Avsnitt
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En esta sesión, te invito a dedicar un momento al entrenamiento de tu atención para cultivar la calma y el silencio mental. A través de instrucciones claras y sencillas, guío tu enfoque hacia la respiración, ayudándote a reconocer y apreciar el espacio de silencio entre tus pensamientos. Este ejercicio promueve mayor presencia y conciencia y ofrece un refugio de tranquilidad y sabiduría accesible en cualquier momento.
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Soy Andrés Acevedo y quiero ayudarte a cultivar una mente enfocada, clara y tranquila para que puedas crear la mejor vida posible.
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#todomente #meditation #mindfulness
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A través del #NSDR, estás creando un estado de profunda relajación y descanso sin caer en el sueño, manteniendo la conciencia activa. Este estado imita los efectos del sueño de ondas lentas (slow wave sleep, SWS), conocido por la recuperación corporal y la liberación de hormonas para la reparación muscular y la mejora cognitiva.Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, y sigue las instrucciones a continuación.
En esta sesión de Descanso Profundo Sin Dormir comenzamos con la técnica de respiración 4-6-8, permitiéndote calmar tu sistema nervioso central en pocos minutos. Al centrar la atención en la respiración y seguir un patrón rítmico, la mente puede alejarse de pensamientos distractivos o estresantes. Esto facilita la transición desde un estado de actividad mental a un estado más tranquilo y receptivo, ideal para comenzar una práctica de NSDR.
ARTÍCULO COMPLETO: Reinicia Tu Mente: el Poder del Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR)
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#todomente #mente #nsdr
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Saknas det avsnitt?
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En este episodio del podcast de todomente, Andrés Acevedo guía una sesión de meditación centrada en cultivar una "mente de principiante". Esta actitud de apertura, curiosidad y presencia total en el momento es crucial para aliviar la ansiedad y descubrir nuevas perspectivas en tu vida cotidiana. Desde prestar atención consciente a tu entorno hasta centrarte en las sensaciones de la respiración, este episodio te ofrece una oportunidad invaluable para entrenar tu mente. Únete a Andrés Acevedo para esta práctica de meditación y descubre cómo una mente de principiante puede transformar tu experiencia diaria.
ARTÍCULO COMPLETO: Mente de Principiante: Viendo el Mundo con Ojos Nuevos
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#todomente #mente #mindfulness
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Descubre cómo cambiar tu estado emocional, redefinir tu narrativa personal y desarrollar estrategias más efectivas para enfrentar tus problemas. En este episodio aprenderás: (1) cómo tu estado emocional influye en tu percepción de los problemas, (2) la técnica de respiración 4-4-8-4 para calmar tu sistema nervioso, (3) un escaneo corporal para ganar conciencia de tu experiencia. Pregúntate: ¿Quiero estar tan estresado en este momento? La respuesta naturalmente es "No". Hoy tienes una elección: puedes seguir atrapado en los mismos ciclos habituales de estrés y reactividad, o puedes dar el primer paso para salir de ahí. Todo puede comenzar con un simple acto de atención.
ARTÍCULO COMPLETO: Estado, Historia, Estrategia: Tres Pasos para Abordar tus Problemas de Manera Consciente
Gracias por estar aquí. Gracias por tu práctica. Es un honor estar guiándote en la meditación. - Andrés Acevedo.
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#todomente #bodyscan #breathwork
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En este ejercicio guisado, Andrés nos orienta a través de tres técnicas diseñadas para aliviar el estrés y la ansiedad. La sesión combina las técnicas de respiración (Breathwork) del Suspiro Fisiológico y el Método 4-6-8, culminando en un protocolo de Descanso Profundo Sin Dormir (NSDR, Non-Sleep Deep Rest). Es ideal como un refugio en medio del caos cotidiano, como un reinicio para tu sistema nervioso. Incluso puedes hacerlo como transición hacia un sueño profundo y reparador. ¿List@ para encontrar calma en la mente? Recuerda visitar todomente.org para más recursos.
ARTÍCULO COMPLETO: 5 Técnicas de Respiración (Breathwork) para Regular el Estrés
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#todomente #breathwork #NSDR
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Esta sesión de Meditación Mindfulness está acompañada de una reflexión sobre el concepto de Equilibrio Personal. La práctica culmina con una reflexión sobre cómo la calidad de la mente determina la calidad de la vida, subrayando la importancia de conocer, cuidar y entrenar la mente. La Meditación es una herramienta esencial para lograr un Equilibrio Personal que se refleje en todas las áreas de la vida.
