Avsnitt
-
Grunnleggeren av Uroskolen om Urometoden, tankekjÞr, livskriser, aksept og hvorfor ekte ro fÞrst oppstÄr nÄr vi slutter Ä flykte fra ubehaget.
Hvorfor opplever sĂ„ mange mennesker uro i dag? Hvorfor blir jakten pĂ„ trygghet, kontroll og indre ro ofte det som skaper enda mer lidelse? Og kan det vĂŠre at veien til frihet ikke handler om Ă„ bli kvitt de vonde fĂžlelsene â men om Ă„ mĂžte dem?
I denne episoden av Stoisk Styrke snakker Tore Austad med Caspar Seip, grunnlegger av Uroskolen, skaperen av Urometoden og forfatter av boken "Kampen mot uroen". Caspar utfordrer mange av vĂ„re vanligste forestillinger om psykisk helse, personlig utvikling og selvforbedring. Hans budskap er bĂ„de enkelt og radikalt: De vonde fĂžlelsene er ikke problemet â de er veien.
Sammen utforsker vi hvordan uro, kriser og psykisk smerte kan bli dÞrer inn til stÞrre selvinnsikt, frihet og mening. Vi snakker om hvorfor vi stadig forsÞker Ä flykte fra det som gjÞr vondt, hvordan gamle mÞnstre oppstÄr og opprettholdes, og hvorfor ekte ro fÞrst blir mulig nÄr vi slutter Ä kjempe mot oss selv.
Dette snakker vi om:
Hva Urometoden er og hvordan den fungerer
Hvorfor det ikke finnes ro uten uro
Hvordan mĂžte vanskelige fĂžlelser i stedet for Ă„ flykte fra dem
TankekjĂžr, aksept og psykisk motstandskraft
Hvordan gamle tankemÞnstre oppstÄr og opprettholdes
Hvorfor man ikke kan tvinge frem endring
NĂ„r trening blir en flukt fra fĂžlelser
Midtlivskrisens funksjon og verdi
Hvordan kriser kan bli vendepunkter i livet
Hvorfor mange fÞler pÄ uro og utilstrekkelighet
Penger, status og prestasjon som falske mÄl
Hvordan komme mer i kontakt med egne fĂžlelser og intuisjon
KjĂŠrlighet som en dypere menneskelig ressurs
Naturens betydning for mental helse
Hvordan leve mer pÄ egne premisser
Er vi mer enn tankene, fÞlelsene og kroppen vÄr?
Hvordan forholde seg til usikkerhet, krig og uro i verden
NĂžkkelinnsikter fra episoder:
«Den som sÞker ro, vil finne uro. Den som gÄr mot uro, vil finne ro.»
De vonde fĂžlelsene er ofte inngangsporten til vekst, frihet og mening.
Mange av vÄre problemer oppstÄr fordi vi forsÞker Ä unngÄ ubehag.
Endring starter med Ă„ erkjenne mĂžnstrene vi sitter fast i.
Kriser og sammenbrudd kan Ă„pne nye muligheter og perspektiver.
Du er ikke tankene dine, fĂžlelsene dine eller kroppen din â du er den som erfarer dem.
Meningen med livet kan ikke reduseres til penger, prestasjon eller status.
Ekte tilfredshet kommer gjennom inkludering, ikke ekskludering, av livets erfaringer.
Her finner du Caspar:
đïž Uroskolens podcast
đ "Kampen mot uroen" â bok av Caspar SeipđUroskolens kurs og aktiviteter
đ§ [email protected]
Stikkord:
uro, urometoden, Caspar Seip, Uroskolen, psykisk helse, mental styrke, stoisisme, selvutvikling, aksept, tankekjĂžr, angst, fĂžlelser, livskriser, midtlivskrise, personlig vekst, mening, livsmestring, motstandskraft, bevissthet, intuisjon, kjĂŠrlighet, natur, identitet, frihet, tilfredshet, mental trening
đ„Ÿ Interessert i pilegrimsvandring?
Jeg vurderer Ă„ arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler â og du kan vĂŠre med uansett hvilken form du er i. Send meg en mail dersom du er interessert i Ă„ motta mer info.
Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":
â https://www.facebook.com/groups/858282869882900/â
Du finner meg her:
â â â â https://www.instagram.com/coachaustad/â â â â
â â â â http://instagram.com/stoiskstyrkeâ â â â
â â â â https://www.toreaustad.no/â â
-
Hva HRV egentlig forteller deg, hvorfor grepstyrke er knyttet til livskvalitet og levealder, og hvordan kreatin, sĂžvn og stressmestring kan bidra til bedre helse og mer energi.
đïž I denne Q&A-episoden av Stoisk Styrke svarer Tore Austad pĂ„ spĂžrsmĂ„l fra lytterne om blant annet HRV, grepsstyrke, kreatin, elektrolytter, sĂžvn, stress og trening med hĂžyt kortisol.
Du fÄr en praktisk oppsummering av HRV-episoden med Dan Quintana, innsikt i hvorfor grepstyrke er en svÊrt undervurdert helsemarkÞr, rÄd til deg som opplever hÞyt stressnivÄ eller forhÞyet kortisol, og en gjennomgang av hvordan kreatin og elektrolytter pÄvirker prestasjon, hydrering og restitusjon.
I tillegg deler Tore tanker om et mulig framtidig pilegrimstur for lyttere som Ăžnsker Ă„ kombinere fysisk aktivitet, refleksjon og fellesskap.
đ Dette lĂŠrer du om i episoden:
âą Hva HRV egentlig mĂ„ler â og hvorfor du ikke bĂžr bli styrt av enkeltmĂ„linger
âą Hvordan teknologi og kroppsfĂžlelse bĂžr brukes sammen
âą Dead hangs: fordeler for ryggrad, skuldre og grepstyrke
âą Hvor lenge du bĂžr klare Ă„ henge i en stang
âą Forskjellen mellom passiv og aktiv henging
âą Trening ved hĂžyt kortisol â hvordan finne riktig belastning
âą SĂžvn, stressmestring og enkle biohacks som faktisk fungerer
âą Kreatin: dokumenterte fordeler for styrke, prestasjon og restitusjon
⹠Hvordan elektrolytter pÄvirker vÊskebalanse og effekten av kreatin
âą NĂ„r elektrolyttilskudd kan vĂŠre nyttig â og nĂ„r vanlig mat er nok
âą Planer om framtidige pilegrimsvandringer for Stoisk Styrke-fellesskapetđĄ NĂžkkelinnsikter fra episoden:
â HRV handler om nervesystemets tilpasningsevne, ikke om Ă„ oppnĂ„ en perfekt score.
â Utviklingen over tid er viktigere enn enkeltmĂ„linger.
â Grepstyrke er en av de sterkeste indikatorene vi har pĂ„ generell fysisk funksjon.
â HĂžyt kortisol handler ofte om total belastning â ikke bare trening.
â Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har.
â Elektrolytter kan vĂŠre nyttige ved mye svetting, men de fleste fĂ„r nok gjennom kostholdet.đ·ïž Stikkord:
HRV, stress, restitusjon, nervesystemet, biohacking, sĂžvn, kortisol, helse, trening, styrketrening, dead hang, grepstyrke, skulderhelse, kreatin, kreatin monohydrat, elektrolytter, hydrering, prestasjon, longevity, mental helse, stoisisme
Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denđ„Ÿ Interessert i pilegrimsvandring?
Jeg vurderer Ă„ arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler â uten krav om Ă„ vĂŠre topptrent. Svar gjerne pĂ„ pollen i episoden eller send meg en melding dersom du kunne tenke deg Ă„ vĂŠre med.
Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":
https://www.facebook.com/groups/858282869882900/
Du finner Tore her:
â â â https://www.instagram.com/coachaustad/â â â
â â â http://instagram.com/stoiskstyrkeâ â â
â â â https://www.toreaustad.no/â â
-
Saknas det avsnitt?
-
Om stressmestring, meditasjon, teknologi, autentisitet og hvordan pusten kan hjelpe oss Ă„ finne ro i en verden full av distraksjoner.
Hvordan finner vi tilbake til oss selv i en hverdag preget av stress, skjermer og konstant stimulering?
I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg besÞk av Alexandra Niemi Olsen. Hun er tidligere arkitekt og jobber i dag med pust, tilstedevÊrelse og personlig utvikling gjennom retreater, kurs og programmer for privatpersoner, ledere og bedrifter. Hennes arbeid bygger pÄ ideen om at pusten er nÞkkelen til stÞrre ro, autentisitet og livsglede. Gjennom egne erfaringer med helseutfordringer, reiser i Þstlige kulturer og mange Ärs arbeid med pust og tilstedevÊrelse, deler Alexandra innsikt om hvordan vi kan leve mer autentisk, finne indre ro og styrke kontakten med oss selv.
Sammen utforsker vi hvorfor sÄ mange lengter etter stillhet i vÄr digitale tidsalder, hva vi kan lÊre av Þstlige filosofier, og hvordan pusten kan bli et praktisk verktÞy for Þkt nÊrvÊr, stressmestring og livsglede.
