen Hürden rechnen, die Training/Wettkampf & privates Leben beeinflussen.
In dieser Folge erfahrt ihr was die Literatur zum Umgang mit Schmerz sagt und wie wir als Trainer*innen mit Problematiken wie Rückenschmerzen im Training umgehen können 💪🏻
Erwähnte Studien:
📖 Barrette, A., & Harman, K. (2020). Athletes play through pain—What does that mean for rehabilitation specialists? Journal of Sport Rehabilitation, 29(5), 640–649.
https://doi.org/10.1123/jsr.2018-0426📖 Kuan, G. (2023). The effect of music listening on athletes' anxiety, depression, and pain: A mini review. The Asian Journal of Kinesiology, 25(2), 19–25.
https://doi.org/10.15758/ajk.2023.25.2.19📖 Pettersen, S. D., Aslaksen, P. M., & Pettersen, S. A. (2020). Pain processing in elite and high-level athletes compared to non-athletes. Frontiers in Psychology, 11, Article 1908.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01908📖 Zemková, E., Kováčiková, Z., & Zapletalová, L. (2020). Is there a relationship between workload and occurrence of back pain and back injuries in athletes? Frontiers in Physiology, 11, Article 894.
https://doi.org/10.3389/fphys.2020.00894📖 Purcell, C., Fullen, B., Barry Walsh, C., et al. (2024). ‘Another world of pain’—Athlete and sport physiotherapist perspectives on the unique experience of pain in sport. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 10, e002020.
https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-002020📖 Fett, D., Trompeter, K., & Platen, P. (2017). Back pain in elite sports: A cross-sectional study on 1114 athletes. PLoS ONE, 12(6), e0180130.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0180130📖 van Middelkoop, M., Rubinstein, S. M., Kuijpers, T., et al. (2011). A systematic review on the effectiveness of physical and rehabilitation interventions for chronic non-specific low back pain. European Spine Journal, 20(1), 19–39.
https://doi.org/10.1007/s00586-010-1518-3📖 Oliveira, C.B., Maher, C.G., Pinto, R.Z. et al. Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care: an updated overview. Eur Spine J 27, 2791–2803 (2018).
https://doi.org/10.1007/s00586-018-5673-2📖Urits, I., Burshtein, A., Sharma, M. et al. Low Back Pain, a Comprehensive Review: Pathophysiology, Diagnosis, and Treatment. Curr Pain Headache Rep 23, 23 (2019).
https://doi.org/10.1007/s11916-019-0757-1📖de Bruin, L. J. E., Hoegh, M., Greve, C., & Reneman, M. F. (2024). Insufficient Evidence for Load as the Primary Cause of Nonspecific (Chronic) Low Back Pain. A Scoping Review. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 54(3), 176–189.
https://doi.org/10.2519/jospt.2024.11314📖Maher, C., Underwood, M., & Buchbinder, R. (2016). Non-specific low back pain. The Lancet, 389(10070), 736–747.
https://doi.org/10.1016/s0140-6736(16)30970-9📖Steenkamp, W., Rachuene, P. A., Dey, R., Mzayiya, N. L., & Ramasuvha, B. E. (2022). The correlation between clinical and radiological severity of osteoarthritis of the knee. SICOT-J, 8, 14.
https://doi.org/10.1051/sicotj/2022014Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
-
In dieser Folge gehen wir genauer auf das Training in langen Muskelpositionen ein. Zudem versuchen wir den Einfluss der Trainingserfahrung auf die zu erwartenden Anpassungen und Reaktionen im Training zu erläutern.
