Avsnitt
-
I dag besvarer vi et spÞrsmÄl fre en kvinne som fÞler hun lett blir utsatt for forskjellige hersketeknikker, og vi snakker om hva slags mennesker som er ekstra utsatt, hvem som utfÞrer denne type manipulasjon. Og som alltid kommer vi med noen praktiske tips du kan bruke,
Hersketeknikker er subtile metoder noen mennesker bruker for Ä beholde kontroll, undertrykke andre eller fÄ sin vilje. Vi vil se pÄ hva hersketeknikker er, hvordan de kommer til uttrykk i ulike relasjoner, og hvordan vi kan gjenkjenne og hÄndtere dem.
Oversikt over ulike Hersketeknikker
UsynliggjÞring: Ignorere eller overse noen for Ä fÄ dem til Ä fÞle seg uviktige. LatterliggjÞring: GjÞre narr av eller forminske noens bidrag for Ä fÄ dem til Ä virke dumme. Tilbakeholdelse av Informasjon: UnngÄ Ä dele viktig informasjon for Ä beholde kontroll. FordÞmmelse uansett hva du gjÞr: Kritisere uansett hva den andre gjÞr, slik at personen aldri kan gjÞre noe riktig. Skam og skyldfÞlelse: PÄfÞre skyldfÞlelse eller skam for Ä manipulere eller kontrollere. spille offer - en ukjent men effektiv mÄte Ä ta kontroll pÄ. Ingen / fÄ vil trÄkke pÄ en som allerede ligger nede - blir tatt hensyn til - ikke noe ansvar OverkjÞring: Ta beslutninger pÄ vegne av andre uten Ä inkludere dem i prosessen.
Hvordan Gjenkjenne og HĂ„ndtere Hersketeknikker
VÊre oppmerksom pÄ kroppssprÄk og tonefall. Sett grenser og kommunisere klart nÄr du fÞler deg manipulert. SÞk stÞtte fra andre hvis man fÞler seg utsatt for hersketeknikker.Hva oppnÄr man ved Ä bruke hersketeknikker?
Makt og kontroll: Den som bruker hersketeknikker, sĂžker ofte Ă„ etablere eller opprettholde en posisjon med makt eller overlegenhet. Dette kan vĂŠre for Ă„ beskytte egen status, eller for Ă„ undertrykke andre som utfordrer maktforholdet.
Undertrykking av andre: Ved Ä bruke slike teknikker kan man hindre andres utvikling eller fremgang, enten det er pÄ jobb eller i sosiale sammenhenger. Dette kan fÞre til at personer fÞler seg usikre, udugelige eller mindreverdige.
Skape en dynamikk av avhengighet: Gjennom hersketeknikker kan man gjĂžre andre avhengige av sin godkjennelse eller beslutning, som gir brukeren kontroll over andres valg og handlinger.
Personer som ofte bruker hersketeknikker, kan ha visse personlighetstrekk; AutoritĂŠre og kontrollerende, narcissistiske trekk, usikre personer:
rà bekjempe hersketeknikker krever bevissthet, selvsikkerhet og noen ganger stÞtte fra andre. Det handler om Ä stÄ opp for seg selv, sette klare grenser, og ikke tillate seg selv Ä bli manipulert eller kontrollert.
Vi hÄper denne episoden har gitt deg innsikt i hersketeknikker og hvordan de pÄvirker oss alle. Husk at du har rett til Ä bli behandlet med respekt og verdighet, bÄde pÄ jobben og hjemme - og det er bÄde din rett og din plikt at du kjemper for deg.
-
Denne uken tar vi for oss noe som 30 % av Norges befolkning lider av: kroniske smerter. Og en av disse er faktisk Rita. Hun har levd med dette i snart 30 Är og her kommer en episode som er ble litt mer personlig enn planlagt.. Men det er mye lÊring Ä hente i andres historier, og det er hÄp Ä finne gjennom andres tilheling.
Rita ble inspirert av dokumentaren This Might Hurt, og boken "The way out" av Alan Gordon, som fokuserer pĂ„ hvordan smerte kan ha psykologiske komponenter, og hvordan ulike teknikker kan hjelpe oss Ă„ âavlĂŠreâ smerte. Link til studie rundt PRT. Appen vi snakker om heter "Curable"
Det viser seg at nÄr en skade er fysisk leget, og smerten fortsetter eller forverres, kan det noen ganger skyldes at hjernen har "lÊrt" smerten. Dette er kjent som "sentral sensibilisering," hvor nervesystemet overreagerer pÄ smerte, selv om den opprinnelige Ärsaken er borte. Det er som om hjernen har blitt overfÞlsom for signaler og fortsetter Ä sende smertesignaler, selv nÄr de ikke lenger er nÞdvendige.
Ikke minst er det viktig Ä forstÄ smerte-frykt-syklusen. NÄr smerter fÞrer til frykt for Ä forverre tilstanden, unngÄr vi gjerne visse aktiviteter eller bevegelser. Dette kan skape spenninger i kroppen, som igjen forsterker smerten. Over tid kan denne syklusen forverres - og en negativ forventning vil ogsÄ kunne gjÞre dette mer kompleks.
Om du lider av kroniske smerter - kan dette vÊre en god ide Ä se nÊrmere pÄ
Pain Reprocessing Therapy (PRT) og her er noen steg fra boken:
FÄ en nÞyaktig diagnose: Feildiagnoser kan fÞre til mer smerte og misforstÄelser. Det er viktig Ä utelukke strukturelle Ärsaker som kreft eller brudd, fÞr man vurderer om smerten er hjernegenerert.
