Avsnitt

  • Wie kannst Du das Beste aus deiner Zeit herausholen? In der heutigen Episode geht es um die Zeiteffektivität und den maximalen Trainingsoutput aus deinen Möglichkeiten.
    Ist es Training, wenn ich mit dem Bike zur Arbeit fahre? Ab wann ist LIT eigentlich effektiv und sollte ich eher HIT fahren oder doch locker durch die Gegend rollen?

    Diese Fragen beantworten wir dir in der heutigen Folge!

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    Zum Training:
    6h / Woche im 12 Wochen Base Plan:
    https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-374927/base-plan-6h-level-beginner-12-wochen


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    Frag den Coach Franz:
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    Schreib uns doch, was du dir noch an Inhalten wünschen würdest und gemeinsam schauen wir, wo die Reise hingeht!

  • 60 ... 90 oder 120?!
    Die richtige Wahl der Kohlenhydratzusammensetzung ist essenziell für eine erfolgreiche Performance in Training und Wettkampf!
    Dabei unterscheiden wir zwischen den Mengenangaben pro Stunde und ebenso auch der Kohlenhydratmenge pro Flüssigkeit, um eine ideale Aufnahmerate zu gewährleisten!

    Das perfekte KH-Produkt und das notwendige Mischverhältnis erfährst du in der heutigen SCYENCE Podcast Episode!

    Viel Spaß!

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  • Saknas det avsnitt?

    Klicka här för att uppdatera flödet manuellt.

  • Es ist Frühling und die ersten zweistelligen Celsius Grade stehen auf dem Thermometer und zack ... bekommen die Beine beim Training ein bisschen Luft!

    Doch aufgepasst! Zu früh die Beinlinge auszuziehen, reduziert die Effektivität deines Trainings! Minderdurchblutung und Übersäuerung könnte das Resultat sein!
    Noch mehr Infos bekommst du in dieser Episode!

    Link zur TrainerRoad Daten Sicherung!!! ⚠️
    https://www.trainingpeaks.com/todays-plan-alternative/?utm_source=google&utm_medium=ppc&utm_content=text&utm_campaign=todays_plan_search_ads&gad_source=1

    20% auf TrainingPeaks über den BDR
    https://www.trainingpeaks.com/partners/german-cycling-german/?utm_source=direct&utm_medium=partner&utm_content=cta&utm_campaign=scyence

    20% auf TrainingPeaks über die DTU
    https://www.trainingpeaks.com/partners/german-triathlon-german/?utm_source=direct&utm_medium=partner&utm_content=cta&utm_campaign=scyence

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  • Es rüttelt, es klappert ... es rollt .. wie ein Sack Nüsse!
    Die Gravel Rennen haben eine ganz besondere Anforderung an Material und Athlet und genau aus diesem Grund blicken wir mal genauer auf das physiologische und technisch taktische Anforderungsprofil für Gravel Rennen.
    Wer weiß - vielleicht hast du ja nach dieser Episode Lust auf ein Schotter Rennen bekommen!

    Viel Spaß!


    Gravel Race Trainingsplan gefällig?
    https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/gran-fondo-century/tp-401856/gravel-race-3rides-aachen-12h-level-beginner-4-wochen

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  • %FTP oder %VO2max oder doch eher angepasst auf SmO2 oder mmol/l?
    Es gibt so viele Möglichkeiten deine Trainingsintensität über den objektiven Parameter der Leistungsmessung zu definieren oder eher angepasst auf die Individuelle Antwort deines Körpers an die Belastung!

    Doch woran sollten wir uns eigentlich orientieren und wäre eine angepasste Zonenverteilung nicht sogar viel schlauer?

    Heute sprechen wir über die mögliche Adaptation von Trainingintensitäten!

    Viel Spaß!


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  • Einen doppelten Espresso und ab dafür!
    Der Einsatz von Koffein hat viele positive Eigenschaften auf deine Radperformance, deinen Fettstoffwechsel und deinen mentalen Zustand!

    Wie Koffein dir zu mehr Leistung verhelfen kann und ob viel Koffein Konsum grundsätzlich schädlich ist, das erklären wir dir in der heutigen Episode



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  • Auf dem Rücken liegend, mit dem Bein angewinkelt in der Hand, schmerzverzerrtem Gesicht und tief atmend liegt der Radfahrer abends auf dem Boden ... neben ihm der Recovery Shake!

