Avsnitt
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Resumen sobre Pérdida de Peso y Calidad de Vida
Ángel Pérez aborda en su podcast la importancia de mantener un peso adecuado para mejorar la calidad y duración de la vida. Explica cómo la grasa se elimina del cuerpo principalmente a través de la respiración, el sudor y la orina, y resalta la relevancia de comprender este proceso para adoptar estrategias efectivas de pérdida de grasa.
También detalla cómo el cuerpo produce energía a partir de carbohidratos mediante metabolismo aeróbico y anaeróbico, culminando en la exhalación de dióxido de carbono. Señala que el ejercicio es clave para optimizar este proceso y advierte sobre las dificultades de quema de grasa en personas sedentarias u obesas. Introduce conceptos como la osteocalcina, una hormona que apoya el metabolismo, y estrategias como ejercicio de baja intensidad, exposición al frío y dietas bajas en carbohidratos.
Teoría de la restricción del gasto energético, según la cual el cuerpo ajusta su metabolismo para mantener un gasto calórico constante, incluso con ejercicio intenso. Asimismo, aborda la importancia de una dieta rica en proteínas para evitar el exceso calórico y la acumulación de grasa, recomendando consumir entre 1,2 y 2,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
En cuanto a dietas, todas funcionan mediante algún tipo de restricción, destacando la importancia de elegir un enfoque que se adapte al estilo de vida. Subraya el rol del sueño, el control del entorno y la psicología en el éxito a largo plazo. Por último, desmiente mitos sobre métodos como fajas o dietas detox y recomienda estrategias como ciclar carbohidratos, variar entrenamientos y evitar dietas extremas para lograr una pérdida de peso sostenible.
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Las matematicas de la perdida de peso, Ruben Meerman
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Neuroathletic Training and Sensorial Stimulation
Nuno explica el entrenamiento neuroatlético, resaltando la evaluación de sistemas como el vestibular y la visión. Destaca la necesidad de identificar déficits neurales y aplicar protocolos personalizados. Ante preocupaciones de Ángel sobre lesiones, Nuno subraya la relevancia de estímulos sensoriales en la piel para optimizar la conexión sensoriomotora y el mapeo cortical.Rehabilitación del Ligamento Cruzado Anterior
Discuten la rehabilitación del ligamento cruzado anterior, enfatizando trabajar déficits visuales y propioceptivos. Aunque no acelera la curación física, Nuno asegura que mejora la calidad de la recuperación funcional. Ambos concluyen que comprender el sistema nervioso es clave para aplicar técnicas efectivas y personalizadas.Técnicas De Entrenamiento Y Estimulación Neural
Nuno destaca los potenciadores sensoriales, isometrías y activaciones cruzadas en el entrenamiento. Ambos analizan el impacto de los isométricos máximos y comparten experiencias sobre la fatiga neural y su aplicación práctica.Entrenamiento Con Estímulos Auditivos Y Visuales
Resaltan cómo los estímulos auditivos y visuales mejoran la reacción y percepción espacial. Nuno enfatiza variar estímulos para evitar automatización y centrarse en respuestas rápidas ante estímulos inesperados para optimizar el rendimiento deportivo.Aplicabilidad De P.D.T.R. En El Entrenamiento
Nuno valora la técnica P.D.T.R., pero no la aplica directamente, prefiriendo métodos probados. Ambos coinciden en mantener una mente abierta y adaptar enfoques en entrenamiento y terapia.Equilibrio en el Entrenamiento Físico
Destacan la importancia del equilibrio, adaptando métodos a necesidades individuales. Nuno menciona su intención de realizar estudios científicos y subraya aprender de técnicas clásicas para mejorar la salud y el bienestar.
P-DTR
Centro de entrenamiento de Nuno SPZ
IG Nuno
Z-Health
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Saknas det avsnitt?
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Que encontraras en este episodio:
Comprendiendo la complejidad del dolor @ 1:45
Ana y Ángel profundizan en la naturaleza multifactorial del dolor, discutiendo cómo la percepción del dolor es altamente individual y está influenciada por factores más allá de la lesión física. Exploran el concepto del "medidor de dolor" y cómo el sistema nervioso responde a las amenazas percibidas.