Erwähnte Studien:
📖 Varovic, D., et al. (2024). Regional hypertrophy with resistance training — Does muscle length matter? A systematic review and meta-analysis. SportRxiv.
https://doi.org/10.51224/SRXIV.464📖 Nunes, J. P., Schoenfeld, B. J., Nakamura, M., Ribeiro, A. S., Cunha, P. M., & Cyrino, E. S. (2020). Does stretch training induce muscle hypertrophy in humans? A review of the literature. Clinical Physiology and Functional Imaging, 40(4), 268–274.
https://doi.org/10.1111/cpf.12622📖 Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P., Schoenfeld, B. J., & Steele, J. (2022). Partial vs full range of motion resistance training: A systematic review and meta-analysis. SportRxiv.
https://doi.org/10.51224/SRXIV.198📖 Kassiano, W., Costa, B., Nunes, J. P., Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Cyrino, E. S. (2023). Which ROMs lead to Rome? A systematic review of the effects of range of motion on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(5), 1135–1144.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004415📖 Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., Sappupo, M., Lin, B., Nippard, J., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2024). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as a full range of motion during resistance training in trained individuals. SportRxiv.
📖 Haugen, T. A., Solberg, P. A., Foster, C., Morán-Navarro, R., Breitschädel, F., & Hopkins, W. G. (2018). Peak age and performance progression in world-class track-and-field athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(9), 1122–1129.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0682📖 Towlson, C., Salter, J., Ade, J. D., Enright, K., Harper, L. D., Page, R. M., & Malone, J. J. (2021). Maturity-associated considerations for training load, injury risk, and physical performance in youth soccer: One size does not fit all. Journal of Sport and Health Science, 10(4), 403–412.
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.09.003📖 Maeo, S., Huang, M., Wu, Y., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., Kanehisa, H., & Isaka, T. (2021). Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Medicine and science in sports and exercise, 53(4), 825–837.
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002523📖 Ahtiainen, J. P., & Häkkinen, K. (2009). Strength athletes are capable to produce greater muscle activation and neural fatigue during high-intensity resistance exercise than nonathletes. Journal of strength and conditioning research, 23(4), 1129–1134.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181aa1b72Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
-
In dieser Folge erfahrt ihr was es mit dem Korn-Kotinuum auf sich hat, warum wir aus der Schweiz berichten, wann Wadentraining underrated ist und vieles mehr. 🇨🇭🦵🏻
Erwähnungen:
👨🏻🔬Brad J Schoenfeld:
https://www.researchgate.net/profile/Brad-Schoenfeld
👨🏻🔬 Martin Buchheit:
https://martin-buchheit.net/
👨🏻🔬 Jonathan P Folland:
https://www.researchgate.net/profile/Jonathan-Folland
🧠 SSCA 10-year anniversary workshop:
https://ssca.swiss/anniversary-workshop/
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
-
Trainer/in sein bedeutet mehr als “nur“ das sport- und trainingswissenschaftliche Know-How zu nutzen um Trainingspläne zu schreiben. Lukas und ich sind der Meinung, dass ein guter Trainer oder eine gute Trainerin wesentlich mehr Qualitäten mit sich bringen muss um einen langfristigen Erfolg mit seinem/seiner Athleten/in zu generieren. In der heutigen Folge reden wir über mehrere Punkte die uns besonders wichtig sind wenn wir unseren Beruf gut ausüben wollen. Viel Spaß beim Zuhören! 🎧
Gibt es Anregungen und/oder Vorschläge für zukünftige Folgen, hinterlasst uns eine Naricht mit der Kommentar-Funktion auf SPOTIFY 🙂
Gefällt euch was ihr hört? Dann freuen wir uns wenn ihr die Folge teilt oder an Bekannte weiterleitet. Vielen DANK!
