Avsnitt
-
Å ajÄ epizodÄ kopÄ ar MÄrtiÅu BlÅ«mu un Kasparu DriÄ·i atskatÄmies uz leÄ£endÄro Unbound 200 ā vienÄm no pasaulÄ grÅ«tÄkajÄm un neparedzamÄkajÄm gravel sacensÄ«bÄm. RunÄjam par visu, kas notika pirms starta, sacensÄ«bu laikÄ un pÄc finiÅ”a ā no dubļiem, kas iznÄ«cina tehniku un sacÄ«kÅ”u plÄnus, lÄ«dz riepu izvÄlÄm, ekipÄjumam un pat diskusijai par 32 collu riteÅiem.
Apspriežam arÄ« praktisko pusi ā ÄÅ”anu uz riteÅa, baroÅ”anÄs stratÄÄ£ijas, palÄ«dzÄ«bas punktus, loÄ£istiku, taktiku un kļūdas, kas var maksÄt ļoti dÄrgi. KÄ vienmÄr, netrÅ«kst arÄ« stÄstu no aizkulisÄm, personÄ«gu novÄrojumu un atziÅu par to, kas patiesÄ«bÄ nepiecieÅ”ams, lai izdzÄ«votu un konkurÄtu 320 kilometru (kas patiesÄ«bÄ bija 334km) garÄ piedzÄ«vojumÄ Kanzassas grants ceļos.
Ja interesÄ gravel sacensÄ«bas, izturÄ«bas sports vai vienkÄrÅ”i vÄlies ieskatÄ«ties vienÄ no ikoniskÄkajiem riteÅbraukÅ”anas notikumiem pasaulÄ, Ŕī epizode ir domÄta tev.
-
Äau draugi!
Å oreiz par slÄpoÅ”anu š āļø
Pie mums atgriežas Edgars BernÄns. Tie nu jums, kuri atceras aizvadÄ«to gadu, atpazÄ«s Edgaru pÄc AI epizodes. Ja neesi to noklausÄ«jies, silti to iesakÄm izdarÄ«t.
Å emot vÄrÄ ziemu, kas ir nu jau ieilgusi parunÄsim par slÄpoÅ”anu. Par to kÄpÄc pulsi nav nemaz TIK atŔķirÄ«gi, kÄpÄc inventÄrs ietekmÄs ne tikai "ego lielumu", bet arÄ« pulsu.
To visu un vÄl daudz ko citu klausies Å”ajÄ epizodÄ š
PÄs Ŕīs epizodes droÅ”i slÄdz iekÅ”Ä Edgara un Valtera podkÄstu "Sporta LimonÄde" š
-
Saknas det avsnitt?
-
Ho-ho-hooo (ZiemassvÄtku vecÄ«Å”a balsÄ«)!
Lai Å”o svÄtku laiku padarÄ«tu vÄl Ä«paÅ”Äku sev paÅ”am (jo kurÅ” gan ir svarÄ«gÄkais ja ne mÄs paÅ”i), mÄs krietni pastrÄdÄjÄm lai savÄktu prÄvu kaudzÄ«ti ar gonkÄm, kuras mÄs uzskatÄ«tu par "bucket list" cienÄ«giem pasÄkumiem.
Å odien runÄsim tieÅ”i par tÄm.
MÅ«su saraksts sastÄv no vairÄkÄm sadaļÄm - road/gravel/mtb/ultra. AttiecÄ«gi mÄs esam diezgan pÄrliecinÄti, ka katrs no jums tur atradÄ«s kaut ko sev.
To visu sakot, Å”is saraksts nav pilnÄ«gs! Tas nekad tÄds nevar bÅ«t un nebÅ«s. TÄpÄc mÄs iedroÅ”inÄm katram meklÄt un veidot savu "bucket list" ar gonciÅÄm.
Lai jums silti svÄtki, daudz motivÄcijas (un disciplÄ«nas) un vezums veselÄ«bas jaunajÄ gadÄ šš
Kaspars & JÄnis
-
HeisÄ hopsÄ!
