![[31]自行車環法選手怎麼吃讓疲勞恢復的更快呢？](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts116/v4/fb/4a/93/fb4a93df-8498-0c30-4ec6-8b59146bd4a1/mza_15919003929498105561.jpg/250x250bb.jpg)
Avsnitt
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[36]騎乘後如何用古代人飲食增進恢復速度呢
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，這集的主題是針對騎乘後的飲食，如何增進恢復速度呢？也許有人會說騎行之後照自己的興趣吃，然後吃到飽就對了，也許有人會說先補充水分、然後再進食、雖然之前幾集我們的podcast也有提過類似的話題，不過這集podcast是更加深入，這集的資訊來自於大師級的專家撰寫的書籍的閱讀分享，希望這些資訊能夠幫助朋友們加速恢復疲勞，例如：隔天起床時比較不會感到身體沉重、肌肉比較不像是以往酸痛…等等之類的好處，一旦體能恢復的速度更快，就能夠更加頻繁的進行有品質的騎行課程，便有更大的機會把體能提升到更高的等級，這集的資訊來源來自於書籍：Paleo Diet For Atheletes，作者有兩位，一位是Loren Cordain博士以及另外一位是大家已經熟悉到不行的自行車訓練聖經的作者：喬佛瑞，接著就讓我們開始這集podcast吧！
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[Podcast][35]續集1-各種快速進行FTP測試的方法
大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，自從podcast第32集跟朋友們聊過一些測試FTP的方式之後，其實還有其他的能快速進行測試FTP的方式喔，在繁忙的生活以及急忙的生活步調下，若是測試的過程能夠比較快速的結束，對生活上的步調掌控也是有幫助的，下面我們就繼續來介紹其他比較簡短的FTP測試方式吧！不過在開始介紹之前，跟朋友們先解釋一下，一個自行車騎士儘管他學習了很多種的FTP測試方式，但是其實實際上只需要挑一種自己最喜歡的方式進行即可，不建議FTP測試的方式換來換去，舉例來說：這個月用20分鐘FTP測試，下個月改成採用斜坡FTP測試，類似這樣的情況是不建議的，因為FTP測試的方式要盡可能的保持前後一致，如果今年自行車騎士使用20分鐘FTP測試、而且測試過程還算習慣、感覺可以長期持之以恆的進行的話，那麼自行車騎士今年接下來的測試方式也都建議通通使用20分鐘FTP測試，這樣子測試結果才會有前後一致性，所以朋友們，在我們podcast裡面介紹的這麼多種的FTP測試方式，包含第三十二集podcast以及本集podcast介紹的測試方式，只需要挑一種自己最喜歡的那種並持續使用他就可以了唷，那麼我們就開始這集podcast的內容吧
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Saknas det avsnitt?
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[Podcast][34]自行車騎士練功卡關時，重訓對於進步有幫助嗎？
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，來到這邊的朋友也許有的人剛剛開始騎自行車運動，剛開始運動的前幾年，也許比較能夠快速的看到明顯的進步，舉例來說：剛開始也許只能一口氣騎完30公里，經過三個月持之以恆的練習，已經可以一口氣騎完100公里，而且平均速度也比起一開始提升了約10%，然而，如果是已經騎車多年的朋友，可能很勤勞的練了半年多，結果FTP進步的幅度只有個位數，因此，比較資深的朋友難免會碰上進步緩慢或是卡關的情況，那麼是否有什麼方法可以解決或是改善呢？在自行車訓練聖經裡面，作者喬佛瑞提到了除了進行更加紮實的有氧基礎體能練習之外，更強力的推薦了另外一個相當有幫助的練習，他就是重量訓練，自行車聖經裡面強調重訓跟破除體能瓶頸、到達更進一步的體能等級有相當大的關連性，接著就讓小弟與朋友們分享這方面的資訊，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！
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[Podcast][33]騎車的心率區間設定好，燃燒脂肪的效率更加好！
