Avsnitt
-
أنا ورانية: عملية الطرح
ليش دايما بنفكر نضيف لحياتنا وما بنفكر نشيل؟ بهاي الحلقة بنحكي عن عملية الطرح وكيف نبنيها كعادة يومية.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
قصة الليغو دماغنا مبرمج على التجميع: غريزة البقاء من أيام الإنسان الأول المساحة ثابتة بس الأغراض بتزيد الجرس: عشان أسمعه لازم أسمح لأصابعي بالرحيل التعزيل عادة يومية مش مشروع موسمي 15 دقيقة بتايمر: ما تزيدوا عشان ما تزهقوا رف واحد بس: ما تطلعوا كل الخزانة على التخت كل ما تشتروا قطعة طلعوا قطعتين بلشوا بالإشي المرئي البصري عشان يحمسكم البيئة بتأثر على دماغكم ونفسيتكم حطوا قائمة بمهام التعزيل عشان لما تجيكم 15 دقيقة فاضية صوروا البيفور والأفتر عشان تشوفوا قديش أنجزتوا التعزيل بريح البصر والذهناقتباسات من الحلقة:
"عشان أسمع الجرس عم برن، بدي أفكر بإيش الأشياء اللي بدي أسمح لها بالرحيل"
"المساحة ثابتة بس الأغراض بتزيد"
"15 دقيقة: ما تزيدوا عشان ما تزهقوا وتتحمسوا تكملوا بكرا"
"اطرحوا عشان يصير معكم زيادة: وقت، سلام داخلي، وحب"
ذُكر بالحلقة:
*Subtract: The Untapped Science of Less
حلقة 49: التعزيل بسرعة الحياة حلقة 48: كيف ندير منزلنا بخمس عادات يوميةعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
الحلقة المئة: أسئلتكم وأجوبتي 🎙️
سجلناها لايف على إنستغرام! بعد 100 حلقة وست سنين من البودكاست، جاوبت على أسئلتكم.
شاهدوا تسجيل اللايف على إنستغرام: اضغطوا هون إكسسوارات من ورق معاد تدويره — Soma By Razبهاي الحلقة بنحكي عن:
شو يعني جنة على الأرض؟ حياتنا اليومية العادية تكون أسعد الاستمرارية: عيدوا تعريفها حسب مواسمكم بناء العادات بأي عمر: ابدأوا بعادة وحدة صغيرة كثير ما بننجح لحالنا: انضموا لمجتمع كيف بلحق البودكاست والبيت والشغل والأولاد قوة العادات حررت تفكيري للأشياء الإبداعية من الاحتراق للازدهار: القصة صارلها 10 سنين المواسم: توقعاتنا لازم تتغير مع ظروفنا اتخاذ القرار: ما يكون مندفع واستشيروا حدا حكيم التدوين بيساعدنا نتخطى المشاكل صغروا البداية لحد ما تقدروا تستمروااقتباسات من الحلقة:
"الاستمرارية إني ما أوقف وألاقي طريق العودة"
"ما تستهينوا بالخمس دقائق والدقيقتين، قديش بتبني ثقة مع نفسكم"
"مشروع برديس يعيش في ساعات الصباح الباكر"
"قوة العادات حررتني عشان أعمل أشياء إبداعية"
🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
Saknas det avsnitt?
-
📝 ابعتولي أسئلتكم: https://bardeessmairat.com/100
📸 لاقوني باللايف على إنستغرام: https://www.instagram.com/bardeess/🗓️ الأحد ٢١/٦/٢٠٢٦ — الساعة ٨:٣٠ مساءً بتوقيت الأردن
━━━━━━━━━━
الحلقة المية... منحتفل فيها سوا!
مش مصدّقة إنه وصلنا للحلقة المية من مشروع برديس! وحابّة هالمرة تكون مختلفة — مش حلقة عادية، لأ. حلقة أسئلة منكم، وإجابات مني، لايف وعلى الهوا.
تخيّلوا لو قاعدين سوا على فنجان قهوة... شو رح تسألوني؟عبّوا الفورم، اكتبوا أسئلتكم، ولاقوني الأحد عشان نحتفل مع بعض بالحلقة الـ١٠٠.
🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
هالمرة برديس فتحت موضوع ما بيتحكى عنه كتير: الغيرة، التعلّق بالنتائج، والإحساس إنه مهما عملت مش عم توصل زي ما بدها. ورانية أخدتها برحلة كوتشينج صادقة — شو بصير ما وراء الكواليس لما نقارن حالنا بالناس، وكيف نرجع نركّز على الطريق مش بس على النتيجة.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
التأكيد على الشعور (Validation): ليش السماح لحالنا نحسّ أهم خطوة قبل أي حلّ الغيرة مش عيب — هي إشارة إنه في إشي بدّنا إياه فعلاً التعلّق بالنتائج: ليش بيتعِبنا، وكيف نوازن بينه وبين الطريق تشبيه السباق: إطلاق أي إشي هو خط البداية، مش خط النهاية اختفاء Google Podcasts وقصة ربع الجمهور من كلمة "كافية" لكلمة "شدشدة" — كلمة برديس للسنة بناء الإرث: ما بنبني بيوم وليلة ولا بكبسة زر السر مش بالمعلومة — السر كيف بنطبّقها على حياتنا الكوتش كشريك أفكار: بيساعدك تفكّر، مش بيحطلك الفكرةاقتباسات من الحلقة:
"من حقّك تحسّ هذا الشعور، بغض النظر شو هو الشعور"
"انطلاق الحلقة مش خط النهاية — خط البداية"
"أنت عم تبني إرث، والإرث ما بنبني بيوم وليلة ومش كبسة زر"
"السر مش بالمعلومة… المعلومة متاحة، بس كيف بتعكسها على حياتك هو السر"
"ركّزي على اللي عم تعمليه — هو كثير"عن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
صديقة برديس وشريكة أهدافها من سنين، بتشارك معنا بسلسلة أنا ورانية أدوات الكوتشينج اللي بتساعدنا نفهم مشاعرنا ونتحرّك باتجاه أهدافنا.
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: أصوات براسنا
لعبنا لعبة! سحبنا بطاقات محادثة من كتاب ساوندتراكس لجون أكف وعملنا تأمل عليهم مع بعض.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
بطاقات المحادثة: شرارة للحوار مع الآخرين ومع نفسنا جون أكف وكتاب ساوندتراكس: التعامل مع التفكير الزائد الأسطوانة المشروخة: الأفكار السلبية اللي بنكررها لحالنا ثلاث فلاتر لأي فكرة: هل هي حقيقية؟ هل بتساعدني؟ هل هي لطيفة؟ كلمة "لسا": الفرق بين "مش شاطرة" و"لسا مش شاطرة" دماغنا معمول يحمينا مش يسعدنا الفكرة الأسهل مش دايماً الأحسن لإلنا الإيداع بالعلاقات: زي التوفير بالبنك 30 شخص بـ 30 يوم: ابعثوا مسج تشجيعية الحلم بده تفاؤل والتخطيط بده واقعية اعرفوا سقف أحلامكم واكسروه المشاكل الجيدة: مش ملحقين نرد على المسجاتاقتباسات من الحلقة:
"مش شاطرة ولا لسا مش شاطرة؟ كلمة لسا بتفتح مساحة"
"دماغنا معمول يحمينا مش يسعدنا"
"العلاقات بتنبني بالأوقات العادية عشان تخدمنا بالأوقات الصعبة"
"لما تحسوا إنه مستحيل، هنا سقف أحلامكم، اكسروه"
"المشاكل الجيدة: مش ملحقة أرد على المسجات"
ذُكر بالحلقة:
هايلايت أنا ورانية على إنستغرام: شوفوه هون جون أكف — Soundtracks: The Surprising Solution to Overthinking بطاقات ساوندتراكس من جون أكف عقلية النمو وكلمة "ليس بعد" (Yet) كتاب The Big Leapعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: تك تك يمشي القطار
بهاي الحلقة بنحكي عن مراحل تحقيق الأهداف وكيف نتنقل بينهم بدون ما نعلق.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
القطار: شو يعني مرحلة التنفيذ الفرق بين المهام اليومية والأهداف الكبيرة معظم أسبوعنا مواعيد واجتماعات، وين الأهداف؟ المراجعة الأسبوعية بترجعنا على السكة ارجعوا اقرأوا مراجعاتكم السابقة عشان ما تنسوا أهدافكم الأهداف لازم تكون مرئية: بوستت نوت على الشاشة المراحل الأربعة: احلم، خطط، نفّذ، راجع كل شخصية بتعلق بمرحلة مختلفة بننط من الفكرة للأكشن بدون تخطيط كافي بنعمل أكشن كثير بس مش مربوط بالهدف مرحلة الحلم: ليش بنخاف نحلم كبير الناقد الداخلي اللي ما بيسمحلنا نحلم التوازن بين المراحل الأربعة مبدأ الممر: ما بنعرف شو ورا الباب غير لما نمشي عادي نكون بمرحلة التنفيذ ونستمتع فيهااقتباسات من الحلقة:
"الأسبوع مرتب حاله بحاله "
"إذا سكرت الأجندة ما نقلت الأهداف على محل مرئي، بنساهم"
"بعمل أكشن كثير بس مش مربوط بهدفي"
"لما تحسوا إنه مستحيل، هنا السقف تبع أحلامكم، هنا بدكم تكسروه"
"عادي نكون بمرحلة القطار ونستمتع فيها"
ذُكر بالحلقة:
جون أكف — المراحل الأربعة للأهداف (احلم، خطط، نفّذ، راجع) مبدأ الممر (الكريدور)عن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: ساعات أسعد
بهاي الحلقة بنحكي عن السعادة والوقت. شو علاقة الساعات الحرة بسعادتنا؟ وكيف نطوّل شعور السعادة بدل ما نلحقه؟
بهاي الحلقة بنحكي عن:
السعادة شعور مش هدف، وزي أي شعور بيمر كيف نطوّل شعور السعادة بدل ما نوصله ونخسره دراسة الوقت والسعادة: أقل من ساعتين لإلنا بتخلينا تعساء أكتر من 5 ساعات فراغ برضه بتقلل السعادة، ليش؟ السعادة المشروطة: "إذا صار هالإشي رح أنبسط" اعرفوا شو اللحظات اللي بتجلبلكم السعادة النية بتفرق: نفس النشاط بنية مختلفة بيغير الشعور الذات اللي بتختبر والذات اللي بتتذكر من دانييل كانيمان بنتذكر القمم والنهايات، فخلوا النهايات حلوة التدوين بيطوّل لحظات السعادة المراجعة الأسبوعية والنجاحات مربوطين بالسعادة باليوم ما بنلحق بس بالأسبوع 168 ساعة معنا العلاقات هي أكبر مصدر سعادة: أطول دراسة عن السعادةاقتباسات من الحلقة:
"السعادة مش مكان بنوصله، هي شعور بنطوّله"
"بحب ولادي أكتر لما أفكر فيهم وأنا بكتب عنهم"
"باليوم ما بتلحقي، بس بالأسبوع بتلحقي"
"نفس الساعة بنية مختلفة بتغير كل الشعور"
"فتافيت الوقت هي اللي بترجع تعمل ساعتين"
ذُكر بالحلقة:
كاسي هولمز — Happier Hour (ساعات أسعد) دانييل كانيمان— الذات اللي بتختبر والذات اللي بتتذكر (https://www.ted.com/talks/daniel_kahneman_the_riddle_of_experience_vs_memory) غريتشن روبن — مشروع السعادة (The Happiness Project) لورا فاندر كام — 168 ساعة أطول دراسة عن السعادة (هارفارد): العلاقات هي المفتاحعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: كيف نلتزم
بهاي الحلقة بنحكي عن الحلقة المفقودة بتحقيق الأهداف: الالتزام. المعلومة موجودة والخطة جاهزة، بس ليش بنبلش وما بنكمل؟
بهاي الحلقة بنحكي عن:
الحلقة المفقودة: المعرفة موجودة بس الالتزام مفقود طاقة البدايات: اختاروا تاريخ مميز لنقطة البداية ليش بننط من الفكرة للتنفيذ بدون تخطيط كافي خيبة الأمل المتكررة بتسرق ثقتنا بنفسنا الاستمرارية مش إنك مبسوط كل يوم، هي إنك بتعمل رغم المنغصات يا كله يا ولا شي: الأفكار المشوهة اللي بتوقفنا بلشوا بإشي صغير لدرجة بتستحوا تحكوه لحدا 5 دقائق رياضة الصبح عملت عضلات بعد سنة ام تي ام: المينيمم، التارجت، الواو قليل منتظم خير من كثير متقطع ابنوا المرونة بالعادة: فترات السماح عيدوا تعريف النجاح قبل ما تبلشوااقتباسات من الحلقة:
"الاستمرارية هي إنك تعمل الإشي مع وجود المنغصات"
"قليل منتظم خير من كثير متقطع"
"بلشوا بإشي صغير لدرجة إنكم بتستحوا تحكوه لحدا"
"بطلت أصدق حالي إني رح أبلش"
"المود بنحطه على جنب وبنعمل الإشي"
ذُكر بالحلقة:
كتاب كيف نتغير (How to Change) تانيا دالتون — On Purpose العادات الذرية (Atomic Habits) حلقة 94: أنا ورانية — جيم شوبينجعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: جيم شوبينج
في سابع حلقة من سلسلة "أنا ورانية"، برديس بتطلب من رانية تساعدها ترجع على الجيم بعد عشر سنين. رانية كخبيرة بالرياضة والالتزام فيها بتشاركنا فكرة "الجيم شوبينج".