Erwähnungen:
💡 Sofa-Talk in der wir unter anderem die Coach-Athleten/innen Beziehung angesprochen haben:
https://open.spotify.com/episode/5F8nDCZZ3Sme6o2iBf0qlQ?si=30c6be2138d24939
🎲 Das Brett. Spiele Bar in Innsbruck:
https://dasbrett.bar/
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
-
In dem heutigen Sofa Talk spricht Chris über seine Erfahrung mit dem WHOOP Armband. Kann dieses kleine Tool eine Art Wegweiser sein wenn es um gesundheitliche & Performance orientierte Entscheidungen geht? Des Weiteren machen wir uns Gedanken über die Notwendigkeit möglichst sportartspezifischer Übungen im Kraftraum und wie die Trainingsplanung anhand von Top Sets & Back-Off Sets ausschauen kann. Viel Spaß! 💪🏻
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
Erwähnte Studien:
📖 Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P., Kolokotronis, P., Gentil, P., & Steele, J. (2018). Reduced volume ‘daily max’ training compared to higher volume periodized training in powerlifters preparing for competition—A pilot study. Sports, 6(3), 86.
https://doi.org/10.3390/sports6030086📖 Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P., & Steele, J. (2020). The minimum effective training dose required to increase 1RM strength in resistance-trained men: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 50(4), 751–765.
https://doi.org/10.1007/s40279-019-01236-0📖 Androulakis-Korakakis, P., Michalopoulos, N., Fisher, J., Keogh, J., Loenneke, J., Helms, E., & Steele, J. (2021, May 13). The minimum effective training dose required to increase 1RM strength in powerlifters. OSF Preprints.
https://doi.org/10.31236/osf.io/wubps📖 Simão, R., Spineti, J., de Salles, B. F., Oliveira, L. F., Matta, T., Miranda, F., Miranda, H., & Costa, P. B. (2010). Influence of exercise order on maximum strength and muscle thickness in untrained men. Journal of sports science & medicine, 9(1), 1–7.
📖 Simão, R., Farinatti, P.deT., Polito, M. D., Viveiros, L., & Fleck, S. J. (2007). Influence of exercise order on the number of repetitions performed and perceived exertion during resistance exercise in women. Journal of strength and conditioning research, 21(1), 23–28.
https://doi.org/10.1519/00124278-200702000-00005
📖 Avelar, A., Ribeiro, A. S., Nunes, J. P., Schoenfeld, B. J., Papst, R. R., Trindade, M. C. C., Bottaro, M., & Cyrino, E. S. (2019). Effects of order of resistance training exercises on muscle hypertrophy in young adult men. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 44(4), 420–424.
https://doi.org/10.1139/apnm-2018-0478
📖 Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. (2019). How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Journal of sports sciences, 37(11), 1286–1295.
https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1555906
📖 Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of sports sciences, 35(11), 1073–1082.
https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
📖 Zhang, X.; Feng, S.; Li, H. The Effect of Velocity Loss on Strength Development and Related TrainingEfficiency: A Dose–Response Meta–Analysis. Healthcare 2023, 11, 337.
https://doi.org/10.3390/healthcare11030337
Zusätzliche Lektüre:
😴 Kalzium Ione & deren Einfluss auf die körperliche Ermüdung
https://www.patreon.com/posts/calcium-ion-66617627 -
Warum simpel oft schwerer ist als man denkt, wir uns gerne auf Kleinigkeiten konzentrieren anstatt am Grundkonstrukt zu arbeiten und was es mit dem Training in "langen" Muskelpositionen auf sich hat erfahrt ihr in dieser Folge.
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
Erwähnte Folge der Quarks Science Cops:
🎧 https://open.spotify.com/episode/25Ljf41SscoEiH2ohBRKV2?si=c06a1978d0b642de
Erwähnte Studien:
📖 Li, Y., Bai, Y., Tao, Q. L., Zeng, H., Han, L. L., Luo, M. Y., et al. (2014). Lifestyle of Chinese centenarians and their key beneficial factors in Chongqing, China. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 23(2), 309–314.
https://doi.org/10.6133/apjcn.2014.23.2.05📖 Vasto, S., Rizzo, C., & Caruso, C. (2012). Centenarians and diet: What they eat in the western part of Sicily. Immunity & Ageing, 9(1), Article 10.
https://doi.org/10.1186/1742-4933-9-10📖 Johnson, M. A., Brown, M. A., Poon, L. W., Martin, P., & Clayton, G. M. (1992). Nutritional patterns of centenarians. International Journal of Aging and Human Development, 34(1), 57–76.