Estrategias para manejar el dolor agudo vs. crónico @ 7:55
Ana describe diferentes enfoques para abordar el dolor agudo versus el dolor crónico/persistente. Para el dolor agudo, respetar los mecanismos protectores del cuerpo y exponer gradualmente el área afectada es clave. Para el dolor crónico, abordar las creencias y expectativas en torno al dolor se vuelve crucial, junto con la reintroducción gradual del movimiento y la actividad.
La importancia de la exposición gradual y el ritmo @ 22:00
Tanto Ana como Ángel enfatizan la importancia de un enfoque gradual y microincremental para reintroducir la actividad y el movimiento después de una lesión, en lugar de apresurarse a volver a la intensidad completa. Discuten estrategias como la imaginería, la observación y la modificación de variables como el rango de movimiento, la carga y el estrés cognitivo.
Abordando errores comunes en la rehabilitación @ 1:26:18
Ana y Ángel identifican errores comunes en la rehabilitación, como descuidar el sueño, la nutrición y el manejo del estrés, así como la tendencia a querer "apresurarse" en el proceso de recuperación. Enfatizan la importancia de la paciencia y de adherirse a un enfoque de exposición gradual y bien planificado.
Resumen y próximos pasos @ 1:30:50
Ángel y Ana concluyen la discusión, expresando un interés mutuo en continuar la conversación, potencialmente en torno a la programación para atletas de CrossFit y la integración de principios de manejo del dolor.
IG AnaRebuilt method
Podcasd Rebuilt
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Antonio Rubio
Recapitulación de la entrevista anterior @ 4:44
Recomiendo que escucheis primero la entrevista que le hicienron a Antonio en Hijos de la Resistencia antes de continuar con esta, ya que proporciona un buen contexto.
Reflexiones sobre la carrera Shogun @ 5:52
Antonio proporciona un recuento detallado de su experiencia en la reciente carrera Shogun . Describe las desafiantes condiciones climáticas, los difíciles obstáculos y terreno, y el desgaste mental y físico que la carrera le provocó. Discute cómo logró superar momentos de duda y dolor para completar la carrera, aunque no alcanzó su objetivo original.
Importancia de la preparación mental @ 10:43
Antonio enfatiza el papel crítico que juegan la preparación mental y la resiliencia en soportar estas carreras ultra largas. Discute técnicas que utiliza para mantenerse enfocado, manejar sus emociones y superar momentos difíciles, como la respiración controlada, el diálogo interno y los mecanismos de afrontamiento físico.
Nutrición y recuperación @ 12:02
La discusión se centra en la importancia de una nutrición y recuperación adecuadas en este tipo de eventos de resistencia. Antonio comparte cómo ha aprendido a alimentarse e hidratarse mejor durante las carreras, así como la importancia de la recuperación posterior a la carrera, y cómo ha impactado en su rendimiento y capacidad para soportar las exigencias físicas.
Enfoque de entrenamiento para próximas carreras @ 19:34
Mirando hacia el futuro, Antonio describe su plan de entrenamiento y enfoque para prepararse para su próxima carrera importante, incluyendo un enfoque en mejorar su fuerza central, la transición entre diferentes patrones de movimiento y el aumento gradual de su kilometraje y resistencia a lo largo del tiempo.
Importancia de aprovechar al máximo el tiempo disponible @ 1:25:49
La conversación concluye con una discusión sobre los desafíos de encajar el entrenamiento entre los compromisos laborales y familiares, y la importancia de aprovechar al máximo el tiempo que tienes disponible, en lugar de desanimarte por lo que no puedes hacer.
IG Antonio
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"Rehabilitación, Entrenamiento y Adaptaciones: Conversación con Víctor Cisnal"
Descripción: En este episodio, me siento con Víctor Cisnal para hablar en profundidad sobre su proceso de rehabilitación tras una operación de menisco. Discutimos cómo fue tanto el pre como el postoperatorio, y la importancia de entrenar de forma inteligente durante este tipo de procesos. También exploramos las adaptaciones físicas y mentales necesarias para competiciones, y cómo incorporar herramientas como la luz infrarroja, el grounding y la suplementación en la recuperación. Además, reflexionamos sobre la planificación del entrenamiento para mejorar el rendimiento en carreras de larga distancia y la importancia de establecer metas a largo plazo. Una charla llena de aprendizajes para aquellos que buscan optimizar su rendimiento físico usando métodos poco convencionales.