بهاي الحلقة بنحكي عن:
جيم شوبينج: جربي الجيم قبل ما تسجلي نقاط الاحتكاك: الصفة، الأواعي، الشنطة، الوقت زبّطي رانية بكرا: حضّري كل شي قبل بيوم قريب من البيت أو قريب من الشغل جدول الحصص: استشيريه دايماً الجوي تشويس: افتحي الاختيارات قدامك ليش بدك تعملي رياضة؟ ابدئي بالليش كل ما تجربي الشعور بعد الجيم، كل ما بتحبيه أكتر النتائج متأخرة، بس بتيجي مش عيب إنك بدك شكلك حلواقتباسات من الحلقة:
"جيم شوبينج: دوري على جيم مناسب لك زي ما بتدوري على لبسة"
"قليل منتظم خير من كثير متقطع"
"مش عيب إني بدي شكلي حلو وهذا سبب روحتي الجيم"ذُكر بالحلقة:
كتاب The Joy Choice سايمون سينك: ابدأ بلماذا(Start with Why) نقاط الاحتكاك (Friction Points) من العادات الذريةعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: تقسيم الوقت
في سادس حلقة من سلسلة "أنا ورانية"، رانية بتسأل برديس عن تقسيم الوقت، الأداة اللي بتستخدمها من سنين وبتحكي عنها كل مكالمة.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
شو هو تقسيم الوقت وكيف بتشتغل عملياً ثلاث أعمدة: الساعات، الخطة، والواقع ليش التخطيط آخر اليوم أحسن من الصبح قانون نيوتن الأول والزخم آخر النهار كيف تبلشي بالأشياء الثابتة وتعبي حواليها التركيز العميق: سكّري كل شي وحطي تايمر مرونة التقسيم حسب فصول الطاقة تتبع الوقت كنقطة بداية لمعرفة وين عم بروح الوقت حتى ساعة وحدة بيومك قسميهااقتباسات من الحلقة:
"كل مكالمة بسمعك تحكي تايم بلوكينج"
"حتى البريك بعبيها، لازم آكل"
"لما حدا يسولفك وإنتي حاطة خطة، بتعرفي من شو عم ياخد"
"لو ساعة بيومكم قسموها، رح تشوفوا شعور حلو إنه ماسكة زمام الأمور"
ذُكر بالحلقة:
كتاب Time Boxing كال نيوبورت، العمل العميق (Deep Work) لورا فاندر كام، 168 ساعة (168 Hours) تطبيق قفل التطبيقات للتركيز تأثير زيغارنيك (Zeigarnik Effect) — اكتشفته عالمة النفس بلوما زيغارنيك بالعشرينات، إنه دماغنا بيضل يذكّرنا بالمهام اللي ما خلصناها وبيبقيها "حلقات مفتوحة" براسنا. عشان هيك الأغنية اللي ما خلصتوها بتضل براسكم، والمهمة اللي ما سكرتوها بتضل تنق عليكم. جون أكف — Procrastination Proof — التخطيط بأربع مراحل: 3 أيام، 3 أسابيع، 3 شهور، 3 سنينعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: صفحات الصباح
🥳 ورشة تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآنفي خامس حلقة من سلسلة "أنا ورانية" بنحكي عن أداة تدوين غيّرت روتيننا الصباحي — صفحات الصباح
(Morning Pages) من كتاب The Artist's Way لجوليا كاميرون.رانية ملتزمة فيها من سنة وأربع شهور وبتعتبرها زي فرشة الأسنان — إذا ما عملتها حاسة إنه ناقصها شي. وبرديس بتعشقهم بس مش ملتزمة نفس الالتزام.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
شو هي صفحات الصباح — 3 صفحات بخط اليد كل صباح ليش أول ما نصحى وقبل ما نمسك الموبايل ليش بتهدينا — التفريغ الذهني والوضوح تشبيه Tim Ferriss: مساحات زجاج السيارة الروحية الفرق بين كل يوم — مرات قصة، مرات قائمة مهام، مرات "بدي أنام" نص صفحة خرابيش الجاج — ما في قواعد للكتابة الحلوة كيف رانية صمّمت برنامج صندوق السعادة من صفحات الصباح لقط الأنماط — لما نفس الفكرة تضل تطلع لازم تحلوها (Artist Date) — اطلعوا لحالكم مرة بالأسبوع الخصوصية — عادي امزعوا الصفحاتكيف تبلشوا:
جيبوا دفتر مسطر وقلم سلس اصحوا — امسكوا القلم قبل الموبايل اكتبوا 3 صفحات — أي شي ببالكم بدون حكم مش عارفين شو تكتبوا؟ اكتبوا "مش عارف شو أكتب" لحد ما تطلع فكرة جربوا 12 أسبوع — أو حتى 3 أيام ورا بعض وشوفوا الفرقاقتباسات من الحلقة:
"ما حدا بيتحملني مثل صفحات الصباح"
"لو ما عملت ولا شي من روتيني بس عملت صفحات الصباح — بعتبر إني غسلت أسناني"
"قبل ما تتواصل مع عالمك الخارجي — تواصل مع عالمك الداخلي"
"بتكتشفي إنه شغلتين بس شاغلين بالك — بس مخك عاملهم فيلم"
"زي كأنك عم بتنطفي بربيج المي من جوا عشان المي تطلع بكل سهولة"ذُكر بالحلقة:
Julia Cameron — The Artist's Way Julia Cameron — The Daily Artist (قراءات يومية للإبداع) Tim Ferriss عن Morning Pages — من كتاب Tools of Titans ومن مدونتهعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: الأسئلة اللي ما حدا بيسألك إياها | شراكة الأهداف
في رابع حلقة من سلسلة "أنا ورانية" بنفتح المكالمة الأسبوعية وبنوريكم بالضبط كيف شكلها من جوا.
بعد ما حكينا بالحلقة الماضية عن المراجعة الأسبوعية، اليوم بنحكي عن الجزء الثاني — شراكة الأهداف. كيف بنتبع أهداف بعض، وليش هاي المكالمة مستمرة من 8 سنين.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
كيف شكل المكالمة الأسبوعية من جوا — نص ساعة لكل وحدة الاستماع الحقيقي — مساحة نسمع فيها بعض بكل حواسنا الأسئلة اللي بتفتح أبواب: متى؟ وين؟ ليش؟ شو وقفك؟ الفرق بين "ليش ما عملتيه؟" و"شو وقفك؟" خيبة الأمل المتكررة — كيف بتسرق ثقتنا بنفسنا التفاؤل الزائد — لما نشطح بالخيال ونحط أهداف غير واقعية الأهداف اللي بتتخبى — لما نختار هدف سهل عشان نتجنب الصعب نية التنفيذ — متى ووين وبعد شو بدي أعمل الهدف ضغطة المحبة — الأسئلة المش مريحة اللي بتخلينا ننمو كيف تلاقوا شريك أهداف — القيم المشتركة أهم من الأهداف المشتركة ما تتوقعوا الكمال من أول مكالمة — إحنا أخذنا 8 سنينأسئلة عملية لشراكة الأهداف:
شو أهدافك لهذا الأسبوع؟ (ثلاثة بس) ليش اخترتي هذا الهدف؟ متى بدك تعمليه؟ ووين؟ شو اللي وقفك تعمليه الأسبوع الماضي؟اقتباسات من الحلقة:
"لما أكون مش مرتاحة من أسئلتك — بعرف إني على الطريق الصح"
"ما توعدي حالك كل أسبوع وما توفي — زي ما توعدي طفل وما تاخديه يلعب"
"شريك الأهداف بيساعدك تطلع من منطقة الراحة — هذا ببساطة اللي محتاجه"
"شو وقفك؟ — مش ليش ما عملتيه"
"ما في حكم — في فضول"
حلقات ذُكرت:
هذه العادة أهم من الاستيقاظ باكراً — حلقة 55 خطوات المراجعة الأسبوعية مع رانية خوري — حلقة 11 حلقة 90: أنا ورانية — أهم عادة بحياتيعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: أهم عادة بحياتي
في ثالث حلقة من سلسلة "أنا ورانية" بنرجع لموضوع قريب لقلوبنا — المراجعة الأسبوعية. آخر مرة حكينا عنها كانت من 6 سنين، واليوم بنشارككم كيف بنعملها بـ 2026 بعد 8 سنين من شراكة الأهداف.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
ليش المراجعة الأسبوعية أهم عادة — أهم من الاستيقاظ المبكر كيف استمرينا 8 سنين بمكالمة أسبوعية بدون ما نوقف خطوات المراجعة الأسبوعية 2026 ستايل: نجاحات، تحديات، تخطيط كيف نتذكر نجاحاتنا — الصور، الرزنامة، تدوين الامتنان، المسجات النجاحات مش بس إنجازات — كمان أشياء حلوة صارت معنا ليش نكتب الأشياء اللي ما زبطت — الأونرز مانيول تبعنا الروتين مش قيد — هو رعاية نفس وراحة للجهاز العصبي ثلاث أهداف بس بالأسبوع — خطوات صغيرة لأهداف كبيرة متى ووين نعمل المراجعة الأسبوعية — نص ساعة على الأقل المراجعة الأسبوعية كلحظة صدق مع الذاتاقتباسات من الحلقة:
"لازم نفكر بحياتنا عشان نحبها"
"المراجعة الأسبوعية هي لحظة صدق مع الذات"
"كيف بتحبي حدا ما بتعرفيه؟ نفس الشي — إذا ما بعرف حالي صعب أحب حالي"
"الروتين رعاية نفس — زي البيبي لما يعرف شو الخطوة الجاي بيرتاح"
حلقات ذُكرت بالحلقة:
هذه العادة أهم من الاستيقاظ باكراً — حلقة 55 خطوات المراجعة الأسبوعية مع رانية خوري — حلقة 11 حلقة الفصول الأربعة وإنتاجية المرأة — حلقة 36عن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: غيّرت عقلي مش راتبي | كيف سيطرت على حياتي المالية
في ثاني حلقة من سلسلة "أنا ورانية" بنقلب الأدوار — هالمرة أنا اللي بشارك تجربتي ورانية بتسألني.
هدف ترتيب الحياة المالية ظل ينتقل معي من سنة لسنة — رغم إني بقرأ كتب مالية وبحضر محاضرات. لغاية ما الألم دفعني أعمل إشي مختلف، وأخذ معي سنة ونص أحققه.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
نقطة الألم — لما يزيد راتبك وبرضه ما بتعرفي وين راحت المصاري ليش بنخاف نفتح حساب البنك — الخجل والعار من حالنا تتبع المصاريف كعادة — من يومي لأسبوعي لنظام حياة الاشتراكات المخفية والمصاريف اللي بتسرق من غير ما نحس التخطيط للمصاريف الموسمية — كريسماس مش مفاجأة لحظة النجاح — عرس أخوي بالفستان اللي بدي إياه بدون ما أنضغط المعتقدات المالية — "لازم أشتغل كتير عشان أجيب مصاري" الصرف العاطفي — لما الشوبينج يصير زي الأكل العاطفي التدوين وعلاقته بتغيير العقلية المالية الكرم بأريحية — لما تعطي بدون ما تفكري مرتيناقتباسات من الحلقة:
"صبّحي على أكاونتك زي ما بتصبحي على صاحبتك"
"شعور إني مسيطرة على حياتي — شعور قوي"
"تتبع المصاريف مش حرمان — هو اللي خلاني ألبس الفستان اللي بدي إياه"
"ما بده قرار إني أعزم أجيب أهدي — لأني مرتبة أموري"
"المصاري وسيلة إني أكون أحلى نسخة من حالي"
ذُكر بالحلقة:
حلقة المعتقدات المالية مع كريستين حدادين من مالك— حلقة 76
كتب مالية: ديفيد رمزي، The Millionaire Next Door غريتشين روبن — تحدي شهر بدون مصاريف إضافية أداة التتبع: Google Sheetsعن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching
-----------------------------------------📧 اشترك في رسالتي الأسبوعية
واحصل على هديتي:
جدول تتبع العادات نموذج المراجعة الأسبوعية أخبار ورشاتي التدريبية القادمة 👉 اشترك الآن🥳 احصل على النسخة المسجلة من الورشة التدريبية (دليلك للتدوين) الآن عبر هذا الرابط 🥳
جلسة مسجلة مدتها ساعتان ونصف دفتر عمل يحتوي على أكثر من 50 سؤالًا محفزًا للتدوين
مشاهدتها فورًا وتشمل:➡️ احصل عليها الآن
تابعوني على إنستغرام الآن
Follow me now on Instagram: https://www.instagram.com/bardeess/🌐 CONNECT with Bardees Smairat مشروع برديس
JOIN FACEBOOK GROUP: https://www.facebook.com/groups/bardeespodcast INSTAGRAM: https://www.instagram.com/bardeess/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/@bardeess FACEBOOK PAGE: https://www.facebook.com/bardeesblog/ EMAIL: [email protected] PODCAST: https://pod.link/Bardees🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
أنا ورانية: غيّرت عقلي مش معدتي | 36 كيلو بدون إبر ولا عمليات
في أول حلقة من سلسلة "أنا ورانية" بترجع رانية خوري — شريكة أهدافي من 8 سنين — بس هالمرة الموضوع شخصي أكتر.