Temaer i episoden:
âą Alexandras opplevelser fra Sri Lanka og kulturforskjeller mellom India og Sri Lanka
âą Hva vi kan lĂŠre av Ăžstlige kulturer og filosofier
âą Individualisme versus fellesskap
âą Betydningen av familie, tilhĂžrighet og relasjoner
âą Tores erfaringer fra pilgrimsvandring
âą Hvordan bryte ut av hamsterhjulet og skape din egen vei
âą Stress, prestasjonspress og konsekvensene av en travel livsstil
âą Alexandras helsehistorie og livsstilsendringer
âą Hvordan hun oppdaget pustearbeid og meditasjon
âą Ă lytte til sin indre stemme og fĂžlge egne lengsler
âą Hvordan finne sitt autentiske selv og egne styrker
âą Kreativitet i mĂžte med kunstig intelligens
âą Etiske dilemmaer rundt KI
âą Dopamin, skjermavhengighet og sosiale medier
⹠Jakten pÄ likes, validering og bekreftelse
âą Hva overdreven skjermbruk kan koste oss
âą Hvordan finne tilbake til seg selv i en digital hverdag
âą Pust som verktĂžy for Ăžkt nĂŠrvĂŠr og kroppskontakt
âą Verdien av stillhet og refleksjon
âą Hvordan komme i gang med meditasjon
âą Hvorfor det er vanskelig Ă„ gjĂžre det som er bra for oss
âą SelvkjĂŠrlighet og indre trygghet
âą Breathwork og Wim Hof-metoden
âą Feminin og maskulin energi i balanse
âą Verdien av retreat og pauser fra hverdagen
⹠Naturens effekt pÄ kropp og sinn
⹠Hvordan meditasjon pÄvirker hjernen
âą Ă pen versus fokusert bevissthet
âą Stressdempende effekter av berĂžring og klemmerNĂžkkelinnsikter:
â Stress er ofte et resultat av hvordan vi forholder oss til livet rundt oss
â Vi «lĂ„ner» nervesystemet til hverandre gjennom nĂŠrhet og berĂžring
â GjĂžr din egen empiri â kjenn etter hva som faktisk fungerer for deg
â Den du er, er akkurat den personen noen andre trenger
â Handling skaper klarhet â ikke vent til du fĂžler deg klar
â Pustetrening er en form for indre styrketrening
â NĂ„r vi kommer mer i kontakt med det feminine, fĂ„r det maskuline et sterkere og sunnere uttrykk
â Stillhet hjelper pusten med Ă„ regulere seg selv
â FĂžr du plukker opp mobilen: Stopp opp, ta et pust og spĂžr deg selv hva du egentlig trengerStikkord:
Pust, breathwork, meditasjon, mindfulness, tilstedevĂŠrelse, stressmestring, stress, nervesystem, indre ro, autentisitet, selvutvikling, personlig utvikling, selvkjĂŠrlighet, mental helse, Wim Hof, retreat, stillhet, natur, digital detox, skjermavhengighet, dopamin, sosiale medier, teknologi, kunstig intelligens, kreativitet, Ăžstlig filosofi, fellesskap, maskulin energi, feminin energi.Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Alexandra her:
đ Nettside: https://www.breatheyourway.com/
đž Instagram: @breatheyourway_
đïž Podcast: https://www.breatheyourway.com/thepodcast
Du finner Tore her:
â â https://www.instagram.com/coachaustad/â â
â â http://instagram.com/stoiskstyrkeâ â
â â https://www.toreaustad.no/â
-
Professor Dan Quintana forklarer HRV, nervesystemet og hva mÄlingene faktisk betyr (in English).
I dagens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, ogsÄ kalt pulsvariasjon. Dette er et begrep stadig flere har fÄtt et forhold til gjennom smartklokker, ringer og ulike helseapper, men som mange fortsatt er usikre pÄ hva egentlig betyr.
Hva sier HRV egentlig om stress, restitusjon og helse? Er hÞy HRV alltid bra? Er lav HRV alltid dÄrlig? Og hvor mye verdi ligger det egentlig i mÄlingene vi fÄr fra ulike wearables?
Dette er spÞrsmÄl vi dykker inn i i dagens episode.
For Ă„ utforske temaet har jeg med meg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo, hvor han forsker pĂ„ hvordan biologiske systemer kobler psykososiale faktorer til helse â spesielt hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. Han er ogsĂ„ medvert i podkasten Everything Hertz, som handler om forskningsmetodologi og livet som forsker.
I denne episoden snakker vi blant annet om hva HRV faktisk er, hvorfor det er relevant for bĂ„de fysisk og mental helse, og hvilke faktorer som pĂ„virker HRV â som alder, genetikk, sĂžvn, trening, stress og livsstil.
Vi er ogsÄ innom kjÞnnsforskjeller, hvordan menstruasjonssyklusen pÄvirker HRV, hvilke mÄlemetoder som fungerer best, og hvordan man kan bruke pust og biofeedback-trening for Ä pÄvirke HRV over tid.
I tillegg diskuterer vi hvordan man bĂžr tolke HRV-data i praksis, forskjellen pĂ„ positivt og negativt stress, og hvordan man finner balansen mellom Ă„ lytte til kroppen â og Ă„ lytte til pulsklokken.
Ettersom Dan ikke er sÄ komfortabel med norsk gjennomfÞres intervjuet pÄ engelsk.
Temaer i episoden:
Hva HRV (Heart Rate Variability) egentlig er
Hvordan HRV pÄvirker stress, restitusjon og helse
Hvordan sÞvn, trening, mental helse og livsstil pÄvirker HRV
Hvordan alder og genetikk pÄvirker HRV
KjĂžnnsforskjeller i HRV
Hvordan menstruasjonssyklusen pÄvirker HRV
Forskjellen pÄ positivt og negativt stress
Hvordan HRV pÄvirker prestasjon og treningsevne
Fordeler og ulemper med ulike wearables og smartklokker
Hvordan fÄ mer nÞyaktige HRV-mÄlinger
Hvordan tolke HRV-data over tid
Hvordan pust og biofeedback kan pÄvirke HRV
Balansen mellom kroppsfĂžlelse og helsedata
Stikkord:
HRV, heart rate variability, pulsvariasjon, stress, restitusjon, nervesystemet, autonomt nervesystem, mental helse, sĂžvn, trening, biofeedback, wearables, smartklokke, Garmin, Oura, WHOOP, Apple Watch, helseoptimalisering, recovery, prestasjon, biohacking, pusteteknikker, stressmestring
NĂžkkelinnsikter:
HRV handler om variasjonen mellom hjerteslag â ikke bare puls
HÞy HRV er ikke nÞdvendigvis bra, og lav HRV er ikke nÞdvendigvis dÄrlig
SÞvn, stress, alkohol, trening og psykisk helse pÄvirker HRV betydelig
HRV bÞr vurderes over tid, ikke basert pÄ enkeltmÄlinger
Wearables kan vĂŠre nyttige, men har tydelige begrensninger
Mental belastning pÄvirker kroppen mer enn mange tror
Pust og biofeedback kan brukes aktivt for Ă„ regulere nervesystemet
MĂ„let er ikke hĂžyest mulig HRV, men en robust og tilpasningsdyktig kropp
God lytt!
Du finner Dan her:
Bluesky
Nettside
LinkedIn
Everything Hertz Podcast
HRV-apper anbefalt av Dan:
HRV4Training
Kubios HRV
Elite HRV
FÄ svar pÄ dine lytterspÞrsmÄl!
I en av de neste episodene vil jeg ta imot lytterspÞrsmÄl og svare pÄ alt du skulle lure pÄ innen trening, helse, kosthold og livsstil. Hva er spÞrsmÄlet du Þnsker Ä fÄ svar pÄ? Kommenter under, eller send meg en DM pÄ Instagram.
Du finner meg her:
â https://www.instagram.com/coachaustad/â
â http://instagram.com/stoiskstyrkeâ
â https://www.toreaustad.no/â
-
Hvordan hjernen din lurer deg â System 1 og 2, tankefeller og stoiske verktĂžy for Ă„ ta bedre valg.
Hvor ofte tar du egentlig bevisste valg â og hvor ofte gĂ„r du bare pĂ„ autopilot?
I denne episoden av "Stoisk Styrke" ser vi pĂ„ hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt stĂžrre grad enn du kanskje er klar over. Mange av valgene du tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi â men som ogsĂ„ kan lede deg i feil retning.
Du fĂ„r en dypere forstĂ„else av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom â altsĂ„ fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i trĂ„d med det du faktisk Ăžnsker i livet.
Vi gÄr inn i hvordan System 1 og System 2 fungerer, slik Daniel Kahneman beskriver i "Thinking, Fast and Slow".
Du lĂŠrer hvorfor hjernen din ofte âvelger for degâ fĂžr du rekker Ă„ tenke, og hvordan dette henger sammen med kognitive biaser og tankefeller som pĂ„virker vurderingene dine hver dag.
Du fÄr ogsÄ stoiske perspektiver og praktiske verktÞy for Ä stoppe opp, skape avstand til impulsene dine og ta bedre valg i praksis. Stoikerne lÊrte oss at det ikke er hendelsene i seg selv som styrer livet vÄrt, men hvordan vi tolker og responderer pÄ dem.
Du lĂŠrer blant annet:
hvordan autopilot styrer store deler av hverdagsvalgene dinehvorfor hjernen ofte bestemmer fĂžr du rekker Ă„ tenkeforskjellen pĂ„ System 1 (rask, intuitiv tenkning) og System 2 (bevisst, analytisk tenkning)nĂ„r intuisjon er en styrke â og nĂ„r den blir en svakhethvordan kognitive biaser pĂ„virker vurderingene dine uten at du merker dethvorfor fĂžlelser ofte kaprer beslutningsprosessenhvordan stoiske verktĂžy kan hjelpe deg Ă„ skape avstand til impulsene dineDu fĂ„r ogsĂ„ innsikt i:
hvordan System 1 er effektivt i rutiner, erfaring og raske beslutningerhvorfor System 1 kan fÞre til feil i stress, konflikt og komplekse valgnÄr du aktivt bÞr bruke System 2 (store valg, fÞlelser, langsiktige konsekvenser)hvordan du kan skape mer mental klarhet fÞr du handlerOg mye, mye mer...