ForstÄ at kronisk smerte kan vÊre reversibel: Nyere forskning viser at kronisk smerte kan vÊre en lÊrt tilstand, skapt av hjernen. Ved Ä trene hjernen kan man ofte redusere eller eliminere smerte.
Deaktiver smerte-frykt-syklus: NĂ„r smerte skaper frykt, forsterker det smerten. Teknikker som somatisk sporing og mindfulness kan bidra til Ă„ bryte denne syklusen.
GjennomfĂžr emosjonell bearbeiding: Smerte kan ofte vĂŠre en erstatning for underliggende fĂžlelser som skyld, sorg eller sinne. Ă bearbeide disse fĂžlelsene kan redusere smerten.
GjĂžr nĂždvendige livsendringer: For Ă„ fremme helbredelse kan det vĂŠre nĂždvendig Ă„ gjĂžre livsstilsendringer som reduserer stress og fremmer mental og fysisk helse.
Ăkt frykt setter nervesystemet i alarmberedskap, slik at det skal mindre til for at et stimuli oppleves som smertefullt. Hvis du i stedet for Ă„ unngĂ„ smerter/smertefulle situasjoner, kan eksponere deg for dette i kontrollerte former, sĂ„ vil du kunne Ăžke smerteterskelen og Ăžke toleransegrensen din.
Og til slutt - aldri gi deg!
Livet skal leves ikke bare gjennomfĂžres...
-
Saknas det avsnitt?
-
I dag snakker vi nok en gang om hvordan tidlige, negative opplevelser kan ha en langvarig effekt pÄ vÄr psykiske og fysiske velvÊre. Vi snakker om traumene vi opplever kan forme mÄten vi ser verden pÄ, og kan fÞre til vedvarende vonde fÞlelser av angst, frykt eller fÞlelsesmessig distansering.
Men er det mulig Ä vÊre mer enn historien din? Er det mulig Ä bli sterk av smerte? Er det mulig Ä fÄ en god fremtid, nÄr fortiden har vÊrt tÞff?
Vi snakker om arbeidet til eksperter som Gabor Maté og Bessel van der Kolk, som snakker om hvordan traumer ikke bare setter seg i sinnet, men ogsÄ i kroppen, og hvordan de pÄvirker vÄre relasjoner og liv senere. Og vi trekker inn vÄre egne erfaringer fra kontoret og byr pÄ egen opplevelse.
Ikke minst er vi innom vktigheten av Ä "endre narrativet", altsÄ Ä ta eierskap over vÄr egen historie og forstÄ hvordan vi kan omskrive de fortellingene vi bÊrer med oss om oss selv. Ved Ä bevisst jobbe med dette, kan vi starte prosessen med Ä frigjÞre oss fra gamle mÞnstre.
VI nevner ogsÄ noen effektive verktÞy for Ä bearbeide traumer, inkludert:
HeartMath Institute: En teknikk som bruker biofeedback for Ä regulere kroppens stressresponser ved Ä fokusere pÄ hjerterytmen og emosjonell balanse. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): En terapeutisk metode for Ä bearbeide vonde minner og traumer gjennom Ä stimulere hjernens evne til Ä prosessere traumatiske opplevelser. Neurofeedback: En nevrologisk treningsmetode som hjelper hjernen med Ä regulere sine funksjoner gjennom sanntidsmÄlinger av hjerneaktivitet.Dette er en lang episode - men vi garantert gi deg noen nye ting Ä tenke pÄ om du fÞler at du har mye i baggasjen din.
-
Dagens tema er stort, mÞrkt og spennende, og dermed ble ogsÄ dette en lang episode om noen personlighetstrekk som det kan vÊre greit Ä kjenne igjen - for Ä vite hva du skal holde deg vekk fra.
Den mÞrke triaden refererer til en gruppe av tre personlighetstrekk: narsissisme, machiavelliske, og psykopati. Disse trekkene representerer noen av de mest skadelige og manipulerende aspektene av menneskelig atferd, og personer med disse trekkene kan ofte forÄrsake betydelig skade pÄ de rundt dem.
De overlapper ofte, og personer med hÞye score i den mÞrke triaden kan vÊre svÊrt skadelige for sine omgivelser. De har en tendens til Ä ta utilitaristiske avgjÞrelser, hvor de ikke nÞler med Ä ofre andres velferd for Ä oppnÄ sine egne mÄl.
Dette er et alvorlig og komplekst emne som kan ha store konsekvenser for de som kommer i kontakt med personer som har disse trekkene. I dagens episode vil du hĂžre mer om hvordan disse trekkene manifesterer seg, hvordan du kan gjenkjenne dem, og litt om hva du kan gjĂžre for Ă„ beskytte deg selv.
Vi har fÄtt flere spÞrsmÄl rundt dette - og skal snakke om hva disse trekkene innebÊrer, hvordan de kan manifestere seg i relasjoner, og hva du kan gjÞre hvis du oppdager disse egenskapene hos noen i livet ditt. Kort oppsummert:
Narsissisme - preget av en oppblÄst fÞlelse av egen betydning, behov for beundring, og mangel pÄ empati.
Psykopati - kjennetegnes av impulsivitet, mangel pÄ skyldfÞlelse eller anger, og en generell uansvarlighet. Personer med psykopatiske trekk kan vÊre sjarmerende, men mangler evnen til Ä fÞle empati.
