Avsnitt
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/nA6xgVldLIQ
ทุกวันนี้มีอาหารเสริมกลุ่ม BCAA หรือกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิดที่ประกอบด้วย Leucine Isoleucine และ Valine ขายกันแพร่หลาย และหลายคนเข้าใจว่า แค่กิน BCAA ก็สามารถสร้างกล้ามได้แล้ว ซึ่งไม่จริง เพราะกล้ามจะขึ้นได้ต้องกินกรดอะมิโนทั้งจำเป็นและไม่จำเป็น ให้ครบทั้ง 20 ชนิด!
แม้ว่าการกิน BCAA เป็นสิ่งจำเป็น และ Leucine เป็นตัวเปิดสวิตช์ในการสร้างกล้าม แต่ร่างกายยังต้องการกรดอะมิโนจำเป็นอีก 6 ตัว และกรดอะมิโนไม่จำเป็นที่เหลือเป็นวัตถุดิบ เพราะฉะนั้นจึงไม่มีกรดอะมิโนตัวไหนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ เท่ากับการกินให้ครบและเพียงพอ -
เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด
ถึงจะรู้ว่าการกินผักผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคนเพราะทั้งไม่ชอบกลิ่น ทั้งเหม็นเขียว Top to Toe เอพิโสดนี้เลยจัดมาให้โดยเฉพาะ
ถ้าไม่อยากกินผักผลไม้ ต้องกินวิตามิน เกลือแร่ และสารสกัดจากพืชอะไรบ้าง ถึงจะให้สารอาหารแก่ร่างกายครบ ต้องกินฟอร์มไหน ต้องกินปริมาณเท่าไร ซึ่งนับดูแล้วอาจเปลี่ยนใจกลับไปกินผักผลไม้ก็ได้
-
Saknas det avsnitt?
-
เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด
ถ้าใครใส่ Smart Watch หรืออุปกรณ์ตรวจวัดคุณภาพร่างกาย จะคุ้นเคยกับตัวเลขหนึ่งนั่นคือค่า HRV (Heart Rate Variability) ซึ่งคือความแปรปรวนของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง ไม่ได้หมายถึงหัวใจเต้นเร็วหรือช้า แต่หมายถึงช่วงห่างระหว่างจังหวะ มีความยืดหยุ่นแค่ไหน
ค่า HRV ยิ่งสูง ยิ่งสะท้อนว่าร่างกายสามารถเข้าสู่ระบบประสาทโหมดพักผ่อนและฟื้นตัว ได้มากกว่าระบบประสาทแบบตื่นตัว เป็นการสังเกตร่างกายว่ากำลังสู้กับความเจ็บป่วย เครียด หรือทำอะไรหนักเกินไป และเป็นการป้องกันร่างกายก่อนจะพังจริงๆ
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/Kmp3O62EXPIเราเคยอาจได้ยินคำเตือนว่า 'การวิ่งทำให้เข่าพัง' ซึ่งงานวิจัยพบว่าการวิ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมโดยตรง แต่เข่ามักพังเพราะไม่เคลื่อนไหว หรือเพราะวิ่งโดยไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนัก ระยะทาง เวลา และการวิ่งอย่างไม่รู้วิธีถนอมเข่าต่างหากที่ทำให้เข่าพังTop to Toe เอพิโสดนี้เจาะลึกจุดเริ่มต้นของข้อเข่าเสื่อมพร้อมวิธีหลีกเลี่ยง มือใหม่เริ่มวิ่งต้องเตรียมตัวอย่างไร และถ้าเกิดอาการข้อเข่าพังแล้วต้องไม่หยุดใช้เข่า แต่จะฟื้นตัวอย่างไรให้เข่าค่อยๆ กลับมาใช้งานได้ปกติ
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/VLbgsl8ao8Q
.
โพรไบโอติกนอกจากจะมีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยการขับถ่ายแล้ว จากผลการทดลองโพรไบโอติกยังช่วยเรื่องผิวพรรณ ลดสิว ลดไขมัน เสริมภูมิคุ้มกัน ระบบการเผาผลาญ ลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวาน และอัลไซเมอร์ด้วย
.