    Doch warte mal ... die Studienlage sagt irgendwas anderes. Dehnen verändert nicht die Performance. Im Gegenteil: akutes statisches Streichung verschlechtert meine Radperformance!! Soll ich das Dehnen nun weglassen?
    Wie gehe ich denn mit dieser Information um?

    All das in der heutigen Podcast Episode!

    Viel Spaß!


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  • Schnell von der Arbeit los, danach ins Auto - F***! Stau - ich wollte doch noch mein HIT Training heute durchführen!

    So oder so ähnlich geht es vielen von uns immer wieder mal!
    Aber wie wirkt sich eigentlich psychischer Stress auf die physische Leistungsfähigkeit aus und gibt es vielleicht Mittel und Wege, wie ich der ganzen Sache entgegen kommen kann?

    Stress verstehen und bearbeiten! In der heutigen Podcast Episode!


    Viel Spaß!

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  • Die Kunst einen Athleten zu verstehen, dessen Potentiale zu erkennen und zu sehen, was im Training oder im Wettkampf besser gemacht werden kann, das braucht es um als Remote Coach gute Arbeit zu leisten.

    Heute sprechen wir gemeinsam mit SCYENCE Coach Franz Linden über die "Frag den Coach" Dienstleistung und welche Vorteile es hat, mal einen Experten von außen auf das training blicken zu lassen.

    Möchtest du auch mal SCYENCE auf deine TrainingPeaks Daten schauen lassen?
    Dann buche noch heute deine flexible Coaching Option bei "Frag den Coach!"
    Wir besprechen mit dir die nächsten Schritte in deinem Training und was du noch optimieren kannst, um effizienter und effektiver zu trainieren.


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  • Tipps und Hilfe für dein Trainingslager, Crash Diät mit Funghi Pizza und das Laktat Clearance Waschbecken!

    Die heutige Episode führt einige unserer Inhalte zusammen und gibt euch noch einmal gezielt Einblicke in die Trainingsstruktur von Lennart, Lukas und bisschen was von Bora-Hansgrohe!

    Zusätzliche Features dieser Folge: Tour Down Under, how to loose 3kg in 1 Day, Primer vor einem HIT Training und das Laktat Kinetik Waschbecken!

    Wir wünschen euch viel Spaß!

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  • Lerne aus deiner Erfahrung!

    Kaum häufiger als wir zwei, predigen irgendwelche Podcast Sport Gurus, dass man sich mal in Ruhe hinsetzen sollte, seine Daten analysieren und aus den entsprechenden Erfahrungen neue Schlüsse auf das Training und den Wettkampf ziehen sollte.

    So machen auch wir das!

    Wie viel Zeit in Zone? War ich wirklich da wo ich dachte zu sein und was soll ich mal in Zukunft anpassen, um mehr aus meinen Möglichkeiten herauszuholen!

    Manchmal lässt man sich dann eben doch überraschen!

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  • Die besten Mythen, Weisheiten und Ratschlägee rund um dein Training!

    Schnell fahren kommt von schnell fahren und im CTL wird die Form gemacht!
    Unsere Erfahrungen, Ideologien und Vorgaben der letzten Jahre und ihren Sinn oder Unsinn hinterfragt!

    Viel Spaß und frohe Weihnachten wünscht das SCYENCE Team!

    Viel Spaß!
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  • Fokus wie eine Taschenlampe, synchronisierte Atmung zur Trittfrequenz, visuelle Anker oder der perfekte Hype Zustand!

    Das psychologische Setting kann manchmal sehr wichtig sein, um Höchstleistungen zu erbringen. Klar - eine hohe VO2max kannst du dir nicht erdenken ... oder? Aber was sind Strategien und wie können wir auf unser Training oder unsere Wettkämpfe blicken, um mehr aus unseren Möglichkeiten herauszuholen!

    Mental Games heute mit Lennart & Lukas!