NĂžkkelinnsikter fra episoden:
mange valg tas automatisk uten bevissthetfÞrste reaksjon er ofte ikke den besteintuisjon er nyttig, men ikke alltid pÄliteligkomplekse valg krever langsom tenkningvisdom handler om Ä vite nÄr du skal stoppe oppStikkord:
autopilot, visdom, System 1, System 2, kognitive biaser, tankefeller, beslutningstaking, stoisk filosofi, selvutvikling, psykologi, mental klarhet, refleksjon, impulskontrollDette er en episode for deg som Þnsker Ä forstÄ deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen.
For visdom handler ikke om Ă„ aldri gjĂžre feil â men om Ă„ bli mer bevisst pĂ„ hvorfor du gjĂžr dem, og hva du kan gjĂžre annerledes neste gang.
Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Tore her:
â â â â â â â â â www.toreaustad.noâ â â â â â â â â
â â â â â â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â â â â â â
â â â â â â â â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
6 livsleksjoner om nĂŠrvĂŠr, mening, motgang og det som betyr mest.
I denne episoden av "Stoisk Styrke" deler jeg erfaringene mine etter Ä ha gÄtt 260 kilometer pilegrimsvandring pÄ 12 dager i pÄsken.
Jeg dro av gÄrde for Ä gjÞre noe fysisk utfordrende, koble av fra hverdagen og teste meg selv. Men jeg kom hjem med langt mer enn slitne bein og gnagsÄr.
NÄr man gÄr lenge nok, lever enklere lenge nok og kommer bort fra det vanlige hverdagstempoet lenge nok, begynner man ofte Ä se livet litt klarere.
Pilegrimsvandringen ble en pĂ„minnelse om hvor mye av livet som drukner i en travel hverdag â og hvor lite som egentlig skal til for Ă„ kjenne mer ro, mening og tilstedevĂŠrelse i egen tilvĂŠrelse.
I episoden deler jeg seks viktige innsikter jeg lĂŠrte underveis.
Innsikter i episoden:
Hvorfor livet ikke bare handler om Ă„ komme frem, men om Ă„ nyte prosessen mens du er pĂ„ veiHvordan smerte, motgang og lavere tempo kan Ă„pne Ăžynene vĂ„re for det vi ellers overserHvorfor jobb, prestasjon og karriere aldri kan erstatte fellesskap og nĂŠre relasjonerHvordan holdningen vĂ„r ofte betyr mer enn selve oppgaven vi stĂ„r iHvorfor vi sĂ„ lett glemmer Ă„ leve her og nĂ„ â og hvordan vi finner tilbake til nĂŠrvĂŠrHvorfor for mye planlegging kan stenge ute spontane Ăžyeblikk, tilfeldigheter og nye muligheterHvordan vi kan mĂžte uforutsette utfordringer med mer ro, aksept og fleksibilitetHva stoisk filosofi kan lĂŠre oss nĂ„r ting ikke gĂ„r som planlagtOg mye, mye mer...
Stikkord:
pilegrimsvandring, Camino, personlig utvikling, stoisisme, mental styrke, livsmestring, nĂŠrvĂŠr, mindfulness, refleksjon, ro, stressmestring, motgang, selvutvikling, livskvalitet, mening, relasjoner
Denne episoden passer for deg som kjenner at livet gÄr litt for fort, som Þnsker mer klarhet, mening eller som trenger en pÄminnelse om hva som faktisk betyr noe.
Jeg avslutter episoden med et kraftfullt sitat av Marcus Aurelius.
Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Tore her:
â â â â â â â â www.toreaustad.noâ â â â â â â â
â â â â â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â â â â â
â â â â â â â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
FĂ„ mer ro, robusthet og klarhet i mĂžte med livets utfordringer.Hvordan bygger vi ekte indre styrke i en verden preget av stress, distraksjoner og konstante krav? I denne episoden av "Stoisk Styrke" mĂžter du Viggo Johansen i en dyp samtale om mindfulness, stoisk filosofi, bevissthet og lederskap.
Vi utforsker hvordan urgammel visdom og moderne psykologi kan hjelpe oss Ä leve friere, ta bedre valg og stÄ stÞtt nÄr livet utfordrer oss.
Viggo deler erfaringer fra livet som buddhistmunk, 10 dagers stille retreat, stoisk praksis og mange Ă„rs arbeid med mental robusthet og mindfulness. Dette er en episode full av konkrete verktĂžy, tidlĂžs visdom og praktiske innsikter for deg som Ăžnsker mer ro, mot og klarhet i hverdagen.
I episoden snakker vi om:
Hvordan observere egne tanker uten Ă„ bli fanget av demKognitiv diffusjon og veien ut av autopilotMeditasjonens effekt pĂ„ hjernen og nervesystemetHvordan ta mer bevisste valg i hverdagenEnkle steg for Ă„ komme i gang med meditasjonHvordan bygge mental robusthet i krevende tiderPrestasjonsjag, dopamin og hvorfor ytre suksess ikke er nokHvordan komme i kontakt med intuisjon og egen indre stemmeStoisk filosofi som verktĂžy for ro, retning og selvrespektKontrolldikotomien: hva du kan styre â og hva du mĂ„ gi slipp pĂ„Heltereisen og hvordan mĂžte frykt og ubehag med motKardinaldydene: visdom, mot, mĂ„tehold og rettferdighetHvordan finne mening, kall og bidra til fellesskapetHvorfor motvind ofte former oss sterkestHvordan bygge integritet og indre styrkeViggos erfaringer fra livet som buddhistmunk og stille retreatNĂžkkelinnsikter fra episoden:
All virkelig endring begynner med bevisstgjĂžringTanker og fĂžlelser er ikke farlige â mĂžt dem med nysgjerrighetMeditasjon kan styrke frontallappen og impulskontrollAutopiloten sĂžker komfort nĂ„ â visdom sĂžker det som varerMot er evnen til Ă„ mĂžte frykt, ikke fravĂŠr av fryktNĂ„r du roer ned, fĂ„r din indre intelligens mer plassIntegritet gir dypere tilfredshet enn prestasjonStikkord:
mindfulness, stoisisme, Viggo Johansen, meditasjon, mental robusthet, lederskap, bevissthet, selvutvikling, psykologi, stressmestring, indre ro, Marcus Aurelius, Seneca, buddhisme, vaner, disiplin, mot, mening, prestasjon, intuisjon, personlig vekst, livsfilosofi, stoisk styrke
Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Viggo her:
Web: https://www.viggojohansen.no/
Instagram: viggo_johansen
Podcast: Viggo & Filip
Du finner Tore her:
â â â â â â â www.toreaustad.noâ â â â â â â
â â â â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â â â â
â â â â â â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
Tren smartere, ikke hardere â slik bygger du kondisjon raskere og fĂ„r bedre resultater med mindre innsats.
I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi ned i ett av de viktigste mĂ„lene for bĂ„de prestasjon og langsiktig helse: nemlig VO2maks. Du fĂ„r en enkel og praktisk forklaring pĂ„ hva VO2maks er, hvorfor det betyr sĂ„ mye for kroppen din â og hvordan du faktisk kan forbedre den.Jeg gĂ„r gjennom hva forskningen sier om sammenhengen mellom VO2maks og levealder, og hvorfor dette er en av de sterkeste indikatorene pĂ„ god helse. Du lĂŠrer ogsĂ„ hvordan du kan strukturere treningen din smart, slik at du fĂ„r mest mulig effekt uten Ă„ bli utslitt eller overtrent.
N.B: Dette er en episode fra arkivet, som originalt ble spilt inn pÄ min tidligere podcast "Din Helse".
Dette tar jeg opp i episoden:
Hva VO2maks er â og hvorfor det er viktig
Hvordan VO2maks pÄvirker helse og levealder
Den viktigste faktoren for fremgang (hint: ikke bare intensitet)
Hvordan fordele treningen riktig
Hvorfor bÄde intervaller og rolig trening er nÞdvendig
Hva som faktisk begrenser VO2maks
đ NĂžkkelpoenger:
VO2maks er en av de sterkeste indikatorene pÄ helse og levetid
Treningsmengde er viktigere enn intensitet alene
80/20-prinsippet gir best resultater over tid
For mye hard trening kan gi stagnasjon og overbelastning
Restitusjon er avgjĂžrende for fremgang
đââïž Slik kan du forbedre VO2maks:
Kombiner rolige Ăžkter med hĂžyintensive intervaller
Prioriter mengdetrening i sone 1â2
Legg inn 1 intervallĂžkt per uke
Ha 1â2 restitusjonsdager
FĂžlg en struktur som er realistisk for din hverdag
đŹ Eksempler pĂ„ effektive intervaller:
4x4 minutter (hĂžy intensitet)
30/15-intervaller
5x5 minutter pÄ terskel
đ·ïž NĂžkkelord:
VO2maks, kondisjon, utholdenhet, intervalltrening, 80/20-prinsippet, helse, levealder, trening, restitusjon, aerob kapasitet, sone 2, lĂžping, lĂžpetrening, prestasjon, progresjon, resultaterTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Kristine her:
Kristines nye podcast : her360
Instagram: kristine_aure
Du finner Tore her:
â â â â â â www.toreaustad.noâ â â â â â
â â â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â â â
â â â â â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
Hvorfor det Ă„ gjĂžre ingenting er nĂžkkelen til ekte hvile â og hvordan du kan gi hjernen den pausen den faktisk trenger.