Sailgojies?! MÄs ar'! š
SÄkam mÅ«su jauno sezonu ar ļoti atbilstoÅ”u tÄmu par MOTIVÄCIJU.
Mums sen atpakaļ ir bijuÅ”as lÄ«dzÄ«gas epizodes ar intersantiem viesiem, kÄ psihologu Didzi Jonovu (https://train2win.podbean.com/e/didzisjonovs/) un sporta psiholoiÄ£i LÄsmu LapiÅu (https://train2win.podbean.com/e/s2e19-sports-prasa-upurus-sporta-psihologe-lasma-lapina/).
Å oreiz tikai mÄs ar Kasparu tÄ praktiski no savÄm pozÄ«cijÄm paskatÄ«simies uz to, kÄ tik pie motivÄcijas. ParunÄsim vai to var nopirkt un kÄ to kultivÄt un cik tÄlu ar to var tikt š
Tiekamies drīz!
-
KÄ teiktu Makss un Morics - "VÄl viens nedarbs nu ir veikts, bet jau nÄkamais tiek steigts.
TÄpÄc ar Å”o mÄs gribam teikt, ka mÅ«su podkÄstu sezona vÄl nav beigusies š
Å odien apspriedÄ«sim visu to, kas notika relatÄ«vi nesen notikuÅ”ajos Latvijas ÄempionÄtos. JÄ, tajÄ skaitÄ rantosim arÄ« par bÄdÄ«gi slaveno "graveli" OpekalnÄ š
SlÄdz iekÅ”Ä un laižam!!!
p.s.
bilde ir pavisam reÄla pÄc Opekalna "graveļa"
-
Viens no pieprasÄ«tÄkajiem atkÄrtotiem mÅ«su viesiem ir sporta Ärsts JÄnis Kaupe!
LÄ«dzÄ«gi kÄ iepriekÅ”ÄjÄ reizÄ, mÄs runÄjÄm par daudz interesantÄm lietÄm, tÄdÄm kÄ:
- kÄpÄc velo ir viens no labÄkajiem sporta veidiem priekÅ” ilgmūžības
- kÄpÄc tomÄr zÄli ir "must-have"
- par jaunieŔu sportu
- par Tomu SkujiÅu
- par AI sportÄ
- un daudz citÄm lietÄm.
SlÄdz iekÅ”Ä un klausies uzmanÄ«gi š
-
Epizode, kurÄ mÄs runÄjam skaidri, tieÅ”i un bez filtriem ā par visbiežÄk pieļautajÄm kļūdÄm, kas saÄakarÄ pat vissagatavotÄkÄ sportista sacensÄ«bu sezonu.
Å ajÄ epizodÄ apspriežam, kÄpÄc pat ar labu fizisko bÄzi un lielu motivÄciju sezonas rezultÄti var neattaisnot cerÄ«bas. MÄs ne tikai nosaucam kļūdas, bet arÄ« skaidrojam, kÄpÄc tÄs notiek un kÄ tÄs novÄrst.
Galvenie temati:SacensÄ«bu dozÄÅ”ana un prioritÄÅ”u noteikÅ”ana ā kÄpÄc pÄrspÄ«lÄts kalendÄrs nogalina progresu un kÄ izcelt āAā sacensÄ«bas.
Fokusa zudums treniÅos ā kÄ Å”Ä·ietami ānekaitÄ«gasā novirzes no plÄna ietekmÄ ilgtermiÅa progresu.
Nepietiekama ogļhidrÄtu uzÅemÅ”ana treniÅos ā biežÄkÄ kļūda, kas bremzÄ adaptÄcijas un rada lieku nogurumu.
TreniÅu struktÅ«ras maiÅa pÄc sajÅ«tÄm ā kad ābraucu pÄc sajÅ«tasā kļūst par ieganstu, nevis metodi.
FTP nemÄrÄ«Å”ana un neaktualizÄÅ”ana ā kÄ stagnÄjoÅ”i dati noved pie stagnÄjoÅ”a snieguma.