https://doi.org/10.2190/AMKL-8CT9-5C6F-358F📖 Simoes, E. J., & Ramos, L. R. (2023). The role of healthy diet and lifestyle in centenarians. Nutrients, 15(19), Article 4293.
https://doi.org/10.3390/nu15194293📖 Gwynne, A. E. (2024). ‘Up to you’: Self-help books, depression and the reconstruction of reading. Media, Culture & Society, 46(2), 324–342.
https://doi.org/10.1177/01634437231198431📖 Bergsma, A. (2008). Do self-help books help? Journal of Happiness Studies, 9(3), 341–360.
https://doi.org/10.1007/s10902-006-9041-2 -
Ganz nach dem Motto "preach what you practice" oder vielleicht doch nicht... 🙏🏻 Beim Training seiner/seinen Athleten*innen versucht Chris stets drauf zu achten, dass sie sich gut erholen, damit eine kontinuierliche Steigerung des Leistungspotenzials garantiert ist. Wieso er dies bei sich selber aber immer wieder vergisst, fragt er sich selber gerade?! 🧐 Die Auswirkungen von einem zu hohen Trainingspensum & wieso Lukas 50kg Medizinbälle braucht erfahrt ihr in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören.👂
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
Erwähnte Studien:
📖 Zaferanieh, A., Haghighi, A. H., & Kakhak, S. A. H., et al. (2021). Effect of ballistic and power training on performance adaptations of élite table tennis players. Sport Sciences for Health, 17(1), 181-190.
https://doi.org/10.1007/s11332-020-00671-1📖 Ignjatovic, A. M., Markovic, Z. M., & Radovanovic, D. S. (2012). Effects of 12-week medicine ball training on muscle strength and power in young female handball players. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 2166-2173.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823c477e📖 Faigenbaum, A., & Mediate, P. (2006). The effects of medicine ball training on physical fitness in high school physical education students. The Physical Educator, 63, 160-167.
📖 Bell, L., Ruddock, A., Maden-Wilkinson, T., Hembrough, D., & Rogerson, D. (2021). “Is it overtraining or just work ethic?”: Coaches’ perceptions of overtraining in high-performance strength sports. Sports, 9(6), 85.
https://doi.org/10.3390/sports9060085📖 Weakley, J., Halson, S. L., & Mujika, I. (2022). Overtraining syndrome symptoms and diagnosis in athletes: Where is the research? A systematic review. International Journal of Sports Physiology and Performance, 17(5), 675-681.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2021-0448📖 Carrard, J., Rigort, A. C., Appenzeller-Herzog, C., Colledge, F., Königstein, K., Hinrichs, T., & Schmidt-Trucksäss, A. (2022). Diagnosing overtraining syndrome: A scoping review. Sports Health, 14(5), 665-673.
https://doi.org/10.1177/19417381211044739📖 Bell, L., Ruddock, A., Maden-Wilkinson, T., & Rogerson, D. (2020). Overreaching and overtraining in strength sports and resistance training: A scoping review. Journal of Sports Sciences, 38(16), 1897–1912.
https://doi.org/10.1080/02640414.2020.1763077📖 Newton, R. U., & McEvoy, K. I. (1994). Baseball throwing velocity: A comparison of medicine ball training and weight training. Journal of Strength and Conditioning Research, 8(3), 198-203.
-
Trainingsutensilien wie etwa Zughilfen können im Training durchaus sinnvoll sein. Welche Art von "Hilfsgefährten" wir im Training verwenden und wann ein Verzicht auf diese Utensilien eventuell besser geeignet ist, erfahrt ihr in der heutigen Folge.
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
-
Ein weiteres Schmankerl aus der Schublade der Intensitätstechniken im Krafttraining:
In dieser Episode erfahrt ihr, wann Drop Sets Sinn machen und wann nicht,- und was die meisten anderen Intensitätstechniken mit dieser gemeinsam haben.