Top to Toe ชวน รศ.ดร.มาลัย ทวีโชติภัทร์ รองคณบดีฝ่ายวิจัย คณะแพทยศาสตร์ มศว หัวหน้าศูนย์เพื่อความเป็นเลิศการวิจัยด้านโพรไบโอติก ที่ทำงานวิจัยด้านโพรไบโอติกมากว่า 20 ปี มาให้ความรู้ที่ลึกขึ้นว่า ต้องกินโพรไบโอติกสายพันธุ์ไหนถึงจะได้ช่วยลดโรคที่ต้องการ และได้ประโยชน์สูงสุด
-
หากนอนหลับยาก หลับไม่ลึก ลองเปิดเสียงนี้ฟัง ไม่ต้องทำอะไร แค่ล้มตัวลงบนที่นอน ค่อยๆ หายใจเข้า-ออก แล้วปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ระบบประสาทแบบผ่อนคลายของคุณจะค่อยๆ เปิดการทำงาน และหลับได้ดีขึ้น
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/maZO22JD5qo
หากพักผ่อนทุกวิธีแล้วแต่ก็ไม่หายเหนื่อย ยังอ่อนล้าทั้งกายและใจ นั่นไม่ได้แปลว่าคุณพักผ่อนผิดวิธี แต่เพราะระบบประสาทแบบตื่นตัวกำลังค้างให้ตื่นตัวต่ำๆ อยู่ตลอดเวลา เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะไปเที่ยวชาร์จแบต หรือหาอะไรอร่อยๆ กินอาจไม่ได้ช่วยอะไร
Top to Toe ชวนให้ร่างกายของคุณได้พักตามหลักวิทยาศาสตร์ ด้วยการเคลียร์หนี้อารมณ์ของเก่าที่ยังค้าง พร้อมปลุกระบบประสาทแบบผ่อนคลายด้วยเส้นประสาท Vegus ด้วยการลงมือทำที่เรียบง่าย ฝึกทำได้จริงทุกวัน ทำให้ร่างกายได้เข้าสู่โหมดพักผ่อนแบบพักจริงๆ
-
เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด
หลายคนพยายามนอนให้เร็ว ออกกำลังกายให้เหนื่อย กินเมลาโทนิน หรือทำทุกอย่างแล้วก็ยังนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ตี 2 ตี 3 หรือบางคนนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้ว ตื่นมาก็เหมือนไม่ได้นอน นั่นแสดงว่าคุณกำลังจัดการปัญหาการนอนที่ ‘อาการ’ ไม่ใช่ ‘ต้นตอ’
Top to Toe เอพิโสดนี้คือคัมภีร์การนอน ที่จะทำให้คุณนอนหลับดีด้วยการแก้ปัญหาที่ต้นตอการนอนไม่หลับที่แท้จริง ชวนเช็กต้นตอของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน และควรแก้อย่างไรให้ตรงจุด เพราะการแก้ปัญหาไม่ใช่การบังคับให้ตัวเองนอน แต่คือการทำความเข้าใจว่าร่างกายกำลังบอกอะไรคุณอยู่
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/hZmXpZOKNIA
อย่ารอให้ค่าทำฟันกลายเป็นค่าใช้จ่ายหลักของชีวิต เพราะหลายปัญหาเริ่มจาก เคลือบฟัน (Enamel) สิ่งสำคัญที่หลายคนมองข้ามปัญหาฟันหมอง, ฟันเหลือง, ไม่ใสแวววาว, ฟันเปราะ, ฟันแตก, ฟันสึก, ฟันผุ หรือจนกระทั่งโพรงประสาทฟันมีปัญหาต้องทำรากฟันเทียม ต้นเหตุที่แท้จริงของปัญหาเหล่านี้มาจากการไม่ดูแลเคลือบฟัน (Enamel) ส่วนประกอบสำคัญที่สุดของฟันTop to Toe ชวน ร.ต.ทพ.ณัททกฤช บุตรงามดี (ท.11816) ทันตแพทย์ ป.