Avsnitt
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04:28 接住你的「你」指的是自己嗎？
06:08 雪力怎麼看源元的MBTI類型--INFP
09:06 我能夠承擔多少要接住別人的壓力？
10:23 所謂的付出，服務的是我自己
13:17 「出手」的界線
15:39 不同MBTI類型，生命的發展像龜兔賽跑
18:02 面對情勒 只問自己願不願走入陷阱
19:40 長大 要學會跟自己靠攏
20:48 誠實面對自己，包括了看見自己的獐頭鼠目
23:10 雪力分享近期焦慮 對自己誠實
25:12 對自己堅定，做一個「無可撼動」的人
27:31 什麼是「解壓縮快樂」的能力？
29:51 成長到現在的你 還願意向世界交出自己嗎？
31:23 挑戰恐懼後的痛快感受
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00:21 不同特色的 #尾音 練習
03:54 K-POP式的尾音練習
08:11 唱作如何與內心 #情感連結？創作的力量
16:14 感受自己的每個情緒
21:27 心理會影響聲音？
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演出時間｜2024.05.04 (六) 19:30
演出地點｜台北流行音樂中心
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00:00 開始 為什麼英文名叫"Where"？
03:09 周蕙的出道之路_叛逆的靈魂
06:15 骨子裡其實是個ROCKER？
09:59 TJ易內化外在的價值觀
11:32 25歲陷入人生低潮，T傾向的療癒之路
14:12 回頭唱經典曲目，心情是否不同？
17:19 低潮對演唱的影響
18:59 對貴人與小人的定義
21:14 轉換著眼點，是走出泥濘的契機
24:12 聽她的歌，品的是人生，陪伴你我25年的好聲音
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02:44 內向者的勇氣
05:00 寫作的動機竟然是...
06:27 行走江湖一定要假裝外向嗎？談集體錯覺
08:20 為什麼稱「#冒牌者經驗」而非「症候群」
10:03 冒牌者經驗何時容易來襲？
11:31 運氣是定額的嗎？大家一起見證作家的冒牌者症候群XD
12:44 「謙虛」的自證預言有多可怕？
13:54 害怕得意忘形，持續鞭策自己的 #冒牌者迴圈
17:35 鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger effect）
18:57 一定得吃苦才能成功嗎？
22:13 Fail Fast 快速失敗 & 該放棄的時機
24:38 除了自卑，你還能用什麼來自我鞭策
26:22 冒牌者經驗帶來的 #自我破壞
27:45 找到支持的力量
33:03 無意識的吸收批評、反彈讚美
35:35 冒牌者經驗不易察覺
➤本集提到的心理學詞彙
冒名頂替症候群（Impostor syndrome） https://bit.ly/43ABgnp
鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger effect）https://bit.ly/3TvrRJ4
Fail-fast（快速失敗）：意旨視失敗為學習的機會
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00:00 開始
01:08 現正面臨人生的轉彎處
03:54 逃跑的勇氣 & 尋找人生目標
06:51 音樂 超越文字的療癒能力
15:02 雪力分手主題曲
18:52 情感詮釋：Ariel示範唱《領悟》
22:21 開嗓、發聲練習
23:00 彈唇練習
24:42 喉嚨發聲/胸腔發聲的不同
26:29 焦慮藏在腸胃中：練習腹式呼吸
29:36 Ariel獨特的保養喉嚨方法
31:42 尾音：必備KTV歌唱技巧！
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00:00 開始
02:07 為什麼寫這本不同以往議題的小說
03:35 面對受傷的關係，逃走或是和解？
04:38 去相信「相信」的力量
05:25 用高傲掩飾自卑，路越走越黑
06:33 #去受傷，接受幸福的反面
08:35 包容的界線，逃離的必要
10:40 #做自己，才是最划算的
12:43 讀者Ｑ1.是不是因為山料高敏感，所以容易洞悉身邊人的情緒，而馬上可以說勉勵溫柔的話，讓大家得到心靈上的安慰？
13:23 讀者Ｑ2.上次訪問提及跟對方在很愛彼此的狀態下分開，那時山料是怎麼去調適情感呢？覺得捨不下的時候，是怎麼慢慢讓自己去接受的呢？
14:51 讀者Ｑ3.如果喜歡的事物太多，可以因此訓練自己的心變大嗎？
16:40 讀者Ｑ4.人際關係很複雜 怎麼去忽略那些閒言閒語？
17:52 讀者Ｑ5.如何練習不壓抑自己、不卑微的討好別人，讓自己在面對別人時可以設立好界線？
18:26 雪力Ｑ.山料什麼情況下會想討好別人？
20:11 山料Ｑ.生孩子也是一種犧牲？
21:35 讀者Ｑ6.面對無知的一群人詆毀自己，除了壯大自己，提升自己的價值，還有什麼能做的？
＝＝＝以下章節有雷＝＝＝
22:21 從書中角色探討#網路霸凌 #人設
26:33 讀者Ｑ7. 真實世界的主角 後來的生活如何？一直都對此耿耿於懷
27:18 雪力Ｑ. 主角本人對這本書的想法...