I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker jeg om noe som hĂžres enkelt ut, men som for mange av oss har blitt overraskende vanskelig â nemlig det Ă„ gjĂžre ingenting.
Vi lever i en hverdag med konstant stimuli, der hvert ledige Ăžyeblikk fylles med mobil, podcast eller annet innhold. Men det vi ofte kaller âpauseâ, er egentlig bare mer input. I denne episoden ser vi nĂŠrmere pĂ„ hvorfor ekte hvile krever at vi kobler av â ikke bare fysisk, men mentalt.
Du fÄr innsikt i hva som faktisk skjer i hjernen nÄr vi lar tankene vandre, hvorfor stillhet kan fÞles ubehagelig, og hvordan natur og fravÊr av stimuli kan gjÞre oss mer fokuserte, kreative og mentalt robuste. Jeg deler ogsÄ personlige refleksjoner rundt behovet for Ä koble av, og hvorfor jeg selv har valgt Ä gÄ en pilgrimsvandring i pÄsken for Ä gi hodet mer rom.
đ§ Dette tar jeg opp i episoden:
Hva det egentlig betyr Ă„ âgjĂžre ingentingâHvorfor vi har blitt dĂ„rlige pĂ„ Ă„ vĂŠre alene med egne tankerHva som skjer i hjernen nĂ„r vi kobler av (Default Mode Network)Hvorfor konstant stimuli gjĂžr oss mentalt slitneHvordan natur hjelper hjernen Ă„ hente seg inn (Attention Restoration Theory)Forskjellen pĂ„ ekte hvile og scrollingHvorfor stillhet kan fĂžles ubehageligHvordan vi kan bygge opp toleranse for Ă„ gjĂžre mindreOg mye, mye mer...
đż Konkrete grep:
Start med 5â10 minutter uten stimuliGĂ„ tur uten mobil eller lydLegg inn smĂ„ pauser i lĂžpet av dagenUnngĂ„ skjerm som start og avslutning pĂ„ dagenGi deg selv rom til Ă„ bare vĂŠre â uten Ă„ fylle tidenđ Begreper nevnt i episoden:
"Default Mode Network" (hjernens âhvilemodusâ)"Attention Restoration Theory" (hvordan natur gir mental restitusjon)đ·ïž NĂžkkelord:
mental hvile, gjĂžre ingenting, stillhet, fokus, oppmerksomhet, stress, natur, refleksjon, selvutvikling, balanse, digital detox, livskvalitet, roTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:
â â â â â www.toreaustad.noâ â â â â
â â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â â
â â â â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
Hvordan skjermbruk pĂ„virker kroppen, hodet og oppmerksomheten din â og hva du kan gjĂžre for Ă„ ta kontrollen tilbake.
I ukens episode av "Stoisk Styrke" ser vi nĂŠrmere pĂ„ hvordan Ăžkt skjermbruk pĂ„virker oss â bĂ„de fysisk og mentalt. Mange av oss bruker flere timer daglig pĂ„ mobilen uten Ă„ tenke over det, og over tid kan dette gĂ„ pĂ„ bekostning av bĂ„de helse, fokus og livskvalitet.Du fĂ„r innsikt i hvorfor det er sĂ„ vanskelig Ă„ legge bort mobilen, hva forskningen sier om konsekvensene av skjermbruk, og hvordan smĂ„ grep kan gi stor effekt. Jeg deler ogsĂ„ egne refleksjoner rundt behovet for pauser fra det digitale, og hvorfor jeg selv har valgt Ă„ koble mer av.
đ§ Dette tar jeg opp i episoden:
Hvor mye tid vi faktisk bruker foran skjermHva skjermbruk erstatter i hverdagenSammenhengen mellom fysisk og mental helseHvorfor mobilen er sĂ„ vanskelig Ă„ legge bortHva skjer nĂ„r vi kobler av fra skjermKonkrete tiltak for Ă„ bruke mindre skjermđ Studie nevnt i episoden:
2 uker uten mobilinternett â 91 % forbedring i mental helse, fokus og velvĂŠre
Les studien her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39967678/
đ§ Konkrete tiltak:
Skjermfri morgen og kveld
Fjern varsler
Legg mobilen bort
Still deg selv: Hva er hensikten nÄ?
Planlegg skjermfrie alternativer
đ Ressurser:
"The Anxious Generation" â Jonathan Haidt
Aftenposten-artikkel av Tore Austad & Lene Alexandra
NORMO-studien
đ·ïž NĂžkkelord:
digital detox, skjermbruk, mobilavhengighet, mental helse, fokus, oppmerksomhet, produktivitet, selvutvikling, vaner, dopamin, sosiale medier, livskvalitet, helseTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:
â â â â www.toreaustad.noâ â â â
â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â
â â â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
Hvordan forstÄ hjernen, bryte gamle mÞnstre og bygge en identitet som stÞtter livet du vil leve.
I denne episoden dykker vi ned i vaneendring, hvorfor det er sÄ vanskelig Ä bryte gamle mÞnstre, og hva som faktisk skal til for Ä skape varige endringer i livet.
Mange av valgene vi tar i hverdagen skjer pĂ„ autopilot â tankene vi tenker, vanene vi har og reaksjonene vĂ„re er ofte mĂžnstre formet over tid. Resultatet er at livet vĂ„rt i stor grad styres av det vi gjĂžr gjentatte ganger.
Men disse mĂžnstrene er ikke lĂ„st. Med riktig forstĂ„else av hvordan hjernen fungerer, og med bevisst mental trening, kan du endre bĂ„de tankemĂžnstre og vaner â og begynne Ă„ leve mer i trĂ„d med det som faktisk er viktig for deg.
Dagens gjest er Anniken Binz â mental trener, NLP-coach, terapeut og forfatter av boken "Supervaner". Hun brenner for Ă„ lĂŠre bort hvordan mental trening og forstĂ„else av hjernen kan hjelpe oss Ă„ overvinne frykt, bygge gode vaner og skape varig endring.
I episoden snakker vi om hvordan hjernen egentlig fungerer, hvorfor den motarbeider endring, og hvordan du kan begynne Ä spille pÄ lag med den i stedet. Du fÄr innsikt i hvorfor disiplin ofte ikke er lÞsningen, hvordan fÞlelsene dine styrer atferden din, og hvordan du kan bygge en identitet som gjÞr gode vaner enklere Ä opprettholde over tid.
Dette er episoden for deg som vil slutte Ă„ starte pĂ„ nytt â og heller skape varige endringer som faktisk varer.
Temaer i episoden:
Annikens motivasjon til Ä skrive bokenHvor lang tid det tar Ä endre en vaneà rsaken til at vi havner i dÄrlige vanerHjernen som overlevelsesmekanismeHvordan hjernen fÞrer deg fra det som er farlig til det som er trygtProblemet med disiplinHvordan skape varig, indre motivasjonHvordan fÞlelsene styrer atferden vÄrHvordan hjernen lager unnskyldninger for Ä styre atferden vÄrHvordan avhengigheter oppstÄrDopaminjag og scrollingHvordan distraksjoner blir en flukt fra vanskelige tanker og fÞlelserHvordan leve mer i trÄd med dine verdierHvordan endre vaner pÄ en smartere mÄteHvordan koble vaneendring til behag og ubehagProblemene med perfeksjonisme og viljestyrkeHvorfor identitet og selvbilde er avgjÞrende for vaneendringRebellen og sabotÞren i oss og hvordan man jobber med denHvordan jobbe med skjermavhengighetHvorfor raushet og kjÊrlighet er avgjÞrende for Ä endre vaner i stedet for kritikkHvordan koble vaneendring pÄ det som er viktig for degHvorfor vanene egentlig er der for Ä hjelpe degForskjellen pÄ den bevisste og ubevisste delen av hjernenNÞkkelinnsikter:
Primalhjernens rolle for Ä holde deg i liveHvordan vi snakker til oss selv pÄvirker motivasjonen vÄrDen viktigste rollen til hjernen er Ä sikre overlevelse og holde deg tryggHjernen din bryr seg ikke om hva som er bra for degSelvkritikk skaper en fÞlelse av fare og utilstrekkelighetTilhÞrighet = overlevelse for hjernenEnsomhet oppleves som livsfarlig for hjernenAll atferd er skapt av fÞlelserHjernen skaper fÞlelser for Ä styre degDisiplin handler ofte om Ä gÄ imot det hjernen ÞnskerAlle gamle vaner ligger i underbevissthetenVi rasjonaliserer atferd for Ä legitimere egne handlingerDet er den primitive delen av hjernen som ofte er i kontrollBevissthet er det fÞrste steget til endringDu beveger deg mot behag og bort fra ubehagVarig endring skjer nÄr vanene kobles til verdiene dineNÞkkelord:
vaner, vaneendring, mental trening, motivasjon, disiplin, selvutvikling, identitet, vanebygging, dopamin, avhengighet, autopilot, tankemĂžnstre, underbevissthet, nevrovitenskap, personlig utvikling, fokus, selvkontroll, verdier, psykologi
Du finner Anniken her:
https://www.annikenbinz.com/https://www.instagram.com/annikenbinz/Level Up med Anniken Binz (podcast)
KjĂžp Annikens bok "Supervaner" her:
ARK
Norli
Du finner Tore her:
â â â â www.toreaustad.noâ â â â
â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â â
â â â â www.instagram.com/stoiskstyrkeâ
-
FĂžler du deg tappet og overveldet i en travel hverdag? Denne episoden viser hvordan riktig balanse mellom aktivitet og hvile kan gi deg tilbake energi og overskudd.
