Avsnitt
-
đïž VĂ€lkommen till dagens poddavsnitt
Idag behandlar vi ett centralt verktyg inom trĂ€ningslĂ€ra: Borgskalan. đ
Vi förklarar vad den Àr, hur den anvÀnds, samt för vem och varför den Àr effektiv.
Med tydlighet och struktur ger vi dig konkreta riktlinjer för att optimera din trĂ€ningsintensitet och fatta bĂ€ttre beslut i din trĂ€ning. đȘ
đ Kort sagt: Mindre gissning â mer precision.
-
Du trĂ€nar regelbundet men ser Ă€ndĂ„ inga resultat. Vad beror det pĂ„? I det hĂ€r avsnittet pratar vi om de vanligaste misstagen i trĂ€ning och Ă„terhĂ€mtning â och vad du kan göra för att faktiskt börja se resultat.
-
Saknas det avsnitt?
-
Ingress:
I detta avsnitt av TrĂ€ningskompis förklarar vi varför tre trĂ€ningspass i veckan Ă€r en effektiv och hĂ„llbar strategi för att förbĂ€ttra bĂ„de styrka, kondition och hĂ€lsa. Vi gĂ„r igenom forskningen bakom trĂ€ningsfrekvens, hur kroppen Ă„terhĂ€mtar sig och hur du kan strukturera dina pass för bĂ€sta möjliga resultat â oavsett om du Ă€r nybörjare eller har trĂ€nat lĂ€nge. đȘ
-
đïž TrĂ€ningskompis â TrĂ€ningslĂ€ra: Tempo & TUT
I dagens avsnitt djupdyker vi i tempo â Time Under Tension (TUT) â±ïž
đ Vad Ă€r tempo?
đ Varför pĂ„verkar det hypertrofi och prestation?
đ ïž Hur anvĂ€nder du 3 sekunders kontroll som grund â och progressar smart?
đŻ För vem Ă€r tempotrĂ€ning avgörande?
Strukturerat. Evidensbaserat. Direkt applicerbart.
Kontrollera sekunderna â och du kontrollerar resultaten đȘ
-
Power Girls â Gerd & Mia đȘâš
I detta avsnitt av TrĂ€ningskompis möter vi tvĂ„ exceptionella atleter â Gerd och Mia. TvĂ„ starka, mĂ„lmedvetna och inspirerande kvinnor som med disciplin, driv och passion har skapat imponerande framgĂ„ngar inom sin trĂ€ning.
Vi pratar om resan bakom resultaten đ, om utmaningarna som format dem đ„ och om den mentala och fysiska styrka som krĂ€vs för att nĂ„ hela vĂ€gen. Ett varmt, Ă€rligt och kraftfullt samtal om prestation, utveckling och kraften i att aldrig ge upp.
-
đïžâš VĂ€lkommen till ett fördjupande och exklusivt poddavsnitt om FriskvĂ„rdspoolen â en naprapatklinik med ett tydligt mĂ„l: att hjĂ€lpa mĂ€nniskor att leva ett liv utan smĂ€rta, begrĂ€nsningar och onödiga hinder i vardagen. âšđïž
I detta avsnitt fĂ„r du en djupgĂ„ende och professionell inblick i naprapati som behandlingsform đ§ 𩮠â vad det Ă€r, hur det fungerar och varför det spelar en avgörande roll för bĂ„de fysisk utveckling, lĂ„ngsiktig hĂ€lsa och livskvalitet. Vi reder ut vanliga frĂ„getecken och missuppfattningar kring naprapati och förklarar tydligt vad en naprapat faktiskt gör, vem behandlingen passar för och hur rĂ€tt insatser kan göra en verklig skillnad över tid đĄđ
đ FriskvĂ„rdspoolen arbetar metodiskt, personligt och evidensbaserat, med ett helhetsperspektiv pĂ„ kroppen dĂ€r varje individ ses som unik. I samtalet gĂ„r vi igenom hur deras arbetssĂ€tt ser ut i praktiken, hur de analyserar problematik pĂ„ djupet och hur behandling, rörelse och förebyggande arbete samverkar för att skapa hĂ„llbara resultat đïžââïžđ€
Vi lyfter Ă€ven vilka personer och kompetenser som stĂ„r bakom FriskvĂ„rdspoolen, hur kliniken Ă€r uppbyggd och vilka vĂ€rderingar som genomsyrar deras arbete đ„đ„đŒ. Detta Ă€r inte bara en naprapatklinik â det Ă€r en samarbetspartner i hĂ€lsa, prestation och lĂ„ngsiktig utveckling.