27:50 「不要臉的我，運氣真的變好了」
29:17 一本對關係有幫助的書，山料真情推薦
30:04 關於山料的社交能量上限...
30:46 有緣才看得到
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00:34 最近的 #補習班事件
01:43 我們該去批判不同的教養方式嗎？
03:34 我們對 #成功的定義？
08:48 相關的研究報告
09:57 睡眠對心情的影響
10:43 睡眠對認知的影響
11:07 睡眠對老化的影響
11:55 孩子需要多少睡眠時間
13:03 我自己休息不夠的時候...順便說一下這陣子少更新的原因
14:16 孩子是獨立的個體
15:24 一個哈佛畢業生的小案例
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01:46 把經歷寫成書的原因
05:32 寫作的過程是咀嚼痛苦
07:19 我們一定要原諒那個傷害自己的人嗎？
09:42 親情一定不能放下嗎？
12:13 關於「放下」
13:17 扮演受害者有「好處」？
17:32 跳脫受害者情節
20:44 MBTI與 特殊成長經歷
27:14 走過創傷，開始找最舒服的自己
31:41 受傷的內在小孩是治癒不了的？
36:06 治癒童年 就會失去動力？
43:57 關於「信念重組」
➤書籍資訊：
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01:16 MBTI是偽科學嗎？博士的三個回答
06:38 博士對MBTI的看法
08:30 基於MBTI類型的腦神經科學
13:07 為什麼我們需要解碼(Decode)性格
↪14:46 案例：兩位截然不同的INTP
↪16:30 關於類型會不會變、個體化(individuation)
↪21:02 類型與學習方式、職業體現
28:53 對於這個頻道有一堆INFP，博士的看法...
（根據Sherry在25:30的敘述）
30:42 每個MBTI類型的四種子類型(subtypes)
↪理解「變體」(variant) 與子類型(subtypes)的概念
↪32:14 dominant (主導型)
↪34:18 creative (創造型)
↪38:09 harmonizing (和諧型)
↪40:10 normalizing (標準型)
44:21 關於類型，不可忽視的文化因素
48:45 雙語使用者 說不同語言的大腦案例：德+英、中+日
51:23 Sherry最初學習MBTI的原因
52:49 類型學、中醫、身心 (這邊提到的中醫師是蕭御醫喔)
55:29 子類型(subtypes)的真實意義
※博士的書尚未有中文正式翻譯，這支影片的翻譯皆為暫譯
➤片中提到的 Dr. Dario Nardi 的著作：
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04:27 清潔工的研究：認知對身心的影響
09:34 奶昔研究：認知對生理的影響
12:29 總結
書籍資訊：
➤《#心態致勝：全新成功心理學》(Mindset: The New Psychology of Success) Carol S. Dweck
https://bit.ly/46z03s2
片中提到的研究：
➤清潔工的研究出自 "Mind-set matters: Exercise and the placebo effect" 由 Alia Crum 和 EJ Langer 在 2007 年發表。
➤奶昔研究 "A Milkshake Experiment" 是由 Alia Crum 在2014年進行的一項實驗。
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03:35 接觸占星學的原因
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15:56 古今占星學詮釋的改變
21:55 期待未來可以發展的地方
28:29 如何表達適合的訊息給需要建議的人？
38:56 敲碗！白瑜老師幫雪力看星盤！
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➤關於本集
來賓｜白瑜
主持｜雪力 Sherry
剪輯後製｜竇竇
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00:41 為什麼會開這堂課？
01:26 課程與過往YT影片和書的差別是什麼？
06:28 募資達標會有神秘活動！
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00:38 淺談 #認知閉合 (Cognitive Closure)
02:21 我們對「#不確定感」的恐懼
03:55 為何我們害怕改變？#自我認知 與身體的連結
05:36 總結