ARTÍCULO COMPLETO: https://www.todomente.org/balance-vida-trabajo
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#todomente #mindfulness #meditation
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Esta sesión de Meditación Mindfulness está acompañada de una reflexión sobre el concepto de Equilibrio Personal. La práctica culmina con una reflexión sobre cómo la calidad de la mente determina la calidad de la vida, subrayando la importancia de conocer, cuidar y entrenar la mente. La Meditación es una herramienta esencial para lograr un Equilibrio Personal que se refleje en todas las áreas de la vida.
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#todomente #mindfulness #meditation
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¿Alguna vez te has preguntado qué significa realmente 'ser libre'? Hoy te invito a profundizar en el concepto de Libertad Mental.
La verdadera Libertad Mental nos permite vivir una vida llena de sentido, construyendo relaciones profundas y honestas, y apreciar cada momento como si fuera el último... o el primero. Nos capacita para enfrentar el mundo confiando que las cosas van a estar bien. Pero que depende de nosotros.
Es un compromiso. El compromiso de vivir en un ciclo constante de aprendizaje y desarrollo, de conocimiento, cuidado, y fortalecimiento de nuestra mente. Sólo así podemos hacer de nuestra mente una aliada, y sólo así podamos ser de mejor compañía para otros.
Gracias por estar aquí.
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#mentalhealth #mindfulness #meditation
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Encuentra un espacio de 10 minutos en el que puedas dedicarte a reconocer la paz intrínseca de tu mente.
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#mentalhealth #mindfulness #meditation
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En esta sesión, exploramos la importancia de la Paz Mental en nuestras vidas y cómo cultivarla a través de dos conceptos fundamentales: prestar atención y ser buena persona.
Descubre cómo la Práctica Mindfulness puede mejorar tu auto-conciencia y auto-regulación, así como el impacto de vivir con Integridad Personal en tu salud mental y bienestar.
Aprender cómo incorporar estos principios en tu vida diaria y comenzar a crear La Mejor Vida Posible.
¡No te pierdas esta sesión inspiradora y transformadora!
• ARTÍCULO COMPLETO: Paz Mental: Presta Atención y Sé Buena Persona
Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote en la meditación.
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Ser auténtico significa ser verdadero y único, pero el deseo de encajar en la sociedad nos aleja de nuestra autenticidad.
Ser auténtico es casi un acto de rebeldía que nos permite vivir una vida extraordinaria, encontrando formas de pensar y vivir que sean únicas.
A través de la introspección podemos encontrar nuetra versión más auténtica y vivir la mejor vida posible.• ARTÍCULO COMPLETO: La Importancia de Ser Auténtico: Descubre tu Unicidad
Gracias por tu práctica.
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- Andrés Acevedo.
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Bienvenida/o a esta sesión de Descanso Profundo Sin Dormir, Non-Sleep Deep Rest (NSDR). Que sea esta una nueva oportunidad para recordar la importancia de dedicar tiempo al cuidado y descanso de nuestras mentes en medio de la cotidianidad.
A medida que nuestras vidas se vuelven más agitadas y estresantes, es fundamental prestar atención la mente para poder recargar energías, encontrar claridad y cultivar la calma.
En este ejercicio guiado, nos enfocaremos en la relajación profunda del cuerpo y de la mente, utilizando técnicas de Breathwork y Mindfulness. Este ejercicio es ideal tanto para preparar tu cuerpo para el sueño profundo, como para tomar una pausa en cualquier momento del día y descansar profundamente sin necesidad de dormir.
Así que, siéntate cómodo y relájate mientras te guío en esta experiencia #NSDR (Descanso Profundo Sion Dormir). Confío en que te sentirás renovado y con una mente más clara al final.• ARTÍCULO COMPLETO: Dopamina y su papel en la motivación: estrategias para mantenerla estable (#NSDR)
Gracias por tu práctica.
Es un honor para mí.
- Andrés Acevedo.-------------------
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#NSDR #BREATHWORK #REST
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La mente refleja nuestros pensamientos y emociones. Si cultivamos pensamientos constructivos y emociones sanas hacia nosotros y hacia los demás, tendremos una experiencia de vida satisfactoria.
Practicamos para cultivar una mente clara y compasiva, que nos permita regular nuestros anhelos y encontrar motivos para sentir gratitud por la vida.