    Viel Spaß!
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  • **Endlich wieder Standgas ballern, oder?**

    Das Norwegischer Prinzip des doppelten Doppel Schwellen Trainings zeigt große Beliebtheit im Laufsport, Tiathlon und damit eventuell auch im Radsport!
    Darf ich wieder in meine geliebte Dauergas 2,5 mmol Range hineinfahren oder sollten wir Radsportler das Double Threshold Regime eher ignorieren?

    Lennart & Lukas schauen auf das Potential und die Gefahren des Pyramidialen Trainingsansatzes und erklären euch für welchen Fahrertyp das Doppeltrainnig geeignet ist!

    Den Link zum Trainingsplan findet ihr übrigens hier:

    Norweger Double Threshold für 12 Wochen!!
    https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-370851/norweger-double-threshold-12h-level-intermediate-12-wochen


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  • Lennart ist im Trainingslager und gönnt sich High Volume Training!
    Wieso wir phasenweise in unserem Training spezifische Trainings Blöcke setzen sollten, das diskutieren die beiden heute!
    Ob HIT Block, Schwellen Training oder Trainingslager Umfang Blöcke - Wir setzen Reize und zwar so richtig!


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    Basis Training für deine Leistungsfähigkeit? Dann schau bei unseren Plänen mal vorbei!
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  • Die Lernstandserhebung steht an!

    Nein im Dezember bewerten wir noch nicht deine Leistungfähigkeit für die gesamte Saison - Dennoch ist es sehr entscheidend nun den richtigen Weg in deinem Training anzuschlagen! VO2max oder doch lieber Rate, Effizienz oder Durability? Unsere SCYENCE Leistungsdiagnostik gibt dir die Erkenntnisse!

    Wir haben und Lennarts Daten mal genauer angeschaut und erklären dir wobei es bei einer Leistungsdiagnostik ankommt.

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  • Magnesium, 8h pro Nacht, Whoop und Kirschsaft - Heute dreht sich alles um's Schlafen!

    Power Nap sei Dank! konnte ich den Trainingsreiz gut verarbeiten!
    Wieso ist der Schlaf so elementar wichtig für deine Leistungsentwicklung und ist Schlaf = Schlaf oder kann ich meine Erholung auch optimieren?


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    Basis Training für Hitze Training? Dann schau bei unseren Plänen mal vorbei!
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  • Es klingt schon fast zu schön um warm zu sein!
    Heat Training als mögliche Alternative zum Höhentraining? Regelmäßiger Einsatz von Hitze Sessions, bei der bewusst die Körperkerntemperatur auf Touren gebracht wird, zeigt das Potential deine Hämoglobinmasse zu erhöhen!
    Das wäre ein großer Schritt zur Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme!

    Was am Hitzetrainnig wirklich dran ist und wie ihr Hitze in euren Trainingsplan integriert das erfahrt ihr heute!



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  • Man nennt ihn nicht ohne Grund VO2Max Kanter,

    wir haben den 26 jährigen Sprinter vom Team Movistar zu Gast.
    Von polarisiertem Training zu Media und nun wieder zurück. Sein Werdegang vom Nachwuchsbereich in die Top Elite des Radsports und was es dafür auf sich zu nehmen gilt.
    Max Kanter gibt Einblicke in das Leben und das Training eines Radprofis.


    Du willst auch solche Werte wie VO2Max Kanter?
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    Noch Fragen? Dann haut sie uns gerne rüber - per Mail an [email protected] oder auf Instagram!

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  • Anforderungsprofil: Radmarathon

    Kohlenhydrate raus und Kohlenhydrate rein!
    Das ist die simple Gleichung eines erfolgreichen Radmarathons! Aber diese zwei Parameter können wir in vielerlei Hinsicht durch unser Training oder auch durch ein schlaues Pacing und eine angepasste Ernährungsstrategie optimieren!

    Wie dein Training jetzt aussehen kann, für deinen Radmarathon, das erfährst du in der heutigen SCYENCE Podcast Episode!

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    Nützliche Links für die kommende Woche:

    SCYENCE Zift Club: https://www.zwift.com/eu-de/clubs/f5f529a8-4192-4649-ae76-495ad0b1080a/home

    SCYENCE HIT Ballern Playlist:
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    Der SCYENCE Base Plan!!
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