đ€ I avsnittet pratar vi ocksĂ„ om vĂ„rt nĂ€ra samarbete, dĂ€r FriskvĂ„rdspoolen Ă€r vĂ„ra kollegor och en viktig del av vĂ„rt gemensamma ekosystem. Genom detta samarbete kan vi hjĂ€lpa vĂ„ra kunder snabbare, mer trĂ€ffsĂ€kert och mer effektivt, oavsett om mĂ„let Ă€r smĂ€rtfri vardag, ökad prestation eller förbĂ€ttrad fysisk kapacitet đđ
đ Har du nĂ„gon gĂ„ng funderat pĂ„:
⹠Vad naprapati egentligen innebÀr?
⹠NÀr du bör söka hjÀlp för smÀrta eller stelhet?
⹠Hur rÀtt behandling kan accelerera din utveckling inom trÀning, hÀlsa och rörelse?
đ DĂ„ Ă€r detta ett avsnitt du absolut inte vill missa.
đ§ Ett professionellt, informativt och inspirerande samtal för dig som vĂ€rdesĂ€tter kvalitet, kompetens och lĂ„ngsiktiga resultat inom hĂ€lsa och fysik.
-
đïž I dagens avsnitt firar vi nĂ„got alldeles extra.
Det har gĂ„tt ett Ă„r sedan Valentin pĂ„började sin trĂ€ningsresa â en resa som handlat om mer Ă€n bara fysisk styrka. Det Ă€r en berĂ€ttelse om disciplin, motgĂ„ngar, utveckling och viljan att fortsĂ€tta framĂ„t, Ă€ven de dagar dĂ„ motivationen sviktar đȘâš
Vi blickar tillbaka pĂ„ Ă„ret som gĂ„tt, pratar om lĂ€rdomar, förĂ€ndringar och vad trĂ€ningen betytt â bĂ„de mentalt och fysiskt. Ett Ă€rligt, personligt och inspirerande samtal som pĂ„minner oss om att hĂ„llbar utveckling tar tid och att varje steg rĂ€knas đ§ đ„
-
I dagens poddavsnitt pratar vi om varför resan Àr mÄlet.
âą Utveckling skapas inte i slutresultatet â utan i det dagliga arbetet
⹠Grunderna Àr enkla, men det Àr modet att stÀndigt ÄtervÀnda till dem som gör skillnaden
⹠Hur du förbÀttrar det lilla, om och om igen, utan att tappa motivation
Vi pratar ocksÄ om:
⹠Hur du hÄller din trÀning vid liv över tid
⹠Hur du gör den realistisk och genomförbar i vardagen
âą Hur du bygger nĂ„got hĂ„llbart â utan stress och utan perfektion
Ett avsnitt för dig som vill trĂ€na med mening, tĂ„lamod och lĂ„ngsiktighet đđââïž
-
đïž Varför styrketrĂ€ning
I dagens poddavsnitt gÄr vi metodiskt och evidensbaserat igenom varför styrketrÀning Àr en avgörande investering i din hÀlsa, prestation och lÄngsiktiga livskvalitet.