โท ทันตกรรมประดิษฐ์ เจ้าของช่อง หมอคริส คิดแบบหมอฟัน ชวนรู้จักเคลือบฟัน (Enamel) ส่วนที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย ทำหน้าที่ปกป้องเนื้อฟัน และโพรงประสาทฟันไม่ให้ได้รับความเสียหายและไม่ให้เกิดโรคร้ายตามมาแม้ว่าเคลือบฟัน (Enamel) จะแข็งแรงแค่ไหน แต่หากไม่ดูแลจะเสียแล้วเสียเลย เรียกคืนกลับมาไม่ได้ ดังนั้นจำเป็นต้องดูแลเคลือบฟัน (Enamel) ตั้งแต่วันนี้ โดยการทำให้เกิดกระบวนการคืนแร่ธาตุสู่ฟันเพื่อให้เคลือบฟัน (Enamel) อยู่กับเราให้นานที่สุด
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/0IaSHTD0Lhc
ในร่างกายของเรามีบางอวัยวะที่แก่เร็วกว่าเพื่อน และการแก่ของอวัยวะแค่ชิ้นเดียวไม่ได้ส่งผลต่อตัวมันเอง แต่ยังส่งผลไปถึงระบบอื่นๆ ลามไปทั้งร่างกาย เพราะฉะนั้นการดูแลให้ทุกอวัยวะแก่ช้าลง จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้อายุของเรายืนยาว
Top to Toe เปิดความเชื่อมโยงว่าถ้าไม่อยากแก่ ต้องดูแลอวัยวะให้ทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร รวมถึงช่วงเวลาสำคัญในการดูแลตัวเองคือ 30-40 ปี เพราะนี่คือ ‘ยุคทอง’ และ ‘โอกาสสุดท้าย’ ก่อนที่จะเป็นผู้สูงอวัยวะที่สุขภาพดีหรือผู้ป่วยเรื้อรังในอนาคต
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/9rxmEnDKSCo
หลายคนเคยเจอในโซเชียลมีเดียว่า ‘เทคโนโลยีคลื่น’ ช่วยยกกระชับหน้า กระตุ้นกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่รู้ว่าคลื่นคืออะไร กลไกการทำงานเป็นอย่างไร หรือทำแล้วได้ผลจริงไหม Top to Toe ชวนรู้จักคลื่นที่ช่วยกระตุ้นเซลล์ในร่างกาย ทั้งคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า และคลื่นวิทยุ ที่ถูกสร้างเป็นนวัตกรรมแบบ Non-invasive คือไม่เจาะ ไม่เจ็บ แถมยังทำให้ส่วนที่ลึกที่สุดของชั้นผิวหนังอย่างชั้นกล้ามเนื้อหดตัว ส่งผลให้หน้ายกขึ้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ที่ต้องการ รวมถึงการใช้งานกับสมองที่ช่วยในการนอนหลับ และควบคุมตนได้ดีดียิ่ขึ้น แล้วจะเลือกใช้นวัตกรรมนี้อย่างไรให้ปลอดภัย ติดตามได้ใน Top to Toe เอพิโสดนี้
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/vBmsI3KhzFw
Top to Toe อยากบอกว่า “อย่ากลัวการกินแป้ง” เพราะไม่ว่าอย่างไรแป้งก็ดีต่อสุขภาพกว่าน้ำตาล และที่สำคัญแป้งคือแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่จะเลือกกินอย่างไรให้ตรงตามจุดประสงค์ของเราต่างหาก เพราะแป้งบางชนิดมีโครงสร้างที่น้ำย่อยย่อยช้าทำให้อยู่ท้อง ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดไม่พุ่ง แป้งบางชนิดย่อยเร็วเหมาะกับแก่เอาพลังงานไปใช้ในทันที รวมถึงแป้งแต่ละชนิดก็มีแคลอรีไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับกินเลือกกิน และกินในปริมาณที่เหมาะสม แป้งจึงมีประโยชน์และไม่ใช่ตัวร้ายอย่างที่ทุกคนกลัว -
เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด
ถ้าเคยเชื่อว่ายกเวตเพื่อเพิ่มกล้ามต้องยก 6-12 ครั้งถึงจะได้ผล หรือต้องแยกเล่นกล้ามแต่ละส่วนทีละวันนั่นอาจไม่ใช่ทั้งหมดของการทำให้กล้ามโตขึ้นได้จริง
งานวิจัยล่าสุดพบว่าสิ่งที่สำคัญในการปั๊มกล้ามอาจไม่ใช่แค่ Muscle Damage หรือ Metabolic Stress แต่คือ Mechanical Tension หรือการที่เส้นใยกล้ามเนื้อรู้สึกว่าออกแรงหนักจนเกือบหมดแรง
Top to Toe เอพิโสดนี้อธิบาย 5 ตัวแปรสำคัญที่ทำแล้วกล้ามโตได้จริง ทั้ง Effort, Volume, Frequency และ Load พร้อมเฉลยว่าทำไมควรเทรนกล้ามแต่ละส่วน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ถึงคุ้มที่สุด และแชร์ตารางยกเวตของจริงแบบละเอียดยิบ ที่นำหลักวิทยาศาสตร์เหล่านี้มาทดลองทำจริง และทุกคนสามารถทำตามได้
-
คนไทยติดกินอาหารรสจัด หลายครั้งเราเลยไม่รู้ตัวว่าความแซ่บนัวในแกง ผัด ส้มตำ ยำ น้ำจิ้ม ล้วนเต็มไปด้วยโซเดียม ที่เมื่อคำนวณแล้วอาหารมื้อเดียวได้โซเดียมมากกว่าที่ร่างกายควรกินทั้งวันด้วยซ้ำเพื่อไม่ให้โซเดียมกลายเป็นต้นเหตุของโรคความดันสูง Top to Toe ชวน ดร.นุติ หุตะสิงห นักวิทยาศาสตร์ทางอาหารและเชฟ มาช่วยหาเทคนิคหลอกลิ้นให้กินโซเดียมน้อยลง ซึ่งสามารถทำได้จริงๆ ตั้งแต่ขั้นตอนการหมัก การปรุง การเล่นกับรสชาติ ทั้งหมดช่วยให้เราใช้เครื่องปรุงน้อยลง ร่างกายสุขภาพดีขึ้น แต่ยังกินอาหารได้อร่อยเหมือนเดิม
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/018WxuJ9uqE
พูดถึงไฟเบอร์หลายคนอาจคิดถึงผักใบเขียว ซึ่งเป็นไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ แต่จริงๆ แล้วยังมีไฟเบอร์กลุ่มละลายน้ำ ที่ช่วยให้ทั้งอยู่ท้อง ทำให้ระดับน้ำตาลไม่พุ่งสูง และลดระดับ LDL ในเลือด
Top to Toe เอพิโสดนี้ชวนรู้จักไฟเบอร์ทั้ง 2 ชนิดว่าอยู่ในพืช ผัก ธัญพืช เห็ด แบบไหน ควรกินอย่างไรถึงจะครบถ้วน และถ้าต้องการเสริมด้วยผงไฟเบอร์ที่กำลังฮิต จะมีวิธีการเลือกและกินอย่างไรได้ประโยชน์สูงสุด
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/wSHrd9-FNxU
แสงสีแดงถูกนำมาทำเป็นอุปกรณ์ที่ใช้กับร่างกายโดยมีการกล่าวว่า ช่วยดูแลผิวหน้าให้อ่อนเยาว์ ดูแลเส้นผมช่วยลดผมร่วง ลดการอักเสบ ลดอาการบาดเจ็บ รวมถึงชะลอวัย แสงสีแดงที่ว่าช่วยเรื่องเหล่านั้นได้จริงหรือ?
