Avsnitt
-
Czy po 40. roku życia naprawdę wszystko zaczyna działaćgorzej? Dlaczego wiele kobiet zauważa spadek energii, trudności z utrzymaniem masy ciała i gorszą regenerację? I czy menopauza rzeczywiście jest głównym winowajcą tych zmian?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Anną Kopańczyk, dietetyczką i autorką książki „Menopauza. Instrukcja obsługi”, o tym, jak zmienia się organizm kobiety po 40. roku życia oraz jakie działania mogą realnie wspierać zdrowe starzenie się.
Rozmawiamy o najnowszych badaniach dotyczącychdługowieczności, perimenopauzy, zdrowia metabolicznego i zdrowia mózgu.
Zastanawiamy się również, dlaczego niektóre kobiety przechodzą ten okres łagodniej niż inne i jakie znaczenie mają codzienne nawyki.
Dowiesz się m.in.:
dlaczego okolice 44. roku życia są uznawane za momentprzełomowych zmian biologicznych u kobiet,jak perimenopauza wpływa na metabolizm, energię, samopoczucie i zdrowie jelit,dlaczego trening siłowy jest jedną z najlepszych inwestycji w zdrowie, sprawność i długowieczność, jaką rolę odgrywają masa mięśniowa i odpowiednia podaż białka w utrzymaniu zdrowia po 40.,które elementy diety przeciwzapalnej szczególnie wspierają zdrowie mózgu i układu krążenia, jakie codzienne nawyki pomagają wydłużać nie tylko życie, ale przede wszystkim lata przeżyte w zdrowiu.To odcinek dla każdej kobiety, która chce lepiej zrozumiećzmiany zachodzące w organizmie po 40. roku życia i dowiedzieć się, jak świadomie budować zdrowie na kolejne dekady. Bo zdrowe starzenie nie zaczyna się wtedy, gdy pojawiają się problemy. Zaczyna się od codziennych decyzji,które podejmujemy każdego dnia.
Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi
-
Czy overthinking naprawdę pomaga rozwiązywać problemy?Dlaczego tak trudno przestać analizować przeszłość? I czemu nawet kompetentne osoby często mają poczucie, że „zaraz ktoś odkryje, że się nie nadają”?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Rajchel,psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, o mechanizmach overthinkingu, perfekcjonizmu i syndromu oszusta.
Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od ruminacji ipotrzeby kontroli, przez lęk i tłumienie emocji, aż po wpływ ADHD, wysokoreaktywnego układu nerwowego i mediów społecznościowych na nasze codzienne funkcjonowanie.
Dowiesz się m.in.:
czym różni się zdrowa refleksja od overthinkingu,dlaczego nasz mózg wraca w kółko do tych samych sytuacji, jak nadmierne analizowanie wpływa na układ nerwowy i emocje,dlaczego overthinking często nie prowadzi do działania, co kryje się pod perfekcjonizmem i silną potrzebą kontroli, czym naprawdę jest syndrom oszusta,dlaczego sukces nie zawsze daje poczucie bezpieczeństwa, jak media społecznościowe wzmacniają poczucie niewystarczalności,dlaczego osoby z ADHD częściej zmagają się z ruminacjami,oraz jak zacząć wychodzić z błędnego koła analizowania i samokrytycyzmu.To odcinek dla osób, które mają wrażenie, że ich głowa nigdysię nie zatrzymuje i które chcą lepiej zrozumieć, skąd bierze się ciągła analiza, napięcie i potrzeba bycia „wystarczająco dobrym”.
Bo czasem problemem nie jest brak kompetencji. Tylko to, żenasz mózg nauczył się przetrwania poprzez ciągłe kontrolowanie, analizowanie i przewidywanie wszystkiego, co może pójść nie tak.
Zostańmy w kontakcie! Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi
-
Saknas det avsnitt?
-
Czy insulinooporność naprawdę istnieje? Czy trzeba bać sięwęglowodanów? I dlaczego wiele osób mimo starań nie może schudnąć, choć „robi wszystko dobrze”?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z AgnieszkąKubasińską-Sajnóg, dietetyczką kliniczną, o tym, czym naprawdę jest insulinooporność i dlaczego wokół niejnarosło tak wiele mitów.
Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od diagnostyki iobjawów, przez dietę i aktywność fizyczną, aż po mikrobiotę jelitową i rolę białka w redukcji masy ciała.
Dowiesz się m.in.:
czym jest insulinooporność i czy to to samo co stan przedcukrzycowy,jakie objawy mogą świadczyć o zaburzeniach gospodarki węglowodanowej,dlaczego masa ciała to nie jedyny wyznacznik problemów metabolicznych,czy badanie insuliny i wskaźnik HOMA-IR mają sens,dlaczego restrykcyjne eliminowanie węglowodanów nie zawsze pomaga,czy owoce naprawdę „szkodzą” przy insulinooporności,czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego, jak komponować posiłki, żeby lepiej wspierały sytość i poziom energii,dlaczego białko i tkanka mięśniowa są tak ważne,jak mikrobiota jelitowa wpływa na metabolizm i redukcję masy ciała,oraz jakie błędy najczęściej sabotują odchudzanie.To odcinek dla osób, które mają poczucie, że ich organizm„działa inaczej niż kiedyś” i chcą zrozumieć dlaczego. Bo skuteczna zmiana nie zaczyna się od restrykcji. Zaczyna się od zrozumienia mechanizmów, które stoją za naszym apetytem, energią i zdrowiem metabolicznym.
Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi
-
Dlaczego niektórzy myślą o jedzeniu przez cały dzień, nawetchwilę po posiłku? I czy to naprawdę kwestia „braku silnej woli”?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Martą Piotrowicz, lekarką zajmującą się leczeniem otyłości, o tym, co dzieje się w organizmie, kiedy pojawia się ciągły głód i tzw. food noise, czyli nieustanne myślenie o jedzeniu.
Jak zawsze bez upraszczania i bez ocen, ale za to z dużądawką wiedzy popartej badaniami.
Dowiesz się m.in.:
czym różni się głód od apetytu i dlaczego to kluczowe,czym jest „food noise” i dlaczego nie każdy go doświadcza, jak mózg, hormony i układ pokarmowy wpływają na to, ile i jak jemy,dlaczego otyłość to choroba, a nie „brak kontroli”,jak działają leki z grupy GLP-1 i dlaczego nie są „drogą na skróty”,co oznacza, że leki „kupują czas” na zmianę,dlaczego brak jedzenia w trakcie leczenia może być powikłaniem,jak budować nawyki, które zostają po zakończeniu terapii,i dlaczego efekt jojo to często nie kwestia decyzji, tylko biologii.To odcinek dla osób, które czują, że ich relacja z jedzeniemnie jest „neutralna” i dla tych, którzy chcą zrozumieć, dlaczego czasem ciało działa inaczej, niż byśmy chcieli.
Bo zmiana nie zaczyna się od kontroli, zaczyna się odzrozumienia.
Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi
-
To pierwszy solowy odcinek Szarych Komórek i jednocześnie bardzo osobista, ale też mocno osadzona w nauce opowieść o tym, dlaczego nasz mózg dziś ma trudniej niż kiedykolwiek wcześniej.
Żyjemy szybko, jesteśmy przebodźcowani, zmęczeni i rozproszeni. A jednocześnie oczekujemy od siebie maksymalnej produktywności i skupienia. Dlaczego to nie działa?
W tym odcinku przyglądam się temu z szerszej perspektywy:
nie tylko „co robić lepiej”, ale przede wszystkim co w naszym stylu życia realnie wpływa na pracę mózgu.Dowiesz się m.in.:
dlaczego coraz trudniej nam się skupić i wejść w deep work, czym jest astenia i dlaczego dotyczy już większości młodych osób,jak cyfrowy świat i multitasking fragmentują naszą uwagę,dlaczego mózg „nie nadąża” za współczesnością,jak dieta (zwłaszcza ultra przetworzona) wpływa na pamięć i koncentrację, czym jest oś jelita–mózg i dlaczego mikrobiota ma znaczenie dla Twojego myślenia,jak ruch wpływa na neuroplastyczność i „odmładza” mózg,czym jest BDNF i dlaczego nazywany jest nawozem dla neuronów,oraz od czego naprawdę warto zacząć, jeśli chcesz poprawić swoją wydolność poznawczą.To odcinek, który nie daje szybkich trików, ale pomaga zrozumieć, dlaczego czasem czujesz się tak, jak sięczujesz i jak małymi krokami możesz to zmienić. Bo Twój mózg nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje wsparcia.
