Avsnitt
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Hey ihr Lieben,
wie ihr euch vorstellen könnt, war die Entscheidung nicht leicht diesen Podcast erstmal zu beenden. Die bestehenden Folgen nehme ich euch aber nicht weg, da in ihnen viel Herzblut und Arbeit steckt. Ich möchte natürlich, dass ihr davon weiterhin profitieren könnt.
Danke an alle, die mich schon seit Jahren und hoffentlich auch in den kommenden Jahren unterstützten.
Meine Mission ist es euch ganzheitlich in den Bereichen Ernährung, Training und Lifestyle zu helfen. Kommt daher gern weiterhin bei Instagram oder per Mail auf mich zu!
Love you all <3
Marie
Empfohlene Podcast Folge zum Thema Entscheidungen treffen von Laura Malina Seiler:
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Hallo ihr Lieben und herzlich willkommen zu einem neuen Podcast Interview mit einem Gast, der sich ganz besonders mit einem Unserer Lieblings Themen Regeneration, Leistungsfähigkeit im Alltag und im Training auskennt. Er ist stark davon überzeugt, dass jeder seine Lebensqualität selbst in der Hand hat. Jeder kann zum gewissen Grad etwas optimieren, denn er selbst hat sich damit intensiv‘st beschäftigt und sogar ein Buch darübergeschrieben. Und diese Optimierung der Lebensqualität ist Man kann schon sagen ein Lifestyle, den er selbst lebt und auch einen Namen hat, nämlich biohacking. Der ein oder andere wird auf diesen Begriff sicherlich schon gestoßen sein. Und was das genau Ist und beinhaltet und wie du biohacking anwenden kannst, wird uns heute unser Gast Nico Airone, Men’s Health Autor, Cover Model, 2-Fächer Vater, Profi Biohacker und selbst auch noch Coach erzählen.
Viel Spaß beim zuhören!βΊοΈ
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Kennst du das: Du willst in einem busy Alltag trotzdem noch dein Training absolvieren, hast vielleicht maximal insgesamt 30 Minuten Zeit oder sogar nur 20 oder 15 Minuten und suchst vergeblich nach einem Workout, das dir jetzt das geben könnte, was du brauchst, sei es ein netter Sweat, einen guten Pump oder einfach überhaupt Bewegung?
Ich kenne diese Situation! Daher möchte ich dir einfache Methoden an die Hand geben, die ich nutze, um ein schnelles und trotzdem effizientes Workout auf die Beine zu stellen.
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15 Minuten Kurzhantel Ganzkörper Workout βΊ https://www.youtube.com/watch?v=ulkSPb_aKHQ
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Wir wollen alle unsere Beste Leistung aus unserem Training herausholen und dabei spielen natürlich viele Faktoren eine wichtige Rolle, wie Schlaf, Trainingssplit, Frequenz etc. Aber vor allem auch die Ernährung. Das heißt zum einen, und das hat die Priorität, die gesamte Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten, die du am Tag zu dir nimmst und deine Kalorienzufuhr pro Tag ausmachen. Und zum anderen die spezifische Aufteilung der Makronährstoffe vor und nach dem Training, was wir auch gern mit dem Englischen Begriffen als Pre- (vor) und Post-Mahlzeit benennen.
Wir werden heute also genau das besprechen:
- Welche Makronährstoffe sind vor und nach dem Training wichtig und warum.
- Wie viel du von den Makronährstoffen vor und nach dem Training essen solltest
- Und dann gebe ich euch noch ein paar spezifische Mahlzeiten-Beispiele an die Hand
Viel Spaß beim zuhören! :)
Studien:
βΊ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32174286/
βΊ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32961628/
βΊ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34872065/
βΊ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707135/
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In der heutigen Podcast Folge, werde ich dir 6 Tipps geben, die ich selbst anwende und auf die ich im Laufe zahlreicher Workouts gekommen bin. Denn ich möchte, dass auch du dein Training voll und ganz ausschöpfst. Außerdem gibt seit kurzer Zeit Trainingspläne in der The Art of Health App, die ich mit Leidenschaft für euch geschrieben habe und selbst absolviere und ich möchte euch daher auch bei der Umsetzung Best-möglich unterstützen.
Viel Spass beim zuhören! :)
Erwähnte Studie: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029222000784
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β Free Weights Basics: https://youtu.be/M76mfrGocmw
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Fortschritte machen und Fortschritte sehen ist ein reden Unterschied ;)
Was Fortschritte sind und welche Erwartungshaltung du haben kannst und solltest, erkläre ich dir in dieser Episode!
Viel Spass beim zuhören! :)
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Hey ihr lieben,
endlich ist es soweit und ich kann euch mit Trainingsplänen in der The Art of Health App versorgen! Alle Pläne sind nach der The Art of Training Philosophie konzipiert und erlauben dir schneller, Fett abzubauen bzw. Muskulatur aufzubauen.
Die The Art of Training Philosophie, ist Teil der ganzheitlichen Philosophie: The Art of Health. Sie beruht darauf, mehrere Trainingsansätze zu vereinen, um eine ganzheitliche Athletik zu erlangen und die gewünschte Optik zu erreichen. Alle Wiederholungszahlen, Sätze, die Übungsanordnung und Übungswahl ist darauf ausgelegt, dass du optimale Fortschritte im Training machen kannst. Es wird werden die Komponenten Kraft, Skills, Kraftausdauer & Mobilität vereint, um eine ganzheitliche Athletik und den fittesten Zustand deiner selbst zu erlangen.