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👉特別解說：為方便大家理解，所以統稱為「四種快樂荷爾蒙」，若以學術的角度分類，除了催產素是「荷爾蒙」之外，多巴胺和血清素都是「神經傳導物質」的一種，而內啡肽（腦內啡）則會視它的位置和作用方式來定義為「神經傳導物質」或是「荷爾蒙」，有興趣的朋友歡迎深入了解！
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👉時間軸傳送門：
00:00 開始
00:18 消沉（Languishing）
01:58 目標的背後是對快樂的需求
02:36 追求快樂從這五件事著手：#SPIRE模型
03:41 精神（Spiritual）
04:51 身體（Physical）
05:29 智識（Intellectual）
06:06 關係（Relational）
06:38 情緒（Emotional）
08:27 四種快樂賀爾蒙/神經傳導物質：
Dopamine（多巴胺）
Serotonin（血清素）
Endorphins（內啡肽/ 腦內啡）
Oxytocin（催產素）
10:17 從生存法則來理解四個快樂賀爾蒙/神經傳導物質
16:30 總結
👉影片中提到的書籍：
更快樂的選擇：哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力！
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00:00 開始
01:51 情感同理心 Emotional empathy
02:32 認知同理心 Cognitive empathy
03:37 同情同理心 Compassionate empathy
05:19 關於同理心的總結
06:14 愛的五種語言複習
👉影片中提到的書籍：
愛之語：永遠相愛的祕訣(全球暢銷30週年全新中文版)
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00:00 正片開始
01:11 解鎖劉軒的MBTI
06:07 從拖延症、資訊焦慮 看劉軒的職場心法
16:10 職場中的情緒覺察
18:30 對各類型都友善的溝通方程式
24:15 提升職場價值關鍵在「軟實力」
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00:00 正片開始
02:40 從佛地魔 看童年創傷的影響力
04:26 從「犯罪腳本」看我們與惡的距離
10:10 「有問題的人」可能只是大環境的代罪羔羊
12:22 從「廢死」看人性的0與1
18:27 讀靈魂腳本 爬梳人性弱點
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01:37 被裁員，如何看待自己的處境
04:03 倖存者一定倖存嗎？
05:44 給面臨裁員的組織的建議
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閻奕格 Janice Yan 第3張專輯《Changing Room》 正式發行 🎉
Come Into My Changing Room 👗
打開滿格的笑容 面向閃耀的花火
關上更衣間的門 擁抱赤裸的自我
🎧數位收聽：https://orcd.co/changing_room
💿實體專輯：https://eventlink.to/JaniceYan_ChangingRoom
倔強系心酸情歌〈不再可以〉MV
🎬 https://youtu.be/w9zz36TqBKs
從黑暗墜落 在心底綻放〈花火〉MV
🎬 https://youtu.be/y5tXurBuQi4
最新復古炫愛主打〈滿格〉MV
🎬 https://youtu.be/o_rHcxqYnlk
中文詞曲全創作主打〈One Last Try〉
🎬 https://youtu.be/o_rHcxqYnlk
IG：https://www.instagram.com/janiceyanmusic/
FB：https://www.facebook.com/janiceyanyige
YT：https://www.youtube.com/@janiceyanmusic
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00:00 頻道首隻MBTI變色龍
03:13 #低潮是正常的
08:10 保護色是生存之必要 但解鎖自我永遠不會太晚
17:17 你永遠可以誠實表達自己的狀態
19:37 低潮是最好的覺察時刻
23:53 從#過度努力 到學會照顧自己
28:16 #ChangingRoom 擁抱赤裸的自我
31:58 聽見靈魂的至暗時刻《#OneLastTry》我們都有同樣的脆弱
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