PlÄna neievÄroÅ”ana ā disciplÄ«nas un atbildÄ«bas trÅ«kums kÄ Äempiona lielÄkais ienaidnieks.
āGroup rideā treniÅa vietÄ ā kÄ socializÄÅ”anÄs aizvieto progresu un kÄ to sabalansÄt.
Tehnisko elementu ignorÄÅ”ana ā Ä«paÅ”i svarÄ«gi MTB, bet arÄ« Å”osejÄ ā ja nevari droÅ”i nobraukt, nevari arÄ« uzvarÄt.
SlimÄ«bu un noguruma ignorÄÅ”ana ā ābailes palaist garÄmā kÄ viens no sezonas graujoÅ”Äkajiem faktoriem.
šļø Å Ä« saruna ir domÄta ikvienam, kurÅ” vÄlas ne tikai trenÄties smagi, bet arÄ« gudri. MÅ«su mÄrÄ·is nav moralizÄt, bet dalÄ«ties ar pieredzi un zinÄÅ”anÄm, kas palÄ«dz izvairÄ«ties no dÄrgÄm kļūdÄm.
š Visi mÅ«su aprunÄtie grafiki ir atrodami mÅ«su mÄjas lapÄ podkÄsta epizodes aprakstÄ https://train2win.cc/lv-podcast/ka-nesajat-sezonu
-
Hei-ho!
MÄs i' atpakaļ! š Nu patiesÄ«bÄ mÄs jau nekur nebijÄm pazuduÅ”i, taÄu darbi un sportisko nÄkotnes panÄkumu plÄnoÅ”ana prasa savu artavu.
Mums sanÄk tÄds Olimpiskais bloks, ar labÄkajiem no mÅ«su sportistiem, tÄpÄc Å”oreiz otro reizi mums ciemÄ uz sarunu pirmais un vienÄ«gais Latvijas pÄrstÄvis profesionÄlajÄ MTB apritÄ, Olimpietis MÄrtiÅÅ” BlÅ«ms.
MÄs ar MÄrtiÅu runÄjÄm par daudz ko, sÄkot ar ceļu lÄ«dz OlimpiÄdei beidzot ar lielÄko "bonku". TÄpÄc slÄdz iekÅ”Ä un klausies!
p.s.
Saruna mums notika vienÄ no populÄrÄkajÄm Calpes kafijas vietÄ, tÄpÄc Å”oreiz fons krietni piesÄtinÄtÄks kÄ parasti.
-
DÄmas un kungi!
Toms SkujiÅÅ”.
-
DÄrgie draugi!
Gadu mijÄ runÄsim par vÄl necilÄtu tÄmu - par miegu š“š“š“
par to kÄ plÄnot treniÅus
par miega higiÄnu
par ÄÅ”anu un kofeÄ«nu
par gatavoŔanos miegam
Bez tÄ, mazliet atskatÄ«jÄm uz pÄdÄjiem notikumiem velopasaulÄ un palielÄ«jÄm sevi par labiem podkÄsta cipariem aizvadÄ«tajÄ gadÄ š
-
Labdien Pasaule!
Å odien baigÄ dziÄ¼Ä tÄma un par cik mÄs ar Kasparu neesam paÅ”i labÄkie eksperti Å”ajÄ niÅ”Ä, mÄs pieaicinÄjÄm citus, zinoÅ”Äkus cilvÄkus. TÄpÄc mums Å”odien ciemÄ ir RSU vadoÅ”ais pÄtnieks, slÄpotÄjs, podkÄsta autors Edgras BernÄns.
TÄ pat Ŕī Ŕķiet ir pirmÄ epizdoe kur mums paveicÄs nozagt mazliet viÅa dÄrgo laiku un saÅemt komentÄru par Å”o tÄmu no industrijas āsmagsvaraā Tim Cusick, kurÅ” ir ne tikai pasaules kalibra treneris, bet arÄ« WKO vectÄvs.