Vi lever i en kultur som hyller mer innsats, mer disiplin og mer produktivitet. Men hva om problemet ikke er at du gjĂžr for lite â men at kroppen din fĂ„r for mye belastning og for lite restitusjon?
I denne episoden av Stoisk Styrke utforsker jeg hvorfor sÄ mange av oss havner i ekstreme ytterpunkter nÄr vi prÞver Ä forbedre livet vÄrt. Hvorfor vi tenker i sort-hvitt. Og hvorfor mer trening, mer arbeid og mer kontroll ofte gir mindre energi, dÄrligere resultater og mer stress.
Med inspirasjon fra stoisk filosofi, treningsfysiologi og over 15 Ă„r i treningsbransjen forklarer jeg hvordan kroppen faktisk responderer pĂ„ stress â og hvorfor ekte fremgang handler om riktig dosering, ikke maksimal innsats.
Temaer i episoden:
âstressbalanse og hvorfor kroppen trenger bĂ„de belastning og restitusjonâhvordan sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vanerâprestasjonskultur og hvorfor vi fĂžler at vi alltid mĂ„ gjĂžre merâstressfysiologi og hva som skjer nĂ„r kroppen er kronisk overbelastetâkortisol, nervesystem og konsekvenser av manglende hvileâstoisk mĂ„tehold som verktĂžy for bedre beslutningerâhvordan finne riktig balanse mellom trening, arbeid og restitusjonâpraktiske prinsipper for mer stabil energi og overskudd i hverdagenNĂžkkelord
stressbalanse, stressmestring, stoisk filosofi, stoisisme, mÄtehold, stressfysiologi, restitusjon, HRV, kortisol, trening og restitusjon, mental styrke, helse, prestasjon, sort hvitt tankegang, nervesystem, personlig utvikling
NĂžkkelinnsikter
âMer innsats gir ikke alltid bedre resultater â kroppen trenger riktig balanse mellom belastning og restitusjonâSort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner og gjĂžr balanse vanskelig Ă„ opprettholdeâKronisk stress pĂ„virker hormoner, nervesystem og restitusjon, og kan fĂžre til utmattelse over tidâStoisk mĂ„tehold handler ikke om begrensning, men om bevissthet og riktig dosering i livetâStabil energi og langsiktig fremgang skapes gjennom fleksibilitet, rytme og balanseVil du lĂŠre mer om hvordan du kan finne rett stressbalanse med HRV som verktĂžy og ta smartere valg i hverdagen?
Da inviterer jeg deg til Ä bli med pÄ min HRV-workshop 25. mars, hvor du lÊrer hvordan du kan bruke HRV til Ä finne riktig balanse mellom aktivitet og hvile.
Dette fÄr du i workshopen:
âEn grundig forstĂ„else av hva HRV er og hvorfor det er viktig for helsen dinâHvordan tolke dine egne mĂ„linger fra pulsklokke eller ringâKonkrete tips for Ă„ Ăžke HRV gjennom smartere trening og livsstilâLĂŠr hvilke faktorer som pĂ„virker HRV, og hvilke du kan pĂ„virke selvâLĂŠr hvordan du kan tilpasse treningen basert pĂ„ HRVâHvordan balansere stress, sĂžvn, arbeid og aktivitetâPraktiske eksempler pĂ„ hvordan bruke HRV i hverdagenâHvordan vite nĂ„r kroppen tĂ„ler belastning â og nĂ„r den trenger hvileOg mye, mye merâŠ
Tid og sted:
đ Onsdag 25. mars | 18:30â20:30
đ Fysisk: LVL UP Treningsstudio, BygdĂžy AllĂ© 10 (begrensede plasser)
đ» Digitalt: Live via Zoom
đ° Early bird: 990 kr (t.o.m. 20. mars)
đLyttere av Stoisk Styrke fĂ„r 10 % rabatt med koden HRV10
PĂ„melding og mer info finner du her
https://www.toreaustad.no/mer-overskudd-i-hverdagen-hrv-i-praksis-fysisk
Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:
â â â â www.toreaustad.noâ â â â
â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â
â â â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
Hva betyr det egentlig Ă„ vĂŠre en moden mann i dagens samfunn?
I denne episoden lĂŠrer du hvordan du kan utvikle maskulin energi gjennom styrke, karakter og emosjonell balanse â og leve med mer retning, ansvar og helhet.
Vi utforsker moden maskulinitet gjennom stoisk filosofi, psykologisk integrasjon og personlig utvikling.
Du vil lĂŠre Ă„:Integrere kraft, visdom og emosjonell modenhet
Bygge karakter og indre styrke som stÞtter bÄde karriere og relasjoner
Navigere livet med klarhet og ansvar
Denne episoden passer bÄde for menn som vil vokse og kvinner som Þnsker bedre innsikt i maskulin psykologi.
Denne episoden er for deg som:
âĂžnsker en dypere forstĂ„else av maskulinitetâvil utvikle mer disiplin, styrke og selvledelseâvil finne balansen mellom kraft og sensitivitetâer interessert i stoisk filosofi og psykologiâĂžnsker Ă„ leve mer bevisst og helhetligâvil forstĂ„ menn og relasjonsdynamikk bedreMed utgangspunkt i de fire Jungianske arketypene Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren, ser vi pĂ„ hvordan disse energiene finnes i alle mennesker â og hvordan de kan integreres for Ă„ skape mer styrke, mening og balanse i livet.
Disse arketypene speiler ogsÄ de stoiske fire kardinaldydene:
âMot (Courage) â KrigerenâKlokskap (Prudence) â MagikerenâMĂ„tehold (Temperance) â ElskerenâRettferdighet (Justice) â KongenNĂ„r disse energiene integreres, utvikler du ikke bare styrke og handlekraft, men ogsĂ„ visdom, fĂžlelsesmessig balanse og ansvarlighet â egenskaper som gjĂžr deg mer hel og bedre rustet til Ă„ navigere dagens komplekse verden.
Selv om episoden handler om maskulinitet, er den minst like relevant for kvinner.Disse arketypene beskriver grunnleggende psykologiske energier som finnes i oss alle.
For kvinner kan denne forstÄelsen gi:
âen dypere innsikt i menn og maskulin psykologiâbedre forstĂ„else av dynamikken i relasjonerâet sprĂ„k for Ă„ forstĂ„ maskuline kvaliteter i seg selvâet klarere bilde av hva moden maskulinitet faktisk ser ut somVi snakker ogsĂ„ om hvorfor mange menn i dag mangler initieringsriter og tydelige rollemodeller, og hvordan personlig utvikling ofte fĂžlger mĂžnsteret fra Joseph Campbells âThe Heroâs Journeyâ â en transformasjonsprosess fra umodenhet til modenhet.
Temaer i episoden:
âhvorfor maskulinitet har blitt et sĂ„ polariserende temaâstoisk filosofi og de fire kardinaldydeneâde fire arketypene: Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskerenâskyggesidene til hver arketypeâhvorfor mange menn mangler initiationsriter i dagens samfunnâJoseph Campbells Heroâs Journey og psykologisk transformasjonâhvordan du kan integrere disse energiene i livet dittâhvordan finne balansen mellom styrke, visdom, sensitivitet og ansvarâhvordan du kan bli en balansert og hel utgave av deg selvâhva sunn og moden maskulinitet faktisk betyrâhvordan kardinaldydene speiles i de fire arketypeneâhvordan disse energiene uttrykker seg i personlighetenâovergangen fra gutt til moden mannâhvordan personlig utvikling ofte krever en form for initiasjonâpraktiske refleksjoner for mer balanse i livetNĂžkkelinnsikter:
âMaskulinitet handler ikke om dominans â men om integrert styrkeâMange menn sitter fast i ytterpunkter: passivitet eller aggressivitetâDe fire arketypene representerer psykologiske kapasiteter alle mennesker kan utvikleâSkyggesidene oppstĂ„r nĂ„r en energi blir undertrykt eller dominererâPersonlig utvikling krever ofte en form for moderne initieringNĂžkkelord:
maskulinitet, stoisk filosofi, personlig utvikling, psykologi, arketyper, kongen krigeren magikeren elskeren, heroâs journey, initiering, maskulin energi, emosjonell modenhet, indre styrke, livsmening, relasjoner, selvledelse, disiplin, selvutvikling, filosofi, mental styrke
Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:
â â â www.toreaustad.noâ â â
â â â www.instagram.com/coachaustadâ â
â â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
Hvordan hormoner styrer energi, sĂžvn, forbrenning og metabolsk helse â Testosteron, Ăstrogen, Peptider, Progresteron, Veksthormon, stress, blodsukker og hormonbalanse i overgangsalder.
I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker vi om kroppens budbringere: hormonene vĂ„re â og hvorfor de legger grunnlaget for bĂ„de fysisk og mental helse.