رانية دارسة تغذية، مايندست كوتش، والرياضة ما وقفت عندها يوم. ورغم هيك، هدف نزول الوزن ظل ينتقل معها من سنة لسنة لمدة 6 سنين. لغاية ما قررت تعمل إشي مختلف ونحفت 36 كيلو.
بهاي الحلقة بنحكي عن:
ليش المعرفة والرياضة لحالهم ما كانوا كافيين العلاقة العاطفية بالأكل — لما الأكل يصير ملجأ للمشاعر إشارات الجوع والشبع "المضروبة" وكيف ننظمها الهوس العقلي بالأكل والميزان الفرق بين الحرمان والاختيار — "أنا بختار ما آكل" قصة القطايف ولحظة الإيمان ليش طلب المساعدة مش ضعف — وكيف أخذها 3 سنين تقبل الفكرة بناء عادات يومية صحية كأساس للتغيير ليش المحافظة على الوزن هي الإنجاز الحقيقياقتباسات من الحلقة:
"غيّرت عقلي مش معدتي"
"أنا بختار ما آكل — مش محرومة"
"أحسن استثمار بتعمله بحياتك إنك تطلب مساعدة"
"التغيير الداخلي كتير أعمق من الرقم"
عن رانية خوري:
🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF
🤡 Medical Clownتواصلوا مع رانية:
إنستغرام: @raynia_r تواصل مع رانية: linktr.ee/rayniacoaching The Happiness Box: سجّل هونالبرنامج اللي انذكر بالحلقة:
🏥 مركز Aglon للتعافي: @aglon.recovery
🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
برنامج أهداف على طول السنة (عدد المقاعد محدود جداً)👉 https://bardees.myflodesk.com/goals2026
📧 اشترك في رسالتي الأسبوعية
واحصل على هديتي:
جدول تتبع العاداتنموذج المراجعة الأسبوعيةأخبار ورشاتي التدريبية القادمة
👉 اشترك الآن🥳 احصل على النسخة المسجلة من الورشة التدريبية (دليلك للتدوين) الآن عبر هذا الرابط 🥳
جلسة مسجلة مدتها ساعتان ونصفدفتر عمل يحتوي على أكثر من 50 سؤالًا محفزًا للتدوين
مشاهدتها فورًا وتشمل:➡️ احصل عليها الآن
تابعوني على إنستغرام الآن
Follow me now on Instagram: https://www.instagram.com/bardeess/
-----------------------------------------🌐 CONNECT with Bardees Smairat مشروع برديس
JOIN FACEBOOK GROUP: https://www.facebook.com/groups/bardeespodcastINSTAGRAM: https://www.instagram.com/bardeess/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/@bardeessFACEBOOK PAGE: https://www.facebook.com/bardeesblog/TWITTER: https://www.twitter.com/bardees_s/EMAIL: [email protected]: https://pod.link/Bardees🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
📧 اشترك في رسالتي الأسبوعية
واحصل على هديتي:
جدول تتبع العاداتنموذج المراجعة الأسبوعيةأخبار ورشاتي التدريبية القادمة👉 اشترك الآن
🥳 احصل على النسخة المسجلة من الورشة التدريبية (دليلك للتدوين) الآن عبر هذا الرابط 🥳
جلسة مسجلة مدتها ساعتان ونصفدفتر عمل يحتوي على أكثر من 50 سؤالًا محفزًا للتدوين
مشاهدتها فورًا وتشمل:➡️ احصل عليها الآن
تابعوني على إنستغرام الآن
Follow me now on Instagram: https://www.instagram.com/bardeess/
-----------------------------------------🌐 CONNECT with Bardees Smairat مشروع برديس
JOIN FACEBOOK GROUP: https://www.facebook.com/groups/bardeespodcastINSTAGRAM: https://www.instagram.com/bardeess/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/@bardeessFACEBOOK PAGE: https://www.facebook.com/bardeesblog/TWITTER: https://www.twitter.com/bardees_s/EMAIL: [email protected]: https://pod.link/Bardees🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
تابعوني على إنستغرام الآن
Follow me now on Instagram: https://www.instagram.com/bardeess/🥳 احصل على النسخة المسجلة من الورشة التدريبية (دليلك للتدوين) الآن عبر هذا الرابط 🥳
جلسة مسجلة مدتها ساعتان ونصفدفتر عمل يحتوي على أكثر من 50 سؤالًا محفزًا للتدوين
مشاهدتها فورًا وتشمل:➡️ احصل عليها الآن
📧 اشترك في رسالتي الأسبوعية "The Sunday Spark" واحصل على هديتي:
جدول تتبع العاداتنموذج المراجعة الأسبوعيةأخبار ورشاتي التدريبية القادمة👉 اشترك الآن
-----------------------------------------
✨كتاب كيف نتغير للكاتبة كيتي ملكمان:How to Change-Katy Milkman
✨مقابلات بودكاست للكاتبة كيتي ملكمان
:How to Change Podcast Interviews-Katy Milkman
موقع الكاتبة ورسالتها عبر البريد الإلكتروني✨:
https://katymilkman.substack.com/
روابط الكاتبة على سوشال ميديا
LinkedIn / Twitter / Instagram
-----------------------------------------🌐 CONNECT with Bardees Smairat مشروع برديس
JOIN FACEBOOK GROUP: https://www.facebook.com/groups/bardeespodcastINSTAGRAM: https://www.instagram.com/bardeess/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/@bardeessFACEBOOK PAGE: https://www.facebook.com/bardeesblog/TWITTER: https://www.twitter.com/bardees_s/EMAIL: [email protected]: https://pod.link/Bardees🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
تابعوني على إنستغرام الآن
Follow me now on Instagram: https://www.instagram.com/bardeess/🥳 احصل على النسخة المسجلة من الورشة التدريبية (دليلك للتدوين) الآن عبر هذا الرابط 🥳
جلسة مسجلة مدتها ساعتان ونصفدفتر عمل يحتوي على أكثر من 50 سؤالًا محفزًا للتدوين
مشاهدتها فورًا وتشمل:➡️ احصل عليها الآن
📧 اشترك في رسالتي الأسبوعية "The Sunday Spark" واحصل على هديتي:
جدول تتبع العاداتنموذج المراجعة الأسبوعيةأخبار ورشاتي التدريبية القادمة👉 اشترك الآن
-----------------------------------------
✨كتاب كيف نتغير للكاتبة كيتي ملكمان:How to Change-Katy Milkman
موقع الكاتبة ورسالتها عبر البريد الإلكتروني✨:
https://katymilkman.substack.com/
روابط الكاتبة على سوشال ميديا
LinkedIn / Twitter / Instagram
-----------------------------------------🌐 CONNECT with Bardees Smairat مشروع برديس
JOIN FACEBOOK GROUP: https://www.facebook.com/groups/bardeespodcastINSTAGRAM: https://www.instagram.com/bardeess/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/@bardeessFACEBOOK PAGE: https://www.facebook.com/bardeesblog/TWITTER: https://www.twitter.com/bardees_s/EMAIL: [email protected]: https://pod.link/Bardees🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] -
تابعوني على إنستغرام الآن
Follow me now on Instagram: https://www.instagram.com/bardeess/🥳 احصل على النسخة المسجلة من الورشة التدريبية (دليلك للتدوين) الآن عبر هذا الرابط 🥳
جلسة مسجلة مدتها ساعتان ونصفدفتر عمل يحتوي على أكثر من 50 سؤالًا محفزًا للتدوين
مشاهدتها فورًا وتشمل:➡️ احصل عليها الآن
📧 اشترك في رسالتي الأسبوعية "The Sunday Spark" واحصل على هديتي:
جدول تتبع العاداتنموذج المراجعة الأسبوعيةأخبار ورشاتي التدريبية القادمة👉 اشترك الآن
-----------------------------------------
✨كتاب كيف نتغير للكاتبة كيتي ملكمان:How to Change-Katy Milkman
موقع الكاتبة ورسالتها عبر البريد الإلكتروني✨:
https://katymilkman.substack.com/
روابط الكاتبة على سوشال ميديا
LinkedIn / Twitter / Instagram
-----------------------------------------🌐 CONNECT with Bardees Smairat مشروع برديس
JOIN FACEBOOK GROUP: https://www.facebook.com/groups/bardeespodcastINSTAGRAM: https://www.instagram.com/bardeess/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/@bardeessFACEBOOK PAGE: https://www.facebook.com/bardeesblog/TWITTER: https://www.twitter.com/bardees_s/EMAIL: [email protected]: https://pod.link/Bardees🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن
📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة👉 اشتركوا الآن
🌐 تواصلوا مع برديس:
انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected] - Visa fler