Machiavellisme - handler om kynisk, tÄlmodig manipulasjon, der individet er villig til Ä utnytte andre for Ä oppnÄ sine mÄl. Machiavellister er ofte strategiske og skjuler sine sanne intensjoner.
Egne grenser: Sett klare grenser og vÊr bevisst pÄ manipulerende atferd. Klar kommunikasjon: PrÞv Ä ha en Äpen og Êrlig samtale om hvordan du fÞler deg pÄvirket av deres oppfÞrsel. SÞk profesjonell hjelp: Vurder Ä sÞke profesjonell hjelp, bÄde for deg selv og den andre personen, hvis mulig. Hold avstand: Hvis situasjonen blir for vanskelig eller skadelig, kan det vÊre nÞdvendig Ä distansere deg fra personen for Ä beskytte din egen mentale helse.Og to andre podcastepisoder om temaet; sjekk ut nr 65 og nr 83 Vi refererer ogsÄ til boken: 43 laws of Power av Robert Green. Les mer om den her: https://www.amazon.com/48-Laws-Power-Robert-Greene/dp/0140280197
Forskere har funnet ut at disse mÞrke trekkene ofte overlapper, og personer som har ett av disse trekkene, har hÞy sannsynlighet for Ä ha flere. Det har vÊrt forsket pÄ D-faktoren -
Kilde: Moshagen, Hilbig og Zettler
Det er flere en underliggende faktorer som binder sammen de ni mĂžrke personlighetstrekkene.
For Ä finne ut hvor tett forbundet de ulike negative karakterbristene er, har forskerne bak den nye studien utvalgte ni sÄkalte mÞrke personlighetstrekk og testet hvor stor sannsynligheten er, for at man har flere av dem av gangen.
# OPPSĂK HJELP OG SNAKK MED NOEN SOM KAN HJELPE DEG BRYTE UT - OM DU KJENNER IGJEN MYE AV DETTE I DINE REALSJONER. DET ER LETT Ă MISTE SEG SELV.
Om du kjenner igjen dette, er dette viktig Ä huske pÄ for Ä ikke bli skadet selv:
-
I dag er temaet drÞmmenes fascinerende verden og deres forbindelse til vÄrt ubevisste sinn. Vi snakker litt om hvordan drÞmmer har vÊrt oppfattet og tolket i ulike kulturer gjennom historien, samt deres betydning i bÄde religiÞse og spirituelle sammenhenger.
Hva er egentlig drÞmmer? Hvordan kan vi bruke det som en god mÄte og er det mulig Ä vÊre sanndrÞmt Ä fÄ vite ting i drÞmme - fÞr det skjer i det virkelige livet? En av vÄre lyttere spÞr om det er mulig Ä vite at du er syk - fÞr du er syk - gjennom drÞmmer...
I antikke kulturer, som det for eksempel det gamle Egypt og Hellas, hadde drÞmmer en sentral rolle som et bindeledd mellom mennesker og det guddommelige. De ble sett pÄ som hellige meldinger fra gudene eller som en inngangsport til det ubevisste. DrÞmmetydning var ikke bare en praktisk aktivitet, men en spirituell og religiÞs praksis som pÄvirket bÄde enkeltindivider og hele samfunn.
Vi er ogsÄ innom hvordan kan vi tolke vÄre egne drÞmmer og gir noen tips om hvordan du kan huske dine drÞmmer bedre. à fÞre en drÞmmedagbok og stille refleksjonsspÞrsmÄl til deg selv er nÞkkelen til Ä forstÄ drÞmmenes betydning - for drÞmmer kan vÊre en verdifull ressurs for selvforstÄelse, helbredelse og vekst.
-
I dag dykker vi ned i et fascinerende og komplekst tema som vi har fÄtt mange spÞrsmÄl om: narsissisme. Narsissisme er et begrep som brukes mye i dagligtalen, men det kan vÊre uklart hva det egentlig innebÊrer. I denne episoden vil vi utforske hva narsissisme er, hvordan det manifesterer seg, og hvordan det pÄvirker bÄde individet og menneskene rundt dem.
Vi starter med Ä se pÄ myten om Narcissus, en ung mann i gresk mytologi som ble sÄ forelsket i sitt eget speilbilde at han ikke kunne rive seg bort, til slutt dÞde han av lengsel. Denne myten har gitt navn til narsissisme, en psykologisk tilstand der en person er besatt av seg selv, egen skjÞnnhet eller talent, og har en dyp mangel pÄ empati for andre.
Mens de fleste av oss kan kjenne igjen narsissistiske trekk hos oss selv eller andre i form av et Ăžnske om ros eller behov for Ă„ bli sett, er narsissistisk personlighetsforstyrrelse noe langt mer alvorlig.
Dette er en diagnose som kjennetegnes av overdreven selvopptatthet, et konstant behov for anerkjennelse og bekreftelse, og en mangel pÄ empati for andre. Narsissister har ofte et sterkt behov for kontroll og dominans i sine relasjoner, og deres atferd kan vÊre bÄde manipulerende og utmattende for de rundt dem.
I denne episoden ser vi nÊrmere pÄ hva som kjennetegner narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Hvordan utvikles slike trekk, og hva ligger til grunn for denne lidelsen? Forskning antyder at narsissistiske trekk kan utvikle seg som en forsvarsmekanisme mot dypere usikkerhet eller traumer, men ogsÄ gjennom oppdragelse og miljÞ. For eksempel kan overdreven ros eller kritikk i barndommen skape et forvrengt selvbilde, hvor personen enten fÞler seg overlegen eller underlegen, men sjelden ser seg selv som likestilt med andre.