đȘ Med ett professionellt helhetsperspektiv förklarar vi hur styrka pĂ„verkar allt frĂ„n metabolism och skaderisk till mental skĂ€rpa och hĂ„llbar fysisk utveckling. Detta Ă€r inte trender â det Ă€r fakta, struktur och resultat. đđ„
-
đïž DAGENS PODDAVSNITT â GRUPPTRĂNING đïž
I dagens avsnitt fördjupar vi oss i vĂ„r grupptrĂ€ning och ger en tydlig och strukturerad genomgĂ„ng av hur den Ă€r uppbyggd, genomförs och varför den Ă€r en central del av vĂ„r verksamhet đŒđïžââïž
Vi beskriver hela processen bakom grupptrĂ€ningen â frĂ„n tanke till genomförande â med fokus pĂ„ kvalitet, trygghet och trĂ€ningsglĂ€dje â
đ I avsnittet gĂ„r vi igenom:
â Vad grupptrĂ€ning innebĂ€r hos oss đ€
â Hur vĂ„ra klasser Ă€r upplagda och leds đ„
â Varför vi valt just dessa trĂ€ningsformer đŻ
â Vilka mĂ„l och syften varje klass har đĄ
đïžââïž GenomgĂ„ng av vĂ„ra klasser:
âą Vi presenterar varje enskild klass i vĂ„rt utbud đ
âą Vi förklarar för vem klassen passar đ€
âą Vi beskriver intensitet, upplĂ€gg och fokusomrĂ„den đ
âą Vi visar hur en typisk klass kan se ut, frĂ„n uppvĂ€rmning till avslut â±ïžđ„đ§ââïž
đ§ Avsnittet ger en tydlig helhetsbild av vĂ„r grupptrĂ€ning och Ă€r perfekt för dig som vill förstĂ„ vĂ„rt utbud pĂ„ djupet â oavsett om du Ă€r ny deltagare eller redan trĂ€nar hos oss đ
-
đïž VĂ€lkommen till podden dĂ€r vi pratar med vanliga mĂ€nniskor som uppnĂ„tt ovanliga resultat i sin trĂ€ning!
I dagens avsnitt trĂ€ffar vi tre fantastiska medlemmar och sĂ€tter oss ner för att prata om vad trĂ€ning betyder för dem, vad de gillar mest och vilka utmaningar de möter pĂ„ vĂ€gen đȘâš.
Lyssna pÄ deras inspirerande berÀttelser och upptÀck hur engagemang och uthÄllighet kan skapa fantastiska resultat.
-
đïž De 8 grundrörelserna â styrka som fungerar i livet
Varför trÀnar vi rörelser istÀllet för enskilda muskler?
I det hÀr avsnittet pratar Lena och Coach Pineda om de 8 grundrörelserna som ligger till grund för funktionell styrketrÀning. Du fÄr förstÄ hur trÀning baserad pÄ böj, drag, press, rotation, explosivitet, bÀra och locomotion bygger en stark, tÄlig och energirikare kropp.
Vi förklarar varför helhet alltid slĂ„r detaljer, hur detta sĂ€tt att trĂ€na Ă€r mer tidseffektivt och energikrĂ€vande â och varför det passar perfekt för dig som vill ha hĂ„llbara resultat, bĂ€ttre funktion i vardagen och ökad livskvalitet.
Alla Ă€r atleter. TrĂ€ning ska stĂ€rka ditt liv â inte ta över det. đȘ
-
Vecka 51 Ă€r hĂ€r och vi tar en snabbis med TrĂ€ningskompis! đ§
I avsnittet snackar vi The Big Three, reder ut vem som faktiskt bör trÀna zon 2, och rundar av med veckans övning. Kort, konkret och fullt av trÀningssnack du kan ta med direkt till nÀsta pass.
-
đ§ VĂ€lkommen till dagens poddavsnitt!
I det hĂ€r avsnittet pratar jag, Coach Pineda och lena om varför hemmatrĂ€ning kan vara ett av de smartaste besluten du tar för din hĂ€lsa â och hur du gör det pĂ„ ett enkelt, hĂ„llbart och effektivt sĂ€tt đȘđœđ .
Oavsett om du har ont om tid, vill komma igĂ„ng utan press eller bara vill trĂ€na mer pĂ„ dina egna villkor, sĂ„ guidar vi dig steg för steg. Inga krĂ„ngliga upplĂ€gg, inga avancerade redskap â bara smart trĂ€ning som funkar i verkliga livet. Nu kör vi! đ„âš
-
âšVĂ€lkommen till Ă€nnu ett inspirerande avsnitt âš
Idag möter vi Emilia, en helt vanlig mĂ€nniska med ovanligt starka resultat frĂ„n sin trĂ€ning đȘđ.