Daži pieturas punkti tiem no jums, kas viÅa vÄrdu nav pazÄ«stami.
Data Analytics Accomplishment Highlights
TrainingPeaks WKO product leader
Codeveloper of WKO5
Instructor: Advanced Training with Data
Coaching Accomplishment Highlights
3 world championships
18 national championships
2 world records/bests
Numerous race victories in multiple disciplines
TÄ kÄ visu mÄs nepaguvÄm izrunÄt visu, Ŕī bÅ«s arÄ« pirmÄ epizode kurai es iekļauju visus savus pierakstus, lai TU redzÄtu ko mÄs nÄpÄrrunÄjÄm un cik daudz nianses ir tajÄ par to, ko tomÄr paguvÄm izrunÄt.
AI trūkumi:
Ja sportistam ir liels apjoms (daudz stundu)
Sarežģīta plÄnoÅ”an - komandÄjumi/nometnes
Nevar iepazÄ«t sportistu. Vismaz ne pagaidÄm
Tas vienmÄr bÅ«s metric based - junk in/junk out. PiemÄram sÅ«dÄ«gs PM vai HRV/HR no rokas nevis no jostas
Izdara secinÄjumu drÄ«zÄk ākvantitatÄ«viā nevis ākvalitatÄ«viā. Lai arÄ« teorijÄ to varÄtu izdarÄ«t
Nav anamnÄzes. Traumu vÄsture + prevencija, iedzimtÄ«bas utt
Ärpus cipariem zÅ«d pielietojamÄ«ba. SÄp pleci, nevar tehniski nobraukt sekcijas, taktikas nepilnÄ«bas.
AsinsanalÄ«zes un vispÄr vispÄrÄja/holistiska pieeja
Nav multidisciplinÄru risinÄjumi, piemÄram slÄpoÅ”ana, spÄka, cores utt treniÅi (nevar pÄkÅ”Åi gribÄt uzkÄpt EverestÄ, tik lÄ«dz ParÄ«zei vai Pekinai)
Accountability! Neticu ka kÄds sekos AI plÄnam tÄ kÄ trenera norÄdÄ«jumiem š (piemÄrs ar maniem treniÅplÄniem)
Parasti nav ilgtermiÅa risinÄjumi
TrÅ«kst individualizÄcijas - 20 gadÄ«gam sportistam bÅ«s lÄ«dzÄ«gi principÄ kÄ 60 gadÄ«gam. Well, as far as I know
Nav FAN Factor
AI priekŔrocības:
IevÄrojami zemÄkas izmaksas salÄ«dzinÄjumÄ ar treneri
VienmÄr laicÄ«gi saplÄnot
PrecÄ«zi cipari/apraksts/uzstÄdÄ«jumi
Uzreiz iespÄja redzÄt teiksim mÄnesi uz priekÅ”u (ko treneris parasti nedara)
Citi apspriežamie jautÄjumi:
No ārodasā AI. Tam ir jÄmieÄca/jÄiedod principi, kas bÅ«s nevis kaut kÄda meta analÄ«zes, bet ticÄk (Å”obrÄ«d) kÄda trenera pÄrliecÄ«ba/metodes
Nutrition un recovery integrÄcija. TeorijÄ ir iespÄjams, bet Å”obrÄ«d nav tÄda risinÄjuma.
GrÅ«tie jautÄjumi (hard questions) par progresu vai tÄ neesamÄ«bu par rezultÄtiem, stresa menedžmentu utt..
KÄ zinÄtne nonÄk lÄ«dz plaÅ”i pielietotai metodoloÄ£ijai? Laiks + bias (tas par tiem kÄda cilvÄka principiem). PÄdÄjais iespÄjams nav slikti, bet pirmajÄ gadÄ«jmÄ tas nekad nebÅ«s cutting edge, ko parasti pielieto praksÄ. CitÄjot Kaupi - Äujs, Åuhs un poÅa ir laba trenera iezÄ«mes. AI bÅ«s tikai poÅa.