Vi tar ogsÄ en nÊrmere titt pÄ hvordan det er Ä leve med en narsissistisk forelder. Dette kan vÊre spesielt utfordrende for barn som vokser opp i et miljÞ der de hele tiden fÞler at de mÄ konkurrere om foreldrenes kjÊrlighet eller oppmerksomhet. NÄr en forelder prioriterer sine egne behov over barnas, kan dette fÞre til dype fÞlelsesmessige sÄr og komplekse relasjonsmÞnstre.
Mange barn av narsissistiske foreldre vokser opp med lav selvfĂžlelse, en fĂžlelse av usikkerhet og en konstant frykt for avvisning eller kritikk.
Episoden gir deg bÄde innsikt og praktiske rÄd. For de som lever med en narsissist i familien, diskuterer vi strategier for Ä hÄndtere manipulerende oppfÞrsel og sette grenser for Ä beskytte sin egen mentale helse. Vi ser ogsÄ pÄ hvordan man kan finne stÞtte og bygge et stÞttende nettverk rundt seg.
For de som Þnsker Ä forstÄ fenomenet bedre, forklarer vi hvordan narsissisme kan oppstÄ, hvordan den pÄvirker relasjoner, og hvordan man kan gjenkjenne narsissistiske trekk i sitt eget liv eller i samhandling med andre. Vi hÄper denne episoden gir en dypere forstÄelse av narsissisme og hjelper deg med Ä navigere disse komplekse relasjonene med mer klarhet og selvtillit.
-
I dag skal vi dykke dypt inn i et fascinerende og komplekst tema som vi ofte nevner her pÄ podcasten, nemlig det ubevisste sinnet. Men hva er egentlig det ubevisste sinnet, og hvordan pÄvirker det vÄre liv?
Som du vil hÞre om styrer den mange av vÄre tanker, fÞlelser og handlinger, uten at vi er klar over det. Men kan vi faktisk pÄvirke det ubevisste sinnet med vilje, og hvordan kan vi i sÄ fall gjÞre det? Hva kan vi fÄ ut av det?
Sigmund Freud, en av grunnleggerne av psykoanalysen, var en av de fÞrste til Ä utforske konseptet med det ubevisste sinnet. Han mente at mange av vÄre fÞlelser, handlinger og reaksjoner er drevet av ubevisste prosesser - men dette handler om mer enn hans tanker. Det ubevisste sinnet kan vÊre nÞkkelen til Ä forstÄ deg selv bedre og kanskje til og med Äpne dÞrene til et mer bevisst og oppfylt liv.
I denne episoden vil vi ta for oss:
En enkel forklaring pÄ hva det ubevisste sinnet er. Hvordan det ubevisste sinnet former vÄre valg og oppfÞrsel. Som alltid har vi praktiske strategier for Ä pÄvirke det ubevisste sinnet bevisst.SÄ len deg tilbake, slapp av, og bli med oss nÄr vi utforsker de skjulte dybdene av sinnet ditt!
PS.
vi referer ogsÄ til episode 43; om nudging - som er en mÄte Ä bevisst pÄvirke ditt ubevisste sinn.
-
Trenger du en liten pause? Trenger du Ă„ finne stillheten i deg selv?
Puste ut og finne tilbake til balanse, tillit og god helse?
Da er du pÄ rett sted - for i dag fÄr du en liten smakebit av noe vi har liggende pÄ MittPusterom.com; en god og dyp hypnotisk meditasjon pÄ 20 minutter.
Gi deg selv tid og koble deg av fra verden der ute. Bare finn et komfortabel stilling - fÞlg Ritas vennlige stemme og opplev hvordan kroppen din lader opp - nÄr du puster ut.
Denne meditasjonen er
en liten sommergave fra oss til deg, tilgjengelig for alle og helt uten reklame perfekt for Ă„ finne ro og balansere gir deg noen gode spĂžrsmĂ„l som bare du vet svaret pĂ„ beroligende musikk og lyden av vann hjelpe deg Ă„ gĂ„ dypeređ Koble deg pĂ„ deg selv i sommerđog oppdag kraften i ro og tilstedevĂŠrelse!
Husk, din tid er verdifull og livet gÄr fort.
SÄ gi deg selv tid til Ä tenke og kjenne pÄ hva som fÄr hjertet ditt til Ä smile.
Fortsatt god sommer đŒ Vi hĂžres igjen 15 august đ
PS
Liker du dette - kan du fÄ 14 dagers gratis tilgang til mange flere meditasjoner / avspenninger her;
https://www.mittpusterom.com/
-
Hadde det ikke vÊrt godt Ä vÊre blant "de heldige"? De som tilsynelatende alt gÄr bra for, der dÞrer Äpnes, mulighetene er mange og lÞnnforhÞyninger og gode tilbud kommer regelmessig.
Akkurat dette har Prof Richard Wiseman, en britisk psykolog ved University of Hertfordshire - gjennomfÞrt omfattende forskning pÄ gjennom flere tiÄr:
Hva som gjĂžr folk heldige og hvordan man kan Ăžke sin egen lykke?
Hans arbeid innenfor dette feltet strekker seg tilbake til 1990-tallet og har fortsatt frem til i dag. Han har publisert flere bĂžker, forskningsartikler og populĂŠrvitenskapelige artikler om emnet og har vĂŠrt en ledende stemme innen positiv psykologi og selvutvikling.
