Avsnitt
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Gehört ihr auch zu den LĂ€ufern, die am Anfang eines Rennens gnadenlos ĂŒberpacen? Oder habt ihr das GefĂŒhl, im Wettkampf regelmĂ€Ăig am Ende einzubrechen? Dann ist diese Folge genau das richtige fĂŒr euch! Wir nehmen euch mit in die Welt der Negative Splits â also der Strategie, ein Rennen kontrolliert zu starten und am Ende deutlich zuzulegen. Aber was steckt wirklich hinter diesem Ansatz? Ihr erfahrt, wie negative Splits genau funktionieren und welche Trainingsmethoden euch dabei helfen, dieses Konzept umzusetzen. AuĂerdem bekommt ihr noch spannende Statistiken und konkrete Rechenmodelle, mit denen ihr euren persönlichen Split-Plan aufstellen könnt, on top!
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In dieser Folge nehme ich euch mit auf mein allererstes Solo-HYROX-Rennen in Berlin â vom Startschuss bis zur Ziellinie. Was genau ist HYROX eigentlich? Wie lĂ€uft so ein Event ab, welche Ăbungen erwarten einen â und wie fĂŒhlt es sich wirklich an, 100 Wall Balls am Ende durchzuziehen? Ich spreche ehrlich ĂŒber meine Vorbereitung, mein Pacing, mentale HĂŒrden und ĂŒber ĂŒberraschend starke Momente.
Ob ihr selbst mit dem Gedanken spielt, bei HYROX mitzumachen oder einfach neugierig seid, wie sich dieses Fitnessrennen anfĂŒhlt â hier bekommt ihr einen echten Einblick.
Partner der Folge ist Avea:
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Saknas det avsnitt?
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In der 4. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen ĂŒber das Thema Hybridtraining â also die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Ihr erfahrt, was hybrides Training ĂŒberhaupt bedeutet, was man dabei beachten sollte und welche Fehler ihr unbedingt vermeiden solltet. Wir schauen uns den aktuellen Trend mal genauer an: Was bedeutet es eigentlich ein âHybridathletâ zu sein?
Paulas Trainingsangebot:
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In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, zu welcher Tageszeit Laufen am effektivsten ist? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?
Wir beleuchten die physiologischen Unterschiede im Tagesverlauf, erklĂ€ren den Einfluss des zirkadianen Rhythmus auf unsere LeistungsfĂ€higkeit und zeigen, wie verschiedene Trainingsziele â etwa Leistungssteigerung oder Stressabbau â mit dem richtigen Zeitpunkt harmonieren. AuĂerdem erwarten euch konkrete Vor- und Nachteile jeder Tageszeit â kompakt, verstĂ€ndlich und alltagsnah. Und natĂŒrlich geben wir euch praktische Tipps, wie ihr das Training optimal in euren Tagesablauf integrieren könnt.
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Wie wichtig ist ein Ruhetag beim Laufen wirklich? In dieser Folge erfahrt ihr, warum gezielte Regeneration ein zentraler Bestandteil eures Trainingsplans sein sollte â egal ob ihr euch auf 10âŻkm, einen Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon vorbereitet.
Wir klÀren:
âąWas genau ist ein Ruhetag im Lauftraining?
âąWas unterscheidet aktive von passiven Restdays?
âąWie viele Ruhetage braucht ihr je nach Trainingsziel?
âąWas passiert im Körper an einem Ruhetag?
âąWelche Folgen hat es, wenn ihr keine Pausen macht?
âąTipps zur optimalen Gestaltung eures Restdays
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Was passiert im Kopf, wenn der Körper aufgibt â und wie schaffen es manche Athleten, genau dann noch weiterzumachen? In dieser Folge sprechen wir ĂŒber mentale Grenzsituationen im Sport â und darĂŒber, wie psychologische FlexibilitĂ€t uns hilft, auch dann handlungsfĂ€hig zu bleiben, wenn scheinbar nichts mehr geht.
Meine GĂ€ste sind Carolin Krupop, sie ist Sport- & High Performance Psychologin und betreut am OlympiastĂŒtzpunkt Bayern die Duale Karriere und Persönlichkeitsentwicklung der Bundeskaderathleten, sowie Violetta Oblinger-Peters, ehemalige Olympiamedaillengewinnerin im Kanuslalom und heute sportpsychologische Beraterin mit einem achtsamkeits- und wertebasierten Ansatz. Beide sind Mitautorinnen des Buches âMit Sportpsychologie durch Grenzsituationenâ.