Kuram ir atbildÄ«ba? Ja kÄds noliek Ä·elli, man ir apdroÅ”inÄÅ”ana un kaut kÄdi papÄ«ri? Ko darÄ«t ar AI platformÄm? LÄ«dzÄ«gi kÄ lidmaŔīnÄs ar pilotiem un TeslÄs ar autopilotu :)
KÄpÄc Pogijs vai Ingebrigtsen netrenÄjas ar AI? Nu retorisks jautÄjums.
Ar kÄdiem datu kanÄliem AI operÄ?
GPS / PWR/ CAD / Run PWR / HR / HRV / Cal (in/out) / Run stride/gate
Kļūdas datos?
PM +/-1.5%, kas teorijÄ var bÅ«t 3%
GPS pie lielÄkiem Ätrumiem ir neprecÄ«zs
Head unit ierakstīŔanas frekvence.
Garmin devices typically record at 1 Hz (once per second) for most metrics like speed, power, cadence, and heart rate
Leomoās motion sensors (IMUs) sample at 100 Hz (100 times per second) for metrics like movement, posture, and pedaling dynamics.
Tipiskais fit fails 2-3mb kur tÄds pats 300-400mb
HRV day-to-day. Longitudinal data prasti būs ok
Miegs. Jo principÄ viss ir aprÄÄ·ins nevis mÄrÄ«jums
Ziemas FTP/zonu auto korekcija. KÄ to ziemÄ izdarÄ«t bez testa?
Kam DER AI risinÄjumi?
Trenera lÄmumu pieÅemÅ”anÄ
KÄdam kurÅ” trenÄjas apmÄram 3x nedÄÄ¼Ä ar kÄdÄm 6h
Bez specifiskÄm problÄmÄm un ambÄ«cijÄm (uz rezultÄtu vÄrstam sportistam tas nav risinÄjums)
KÄdam kuram vajag bÄzes struktÅ«ru
KurÅ” saprot pats pietiekami daudz lai pielÄgotu un validÄtu risinÄjumus
KurÅ” nodarbojas ar vienu sportu
KurÅ” meklÄ low-cost solution
-
Ho-ho-hoooo!
MÄs i' atpakaļ!!! KÄ pienÄkas ar pirmajiem pÄc sezonas treniÅiem, lÄ«dzÄ«gi arÄ« podkÄstu - mÄs Å”o pirmo epizodi taisÄm nepÄrÄk sarežģītu un ne pÄrÄk garu.
Å oreiz pÄrrunÄjam dažÄdas aktuÄlas tÄmas, lai mazliet iesildÄ«tos kam lielÄkam.
Å odien par:
to kÄpÄc tomÄr click bait'iem vajadzÄtu bÅ«t daudz maz atbildÄ«giemhttps://www.facebook.com/reel/498267429871796/?rdid=t273UKYS32nIlgBt&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fr%2F1BBeR94vH8%2Fpar lÄ«gumiem un komandÄmdažÄm atbildÄm uz jÅ«su jautÄjumiem -
Hei-ho!
MÄs i' atpakaļ!!! š
LÄ«dzÄ«gi kÄ aizvadÄ«tajÄ sezonÄ, arÄ« Ŕī epizode ir tÄda starpsezonas, kurÄ ielÅ«kosimies vairÄkos mums aktuÄlos un globÄli "svarÄ«gos" notikumos kÄ:
aizkulises aizvadÄ«tajÄs ParÄ«zes OlimpiskajÄs spÄlÄstÄds plaÅ”Äks "rants" par aizvadÄ«tajiem Latvijas ÄempionÄtiem un par to, kur bÅ«tu jÄatrodas jaunieÅ”iem, kas vÄlas bÅ«t nÄkamie SkujiÅi un BlÅ«mipar TÅ«ri, Cavu, Pogiju un par plaÅ”i apspriesto medijos "super altitude"par Kaspara alternatÄ«vo tÅ«ri un kÄpÄc tÄ bÅ«tu vÄrtÄ«ga alternatÄ«va arÄ« citiemMÄs bÅ«sim atpakaļ rudenÄ«, tÄpÄc neskumstiet š«¶
-
HeisÄ hopsÄ!