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
Erwähnte Studien:
📖 Coleman, M., Harrison, K., Arias, R., Johnson, E., Grgic, J., Orazem, J., & Schoenfeld, B. (2022). Muscular adaptations in drop set vs. traditional training: A meta-analysis. International Journal of Strength and Conditioning, 2(1).
https://doi.org/10.47206/ijsc.v2i1.135📖 Sødal, L. K., Kristiansen, E., Larsen, S., et al. (2023). Effects of drop sets on skeletal muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine - Open, 9, 66.
https://doi.org/10.1186/s40798-023-00620-5📖 Schoenfeld, B., & Grgic, J. (2018). Can drop set training enhance muscle growth? Strength and Conditioning Journal, 40(6), 95-98.
https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000366📖 Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Maximizing muscle hypertrophy: A systematic review of advanced resistance training techniques and methods. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(24), 4897.
https://doi.org/10.3390/ijerph16244897 -
Wir habens uns wieder auf dem Sofa gemütlich gemacht und plaudern locker über alles was uns in den Sinn kommt.
Unter Anderem reden wir über Monotonie im (Leistungs)sport und darüber, wie man das Training "aufpeppen" kann um die notwendige Eintönigkeit etwas zu lockern.
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
-
Unter Trainern und Coaches sind verschiedenste Meinungen zum Thema Entlastungsphasen vertreten: Von regelmäßig eingeplant über sporadisch eingebaut bis hin zu nur in seltenen "Notfällen" lässt sich scheinbar jede Art des "Deloadens" (oder eben "Nicht-Deloadens") begründen.
Wir beleuchten in dieser Folge für euch die Gründe, Vor-/Nachteile und Möglichkeiten Deloads in eure Planungen einzubauen und bringen euch den Zusammenhang zwischen Trainingsbelastung, Ermüdung und Fitness erneut ein Stück näher.
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
Erwähnte Studien:
📖 Bell, L., Nolan, D., Immonen, V., Helms, E., Dallamore, J., Wolf, M. & Korakakis, P. A. (2022). “You can’t shoot another bullet until you’ve reloaded the gun”: Coaches’ perceptions, practices and experiences of deloading in strength and physique sports. Frontiers in Sports And Active Living, 4.
https://doi.org/10.3389/fspor.2022.1073223📖Pritchard, H., Keogh, J., Barnes, M. & McGuigan, M. (2015). Effects and Mechanisms of Tapering in Maximizing Muscular Strength. Strength And Conditioning Journal, 37(2), 72–83.
https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000125📖 Travis, S. K., Mujika, I., Gentles, J. A., Stone, M. H. & Bazyler, C. D. (2020). Tapering and Peaking Maximal Strength for Powerlifting Performance: A Review. Sports, 8(9), 125.
https://doi.org/10.3390/sports8090125 -
Cluster Sets:
Ein weiterer, cool klingender Begriff aus der Welt des Trainings.
Wir reden über mögliche Einsatzbereiche dieser Intensitätstechnik und beleuchten verschiendene Zielsetzungen, bei denen "Cluster Sets" Anwendung finden könnten.
Dabei erklären wir die Rolle der Pausenzeitenverteilung zwischen Sätzen und Wiederholungen; mit dem Ziel den Begriff "Cluster Sets" auf das Wesentliche zu reduzieren.