Lesión de rodilla y cirugía de Víctor @ 6:13
Víctor explica que ha tenido un desgarro de menisco en su rodilla durante 7 años, lo que le ha causado dolor crónico y limitado su capacidad para correr y entrenar. Recientemente se sometió a una cirugía para eliminar parte del menisco dañado. Víctor describe su enfoque proactivo para la recuperación, comenzando la fisioterapia inmediatamente después del procedimiento.
Estrategias de rehabilitación y progreso @ 10:04
Víctor detalla su proceso de rehabilitación, centrándose en recuperar el rango de movimiento, la fuerza y la estabilidad sin dolor. Discute ejercicios específicos, hitos y la importancia de escuchar las señales de su cuerpo. Ángel proporciona comentarios y sugerencias sobre el enfoque de rehabilitación de Víctor.
Adaptación del entrenamiento para eventos de larga distancia @ 12:36
Víctor comparte cómo ha adaptado su entrenamiento para eventos de carrera de larga distancia como maratones y ultramaratones. Explica cómo ha utilizado el entrenamiento cruzado, la exposición al calor/frío y la preparación mental para desarrollar resistencia sin un alto volumen de carrera de alto impacto.
Nutrición y suplementación para resistencia @ 50:28
Ángel y Víctor discuten las últimas investigaciones sobre la ingesta óptima de carbohidratos para atletas de ultra-resistencia, señalando que los mejores competidores ahora pueden consumir 120-160 gramos por hora durante los eventos a través de estrategias especializadas de entrenamiento y nutrición.
IG Victor
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Mario como entrenador de fitness no convencional @ 0:00
Mario se describe a sí mismo como un entrenador de fitness inusual que se enfoca en la respiración, los movimientos oculares y un enfoque holístico y evolutivo para ayudar a las personas a mejorar su salud, rendimiento y calidad de vida. Cree que muchas prácticas comunes de la industria del fitness están equivocadas y, en cambio, busca abordar las causas raíz de problemas como el dolor y la falta de movilidad.
Desafiando el enfoque de la industria del fitness en resultados rápidos @ 3:13
Mario critica fuertemente la tendencia de la industria del fitness a prometer resultados poco realistas en cortos periodos de tiempo, argumentando que el cambio duradero lleva tiempo y un enfoque multifacético. Explica que la biología y las adaptaciones del cuerpo no se pueden revertir rápidamente, y que las soluciones "milagrosas" simplistas son engañosas.
La importancia de entender la función respiratoria @ 4:28
Mario enfatiza el papel crítico de la función respiratoria, explicando que es un aspecto fundamental del movimiento y la fisiología humana que a menudo se pasa por alto. Argumenta que los entrenadores deben tener un profundo entendimiento de la mecánica respiratoria y cómo optimizarlas para ayudar eficazmente a sus clientes.
La evolución de Mario desde el entrenamiento tradicional hacia un enfoque más holístico @ 5:26
Mario describe su viaje desde ser un entrenador de fitness tradicional enfocado en la fuerza y el acondicionamiento, hasta desarrollar gradualmente un enfoque más integral e integrador. Este cambio fue impulsado por sus observaciones de las limitaciones y lesiones de los clientes, así como por sus propias experiencias personales y su extensa autoeducación.
Aplicando un enfoque multifacético para abordar las necesidades del cliente @ 13:39
Al trabajar con clientes, Mario adopta un enfoque multifacético que abarca la función respiratoria, la alineación postural, la regulación del sistema nervioso y la estabilidad del núcleo. Adapta las técnicas y ejercicios específicos a las necesidades y objetivos de cada individuo, en lugar de prescribir un programa único para todos.
La importancia del juego y la variabilidad en el entrenamiento @ 1:02:18
Mario destaca el valor de incorporar patrones de movimiento juguetones y variables en el entrenamiento, en lugar de ejercicios excesivamente rígidos y analíticos. Cree que esto ayuda a los clientes a desarrollar una mejor coordinación de movimiento y resiliencia, al tiempo que hace que el proceso de entrenamiento sea más agradable y atractivo.
Evolucionando la industria del fitness a través de la educación y la innovación @ 1:14:54
Mirando hacia el futuro, Mario está explorando formas de llevar su enfoque de entrenamiento holístico a más personas, incluyendo modelos de entrenamiento en grupo e iniciativas educativas. Cree que la industria necesita evolucionar más allá de sus limitaciones actuales y proporcionar soluciones más integrales y personalizadas para los clientes.