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，現在各種運動品牌的智能心跳表已經琳瑯滿目，例如：Apple watch、Garmin watch、Polar Watch……等等，除此之外也有單車專用的智能碼錶，例如Garmin的Edge系列碼錶、wahoo的bolt系列碼錶。
以上這些不同品牌的產品大多都可以連線到手機上的應用程式App，並且將運動或訓練的結果的數據，做成漂亮的統計表格或是圖表，並顯示在應用程式APP的畫面上，透過這些漂亮的表格或圖表，便可以快速瞭解自己的體能否有進步，不過，在這些智能裝置上面都有心率區間的設定，如果沒有將他設定到比較準確的情況，有可能會導致統計表格或圖表的結果會不準確，用來判斷體能是否進步的時候，準確率就會受到很大的影響，除此之外，運動的其中一個很大的目的，就是燃燒脂肪，設定正確的心率區間之後，才能確保運動強度是在燃燒脂肪而不是碳水化合物，所以設定正確的心率區間設定是很重要的，如此一來，花了不少小朋友買到的智能產品才會更加物超所值喔！
不過心率區間的設定方式分成大致上兩種方式，一種是利用最大心率進行設定的方式，另一種是利用閾值心率進行設定的方式，下面就開始一個一個跟朋友們介紹，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！
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[Podcast][32]各種快速進行FTP測試的方法
大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，看到FTP測試這幾個字，是不是會感到有點壓力呢？舉例來說：最為大家所知道的就是20分鐘FTP測試，在這20分鐘內，就要盡可能的使出最大的功率，然後才可測試到最高的FTP數值。然而，在這過程中，也許會覺得有那麼一點煎熬、也許會覺得時間過的比較慢，於是事後發誓再也不進行FTP測試……等等各種的內心變化！不過，其實FTP測試有一些不一樣的測試方式，可以讓過程壓力降低一些、輕鬆一些、更省時一些，接著由小弟與朋友們分享不一樣的FTP測試，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！
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[Podcast][31]自行車環法選手怎麼吃讓疲勞恢復的更快呢？
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，任何人只要運動之後就會疲勞，這是正常人的反應，越努力運動，之後恢復疲勞的速度的時間也會相對的拉長。然而，除了多休息、多睡覺、多喝水之外，還有什麼方法可以讓疲勞恢復的速度更快呢？這集podcast就要來跟大家分享自行車環法選手怎麼吃讓疲勞恢復的更快，在Cycling On Form這本書裡面，其作者Tom Daniel是一位前環法自行車選手，大方的分享了他是如何在大量的職業選手的訓練課程壓力之下，透過適當的飲食調整，加速自己的恢復方式，那麼我們就開始這集podcast吧。
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[Podcast][30]練習量對於自行車騎士來說，到底練多少才恰當呢？
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，我到底該練多少呢？每個禮拜到底要累積多少練習時數才ok，關於這個問題，對於剛開始想要騎自行車運動的朋友大概都是一個不是很容易的問題，或是目前體能卡關的朋友，想要更進一步的時候，也會苦惱該增加多少練習量。本集podcast綜合了自行車訓練聖經以及TrainingPeaks的網站的文章的精華，給您恰當的建議，對於沒有使用功率計的朋友，將會提供建議的每週練習時數，若是您是有使用功率計的朋友，將會提供建議的每週TSS，接著由小弟粹取出其中的部分精華與朋友們分享，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！
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[Podcast][29]關於騎乘過程中的飲食，前環法自行車手與營養學專家怎麼看待呢？