Vi snakker om noen konkrete tips som kan bidra til Ă„ Ăžke fĂžlelsen av lykke og gjĂžre deg heldigere:
1. Ha en positiv holdning
2. VĂŠr Ă„pen for nye muligheter og vĂŠr nysgjerrig
3. FĂžlg intuisjonen din
4. VÊr observant og ÄrvÄken
5. LĂŠr av motgang
Richard Wisemans forskning viser at det Ă„ vĂŠre heldig ikke nĂždvendigvis handler om flaks, men om Ă„ adoptere en bestemt holdning og atferd som kan tiltrekke positive hendelser og muligheter.
Kanskje blir du inspirert til Ä teste ut noe av dette i sommer? Og andre ting vi snakker om i podcasten er boken vÄr - som kan hjelpe deg stresse helt ned.
Trenger du en god massÞr, kan du sjekke ut Monika ved Squeeze pÄ Ski - eller oppsÞke henne i Askim: https://agaton.no/hjem-1
BĂžker av Wiseman som er verdt Ă„ lese om du liker det vi snakker om:
"The Luck Factor" "Quirkology" "59 Seconds" "Rip It Up" "Paranormality" "Night School"Og med det sier vi takk for oss noen uker og riktig god sommer.
VI er tilbake medio august.
-
EgenkjĂŠrlighet.
Vi besvarer spÞrsmÄlet til en kvinne midt i livet som reflekterer over hvordan hennes egen forhold til seg selv kan vÊre en nÞkkel til Ä Äpne opp for et godt og meningsfylt forhold med en partner.
Hun har levd et travelt liv som smÄbarnsforelder etter et langt forhold fra ungdommen, Etter nesten 30 Är endte ekteskapet i en vond, men respektfull skilsmisse. Siden den gang har hun hatt noen dysfunksjonelle forhold, men den siste tiden har hun valgt Ä vÊre alene.Hun fÞler seg helt lÄst, har mistet tillit og troen pÄ at det finnes menn med gode hensikter.
Hvordan kan egenkjÊrlighet hjelpe henne med Ä bryte ut av dette mÞnsteret med dÄrlige forhold? Er det mulig Ä gjenoppbygge tilliten og Äpne hjertet igjen?
Bli med pÄ en inspirerende og innsiktsfull samtale der vi utforsker hvordan egenkjÊrlighet kan vÊre veien til bedre relasjoner. à bygge egenkjÊrlighet er en viktig del av denne prosessen, men du mÄ gi deg selv tid og vÊre tÄlmodig.
EgenkjÊrlighet handler blant annet om Ä verdsette og respektere seg selv, og Ä ta vare pÄ sine egne behov og velvÊre. Det innebÊrer Ä ha en sunn selvrespekt, akseptere seg selv med alle sine feil og mangler, og Ä behandle seg selv med vennlighet og omsorg. Den er ogsÄ grunnleggende for vÄr psykiske helse og velvÊre. Den gir oss motstandskraft mot livets utfordringer og hjelper oss Ä opprettholde sunne grenser i vÄre relasjoner. Uten egenkjÊrlighet kan vi lett bli overveldet av negativ selvkritikk og fÞle oss uverdig til kjÊrlighet og respekt fra andre.
Ikke minst kan mangel pÄ egenkjÊrlighet kan ha en betydelig innvirkning pÄ vÄre valg av partnere og forhold. NÄr vi ikke elsker oss selv, kan vi ha en tendens til Ä sÞke validering og bekreftelse fra andre for Ä fylle tomrommet. Dette kan fÞre til at vi inngÄr i relasjoner som ikke er sunne, og hvor vi ikke blir behandlet med respekt. For eksempel:
Avhengighet i Forhold: Uten egenkjÊrlighet kan man bli for avhengig av partneren for emosjonell stÞtte og selvfÞlelse, noe som kan fÞre til usunne avhengighetsmÞnstre. Tolerere DÄrlig Behandling: Man kan akseptere dÄrlig behandling eller misbruk fordi man fÞler at man ikke fortjener bedre, eller fordi man er redd for Ä vÊre alene. Mangel pÄ Grenser: Man kan ha vanskeligheter med Ä sette sunne grenser og si nei, noe som kan fÞre til at man blir utnyttet eller oversett.Selvomsorg:
Daglig Rutine: InnfÞr en daglig rutine som inkluderer aktiviteter som gir deg glede og ro, som Ä ta en varm dusj, lese en bok, eller gÄ en tur i naturen. Trening og Kosthold: Ta vare pÄ kroppen din gjennom regelmessig trening og et sunt kosthold. Dette viser respekt for din egen kropp og helse.Positiv Selvsnakk:
Bekreftelser: Bruk positive bekreftelser for Ä motvirke negativ selvsnakk. Si til deg selv hver dag: "Jeg er verdifull", "Jeg fortjener kjÊrlighet og respekt". Journalskriving: Skriv ned tre ting du liker ved deg selv hver dag. Dette kan hjelpe deg med Ä fokusere pÄ dine positive sider.Grenser:
LĂŠre Ă„ Si Nei: Ăv deg pĂ„ Ă„ sette grenser og si nei til ting som ikke tjener dine behov eller velvĂŠre. Dette kan vĂŠre smĂ„ ting i starten, som Ă„ si nei til en ekstra arbeidsoppgave. Identifisere Grenser: Bli bevisst pĂ„ dine egne grenser og hva du trenger for Ă„ fĂžle deg trygg og respektert i dine relasjoner.Tilgi Deg Selv:
SelvmedfÞlelse: Praktiser selvmedfÞlelse ved Ä tilgi deg selv for feil og mangler. Minn deg selv pÄ at ingen er perfekt, og at det er menneskelig Ä feile. LÊre fra Feil: Se pÄ feil som lÊringsmuligheter i stedet for som bevis pÄ din utilstrekkelighet.Omgi Deg med StÞttende Mennesker:
Positivt Nettverk: Bygg et stÞttende nettverk av venner og familie som oppmuntrer og stÞtter deg. UnngÄ relasjoner som tapper deg for energi og selvtillit. SÞk Profesjonell Hjelp: Hvis nÞdvendig, sÞk hjelp fra en terapeut eller rÄdgiver for Ä jobbe gjennom dypere selvfÞlelsesproblemer.Rrelevante episoder om relasjoner om du vil hÞre mer om dette:
Nr 19. Hvorfor fÄr jeg ikke en mann?