CitÄjot Makis un Moricu ā devÄ«tais nedarbs nu ir beigts, bet jau desmitais tiek steigts š
JÄ! Beidzot mums ir jÅ«su jautÄjumu epizode. TÄpÄc slÄdz iekÅ”Ä un laižam!
Par to kÄ Kasparam gÄja pÄc atgrieÅ”anÄs sacensÄ«bu apritÄ un kÄ ir mainÄ«jusies sacensÄ«bu vide viÅa prombÅ«tnes laikÄ salÄ«dzinÄjumÄ ar āSEBiÅuāKÄ ir labÄk - aizbraukt ar ÄtrÄku grupu un pirms finiÅ”a izkrist no tÄs VS braukt ar sava Ätruma grupu un uzvarÄt to š Par to, kas bÅ«tu jÄdara lai varÄtu nobraukt tuvojoÅ”os 135km garo Gravel WeekendVai amatierim, bez iepriekÅ”ÄjÄs sagatavotÄ«bas, sÄkot trenÄties ap 30 gadu vecumu, ir iespÄjams sasniegt 5w/kg. Ja ir, tad ko tas prasa? Ja nav, tad kÄpÄc?KÄ saskaÅot braukÅ”anu ar velo uz darbu un treniÅus?Vai svÄtdienas braucÄjiem pietiek ar bezmaksas treniÅiem, kurus piedÄvÄ entie softi?AtgÅ«Å”anÄs pÄc traumÄm. Kad teorÄtiski atsÄkt vs dakteru prognozes.PlaÅ”Äk par Ä·Ädes vaskoÅ”anu. Kas vajadzÄ«gs, kÄdu vasku utt. -
Beidzot pÄc ilgÄkas, bet mÄs ceram, tomÄr pieklÄjÄ«gas pauzes beidzot atgriežamies jÅ«su viedierÄ«cÄs ar turpinÄjumu mÅ«su dekÄdes jubilejas epizodes otro daļu. Å o daļu ierakstÄ«jÄm jau pirms laika, taÄu tÄmas ir ļoti, ļoti aktuÄlas Å”odienÄ.
TÄpÄc Å”ajÄ epizodÄ bÅ«s Å”Ädas aizraujoÅ”as tÄmas kÄ:
Veselas 48 minÅ«tes par un ap ogļhidrÄtiem
Fasted/carb depleted treniÅi
Riepu spiediens un platumi
Tubeless
Å auro un lÄ«mÄjamo riepu (tubular) vÄsture
Velo svars un aerodinamika
MTB svars un kÄ izmira cietÄs dakÅ”as
AmortizÄcija un kÄ trases to mainÄ«ja
Ätrumu attiecÄ«bas un kÄ pazuda priekÅ”Äjais pÄrslÄdzÄjs
Å aurÄs stÅ«res un radziÅi (nu tas tiem dinozauriem, kas to atceras)
ĶÄdes uzturÄÅ”ana Å”obrÄ«d ir tikai par vasku
Å osejas stÅ«res platumi (vai pareizÄk Å”aurumi)
KlaÅu garumi vai precÄ«zÄk Ä«sumi
Å aurie sÄdekļi, kas vairs nav modÄ
Velo cenas, kas ir auguŔas un standarti, kuri pazuduŔi
Esi kÄ Edgars ā nospied arÄ« zvaniÅu Spotify!
-
Å odien mums ir karsts topiksā¦ š EpizodÄ klausies:
kÄpÄc z3 ir zonu āsliktais zÄnsā
kÄdi ir ieguvumi un riski no z3 treniÅiem
kas ir jÄÅem vÄrÄ braucot z3 intervÄlus
kÄds bÅ«tu optimÄls intervÄla un atpÅ«tas laiks
kas ir polarizÄtais treniÅu princips
kÄ salÄ«dzinÄs zonas
kÄdi ir ieguvumi un riski
zonu salÄ«dzinÄjums 3 zonu modelim un 5 zonu modelim
piemÄrs jaudas sadalÄ«jumam 3 zonu modelÄ«
-
LÄÄÄbdien!