Wir sprechen darĂŒber, was âGrenzsituationenâ im Sport eigentlich sind, warum klassische mentale Strategien oft nicht ausreichen, was psychologische FlexibilitĂ€t bedeutet â und wie man sie trainieren kann.
Links zur Folge:
Buch: Mit Sportpsychologie durch Grenzsituationen: Psychologische FlexibilitÀt am Beispiel des Extremsports>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Nicht jede Wettkampfvorbereitung lĂ€uft nach Plan. Egal ob ihr fĂŒr einen Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon trainiert: Wenn euch Krankheit, Stress oder Verletzungen aus dem Rhythmus gebracht haben, ist das noch lange kein Grund, aufzugeben. Ich zeige euch, wie ihr jetzt klug reagiert â mental und strategisch. Ihr erfahrt in dieser Folge, was ihr tun könnt, wenn euch wichtige Einheiten fehlen, wie ihr euer Rennen trotz TrainingsrĂŒckstand sinnvoll angeht, warum ihr euren Fokus jetzt neu ausrichten solltet und wie ihr mit zukĂŒnftigen TrainingsrĂŒckschlĂ€gen besser umgehen könnt.
Diese Folge ist euer Guide fĂŒr den âPlan Bâ â damit ihr trotz RĂŒckschlĂ€gen motiviert und mit Köpfchen an der Startlinie steht.
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Laufen ist gesund, das wissen wir alle. Aber kann Bewegung auch unsere Denkleistung steigern? Macht regelmĂ€Ăiges Joggen vielleicht sogar schlauer? In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Petra Jansen, Psychologin, Sportwissenschaftlerin und Autorin, die seit Jahren zur Wirkung von Bewegung auf das Gehirn forscht. Sie erklĂ€rt, was hinter dem oft zitierten Satz âBewegung macht schlauâ wirklich steckt â und welche kognitiven FĂ€higkeiten tatsĂ€chlich profitieren.
AuĂerdem klĂ€ren wir, was es eigentlich bedeutet, "schlau zu sein", welche Rolle der SpaĂ an der Bewegung spielt und warum Schulsport eine so wichtige Rolle spielt.
Links zur Folge:
Petras Buch: Macht Bewegung wirklich schlau?: Zum VerhÀltnis von Bewegung und Kognition>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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In der 3. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen ĂŒber die körperlichen VerĂ€nderungen ab dem 40. Lebensjahr und warum gezieltes Krafttraining jetzt besonders wichtig ist â vor allem fĂŒr uns LĂ€ufer. Ihr erfahrt, warum klassisches Ausdauertraining allein nicht mehr reicht, wie ihr mit Krafttraining eure Laufleistung verbessern und Verletzungen vorbeugen könnt und welche Ăbungen, Methoden und TrainingsplĂ€ne sich fĂŒr Einsteiger und Fortgeschrittene ab 40 eignen. AuĂerdem verraten wir euch, was an dem Mythos dran ist, dass man es ab 40 wirklich ruhiger angehen lassen sollte.
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Ob kleine, groĂe oder mittelgroĂe BrĂŒste â beim Laufen sind diese immer in Bewegung. Und das nicht zu knapp! Ein gut sitzender Sport-BH gehört deshalb in jeden guten LĂ€ufer-Haushalt. Heute zu Gast ist Katja Hartenstein, Leiterin der Forschung & Entwicklung im Bereich Mieder beim UnterwĂ€schehersteller ANITA. Gemeinsam tauchen wir tief in die Anatomie der Brust, ihre Bewegung beim Sport und klĂ€ren die Frage, ob man vom Laufen wirklich einen HĂ€ngebusen bekommt. AuĂerdem erklĂ€rt euch Katja, warum ein normaler BH beim Sport nicht reicht â und wie ihr den perfekten Sport-BH fĂŒr euren Körper und euer Training findet.
Katjas Empfehlungen:
FĂŒr groĂe GröĂen (bis K-Cup):
5544 air control DeltaPad5529 momentum5567 extreme control plusFĂŒr kleine GröĂen:
5544 air control DeltaPad5566 performance5562 PanAlpâą Delta TopFĂŒr lange Distanzen:
5544 air control DeltaPad5530 smart controlAlle BHs findet ihr hier
Partner der Folge:
ANITA ist ein traditionsreicher deutscher Hersteller von hochwertiger Lingerie und Bademode mit ĂŒber 135 Jahren Erfahrung. Seit der GrĂŒndung im Jahr 1886 hat sich das Unternehmen einen exzellenten Ruf fĂŒr exzellente Passform, höchsten Tragekomfort und herausragende QualitĂ€t erarbeitet. Mit verschiedenen Produktlinien wie Anita since 1886, Anita active, Anita maternity, Anita care und Rosa Faia bedient ANITA unterschiedliche Zielgruppen und bietet eine breite Palette an Produkten, darunter Sport-BHs, die speziell fĂŒr die BedĂŒrfnisse von Sportlerinnen entwickelt wurden.