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
Erwähnte Studien
📖 Arazi, H., Khanmohammadi, A., Asadi, A., & Haff, G. G. (2018). The effect of resistance training set configuration on strength, power, and hormonal adaptation in female volleyball players. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 43(2), 154-164.
https://doi.org/10.1139/apnm-2017-0327
📖 Davies, T. B., Tran, D. L., Hogan, C. M., et al. (2021). Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(4), 707–736.
https://doi.org/10.1007/s40279-020-01408-3
📖 Dello Iacono, A., Hillan, J., & Watson, K. (2023). Personalizing Resistance Training Mitigates Neuromuscular and Perceived Fatigue: The Autoregulation Cluster Training Method. International Journal of Sports Physiology and Performance, 18(5), 503-511.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2022-0382
📖 Jukic I, Helms ER, McGuigan MR, García-Ramos A. 2022. Using cluster and rest redistribution set structures as alternatives to resistance training prescription method based on velocity loss thresholds. PeerJ 10:e13195
https://doi.org/10.7717/peerj.13195
📖 Marshall, J., Bishop, C., Turner, A., et al. (2021). Optimal Training Sequences to Develop Lower Body Force, Velocity, Power, and Jump Height: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(6), 1245–1271.
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01430-z
📖 Nagatani, T., Haff, G. G., Guppy, S. N., & Kendall, K. L. (2022). Practical Application of Traditional and Cluster Set Configurations Within a Resistance Training Program. Strength and Conditioning Journal, 44(5), 87-101.
https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000700
-
In diesem Sofa-Talk reden wir über die Relevanz zwischenmenschlicher Beziehungen im Coaching und den Entstehungsprozess der Coach-Athlet:Innen Beziehung, über remote Coaching und über unser eigenes Training.
Folgt uns auf Instagram:
https://www.instagram.com/joneschris93/
https://www.instagram.com/lukas_demuth/
-
Hype im Training kann ein hilfreiches Tool sein, die Konzentration auf das Wesentliche zu bündeln und ein kleines Bisschen mehr aus der Tagesform herauszuholen.
Dieser Hype kann auf viele Art und Weisen individuell erzeugt werden. Wir gehen auf einige Mechanismen ein und reden über das Herausfinden des persönlichen Hype-SweetSpots.
Erwähnte Studien
📖 Tod, D., Iredale, F., & Gill, N. (2003). 'Psyching-Up' and Muscular Force Production. Sports Medicine, 33(1), 47–58.
https://doi.org/10.2165/00007256-200333010-00004📖 Tod, D., Edwards, C., McGuigan, M., et al. (2015). A Systematic Review of the Effect of Cognitive Strategies on Strength Performance. Sports Medicine, 45(11), 1589–1602.
https://doi.org/10.1007/s40279-015-0356-1📖 Hammoudi-Nassib, S., Nassib, S., Chtara, M., Briki, W., Chaouachi, A., Tod, D., & Chamari, K. (2017). Effects of Psyching-Up on Sprint Performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2066-2074.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000373📖 Nassib, S. H., Cherni, D., Riahi, S. H., Wali, S. M., & Mkaouer, B. (2022). Immediate Effect of Mental Simulation on Self-Confidence and Performance When Performing Standing Salto Backwards in Gymnasts. Science of Gymnastics Journal, 14(3), 435-448.
https://doi.org/10.52165/sgj.14.3.435-448📖 Karageorghis, C. I., Kuan, G., & Schiphof-Godart, L. (2021). Music in sport: From conceptual underpinnings to applications. In Z. Zenko & L. Jones (Eds.), Essentials of Exercise and Sport Psychology: An Open Access Textbook (pp. 530–564). Society for Transparency, Openness, and Replication in Kinesiology.
https://doi.org/10.51224/B1023📖 Cusimano, K., Freeman, P., Pawaar, J., & Moran, J. (2024). The Effects of Psyching-Up on Maximal Force Production: A Systematic Review. Strength and Conditioning Journal. Advance online publication.