Vi dyker in i vad trĂ€ningen faktiskt betyder för henne â hur den fĂ„r henne att mĂ„, varför hon fortsĂ€tter dyka upp, och vilka smĂ„ och stora vinster som driver henne framĂ„t â€ïžâđ„.
Emilia delar öppet med sig av kÀnslor, motivation och vardagsrutiner som lett till hennes fantastiska utveckling.
Och som alltid gĂ„r vi ocksĂ„ igenom veckans övning đïžââïžđ â sĂ„ att du kan ta med dig nĂ„got konkret in i din egen trĂ€ning!
-
resa vi pĂ„började tillsammans för över sex Ă„r sedan, inne i gymmets fyra vĂ€ggar. đ
Hon Ă€r en mamma som â precis som sĂ„ mĂ„nga andra â kĂ€mpar varje dag för att fĂ„ livet att gĂ„ ihop.
TrĂ€ningen Ă€r hennes passion, och i varje trĂ€ningspass bevisar hon för sig sjĂ€lv hur stark hon Ă€r. đȘâš Samtidigt har hon mött motgĂ„ngar i sin hĂ€lsa som ingen borde behöva gĂ„ igenom.
Lyssna pĂ„ hur trĂ€ningen har blivit en av hennes viktigaste stöttepelare i vardagen â bĂ„de för kroppen och för sjĂ€len. đ§đ§Ą
-
Vi prata trÀningsfrekvens, veckans övning och vad som hÀnder i studion
-
đïž VĂ€lkommen till Coach Pineda-podden â avsnittet Dina vanor!
I dagens avsnitt dyker vi rakt in i hur du skapar hĂ„llbara vanor för trĂ€ning och hĂ€lsa đȘâš.
Med ett personligt men formellt guidande tonlĂ€ge gĂ„r vi igenom vad som egentligen krĂ€vs för att bygga rutiner som hĂ„ller över tid â och hur smĂ„, smarta steg kan göra stor skillnad för ditt vĂ€lmĂ„ende.
LĂ„t oss starta resan mot ett starkare och mer balanserat du. đ
-
Dagens avsnitt â En snabbis trĂ€ningskompis
âą đŹ Varför vi inte kör Black Friday
âą TrĂ€ning Ă€r ingen ârea-produktâ â det Ă€r en lĂ„ngsiktig investering i dig sjĂ€lv.
⹠Vi vill undvika köphets och istÀllet lyfta hÄllbara vanor.
⹠Fokus pÄ kvalitet, inte kampanjer.
âą đ„ Lenas favoritövningar
⹠Enkel, effektiv övning #1 som funkar nÀr tiden Àr knapp.
⹠Styrkeövning #2 som ger mycket för liten insats.
⹠Rörelse/aktiveringsövning #3 för att kicka igÄng kroppen.
(HÄllbart, smart och lÀtt att bygga in i dina pass!)
âą đȘ Coachens takeaways
⹠SmÄ val varje dag slÄr stora rabatter en gÄng om Äret.
âą TrĂ€ning ska vara hĂ„llbar, rolig och möjlig â inte stressig.
⹠Du Àr viktigare Àn vilken kampanj som helst.
-
đ„ Möt vĂ„r första gĂ€st â Kristina! đ„
Det hĂ€r avsnittet Ă€r nĂ„got alldeles extra. Kristina delar sin resa med trĂ€ningen â varför hon började, hur den pĂ„verkat hennes vardag, hennes hĂ€lsa och till och med mĂ€nniskorna runt henne. âšHon Ă€r verkligen beviset pĂ„ att 70 Ă€r det nya 50. Full fart, mĂ„nga projekt igĂ„ng â och Ă€ndĂ„ Ă€r trĂ€ningen en sjĂ€lvklar del av hennes livspussel. đȘâ€ïž
Ett avsnitt du mĂ„ste lyssna pĂ„, bĂ„de för din egen skull och för alla du bryr dig om. Det hĂ€r inspirerar pĂ„ riktigt. đ
Jag kĂ€nner stor ödmjukhet och tacksamhet över att ha fĂ„tt förtroendet att fĂ„ berĂ€tta och följa hennes resa â och att fĂ„ trĂ€na bĂ„de henne och hennes mamma. Det vĂ€rmer hela vĂ€gen in. â€ïžđ
- Visa fler