Pozostańmy w kontakcie!Moje sociale https://linktr.ee/zosia_winczewskaPartnerem podcastu jest Sanprobi.
-
Dlaczego tak trudno jeść zdrowo, mimo że wiemy o tym wszystko?
Żyjemy w czasach, w których dostęp do wiedzy o żywieniu jest większy niż kiedykolwiek. A jednocześnie nasze codzienne wybory żywieniowe często wyglądają… dokładnie odwrotnie. Dlaczego tak się dzieje?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Katarzyną Błażejewską-Stuhr, dietetyczką i psychodietetyczką o tym, co naprawdę wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Bez dietetycznych mitów i bez skomplikowanych zasad.
Dowiesz się m.in.:
dlaczego sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza,co dzieje się w organizmie, gdy jemy nieregularnie,dlaczego wieczorne podjadanie to często efekt fizjologii, a nie „braku silnej woli”,jak stres wpływa na nasze decyzje żywieniowe i metabolizm,czym jest mikrobiota jelitowa i jak „steruje” naszym apetytem,dlaczego kalorie to za mało, żeby organizm działał prawidłowo,od jakich prostych zmian warto zacząć, żeby poprawić swoje nawyki.To odcinek dla tych, którzy czują, że wiedzą dużo, ale trudno im to wdrożyć w życie. Bo problemem często nie jest brak informacji, tylko rzeczywistość, w której próbujemy je zastosować.
A zdrowe odżywianie nie musi być perfekcyjne, ale musi być możliwe do utrzymania.
Nowa książka Kasi : Poradnik pozytywnego jedzenia. Jak karmić się z miłością?
Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi.
-
Długowieczność: ile w niej genów, a ile naszych codziennych wyborów?
Czy naprawdę mamy wpływ na to, jak będziemy się starzeć? Dlaczego jedni ludzie w wieku 90 lat nadal są aktywni i samodzielni, a inni znacznie wcześniej zaczynają zmagać się z chorobami przewlekłymi?
W nowym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Joanną Ludwikowską, lekarką, specjalistką radiologii i certyfikowaną lekarką medycyny stylu życia, o tym, co naprawdę decyduje o długim życiu w zdrowiu. Rozmawiamy o długowieczności bez biohackingowych mitów i bez skomplikowanych strategii.
Dowiesz się także:
czym różni się lifespan od healthspan i dlaczego ta druga perspektywa jest ważniejsza,ile w naszym zdrowiu jest genów, a ile codziennych nawyków,dlaczego przewlekły stan zapalny ma tak duży wpływ na choroby cywilizacyjne,czemu wiele osób czuje się źle mimo prawidłowych wyników badań,od jakich zmian w stylu życia warto zacząć, gdy wszystko wydaje się przytłaczające,ile ruchu naprawdę potrzebujemy, żeby wspierać zdrowe starzenie się.To odcinek dla tych, którzy chcą spojrzeć na zdrowiedługoterminowo nie przez pryzmat szybkich efektów, ale codziennych wyborów.
Bo długowieczność nie jest efektem jednego spektakularnego działania.
To suma małych decyzji podejmowanych każdego dnia.
Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
-
Lęk: kiedy chroni, a kiedy zaczyna rządzić życiem?
Dlaczego boimy się, nawet gdy obiektywnie wszystko jest w porządku? Skąd bierze się chroniczne napięcie, katastroficzne myśli i potrzeba nieustannej kontroli?
W tym odcinku Szarych Komórek Zosia Winczewska rozmawia z Kingą Rajchel o lęku bez mitów i bez pop-psychologii.
Dowiesz się także:
jak rozpoznać, że lęk zaczyna przejmować kontrolę nad życiem,czym różni się martwienie się od zamartwiania się,dlaczego „okno na zamartwianie się” bywa jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi,kiedy i dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest metodą pierwszego wyboru w leczeniu zaburzeń lękowych.To odcinek dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć swoje reakcje, a nie z nimi walczyć. Bo lęk nie musi zniknąć, żeby życie stało się spokojniejsze.
Książki, o których wspomina Kinga:
Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej -David A. Clark, Aaron T. Beck Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię - Robert L. LeahyPozostańmy w kontakcie!