https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000830📖Perkins, D., Wilson, G. & Kerr, J. H. (2001). The Effects of Elevated Arousal and Mood on Maximal Strength Performance in Athletes. Journal Of Applied Sport Psychology (Print), 13(3), 239–259. https://doi.org/10.1080/104132001753144392
Riechsalz
📖Bartolomei, S., Nigro, F., Gubellini, L., Semprini, G., Ciacci, S., Hoffman, J. R. & Merni, F. (2018). Acute Effects of Ammonia Inhalants on Strength and Power Performance in Trained Men. The Journal Of Strength And Conditioning Research, 32(1), 244–247. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000002171
📖Bender, J. M. & Popkin, C. A. (2023). Ammonia Inhalants: Use, Misuse, and Role in Sports Performance. Sports Health (Online). https://doi.org/10.1177/19417381231217341
📖Campbell, A., Williamson, C. E., Macgregor, L. J. & Hamilton, D. L. (2021). Elevated arousal following acute ammonia inhalation is not associated with increased neuromuscular performance. EJSS (Champaign, Ill.), 22(9), 1391–1400. https://doi.org/10.1080/17461391.2021.1953150
📖Vigil, J. N. (2015). The Effects of Pre-Maximal Exertion Inhalation of Ammonia and the Performance Effects During Deadlift Maximal Tests. ODU Digital Commons. https://doi.org/10.25777/8pqm-3v02
📖Vigil, J. N., Sabatini, P. L., Hill, L., Swain, D. P. & Branch, J. (2018). Ammonia Inhalation Does Not Increase Deadlift 1-Repetition Maximum in College-Aged Male and Female Weight Lifters. Journal Of Strength And Conditioning Research, 32(12), 3383–3388. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000001854
-
In dieser Folge erfahrt Ihr, wie sich Trainingsvariablen von selbst regeln, uns Daten beeinflussen - , und wir diese nutzen können, um bessere Entscheidungen im Trainingsalltag zu treffen.
Erwähnte Studien
📖 Velocity Loss & Maximalkraft:
Zhang, X.; Feng, S.; Li, H. The Effect of Velocity Loss on Strength Development and Related Training Efficiency: A Dose–Response Meta–Analysis. Healthcare 2023, 11,337.
https://doi.org/10.3390/healthcare11030337📖 RPE Einschätzungsgenauigkeit:
Halperin, I., Malleron, T., Har-Nir, I., Androulakis-Korakakis, P., Wolf, M., Fisher, J., & Steele, J. (2022). Accuracy in Predicting Repetitions to Task Failure in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 52(2), 377–390.
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01559-x📖 Kuosmanen, E., Visuri, A., Kheirinejad, S., van Berkel, N., Koskimäki, H., Ferreira, D., & Hosio, S. (2022). How Does Sleep Tracking Influence Your Life?: Experiences from a Longitudinal Field Study with a Wearable Ring. Proceedings of the ACM on Human-Computer Interaction, 6(MHCI), Article 185, 1–19.
https://doi.org/10.1145/3546720📖 Pareja-Blanco, F., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., Yáñez-García, J. M., Morales-Alamo, D., Pérez-Suárez, I., Calbet, J. A. L., & González-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(7), 724-735.
https://doi.org/10.1111/sms.12678📖 Refalo, M. C., Helms, E. R., Hamilton, D. L., & Fyfe, J. J. (2023). Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure, Determined by Repetitions-in-Reserve, on Neuromuscular Fatigue in Resistance-Trained Males and Females. Sports Medicine - Open, 9(Article 10).
https://doi.org/10.1186/s40798-023-00554-y📖 Mann, J. B. (2011). A programming comparison: The APRE vs. linear periodization in short-term periods (Doctoral dissertation). University of Missouri-Columbia.
https://mospace.umsystem.edu/xmlui/bitstream/handle/10355/15836/Research.pdf?sequence=2📖 Windt, J., MacDonald, K., Taylor, D., Zumbo, B. D., Sporer, B. C., & Martin, D. T. (2020). "To Tech or Not to Tech?" A Critical Decision-Making Framework for Implementing Technology in Sport. Journal of Athletic Training, 55(9), 902–910.
https://doi.org/10.4085/1062-6050-0540.19Weitere hilfreiche Informationen
https://simplifaster.com/articles/autoregulation-training-pros-cons/ -
In dieser Folge reden wir über Post-Activation Potentiation (PAP) und Post-Activation Performance Enhancement (PAPE) im Kraft- und Athletiktraining.