Nr 63. Hvordan velge riktig mann?
-
I dag utforsker vi et litt "nerdete tema" - men det er mer spennende enn det kanskje hÞres, for det handler om Ä slutte Ä vÊre et offer for vÄre egne selvpÄfÞrte og rasjonaliserte frykter, til Ä bli sjefen over vÄrt eget sinn. Dette er noe vi begge ser pÄ kontoret, men du kan gjÞre noe med et selv! Som alltid starter dette med en bevisstgjÞring - og det fÄr du her.
Vi identifisere en del frykter som vi selv skaper og forsterker i vÄrt eget sinn gjennom vÄre tanker og oppfatninger. Dette kan begrense oss i livet og hindre oss i Ä oppleve fullstendig frihet og velvÊre.
Om du vil gÄ fra Ä vÊre et offer for egne tanker og frykter, til Ä ta kontroll og bli sjefen over eget sinn, mÄ du vÊre modig nok til Ä vÊre bevisst og gjÞre noen konkrete endringer. Vi vil ogsÄ se pÄ praktiske verktÞy og Þvelser som kan hjelpe deg med Ä begynne Ä hÄndtere og transformere vÄre egne selvpÄfÞrte frykter. Det er mulig Ä transformere fÞlelser og tanker og noen metaspÞrsmÄl som kan hjelpe er;
Hva skjer, egentlig? Hva driver du med? Hva gjÞr overtenkingen med deg? Fungerer det Ä tenke mer pÄ dette? Hva trenger jeg - egentlig - for Ä komme meg ut av dette...
Hvis du vil se en video om Joes spilt brain her: https://www.youtube.com/watch?v=aCv4K5aStdU
eller se mer om forskning her: https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/06/15/532920899/the-roots-of-consciousness-were-of-two-minds
-
Rita har nok en gang vÊrt pÄ Finnskogtoppen VelvÊrehotell for Ä meditere, reflektere, og finne inspirasjon. Denne gangen har hennes opphold fÞrt til et nytt kurs! :)
Etter Ă„ ha fylt 60 Ă„r i mai, dro hun for Ă„ planlegge de neste 30 Ă„rene (hun er optimistisk) og tenkte at dette trenger flere Ă„ gjĂžre! Og hun elsker Ă„ hjelpe andre med Ă„ finne veien videre i livet. Og denne prosessen la grunnlaget for kurset hun laget.
For nÄr man har mye av livet bak seg, blir det enda viktigere Ä planlegge og ikke minst gjennomfÞre de drÞmmene og mÄlene man har. Men det store spÞrsmÄlet er:
Hva vil du - egentlig? NÄr har du det virkelig godt? Og hvordan skal du fÄ mer av det du elsker?
Dette kurset handler om mye mer enn mÄlsetting, det handler om Ä finne dypere mening og glede i livet. Leve i trÄd med egne verdier og leve pÄ en slik mÄte at du med et smil om munnen kan se tilbake pÄ det langt liv - og fÞle deg tilfreds..
I kurset som har arbeidstittel: "Veien videre" vil deltakerne fÄ tilgang til en rekke teknikker og verktÞy som hjelper med Ä utforske egen identitet, fokusere pÄ mindfulness og avspenning, praktisere takknemlighet, og til og med prÞve hypnose. Gjennom disse metodene vil deltakerne finne svarene de allerede har inni seg, og bruke denne innsikten til Ä forme en meningsfull fremtid.
I denne podcasten fÄr du en morsom oppgave som hjelper deg Ä gjenoppdage gode minner og bringe dem tilbake til livet. Det er mÄte Ä vekke gamle drÞmmer pÄ, for sÄ Ä bruke dem som en inspirasjonskilde for fremtiden.
Ingen grunn til Ä vente med Ä ha det godt - for livet leves her og nÄ,
PS. Kurset vil sannsynligvis holdes i mai/juni av bÄde Rita og Sigurd, pÄ Finnskogtoppen.
Send Rita en e-post om du er interessert i Ä stÄ pÄ en liste og motta mer info.
-
Helbredelsen av det indre barnet er en terapeutisk reise som tar sikte pÄ Ä adressere og helbrede tidlige traumer, sÄrbarheter og emosjonelle behov fra barndommen. Mens prinsippene for denne tilnÊrmingen har sine rÞtter i psykoanalytisk teori, har konseptet blomstret som en terapeutisk modalitet, spesielt gjennom arbeidet til forkjempere som John Bradshaw.
Healing av det indre barnet har blitt integrert i ulike terapeutiske tilnĂŠrminger, og til tross for at det ikke er anerkjent som en formell terapiform i seg selv, har mange mennesker rapportert om positive resultater og personlig vekst gjennom Ă„ utforske og arbeide med det indre barnet.