Moje sociale
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
-
Ostatnio zastanawiałam się nad tym, jak często wykonujemy różne badania: krew, hormony, poziom kortyzolu... i czy rzeczywiście robimy to w sposób świadomy?
Czy te wszystkie liczby naprawdę nam coś mówią? Badania pokazują, że nadmierne wykonywanie badań profilaktycznych, tzw. overtesting może wcale nie zwiększać naszego bezpieczeństwa, a… poziom stresu.
Zbyt wiele badań może wywoływać niepokój, lęk, a nawet obniżać komfort życia. Choć ich celem jest dbanie o zdrowie, łatwo przekroczyć cienką granicę. Nadmiar badań często prowadzi do tzw. „kaskady diagnostycznej” – fałszywie dodatnie wyniki generują kolejne badania, często bardziej inwazyjne, co potęguje stres i wątpliwości pacjenta.
„Profilaktyczne są działania, nie badania” powiedział mi podczas nagrań Wojciech Lewandowski - certyfikowany lekarz medycyny stylu życia. W dzisiejszej rozmowie przeanalizowaliśmy, które badania mają realny sens, kiedy warto je wykonywać, a kiedy lepiej… po prostu złapać oddech i obserwować swoje ciało.
Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, czy warto robić kolejne badania ‘profilaktycznie’, ten odcinek jest dla Was.
Dr Wojciech Lewandowski – lekarz medycyny rodzinnej i ekspert medycyny stylu życia. Absolwent Collegium Medicum im. Ludwika Rydygiera Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu z bogatym doświadczeniem klinicznym zdobytym m.in. w opiece podstawowej, oddziałach internistycznych i kardiologicznych oraz w praktyce prywatnej w Warszawie i okolicach. Interesuje się m.in. kardiologią, diabetologią, astmą, POChP, leczeniem otyłości, uzależnienia od tytoniu oraz holistycznym podejściem do zdrowia opartym na zasadach Lifestyle Medicine, czyli działaniach sprzyjających długiemu życiu w zdrowiu, a nie tylko leczeniu chorób.
Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
-
Udar nie pojawia się z dnia na dzień: jak skutecznie zmniejszyć ryzyko w każdym wieku?
Udar wciąż kojarzy się głównie z osobami starszymi i nagłym, nieprzewidywalnym zdarzeniem. Tymczasem coraz częściej dotyczy także młodszych osób, a jego pierwsze sygnały organizm wysyła długo wcześniej.W tym odcinku Szarych Komórek razem z lek. Jakubem Litakiem, neurochirurgiem, rozmawiamy o tym, co naprawdę zwiększa ryzyko udaru i jak możemy mu przeciwdziałać na co dzień.
Dowiesz się m.in.:
dlaczego udary coraz częściej występują u osób przed 65. rokiem życia,co dzieje się w mózgu podczas udaru i czy zawsze daje on wyraźne objawy,jakie są najważniejsze czynniki ryzyka i jak wygląda skuteczna profilaktyka,jak zasada Lifestyle is Medicine przekłada się na realne zmniejszenie ryzyka,czy mikrobiota jelitowa i oś jelito–mózg mają znaczenie w kontekście udarów,jak wygląda rekonwalescencja po udarze i dlaczego jest kluczowa dla zdrowia poznawczego i psychicznego,jak zapamiętać objawy udaru dzięki akronimowi U.D.A.R. i działać szybko, gdy liczy się każda minuta.To rozmowa, która pokazuje, że profilaktyka udaru zaczyna się dużo wcześniej, niż myślimy i że mamy na nią realny wpływ.Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale: KLIK
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
-
Jak skutecznie wzmacniać odporność?
Czy odporność to coś, co uruchamiamy dopiero wtedy, gdy zaczyna się infekcja?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o odporności jako procesie długofalowym, zależnym od snu, stresu, stylu życia, diety i pracy jelit.
Poruszamy m.in. temat częstych infekcji, roli genetyki i mikrobioty jelitowej, diety przeciwzapalnej w praktyce, morsowania, sauny, ziół i suplementów oraz tego, jak nie popaść w zdrowotne skrajności.
To rozmowa o tym, co naprawdę wspiera odporność, a co tylko daje jej pozory.
Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale: KLIK
Goście:
dr Maja Czerwińska: KLIK
dr hab. Karolina Jakubczyk: KLIK
Ebook ekspertek*:
KLIK KLIK
* Kod zniżkowy na ebook: ZOSIA daje 20% zniżki
(ważny do 19.02.2016)
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
-
Czy miasto może przeciążać nasz mózg tak samo jak media społecznościowe?
Dlaczego jedni świetnie odnajdują się w miejskim zgiełku, a inni czują chroniczne zmęczenie, napięcie i przebodźcowanie?W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o neurourbanistyce - dziedzinie badającej, jak przestrzeń miejska wpływa na układ nerwowy i zdrowie psychiczne.
Poruszamy m.in.:
jak hałas, smog, tłok i nadmiar bodźców wpływają na mózg,czy miasto może „napędzać” dopaminę podobnie jak social media, co najbardziej stresuje nasz układ nerwowy w codziennym funkcjonowaniu,czy układ ulic, dostęp do zieleni i światła mają znaczenie dla zdrowia psychicznego,jakie są różnice w ryzyku zaburzeń psychicznych: miasto vs wieś,oraz jak żyć w mieście, dbając o regulację i dobrostan psychiczny.To rozmowa o granicach naszego mózgu i o tym, jak chronić je w świecie, który rzadko zwalnia.
Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale
Dowiedz się więcej:
Instagram Michaliny
Samowolność.pl
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
-
Czy wypadanie włosów zawsze jest powodem do niepokoju?Jak odróżnić naturalny cykl włosa od problemu wymagającego diagnostyki? I dlaczego pielęgnacja bez zrozumienia przyczyny często kończy się frustracją?
W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z trycholożką mgr Anną Jakubczyk-Słabicką o zdrowiu włosów i skóry głowy. Rzetelnie, praktycznie i bez marketingowych skrótów.
Dowiesz się m.in.:
jak rozpoznać, czy wypadanie włosów jest fizjologiczne czy patologiczne,jakie są najczęstsze przyczyny problemów z włosami u kobiet i mężczyzn, jak stres, hormony, tarczyca, niedobory i insulinooporność wpływają na kondycję włosów, czym różni się łysienie androgenowe od telogenowego i kiedy geny to nie wszystko,kiedy warto sięgnąć po farmakoterapię, a kiedy najpierw zmienić inne elementy, co naprawdę powoduje przetłuszczanie się skóry głowy i czy częste mycie pogarsza problem,jaką rolę odgrywa mikrobiom skóry głowy i co możemy z tą wiedzą zrobić w praktyce,jak dieta, sen, aktywność fizyczna i redukcja stresu wpływają na żywotność włosów, jak wygląda sensowna diagnostyka trychologiczna, oraz kiedy suplementy mają sens, a kiedy są tylko drogim placebo.To rozmowa o włosach…ale tak naprawdę o zdrowiu całego organizmu. Bo włosy nie „psują się” bez powodu, one reagują na to, co dzieje się w środku.
Posłuchaj nowego odcinka i dowiedz się, jak naprawdę zadbać o swoje włosy.
Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska
Dowiedz się więcej: https://ajstrychologia.pl/
Sprawdź profil Ani: https://www.instagram.com/_trycholog.anna_jakubczyk_/
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
-
Czy dobry sen oznacza 8 godzin? A może to coś więcej: rytm, regeneracja, jakość, a nie tylko liczba?
W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z ekspertem somnologiem lek. Kamilem Kornickim o tym, czym tak naprawdę jest zdrowy, efektywny sen i jak możemy go wspierać w codziennym życiu.
Dowiesz się między innymi:
co reguluje nasz sen: zegary biologiczne, melatonina, kortyzol i rytmy dobowe,jaka jest różnica między „gorzej śpię ostatnio” a faktyczną bezsennością,które elementy stylu życia najbardziej sabotują nocną regenerację,jak wyglądają najczęstsze objawy długotrwałych problemów ze snem widziane w gabinetach lekarskich,czym naprawdę jest bezdech senny, po czym laik może go rozpoznać i dlaczego alkohol często go nasila,dlaczego tabletki „na sen” działają jak plaster, a nie rozwiązanie problemu,gdzie szukać realnej pomocy i jak wygląda diagnostyka zaburzeń snu krok po kroku,co można zrobić, jeśli „od lat śpię 5–6 godzin i uważam, że tak mam”,które rutyny stylu życia poprawią Twój sen, a co jest przereklamowane,oraz kiedy suplementacja (magnez, adaptogeny, melatonina) ma sens.Przespana noc to nie luksus, tylko biologiczna potrzeba, bez której wszystko inne zaczyna się sypać. Posłuchaj nowego odcinka i sprawdź, co możesz zrobić, żeby naprawdę się wyspać.