IG de Mario
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Gracias Mich!!
Importancia del ejercicio para pacientes con cáncer @ 0:00
beneficios significativos del ejercicio para los pacientes con cáncer, incluyendo la reducción del riesgo de cáncer, la mejora del bienestar físico y mental durante el tratamiento, y el aumento de las probabilidades de supervivencia. Enfatizaron la necesidad de que los pacientes con cáncer sean proactivos en la incorporación del ejercicio en sus vidas, incluso si es solo una cantidad mínima.
Barreras y desafíos al trabajar con pacientes con cáncer @ 7:53
Principales barreras que enfrentan al trabajar con pacientes con cáncer, incluyendo el miedo de los pacientes, la falta de conocimiento sobre el ejercicio, y la resistencia de algunos profesionales médicos que desconocen los beneficios del ejercicio. Resaltaron la importancia de la empatía, la educación y un enfoque personalizado para ayudar a los pacientes con cáncer a sentirse cómodos y motivados para hacer ejercicio.
Consideraciones para la programación del ejercicio @ 24:09
Los participantes discutieron los factores clave a considerar al diseñar programas de ejercicio para pacientes con cáncer, como el tipo de cáncer, la etapa del tratamiento, los efectos secundarios y el nivel de condición física actual. Enfatizaron la necesidad de un enfoque flexible e individualizado que priorice el bienestar del paciente y aumente gradualmente la intensidad y duración del ejercicio según se tolere.
Importancia de la mentalidad y la adherencia @ 50:39
Los participantes destacaron el papel crítico de la mentalidad y la adherencia en los programas de ejercicio exitosos para pacientes con cáncer. Reconocieron que construir hábitos de ejercicio consistentes puede ser un desafío, pero enfatizaron la necesidad de abordarlo con el mismo compromiso que otros comportamientos esenciales para la salud, como tomar medicamentos.
Recapitulación y pensamientos finales @ 1:00:55
Reflexion sobre la importancia general del trabajo del entrenador en pacientes con cancer, señalando puede ser más gratificante que lograr un rendimiento atlético de élite. y la importancia de mantener una perspectiva equilibrada y priorizar el tiempo con los seres queridos, ya que el cáncer puede servir como un recordatorio para apreciar cada momento.
IG Mich
Web de la unidad oncologica ESHMUN
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Un episodio un poco diferente sobre el calentamiento donde mezclamos deporte, aprendizaje y neurociencia.
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Feliz Running
Angel -
Antecedentes y enfoque de entrenamiento de Antonio @ 0:37
Antonio detalla su experiencia compitiendo en diversos deportes desde joven y cómo esto influyó en su enfoque holístico de la preparación física, enfatizando la calidad del movimiento, capacidad y estímulos específicos del deporte.Diferencias entre entrenar atletas y clientes regulares @ 4:47
Antonio resalta la importancia de entender el deporte del atleta, sus objetivos y cronogramas al periodizar el entrenamiento, en contraste con clientes de salud general donde los objetivos son menos urgentes. El monitoreo de carga se vuelve crítico cerca de la competición.Evaluación de clientes y periodización @ 25:00
Antonio evalúa a los clientes mediante análisis de movimiento, saltos verticales y pruebas isométricas para identificar fortalezas y debilidades, informando planes de periodización individualizados que apuntan a la movilidad, estabilidad, poder y cualidades específicas del deporte.Monitoreo de carga y adaptación del entrenamiento @ 41:24
Antonio mide las cargas internas y externas de los atletas a través de cuestionarios y HRV para ajustar la intensidad y el enfoque del entrenamiento, priorizando el bienestar mental. Él enfatiza en evitar el uso excesivo de gestos repetitivos específicos del deporte.Periodización del conocimiento y mantener la pasión por el aprendizaje @ 55:01
Ambos enfatizan la importancia de aprender continuamente y adaptarse a nuevas evidencias. Antonio comparte su enfoque de enfocarse periódicamente en el estudio profundo de diferentes conceptos de entrenamiento para expandir su caja de herramientas y prevenir el estancamiento.
IG de Antonio
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Feliz Running -
Entrevista con el Dr. Ángel Durantez sobre envejecimiento saludable y medicina de longevidad
Puedes encontrar más información en su pagina web
Temas:
- El Dr. Durantez escribió un libro revelador sobre envejecimiento saludable y medicina de longevidad.