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在之前有一集podcast跟朋友們談過騎車要怎麼吃比較好，在那集的內容主要來自一位熱愛研究營養學的文字工作者的書籍，雖然這集也是要聊聊關於騎乘的飲食，不過這集podcast的內容來自於兩本書的精華，第一本是Paleo Diet for athletes，作者是Loren Cordain，他是科羅拉多州柯林斯堡科羅拉多州立大學健康與運動科學系的教授，是一位營養學的專家，而這本書還有一個共同作者:Joe Friel，他是自行車訓練聖經的作者，第二本書則是Cycling On Form，這是由前環法自行車手Tom Daniel所著作的一本書，分享了他當初身為環法自行車手的各種經驗，內容主要是包括怎麼吃、怎麼練，有相當詳盡的分享，以上兩本書的作者都是相關領域的權威，相信能帶給朋友們相當有價值的建議，接著由小弟粹取出其中的部分精華與朋友們分享，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！
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[Podcast][28]氣壓雙腿按摩器，加速恢復速度的小幫手
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在自行車訓練聖經提到過不少的恢復方式，包括動態恢復、靜態恢復、還有外在的輔助恢復，動態恢復主要就是進行半小時左右的輕鬆的運動，靜態恢復就是好好休息不進行任何的活動，然而，外在的輔助恢復就很多種了，像是：電動按摩椅、桑拿、專業按摩師的按摩，種類很多無法一一列舉，小弟也試著使用了一種外在的輔助恢復方式，他是一種雙腿氣壓按摩器，希望能在加強我的恢復速度，畢竟，體能是在恢復之中成長，而不是在訓練之中，所以找方法來加速恢復是很重要的。開始之前先說明一下，這是小弟自費購買，所以好處以及壞處都會很直接的分享出來，那麼我們就開始這集的podcast吧！
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[Podcast][27]動態恢復驚人的效果 | Active Recovery
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在長期日常進行的騎行課程，相信朋友們都已經累積了相當的騎乘實力，然而當騎車成為日常生活的平常，也難免會慢慢的累積了疲勞，除了之前有一集提到的休息週的概念，可以用在恢復長期累積的疲勞之外，是否有其他的恢復方式來處理短期的疲勞的恢復呢？答案是有的喔，那就是動態恢復，不過什麼是動態恢復呢今天就要回到自行車訓練聖經來告訴您這個答案，那麼我們就開始這集的podcast吧！
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[Podcast][26]重視減重或重視提升FTP，哪個比較好呢(對自行車騎士來說)？
大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，經歷了之前那麼多集podcast與大家分享進行自行車功率訓練課程的心得，應該大家都很清楚騎自行車的推力比的重要性，推力比數值越高的，一般來說騎的越快，推力比：也就是功率除以體重，由此可見，想要增進自己騎乘自行車的能力，要不然就是減重、要不然就是提升FTP，然而到底哪一種作法比較建議呢？這一期我們會接觸到前環法自行車選手: Tom Daniel所著作的書籍：Cycling On Form，Tom就會在他的書籍中與大家探討這個問題，小弟就在這邊與大家來分享他的書籍的心得，那麼我們就開始這集的podcast吧！
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[25]功率計與心率計都可以丟了嗎？聊聊運動自覺強度(RPE)是什麼？能取代功率計與心率計嗎？
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，
當下如果提到最夯的自行車科學化訓練的方式，大概莫過於用功率計進行功率課程的訓練了吧？再來次之的也許就是心率計，也可以用在訓練上，不過還是功率課程比較廣為大眾所接受，畢竟大部分智能的自行車訓練App的訓練基本原則都是基於功率計，然而～沒有功率計以及心率計的話，難道就不能進行訓練相關課程了嗎？這邊就要來跟大家分享運動自覺強度，他的英文名稱是RPE，這也是以前運動員的傳統的訓練的方式，以下簡稱RPE，那麼我們就開始這一集podcast的內容吧！
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[Beta測試中][星期二三五六日]台北單車Go的每日一起晨騎直播頻道(室內訓練台課程)：
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[24]你累了嗎Part3？善用快速手機捷徑查看清晨警鐘，檢查目前是否操過頭了