JÄ! MÄs bijÄm vÄja tunelÄ«! š¤© Tur mÄs braucÄm kopÄ ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ä¢irtu VÄveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucÄji. KÄ daļa no komandas mums lÄ«dz bija arÄ« KÄrlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuriā¦. nu klausies podkÄstu lai uzzinÄtu, ko tad mÄs tur noskaidrojÄm š
Bez tÄ mÄs pÄrrunÄjÄm aktuÄlo āhelmet-geituā, jebÅ”u jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciÄlajiem aizliegumiem attiecÄ«bÄ uz Ä·iverÄm.
KatrÄ ziÅÄ, visiem tiem no jums, kam interesÄ cipari no tuneļa - klausieties!
Izmanto kodu āTrain2Winā, lai saÅemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/
-
Pirmo reizi mÅ«su pastÄvÄÅ”anas vÄsturÄ, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kÄ Kaspars viÅu nosauca el presidente š Citiem vÄrdiem, mums prieks Jums piedÄvÄt mÅ«su sarunu ar Sandi ÄÄ·i ā Latvijas riteÅbraukÅ”anas federÄcijas prezidentu.
RunÄjÄm par daudzÄm aktuÄlÄm lietÄm un uzdevÄm Sandim JÅ«su iesÅ«tÄ«tos jautÄjumus par visdažÄdÄkajÄm tÄmÄm. Saruna sanÄca diezgan visaptveroÅ”a tÄpÄc paÅem savu Å«deni, posies treniÅÄ un slÄdz mÅ«s iekÅ”Ä!
p.s.
un lÅ«dzu! Esi prÄtÄ«gs un nopÄrc licenci: š https://lrf.lv/licences/licences-pieteikties
p.p.s.
atbalsti Å”Äda satura veidoÅ”anu un uzsauc mums kafiju!
-
Å ajÄ epizodÄ mÄs atskatÄ«simies uz visu, kas ir noticis un mainÄ«jies Å”ajÄ industrijÄ. RunÄsim par tehnoloÄ£ijÄm un kÄ tÄs ir kļuvuÅ”as daudz pieejamÄkas gan treneriem, gan sportistiem.
Mazliet gremdÄsimies atmiÅÄs un izteiksim prognozes par nÄkamo dekÄdi. MÅ«suprÄt gan tiem no jums, kas sportÄ ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vÄl galÄ«gi jauni Ŕī epizode palÄ«dzÄs paskatÄ«sies uz Å”obrÄ«d paÅ”saprotamÄm lietÄm mazliet savÄdÄk.
Å Ä« ir pirmÄ epizode no divÄm. NÄkamajÄ turpinÄsim par lietÄm mazliet nenopietnÄkā¦ varbÅ«t š
Uzauc mums kafiju!
-
Neviens uztura bagÄtinÄtÄjs neaizstÄj pilnvÄrtÄ«gu maltÄ«ti!
Å ajÄ epizodÄ:
- Par to kur netÄrÄt naudu
- Par omes Ŕampanieti, jebŔu Ŕpukteri
- Par pļutku
- Par NOSāu un citÄm interesantÄm lietÄm
- Un proteÄ«ns Ć¼ber alles!
Bet nu labiā¦ š Pa Ä«stam mÅ«su galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir:
- Proteīns
- Kofeīns
- Kreatīns
- Karnitīns
- Beta alanīns
- Sodas bikarbonÄts
- NitrÄti (Ä·irÅ”u un bieÅ”u sulas)
- Ketoni
- Un kaut ko par fat burneriem
Ja tev patÄ«k saturs kuru veidojam, tad atbalsti mÅ«s kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkÄrÅ”i uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win
- Visa fler