Zostawiam Wam namiary na mojego Gościa:
Kamil Kornicki LinkedIn
Kamil Kornicki Instagram
Senare – centrum medycyny snu
Pozostańmy w kontakcie!
Mnie znajdziesz tutaj: KLIK
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
-
Cholesterol. Jedni się go boją, inni bagatelizują, a w sieci można znaleźć tyle sprzecznych informacji, że trudno oddzielić fakty od mitów.
W dzisiejszym odcinku postanowiłam zaprosić gościa, z którym uda się ten temat racjonalnie poukładać. Razem z mgr Anną Gudan, dietetyczką kliniczną i doktorantką PUM, rozmawiamy o tym, czym cholesterol tak naprawdę jest, dlaczego nie istnieje „dobry” i „zły” cholesterol, jak działają frakcje LDL, HDL, VLDL i trójglicerydy, oraz dlaczego coraz częściej mówi się o ApoB i lipoproteinie(a) jako kluczowych parametrach do oceny ryzyka sercowo-naczyniowego.
Wyjaśniamy:
skąd biorą się mity o „nieszkodliwym wysokim cholesterolu”,czy normy faktycznie są „sztucznie obniżane”,jak styl życia wpływa na lipidogram,co realnie zmienia w diecie, żeby obniżać LDL i trójglicerydy,ile jajek można jeść bez obaw,co dieta keto robi z naczyniami krwionośnymi w długiej perspektywie,czy śniadania białkowo-tłuszczowe to faktycznie złoty standard.To rozmowa, która wreszcie robi porządek w tym, co najczęściej budzi wątpliwości: gdzie kończy się uproszczenie, a zaczyna rzetelna nauka. Jeśli chcesz zrozumieć swoje wyniki badań, zadbać o profil lipidowy i wiedzieć, które informacje w sieci są prawdziwe, a które można włożyć między bajki, ten odcinek jest dla Ciebie.
Kontakt do Ani:
Anna Gudan Instagram
Pozostańmy w kontakcie!
Mnie znajdziesz tutaj: KLIK
Partnerem merytorycznym odcinka jest Sanprobi.
-
Czy różnica między tymi, którzy zwyciężają, a tymi, którzy się poddają, leży w sile mięśni czy raczej w sile umysłu?
Psychologia sportu to coś więcej niż domena zawodników. To praktyczne narzędzia, które pomagają każdemu z nas wzmacniać odporność psychiczną, łapać oddech w trudniejszych chwilach i dbać o zdrową głowę.
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Legietą, psycholożką sportu i trenerką mentalną, o tym, jak psychika kształtuje wyniki, odporność i motywację nie tylko w sporcie, ale też w codziennym życiu.
Dowiesz się między innymi:
jak trening mentalny wpływa na ciało i wyniki,czym różni się psychologia sportu od popularnego coachingu,jak efekt placebo i nocebo działają w sporcie,dlaczego zawodnicy czasem zawodzą pod presją,oraz jak wykorzystać techniki sportowe, takie jak wizualizacja, mindfulness, dialog wewnętrzny i rutyny, w codziennym życiu.To rozmowa o tym, że głowa potrafi więcej, niż nam sięwydaje. Każdy z nas może nauczyć się trenować swój umysł tak, by wspierał ciało i cele.
Posłuchaj i zobacz, jak psychologia sportu może stać się Twoim codziennym narzędziem do działania nie tylko na bieżni.
Partnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.
-
Jak oszukać genetyczne przeznaczenie i zaprogramować długie życie w zdrowiu?Czy geny naprawdę decydują o wszystkim, czy to tylko punkt wyjścia, z którym możemy świadomie pracować?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Dorotą N. Komar, biolog molekularną i autorką książki „Oszukaj genetyczne przeznaczenie”, o tym, jak działa epigenetyka i co możemy zrobić, by przeprogramować nasze zdrowie.