Top to Toe เปิดผลการทดลองว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดง หรือ Red Light Therapy ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมว่าแม้จะได้ผลในระดับห้องปฏิบัติการ แต่ในแง่ผลิตภัณฑ์และการใช้งานมีอะไรบ้างที่ต้องพิจารณา แสงสีแดงคุณสมบัติแบบไหนที่ได้ผล และถ้าหากซื้ออุปกรณ์แสงสีแดงมาใช้งานเอง ต้องเลือกอย่างไรให้ปลอดภัย
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/A_lGyLq0Npc
พยายามเอาตัวเองไปออกกำลังกาย ลดความอ้วน หรืออยากเปลี่ยนพฤติกรรมกี่ครั้งก็ไม่สำเร็จ เซ็ง ท้อ จนมีคำพูดเชิงลบกับตัวเอง เชื่อหรือไม่ว่าเราสามารถเปลี่ยนการสื่อสารกับสมองใหม่ได้
Top to Toe เอพิโสดนี้ขอเสนอ 3 ขั้นตอนสำคัญที่เปลี่ยน ‘ความอยาก’ เป็น ‘ความจริง’ ด้วยกลไกของสมองที่เมื่อถูกฝึกฝนซ้ำๆ ตั้งแต่การตั้งเป้าหมาย ทำให้เห็นภาพ จนถึงชัยชนะเล็กๆ จะช่วยทำให้เกิดการ Rewiring สร้างเส้นทางในสมองใหม่ จนทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/SPIEu6zzkuo
การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นปัญหาหนึ่งที่ผู้ชายหลายคนกังวล เพราะเป็นสิ่งที่หนึ่งที่บอกถึงภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการมีเพศสัมพันธ์ จึงมีคำถามเกี่ยวกับการแข็งตัวมากมาย ทั้งตอนตื่นเช้าแล้วอวัยวะเพศไม่แข็งตัว หรือระหว่างร่วมเพศแล้วอวัยวะเพศไม่แข็งตัว
Top to Toe ไขข้อข้องใจปัญหาอวัยวะเพศกับ นพ.ธวัชชัย มั่นคงศรีสุข แพทย์ศูนย์ทางเดินปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์เพศชาย ว่าการแข็งตัวมีกี่ระดับ วัดได้อย่างไร แบบไหนถึงมีปัญหา และถ้าพบว่าอวัยวะเพศไม่สามารถใช้งานได้อย่างที่ต้องการแพทย์มีวิธีการดูแลอย่างไรให้กลับมาใช้งานได้เหมือนเดิม
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/SoHD5zgcR8E
คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจต้องเลือกระหว่างการเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งมีผลที่ตามมาคือตัวใหญ่ขึ้น หรือลดไขมันซึ่งต้องจำกัดการกินและทำให้ตัวเล็กลง แต่ยังมีอีกแนวทางหนึ่งที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมๆ กัน
Body Recomposition คือแนวทางการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป แม้ว่าจะไม่ได้เห็นผลเร็วเท่าการ Bulking หรือ Cutting แต่ยั่งยืนมากกว่า เหมาะสำหรับมือใหม่ คนที่มีสัดส่วนไขมันเยอะ คนที่หยุดยกเวตไประยะหนึ่ง หรือคนที่มี Skinny Fat ซึ่ง Top to Toe เอพิโสดนี้แนะนำแนวทางการทำ Body Recomposition ให้สำเร็จ ไว้ให้ทุกคนแล้ว
-
ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/au_e98VRztE
ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เริ่มเข้ายิมแล้วท้อ หรือมือเก๋าที่งานยุ่งจนไม่มีเวลาแต่ก็อยากรักษากล้าม อาจมีคำถามว่าแล้วต้องยกเวตน้อยที่สุดแค่ไหนแต่กล้ามยังขึ้นอยู่?
Top to Toe เอพิโสดนี้เปิดงานวิจัยที่ช่วยบอกจำนวนเซตที่ควรยกเวตต่อสัปดาห์ ที่เมื่อคำนวณออกมาแล้วอาจเพียง 1-2 ครั้งเท่านั้นที่ต้องเข้ายิม และพิเศษสำหรับมือใหม่ Top to Toe ช่วยจัดโปรแกรมให้ว่าการเล่นแต่ละครั้งต้องทำอย่างไร เล่นท่าไหน เล่นแล้วโดนกล้ามเนื้อมัดไหน ให้เอาไปทำตามกันได้จริงๆ
- Visa fler
