Avsnitt
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Sonne, die Tage werden länger, mehr draußen sein. Das klingt gut. Doch für viele bedeutet der Frühling auch, dass ihr Heuschnupfen sie schlechter schlafen lässt. Was weiß die Wissenschaft über die Zusammenhänge? Und was bringt besseren Schlaf?
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Unsere Quellen:
Bergmann, K. C., et al. (2021). Nonpharmacological measures to prevent allergic symptoms in pollen allergy: A critical review. Allergol Select, 5.Heffner, K. L., et al. (2014). Stress and anxiety effects on positive skin test responses in young adults with allergic rhinitis. Annals of Allergy, Asthma & Immunology, 113(1).Leger, D., et al. (2017). Poor sleep is highly associated with house dust mite allergic rhinitis in adults and children. Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 13(1).Liu, J., et al. (2020). The association between allergic rhinitis and sleep: A systematic review and meta-analysis of observational studies. PLOS ONE, 15(2).Xi, Y., et al. (2022). Allergy-related outcomes and sleep-related disorders in adults: a cross-sectional study based on NHANES 2005–2006. Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 18(1).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Orthosomnie: Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?Zu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?Rücken, Bauch, Seite: Gibt es die perfekte Schlafposition?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. Wie geht es besser?
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Unsere Quellen:
Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1).Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06).Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28.Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4).**********
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Bereitschaftsdienst: Was macht er mit dem Schlaf? Sanft aufwachen: Was bringen Lichtwecker und Co?Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Saknas det avsnitt?
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Feuerwehrleute, Ärztinnen und Ärzte, Polizistinnen und Polizisten – viele kennen Bereitschaftsdienste aus ihrem Berufsalltag. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache ganz anders als zu Hause – und diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft.
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Unsere Quellen:
Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Der Wecker klingelt, wir schalten auf Snooze und stehen irgendwann völlig gerädert auf. Solche Morgen kennen sicher viele. Wie geht das besser? Und welche Rolle kann die Art des Weckers dabei spielen? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es.
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Unsere Quellen:
Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273.**********
Empfehlungen aus dieser Folge:
Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wirdSchlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es.
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Unsere Quellen:
Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3).Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4).Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44.Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3).Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16.Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Reisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges ÜbernachtenBedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Insomnie kann sich so anfühlen, als würde sie nie mehr weggehen. Wer nicht einschlafen oder nicht durchschlafen kann und stark darunter leidet, kann sich helfen lassen. (Wiederholung vom 04.07.2023)
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Unsere Quellen:
Regeln der SchlafhygieneNicole K.Y. Tang, D. Anne Schmidt, Allison G. Harvey (2007). Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry.Robert Zachariae, Marlene S. Lyby, Lee M. Ritterband, Mia S. O'Toole (2016). Efficacy of internet-delivered cognitive-behavioral therapy for insomnia – A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews.**********
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Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?Chronisch schlaflos: Schlaflose Menschen verarbeiten Emotionen schlechterDurch Blaulichtfilter zu natürlicher Müdigkeit**********
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Wer über einen längeren Zeitraum nicht einschlafen oder durchschlafen kann – oder sogar beides zusammen – hat Insomnie. Wie fühlt sie sich an? Und wie viele Menschen betrifft die Insomnie? (Wiederholung vom 27.06.2023)
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Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wirdMelatonin: Als Nahrungsergänzungsmittel bei Schlaflosigkeit ist es wirkungslosSchlafmangel: Was macht eine Nacht ohne Schlaf mit uns?**********
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Es gibt aktuell viele Krisen auf der Welt, auch die Coronapandemie ist noch nicht lange her. Unser Schlaf kann dabei helfen, gut durch Krisenzeiten zu kommen, denn es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Resilienz. (Wdh. vom 05.12.2023)
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Resilienz: Wie wir uns selber krisenfest machenFAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetPyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?**********
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Gerade jetzt beginnt wieder die Zeit im Jahr, in der viele Leute krank werden. Der Schlaf spielt dabei eine entscheidende Rolle. Denn zu wenig Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns anstecken. Und: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden. (Wiederholung vom 10.10.2023)
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Unsere Quellen:
DAK-StatistikBesedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev.Cohen, S., et al. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med.Prather, A. A., et al. (2015). Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep.**********
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Reisen wir in ein weit entferntes Land, das in einer anderen Zeitzone liegt, dann dauert es oft Tage, bis wir uns an den neuen Tag-Nacht-Rhythmus angepasst haben. Warum ist das so und was können wir gegen den Jetlag tun? (Wiederholung vom 23.09.2023)
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Seit 2020 sind mehr rezeptfreie Schlaf- und Beruhigungsmittel verkauft worden, darunter auch Melatonin-Produkte. Melatonin gibt es als Spray, Tabletten oder in Gummibären. Ist das Einschlaf-Mittel mehr als ein Hype? (Wiederholung vom 23.05.2023)
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Rezeptfreie Einschlafmedikamente: Ohne Baldrian und Melatonin besser schlafenEinschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und FüßenTropische Nächte: Besser schlafen trotz Hitze**********
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Ob mit der Fitnessuhr, einer App oder sogar einem Brustgurt – es gibt mittlerweile viele Möglichkeiten, zu Hause auf eigene Faust seinen Schlaf zu tracken und analysieren zu lassen. Aber wie aussagekräftig sind die Ergebnisse wirklich? (Wiederholung vom 06.06.2023)
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Orthosomnie: Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?Cannabis: Wie sich ein Joint auf Körper und Schlaf auswirktVerhaltensforschung: Schlafmangel macht uns weniger hilfsbereit**********
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Wikipedia vorlesen lassen, Meeresrauschen, Schlummer-Klänge – wir finden auf allen Plattformen Töne und Angebote, die uns tief in den Schlaf schicken sollen. Manche schwören auf Musik, andere auf Hörbücher oder Podcasts als Einschlafhilfe. Wir schauen, was die Wissenschaft dazu sagt. (Wiederholung vom 15.03.2024)
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Manche von uns sind bis in die Nacht total fit und schlafen dann bis mittags. Andere stehen gerne sehr früh auf und können dafür am Abend kaum die Augen aufhalten. Welcher Chronotyp wir sind, beeinflusst stark unseren Alltag. (Wdh. vom 18.07.2023)
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Abends einen Joint rauchen: Davon erhoffen sich manche einen besseren Schlaf. Aber was ist wirklich dran? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie sich Cannabis in verschiedenen Formen auf unseren Körper und Schlaf auswirkt.