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，這是你累了嗎系列podcast的part3，這集的內容非常精簡扼要、也非常特殊，並非聚焦在訓練方式上面而是如何使用3C科技，因此將會為大家更進一步將上一集提到的清晨警鐘警訊應用到實際生活上得以避免過度訓練的狀況。聽過你累了嗎系列podcast的part2的朋友們，可能已經很清楚清晨警鐘是什麼，然而，也許有些朋友還沒有聽過，所以這邊非常簡單的將這個概念快速帶過一遍，清晨警鐘就是自行車聖經裡面，由作者喬佛瑞提出的檢查機制，透過一連串設計好的問答，然後從自己的回答中得到分數，便可以透過分數馬上得知自己最近是否訓練過度、該休息了，詳細的清晨警鐘內容可以收聽我們台北單車夠PODCAST的第十七集：你累了嗎？淺談過度訓練的徵兆…常常運動的人必經之路、以及podcast的第二十集：你累了嗎Part2？最近是否操過頭了？從清晨警鐘Morning Warning判斷是不是該休息了～上面這兩集的收聽網址將會放在下方的敘述欄，朋友們可以自行參考。
然而這集並不是要更深入的繼續討論這個話題，而是要將清晨警鐘實際應用在生活上喔， 這集要講的是怎麼把他的內容快速的在您的手機上面顯示 ～
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PodCast:[17]你累了嗎？淺談過度訓練的徵兆…常常運動的人必經之路 - 台北單車Go
https://tpebikego.com/Podcast/AreYouOverTraining
PodCast:[20]你累了嗎Part2？最近是否操過頭了？從清晨警訊Morning Warning判斷是不是該休息了 - 台北單車Go
https://tpebikego.com/Podcast/MorningWarning -
[23]WKO5的五分鐘教學-第6集-最大攝氧量訓練-突破你的卡關
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，還記得之前的podcast介紹WKO5的教學嗎，內容是關於：閾值訓練，相信朋友們在經過閾值訓練的過程一定吃了不少的苦頭，因為閾值訓練常常都要進行一些接近FTP強度的課程、大概是百分之九十一到一百零五、是真的蠻吃力的強度、而且要持續十幾分鐘以上，然而，相信大家最後也都歡樂收割、讓FTP提升了些許。不過到了這集，我們就會進入到WKO5的下一個階段：最大攝氧量訓練，這個課程跟之前的閾值訓練有什麼差別呢？車友們可能會說，我就一直進行之前的閾值訓練就可以了阿，雖然很吃力但是FTP會因此進步，為什麼還要進入下一個階段的最大攝氧量的訓練，理由很簡單，閾值訓練大概就像是吃了幾次之後會漸漸失效的仙丹妙藥，剛開始吃的幾次，您的FTP有很大的可能會提升，然而後來就會失效了，這就是這集podcast要介紹下一個階段最大攝氧量訓練的原因囉，那我們就正式開始吧～
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PodCast:[14]WKO5的五分鐘教學-第4集-SST甜蜜點訓練
https://tpebikego.com/Podcast/WKO5BeginnerSeriesNo4SST
PodCast:[19]WKO5的五分鐘教學-第5集-閾值訓練-發揮你的潛力
https://tpebikego.com/Podcast/WKO5BeginnerSeriesNo5LT -
[22]跟比自己強的一起騎車就會進步嗎？
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，跟朋友一起外騎的時候，常常是有的朋友會騎的比較快、有的騎的比較慢，這時候可能就有車友會想到，如果我常常跟比自己強很多的人一起騎車，是不是時間拉長之後，自己就會變的跟對方一樣厲害了！諸如此類的想法其實很常見，包括小弟以前也是這麼想，然而，在正式開始跟大家聊聊這個話題之前，要先來跟大家介紹一下一位前環法選手:湯姆-丹尼爾森，湯姆著作了一本書叫做Cycling on Form，這本書介紹了大量湯姆的身為前環法選手的心得、心路歷程等等，當然此書也跟本集的話題有關連，前環法選手能夠出一本書分享其寶貴的經驗，真的是很難得，那麼我們就先從這個話題開始，瞭解一下前環法選手的想法，那麼我們就開始這集的podcast吧！
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[21]現代人都忙，錯過訓練課程的話該怎麼補救呢？