- Discusión sobre cómo Ángel aprendió por primera vez sobre la medicina de longevidad de Aubrey de Grey.
Fases de la Medicina Antienvejecimiento
- Enfocada en la apariencia (años 80-90): Procedimientos cosméticos, orígenes de la medicina estética.
- Preventiva/Personalizada (principios de los 2000): Aparición de clínicas de medicina preventiva de precisión.
- Longevidad/Rejuvenecimiento (actualidad): Fase preclínica, ensayos en humanos aún limitados.
Factores de Estilo de Vida para un Envejecimiento Saludable
- Ejercicio: El entrenamiento de fuerza es cada vez más reconocido por sus beneficios más allá de la estética.
- Nutrición: Los suplementos pueden ayudar a alcanzar niveles óptimos de biomarcadores clave.
- Sueño: Factor crítico, pero a menudo pasado por alto para la salud.
- Toxinas: Evitar el fumar, el consumo excesivo de alcohol.
Optimización Hormonal
- Puede ayudar a contrarrestar el declive relacionado con la edad en testosterona, hormona de crecimiento, etc.
- Aún se necesita más investigación sobre los riesgos frente a los beneficios.
- Requiere un monitoreo clínico adecuado y análisis de sangre.
Monitoreo de Biomarcadores
- Ir más allá de las pruebas estándar, paneles más avanzados proporcionan perspectivas.
- Los rangos óptimos difieren de los rangos de referencia estándar.
- Permite la detección temprana y prevención en vez de medicina reactiva.
Próximos Pasos:
- Visitar el sitio web y el libro del Dr. Durantez para más información.
- Leer artículos de medicina de longevidad en la sección "Radar de Rejuvenecimiento" de su sitio web.
- Realizar análisis de sangre más extensos para el monitoreo óptimo del envejecimiento.
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Feliz Running
Angel -
La persona que escribió este libro nació en 1878 y te parecerá mentira, se escribió en 1902.
Creemos que hemos descubierto algo sobre entrenamiento, salud o biohacking, sin embargo solo repetimos algo que , las personas mas inteligentes de principios del siglo pasado ya sabían.
El episodio de hoy es sobre uno de los libros que George Hackenschmidt escribió, the way to live
Son "sus" guias para vivir de la mejor forma posible, más sano y más funcional
Si quieres comprar el libro AQUÍ
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REGALO DE WEBINAR
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Angel -
Una conversacion donde hablamos de todo y de nada con un apasionado del entrenamiento al que no le gusta entrenar.
Solo os puedo dar un consejo, seguir a David y no os arrepentireis
Youtube de David
IG David
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Angel -
Una conversación preciosa.
Es todo lo que se me ocurre para describir este episodio este episodio.
No se si aprenderas algo de valor a nivel deportivo, pero desde luego, a nivel humano, no ha habido ningún episodio como este.
Gracias Andoni
S.D.Eibar
Emen4Sport
IG Emen
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Ven al workshop sobre entrenamiento que se realizara el 16 Marzo en Madrid, interesados enviar un email a [email protected] o via Whatsapp
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Angel -
Episodio de los que me gustan, de los humanos, de los que las cosas de las que se hablan van más allá de que ejercicio es mejor, si son mejores las series a 400 o a 1000.....
Nuestra invitada lleva 22 años en el mundo del fitness, que ya son más que la edad real de muchos influencers del ejercicio, así que algo ha vivido y visto durante ese tiempo.
Un episodio para poner las cosas en su sitio.
La importancia del sueño, de la alimentación, del esfuerzo, de conocerse... esas son las verdaderas claves del éxito en el entrenamiento
Gracias Isabel.
Puedes encontrar su perfil de IG aqui
Su website aqui
Y su libro, correr es algo más aquí
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Angel -
Preparate para que te explote el coco!! Eso si, te voya pedir que vengas a este episodio una mente abierta, porque vas a escuchar cosas que pueden parecer muy extrañas, pero que son tan reales como el oxigeno que respiras, no lo ves, no lo sientes, pero esta ahi.
A mi lo presentaron como el mejor integrador de España, y no han exagerado.
Su manera de ver el mundo es unica, algo asi como si lo viera desde 7 angunlos a la vez, por eso es tan bueno integrando conceptos completamente distintos entre si y conseguir que el cliente (nunca el paciente) saque su mejor version.