Al meditar, no solo buscamos mejorar nuestra propia vida, también encontraremos una mejor posición ayudar a los demás en sus propios desafíos.
La idea es tener una mente que refleje lo mejor de nosotros mismos, para luego ofrecerlo a los demás.
ARTÍCULO COMPLETO - Éxito, Plenitud, y Meditación
Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote en la meditación.
Que estés muy bien.
- Andrés Acevedo.-------------------
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#meditación #mentalidad #pensamientos #mente #compasión #bienestar #éxito
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La idea principal de esta sesión guiada de meditación es ayudarte a ser especialmente consciente del contexto en el que te encuentras, además de guiarte hacia una conciencia relajada y atenta del presente.
Practicamos prestando atención a sensaciones corporales, a pensamientos, y a todo lo que se presente en la experiencia sin buscar nada específico.
La intención es contemplar toda la experiencia, incluyendo cualquier inquietud o incomodidad, y descansar la mente en una actitud tranquila y curiosa.
La esencia de la práctica Vipassana es el reconocimiento de la naturaleza impermanente (transitoria) de la experiencia consciente.
• ARTÍCULO COMPLETO sobre la Meditación Vipassana.
Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote en la meditación.
- Andrés Acevedo.-------------------
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#meditation #vipassana #tranquilidad #curiosidad #contexto #consciencia
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La meditación mindfulness se entiende como un entrenamiento en atención. La idea es enfocar la atención en un objeto, como la respiración, y fortalecer la capacidad de mantener esa atención. Esto se traduce en una mayor presencia durante el día.
Pero hay otro tipo de meditación llamada "conciencia sin elección", donde la atención no se enfoca en un objeto en particular, sino que se permite la experiencia tal cual es, sin reducirla o manipularla. En eso consiste esta sesión.
ARTÍCULO COMPLETO.
Gracias por practicar conmigo.
Que estés muy bien.
- Andrés Acevedo.-------------------
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#MEDITATION #CHOICELESSAWARENESS #CONCIENCIAPLENA
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La meditación es una herramienta para entrenar en la habilidad de ver cada situación y momento con una actitud de profunda curiosidad y descubrimiento, como si fuera la primera vez.
La Atención Plena significa un compromiso con ver la vida como una continua actualización de ideas, emociones, eventos, sonidos, imágenes y experiencias.
Una continua actualización de nuestra perspectiva de vida.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.
ARTÍCULO COMPLETO.-------------------
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#MEDITATION #CURIOSITY #MINDFULNESS #PERSPECTIVE
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Así como el movimiento es medicina para el cuerpo, la quietud es medicina para la mente.
La relación entre el cuerpo y la mente ha sido objeto de estudio en diversas disciplinas a lo largo del tiempo. Recientemente, a través de múltiples estudios en Neurociencia, se ha hecho más evidente la intrínseca conexión entre ambos.
Además, necesitamos también entender que el equilibrio entre la actividad física y el descanso (o reposo) es esencial para alcanzar una plenitud física y mental.
Para nadie es sorpresa que la actividad física tiene innumerables beneficios para la salud: mejora de la resistencia cardiovascular, fortalecimiento de músculos y huesos, y reducción de riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, aún seguimos subestimando el valor de la quietud, la tranquilidad y la calma para la salud mental.
Así como es esencial movernos para cuidar nuestro cuerpo, es casi más importante encontrar quietud para cuidar nuestra mente. La Meditación es la práctica más poderosa que tenemos para ese propósito.
Una mente sana es esencial para expandir nuestro potencial de éxito y plenitud. Una mente sana permite mayor claridad y enfoque, mayor capacidad de resolver problemas, y mayor capacidad de adaptación y resiliencia ante los desafíos de la vida.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.-------------------
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Chapters: 00:00 Medita Guiada, 21:28 Mensaje (Apoyo).• Spotify • Apple Podcast • Google Podcast • Anchor • Stitcher • Amazon Music • Podimo • Instagram: @todomente • LinkedIn • todomente.org
#meditación #runners #quietud
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Quiero comenzar este nuevo año 2023 con un saludo especial a todos ustedes que han hecho posible mi trabajo compartiendo esta práctica de meditación e introspección. Ha sido una experiencia muy enriquecedora y transformadora para mí, y es un verdadero privilegio poder compartir esto con cada uno de ustedes.