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，現代人都忙，每天要處理的事情都相當不少，然而即便是相當認真於訓練的自行車騎士，在家庭、工作、訓練之間不斷的忙碌，現實上也難以避免錯過一些訓練，即使是自行車訓練聖經作者：喬佛瑞，他在三十多年的教練生涯當中，也從未看過任何運動員沒有因為任何其他事情導致訓練計畫中斷的，那麼，我們如果錯過訓練的時候該怎麼辦呢，在這集podcast我們台北單車Go就來分享一下喬佛瑞他所建議的錯過訓練的時候的一些應對的方式，讓您能將錯過的訓練，進行適當的調整，重新回到正確的軌道，那麼我們就開始這集的podcast吧！
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[20]你累了嗎Part2？最近是否操過頭了？從清晨警訊Morning Warning判斷是不是該休息了～
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，當您很用心的安排自己的訓練課程、不論是每週、每個月的行程，還有每天課程的該注意的細節，您都很用心的安排，在這麼認真且用心的安排之下，是不是您的訓練計畫過程就萬無一失了呢？其實在計畫進行的過程中，會帶來疲勞的不僅僅是訓練課程，您日常生活的壓力，對於身體也會帶來相當程度上的負擔，例如：可能您的工作是勞力密集、會消耗不少的體力，又或者您的工作常常要與同事開會，開會過程常常是需要耗費大量的腦力，這些等等的情況都會增加您額外的負擔，導致原本已經精心安排的訓練課程有可能還是過於疲勞，那麼到底該如何判斷您最近的訓練是否過於疲勞、需要休息了呢？過勞並導致感冒或發燒的話，有可能您最近練出的進步的體能又喪失掉了，相信沒有人希望辛苦練出來的體能流失掉，因此我們都應該在適當的時機進行額外的休息，所以這集podcast將會透過由自行車訓練聖經作者：喬佛瑞，整理出來的清晨警訊，來幫助您做出正確的判斷，讓您瞭解何時需要放慢您的腳步並進行休息，那麼我們就來聽看看這集的內容吧～
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大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，還記得之前的podcast介紹WKO5的教學嗎，內容是關於： SST甜蜜點訓練。不過到了這集，我們就會進入到WKO5的下一個階段：閾值訓練囉～
在經過了之前的甜蜜點訓練之後，相信車友們已經順利培養好您的有氧能力到一個穩定的程度， 然而即便如此，想要提升更多的FTP，就會需要給身體不同的刺激，白話的說，如果只是做甜蜜點訓練的話， FTP雖然會慢慢提昇，但是最後就會卡關不再進步。
卡關，這是一個不論進行什麼樣的運動都很常會碰到的狀況，不同的運動都有不同解決的方法。然而，至少在小弟的認知以內來說，至少自行車、游泳、跑步這三種的運動的卡關的解決方式是一樣的，都是需要週期化的訓練，而今天這一集PODCAST要講的，就是甜蜜點訓練的下一個週期，叫做閾值訓練。
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大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，不知道大家有沒有類似的經驗像是：跟車友一起外出騎車，突然發現跟不上你的好朋友了，也許想當初這個朋友原本還騎的比你慢、或是速度上差不多，沒想到突然一口氣突飛猛進，比自己還快，這時候你的好朋友也不藏私的告訴你他是練什麼課程進步的；或者是說，在電視或是Youtube上面看到騎車高手接受訪問並分享他的一些練車的秘訣以及課程。問題是：別人分享的課程，我們能直接拿來照抄使用嗎？這些疑惑都可以在這集的podcast得到解答喔。
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Podcast:[17]你累了嗎？淺談過度訓練的徵兆…常常運動的人必經之路
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，會點進來這集的朋友，是不是在運動上，已經稍微有點累了呢？不論實際情況如何，都要先恭喜您已經在某個程度上養成了運動的習慣囉！在有長期持續運動的情況下，可能您開始會覺得有點疲勞，也許是運動的時候開始覺得有點力不從心、導致排定的課程無法達成目標，又或者是上班的時候，您開始會一直覺得疲勞或有點流鼻水、咳嗽的症狀，甚至心理上會開始排斥運動這回事，這時候不禁要問一個問題：您累了嗎？也許即將進入過度訓練或是已經進入過度訓練。過度訓練是什麼？對我們運動有什麼影響嗎？或是我們該如何來發現自己有沒有這個症狀？有預防的方法嗎？如果碰到的時候該如何來解決這個問題呢？這些都是我們這一集podcast要來跟大家聊聊的～
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