Wir befassen uns unter Anderem mit Complex Training, "French Contrast" & "Top-Satz und Backoff" als Möglichkeiten Potenzierungsmechanismen in die Trainingspraxis zu integrieren.
Erwähnte Studien
📖 Cormier, P., Freitas, T. T., Loturco, I., Bishop, C., & 9 other authors. (2022, July). Within session exercise sequencing during programming for complex training: Historical perspectives, terminology, and training considerations. Sports Medicine. Advance online publication.
https://doi.org/10.1007/s40279-022-01715-x📖 Tsoukos, A., Bogdanis, G. C., Terzis, G., & Veligekas, P. (2016). Acute Improvement of Vertical Jump Performance After Isometric Squats Depends on Knee Angle and Vertical Jumping Ability. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2250-2257.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001328📖 Lim, J. J. H., & Barley, C. I. (2016). Complex Training for Power Development: Practical Applications for Program Design. Strength and Conditioning Journal, 38(6), 33-43.
https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000265📖 Marshall, J., Bishop, C., Turner, A., & Haff, G. G. (2021). Optimal Training Sequences to Develop Lower Body Force, Velocity, Power, and Jump Height: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(6), 1245-1271.
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01430-z📖 Mason, B., McKune, A., Pumpa, K., & Ball, N. (2020). The Use of Acute Exercise Interventions as Game Day Priming Strategies to Improve Physical Performance and Athlete Readiness in Team-Sport Athletes: A Systematic Review. Sports Medicine, 50(11), 1943-1962.
https://doi.org/10.1007/s40279-020-01329-1Mögliche Funktionsweisen PAP:
📖 Judge, L. W. (2009, Juni). The Application of Postactivation Potentiation to the Track and Field Thrower. Strength & Conditioning Journal, 31(3), 34–36.
https://doi.org/10.1519/ssc.0b013e3181a62960📖 Grange, R. W., Vandenboom, R., & Houston, M. E. (1993). Physiological significance of myosin phosphorylation in skeletal muscle. Canadian journal of applied physiology, 18(3), 229–242.
https://doi.org/10.1139/h93-020📖 Sweeney, H. L., Bowman, B. F., & Stull, J. T. (1993). Myosin light chain phosphorylation in vertebrate striated muscle: regulation and function. The American journal of physiology, 264(5 Pt 1), C1085–C1095.
https://doi.org/10.1152/ajpcell.1993.264.5.C1085📖 Vandenboom, R., Grange, R. W., & Houston, M. E. (1995). Myosin phosphorylation enhances rate of force development in fast-twitch skeletal muscle. The American journal of physiology, 268(3 Pt 1), C596–C603.
https://doi.org/10.1152/ajpcell.1995.268.3.C596📖 Rassier, D. E., & Herzog, W. (2002). Force enhancement following an active stretch in skeletal muscle. Journal of electromyography and kinesiology: official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology, 12(6), 471–477.
https://doi.org/10.1016/s1050-6411(02)00041-xUnterscheidung PAP/ PAPE:
📖 Blazevich, A. J. & Babault, N. (2019). Post-activation Potentiation Versus Post-activation Performance Enhancement in Humans: Historical Perspective, Underlying Mechanisms, and Current Issues. Frontiers in Physiology, 10.
https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01359Mögliche Einflussfaktoren:
📖 Seitz, L. B., Trajano, G. S., Haff, G. G., Dumke, C. C., Tufano, J. J., & Blazevich, A. J. (2016). Relationships between maximal strength, muscle size, and myosin heavy chain isoform composition and postactivation potentiation. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 41 (5), 491–497.
https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0403🏋🏻♀️ Werner Günthör zeigt was er drauf hat
https://www.youtube.com/watch?v=5tGwEXdj_T0 https://www.youtube.com/watch?v=jJECepNeCJ0 https://www.youtube.com/watch?v=5tGwEXdj_T0 - Visa fler