Prosessen med Ă„ helbrede det indre barnet involverer anerkjennelse og validering av egne fĂžlelser, omsorg og stĂžtte, bearbeiding av traumer, gjenoppbygging av tillit og selvverd, integrasjon og helhet, samt kreativ selvuttrykk. Det er en spennende reise som er unik for hver enkelt, og tilnĂŠrmingen kan variere avhengig av individuelle behov og erfaringer.
Praktiske tilnĂŠrminger inkluderer Ă„ skrive brev til det indre barnet, visualisering og indre reiser, arbeid med affirmasjoner, utforskning av kreative uttrykksformer, sĂžk etter stĂžtte fra terapeuter eller veiledere, samt opprettholdelse av selvomsorgsrutiner.
Healing av det indre barnet kan vÊre en utfordrende, men givende reise mot personlig vekst og helbredelse. à ta det fÞrste steget mot Ä utforske dette indre landskapet kan vÊre et viktig skritt mot Ä oppnÄ en dypere forstÄelse av seg selv og oppnÄ en stÞrre fÞlelse av helhet og autentisitet.
PS her er lyden av natur:
https://www.youtube.com/watch?v=h72cgHT4imE
-
I denne episoden dykker vi inn i verden av psykonevroimmunologi - et felt som utforsker sammenhengen mellom sinnet, nervesystemet og immunsystemet, og hvordan disse tre systemene samhandler for Ä pÄvirke helsen vÄr. Stress over tid kan fÞre til at du mister kontrollen, blir overveldet, fÞler seg hjelpelÞs og redd, og en dag - har du kanskje angst.
Angst manifester seg pÄ mange forskjellige mÄter og vi tar en titt pÄ grundig forskning innen psykonevroimmunologi som har vist hvordan tanker og fÞlelser kan ha en betydelig innvirkning pÄ immunsystemets funksjon. For eksempel kan stress, angst og depresjon svekke immunsystemet og gjÞre oss mer utsatt for sykdom, mens positive tanker, lykkefÞlelse og sosial stÞtte kan styrke immunsystemet og fremme god helse.
Vi diskuterer ogsÄ interessante studier som har undersÞkt hvordan emosjonelle stressorer og sosial stÞtte kan pÄvirke helingsprosessen og risikoen for Ä utvikle sykdommer som forkjÞlelse.
Videre ser vi pÄ hvordan koblingen mellom sinnet og kroppen kan manifestere seg gjennom ulike symptomer, inkludert fysiske symptomer av stress, svekket immunrespons, kroniske sykdommer, sÞvnproblemer, fordÞyelsesproblemer og smerter.
Til slutt gir vi ogsÄ praktiske rÄd om hvordan man kan hÄndtere angst og dens fysiske konsekvenser
Vi Ă„ inspirere vĂ„re lyttere til Ă„ forstĂ„ den nĂŠre forbindelsen mellom sinnet og kroppen, og Ă„ ta vare pĂ„ bĂ„de sitt mentale og fysiske velvĂŠre for Ă„ oppnĂ„ en sunn og balansert livsstil. Om du vil jobbe aktivt med Ă„ takle livet bedre og fĂ„ kontroll pĂ„ ditt indre stressnivĂ„ - kan du kjĂžpe boken vĂ„r her: â YIIrsD8dbpujVocC7DieMZqHtkmzYZnQocgK3BVnwaAqsNEALw_wcBâ .
-
NÄr du fokuserer pÄ hva du kunne eller burde hatt - er det lett Ä glemme hva du faktisk HAR. Den indre smerten vokser og som terapeuter mÞter vi stadig klienter som sliter med nettopp dette;
en uavsluttet sorg over det tapte livet kunne vĂŠrt.
Mange klienter fokuserer pÄ alle valgene de angrer pÄ, relasjonene som gikk i stykker, drÞmmene som aldri ble realisert. Denne lengselen kan bli en tung bÞr Ä bÊre. En konstant pÄminnelse om hva som kunne vÊrt annerledes, bedre, mer perfekt. En smertefull erkjennelse av at ingenting varer evig, og at vi en dag mÄ si farvel til alt og alle vi holder kjÊr.
I denne episoden skal vi utforske dette tema nÊrmere og se litt pÄ hva denne tomheten som sÄ mange snakker om - egentlig handler om. Hvorfor er den sÄ sterk og vedvarende? Hva er de psykologiske mekanismene bak? Og ikke minst - hvordan kan vi lÊre Ä akseptere og leve med den pÄ en sunn mÄte?
Vi vil som alltid fokusere pÄ hvordan man kan finne tilbake til nÄtiden og livet som leves her og nÄ.
For uansett hvor mye vi lengter etter det vi ikke her - er det kun i denne Ăžyeblikket vi virkelig eksisterer.
-
NÄr frykten tar overhÄnd
Frykten er en naturlig og nĂždvendig fĂžlelse som beskytter oss mot farer. Men for noen kan frykten bli irrasjonell, overdrevet og Ăždeleggende for livskvaliteten.Fobier er nettopp slike urimelige og intense former for angst og frykt.
Det kan vÊre frykt for hÞyder, trange rom, edderkopper eller til og med frykt for Ä forlate hjemmet. Uansett hva fobien gjelder, kan den fÞre til sterk ubehag, unngÄelsesatferd og i verste fall lammende angst.