Dowiesz się między innymi:
jak dieta, sen i aktywność fizyczna wpływają na ekspresję genów,czy można cofnąć niekorzystne zmiany epigenetyczne,jak stres i emocje zapisują się w naszym DNA,czy naprawdę dziedziczymy wspomnienia biologiczne po przodkach,oraz jaka jedna decyzja dziś może zaprocentować zdrowiem Twoim i Twoich dzieci.To inspirująca rozmowa o nauce, stylu życia i nadziei pokazująca, że każdy z nas może świadomie kształtować swoje zdrowie na poziomie komórkowym.
Posłuchaj i zobacz, jak codzienne wybory potrafią dosłownie zmienić zapis Twoich genów.
Książka Doroty: „Oszukaj genetyczne przeznaczenie. Co robić, by rzadziej chorować i dłużej żyć”
Dorotę znajdziecie tutaj:
LinkedIn
Partnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.
-
Jelita – fakty, mity i błędy, które mogą nam szkodzić.
W tym odcinku rozmawiamy o jednym z najbardziej popularnych (i jednocześnie najczęściej mitologizowanych) tematów zdrowotnych, czyli oczyszczaniu jelit.
Czy naprawdę trzeba „odrobaczać się” profilaktycznie?Czy hydrokolonoterapia to zabieg prozdrowotny, czy ryzykowny trend?I dlaczego lewatywa z kawy to nie sposób na detoks, tylko potencjalne zagrożenie dla zdrowia?Dowiesz się m.in.:
kiedy warto zająć się zaparciami i co może być ich przyczyną,czym grozi regularne „oczyszczanie” jelit. Od dysbiozy po odwodnienie,jak wspierać mikrobiotę i perystaltykę jelit poprzez dietę i styl życia,dlaczego mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w terapii onkologicznej.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą zadbać o jelita w sposób bezpieczny, naukowy i skuteczny, bez popadania w modne, lecz ryzykowne „detoksy”.
🎧 Posłuchaj, zanim sięgniesz po „oczyszczanie jelit”. Twoje ciało już wie, jak to robić.
Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska
Dowiedz się więcej: https://drmajaczerwinska.pl/
Sprawdź profil Dr Mai: https://www.instagram.com/drmajaczerwinska.dietetyk/
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi, która stoi za celowaną suplementacją probiotyczną w oparciu o badania naukowe.
-
Zmęczenie – sygnał choroby czy efekt stylu życia?
Przewlekłe zmęczenie to dziś problem niemal globalny. Ale gdzie kończy się „zwykłe przemęczenie”, a zaczyna coś, czym naprawdę warto zająć się medycznie?
W tym odcinku wraz z gościem lek. Ewą Jakubowską rozmawiamy o tym:
jakie są najczęstsze przyczyny zmęczenia w gabinecie lekarskim,kiedy zmęczenie może być objawem choroby,od jakich badań diagnostycznych warto zacząć,co robić, gdy wyniki są prawidłowe, a energia wciąż jest niska,jak stres obniża nasze zasoby i czym naprawdę NIE są „wypalone nadnercza”,jakie pierwsze 2–3 zmiany w stylu życia mogą realnie poprawić poziom energii.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się, jak odzyskać energię bez wpadania w pułapkę „wszystko albo nic” – i dlaczego metoda małych kroków działa najlepiej.
Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.
-
Oliwa z oliwek to jeden z najczęściej podrabianych produktów spożywczych na świecie – nawet połowa butelek sprzedawanych jako „extra virgin” nie spełnia norm jakości! Jak więc wybrać oliwę, która naprawdę jest zdrowa i pełna polifenoli, a nie tylko ładnie wygląda na półce?
Z tego odcinka dowiesz się:
jak rozpoznać prawdziwą oliwę extra virgin,na co zwracać uwagę przy zakupie,i jak sprawić, żeby z butelki wycisnąć maksimum smaku i zdrowia.Skoncentrowana wiedza, którą możecie wdrożyć w życie od razu! Zapraszam. :)
Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi.
Więcej o badaniach poczytacie tutaj: https://www.numa.bio/badania/
- Visa fler