Gracias por acompañarme en la meditación. Agradezco que siempre encontráis tiempo y espacio para sentaros conmigo y dedicar unos minutos cada día a conocer, cuidar y entrenar nuestras mentes. Esta práctica de meditación e introspección es, para mí, la forma más profunda de hacer que la vida valga la pena.
Todas las crisis mundiales, todos los problemas que sufrimos, globales y locales, todas las injusticias y conflictos, todo el caos social, cívico y personal entre familias y naciones, todo es el resultado de mentes fuera de control. Incluso algunos de los desastres naturales se deben a nuestro impacto en el medio ambiente. Es fundamental que mejoremos nuestras mentes y que ayudemos a otros a hacer lo mismo.
Muchos de ustedes me han enviado mensajes contándome cómo la práctica de la meditación ha logrado transformar sus vidas poco a poco, y cómo han notado cómo la meditación y la introspección han permitido que viejos patrones destructivos desaparezcan. Gracias por compartir sus experiencias conmigo.
En este nuevo año 2023, quiero enfocarme en tener más contacto con ustedes. Tengo planeado comenzar un podcast en el que podamos conversar sobre las experiencias de vida de cada uno de ustedes y cómo la práctica de la meditación los ha impactado. No hay nada más inspirador que conocer cómo otros, como nosotros, han logrado superar todo el condicionamiento que los limitó durante algún tiempo.
Hoy, al comienzo de este año, decidamos tener el Coraje Compasivo como nuestra intención fundamental para 2023. Comencemos el nuevo año con un corazón lleno de fuerza para expandir nuestras posibilidades y vivir la mejor aventura de vida posible.
¡Estoy seguro de que lograremos grandes cosas juntos!
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo. -
¿Te has sentido atrapado en ciclos y patrones que te limitan? ¿Te has detenido ante tus propios miedos, inseguridades y pensamientos limitantes?
Es hora de cortar esa cuerda y salir de tu propia jaula. El Coraje Compasivo es clave para expandir tu vida y alcanzar tu verdadero potencial.
Este es un atributo que puede energizar tu corazón y mantenerte atento y creativo ante los desafíos y la incertidumbre.
Con el Coraje Compasivo, podemos enfrentar cualquier desafío que se nos presente en el camino hacia nuestras mejores aspiraciones, sin dejarnos desanimar por las dificultades.
A medida que comenzamos un nuevo año, hagamos del Coraje Compasivo nuestra intención fundamental y vivamos la mejor aventura de vida posible.
La serie completa está disponible en https://todomente.org/integridad2023. Comienza tu período de PRUEBA GRATIS: https://todomente.org/membresia.-------------------
Atención e Integridad es una Serie de 7 Días que combina la práctica de Meditación Mindfulness con ejercicios guiados de reflexión y escritura sobre el año que termina (2022) y sobre el que comienza (2023). Esta es una forma de usar la calidad de atención que nos ofrece la práctica, para navegar por algunos de los aspectos más importantes de nuestra mente y de nuestra vida personal.
• Día 1 - Decisiones & Desafíos
• Día 2 - Arrepentimiento Constructivo
• Día 3 - Lecciones Aprendidas
• Día 4 - Sentir Gratitud • Día 5 - Valores Personales
• Día 6 - Aspiraciones, Propósitos y Planes
• Día 7 - Coraje Compasivo
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- Andrés Acevedo.#meditación #reflexión #escritura
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¿Qué te gustaría lograr en 2023?
Piensa en los éxitos y las lecciones que has aprendido durante 2022 y considera cómo puedes aplicar eso a tu enfoque para el próximo año.
Establece objetivos y propósitos concretos, y mantente atento a lo realista. ¿En qué áreas te gustaría trabajar más o crecer en el próximo año? ¿Hay algún hábito que hayas intentado implementar antes y quieras finalmente incorporar este año?
Recuerda, es importante conectarte con tus intereses y motivaciones internas en lugar de simplemente seguir lo que sientes que "deberías" hacer.
¿Hay algún vicio o adicción que quieras dejar atrás en 2023?
Cuando tengas ideas importantes, toma unos minutos para escribir sobre ellas.
Reflexiona sobre tu motivación intrínseca y cómo es influenciada por tu entorno.
¿Hacia qué propósito te sientes atraído naturalmente? ¿Hay algún proyecto específico en el que quieras finalmente comenzar a trabajar? ¿Qué te comprometes a hacer por ti mismo el próximo año?
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