Una autentica locura de episodio.
Puedes encontrar a Miguel en su web
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Angel -
Bienvenido a un nuevo episodio!
Cuando empezamos hahacer algo, sea lo que sea, cometemos muchos fallos, es normal, no sabemos.
Hoy os comparto los 5 fallos que cometí cuando empece a entrenar para que tu no caigas en los mismos errores y puedas progresar más rápido y mejor de lo que yo lo hice.
Tambien comparto las 5 cosas que hice bien de manera intuitiva o por copiar o escuchar a otros.
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Feliz Running
Angel -
🎙️ En este episodio hablamos de algunos de los libros más reveladores de nuestro tiempo. Cada obra es una ventana a diferentes aspectos de lo que nos hace humanos, desde nuestra historia evolutiva hasta las profundidades de nuestra biología y psicología.
📚 Comenzamos con "Sapiens" de Yuval Noah Harari, un relato deslumbrante sobre cómo los seres humanos hemos evolucionado y transformado nuestro mundo. Luego, nos sumergimos en "Think Like a Rocket Scientist" de Ozan Varol, donde exploraremos cómo los principios de la ciencia espacial pueden catapultar nuestras vidas y trabajos a nuevas alturas.
🏃♂️ Para los entusiastas del fitness y el deporte, profundizaremos en "The Science of Running" de Steve Magness, desvelando los misterios de lo que realmente lleva a un atleta a la cima de su rendimiento. Y para aquellos interesados en la intersección entre la rehabilitación y el máximo rendimiento, "Bridging the Gap from Rehab to Performance" de Sue Falsone será una parada esencial en nuestro recorrido.
🧠 Finalmente, nos adentraremos en el fascinante mundo de "The Body: A Guide for Occupants" de Bill Bryson, para explorar las maravillas y misterios del cuerpo humano.
Esta es la lista completa por si te interesa comprar alguno de los titulos:
Publico General:
El cerebro obeso
Por que Dormimos
Outlive: La ciencia y el arte de la longevidad
Think again: El poder de saber lo que no sabes
Sapiens: De animales a dioses
Profesionales y amantes del deporte
Intervention: Course Corrections for the Athlete and Trainer (English)
Think Like a Rocket Scientist (español)
Training for the Uphill Athlete (español)
The Science of Running (ingles)
Bridging the gap freom rehab to performance (ingles)
Extra
El cuerpo
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Feliz Running
Angel -
Este podcass vino a raiz de la muerte de Itziar Castro y los comentarios tan extremos al respecto.
Al investigar descubri que exite un movimiento, body possitive o anti gordofobia.
Aunque abro el episodio con temas que no son de salud, sino más bien sociológicos, hago esto para dar contexto y llevar el tema donde realmente quiero y me muevo bien, la salud. ¿Es estar gordo sinónimo de enfermedad? te adelanto que no. ¿Estar delgado o normopeso es sinónimo de salud? Tampoco. Si he hecho bien mi trabajo al final del podcast tendrás una visión un poco más completa sobre esta temática.
00:00 Que es el movimiento body positive y sus argumentos
12:19 Contrargumentos sl movimiento
1:15.20 Salud, ¿estar normopeso es sano?¿y estar gordo es sano?
1:29:29 Ejercicio para la salud y anti envejecimeinto -
Episodio importante para entrenadores y aquellas personas interesadas en empezar su camino del entrenamiento.
La importancia de la evaluacion, no solo para conocer las limitaciones y necesidades del cliente si no su evolucion (o falta de ella) a lo largo del programa.
Miguel es director comercial del grupo Elements, y esta implicado en la formacion. Más de diez años dedicados a enseñar a los demás, y eso se nota en nuestra conversación.
Puedes visitar la web de elements https://elementssystem.com/
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Feliz Running
Angel -
Un episodio SOLO un poco diferente.
En esta ocasion te traigo mi version de los diez mandamientos version entrenamiento. Diez puntos que creo que debes o no hacer para sacar el maximo rendimiento a tu entrenamieto y tu salud.
Lo he dividido en 2 partes: Hoy te traigo las 5 ultimas:6. Movilidad- Fuerza - Cardio
7. Eres Humano, y eso es ser un animal
8. Escribe tus programas en lapiz, no en boli
9. Ante la duda... Janda
10. DivierteteComo Puedes poyar este podcast:
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Feliz Running
Angel - Visa fler