Ukens gjest er Monica Ăien Dyvi â grunnlegger av Core Balance, bestselgerforfatter, biohacker og helsecoach med spesialisering innen ernĂŠring, metabolisme og hormonbalanse. Hun er under utdanning innen hormonterapi ved NHT i KĂžbenhavn og brenner for Ă„ gjĂžre avansert kunnskap praktisk og anvendelig.
Vi dykker ned i hvordan hormonene vĂ„re faktisk fungerer, hva som skjer nĂ„r de endrer seg med alderen, hva vi selv kan gjĂžre for Ă„ pĂ„virke dem positivt â og vi skal ogsĂ„ snakke om peptider og hvilken rolle de spiller i hormonregulering, aldring, muskelvekst og restitusjon.
Testosteron og Ăžstrogen â Effekter pĂ„ hjerne, humĂžr og metabolismeTre typer ĂžstrogenProgesterons rolle i menstruasjonssyklusenPMS og overgangsalderBalansen mellom testosteron og ĂžstrogenNervesystemet som âsjefenâ over hormoneneHvordan langvarig stress pĂ„virker fertilitetKortisol som dĂžgnrytmehormonBinyrene og regulering av kortisolHvordan stress pĂ„virker fettforbrenningViktigheten av blodprĂžverUrintester (DUTCH) og dĂžgnrytmeSpyttprĂžver (Verisana)Bioidentisk hormonbehandlingMinste effektive dose for hormonbehandlingNĂ„r hormontilskudd kan vĂŠre nĂždvendigStyrketrening og effekter pĂ„ testosteron og ĂžstrogenTilpasning av trening i overgangsalderHvordan stabilt blodsukker pĂ„virker hormonhelseMagnesium og nervesystemetSollys, vitamin D og hormonbalanseDopamin, scrolling og cravings"Analog sĂžndag" og reduksjon av skjermtidPeptider og veksthormonHva som skiller peptider fra hormonerBioregulatoriske peptiderKPV, BPC-157 og SelankIpamorelin og CJC-1295Veksthormonets rolle i reparasjon og fettmetabolismeHvorfor man bĂžr veksle pĂ„ peptiderSikkerhet, veiledning og doseringLovverk i Norge
Temaer i episoden:NĂžkkelinnsikter fra episoden:
Hormoner er et signalsystem â de prĂžver Ă„ kommunisere med ossOverlevelse prioriteres fĂžr reproduksjonLangvarig forhĂžyet kortisol nedregulerer fertilitetProgesteron roer nervesystemet og balanserer ĂžstrogenPeptider er korte kjeder av aminosyrer som fungerer som signalmolekylerĂ starte med peptider er en stressbelastning for kroppenGravide, ammende og personer med kronisk sykdom bĂžr ikke bruke peptiderBegynn alltid med livsstil fĂžr tilskuddRessurser nevnt i episoden:
Pushscroll (app for Ă„ begrense SoMe-bruk)KPV, BPC-157 og Selank â inflammasjonsdempende og nervesystemregulerende peptiderIpamorelin og CJC-1295 â stĂžtter kroppens egen veksthormonproduksjonDN Lab Research â coaching innen hormonbehandlingNĂžkkelord:
Ăžstrogen, testosteron, progesteron, kortisol, veksthormon, peptider, hormonhelse, hormonbalanse, anti-aging, longevity, overgangsalder, PMS, biohacking, stress, nervesystem, HPA-aksen, insulin, blodsukker, fettforbrenning, metabolisme, restitusjon, muskelvekst, energi, sĂžvn, inflammasjon, binyrer, vitamin D, magnesium, mikroplast, hormonhemmere, bioidentisk hormonbehandling, hormonoptimalisering, kvinner 35+, kvinner 40+, perimenopause
đ§ Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!
Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris pÄ om du vil:
â Gi meg 5 stjerner pĂ„ Spotify eller Apple
đ Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg pĂ„ Instagram (@stoiskstyrke)
đ„ Abonnere pĂ„ podcasten for Ă„ fĂ„ en pĂ„minnelse hver gang jeg legger ut en ny episode
Du finner Monica her:
Instagram:
monicaoien
hormonpodden
Podcast:
Hormonpodden
Biohacking Girls
Du finner Tore her:
â â â â www.toreaustad.noâ â â â
â â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â â
â â â â www.instagram.com/stoiskstyrkeâ
Facebook gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900
-
Mental styrke, disiplin og mot â intervju pĂ„ engelsk med en moderne eventyrer.
I ukens episode av Stoisk Styrke skal vi snakke om et tema jeg virkelig brenner for: nemlig det Ä fÞlge drÞmmene vÄre, mÞte det ukomfortable og gÄ etter det vi virkelig vil ha i livet.
Mange av oss gÄr rundt med en drÞm inne i oss av hva vi virkelig har lyst til Ä fÄ til i livet. Likevel er det ikke alltid sÄ lett Ä realisere sine drÞmmer. Det er lett Ä bli fastlÄst i det berÞmte hamsterhjulet: 8-4-hverdag, med faste rutiner og hverdagsstress, hvor vi til slutt gÄr pÄ autopilot.
Og i dag har jeg med meg en gjest som virkelig lever det han lĂŠrer bort.
Jonathan Labarre er en moderne eventyrer som jobber med menneskelig prestasjon i krevende omgivelser â gjennom ekspedisjoner og eventyr i tĂžffe forhold der disiplin, motstandskraft og lederskap er helt avgjĂžrende for Ă„ lykkes.
Med bakgrunn fra bĂ„de det franske militĂŠret og beredskapstjenester har han erfart hva det betyr Ă„ ta beslutninger under press â nĂ„r det faktisk gjelder.
I dag bruker han disse erfaringene til Ă„ hjelpe enkeltpersoner, team og ledere med Ă„ bygge mental styrke, utvikle tydelig lederskap og skape verdifull lĂŠring og mestring i tĂžffe omgivelser.
Sammen med partneren sin Kari Toftesund driver han ogsÄ selskapet "Pihoqahiak", hvor de kombinerer ekspedisjoner, historiefortelling, foto og film for Ä inspirere mennesker og virksomheter til Ä bryte gamle mÞnstre, tenke stÞrre og leve mer bevisst.
Siden Jonathan er fra Frankrike, gjennomfÞres intervjuet pÄ engelsk.
Temaer for episoden:
Jonathans vei fra 8-4-liv til moderne eventyrerHvordan fÞlge drÞmmene dine i praksisHvordan vite nÄr du bÞr slutte i jobben dinIntuisjon som veiviser i livetJonathans sykkel-eventyr fra Sveits til Nord-Norgeà mÞte frykt og gÄ ut av komfortsonenPackrafting langs Glommaà trene seg opp til fjellklatringEkspedisjon pÄ Hardangervidda og mÞte med snÞstormHva militÊret lÊrte Jonathan om disiplin og mindsetHvordan Jonathan og Kari lever fulltid som eventyrereHvordan starte en mer eventyrlysten hverdagPlanlegging og forberedelser til ekspedisjonerBetydningen av grunntrening: utholdenhet, styrke og fleksibilitetHvordan bruke mening som et kompass i livetHvordan erfaring fra eventyr er overfÞrbart til hverdagenNÞkkelinnsikter fra episoden:
Du trenger bare 20 % av kunnskapen for Ă„ starte
Start med spÞrsmÄlet: hva er det jeg vil?
Det er bedre Ä vÊre jevnt god pÄ flere ting
Omring deg med mennesker som inspirerer deg
NĂ„r du er redd for noe â mĂžt frykten
20â40 % er fysikk, resten sitter i hodet
En sterk kropp gir et sterkt sinn
De smÄ vanene du gjÞr hver dag teller mest
"Just start"
"Go out of your comfort zone â itâs where the magic happens"
Hva er det verste som kan skje?
"We all have our own Everest to climb"
Ressurser nevnt i episoden:
Mike Horn â "Conquering the Impossible"
BĂžrge Ousland
Fridtjof Nansen
Roald Amundsen
David Goggins
Jeff Mercier
Stikkord:
Eventyr, mental styrke, disiplin, motivasjon, lederskap, komfortsone, frykt, personlig utvikling, ekspedisjon, stoisisme, livsvalg, intuisjon, utholdenhet, mindset, natur, mening
Du finner Jonathan og Kari her:
Nettside: pihoqahiak.com
YouTube
Facebook
Instagram: @pihoqahiak
TikTok: @pihoqahiak_
LinkedIn: PihoqahiakDu finner Tore her:
â â â www.toreaustad.noâ â â
â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â
â â â www.instagram.com/stoiskstyrkeâ â
Link til Facebook-gruppe:
â https://www.facebook.com/groups/858282869882900â
-
Fra frykt til indre styrke â lĂŠr Ă„ leve med mot og vĂ„ge Ă„ vĂŠre deg selv.
I denne episoden dykker vi ned i en av de fire kardinaldydene i stoisk filosofi â nemlig mot. For sannheten er at nesten alt vi virkelig Ăžnsker oss i livet krever at vi tĂ„ler ubehag. Det krever at vi stĂ„r i frykt, risiko og usikkerhet. At vi tĂžr Ă„ bli mislikt. At vi tĂžr Ă„ si nei. At vi tĂžr Ă„ vĂŠre oss selv â uten masken.
Mot handler ikke bare om store, heroiske handlinger. Det handler om Ă„ mĂžte egne tanker uten Ă„ flykte. Ă stĂ„ stĂžtt i egne verdier nĂ„r andre mener noe annet. Ă velge kjĂŠrlighet fremfor frykt â igjen og igjen.