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Die Coastal Challenge ist ein anspruchsvolles Etappenrennen in Costa Rica, bei dem Susis Freundin und Laufpartnerin Maggy teilgenommen hat. Kilometerlange SandstrĂ€nde, hohe Luftfeuchtigkeit und exotische Tiere â in 6 Tagen mĂŒssen die Teilnehmer dieses Wettkampfes einige Herausforderungen meistern. Wer das Abenteuer liebt, kommt hier voll auf seine Kosten. Aber wie hart ist die Coastal Challenge wirklich und fĂŒr wen ist das Rennen empfehlenswert? Maggy nimmt uns mit auf eine Reise durch Lianen, tiefgrĂŒne RegenwĂ€lder und Flussdurchquerungen. Heute gibt's "Pura Vida" fĂŒr euch auf die Ohren.
Links zur Folge:
100⏠Rabatt fĂŒr die Teilnahme bei der Coastal Challenge 2026Maggys PokalMaggys Story-Highlight>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Tapering â die letzte, oft unterschĂ€tzte Phase der Wettkampfvorbereitung. Egal ob ihr euch auf einen 5-km-Lauf, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon vorbereitet: Das richtige Tapering entscheidet darĂŒber, ob ihr topfit, regeneriert und mit vollen Energiespeichern an den Start geht â oder nicht. Ihr erfahrt, was Tapering eigentlich ist, wie lange ihr vor einem Wettkampf tapern solltet, welche Rolle Schlaf und ErnĂ€hrung in dieser Phase spielen und welche Fehler in unbedingt vermeiden solltet.
Egal ob AnfĂ€nger oder erfahrene LĂ€ufer â diese Folge gibt euch konkrete Tipps, wie ihr die Tapering-Phase richtig nutzt, um am Wettkampftag euer Bestes zu geben.
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In dieser Folge dreht sich alles um die optimale Vorbereitung auf euren ersten (oder nĂ€chsten) Halbmarathon. Egal, ob ihr Halbmarathon-Rookie seid oder ihr eine Bestzeit knacken wollt, hier bekommt ihr die besten Tipps und Strategien fĂŒr euer Training und den Wettkampftag.
Wir sprechen ĂŒber:
Wie viele Wochen ihr fĂŒr die Vorbereitung einplanen solltetDie wichtigsten Trainingseinheiten fĂŒr AnfĂ€nger, Fortgeschrittene und ambitionierte LĂ€uferErnĂ€hrung und Verpflegung â Was euer Körper vor, wĂ€hrend und nach dem Lauf brauchtMentale Strategien, um euch auch auf den letzten Kilometern zu pushenDie perfekte Woche vor dem Halbmarathon â inklusive Tapering und Wettkampf-Tipps>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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In Folge 2 unseres "KRAFT SPEZIAL" erfahrt ihr, wie ihr zu Hause effektiv Krafttraining machen könnt. Ganz nach dem Motto: Kein Gym? Kein Problem! Lauftrainerin Paula Thomsen verrÀt euch, wie ihr mit wenig Equipment das Maximale rausholt und welche Rolle Variationen, IntensitÀten und die richtige Trainingsplanung dabei spielen.
Wir machen Krafttraining einfach, effektiv und alltagstauglich, damit ihr schneller, stabiler und verletzungsfrei bleibt â jetzt und auch in Zukunft!
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Functional Training kann uns dabei helfen, unseren Sport langfristig zu genieĂen, Verletzungen vorzubeugen und Leistungsfortschritte zu erzielen. In dieser Folge spreche ich mit Ela vom Laufblog Lauf-Liebe ĂŒber Functional Training. Ela ist SporternĂ€hrungscoach, Functional-Fitness-Trainerin und Buchautorin. Mit ĂŒber 20 Jahren Erfahrung im Bereich Laufen und Fitness weiĂ sie genau, wie ihr euer Training auf das nĂ€chste Level hebt. Heute erfahrt ihr, was Functional Training eigentlich ist, wie ihr Fitness und Laufen in euren Alltag integriert und mit welchen Ăbungen ihr eure Laufleistung verbessern könnt.