IfĂžlge forskning lider rundt 10-15% av befolkningen av en eller annen form for fobi. Det gjĂžr fobier til en av de mest utbredte psykiske lidelsene vi har. Likevel er det mange som sliter i det stille og skammer seg over sin irrasjonelle frykt. I denne episoden skal vi dykke dypere inn i fobier.
Hva er Ärsakene, og hvordan kan man overvinne dem? Har fÄr rÄd om effektive behandlingsmetoder, og uansett om du selv sliter med en fobi eller bare Þnsker Ä lÊre mer, blir dette en lÊrerik og forhÄpentligvis beroligende episode.
For frykten trenger ikke Ă„ styre livet ditt.
SÄ bli med pÄ en reise inn i det ukjente; den irrasjonelle frykten som bor i oss alle.
-
Noen mennesker er sĂ„ dypt forankret i sin omsorg og positivitet at de risikerer Ă„ miste seg selv i prosessen. Ă stadig fokusere pĂ„ andres behov kan etter hvert fĂžre til en forsĂžmmelse av ens egne. Hvis du konstant stiller opp, tar ansvar og er den som hjelper til â selv om det er av fri vilje â er det en fare for Ă„ bli tatt for gitt. Dette kan fĂžre til ubehagelige fĂžlelser av utilstrekkelighet og underkjennelse.
Veien ut av dette begynner med bevisstgjĂžring â Ă„ erkjenne og lytte til dine egne behov. Ta deg tid til Ă„ legge bort mobiltelefonen og vĂŠre alene med tankene dine, dykke inn i dine egne refleksjoner. Ved Ă„ lytte til din indre stemme, kan du sette i gang en viktig prosess. Det er nĂždvendig Ă„ forstĂ„ hva som formet deg til den personen du er i dag. Hva var det som brakte deg til dette punktet? Og viktigst av alt: Har du lyst til Ă„ vĂŠre noe mer?
Det er en sterk pÄstand Ä si at noen minster seg selv, men det er en realitet som ikke bÞr ignoreres. Det er viktig Ä gripe tak i dette fÞr det gÄr for langt. Livet er en uendelig reise, og for Ä trives mÄ det vÊre en balanse mellom Ä ta vare pÄ seg selv og Ä hjelpe andre. à finne denne balansen er nÞkkelen til et harmonisk og tilfredsstillende liv.
-
Her besvarer vi spÞrmÄl fra en som er fascinert av tanken om Ä kunne manifestere; ref "the law of attraction". Og hvem hadde ikke likt det?
à tenke pÄ noe - leve seg inni det og plutselig se det komme helt av seg selv.. Men, livet er ikke alltid slik. Og denne personen lurer pÄ hva hun gjÞr feil - siden det ikke fungerer..
Vi bevarer spÞrsmÄlet ved hjelp av vitenskap og psykologi, kommer med vÄre erfaringer og flere med konkrete tips som nok vil hjelpe deg mer enn det Ä bare drÞmme deg inn i en tenkt fremtid. Alt handler om Ä se pÄ mÄlet OG samtidig lete aktivt etter de smÄ stegene som tar deg i den retningen.
Ingenting skjer uten at du gjÞr noe. Og det er noe ogsÄ Joe Dispenza snakker om:
believe - behave - become....
Dvs - se det du vil - oppfĂžr deg som om du er det - og bli det du Ăžnsker.
-
Hvordan kan noen leve sÄ lenge i dysfunksjonelle forhold, eller stadig finne en partner som de gjÞr de samme feilene med igjen og igjen? Her ser vi pÄ hvordan noen lever i en illusjon, ute av stand til Ä forholde seg til virkeligheten - fordi den er for vondt. Noen tenker kanskje at de ikke kommer til Ä klare seg alene og andre tar til takke med en partner som de ikke har det bra med, fordi de ikke tror de fortjener bedre... Alle har sin historie og en grunn til at de som gjÞr som de gjÞr.
Vi trekker frem historier fra kontoret og reflekterer litt over hvordan det unormale blir normalt, og ikke minst hva du kan gjÞre med det. Som alltid handler dette om Ä bevisstgjÞring, for om du ikke er fornÞyd der du er - kan det vÊre en mulighet Ä gÄ? Finne noe annet, noe bedre? Men fÞr det skjer - mÄ du bli bevisst dine egne tanker.
Av og til kan ogsÄ hÄpet bli en belasting; for nÄr du hÄper pÄ noe som gjÞr at livet settes pÄ vent, vokser samtidig frustrasjonen og utÄlmodigheten. Det er derfor viktig Ä kunne ta opp tÞffe temaer.
Men hvordan skal du snakke med din kjÊre om det som du kanskje er redd for? Her er vi litt uenige, men du fÄr to forskjellige perspektiv og helt sikkert mye inspirasjon til Ä forbedre ditt forhold.
-
Livet skjer - pÄ godt og vondt. Mye kan vi ikke kontrollere, og i denne episoden snakker vi om:
Hvem blir du - nÄr livet utfordrer deg?
For Ä vite det - mÄ du se pÄ hvordan atferden over tid. Hva skjer inni deg nÄr livet presser pÄ, nÄr du mÞter pÄ noen overraskelser og motstand. Er du fornÞyd med den du er - hvordan snakker du til deg selv - hva synes du om deg selv; utenfra? Kjenner du igjen atferden fra andre familiemedlemmer?
Her snakker vi litt om hva vi har lĂŠrt om et av Ritas favoritt temaer; identitet - og det blir nok en av flere - for dette er et stort tema.
- Visa fler