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Unsere Quellen:
Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4)Lavender, I., et al. (2024). Using Cannabis and CBD to Sleep: An Updated Review. Current Psychiatry Reports, 26(12)Suraev, A. S., et al. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Medicine Reviews, 53.Velzeboer, R., et al. (2022). Cannabis dosing and administration for sleep: a systematic review. Sleep, 45(11).Whiting, P. F., et al. (2015). Cannabinoids for Medical Use: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, 313(24).**********
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Cannabis: Wie gefährlich der Konsum werden kannSynthetische Cannabinoide: Wir wissen nicht, was drin istMarihuana: Unser Cannabis-Konsum verändert sich**********
Das Thema Sucht belastet dich?
Hier findest du Infos und Hilfsangebote bei SuchtproblemenFactsheet CBDHinweise für Ärztinnen und ÄrzteCannabis – wie man abhängig wird und wie der Entzug funktioniertSuchthilfeverzeichnisQuit the Shit - BeratungDas BZgA - Infotelefon zur Suchtvorbeugung**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Wenn Lina Rixgens auf hoher See unterwegs ist, dann kann sie von acht Stunden Schlaf im warmen Bett nur träumen. Lina muss mit kleinen Nickerchen auskommen, teils tage- oder wochenlang. Dabei hat sie sogar schon halluziniert. Was passiert dabei im Körper?
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Unsere Quellen:
Åkerstedt, T., et al. (2009). Sleep Homeostasis During Repeated Sleep Restriction and Recovery: Support from EEG Dynamics. Sleep, 32(2).Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).Hall, S. J., et al. (2017). The effect of working on-call on stress physiology and sleep: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 33.Harrison, Y., et al. (2000). The impact of sleep deprivation on decision making: A review. Journal of Experimental Psychology: Applied, 6(3).Waters, F., et al. (2018). Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake. Frontiers in Psychiatry, 9.Alle Quellen findet ihr hier.
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Wie Unausgeschlafene wirken: Schlafmangel macht einsamMüde: Wenn Schlafmangel uns fertig machtZu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Vieles, das wir heute über den Schlaf wissen, wurde mithilfe von Untersuchungen in Schlaflaboren herausgefunden. Dort wird der Schlaf durch die Messung von Hirnaktivität, Muskelspannung und Atmung der Probanden untersucht. Wie genau läuft das ab? (Wiederholung vom 13.06.2023)
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Schlaf und Ernährung hängen zusammen. Es gibt Lebensmittel, die sollen müde machen, andere sollen uns den Schlaf rauben. Und wenn wir wenig schlafen, wollen wir vielleicht mehr Fettiges. Aber wieso? (Wiederholung vom 13.02.2024)
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Innere Uhr: Die Vermessung des SchlafsErnährung: Studierende essen oft gegen innere UhrInnere Uhr: Wie steuert sie unseren Rhythmus?**********
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Schlaft ihr in der ersten Nacht zu Besuch bei Freund*innen, der Familie oder im Urlaub unruhig? Das Phänomen lässt sich sogar wissenschaftlich nachweisen. Der Grund dafür könnte in unserer Vergangenheit liegen. Wiederholung vom 15.08.2023.
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Die einen brauchen es, die anderen sagen: Auf keinen Fall, das macht doch ganz durcheinander! Snoozen hat einen schlechten Ruf. Doch es gibt eine neue Studie dazu, was Snoozen wirklich mit uns macht – und die Ergebnisse sind überraschend. (Wiederholung vom 14. November 2023)
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Unsere Quellen:
Mattingly, S. M., et al. (2022). Snoozing: an examination of a common method of waking. Sleep, 45(10).Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).**********
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- Visa fler