Links zur Folge:
Lauf-Liebe BlogEla auf InstagramElas Buch "Fit For Running">>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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In dieser Folge spreche ich mit Profi-TraillĂ€uferin Silvia Schwaiger ĂŒber ihren sportlichen Werdegang und wie sie vom Radfahren und Leichtathletik zu BerglĂ€ufen kam und schlussendlich beim Trailrunning landete. Silvia hat in den letzten Jahren beeindruckende Erfolge gefeiert â von PodiumsplĂ€tzen bei der Golden Trail National Series ĂŒber Siege bei der Tour de Tirol bis hin zu starken Platzierungen bei Weltmeisterschaften. Ihr erfahrt, was Silvia an technischen Trails fasziniert, wie ihr Trainingsplan aussieht und welche Rolle ErnĂ€hrung und Verpflegung spielen.
Partner der Folge ist MNSTRY:
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MNSTRY bietet natĂŒrliche Sportnahrung an. Die Produkte sind vegan und es wird auf kĂŒnstliche Aromen und SĂŒĂstoffe sowie Laktose, Gluten und Soja verzichtet. Es gibt unter anderem Gele, Riegel und GetrĂ€nke â also alles das, was man als LĂ€ufer fĂŒr das Training und die Regeneration braucht.
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Der Auftakt der Trailsaison fand wie immer auf der kanarischen Insel Gran Canaria statt. Einmal von Nord nach SĂŒd, ĂŒber Gipfel und TĂ€ler â das ist der Transgrancanaria. Mit 126 km und 6.800 hm ist der "Classic" der lĂ€ngste Lauf und fĂŒhrt von Las Palmas nach Maspalomas. FĂŒr Susi war es die dritte Teilnahme am Event â und zum zweiten Mal ist sie ĂŒber die lange Distanz an den Start gegangen. In dieser Folge erzĂ€hlt sie, warum der Lauf ein mentales Monster war, warum die Hitze ihr fast wieder den Zieleinlauf gekostet hĂ€tte und ihr erfahrt, ob sie in diesem Jahr das gefĂŒrchtete Flussbett besiegen konnte. Macht euch bereit fĂŒr den Transgrancanaria-Recap 2025!
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Sie gehört zu den besten Ultratrail-LÀuferinnen im deutschsprachigen Raum: Eva Sperger. Evas sportliche Karriere begann unter anderem mit Thai-Boxen, bevor sie mit Mitte 30 auf die Trails wechselte.
Seitdem erreicht sie regelmĂ€Ăig Top-Platzierungen bei nationalen und internationalen Rennen. In dieser Folge erfahrt ihr, wie Eva es trotz Vollzeitjob schafft, auf einem so hohen Niveau zu trainieren, welche Ziele sie fĂŒr 2025 verfolgt und sie verrĂ€t euch, was sie motiviert und antreibt. Dabei gibt es sogar eine Premiere, denn Eva verrĂ€t euch, was aktuell ihr gröĂter Motivator ist, ĂŒber den sie noch nie zuvor gesprochen hat.
AuĂerdem gibt sie Einblicke in ihre ErnĂ€hrung und Verpflegung auf LangstreckenlĂ€ufen und sie teilt ihre gröĂten Tipps mit euch.
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In Folge 1 unseres "KRAFT SPEZIAL" widmen wir uns den unterschiedlichen Krafttrainingsmethoden. Von Stabitraining ĂŒber Bodyweight-Workouts bis plyometrisches Training und sogar EMS â Lauftrainierin Paula Thomsen verrĂ€t euch, was die Vor- und Nachteile der einzelnen Methoden sind und was euch als LĂ€ufer wirklich weiterbringt.
Wir machen Krafttraining einfach, effektiv und alltagstauglich, damit ihr schneller, stabiler und verletzungsfrei bleibt â jetzt und auch in Zukunft!
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Es war ihr erstes Mal: Susi und ihre Freundin Isa sind bei der Fitness-Challenge Hyrox an den Start gegangen. Im Team haben sie sich dieser Herausforderung gestellt: 8 Kilometer laufen, 8 Workouts â darunter 100 Wall Balls, 1.000 Meter Rudern und 102 Kilo Schlitten schieben. Wie sich die beiden bei ihrer erster Teilnahme beim Hyrox in St.Gallen geschlagen haben, welche Ăbung ihnen besonders viel SpaĂ gemacht hat und warum wir LĂ€ufer einen extrem groĂen Vorteil haben, das erfahrt ihr in dieser Folge.
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- Visa fler