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Hey ihr lieben, in diesem Interview spreche ich mit Olympia Athletin Vanessa Grimm. Ich durfte sie hinsichtlich ihrer Ernährung für die Weltmeisterschaft in Eugene, Oregon unterstützen. Denn das Ziel ist es als Leichtathletin möglichst leicht und gleichzeitig "geladen" also leistungsstark zu sein.
In diesem Interview:
- Vanessas Werdegang und wie sie ihre Passion zum Siebenkampf gefunden hat
- das Leben als Profi Athletin
- Umgang mit Verletzungen und Set backs
- Ernährung im Profi-Sport und Struggle
- Body Image der Leichtathletinnen
- Was Vanessa ihrem früherem "Ich" raten würde
Viel Spass bei diesem Interview!
Vanessas Instagram: https://www.instagram.com/vanessaa_grimm/?hl=de
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Diese BUILD. Kursteilnehmerin beweist, dass du auch aus deinen tiefsten Tiefpunkten allein herauskommen kannst. Lasse dich von dem Mindset und der Willenskraft unserer Kundin inspirieren!
Viel Spass beim zuhören! β‘
Höre dir auch das Interview mit unserer BUILD. Online Kursteilnehmerin Melanie an:
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Wow, die Journey und das Mindset unserer BUILD. Kursteilnehmerin ist so unfassbar inspirierend! Ich wünsche mir, dass dich ihr Weg dazu ermutigt, endlich die Handlungen vorzunehmen, die wichtig für das Erreichen deiner Ziele, mehr Lebensqualität und Gesundheit sind.
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Hey ihr lieben,
in dieser Episode gebe ich euch wieder meinen besten Rat auf eine e-mail von euch.
Du stagnierst grade, was deine Leistungs-bezogenen, gesundheitlichen oder ästhetischen Ziele angeht? Wünschst du Rat von mir zu deiner Story?
Sende sie an [email protected] und ich werde mein Bestes geben, sie in einer meiner nächsten Podcast Folgen zu beantworten.
Erwähnte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1592751/
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Ich habe AG1 seit 2021 in meine Morgenroutine integriert und möchte es nicht mehr missen. 75 Vitamine & Mineralien hast du noch nie so einfach und lecker getrunken! Ich Liebs und ich hoffe du auch. :)
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Ist es dein Ziel?
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β Weitere Podcast Folgen von mir zu dem Thema Muskel-/Stoffwechselaufbau & Periodenverlust:
- „5 Anzeichen, warum du einen Muskel-/ Stoffwechselaufbau machen solltest! https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-art-of-health/id1510978271?i=1000555068868
- „Muskelaufbau, Fettreduktion oder Erhalt? + Ziel-Guide PDF Download“
https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-art-of-health/id1510978271?i=1000549129696
- „Der steinige Weg zurück zu meiner Periode“ https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-art-of-health/id1510978271?i=1000515272482
β YouTube Video zu dem Thema Muskel-/Stoffwechselaufbau & Periodenverlust:
- Muskelaufbau / Stoffwechselaufbau / Reverse Diet in 5 Schritten + PDF Guide https://www.youtube.com/watch?v=yHkswLRSFEQ -
Isst du extrem viele kalorienarme Lebensmittel und fragst dich, ob das noch gesund ist? Ich hoffe, dass du mit dieser Episode eine Antwort darauf finden wirst. :)
Viel Spass beim zuhören! Deine Marie
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In dieser Folge beantworte ich gemeinsam mit The Art Of Health Coach Ramona Kehrer eure Fragen zum Thema Training in einer Diät.
00:00 - 04:28 Ankündigung Live Webinar und wie du dich anmeldest am 23.06. um 18:00 Uhr
04:28 - 07:50 Welches Training ist am besten, um Fett zu reduzieren?
07:50 - 11:43 Worauf sollte der Fokus liegen: regelmäßiges Krafttraining, Alltägliche Aktivität, Cardio? Und wie viel davon?
11:43 - 17:20 Wie kann ich Heißhunger, durch training vermeiden?
17:20 - 22:20 Wie intensiv darf das Training sein?
22:20 - 26:57 Welche Uhrzeit ist am besten zu trainieren?
26:57 - 29:00 Hat man in einer Diät genauso viel Power wie im Aufbau?
29:00 - 34:15 Kraftverlust unvermeidbar? Wie kann ich das Defizit so managen, dass ich möglichst geringen Kraftverlust verspüre?
34:15 - 38:36 Wie starte ich als kompletter Anfänger mit Training mit Gewichten?
38:36 - 50:45 Wie würdest du bei stark übergewichtigen >100kg anfangen (Defizit)?
50:45 - 52:53 Sollte ich Kreatin als Frau bei überwiegend veganer Ernährung einnehmen?
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Podcast mit Kursteilnehmerin Severin, die erzählt wie sie 27kg verloren hat:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-art-of-health/id1510978271?i=1000564925378
Über training erkennen und vermeiden!
https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-art-of-health/id1510978271?i=1000552074482 -
Hey ihr lieben! Das Thema hormonelle Verhütung und welchen Einfluss die Pille auf deine Leistungsfähigkeit und Optik hat, erklären wir im Detail in unserem Online Kurs LOSE., zu dem du dich jetzt noch anmelden kannst: https://elopage.com/s/The-Art-of-Health/lose-dein-fettreduktionsplan/payment
Ich möchte dir jedoch auch über meinen kostenlosen Content Fakten an die Hand geben, die hilfreich für dich sein können. Nimmst du die Pille?
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