For Ă„ utforske dette temaet har jeg med meg Caroline Binta Cham VĂ„ge. Caroline er coach, prosessleder og seniorrĂ„dgiver med over 12 Ă„rs erfaring fra endrings- og utviklingsprosesser. Hun stĂ„r bak filosofien "Ă„ VĂ„ge" â en praksis som handler om Ă„ skape trygge rom for vekst, bevissthet og modige valg. Hun er spesielt opptatt av relasjonen til oss selv som grunnlag for alt annet â og hvordan indre trygghet gjĂžr det mulig Ă„ handle mer fra kjĂŠrlighet enn fra frykt.
Vi snakker om hvordan du kan utvikle mot i hverdagen â i relasjoner, i jobb, i foreldrerollen og i mĂžte med deg selv.
I denne episoden snakker vi om:
Grensesetting og Ă„ si neiPeople pleasing vs. autentisitetĂ tĂžrre Ă„ bli misliktFrykt vs. kjĂŠrlighet â hva styrer valgene dine?KontrollspĂžrsmĂ„l: Handler jeg ut fra frykt eller kjĂŠrlighet?Hvordan slutte Ă„ bry seg for mye om hva andre synesStoisk filosofi og âlocus of controlâHvorfor komfortsonen holder oss tilbakeHvordan bygge mot gjennom smĂ„ handlingerJournaling som verktĂžy for bevissthetHvorfor mĂžnstre ofte er overlevelsesstrategierHvordan utvikle en coachende stil og gi andre troen pĂ„ seg selvĂ mĂžte frykt i stedet for Ă„ distrahere seg bortHvorfor suksess krever at man feilerPerfeksjonisme og selvverd knyttet til prestasjonHvordan ubevisst frykt kan overfĂžres til barna vĂ„reIdentitet som begrensning â og hvordan bryte denHvordan sitte i fĂžrersetet i eget liv i stedet for Ă„ leve pĂ„ autopilotViktige innsikter fra episoden:
Mot er Ă„ handle i trĂ„d med verdiene dine â selv nĂ„r det kosterĂ bli mislikt kan vĂŠre et tegn pĂ„ at du lever frittFryktresponsen prĂžver Ă„ beskytte deg, men den skal ikke styre livet dittEndring fĂžles farlig for hjernen â ogsĂ„ nĂ„r den er positivEkte trygghet kommer innenfra, ikke fra andres bekreftelseStikkord:
mot, stoisk filosofi, grensesetting, autentisitet, frykt, kjĂŠrlighet, personlig utvikling, robusthet, selvledelse, relasjoner, komfortsone, bevissthet, journaling, indre trygghet, Ă„ bli mislikt, selvverd, endring
Ressurser nevnt i episoden:
âą The Courage to Be Disliked - Fumitake Koga, Ichiro Kishimi
âą Judgment Detox - Gabrielle Bernstein
âą The Alchemist - Paulo Coelho
âą Radical Forgiveness - Colin Tipping
âą Conversations with God - Neale Donald Walschđ§ Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!
Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris pÄ om du vil:
â Gi meg 5 stjerner pĂ„ Spotify eller Apple
đ Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg pĂ„ Instagram (@stoiskstyrke)
đ„ Abonnere pĂ„ podcasten for Ă„ fĂ„ en pĂ„minnelse hver gang jeg legger ut en ny episode
Du finner Caroline her:
Instagram: @caroline_vaage
LinkedIn: Caroline VĂ„ge
Du finner Tore her:
â â â www.toreaustad.noâ â â
â â â www.instagram.com/coachaustadâ â â
â â â www.instagram.com/stoiskstyrkeâ
-
Hvordan ambisiÞse mennesker kan bygge indre styrke, balansere lykke og mening, og oppnÄ bÊrekraftig fremgang.
I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg med meg BĂžrge Fagerli â grĂŒnder, forfatter og coach med over 30 Ă„rs erfaring innen trening, helse og personlig utvikling.
BĂžrge er en av Norges mest anerkjente stemmer innen trening, ernĂŠring og personlig utvikling. Mange kjenner ham som skaperen av Myo-reps og grunnleggeren av MyRevolution. I dag jobber han mer helhetlig â med indre styrke, balanse og det Ă„ frigjĂžre sitt potensial uten Ă„ miste seg selv pĂ„ veien.
Sammen utforsker vi det moderne selvutviklingsparadokset: Jo mer vi jobber med Ä forbedre oss selv, jo lettere kan vi miste kontakten med livet her og nÄ. Vi snakker vi om balansen mellom ambisjon og tilfredshet, lykke og mening, vekst og selvaksept.
Dette er en samtale for deg som:
â Er opptatt av personlig utvikling og har hĂžye ambisjoner
â Kjenner pĂ„ prestasjonspress eller konstant âburdeâ
â Ănsker mer mening og tilfredshet i hverdagen
â Vil bygge styrke â fysisk og mentalt â pĂ„ en bĂŠrekraftig mĂ„te
Temaer i episoden:
BÞrges reise fra ytre prestasjonsfokus til indre styrkeHvorfor helseoptimalisering og biohacking ofte kan skape mer stress enn styrkeHvordan balansere ambisjon og tilfredshetNÄr personlig utvikling gÄr fra vekst til prestasjonsjagMinste effektive dose - hvorfor mindre trening og mindre stress ofte gir bedre resultaterHvordan finne balansen mellom lykke og meningForskjellen pÄ Ä fÞle seg vellykket og Ä fÞle seg tilfredsMÄlorientert vs prosessorientert fokusHvordan oppnÄ det du vil uten Ä brenne deg utà akseptere svakheter samtidig som du jobber for Ä bli bedreHvordan skape mer tilstedevÊrelse i livetFlyt, kreativitet og intuisjonHva bÊrekraftig personlig utvikling egentlig innebÊrerHvordan skape fremgang uten Ä miste tilstedevÊrelsenNÞkkelen til sunn og bÊrekraftig maskulinitetAlfamann-programmet til BÞrgeOg mye, mye mer...
Stikkord:
Personlig utvikling âą Ambisjon âą Tilfredshet âą Lykke vs mening âą Mental styrke âą Balanse âą Helseoptimalisering âą Less is more âą Selvaksept âą BĂŠrekraftig fremgang
Ekte styrke handler ikke om Ă„ gjĂžre mer.
Det handler om Ă„ gjĂžre det som betyr noe â og vĂŠre til stede mens du gjĂžr det.đ§ Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!
Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris pÄ om du vil:
â Gi meg 5 stjerner pĂ„ Spotify eller Apple
đ Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg pĂ„ Instagram (@stoiskstyrke)
đ„ Abonnere pĂ„ podcasten for Ă„ fĂ„ en pĂ„minnelse hver gang jeg legger ut en ny episode
Du finner BĂžrge her:https://borgefagerli.no/
https://www.instagram.com/borgefagerli/
https://www.linkedin.com/in/borge-fagerli/
â Egentid-podcastâ pĂ„ Spotify
Alfamann-programmet hans finner du her:
â https://alfamann.no/
Du finner Tore her:
â â www.toreaustad.noâ â
â â www.instagram.com/coachaustadâ â
â â www.instagram.com/stoiskstyrkeâ
-
Hvordan balansere disiplin og energi for langsiktig suksess.
I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi dypt inn i et tema som berĂžrer oss alle â nemlig balansen mellom maskulin og feminin energi i hverdagen, i arbeidslivet og i vĂ„re relasjoner.
Dagens gjest er Lene Alexandra Ăien, en anerkjent livsstilscoach med fokus pĂ„ personlig utvikling, mental styrke og helse, sĂŠrlig for ledere i nĂŠringslivet. I over 14 Ă„r har hun hjulpet ledere med Ă„ prestere pĂ„ topp bĂ„de profesjonelt og privat, samtidig som de ivaretar egen balanse.
Hun har selv gjennomgĂ„tt en imponerende endringsprosess og har oppnĂ„dd suksess som artist, modell, fitnessutĂžver, entreprenĂžr â og ikke minst som verdensmester i benkpress. Gjennom bĂžker, foredrag og sosiale medier inspirerer hun andre til Ă„ ta eierskap over eget liv og leve i trĂ„d med sine verdier.
Sammen utforsker de hvordan vi kan kombinere struktur, disiplin og handlekraft med intuisjon, tilstedevĂŠrelse og kreativitet â og hvorfor nettopp denne balansen er avgjĂžrende for et bĂŠrekraftig og meningsfullt liv.
Dette er en episode for deg som vil prestere uten Ä brenne deg ut, lede med bÄde styrke og empati, og leve mer i trÄd med dine egne verdier.
Temaer i episoden:
âHvordan utvikle god selvledelse og disiplin âSelvrespekt og positiv egoismeâBevissthet i hverdagen â fra autopilot til nĂŠrvĂŠrâHvordan takle feedback og kritikk pĂ„ en sunn mĂ„teâMaskulin og feminin energi â hva det egentlig betyrâHvordan integrere begge energier i hverdagenâPrestasjon uten utbrenthetâPerfeksjonisme vs akseptâMaskulinitet og femininitet i arbeidslivetâGrensesetting og effektiv time managementâGjĂžremodus vs vĂŠremodusâRitualer for prestasjon og flytâDaglige rutiner, struktur og indre balanseâIntrovert vs ekstrovert lederskapâCoachende lederstil, EQ og emosjonell intelligensâĂvelser for Ă„ balansere maskulin og feminin energiâViktigheten av egentid, refleksjon og hvileâĂ leve i trĂ„d med egne verdierâSĂ„rbarhet, fĂžlelser og emosjonelt motâKreativitet, flyt og fokusperiodiseringâĂ rstider, energisykluser og naturlig rytmeâHvordan skape din egen drĂžmmehverdagNĂžkkelord:
Selvledelse âą Fokus âą Struktur âą BalanseDisiplin âą Energi âą Grenser âą Restitusjon
đ§ Tusen takk for at du lytter!
Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris pÄ om du vil:
â Gi meg 5 stjerner pĂ„ Spotify eller Apple
đ Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg pĂ„ Instagram (@stoiskstyrke)
đ„ Abonnere pĂ„ podcasten for Ă„ fĂ„ en pĂ„minnelse hver gang jeg legger ut en ny episode
Du finner Lene her:
https://www.lenealexandra.com/
https://www.instagram.com/lenealexandra/
https://www.linkedin.com/in/lene-alexandra-73624122/
Du finner Tore her:
â www.toreaustad.noâ
â www.instagram.com/coachaustadâ
â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
LĂŠr hva HRV-tallet ditt egentlig sier om stress, restitusjon og helsen din.
I ukens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, og hvordan du kan mĂ„le kroppens stressrespons og fysiologi med wearables.HRV (pulsvariasjon) har blitt et begrep stadig flere mĂžter gjennom pulsklokker, ringer og apper â men ogsĂ„ noe som skaper forvirring, stress og flere spĂžrsmĂ„l enn svar hos mange.
Hva forteller egentlig HRV deg om kroppen din? Hvordan bÞr det mÄles? Hvordan tolker du tallene pÄ en fornuftig mÄte? Og hvordan kan HRV vÊre et nyttig verktÞy uten at teknologien tar over styringen av hverdagen?
I denne episoden gĂ„r jeg grundig, men forstĂ„elig, gjennom hva HRV faktisk er, hvordan det mĂ„les, og hvordan du kan bruke dataene til Ă„ ta bedre valg for helse, trening og stressmestring â med kroppen som kompass, ikke teknologien.
Dette fÄr du i episoden:
âą Hva HRV er, hva det mĂ„ler â og hvorfor det sier mer om stress og restitusjon enn prestasjon
âą Hvorfor HRV er svĂŠrt individuelt, og hvorfor sammenlikning med andre ofte er misvisende
⹠Hvordan dag-til-dag-variasjon og stabilitet over tid gir viktigere informasjon enn enkeltmÄlinger
âą Hva RMSSD er, og hvorfor det er den mest brukte HRV-variabelen i helse- og treningsapper
âą Hvordan du bĂžr tolke HRV i sammenheng med sĂžvn, trening, livsbelastning og subjektiv fĂžlelse
âą Forskjellen pĂ„ pulsbelte (EKG) og wearables (PPG) â og nĂ„r nĂžyaktighet faktisk betyr noe
⹠NÞyaktighet pÄ ulike wearables:
â Pulsbelte (f.eks. Polar H10)â Oura Ring (Gen 3 & 4)
â WHOOP
â Pulsklokker
âą Fordeler og ulemper med daglige mĂ„linger â og hvem som faktisk bĂžr vĂŠre forsiktig med for mye data
âą Hvordan du finner balansen mellom bruk av teknologi og kroppens egne signalerOg mye, mye mer...
Studien som omtales i episoden (validering av HRV-mÄlinger fra wearables mot EKG): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12367097/
Ressurser nevnt i episoden:
âą Elite HRV (app): https://elitehrv.com/
âą HRV4Training (app): https://www.hrv4training.com/HRV kan vĂŠre et kraftfullt verktĂžy â men bare nĂ„r det brukes med forstĂ„else, kontekst og menneskelig innsikt.
Hvis du vil lĂŠre hvordan du kan bruke HRV til Ă„ mĂ„le faktisk fremgang, se positive trender over tid â bĂ„de pĂ„ trening og i hverdagen â og finne en riktig balanse mellom teknologi og kroppens egne signaler, inviterer jeg deg til Ă„ bli med pĂ„ en praktisk workshop om HRV.
Der gÄr vi i dybden, og jeg gir konkrete verktÞy til hvordan du kan tolke og bruke HRV for mest mulig verdi i hverdagen din. I workshopen hjelper jeg deg Ä sette teori i praksis, sÄ du slipper Ä bli mer forvirret og usikker pÄ hvordan du skal bruke HRV.
Jeg sender ut mer informasjon i nyhetsbrevet mitt. Meld deg pÄ via toreaustad.no for Ä holde deg oppdatert.
Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đHvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcasten
âGi en âââââ-anmeldelse
âDel episoden med en venn som kan ha nytte av den
Vil du vĂŠre med i fellesskapet?
Jeg Þnsker ogsÄ Ä bruke denne podcasten som en plattform for Ä skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil vÊre en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lÊre av hverandre - sammen blir vi sterkere.
Lenke til Facebook-gruppe:â â https://www.facebook.com/groups/858282869882900/â â
Du finner meg her:
â â www.toreaustad.noâ â
â â www.instagram.com/coachaustadâ â
â â www.instagram.com/stoiskstyrke
-
Stress, skjermbruk, teknologi og utbrenthet i en digital hverdag.
I ukens episode av "Stoisk Styrke" tar vi et dypdykk i stress, mental helse og utbrenthet â og ser nĂŠrmere pĂ„ hvordan Ăžkt bruk av teknologi og smarttelefoner pĂ„virker oss som mennesker.
For Ă„ utforske disse temaene har jeg med meg psykolog John Petter Fagerhaug, som i over 25 Ă„r har jobbet med mennesker som opplever stress, mental slitenhet og utbrenthet.
Samtalen tar et oppgjÞr med forestillingen om at utbrenthet fÞrst og fremst handler om jobb, og inviterer til et mer nyansert, menneskelig og praktisk perspektiv pÄ psykisk helse i en digital hverdag.
Dette er en episode for deg som fĂžler deg sliten, overstimulert â eller nysgjerrig pĂ„ hvordan du kan leve mer robust i et samfunn med hĂžyt tempo og konstant tilgjengelighet.
John Petter Fagerhaug er klinisk psykolog og konsulent, og har drevet privat praksis siden Är 2000. Han er en ettertraktet foredragsholder og kursleder, og ble kÄret til à rets motivator av Confex Norge i 2007, samt tildelt en hederspris som foredragsholder i 2011.
Hans tilnĂŠrming er det han kaller praktisk psykologi â konkrete, folkelige og anvendbare perspektiver pĂ„ psykisk helse. Han er kritisk til unĂždvendig patologisering av normale reaksjoner som stress, mental slitenhet og utbrenthet, og har publisert en rekke artikler om psykologi, samfunn og teknologi.
I episoden snakker vi om:
âHvorfor sĂ„ mange opplever stress og utbrenthet i dagens samfunnâHva utbrenthet egentlig er â og hva det ikke erâHvordan Ăžkt digitalisering pĂ„virker vĂ„r mentale helseâPersonlig teknologi som smarttelefoner, sosiale medier og helsetechâSammenhengen mellom aktivitet, slitenhet og belastningâHvorfor bĂ„de positiv og negativ aktivitet kan gjĂžre oss utmattetâForskjellen pĂ„ utbrenthet og depresjonâKroppens stress- og beskyttelsesmekanismerâHvorfor det er sĂ„ vanskelig Ă„ gjĂžre «ingenting»âTapet av pauser i en skjermbasert hverdagâTidlige varselsignaler pĂ„ utbrenthetâHva vi kan gjĂžre for Ă„ forebygge utbrenthet â individuelt og som samfunnNĂžkkelinnsikter fra episoden:
Utbrenthet og depresjon kan forstĂ„s som kroppens mĂ„te Ă„ si stopp pĂ„For mye aktivitet over tid â uansett om den er positiv eller negativ â skaper slitenhetMange psykiske plager kan vĂŠre lĂžsninger, ikke feilHvile handler ikke om mer aktivitet, men om mindre energitapSkjermbruk kan fungere som flukt â og stjele pausene vi trenger for Ă„ bygge oss oppStatistikk som nevnes i episoden:
â66 % av ansatte rapporterte at de fĂžlte seg utbrente i 2025 (Moodle's State of Workplace Learning Report)â20â40 % opplever utbrenthet i lĂžpet av livet Kvinner og personer mellom 40â60 Ă„r er mer utsattStudier fra Norge, USA og Sveits viser at jobben ofte ikke er hovedĂ„rsaken til utbrenthetNTNU-studie: Over 70 % mente at utbrenthet ikke primĂŠrt handlet om jobbenNORMO-studien:Voksne i Norge bruker i snitt 3,7 timer foran skjerm dagligUnge mellom 18â24 Ă„r bruker i snitt 4,9 timer per dagTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke đ
Hvis du likte episoden:
âAbonner pĂ„ podcastenâGi en âââââ-anmeldelseâDel episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner John Petter her:
Fagerhaug.no
Vil du vĂŠre med i fellesskapet?
Jeg Þnsker ogsÄ Ä bruke denne podcasten som en plattform for Ä skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil vÊre en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lÊre av hverandre - sammen blir vi sterkere.
Lenke til Facebook-gruppe: â https://www.facebook.com/groups/858282869882900/â
Du finner meg her:
â www.toreaustad.noâ
â www.instagram.com/coachaustadâ
â www.instagram.com/stoiskstyrke
- Visa fler
